健康养生 ppt课件

中医学认为,人体保持健康
的一个重要因素是增强体质。 体质壮实者,气血阴阳充足, 脏腑功能健全,正气充盛而 身体强壮；反之,体质虚弱 者,气血阴阳不足,脏腑功能 低下,正气亏虚而身体羸弱。
体质是相对稳定的,一 旦形成不易很快改变,但 也并不是一成不变的,可 以通过中医养生调摄的方 法来进行改善。尤其是先 天禀赋薄弱的人,若后天 摄养有度,可使体质由弱 变强,弥补后天之不足,尽 其天年而得长寿。
从营养学角度来看，最好的饮食 养生其实是平衡膳食。平衡膳食 的第一原则就要求食物要尽量多 样化，五谷杂粮是我们生活中最 好的健康营养食品。“五谷为养， 五果为辅，五畜为益，五菜为 充”，就是说我们要从饮食结构 上合理搭配我们的饮食，才能满 足人体各种营养的需求。
《黄帝内经》里早就告诫过我们 不可过食“膏粱厚味”，就是说 如果过多的摄入高热量、高脂肪 的东西，会导致气血瘀滞，出现 各种疾病。所以在日常饮食中绿 色蔬菜、水果、五谷、各种肉类 等，应该合理搭配，总的原则是： 饮食有节、定时适量。
举正反例子-------
李清云(1677-1933)寿享256 年,是清末民初的中医药学
者,也是世界上著名的长寿 老人。
科学论证哺乳动物的寿命是生长期的7 倍左右，人类的生长期一般为20到25 年，理论寿命应该是175岁。因为情绪 及后天生活环境等影响人大部分都不 过百岁。
目前英美科学家预言50年内 人类寿命可达150岁。根据 联合国统计委员会的最新资
中医根据不同体质提出不同的药膳和养 生方法。 加强锻炼,促使气血阴阳流通,不使邪气 停着。 对于体质虚弱之人,除了预防疾病以外, 在日常生活和工作中,更应重视养生保 健,如饮食调理适宜,起居作息有节,劳 逸安排得当,并采取适当的锻炼方法,促 使体质不断增强。
三、常用的几种养生保健方法
中国有着悠久的历史，灿烂的文化，“养生”在中国文明 中，占有重要的地位。
现代医学之父的希波克拉底也指出： “我们应该以食物为药，饮食就 是你首选的医疗方式”。
俗语云：“千疗万疗，不如食 疗”、“药补不如食补”、 “三分治七分养”，西周时 （公元前11世纪-前771年）就 把医生分为“疾医”、“食 医”、“疡医”、“兽医”4 种。但那时的食医是专做帝王 饮食保健工作。
衰老可分为生理性衰老和病理 性衰老两类。
通常将40-59岁称为老年前期或渐衰 期,60-80岁为衰老期,80岁以上为高龄 期, 但是，通过养生保健后个体差异比 较大。因此单凭年龄来划分衰老期还 不够全面,还应结合衰老的特征来加以 确定。
现在有一种新的年龄分类： 未成年0—17；青年18—40； 中年40—65；中老年66—80； 老年85以上；长寿100----
料，发达国家和地区人口的 平均预期寿命为76岁。2014 年统计，广东人均GDP排名 全球第65位，人均预寿命77 岁。要延长寿命就必须科学 养生保健。
影响健康的几个重要因素： 明媚的阳光 清新的空气 优良的水质 舒适的环境 清洁的卫生 科学的饮食 适度的运动 愉悦的心情 充足的睡眠
有很多事例可以证明。衰老是 一个很复杂的生物演变过程,包 括了机体的形态、组织器官的 生理功能、组织器官之间的协 调控制以及机体对环境的适应 能力等一系列退行性的变化。
二、养生保健的意义何在？
生命本身就是一个新陈代谢的过程，人食五 谷杂粮，有七情六欲，喜怒哀乐，很多人生 老病死顺其自然，也有很多人通过养生保健 拥有了健康和长寿。 养生保健就在于治未病：扁鹊古代名医扁鹊 为大家熟知，《史记》所载他以神奇医术为 齐桓候诊病的故事流传久远。殊不知，谈到 自己医术时，他却说不如两个哥哥：大哥最 好，医在病情发作之前，病人未觉其病已除 去病根；二哥次之，医在病初起之时，症状 刚显已药到病除；他最差，医在病情已很严 重之时，不仅病人痛苦，且下大力才得病除。 目前在全国已经开始实施中医“治未病”健 康工程 。
从文字中我们就知道“养”的文化，也是“食”的文化， 中国药膳美食，以“色香味”俱全，“补、养”兼备，在世界 上都享有很高的声誉。很多国外的养生家、美食家都不远万里 来到中国，就为品尝中国的滋补美食。
（一）饮食养生
小康社会的目标之一就是让人们注 重保健养生更健康，更长寿。中 医在几千年的医疗保健的实践中 积累了极为丰富的经验，并有凡 膳皆药，寓医于食的理论。
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“养生”是每一个追求生活品味，讲求生Байду номын сангаас活质量的人的选择。学习养生知识，传播养生 文化，已经成为社会的热潮。
一、养生保健的内涵： 健康是指没有疾病或病痛，而且是 一种躯体上、精神上和处在社会上 的完全良好状态。也就是说健康的 人要有强壮的体魄和乐观向上的精 神状态，并能与其所处的社会及自 然环境保持和谐协调的关系。
优生优育科学喂养儿童明显健康长寿。 母亲已经受孕怀胎,在直至分娩期间,也
应注意饮食、起居、劳逸和心理等方 面的调养将息,以保证胎儿的正常发育. 因为优孕是优生的前提,中医也谓之 “养胎”,其具体方法大体包括适寒温, 节饮食,慎起居,忌房事,心情宜愉悦,动 作宜舒缓等.《诸病源候论》、《千金 要方》等书还提出了逐月养胎的方法。
联合国：75岁到89是老年 人，90岁以上是长寿老年人。
比较明显的衰老特征有：皮肤松 弛缺少弹性,皱纹增加色素沉着,头 发稀疏变白脱落,反应迟钝行动缓 慢,视力减退,听力下降,食欲不振, 睡眠不安,记忆力衰减,性功能衰退, 适应能力和抵抗能力降低,并可出 现诸如高血压病、心血管病、慢
性支气管炎、糖尿病、前列腺肥 大等老年性疾病。
通常的养生保健就是我们说的保 养、调养、颐养，即调阴阳、和 气血、保精神。通过精神调养、 食疗药膳、养生功法等等整体综 合措施。达到体质增强、防治疾 病、防止衰老，延长生命的目的。
保护生命、延年益寿。
世界卫生组织(WHO)给健康所下的正式定义：
精力充沛，处事乐观，态度积极，乐 于承担任务，不挑剔；睡眠良好；应 变能力强，能适应各种环境变化；对 一般感冒和传染病有一定的抵抗力； 体重适当，体态均匀，身体各部位比 例协调；眼睛明亮，反应敏锐，眼睑 不发炎；牙齿洁白，无缺损，无疼痛 感，牙龈正常，无蛀牙；头发光洁， 无头屑；肌肤有光泽，有弹性，走路 轻松，有活力。