洪昭光教授健康箴言
权威专家洪昭光的养生顺口溜
权威专家洪昭光的养生顺口溜
【权威专家洪昭光的养生顺口溜】“一二三四五，红黄绿白黑”、“饭前喝汤，苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖”，这些朗朗上口的养生歌谣影响了很多人的生活，而它们的改编者就是国内知名心血管专家洪昭光教授。
生命君整理他的经典语录，把这位医学大家的养生经分享给你。
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【大冷天，在热水里洗个暖暖的养生澡】天气越来越冷，洗热水澡已经成为一种享受。
其实，洗澡不止是清洁身体，水温、顺序、方
式都大有讲究。
洗澡时花点心思，会“越洗越健康”。
《生命时报》邀请专家，告诉你健康洗澡的诀窍。
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权威专家洪昭光的养生顺口溜。
洪昭光用顺口溜告诉你如何拥有健康
洪昭光用顺口溜告诉你如何拥有健康在成为健康教育专家之前，洪昭光是一名心脑血管专家，致力于各种流行病的调查研究，多年的研究让他积累了很多健康养生等方面的经验。
1992年，他接触到一名患心肌梗死的病人。
有魄力、能力强，这名病人给洪昭光留下了很深的印象。
在洪昭光眼中，这名病人若在生活中注意三个问题，就不会患心肌梗死。
“一是不吸烟，二是血压高的话要每天吃一片降压药，三是注意保持身材，饭前喝碗汤，吃饭只吃七八分饱，保持不肥胖。
”洪昭光说，当时，他的话吸引了病房里的其他病人。
渐渐地，关注他的人越来越多，他便在医院开起了小型讲座，由此走上了健康教育之路。
记住这些顺口溜，健康与您常相伴养生是一门学问，虽有很多理论，但洪昭光将其简单总结为：合理膳食、心理平衡、适量运动、戒烟限酒四个方面。
他还把健康知识总结成了简单的顺口溜，让人们更易接受。
如果您没去听这场讲座，不妨看看下面这几条。
什么都吃，适可而止，七八分饱，营养正好吃很重要。
以前，洪昭光将合理膳食精炼成10个字：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。
如今，这16个字更加明了地阐释了合理膳食的概念。
饭前喝汤，苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖实践表明，按照这句话吃饭的人，一个月体重下降1斤，半年正常饮食体重也能减轻6斤。
饭前喝汤会使食欲中枢兴奋度下降，饭量变小，吃饭速度也会变慢，体重自然就下降了。
一荤一素一菇说起最有营养的菜谱，这6个字最好记。
荤素搭配的同时，吃些菌类或海带很重要，这也是洪昭光自己每天的食谱。
健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病洪昭光说，人能保持健康状态，遗传占15%，外部环境占17%，医生占8%，另外的60%在于个人生活方式。
其中心理平衡就占30%。
保持乐观、积极、平和的心态才是拥有健康最重要的制胜法宝。
真正的幸福，不是来自金钱。
有了心理平衡，才能有生理平衡；有了生理平衡，人体的神经系统、内分泌系统、免疫功能、各器官代偿功能才能处于最协调状态，疾病就会减少。
洪昭光的护心法宝：8分饱 睡午觉 走路30分 心态好
洪 昭光 的护心法宝：
８ 分饱 睡午觉 走路３分 心态好 ０
洪昭光 ，著名心血 管病 专家 、卫 生部首席健 康教育专家 ，原首 都医科大学 附属北京安 贞医院副 院 长 、心 内科教授 。现任 中国老年保健协会心血管专家委员会主任委 员。 在我 国，几乎没有人不知道洪 昭光教授 ，他将严谨 的科学道理编成朗朗上 口的养 生歌谣 ，影 响了很 多人的生活—— “ 管住嘴 ，迈开腿 ”、 “ 一二三 四五 ，红黄绿 白黑 ”……洪教授本人在 生活 中又是如何 实 践 这 些道 理 的昵 ？ 下面 就 是 这 位 医 学 大家 的护 心 法 宝 。 “ 国有句谚语 ，叫做 ‘ 外 人与他 的动脉 同龄 ’，这里面 的动脉 ，指 的是心血 管系统 ，所 以，想要健 康 长寿，就要保护好 自己的心脏 。我是怎样保护 自己心脏 的呢 ？首先就是注 意饮食 。”洪昭光说 ，我吃 饭 的特 点是 ，品种杂 ，但 是搭配合理 。人们 常说 ‘ 男女搭配 ，干活 不累 ’，我 认为在 吃饭 的时候 ，是 ‘ 膳食搭配，营养加倍 ’。” 洪教授 的早餐是这样的：一杯牛奶 、一碗燕麦 粥、一个鸡蛋 （ 只吃半个蛋黄 ）、一两馒头、一小碟 蔬菜 ，虽然这些都是极为简单 的家 常饭菜 ，但搭配在一起 ，营养就很全面—— 蛋 白质 、碳水化合物 、膳 食纤维 、蔬菜都有 了。 “ 我每天都要喝一杯牛奶 ”，洪昭光强调说 ，牛奶可 以使年轻 人个子长得高 ，皮 肤好 ；中年人可以升高骨密度 ，不 易发生骨质疏松 ；对老年人的意义就更大 了，可以延缓动脉硬化 的进 程 。