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瑜伽健身教程PPT课件

瑜伽健身
2019/9/19
YOGA健身简介注意事项
YOGA呼吸法体位法图解
YOGA健身简介
一、瑜伽体位法的意义：瑜伽健身的核心就是瑜伽体位法，瑜伽体位法的梵文为Asana，
其意义为在某一个舒适的动作或姿势上维持一段时间。藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，及动作间的止息时间，刺激腺体、按摩内脏，有松弛神经、伸展肌肉、强化身体、镇静心灵的功效。二、瑜伽体位法的起源：
练习瑜伽体位法对身体有很大的帮助，同时对心智的锻炼也有直接及间接的影响。但是如果只练瑜伽体位法而没有配合静坐、内外在行为控制...瑜伽八部功法的锻炼。有可能误用其经由锻炼体位法得到的身理或心灵力量而沉迷于物欲中，种下不好的反作用力种子在自己的潜意识内。
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2019/9/19
注意事项
十八、练习体位法并不禁止从事各类运动，但在刚练完后禁止从事任何运动。十九、对于下列的体位法，没有鼻孔须通畅的限制：莲花坐式、完美坐式、半完美坐式、简单坐式、勇气式、大拜式、瑜伽身印及蛇式。廿、上述体位法亦无食物的限制。廿一、在月经、怀孕期间以及产后一个月内，女性不可以练习体位法或其它的运动，但用于禅定时的体位法可在任何状况下练习；莲花式、完美坐式及勇气式都是适于修炼禅定及集中的体位法。廿二、练习体位法后，不可立即做「生命能控制法」（PRANAYAMA）。
2019/9/19
瑜伽身印
3.吐气，上身缓缓向前弯曲，到前额、鼻子碰地为止。
4.保持此姿势，停息８秒钟。
5.吸气，起身，回复原来动作。
四、次数：８次。
五、注意事项：
1.上半身前弯时，背部先下，头再下，可避免头部充血过多。
2019/9/19
YOGA健身简介

《瑜伽Yoga》课件

3 Types of Yoga
Explore the different styles and classifications of yoga poses and movements.
Meditative Yoga Poses
Lotus Pose
Find inner peace and calmness with the classic seated meditative pose.
Seated Pose
Stay grounded and focused with the comfortable seated position.
n and improve spinal flexibility with this gentle seated twist.
《瑜伽Yoga精选》PPT课件
# 瑜伽Yoga精选 ## 简介 - 瑜伽的基础知识 - 瑜伽的好处 - 瑜伽动作的分类 ## 静坐类动作 - 莲花坐 - 安坐 - 坐姿扭转 ## 站立类动作 - 树式 - 太极戏法 - 前屈式 ## 仰卧类动作 - 腹式呼吸法 - 半领骨瑜伽
Introduction to Yoga
1 Basics
Learn about the fundamental principles and philosophy of yoga.
2 Benefits
Discover the numerous physical, mental, and spiritual benefits of practicing yoga.
Prone Yoga Poses
Neck Stretch
Relieve tension and stiffness in your neck with the rejuvenating prone neck stretch.

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更好地进行练习。
保持专注与呼吸
在练习过程中，保持专注和深呼吸，有助于更好地感受身体的伸展和放松，提高练
习效果。
跟随专业指导
在家中自己练习瑜伽时，可以跟随专业的瑜伽视频或音频指导进行练习，以确保姿势正确和练习效果。
坚持练习
在家中自己练习瑜伽需要坚持和自律，可以根据自己的时间和身体状况制定适合自己的练习计划，并保持一定的规律性。
04 瑜伽进阶
瑜伽哲学与心灵成长
瑜伽哲学概述
阐述瑜伽哲学的起源、发展及其核心理念，如“梵我无间”、“
业报轮回”等。
心灵成长
通过瑜伽修行，如何培养内心的平静、专注和智慧，以及如何运用瑜伽哲学指导日常生活和人际关系。
瑜伽冥想
介绍瑜伽冥想的原理、方法和实践，以及冥想在心灵成长中的重要性和作用。
瑜伽在家庭中的运用
探讨如何在家庭生活中融入瑜伽，如亲子瑜伽、夫妻瑜伽等，增进家庭关系和亲密感。
瑜伽旅行
分享如何在旅行中保持瑜伽练习，以及如何在旅途中寻找适合的瑜伽场所和体验。
05 瑜伽常见问题解答
如何避免瑜伽练习中的受伤？
热身运动
在开始瑜伽练习前，进行充分的热身运动，如伸展、关节活
动等，以减少受伤的风险。
了解课程特点
了解不同瑜伽课程的特色和重点，以便选择符合自己需求的课程。
试听与体验
在选择瑜伽课程前，可以试听或体验一节课，以便更好地了解课程内容和教练的教学风格。
教练资质
选择具有专业资质和丰富教学经验的教练，能够更好地指导学员进行安全有效的瑜伽练习。
如何在家中自己练习瑜伽？
布置练习空间
在家中练习瑜伽需要一个安静、整洁、舒适的空间，可以铺上瑜伽垫或毯子，以便

