最新中医与四季养生课件PPT
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中医四季养生PPT课件
“秋冬养阴”：是说秋冬季节，万物敛藏，人们 应顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内 聚，以润养五脏，抗病延年。
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24
春季中医养生
春季特点 春季为我国气候中冷暖交替、多变的季节。春季 天气特点为：有多风，气温升高，乍暖还寒的特 点，即时而冬冷，时而夏热，忽而干燥，忽而阴 湿；气压亦时高时低，很不稳定。
.
19
秋季是万物成熟收割的时节，天气开始转凉，人们应
该注意早睡早起，排除各种外来干扰，保持安逸宁静， 早上随着鸡鸣即起，收敛神气而勿外露，从而使肺气清 肃。这就能适应秋天的养生之道。如不这样，就会损伤 肺气，到冬天还会发生完谷不化的泄泻病。这也是没有 根据秋天的特点养生，从而削弱了人体对冬天的适应能 力。
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31
注意事项 首先要早睡早起：保证睡眠，安排一定的午睡时 间； 其次注意室内通风：保持空气新鲜，因为氧气减 少，二氧化碳等有害气体增多，会助长“春困”的 发生； 其三加强锻炼：清晨信步漫行，做操、跑步、打 太极拳对于振奋精神十分有益，增强心脏功能， 改善血液循环和脑部供血，大大减轻或消除春困。
.
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21
早在2000多年前，我们祖先就认识到人与自然 的密切关系，提出了人与自然是一个统一的动 态和整体，即天人合一的观点。《素问·金匮真 言论》谓“五脏应四时，各有收受”。正因为与 自然是一个统一的动态和整体，人体的脏腑功 能活动、气血运行与季节的变化息息相关。因 此，从古到今，气候—物候—病候，成为中医 养生家们研究的重要内容。
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13
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14
人的寿命应该是120-150岁。世界卫生组织对 年龄的划分：44岁以下为青年；45-59岁为中 年；60-74为准老年；75-89岁为老年；90岁以 上为长寿。
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春季中医养生
春季特点 春季为我国气候中冷暖交替、多变的季节。春季 天气特点为：有多风，气温升高，乍暖还寒的特 点，即时而冬冷，时而夏热，忽而干燥，忽而阴 湿；气压亦时高时低，很不稳定。
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秋季是万物成熟收割的时节，天气开始转凉，人们应
该注意早睡早起，排除各种外来干扰，保持安逸宁静， 早上随着鸡鸣即起，收敛神气而勿外露，从而使肺气清 肃。这就能适应秋天的养生之道。如不这样，就会损伤 肺气，到冬天还会发生完谷不化的泄泻病。这也是没有 根据秋天的特点养生，从而削弱了人体对冬天的适应能 力。
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注意事项 首先要早睡早起：保证睡眠，安排一定的午睡时 间； 其次注意室内通风：保持空气新鲜，因为氧气减 少，二氧化碳等有害气体增多，会助长“春困”的 发生； 其三加强锻炼：清晨信步漫行，做操、跑步、打 太极拳对于振奋精神十分有益，增强心脏功能， 改善血液循环和脑部供血，大大减轻或消除春困。
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早在2000多年前，我们祖先就认识到人与自然 的密切关系，提出了人与自然是一个统一的动 态和整体，即天人合一的观点。《素问·金匮真 言论》谓“五脏应四时，各有收受”。正因为与 自然是一个统一的动态和整体，人体的脏腑功 能活动、气血运行与季节的变化息息相关。因 此，从古到今，气候—物候—病候，成为中医 养生家们研究的重要内容。
