洪昭光教授健康箴言
相关主题
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
洪昭光教授健康箴言
一个中心 以健康为中心，以预防为主，花1块钱就可以预 防疾病，就可以省去10块钱、100块钱的治疗费。 两个基本点 第一是糊涂一点，不要整天计较鸡毛蒜皮的小事。 第二是潇洒一点，度量大一点，风格Biblioteka Baidu一点，站 的高，看的远。
洪昭光教授健康箴言
三大作风 助人为乐，知足常乐，自得其乐，就能永葆快乐。 四个最好 最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心 情是宁静，最好的运动是步行。 起床三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺 半分钟，坐起来后坐半分钟，两条腿垂在床沿再等 半分钟。
老年人生活的“数字化”
喝五杯水 老年人体内水分逐渐减少，很 容易失水，因而要主动饮水，不要等渴了再 喝。早起喝一杯淡盐开水，洗肠清胃，上下 午各饮两杯水，润肠补津。 晨练六十分钟 老年人早晨跑步，做操、 打拳等，会带来一天的好心情。
老年人生活的“数字化”
晚七点看新闻 老年人不能自我封闭，除 每天定时收看《新闻联播》，还要多关心国 家大事。 吃八类食品 老年人的饮食要多种多样， 蛋、鱼、肉要适量，多吃果蔬、蘑菇及豆制 品。老年人食量少，主食可少吃，但副食要 保证，并均衡搭配。
洪昭光教授健康箴言
三个半小时： 早上起来活动半小时，中午睡半小时，晚上 6至7时慢步半小时。 提倡每次进行步行或慢跑锻炼时，里程应掌 握在三公里左右，一星期锻炼不少于五次， 运动量应达到每分钟心跳次数加自己年龄等 于170。
洪昭光教授健康箴言
一二三四五 “一”就是每天一袋牛奶。 “二”是每天250—350克碳水化合物，相 当于6—8两主食。 “三”是每天3份高蛋白事物（1两主食，1 个大鸡蛋，2两豆腐）。 “四”是四句话有粗有细，不甜不咸，三四 五顿，七八分饱。 “五”是500克蔬菜
老年人生活的“数字化”
晚九点入睡 老年人要保证足够的睡眠， 最好养成每天晚上九点休息，次日五至六起 床的好习惯，做到有劳有逸，有张有弛。 凡事不苛求十全十美 世上不如意的事 十有八九，但老年人要心胸宽广，知足常乐， 才能安度晚年。
老年人生活的“数字化”
排便一次 食欲好，能吃是好事，但上下通 畅非常重要，因此，老年人要保证每天都要 排便一次。 睡觉两次 上了年纪，晚上睡眠质量往往欠 佳，所以午睡必不可少，晚间损失可在午间 补。
老年人生活的“数字化”
工作三小时 老年人不能闲着，要找自己 喜欢的事做，阅报、看书、写字、唱歌、上 网、下棋、逛街，或当义务工，做志愿者等， 快快乐乐每一天。 进食四次 老年人除了每日三餐之外， 下 午宜增加一次点心，这是因为老年人胃内纳 少，宜多次少量饮食。
洪昭光教授健康箴言
红黄绿白黑 “红”是每天1—2两红酒或一个西红柿， “黄”是胡罗卜、红薯等黄色蔬菜。 “绿”是绿茶和深绿色蔬菜。 “白”是燕麦粉或燕麦片。 “黑”是每天5—10克黑木耳。
洪昭光教授健康箴言
关爱男性 男士想要身体好，下班回家半小跑，一杯清茶 一张报，夫妻灯前把话聊。 长寿歌：天天微笑容颜好，七八分饱人不老， 相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好。
一个中心 以健康为中心，以预防为主，花1块钱就可以预 防疾病，就可以省去10块钱、100块钱的治疗费。 两个基本点 第一是糊涂一点，不要整天计较鸡毛蒜皮的小事。 第二是潇洒一点，度量大一点，风格Biblioteka Baidu一点，站 的高，看的远。
洪昭光教授健康箴言
三大作风 助人为乐，知足常乐，自得其乐，就能永葆快乐。 四个最好 最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心 情是宁静，最好的运动是步行。 起床三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺 半分钟，坐起来后坐半分钟，两条腿垂在床沿再等 半分钟。
老年人生活的“数字化”
喝五杯水 老年人体内水分逐渐减少，很 容易失水，因而要主动饮水，不要等渴了再 喝。早起喝一杯淡盐开水，洗肠清胃，上下 午各饮两杯水，润肠补津。 晨练六十分钟 老年人早晨跑步，做操、 打拳等，会带来一天的好心情。
老年人生活的“数字化”
晚七点看新闻 老年人不能自我封闭，除 每天定时收看《新闻联播》，还要多关心国 家大事。 吃八类食品 老年人的饮食要多种多样， 蛋、鱼、肉要适量，多吃果蔬、蘑菇及豆制 品。老年人食量少，主食可少吃，但副食要 保证，并均衡搭配。
洪昭光教授健康箴言
三个半小时： 早上起来活动半小时，中午睡半小时，晚上 6至7时慢步半小时。 提倡每次进行步行或慢跑锻炼时，里程应掌 握在三公里左右，一星期锻炼不少于五次， 运动量应达到每分钟心跳次数加自己年龄等 于170。
洪昭光教授健康箴言
一二三四五 “一”就是每天一袋牛奶。 “二”是每天250—350克碳水化合物，相 当于6—8两主食。 “三”是每天3份高蛋白事物（1两主食，1 个大鸡蛋，2两豆腐）。 “四”是四句话有粗有细，不甜不咸，三四 五顿，七八分饱。 “五”是500克蔬菜
老年人生活的“数字化”
晚九点入睡 老年人要保证足够的睡眠， 最好养成每天晚上九点休息，次日五至六起 床的好习惯，做到有劳有逸，有张有弛。 凡事不苛求十全十美 世上不如意的事 十有八九，但老年人要心胸宽广，知足常乐， 才能安度晚年。
老年人生活的“数字化”
排便一次 食欲好，能吃是好事，但上下通 畅非常重要，因此，老年人要保证每天都要 排便一次。 睡觉两次 上了年纪，晚上睡眠质量往往欠 佳，所以午睡必不可少，晚间损失可在午间 补。
老年人生活的“数字化”
工作三小时 老年人不能闲着，要找自己 喜欢的事做，阅报、看书、写字、唱歌、上 网、下棋、逛街，或当义务工，做志愿者等， 快快乐乐每一天。 进食四次 老年人除了每日三餐之外， 下 午宜增加一次点心，这是因为老年人胃内纳 少，宜多次少量饮食。
洪昭光教授健康箴言
红黄绿白黑 “红”是每天1—2两红酒或一个西红柿， “黄”是胡罗卜、红薯等黄色蔬菜。 “绿”是绿茶和深绿色蔬菜。 “白”是燕麦粉或燕麦片。 “黑”是每天5—10克黑木耳。
洪昭光教授健康箴言
关爱男性 男士想要身体好，下班回家半小跑，一杯清茶 一张报，夫妻灯前把话聊。 长寿歌：天天微笑容颜好，七八分饱人不老， 相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好。