第三讲情绪

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（3）扩展自己的思维角度，与自己的不合理信 念进行辩论（D），动摇并最终放弃不合理信念， 学会用合理的思维方式代替不合理的思维方式。 还可以通过与他人讨论或实际验证的方法来辅助 自己转变思维方式。 （4）随着不合理信念的消除，异常的紧张情绪 开始减少或消除，并产生出更为合理、积极的行 为方式。行为所带来的积极效果，又促进着合理 信念的巩固与情绪的轻松愉快。最后，个人通过 情绪与行为的成功转变，从根本上树立起合理的 思维方式，不再受异常的紧张情绪的困扰（E）。
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生活就像一面镜子
你从生活中看到的东西常常是你自己心态的 映照。 善于积极认知的人是会享受生活的；会享受 生活的人是非常幸福的。
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合理情绪疗法的操作模式： ABCDE
A：activating events，指发生的事件。 B：beliefs，指人们对事件所持的观念或信念。 C：emotional and behavioral consequences， 指观念或信念所引起的情绪及行为后果。 D：disputing irrational beliefs, 指劝导干预。 E：effect，指治疗或咨询效果. F：new feeling，指治疗或咨询后的新感觉。
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如何改变你的情绪
人的情绪在本质上是一种态度与认知的过程。所以 一个人的情绪不但源自于个人的哲学信念，且会因 为不改变这些观念而使情绪持续下来。 所以我们可以通过改变我们的想法，来改变与控制 情绪。 由此可知，只要人能控制自己的想法，他就能使自 己过着满足、自我实现的生活，甚至在任何一种情 境下都能平和快乐。
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非理性想法转换表
例：我应该永远保持快乐的心情（非理性想法） １、我能保持快乐的心情（应该－能） ２、我有时保持快乐的心情（应该－有时） ３、我能有时保持快乐的心情，当： A:心情好的时候； B:工作如期完成的时候； C:与朋友的误会化解的时候。
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我是一个学生干部，我必须要起一个带头的作 用，很能干、很完美，并且在各方面都有很好 的成就。可是上次开会时候，我有点累，做结 论时，讲错一句话，他们都在底下窃笑，哎！ 身为干部竟然犯下这种不可原谅的过错，真是 太丢脸了、太失身份了。讲话都讲不好的人， 一定不会受到尊重的，我真没有用。
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生活是美好的 （对企图自杀者进一言）
为了不断地感受到幸福，甚至在苦恼和愁闷 的时候也感到幸福，那就需要： （一）善于满足现状; （二）很高兴地感到：“事情原来可能更糟 呢”。
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要是火柴在你的衣袋里燃 火柴在你的衣袋里燃起来了，那你应当高兴， 火柴在你的衣袋里燃 而且感谢上苍：多亏你的衣袋不是火药库。 要是有穷亲戚上别墅来找你，那你不要脸色发白， 而要喜气洋洋地叫道：“挺好，幸亏来的不是警 察！” 要是手指扎了一根刺 手指扎了一根刺，那你应当高兴：“挺好， 手指扎了一根刺 多亏这根刺不是扎在眼睛里！” 如果你的妻子或者小姨练钢琴 练钢琴，那你不要发脾气， 练钢琴 而要感激这份福气：你是在听音乐，而不是在听 不是在听 狼嗥或者猫的音乐会。 狼嗥或者猫的音乐会
情绪与下丘脑
下丘脑与情绪、动机有密切关系。
“快乐中枢”：老鼠下丘脑背部，自我刺激来追求快 快乐中枢” 乐，直到筋疲力尽、昏昏欲睡为止。
杏仁核，恐惧反应的中枢。
情绪与大脑皮层
积极情绪时，左半球出现较多的电位活动；消极 情绪时，右半球出现较多的电位活动。
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哪一张脸更伤心？ 哪一张脸更伤心？——表情信息的偏侧化 表情信息的偏侧化
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第三节 情绪的外部表现——表情
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一、面部表情
面部表情 是指通过 眼部肌肉、 颜面肌肉 和口部肌 肉的变化 来表现各 种情绪状 态。
二、姿态表情
身体表情
人在不同的情绪状态下，身体姿态会发生不同 的变化。
手势表情
是表达情绪的一种重要形式。
第四节 情绪的调节
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合理情绪疗法
合理情绪疗法（rational-emotive therapy,简 称RET）是美国临床心理学家艾尔伯特 艾里 尔伯特·艾里 尔伯特 斯（Albert Ellis）在20世纪50年代提出的人 ） 格理论及心理治疗方法。 这种理论及治疗方法强调认知、情绪、行为 三者有明显的交互作用及因果关系，特别强 调认知在其中的作用。
主观体验 外部表现 生理唤醒
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测谎仪 及其记录
