亚健康课件

硬，心烦意乱，学习能力下降等。
小组讨论：
我们正处于青春期，有不少同 学处于亚健康状态，请同学们结合 自己和他人在日常生活中的表现， 并阅读教材24—25页内容，
导致亚健康的原因可能是什么？ 导致青少年亚健康的主要原因是什 么？有哪些危害？
小组抽签决定讨论哪个问题，两个 小组准备同一个问题，记录并发言。
2.造成“亚健康”的原因主要有：
（1）不良生活方式和生活习惯的影响：不良 饮食习惯、缺乏运动、起居无规律、药物滥 用。
（2）社会心理因素的影响：压力、紧张、挫 折、冲突。
（3）环境因素的影响：各种污染。
（4）生物因素的影响：生活不规律，导致代 谢紊乱。
知识链接
导致青少年心理亚健康的主要原因：
•学业负担过重。
【生活问答】
（1）生活中一个人患感冒了，他健康吗？ 为什么？ （不健康，因为生理不健康）
（2）一个人对自己的学习、生活没信心， 他健康吗？为什么（？不健康，因为心理不健康）
（3）一个人不积极参加集体活动，他健康 吗？为什么？（不健康，因为社会关系不健康）
健康是人在躯体上、精神上、 和社会上的完满状态，而不仅 仅是没有疾病和衰弱状态。
动锻炼
拓展延伸
今天我们认识了亚健康，了解亚健 康的主要表现、产生的原因、危害及处 理和预防方法，课后请同学们继续关注 亚健康问题，为自己及家人提几条生活 小建议，制作一张“健康警示卡”并摆 放在醒目位置，时刻提醒自己和家人， 时时注意亚健康问题。
怎样预防亚健康
学习目标：
• 1．掌握有关健康和亚健康的基本知识，认识“ 亚健康”状态，了解“亚健康”的危害，根据自 身的实际情况积极参加户外健身活动。
• 2．通过学习，掌握预防和改变亚健康方法，懂 得良好的饮食习惯，保持营养均衡，及良好的作 息习惯有利于身体健康，形成合理的生活方式。
• 3．通过学习，产生强烈的参加体育锻炼的欲望 能自觉地参与，科学地制定健康处方，基本形成 终身体育意识。 不断提高心理素质，正确对待 各种压力，改善情绪状态。
•与父母、老师和同学之间缺乏良好的沟通。
•心理发展尚未成熟，对社会的认识能力还 不充分，容易凭直观感受来做判断。
•对大自然缺乏亲近感，缺乏了解，心灵常 处于封闭状态。
亚健康的主要人群
• (1)白领：70％ • (2)知识分子 ：教师，记者，医生 • (3)在校大学生：34.38～70.45％,主要
3.如何预防亚健康 ：
（1）保持心理平衡。心理平衡是健康的第一基石。 了解自己，不苛求自己和别人；知足常乐；与
人为善，宽容待人；排解不良情绪；常怀感恩之心， 助人为乐。
（2）养成良好的生活方式与饮食习惯。 不吸烟，不喝酒；合理膳食；饮水充足；睡
眠充足；适量运动；不也要带病用脑。
预防亚健康的“十字方针”
亚健康有五大危害
• 1.亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态 大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从 亚健康人群转入的。
• 2.亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量 甚至危及特殊作业人员的生命安全，如高空作业人 员和竞技体育人员等。
• 3.心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自 杀和家庭伤害。
• 时缓解过度紧张和压力。 • 3.“顺钟”，即顺应好生物钟，调整好休息
和睡眠。
• 4.“增免”，通过有氧代谢运动等增强自身 免疫力。
• 5.“改良”，即通过改变不良生活方式和习 惯，从源头上堵住亚健康状态发生。
课堂小结
• 牢记预防亚健康的十字方针，掌握预防亚 健康的方法、措施，努力达到健康的十项 标准，健康快乐的学习、生活。