瑜伽教学ppt课件

9
5. 饮食：练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物（肉类）、变性食物（辣椒）、悦性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。
6. 沐浴：
可在练习前沐浴使肌肉更柔软，练习后
呼吸恢复正常且出汗已经停止后可沐浴。
7. 意念：
的构成要素？
• （1）瑜伽体位法 • （2）瑜伽呼吸 • （3）瑜伽饮食 • （4）瑜伽放松 • （5）瑜伽正念与冥想 • （6）正确的生活方式
16
“OM”的含义
• “OM”的含义：代表几种状态： • A：①象征警醒状态；代表体式 • U：②象征梦幻状态；代表体式呼吸 • M：③象征精神与灵魂状态；代表制感 • AUM④结合三种达到最高境界，即达到三
瑜伽修持者开始只有少数人，一般在寺院、乡间小舍、喜马拉雅山洞穴和茂密森林中心地带修行，由瑜伽师讲授给那些愿意接受的门徒。以后瑜伽逐步在印度普通人中间流传开来。
瑜伽有他一套从肉体到精神极其完备的修持方法，当今的瑜伽不仅只属于哲学和宗教的范畴，它有着更广泛的含义，千年不衰，有强大的生命力。
瑜伽一词源于梵文Yoga的音译，有结合、联系之意，这也是瑜伽的宗旨和目的，是为达到冥想而集中意识之义。可究竟是什么同什么“结合”呢？其实瑜伽是为指明人类本能从较低到较高的“结合”，用同样方式也可从较高到较低的“结合”或同自我结合。这也意味着与最高的宇宙万物之灵相同化，使自己从痛苦和灾难中获得解脱。
更加精细自律，心灵更加平和与稳定。所有谷物及其制品都是悦性食物，悦性食物还包括水果和大多数蔬菜、牛奶、豆类和坚果类制品以及温和的香料等。
变性食物是由变形力量影响的食物。食用后，会在身体上产生能量，

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随着人们对健康和身心平衡的需求增加，瑜伽也在不断创新和演变。
现代瑜伽结合了各种流派和元素，如普拉提、舞蹈、武术等，创造出更多元化的练习方式。
瑜伽可以通过各种形式来表现，如瑜伽垫、瑜伽球、瑜伽轮等，满足不同人群的需求。
瑜伽在未来的发展前景与展望
随着人们对健康和身心平衡的追求越来越高，瑜伽在未来仍有很大的发展空间
自然
瑜伽理念倡导顺应自然，尊重自然法则，追求身心和谐。
纯洁
瑜伽理念认为纯洁的内心和身体是实现自我超越的关键。
瑜伽与生活哲学
瑜伽认为生活中的一切都是修炼，包括工作、家庭和社交。
瑜伽提倡在生活中保持平静、专注和感恩的心态。
瑜伽认为通过内在的修炼，人们可以更好地应对生活中的挑战和压力。
03
瑜伽呼吸练习的方法与技巧
呼吸练习方法
腹式呼吸、鼻孔交替呼吸、数息呼吸等。
腹式呼吸技巧
放松腹部，用鼻子深吸气，使腹部膨胀，然后缓慢呼气，使腹部收缩。
鼻孔交替呼吸技巧
用鼻子吸气和呼气时，左右鼻孔交替进行。
数息呼吸技巧
在每次呼气时，默数数字，从1 数到10，然后从1开始重新计数
。
瑜伽体式与呼吸的结合练习
。
随着科技的发展，瑜伽也可以与现代科技相结合，如虚拟现实、人工智能等，
创造出更加个性化的练习体验。
瑜伽可以通过各种途径传播，如社交媒体、线上平台等，让更多人了解和练习
瑜伽。
THANK YOU
感谢观看
的效果。
瑜伽的起源可以追溯到公元前 3000年的吠陀经文，它被视为
最早的瑜伽文献。
瑜伽的历史发展
瑜伽在历史长河中经历了多个发展阶段，从原始的哈他瑜伽到现代的各种流派，如阿斯汤加、流