喝不惯牛奶的人 ，可 以用酸奶或豆浆代替 。 早餐如此 ，正餐就更丰盛 了。 “ 我中午、晚上吃得很丰 富，不过万变不离其宗 ，都 能用 ‘ 一荤、一 素、一菇 ’来概括 ，在荤菜 中，猪 肉、牛 肉、鸡 肉我都 吃，甚至 四喜 丸子 、东坡 肉我也会吃 ，因为荤菜 可 以保证动物 蛋 白的摄 入 。多吃素菜 可 以摄入 纤维素 、矿 物素和 维生素 。我 吃 的菇类 也很杂 ，包括 香 菇 、金针菇、茶树菇、草菇 、黑木耳 。多吃菇类食 品有几个好处 ，可使胆 固醇 、血黏度下降 ，减 轻动脉 硬化 ，还能提高免疫力，减少癌症 的发生 。总之 ，没有任何一种食物不好 ，食物之间也没有高下之分， 关键是搭配合理、适度进食 。我虽然吃得 品种杂 ，但是量不大 ，只吃七八分饱 。”洪昭光说，水 可以排 毒、养颜 ，所 以我每天都要 喝够八杯水 。 年轻 时 的洪 昭光 是 体 育 健 将 ，打 排 球 、 练 体 操 ， 前 后 空翻 都做 得 轻松 自如 ，体 育课 分数 一 直 都 是 优 秀。 “ 现在年纪大 了，运动方式也要变 。我不打高尔夫 、不爬 山，只 是坚 持走路 。”洪 昭光对记者介绍 说，健 身不是非要去健身房 ，走路就是最好的运 动方式 。为了让这种 简单的运动方 式最好地发挥作用 ， 洪 昭光走路时坚持做Ｎ３ 个字 ，即三 、五、七 。 “ ”指的是，每天 至少步行３ 分钟 ，走 ３ 三 ０ 公里 以上 ；由 于每次运动带来的好处只能持续４ 小时，长期规律 的运动才 能让身体真正受益 ，所 以洪教授每周至少运 ８ 动５ 次； “ ”是指运动后他 的心率＋ 七 年龄＝ ７ 左右 。洪教授强调 ，老年人心肺功能都退步 了，所 以运动 ｌ０ 要适度 ，不能攀 比、不要逞强 。 “ 还有 ，我每天都会午睡半个小时 。”洪昭光说， 《 黄帝 内经》里提倡，人 要睡 “ 子午觉 ”，所谓 “ ”，就是 晚上 儿点到半夜 １ “ ”是上午 １点到下午 １ 子 点， 午 １ 点，睡子午觉对 “ 养阴、养 阳”最好 。现 代 医学研究证实 ，心跳越 快的人，寿命就越 短。而在 午睡过后 ，心跳 次数会有所 下降，研究发现 ，有午 睡习惯 的人 患冠心病的风险要 比没有午 睡习惯的人少 １３ ／ 。所 以，不管是老人 ，还是年轻 人，每天 中午 都要休息一下 。坚持午睡并不难 ，只 需把聊天 、打麻将 的时间省 出来 ，哪怕十几分钟都好 。打个盹儿让 身体得到小憩，对精神面貌 、生理状态都有改善 。 “ 最后 ，我想跟大家说 ，在健康 的１０ ０ 分当中，父母遗传 占ｌ 分，环境 占１ 分 ，医生 占８ ，而生活 ５ ７ 分 习惯 占６ 分。在 生活 习惯 中，合理膳食 占１分 ，心理平衡 占３ 分 。因此谁能保持乐观平衡 的心态 ，就等 ０ ３ Ｏ 于掌握 了身体健康 的金钥匙 。”洪昭光说 ，纵览古今 中外 ，长寿者 的共 同点就是心胸 宽阔、乐观开 朗、 心地善 良、为人 随和 。如果 太多计较 个人 的得 失 ，生活 就太苦恼 了，可能连觉都 睡不着 。只有胸怀 开 阔 、心 态 平衡 ，心 情 时 常 保 持愉 悦 才 会 对 心 脏 健康 有 好 处 。 （ 本文转自 《 生命时报》）
健康快乐100岁--洪昭光专家系列介绍
健康快乐100岁--洪昭光专家系列介绍●全国知名专家洪昭光的健康新观念系列介绍(1)健康新观念是:健康快乐100岁,天天都有好心情.健康新希望是:60岁以前没有病,80岁以前不衰老,轻轻松松100岁,高高兴兴一辈子.健康的四大决定因素：1、内因，是父母的遗传因素，占15%；2、外界环境因素，其中社会环境占10%，自然环境占7%，供占17%；3、医疗条件占8%；4、个人生活方式的影响占60%；因此，用科学养生和保健的预防方法，可以减少70%的过早死亡。
可以使高血压发病率减少55%，中风减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少33%，使健康寿命延长10年。
●全国知名专家洪昭光的健康新观念系列介绍(2)昂贵的医疗手段不如廉价的预防我国人均寿命71.8岁，但健康寿命仅62.3岁，位居世界第81位，而日本以健康寿命74.5岁位居第一，如果我国人均健康寿命通过预防养生延长10岁，那我国人民的健康水平也就能达到世界前列。
同时每年6100亿元的卫生资源消耗，7800亿元的因病、因伤残、因过早死亡的损失也将减少一半左右。
“有病看西医，养生找中医，若想寿而康，九成靠自己。
”●健康金字塔，塔下四种人全国知名专家洪昭光的健康新观念系列介绍（3）对健康有四种人：1、第一种人是聪明人，他们主动健康，投资健康，结果健康增值，一百二十；2、第二种人是明白人，他们关注健康，储蓄健康，结果健康保值，平安九十；3、第三种人是普通人，他们漠视健康，无动于衷，结果健康贬值，只能带病活到七十八十；4、第四种人是糊涂人，他们之中许多是白领精英，他们透支健康，提前得病，提前死亡，结果生命浓缩，五十六十。