[真实再现]
（1）15岁的王勇性格好静，不喜欢运 动，从2007年3月开始，他感到莫名的疲 劳，心烦意乱，他想可能与学习压力大有 关，所以每天尽量少熬夜，多休息。但症 状毫无改善，反而更出现忧郁寡欢、食欲 不振、头晕目眩、失眠健忘等症状。
7月底，他去了当地的一家医院检查， 结论是：没病。医生说：他只是处于亚健 康状态。
• 4.多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直 接影响睡眠质量，加重身心疲劳。
• 5.严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成英年 早逝、早病和早残。
小组交流
生活中我们经常会遇到一些烦心的事， 请同学们回忆当时的情景及处理办法，想一想 假如我们身体处于亚健康状态时能否利用这些 方法调整自己的身心，你家人的身体处于亚健 康状态时你会给他们哪些建议？预防亚健康的 方法有那些呢？
上述11项中符合5项及以上者属于亚健康状态！
亚健康的症状主要表现在：
最典型的表现是疲劳，包括两个方面： 精神（心理）的疲劳和躯体的疲劳。 1.浑身无力，容易疲倦。 2.头脑不清爽，面部疼痛，眼睛疲劳，鼻
塞，眩晕，耳鸣，咽喉异物感。 3. 睡眠不良，心悸气短，手足麻木感。 4. 早晨起床有不适感，胸闷不适，颈肩僵
1.什么是亚健康：
亚健康是指非病非健康状态，处 于健康和疾病 之间的 状态，所以又 称“次健康”、“中间状态”。
它是人体处于健康和疾病之间的 过渡阶段，在身体、心理上没有疾病， 但主观上却有许多不适的症状表现和 心理体验。
自测：你是否存在亚健康？
1.经常感到身体倦怠、失眠、健忘 2.感到情绪抑郁,经常发呆，不知道生活的目的是什么 3.上学的途中,害怕走进学校,觉得学校令人厌倦 4.学习效率、成绩明显下降，做什么事均无兴趣 5.一日三餐,进餐甚少,经常味如嚼蜡 6.感觉免疫力在下降,自己稍不注意就感冒 7.对周围环境的污染和噪声非常敏感,格外渴望清幽、 宁静的自然环境 8.不想面对同学和老师,有自闭症的趋势 9.晚上经常睡不着觉,即使睡着了，又老是在做梦的状 态中，睡眠质量很糟糕。 10.盼望早早地逃离教室，为的是能够回家，躺在床上 休息片刻。 11 .昨天想好的事，今天怎么也记不起来了，而且近些 天来,经常出现这种情况。
3.以下不属于健康状态的是 （c）
• A.皮肤有弹性，走路感觉很轻松。 • B.能抵抗一般性感冒和传染病 • C.身材偏胖，脾气暴躁。 • D.处事乐观，态度积极。 4.以下属于良好的生活方式与饮食习惯的是 （B） • A.身体不胖不瘦，不要锻炼 • B.早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少 • C.水果是零食，可吃可不吃 • D.每周一次大量剧烈运动，可替代其他几天的运
表现为精神方面和社会交往方面 • (4)偏食者 • (5)老年人 • (6）特殊职业者
亚健康的现状
美国亚健康人群600万/年 瑞典 830万人口中，每年2000人自杀，
2万企图自杀。 中国的亚健康人群比例高达70% 其中：生活节奏紧张、工作压力大的白领
阶层，从事高强度脑力劳动的知识分子 阶层是亚健康最主要的威胁目标。 亚健康是21世纪健康的头号大敌
达标练习：
• 1.下列属于亚健康状态的是（c ） A．疲倦、烦躁、发烧 B．心悸、呕吐、拉
肚子 C．困倦、健忘、虚弱 D．疲倦、困倦、拉
肚子 2.能导致亚健康的原因错误的一项是 （D）
A.起居无规律 • B.与老师之间经常发生冲突而造成的压抑
焦虑 • C.环境污染导致的遗传物质DNA的突变 • D.在身体患病时停止工作学习