瑜伽教育课.ppt

瑜伽教育的概念通过静思、调身和调息，
从整体上完善人“身、心、灵” 从而促进人的全面发展的养生教育课。
瑜伽教育的内容身体姿势、调息、冥想、收束
法、洁净法、放松功法等。
武士一式
站立体位法
一、动作名称
武士二式
三角式
站立体位法
二、体位法教动作名称和动作要领及锻炼价值。
2、通过理论和实践相结合的学习，培养自我养护的锻炼方法，提高学生的养生保健意识。
3、培养学生独自思考问题，发现问题的能力，激发学习兴趣，培养内外双修。
站立体位法
三、技术原理
加强股四头肌的肌肉力量减少髋部和臀部的脂肪梳理腰部和手臂线条增强了平衡感和注意力
谢谢

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体强壮柔韧）。这其中身体的改变不是重点，不过是心灵安宁的副产品而已。
（YOGA）从梵文词yug或yuj而来，意思是自我和原始动因的结合或一致。各种瑜伽体系的终极目的都是帮助人实现这种瑜伽境界。
瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。练习者不仅锻炼了身体，增强了体质，还能较好的控制心理状态，养成积极乐观的生活态度。
垫子
与时间
持续时间： 20mins-2hs。
1hs最好
早晨、中午、黄昏、睡前 4-6A.M.最好
适合自己的日常生活
与进食
空腹练习。
练习后最好休息30分钟再进食。
体势安全指南
咨询医生
听从身体感受对Leabharlann 己负责不要勉强勿过度抻拉
不可攀比
要有耐心
与洗澡
修习完瑜伽马上洗澡，会对身体造成不必要的损伤。
体位
一、瑜伽体位法的意义：瑜伽体位法的梵文为Asana，其含义为在某一个舒适的动作或姿势上
维持一段时间。藉由一些扭转、弯曲、伸展的静态动作及动作间的止息时间，刺激腺体、按摩内脏，有松弛神经、伸展肌肉、强化身体、镇静心灵的功效。二、瑜伽体位法的起源：
在7000年前，就出现了瑜伽体位法。那时的瑜伽行者，观察动物，发觉到它们的活动、松弛、睡眠等本能的习性及这些动物在生病时如何利用自然的方法来治疗疾病，模仿一些对人有益的动作发展而成；还有一些体位是瑜伽行者自行体验创造出来的体位法。

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3、体位（Asana）体位能带来肢体的稳定、健康和轻盈。一个稳定而愉悦的体式可以带来精神的安定，防止浮躁。
瑜伽体式的名称体现出几世纪以来瑜伽进化的规律。一些体式以植物命名，如：树式、
莲花式；以昆虫来命名，如：蝗虫式、蝎子式；以水上动物和两栖动物命名，如：鱼式、龟式、蛙式和鳄鱼式；以鸟类来命名，如：孔雀式、天鹅式；以四足动物来命名：犬式、骆驼式、狮子式。也有一些是以英雄任务来命名，如：哈奴曼式、奎师娜式等。
（三）智瑜伽——又称吉纳瑜伽
此为启悟之道。智瑜伽注重哲学，是探讨真与非真、恒常与暂时、生命力与物质等问题的哲学思辨体系。提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。
（四）业瑜伽——又称实践瑜伽此为净心之道。是无私活动和工作的体系，
在进行时，应抱着自愿、不求回报的、与人为善的心态。
5、瑜伽对身体全方位调节和锻炼可以起到辅助医疗的作用。
6、瑜伽还拥有一套完整的体系，包括瑜伽饮食方式、瑜伽清洁法、瑜伽呼吸法、瑜伽放松术、瑜伽的冥想与静坐以及瑜伽的生活方式和理念，博大精深的实践与理论体系使得瑜伽早已超越了一般体育运动的范畴。
（二）瑜伽的功效
（1）可以获得力量、柔韧性和平衡，改善心肺能。
（五）巴克瑅瑜伽——又称奉爱瑜伽此为爱心之道。通过宗教情操的培养，得知
真理的本质为爱，唯有内心充满了爱，始能与最后真理融合为一
我们按照瑜伽的真正意义学习是不分必派别的，练习瑜伽都有相同的目的，就是进行身心锻炼，所以所有流派的瑜伽都是瑜伽练习者无比丰富的财产。
三、瑜伽的特点与功效
（4）瑜伽练习应配合呼吸，并将注意力放在所练习的部位上。
（5）瑜伽练习依据养生的标准来看是养气的，而很多体育运动则是耗气的。