四种态度，四种结局，因为健康面前人人平等，种瓜得瓜，种豆得豆；一分耕耘，一分收获。
●快乐指南：三个半分钟和三个半小时全国知名专家洪昭光的健康新观念系列介绍（4）三个半分钟：醒来不要马上起床，在床上躺半分钟；慢慢起来坐半分钟；两条腿下垂在床沿等半分钟，然后再站起来走动。
洪昭光教授健康讲座精华
洪昭光教授健康讲座精华洪昭光教授健康讲座精华得到健康，从3个方面着手：均衡饮食、有氧运动、心情。
一、均衡饮食（一）6种最健康的饮品 1、绿茶：抗癌最好：茶多酚。
每天4杯可以阻止癌细胞分裂，即使分裂也可延长9年以上 2、酸奶：酸奶促进消化） 3、豆浆：优质蛋白，含异黄酮，防乳腺癌，东方人喝豆浆吸收效果比牛奶好4、骨头汤5、蘑菇汤：增强抵抗力6、红酒（不超过50-200ML，葡萄皮中含有逆转醇，可对抗自由基，延缓细胞衰老。
（二）洗菜方法：淘米水洗菜（淘米水碱性，农药酸性）（三）基础食物1、老玉米（大剂量的卵磷脂,防高血压和动脉硬化） 2、荞麦（含亚油酸，防止糖尿病） 3、白薯，包括马铃薯等薯类4、燕麦 5、小米（健脾安眠） 6、芝麻（含铁量高）（四）豆类：大量优质蛋白，含异黄酮，防乳腺癌。
世卫组织大豆行动计划：一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉（五）10种食物不宜： 1、松花蛋（含铅量高）；2、臭豆腐（含黄曲霉素，致癌）；3、味精（不加温凉拌菜可以，高温后伤肾）；4、方便面（一般含防腐剂都超标）；5、葵瓜子；6、菠菜（含草酸，形成碳酸钙，40岁以上的不主张常吃）；7、猪肝（胆固醇高）烤牛羊肉；8、腌菜（少吃）；9、油条（含铝高，影响脑和肾，常吃易致老年痴呆）；10、吃花生米须去皮（红衣会提高血凝，容易心肌梗死）（六）建议常吃多吃的蔬菜1、胡萝卜：养颜菜，防癌，不感冒，高温下营养不散失。
2、苦瓜：不得糖尿病。
3、南瓜：是白色的那种南瓜，不是倭瓜。
4、番茄：抗癌（妇产科癌、膀胱癌、男性生殖系统癌），抗癌效果好须高温加热，并且加鸡蛋效果最好，对抗妇产科癌非常好。
5、大蒜：切片放15分钟氧化再食，生食，有抗癌效果。
6、黑木耳：溶解血栓，防止血稠，A型血的人容易血凝。
7、花粉：植物里最好的，破壁的花粉才能吸收（破壁、消毒、脱敏的花粉才行）。
对前列腺增生有97%的治愈率，对习惯性便秘也很有效。
8、螺旋藻：最好的蛋白质，联合国唯一推荐太空食品。
洪昭光教授：8个字、5句话，做到就能长命百岁！
洪昭光教授：8个字、5句话，做到就能长命百岁！1939年出生的卫生部首席健康教育专家、北京安贞医院心血管内科教授洪昭光，虽已近耄耋之年，但近几年体检，他的血压、血糖、血脂都没有问题，思维敏捷，不得不让人佩服！▲ 洪昭光教授没心没肺，有头有脑洪绍光教授说自己保持健康的秘诀很简单，就是：没心没肺、有头有脑。
没心没肺就是不生气、不着急、睡好觉、吃好饭。
有头有脑就是提得起、放得下、想得开、看得透。
做人要心胸开阔，有啥事都不往心里去，做到心胸有宽度、境界有高度、思想有深度、行动有力度，就不至于无所适从。
有些老年朋友，遇到一点事就睡不好觉，这是很不好的。
从不想80岁以后的事情《易经》里讲：乐知天命，故无忧，是指人要顺应规律。
每个人的命运不一样，但每个人都能过得很成功，因为活好自己就等于成功，健康快乐就等于成功。
养生靠走路，养心讲四气说到锻炼方法，洪昭光教授分享说：我就靠走路，每天早晚各走半小时。
至于养心，中华文化五千年，归纳起来就是三气：1.儒家讲正气，入世提得起；2.释家讲和气，出世放得下；3.道家讲清气，处世想得开；按照生物学原理，人的寿命周期是其生长周期 5~7 倍，而人类的生长周期是以最后一颗牙齿长出来的时间（20~25 岁）来计算的，因此正常人寿命最短是100岁。
中医大家，养生家朱鹤亭要想轻松活到100岁，最关键的先要过好人生的第一个年龄阶段，即人生的头60岁。
因为60岁退休后，压力减轻了、阅历丰富了，很容易养生。
60 岁以后只要好好关爱自己，一般都可以身体健康。
反之，如果 60 岁以前一身毛病，退休时，身体已经“糟”了，那么以后容易肉体痛苦，精神折磨。
所以，60岁之前养好身体很重要。
想要过好人生前60岁，洪昭光教授有六句话送给大家！1、别让自己的肚子太大不知道大家有没有发现，一般，男人发胖都是从肚子开始的，而很多女人发胖是从大腿和屁股开始。
一旦大腿和屁股的脂肪被填满，就会向肚子转移，这被称为“向心性肥胖”！一旦患上“向心性肥胖”，就很容易患上高血压、冠心病、糖尿病等慢性疾病。
1洪昭光健康讲座箴言
洪昭光健康箴言□没有了狼，鹿离开了运动，死得更快。
有了狼，狼反而变成鹿的医生了。
适量的运动，正是健康第一大基石。
□情绪可以杀人。