情绪和情感的关系
区别：
①情绪主要指感情过程，具有情景性、激动性和 暂时性的特点。 ②情感指具有稳定的、深刻的社会意义的感情， 它具有较大的稳定性、深刻性和持久性。
联系：
①历史上统称为感情。 ②相互依存，不可分离。
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第二节 情绪与脑
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一、情绪的脑中枢机制
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合理情绪疗法对人性的看法
人生来同时具有理性与非理性的特质，既 有理性思考的潜能，也有非理性思考的倾 向。
当人们按照理性去思维、去行动时，就会产生 积极的情绪，他们就会是愉快的、富有竞争精 神以及行有成效的人；当人们运用非理性思考 时，则会带来消极负向的情绪。 情绪是伴随着人们的思维而产生的，情绪上或 心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑的思 维所造成的。 20
人具有一种生物学的和社会学的倾向性，倾向 于存在有理性的合理思维和无理性的不合理思 维。任何人都不可避免地具有或多或少的不合 理的思维与信念。 人是有语言的动物，思维借助于语言而进行。 人们若不断地用内化语言重复某种不合理的信 念，就会导致无法排解的情绪困扰。
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情绪困扰的持续是由于那些内部语言持续的 结果。艾里斯指出，那些我们持续不断地对 我们自己所说的话经常或者直接就会变成我 们的思想和情绪。
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10．一个人应该关心别人的困难与情绪困扰， 并为此感到不安与难过。 11．碰到的每个问题都应该有一个正确而完 美的的解决办法，如果找不到这种完美的解 决办法，那是莫大的不幸，真是糟糕透顶。
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总结出下列三个特征：绝对化 要求、过分概括化和糟糕至极。
第一个特征是绝对化要求。 第二个特征是过分概括化。 第三个特征是糟糕至极。
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一个成熟的人握住自己快乐钥匙， 一个成熟的人握住自己快乐钥匙，他 不期待别人使他快乐， 不期待别人使他快乐，反而能将快乐 与幸福带给别人。 与幸福带给别人。 每人心中都有把「 快乐的钥匙 」 ， 但 每人心中都有把 「 快乐的钥匙」 我们却常在不知不觉中把它交给别人 掌管。 掌管。
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我
是 谁 搬 走 的乳酪? 的乳酪
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您的乳酪是什么？ 您的乳酪是什么？ 事 业？ 爱 情？ 学 业？
快乐?
家 人？
快乐的乳酪在哪里? 快乐的乳酪在哪里 是谁来决定 我的行为表现？ 我的行为表现？
名专栏作家哈理斯(Sydney 名专栏作家哈理斯(Sydney J.Harries) 和朋友在报摊上买报纸，那朋友礼貌 和朋友在报摊上买报纸， 地对报贩说了声谢谢， 地对报贩说了声谢谢，但报贩却冷口 冷脸，没发一言。 冷脸，没发一言。
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4．事不如意是糟糕可怕的灾难。 5．人的不快乐是外在因素引起的，人不能控 制自己的痛苦与困惑。 6．对可能（或不一定）发生的危险与可怕的 事情，应该牢牢记在心头，随时顾虑到它会 发生。
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7．对于困难与责任，逃避比面对要容易得多。 8．一个人应该依赖他人，而且依赖一个比自 己更强的人。 9．一个人过去的经历是影响他目前行为的决 定因素，而且这种影响是永远不可改变的。
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二只智慧的小老鼠因早就发现旧的乳酪山有越来 越少的现象，所以当旧乳酪山消失时， 越少的现象，所以当旧乳酪山消失时，它们毫不 犹豫的开始寻找下一座。 犹豫的开始寻找下一座。
然而，当这个小人兴高采烈地带着新的乳酪找到 然而， 他的朋友-仍守在旧乳酪山的那个小人时， 他的朋友-仍守在旧乳酪山的那个小人时，他的朋 友却拒绝吃新的乳酪， 友却拒绝吃新的乳酪，因为他仍然想吃到旧的乳 仍然希望「拿走乳酪山」的人有一天会「 酪，仍然希望「拿走乳酪山」的人有一天会「还 给他」。 给他」。
「这家伙态度很差，是不是？」他们 这家伙态度很差，是不是？」他们 ？」 继续前行时，哈理斯问道。 继续前行时，哈理斯问道。
「他每天晚上都是这样的，」 他每天晚上都是这样的，」 朋友说。 朋友说。 「那么你为甚么还是对他那 么客气？」哈理斯问他。 么客气？ 哈理斯问他。 朋友答道： 朋友答道：「为甚么我要让他决定我的 行为？ 行为？」
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理性思考的准则
理性思考是指能以客观事实为基础的理性、逻辑、 客观的思考方式。
符合以下五个准则中的三项就属于理性思考。