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法，部分体系练起来偏重健身，而另外一些部分偏重心灵和精神，
还有一些使练习者身心两方面受益。其中主要的体系有王瑜伽
（Raja），哈达瑜伽 (Hatha)，智瑜伽(Jnana)，爱心瑜伽
(Bhaki)，冥想瑜伽(Mantra)等，目前比较注重生理效果的哈
达瑜伽已成为世界流行的主流，尤以印度大师B.K.S.lyengar
在瑜伽的修行中，可以分为8个阶段，也叫8支分法，即:约束；戒律；姿势和体位；调息；控制感官；内省；冥想；三昧，即心神合一，超脱的境界。所有这些，都是为了调整锻炼身心各方面的机能，使之协调有序，均衡健康。
2021/3/25
授课：XXX
7
瑜伽实践----体位法
（一）体位法的起源
瑜伽是古代印度哲学中带有神秘主义成分的派别，而练习瑜伽术的人并不一定信奉宗教教文。简言之，它是一种由姿式、呼吸和冥思三部分组成的健身强体术。
瑜伽姿势也叫瑜伽体位法，印度瑜伽先哲帕斯坦珈利所著《瑜伽经》将其定义为“将身体置于一种平稳、安定、舒适的姿势”。约数千年前的远古时代，当时聚居在喜马拉雅山脉的雅利安人，为了适应当时的严酷自然环境，在观察天地万物变化过程中，发现自然界的动物在生病时，能够利用身体的动作，刺激体内的抗病能力来治疗自己，而这些方法用于人类同样有效。因此他们便学习和模仿各种动物、植物的姿势，并将动物种种紧张和放松的方法用于人体，竟然也有意想不到的效果。经长期实践，慢慢便形成了上万个姿势的瑜伽体位。通常应用的瑜伽练习姿势共有84式，多采用动物姿势造型（如蝗虫、猫、鹿等）。瑜伽术首先的目的是训练保持这些姿势中的任何一种，并维持一定的时间，这是一件不容易做到的事。瑜伽术能改善循环、刺激腹腔内脏功能、强壮体魄，其最终目的是自我控制呼吸和冥思。冥思的目的使人脱离其所处的环境，避免情绪和感觉的影响202，1/3良/25好的训练结果可使授人课处：X于XX一种“平和、领悟、安详8 ”的境界。

《初级瑜伽》课件

战士一式
从山式开始，将右脚向前迈一大步，脚掌朝前。左脚掌稍微内转，膝盖弯曲成90度角。双手合十举过头顶，保持平衡。这个体式有助于增强腿部和核心肌肉力量。
战士二式
从山式开始，将右脚向后迈一大步，脚掌朝前。左脚掌稍微内转，膝盖弯曲成90度角。双手放在身体两侧，保持平衡。这个体式有助于增强腿部和核心肌肉力量，改善体态。
瑜伽的种类和流派
哈他瑜伽
注重体式和呼吸的练习，强调与宇宙能量的连
接。
阿斯汤加瑜伽
是一种较为强烈的流派，强调身体的稳定性和灵活性，通常在热瑜伽
房内进行。
阴瑜伽
注重肌肉和软组织的拉伸，适合放松身心。
热瑜伽
在高温环境下进行练习，有助于排毒和减轻压
力。
瑜伽的益处
01
02
03
04
身心健康
通过体式和呼吸练习，可以增强身体的柔韧性和力量，改善
瑜伽实践中的注意事项
保持专注
在练习过程中，保持专注，不要分心，以免对身体造成伤害。
避免过度伸展
在伸展时，不要过度用力或强迫自己进入某个姿势，以免造成肌肉拉伤或关节损伤。
保持呼吸
在练习过程中，保持深呼吸，不要憋气或急促呼吸。
倾听身体
如果感到不适或疼痛，立即停止练习，并适当休息。
瑜伽实践后的反思与总结
鼻孔交替呼吸法
坐直或躺直，用右手无名指按住右鼻孔，用左鼻孔深吸一口气。然后放开右手无名指，用右鼻孔呼出一口气。重复这个动作，然后换左鼻孔进行同样的呼吸练习。
瑜伽冥想呼吸练习
坐在一个安静的地方，闭上眼睛，集中注意力在呼吸上。深吸一口气，然后慢慢呼出。重复这个过程，同时想象自己的身体越来越放松和轻盈。