只要你生气着急，一分钟动脉就可能狭窄百分之百。
□人的心理状态很重要，人的疾病很大程度上受心理影响。
□一个规律：抽烟量多一倍，危险就多四倍。
□长寿要领：心胸开阔，性格随和；爱劳动，爱运动。
□最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
□人生三乐：助人为乐，知足常乐、自得其乐。
□病越来越多，决不是由于物质文明丰富了，收入多了钱多了，是由于卫生保健知识没跟上。
□高科技远不如简单预防。
坚持文明健康的生活方式，就可以少得病。
我们的观念必须转变，从治病转到预防上。
有专家测算，心血管病预防花上1元钱，医疗费就能省100元。
（顾盈华辑）【三个“半分钟”】醒过来不要马上起床，需在睁开眼睛后，先在床上仰面平躺半分钟，再在床上坐半分钟，然后双腿下垂床沿坐半分钟，最后再下地活动。
经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减少了很多瘁死、心肌梗塞、脑中风。
【三个“半小时”】早上慢走半小时，中午小睡半小时，晚饭后散步半小时，有助于老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞、高血压发病率。
【养心八珍汤】慈爱心一片、好肚肠二分、正气三分、宽容四钱、孝顺常想、老实适量、奉献不拘、回报不求。
把这八味药放在“宽心锅”里炒，文火慢炒不焦不燥，就是慢慢经常思考，还放在“公平钵”里研，精磨细研，越细越好，三思为末，淡泊为引，做事要三思而行，还要淡泊宁静。
梧桐子大小，和气汤送下，清风明月，早晚分服。
可精华心灵，升华人格，物我两忘，宠辱不惊。
【运动三五七】每次进行步行或慢跑锻炼时，里程应掌握在三公里左右，一星期锻炼不少于五次，运动量应达到每分钟心跳次数加自己年龄等于170。
【一二三四五】“一”就是每天一袋牛奶。
可中国很多人一喝牛奶就拉稀，改喝酸奶。
如果不爱喝酸奶就喝豆浆，可要两袋豆浆，因为豆浆的钙是牛奶的一半。
洪绍光的健康语录
洪绍光的健康语录1. 健康是最大的财富，珍惜每一天的健康。
2. 锻炼身体是保持健康的关键，每天至少运动30分钟。
3. 饮食要均衡，多吃蔬菜水果，少摄入高糖、高脂肪食品。
4. 每天保持充足的睡眠，7-8小时是最佳的睡眠时间。
5. 心理健康同样重要，保持积极乐观的心态，不要过度压力自己。
6. 避免吸烟和酗酒，它们对健康的危害远大于你所能想象。
7. 药物滥用会对健康造成严重损害，不轻易滥用药物。
8. 定期进行体检，及时发现和预防潜在的健康问题。
9. 注意个人卫生，勤洗手、保持环境清洁，有效预防疾病传播。
10. 培养良好的生活习惯，规律作息、放松心情，让自己的身体和心灵得到充分的休息和恢复。
洪绍光的其他健康语录包括：11. 海纳百川，有容乃大。
保持心境开阔，接纳各种不同的健康观念。
12. 健康不仅仅是身体的状态，还包括心灵的平衡和精神的满足。
13. 斩断情绪的负面循环，积极面对困难，保持积极乐观的心态。
14. 活在当下，享受当下的每一刻。
不要为过去的遗憾或未来的担忧而忽略了现在的幸福。
15. 要学会放松自己，寻找自己的乐趣和享受，让压力得到释放，身心更加健康。
16. 健康是一种责任，不仅是对自己的责任，更是对家人和社会的责任。
17. 健康并不只是指身体的健康，还包括社交、情感、职业等各个方面的平衡与和谐。
18. 健康是一个长期的过程，需要持之以恒地保持好习惯并不断改进自己的生活方式。
19. 健康不仅需要个人的努力，也需要社会的关注和支持，健康是一个共同的责任。
20. 健康是人生最宝贵的财富，只有拥有了健康，才能真正享受生活的美好。
洪昭光教授健康观念
四、健康是金子 健康比什么都重要，健康是无价的。
ห้องสมุดไป่ตู้洪昭光教授告诉我们：
1、医药能解决8%的健康问题，合理饮食能解决 13%的健康问题，心理平衡能解决30%的健康问题。所 以不能依靠医院医药来保身体健康。 2、二十一世纪健康新观念： 60以前没有病，80 以前不衰老，轻轻松松一百岁，快快乐乐一辈子。 百康源的理疗方式非常符合健康养生的观念，通 过能量理疗这种自然疗法，保持身体平衡。就能治病 防病，真正可以让大家可以做到60以前没有病，80以 前不衰老，轻轻松松一百岁，快快乐乐一辈子。
洪昭光教授健康观念总结
健康四句话： 一、健康是节约 没病就是省钱 二、健康是和谐 一个人健康、一家幸福 一个人得病、一家不安宁 三、健康是责任 如果一个男人中年死了，对全家造成如下影响： 对他的老婆而言：中年丧偶 对他的儿女而言：幼年丧父 对他的父母而言：老年丧子，白发人送黑发人 以上都是人间悲剧，自己不重视健康，伤害亲人。 关爱自己，就是关爱别人，关爱社会。 脱贫致富三五年，一场大病回从前 爱妻爱子爱家庭，不爱健康等于零。
健康忠告洪昭光
第五页，共四十一页。
?师说：洪昭光健康忠告?