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是以事实为基础； 能保护你的生活； 能使你更迅速达到你的目标； 能使你和别人保持良好的关系，防 止你和他人发生很大的冲突； 可防止情绪困扰的产生。
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理性思考的效果
一个理性思考能以较客观合理的方式观察行为表现， 不受外界评价左右，对事理能做正确的分析，能过 更有效的生活； 一个理性思考者，并不是没有情绪的个体，相反的， 他可能会有强烈的情绪，但只是一种适当的强烈情 绪。 理性会阻止不适当，自我防卫性的情绪产生，并会 使个体持有适当的情绪，且合适的表达出来。
不愿意， 可是他的朋友 不愿意，还是坐在原来的 地方，希望「搬走乳酪的人」 地方，希望「搬走乳酪的人」会将乳酪山 「还给他」。 还给他」。
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出去找乳酪的小人 在路途中几度因为不确定 能否找到乳酪山”而动摇，但是他却发现： “能否找到乳酪山”而动摇，但是他却发现：当 一个人摆脱了自己的恐惧， 一个人摆脱了自己的恐惧，就会觉得无比的畅快 和舒适！ 和舒适！ 虽然那时他还没有找到乳酪， 但是他不再为过去 虽然那时他还没有找到乳酪 ， 曾经拥有又失去乳酪山而感到痛苦。 曾经拥有又失去乳酪山而感到痛苦。 最后他终于找到了新的乳酪山， 最后他终于找到了新的乳酪山 ， 也见到了那二只 小老鼠。 小老鼠。
情
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绪
布什总统的表情
布什总统的表情
布什总统的表情
喜：布什总统上班第一天
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悲：“库尔克斯”号航母沉没之后
6
愤怒的巴勒斯坦少年和哭泣的儿童
第一节 情绪和情感
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一、情绪和情感的性质和功能
情绪和情感概念
情绪（emotion）和情感（feeling）：是人对客 观事物的态度体验及相应的行为反应。 构成：
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ＲＢ： １、我希望我能表现得很好，作个称职的干部（合 理的公式）
２、若是时间充裕，准备周详，精神饱满，信心十 足，我可能表现出令自己满意（更迅速达到目标）
３、一次行为不能代表我整个人（以事实为基础）
４、不一定每一个人都在嘲笑我（防止情绪困扰产 生）
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沟通参考
谁….搬走我的乳酪 搬走我的乳酪
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直到某一天… 直到某一天
乳酪山不见了！ 乳酪山不见了！
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二只小老鼠立 刻决定去找下 一座乳酪山
但是二个小人却 乳酪消失」 被「乳酪消失」 的景象震撼住了， 的景象震撼住了， 他们不断问自己 他们不断问自己 以及相互讨论 「谁搬走了我的 乳酪？」 乳酪？」
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日子在困惑中一天天过去，其中一个小人 日子在困惑中一天天过去， 决定接受这个事实，去找下一座乳酪山。 决定接受这个事实，去找下一座乳酪山。 事实
“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法 困扰着。”
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都是哪些不合理信念惹的祸
11种不合理信念
1．在自己的生活环境中，每个人都绝对需要得 到其他重要人物的喜爱与赞扬。 2．一个人必须能力十足，在各方面至少在某方 面有才能、有成就，这样才是有价值的。 3．有些人是坏的、卑劣的、邪恶的，他们应该 受到严厉的谴责与惩罚。
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两只老鼠和二个小人的故事
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很久以前有二只小老鼠 和二个小人住在一座可 以无限供应乳酪的迷宫 以无限供应乳酪的迷宫 里，不过乳酪藏在迷宫 的某一个角落， 的某一个角落，二只小 老鼠是凭着直觉去找。 老鼠是凭着直觉去找。
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二个小人则是凭着分析和 推理去找， 推理去找，他们花了很大 的工夫终于找到一座看上 的工夫终于找到一座看上 去可以吃不完的乳酪山， 去可以吃不完的乳酪山， 于是他们连住的地方都搬 到乳酪山的附近， 到乳酪山的附近，日复一 过的很快乐。 日，过的很快乐。
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操作模式如下
（1）找出使自己产生异常紧张情绪的诱发事件 （A），例如当众讲话、考试、工作压力、人际 关系等。 （2）分析挖掘自己对诱发事件的解释、评价和 看法，即由它引起的信念（B），从理性的角度 去审视这些信念，并且探讨这些信念与所产生的 紧张情绪（C）之间的关系。从而认识到异常的 紧张情绪之所以发生，是由于自己存在不合理的 信念，这种失之偏颇的思维方式应当由自己负责。