教你如何练习瑜伽——瑜伽知识讲座课件

教你如何练习瑜伽——瑜伽知识讲座课件瑜伽是一种来自印度的古老文化艺术，具有舒缓身体和放松心灵的功效。

随着瑜伽越来越受欢迎，越来越多的人开始练习瑜伽。

那么，我们应该如何正确地练习瑜伽呢？下面就让我们一起来学习一下。

一、瑜伽的准备动作在开始练习瑜伽之前，我们需要进行一些准备动作，以便我们能更加放松地练习瑜伽。

以下是几个简单的准备动作：1. 站姿冥想将脚并拢，两臂自然下垂，掌心朝外。

然后闭上眼睛，将注意力转移到身体内部，呼吸均匀深长，慢慢地放松身体。

这个动作有助于减轻压力和焦虑感。

2. 屈膝深呼吸双脚并拢站立，两臂自然下垂，然后深呼吸。

吸气时，双手自然抬起，吸满气后停顿1-2秒钟，然后放松呼气，同时双手自然放下。

这个动作有助于帮助调整呼吸，同时放松肌肉。

3. 放松下颌尝试松开下颌，放松面部肌肉。

这个动作有助于缓解紧张和焦虑。

二、瑜伽的基本动作在完成准备动作后，我们可以开始进行瑜伽的基本动作。

以下是一些常见的瑜伽姿势：1. 下犬式这是一种基本的瑜伽姿势，有助于舒展身体。

做法是，先将手掌放在地上，手臂伸直，然后缓慢向后走，屈膝将臀部抬高，直到两手和两脚与地面成为一个三角形。

保持这个姿势，深呼吸，然后缓慢收回手臂和腿。

2. 山式这是一种简单的站立姿势，可以帮助我们稳定呼吸和精神。

做法是，双脚并拢，上身挺直，双臂自然下垂，掌心朝外。

保持这个姿势，缓慢深呼吸，然后缓慢收回手臂。

3. 坐式扭转这种姿势可以帮助我们放松肌肉，缓解腰部和背部疼痛。

做法是，先坐在地面上，将右腿弯曲，将右脚放在左侧大腿上。

将左手放在右膝盖上，同时将右手放在右侧身体后面，转动身体，头颈也转向右方。

保持这个姿势，缓慢深呼吸，然后缓慢回到原位，换另一侧练习。

三、瑜伽的注意事项1. 矫正姿势无论是初学者还是经验丰富的瑜伽练习者，在练习瑜伽时都要始终注意自己的姿势是否正确。

不正确的姿势会增加受伤的风险，同时也无法收到预期的效果。

2. 注意呼吸正确的呼吸是瑜伽中极为重要的一部分，能帮助我们调节心跳和精神状态。

不可不知的瑜伽知识.ppt

练完半个小时，即可进食。瑜伽者提倡多吃“悦性食物”，开始时并不强调要
食素，练瑜伽会自然让饮食习惯越来越清淡，健康，顺其自然即可。
练习时间和地点
固定练习时间和地点，练习效果更佳。不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，
最好铺瑜伽垫在地板上练习。宜在安宁、通风良好的房间内练习。也可
以在室外练习，但环境要愉快。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外。
主讲教师：董丽丽
电子邮箱：donglili_2003@
不可不知的瑜伽知识
瑜伽是一种古老的文化，他通过提升意识帮助人类更好的发挥潜能。瑜伽体位运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种使身体、心灵与精神达到和谐统一的运动方式。
练习心态练习瑜伽“四勿五要”
瑜伽练习的最大受益，也是瑜伽练习最好的方法。
练习瑜伽“四勿五要”原则
勿躁进勿勉强勿灰心勿模仿
要亲身体验要持之以恒要加强自信要今日比昨日好要融入生活
饮食
饱食后至少三、四个小时方可练习，清淡一餐提前两个小时，很少一餐提前一个小时，流质也最好提前30分钟，但也不能让自己在饥饿无力的情况下练习，特别是饥饿便觉无力或颤抖的人须得注意，要提前做准备，补充一些食物，如清淡的食物如水果、或一两片面包、一碗白粥、牛奶等。
绕圈转动一定避免！颈椎有问题的人不宜做绕圈转动，特别是颈椎有
增生或颈椎盘突出的人即使是没问题，绕圈也要小，越轻柔，越缓慢越好，最好只作180度的转动(不明白可请教老师)。
脊椎后弯的姿势（所有过份用力做脊椎后弯，是错误的）。有两个体位容易引起腰椎两侧肌肉的拉伤
站立后仰式
眼镜蛇式非常激烈的姿势，务必小心处理。保护的做法是，注意收紧大腿和臀部向下用力，挺起胸部和肋骨向上用力，让上下方的肌肉拉撑住来保护腰椎。注意自己腰椎的感觉，不能有刺痛的感觉，若