主要研究成果：
1. 70年代与我国著名数学家华罗庚教授合作研制出“北京降压O号〞。
2 . 80年代参与世界卫生组织“莫尼卡方案〞、中国——北京心血管病监测、
我国心血管病危险因素及流行趋势动态监测、1984年全国50万人吸烟调查、燕麦
降脂作用临床及根底研究、北京70万人群脑卒中流行病学研究等一系列科研工程。
第十一页，共四十一页。
现在影响我们身体健康，主要是什么病呢？心血管病 是第一位。去年全世界死于心脑血管病是1530万人， 占总死亡的四分之一，是全世界最大的疾病。世界卫 生组织总干事讲过，只要采取预防措施可减少一半的 死亡，就是说有一半的死亡完全是可以预防的。因此 钟道恒博士说过一句话：许多人不是死于疾病，而是 死于无知。因此再三提出告诫，不要死于愚昧，不要 死于无知，因为很多病可以不让它发生，可以防止死 亡，
参谋有限责任公司联合制作的12集大型健康教育电视系列片? 健康享受每一天?，即由洪昭光教授主讲第一辑?让高血压低
头?，因此广受社会好评。
3．2006年新著?40岁登上健康快车?、?60岁登上健康之路?。
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形成正确的健康观，就能远离疾病困扰
人群分析
很快乐来和大家一起座谈一下关于“生活方式与健康老龄化
第十九页，共四十一页。
人也是一样，为什么张三他一吃肥肉胆固醇就高， 动脉就硬化，冠心病就来了，而李四天天吃肥肉， 他什么事也没有。因为张三是兔子型的，李四是鸭 子型的。鸭子型就没事，兔子型就倒霉，先天你就 倒霉。为什么有人你看他吃的并不多，可就减肥减 不下来，那个吃得多的人就胖不了，就因为人的类 型不同，遗传不同，有些东西遗传是100%，有些遗 传是个倾向，高血压、冠心病就是一个倾向。
健康长寿五句话
本文专家：首席健康教育专家、首都医科大学附属北京安贞医院主任医师洪昭光健康是什么？健康是金子，有健康有希望，没有健康一切都不重要了。
希望大家20岁注意养成好习惯，40岁各项指标都正常，60岁没有病，80岁不衰老，就能活到100岁。
不过洪昭光教授最近在成都的一次公开讲座中指出，30到60岁这一段最可怕，因为一生的幸福和悲剧就看30到60岁。
把这5句话送给这个岁数的人！▲洪昭光教授第一句：长寿头一条：心宽嘴甜，一切随缘调查北京百岁老人，有什么长寿秘诀，一调查不得了，百岁老人百种活法，生活方式五花八门，无奇不有，最后发现共同的特点就是三个字：心态好。
个个心胸开阔，心地善良，性格随和，随遇而安，没有一个斤斤计较。
有一句话说得好，健康的一半就是心理健康，疾病的一半是心理疾病。
对健康来说，医生不如养生，因为医疗占8分，养生60分；药疗不如食疗，药疗8分，食疗13分；求人不如求己，因为自己占60分；求己不如求心，心理平衡占了健康生活方式60分的一半，即30分。
所以归根到底，健康钥匙在你自己手里。
《北京晚报》报道过一个人下班没事，马路边两个人下象棋，他老给人支招，人家老不理他，他生气，脸色越来越难看，突然脸上肌肉痉挛，站不住栽地上，死了。
人家输棋的没事，他看棋的给气死了，这就是心态不好。
有一个人得了肝癌，38岁，回到家里不吃不喝，40天体重减了20斤。
组织上看他，还有什么要求？组织尽量满足你。
啥也没有，没到过天安门，死之前想去看看。
工会找4个人抬担架去看了，3个人说赶紧弄回去，后事怎么料理，麻烦大了。
第四个说30多岁，可怜，既然来了，北京好多大医院，也许能救救他。
老教授仔细一扫描，没有病。
疼得快死了没病？你那个是良性。
原来你没病，不抬你了，自个儿下地走吧。
哥们回到东北，能吃能喝，又能上班，啥事没有了。
一听得上肝癌，自己把自己吓的，万幸想看天安门，不然早变骨灰了。
有一次我在“实话实说”做节目，104岁老太太能缝针线，主持人问她健康秘诀，她说没啥秘诀，没心没肺，能吃能睡。
洪昭光教授的健康格言
洪昭光教授的健康格言
健康专家洪昭光教授给出的健康格言生动鲜活，值得我们学习鉴赏。
现摘录如下，与老年朋友共享。
“微笑不用花钱，但能使人心甜；微笑不用费力，但能使人美丽；微笑不是药，但能产生疗效；微笑不是医生，但能让医疗效果倍增；微笑是爱心，价值比黄金；微笑还是软实力，威力胜过高科技。
”
模仿运动，强身防病
通过仿效某种运动或某个动作的方式来活动肢体，起到强身健体，防病治病的功效。
它不仅可以避免场地、时间、体质等不利和不便因素，还能根据运动本身的功效有针对性地防治多种疾病。
1,模仿下棋，防痴呆；2,模仿跳绳壮骨骼；3，模仿打球护肩腕；4，模仿骑车强心肺；5，模仿划船瘦肝脏；6；模仿游泳练腰背。
弋阳县李才发
地址：弋阳县弋江镇解放路25号县老体科学学会
2016年6月20日。
洪昭光健康箴言新13243
洪昭光健康箴言(一) 健康100岁关键在中年1、一个中心：以健康为中心。
健康不得病，个人少受罪，家人不受累，节省医药费，造福全社会。
2、两个基本点：糊涂一点：不计较小事，不心烦，不气急。
潇洒一点：度量大一点，站得高，看得远。
3、三个快乐：助人为乐，知足常乐，自得其乐。
4、三个正确：正确对待自己，自知之明；正确对待他人，关爱他人；正确对待社会，感恩社会。
洪昭光健康箴言(二) 40岁健康新观念1、二十一世纪健康新理念健康快乐一百岁，天天都有好心情六十以前没有病，八十以前不衰老轻轻松松一百岁，快快乐乐一辈子。
自己少受罪，儿女少受累。
节省医药费，造福全社会。
2、像心脏一样科学工作，像蜜蜂一样快乐生活。
3、大道至简、大医至爱、适者有寿、仁者无敌。
4、三平是个宝平常饭菜一荤一素一菇，粗粮细粮豆腐。
平和心态不争不恼不怒，爱心宽容大度。
平均身材不胖不瘦不堵①，天天早晚走路。
注①：“堵”指动脉硬化血管堵塞，如脑血栓，心肌梗死等。
5、饭前喝汤，苗条健康。
饭后喝汤，越喝越胖。
腰带越长，寿命越短。
心跳越快，死得越快。
6、管住嘴，迈开腿，心胸宽，活得欢。
7、不怕挣得少，就怕走得早。
家庭健康有三宝：话聊、牵手、爱窝好。
话聊好说起话聊真奇妙，防病治病都有效。
一聊双方误解消，二聊大家心情好，三聊能治血压高，肿瘤糖尿都有效，话聊舒解郁闷气，话聊提高抵抗力，天天话聊三四起，家家快乐甜如蜜。
2、牵手好早上出门牵牵手，身心愉快向前走。
晚上回家牵牵手，一天劳累无忧愁。
灯下夫妻牵牵手，心心相印共白头爱窝好世上只有家最好，男女老少离不了。
男人没家死得早，女人没家容颜老。
有家看似平淡淡，没家立刻凄惨惨。
外面世界千般好，不如回家乐逍遥1、健康四大基石合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
合理膳食十字方案：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。
合理膳食八字方案：什么都吃，适可而止。
简化：一荤一素一菇。
八字健身歌日行八千步，夜睡八小时。
三餐八分饱，一天八杯水。
健康教育专家洪昭光语录
健康教育专家洪昭光语录
著名健康教育专家洪昭光精彩语录四个学：
1、哲学认识世界：化繁为简，画龙点睛。
2、科学观察世界：举重若轻，点石成金。
3、医学珍爱生命：要养生，更要养心，更重要要养神，无病无痛，无疾而终。
4、佛学对待人生：包容、从容、笑容。
四个像：
1、像心脏一样工作：投入最小最好，不得了了。
2、像蜜蜂一样生活：快快乐乐。
3、向老子一样思考：大道理一片，大思维一片。
4、像婴儿一样睡觉：无忧无虑，又香又甜。
四个道：
为世精道；为人厚道；立身正道；立言大道。
四个度：
1、境界有高度：登高望远。
2、心胸有宽度：逢凶化吉，祸能变成福。
3、思想有深度：柳暗花明。
4、行动有力度：踏石留印，握铁有痕。
有家好：
世上只有家最好，男女老少离不了，男人没家死得早，女人没家容颜
老，孩子没家没人抱，
老人没家最苦恼，有家才是平淡淡，没家你和谁谈谈？外面世界千般好，都不如回家乐逍遥。
好夫妻：
夫妻多聊聊，家庭多欢笑，夫妻多抱抱，抵抗力提高，
夫妻多亲亲，焦虑会减轻，夫妻多爱爱，防病又防癌。
养生小知识：人体细胞是个化工厂，每天会产生很多代谢废物，细胞应有个合理的排污功能，
否则废物堆积到极限，细胞就出现老化，这样有人会显老，有人则显年轻。
人体排毒三途径：每星期做3—5次有氧运动，每次30分钟；补充充足水分；增加膳食纤维，
如红薯类，蔬菜，水果，豆类。
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洪昭光教授健康箴言
洪昭光教授健康箴言
三个半小时： 三个半小时： 早上起来活动半小时，中午睡半小时，晚上 6至7时慢步半小时。 提倡每次进行步行或慢跑锻炼时，里程应掌 握在三公里左右，一星期锻炼不少于五次， 运动量应达到每分钟心跳次数加自己年龄等 于170。
洪昭光教授健康箴言
一二三四五 “一”就是每天一袋牛奶。 “二”是每天250—350克碳水化合物，相 当于6—8两主食。 “三”是每天3份高蛋白事物（1两主食，1 个大鸡蛋，2两豆腐）。 “四”是四句话有粗有细，不甜不咸，三四 五顿，七八分饱。 “五”是500克蔬菜
洪昭光教授健康箴言
红黄绿白黑 “红”是每天1—2两红酒或一个西红柿， “黄”是胡罗卜、红薯等黄色蔬菜。 “绿”是绿茶和深绿色蔬菜。 “白”是燕麦粉或燕麦片。 “黑”是每天5—10克黑木耳。
洪昭光教授健康箴言
关爱男性 男士想要身体好，下班回家半小跑，一杯清茶 一张报，夫妻灯前把话聊。 长寿歌： 长寿歌：天天微笑容颜好，七八分饱人不老， 相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好。
洪昭光教授健康箴言
一个中心 以健康为中心，以预防为主，花1块钱就可以预 防疾病，就可以省去10块钱、100块钱的治疗费。 两个基本点 第一是糊涂一点，不要整天计较鸡毛蒜皮的小事。 第二是潇洒一点，度量大一点，风格高一点，站 的高，看的远。
洪昭光教授健康箴言
三大作风 助人为乐，知足常乐，自得其乐，就能永葆快乐。 四个最好 最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心 情是宁静，最好的运动是步行。 起床三个半分钟： 起床三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺 半分钟，坐起来后坐半分钟，两条腿垂在床沿再等 半分钟。
老年人生活的“数字化” 老年人生活的“数字化”
喝五杯水 老年人体内水分逐渐减少，很 容易失水，因而要主动饮水，不要等渴了再 喝。早起喝一杯淡盐开水，洗肠清胃，上下 午各饮两杯水，润肠补津。 晨练六十分钟 老年人早晨跑步，做操、 打拳等，会带来一天的好心情。
洪昭光健康语录集锦
洪昭光健康语录集锦20岁养成好习惯，40岁指标都正常，60岁以前没有病，健健康康办退休，80岁以前不衰老，轻轻松松100岁，快快乐乐一辈子。
自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会。
———洪昭光的健康新理念。
管住嘴、迈开腿、八分饱、八杯水、八千步、三杯酒、不要醉、不攀比、不受罪、有头脑、没心肺、养心汤、一百岁。
———洪昭光健康语录三字经。
一二三四五，红黄绿白黑。
什么都吃，适可而止。
———洪昭光的合理膳食方案。
爱心是美容霜，读书是维生素，音乐是止痛剂，运动是安眠药。
———洪昭光心中的特殊保健品。
30分钟慢步3公里，每周运动5次，运动量应达到每分钟心跳次数加自己年龄等于170。
———洪昭光建议每天做到“三五七”。
生命本意是快乐，自然自在原生态。
要像心脏一样工作，行云流水；像蜜蜂一样生活，轻松快乐；像婴儿一样睡觉，无忧无虑；像老子一样思考，顺应自然。
中青年人正处在压力最大的时候，要把握好“三驾马车”：事业重要，家庭更重要，健康最重要。
事业可以重头再来，家庭失败重头再来很痛苦，而健康没了就什么都失去了。
医疗并不等于健康，医疗需要高风险、高科技、高投入，健康却很简单、很容易，收效也很大。
现在很多医生守在医院里，不舒服了也不去看病，只能说明对自己的健康关爱不够。
健康就是节约，健康就是和谐，健康就是财富，健康就是发展。
一人得病，全家受罪。
爱妻爱子爱家庭，不爱健康等于零。
男人四十，十面埋伏，谁来领路，女人如书。
女人四十，如梦如花，谁来护花，男人和家。
世上只有家最好，男女老少离不了。
男人没家死得早，女人没家容颜老。
有家看似平淡淡，没家立刻凄惨惨。
外面世界千般好，不如回家乐逍遥。
健康对我们是最宝贵的。
健康不能靠高科技、不能靠药物，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
可以用四句话概括健康，四句话是：一个中心，两个基本点，三大作风，八项注意就行了。
一个中心是以健康为中心。
因为健康失去了，那你什么都没有了，二十一世纪是以健康为中心。
洪昭光的养生之道：记住四个“八”
洪昭光的养生之道：记住四个“八”
日行八千步
最新的研究已证明：步行可以逆转冠状动脉硬化斑块，特别适合中老年人。
每次应步行3公里左右。
夜眠八小时
人体正常的生物钟，也就是1天24小时里，醒16小时，睡8小时，最符合人体自然的生物钟规律。
睡眠调查发现，正常的睡眠8小时这组人群最健康，疾病最少，寿命最长。
三餐八分饱
七八分饱，营养正好。
古代老中医有一句话：若要身体安，三分饥和寒。
必须有饥有寒，才能调动你身体适度的抵抗力。
七八分饱什么指标呢？很简单，你吃饭吃到还有饿的感觉，还能吃，还想吃时，你可别吃了，赶紧离开饭桌，这就是七八分饱。
一天八杯水
一个人，一天要排出全部的代谢，就要1500毫升的尿液，才能排泄得出去。
你注意看，早上第一次小便，如果量很少，很黄，你就有问题了。
早上第一次小便如果清亮，尿量大，你水分是够的。
黑龙江边防战士在零下40度的天气里，防冻的办法主要就是多喝水，因为人在寒冷的情况下，外周血管循环受影响，水喝多了，循环好了，四肢便暖和了。
洪绍光健康格言
洪绍光健康格言洪绍光健康格言引导语：名言基本意思是很出名的说法，著名的话，一般指名人说的话。
下面是小编为你带来的洪绍光健康格言，希望对你有所帮助。
1、你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。
2、智者要事业不忘健康，愚者只顾赶路而不顾一切。
3、人一生可以干很多蠢事，但最蠢的一件事，就是忽视健康。
4、运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。
5、拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。
6、体弱病欺人，体强人欺病。
7、房宽地宽，不如心宽。
8、千保健，万保健，心态平衡是关键。
9、高官不如高知，高知不如高薪，高薪不如高寿，高寿不如高兴。
10、四不益寿又延年：不急不恼百年不老，不懒不谗益寿延年。
11、年轻时放弃健康获取财富;年老时会放弃一切财富去恢复健康。
12、身体是智能的载体，是事业的本钱。
对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。
13、思路决定出路，观念决定方向，性格决定命运，生活方式决定健康。
14、养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的.朋友。
15、健康不是一切，没有健康没有一切。
16、不怕工资低，就怕命归西。
不怕挣钱少，就怕死得早。
17、健康凭健商，锻炼靠毅力。
(名人名言 )18、活动就象灵芝草，不必苦把仙方找。
天天蹦蹦跳，医生永不找。
19、若要健，天天练，健康是长寿的伴侣，运动是健康的源泉。
20、人生最大的财富是希望，人生最大的资本是健康。
人生最大的幸福是快乐，人生最大的幸运是平安!21、物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝，健商是健康的保证。
22、观念比能力重要，策划比实施重要，行动比承诺重要，选择比努力重要，尊重生命比别人看法重要!23、必须明白是自己创造了自己身体每一个疾病，掌握了自己的身体，也就掌握了自己的生活。
给身体提供了足够的能量就会彻底改变自己生活。
24、有规律的生活原是健康与长寿的秘诀。
巴尔扎克25、健康的身体乃是灵魂的客厅，有病的身体则是灵魂的禁闭室。
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老年人生活的“数字化”
晚九点入睡 老年人要保证足够的睡眠， 最好养成每天晚上九点休息，次日五至六起 床的好习惯，做到有劳有逸，有张有弛。 凡事不苛求十全十美 世上不如意的事 十有八九，但老年人要心胸宽广，知足常乐， 才能安度晚年。
洪昭光教授健康箴言
红黄绿白黑 “红”是每天1—2两红酒或一个西红柿， “黄”是胡罗卜、红薯等黄色蔬菜。 “绿”是绿茶和深绿色蔬菜。 “白”是燕麦粉或燕麦片。 “黑”是每天5—10克黑木耳。
洪昭光教授健康箴言
关爱男性 男士想要身体好，下班回家半小跑，一杯清茶 一张报，夫妻灯前把话聊。 长寿歌：天天微笑容颜好，七八分饱人不老， 相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好。
老年人生活的“数字化”
喝五杯水 老年人体内水分逐渐减少，很 容易失水，因而要主动饮水，不要等渴了再 喝。早起喝一杯淡盐开水，洗肠清胃，上下 午各饮两杯水，润肠补津。 晨练六十分钟 老年人早晨跑步，做操、 打拳等，会带来一天的好心情。
老年人生活的“数字化”
晚七点看新闻 老年人不能自我封闭，除 每天定时收看《新闻联播》，还要多关心国 家大事。 吃八类食品 老年人的饮食要多种多样， 蛋、鱼、肉要适量，多吃果蔬、蘑菇及豆制 品。老年人食量少，主食可少吃，但副食要 保证，并均衡搭配。
洪昭光教授健康箴言
三个半小时： 早上起来活动半小时，中午睡半小时，晚上 6至7时慢步半小时。 提倡每次进行步行或慢跑锻炼时，里程应掌 握在三公里左右，一星期锻炼不少于五次， 运动量应达到每分钟心跳次数加自己年龄等 于一”就是每天一袋牛奶。 “二”是每天250—350克碳水化合物，相 当于6—8两主食。 “三”是每天3份高蛋白事物（1两主食，1 个大鸡蛋，2两豆腐）。 “四”是四句话有粗有细，不甜不咸，三四 五顿，七八分饱。 “五”是500克蔬菜
洪昭光教授健康箴言
一个中心 以健康为中心，以预防为主，花1块钱就可以预 防疾病，就可以省去10块钱、100块钱的治疗费。 两个基本点 第一是糊涂一点，不要整天计较鸡毛蒜皮的小事。 第二是潇洒一点，度量大一点，风格高一点，站 的高，看的远。
洪昭光教授健康箴言
三大作风 助人为乐，知足常乐，自得其乐，就能永葆快乐。 四个最好 最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心 情是宁静，最好的运动是步行。 起床三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺 半分钟，坐起来后坐半分钟，两条腿垂在床沿再等 半分钟。
老年人生活的“数字化”
排便一次 食欲好，能吃是好事，但上下通 畅非常重要，因此，老年人要保证每天都要 排便一次。 睡觉两次 上了年纪，晚上睡眠质量往往欠 佳，所以午睡必不可少，晚间损失可在午间 补。
老年人生活的“数字化”
工作三小时 老年人不能闲着，要找自己 喜欢的事做，阅报、看书、写字、唱歌、上 网、下棋、逛街，或当义务工，做志愿者等， 快快乐乐每一天。 进食四次 老年人除了每日三餐之外， 下 午宜增加一次点心，这是因为老年人胃内纳 少，宜多次少量饮食。