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人的寿命应该是120-150岁。世界卫生组织对 年龄的划分：44岁以下为青年；45-59岁为中 年；60-74为准老年；75-89岁为老年；90岁以 上为长寿。
应对四季养生保健和食养方法精品PPT课件
防晒防暑
夏季阳光强烈，应避免长时间 暴露在阳光下，同时注意补充
维生素D。
夏季养生的食养方法
多食用清淡易消化的食物
如绿豆、红豆、薏米、冬瓜、黄瓜等。
多喝水及含电解质饮料
以补充因出汗过多而流失的水分和电解质。
增加蛋白质摄入
如鱼、肉、蛋、奶等。
适量食用苦味食物
如苦瓜、绿茶等，有助于清心去热。
03
CHAPTER
饮食
冬季宜食用温热性的食物，如姜、 葱、蒜、山楂、红枣等，以增加身 体热量，增强身体免疫力。
冬季养生的食养方法
姜枣汤
黑木耳炖猪肉
将生姜、红枣一起煮汤，可以驱寒暖 胃，增强身体免疫力。
黑木耳和猪肉一起炖煮，可以滋阴润 燥、养血润肤，适合冬季食用。
羊肉炖萝卜
羊肉富含蛋白质和热量，萝卜可以增 强消化功能，二者一起炖煮可以滋补 身体。
适量运动
秋季气候宜人，适合进行适量运动， 如散步、慢跑、太极拳等，增强身体 免疫力。
保持室内空气湿度
使用加湿器或在室内放置水盆，保持 室内空气湿度，预防呼吸道疾病。
秋季养生的食养方法
蜂蜜水
蜂蜜具有润肺、止咳、通便的作用，适量饮用蜂蜜水有助于缓解秋季 干燥引起的不适。
冰糖雪梨
梨具有清热、润肺、止咳的作用，加入冰糖一起炖煮后食用，可有效 缓解秋季干燥引起的咽干、咳嗽等症状。
冬季是收藏的季节，适合进补和 调理身体，为来年的健康打下基
础。
冬季是呼吸道、心脑血管等疾病 的高发期，需要注意保暖和预防。
冬季养生的原则
保暖
冬季气温低，要注意保暖，特别 是头部、背部和脚部，以防止感
冒和呼吸道疾病。
锻炼
适当的锻炼可以增强身体免疫力， 促进血液循环和新陈代谢，但要注 意不要过度出汗，以免感冒。
夏季阳光强烈，应避免长时间 暴露在阳光下，同时注意补充
维生素D。
夏季养生的食养方法
多食用清淡易消化的食物
如绿豆、红豆、薏米、冬瓜、黄瓜等。
多喝水及含电解质饮料
以补充因出汗过多而流失的水分和电解质。
增加蛋白质摄入
如鱼、肉、蛋、奶等。
适量食用苦味食物
如苦瓜、绿茶等，有助于清心去热。
03
CHAPTER
饮食
冬季宜食用温热性的食物，如姜、 葱、蒜、山楂、红枣等，以增加身 体热量，增强身体免疫力。
冬季养生的食养方法
姜枣汤
黑木耳炖猪肉
将生姜、红枣一起煮汤，可以驱寒暖 胃，增强身体免疫力。
黑木耳和猪肉一起炖煮，可以滋阴润 燥、养血润肤，适合冬季食用。
羊肉炖萝卜
羊肉富含蛋白质和热量，萝卜可以增 强消化功能，二者一起炖煮可以滋补 身体。
适量运动
秋季气候宜人，适合进行适量运动， 如散步、慢跑、太极拳等，增强身体 免疫力。
保持室内空气湿度
使用加湿器或在室内放置水盆，保持 室内空气湿度，预防呼吸道疾病。
秋季养生的食养方法
蜂蜜水
蜂蜜具有润肺、止咳、通便的作用，适量饮用蜂蜜水有助于缓解秋季 干燥引起的不适。
冰糖雪梨
梨具有清热、润肺、止咳的作用，加入冰糖一起炖煮后食用，可有效 缓解秋季干燥引起的咽干、咳嗽等症状。
冬季是收藏的季节，适合进补和 调理身体，为来年的健康打下基
础。
冬季是呼吸道、心脑血管等疾病 的高发期，需要注意保暖和预防。
冬季养生的原则
保暖
冬季气温低，要注意保暖，特别 是头部、背部和脚部，以防止感
冒和呼吸道疾病。
锻炼
适当的锻炼可以增强身体免疫力， 促进血液循环和新陈代谢，但要注 意不要过度出汗，以免感冒。
医学春夏秋冬四季养生PPT培训课件
10、少用辛辣调味品，如肉桂、茴香、 花椒等，过量食用这些食物有可能促 进癌细胞的增生。
食物相克表：
猪肉与菱角 牛肉与毛姜
狗肉与绿豆
羊肉与西瓜
兔肉与芥菜 兔肉与芹菜
鸡肉与菊花 鸡肉与芥末
鸭肉与李子 鹅肉与柿子
鹅肉与鸭梨 蛇肉与萝卜
黄鳝与白菜 田螺与蚕豆 螃蟹与柿子 鲫鱼与冬瓜 鸡蛋与糖精 蜂蜜与大葱
食补——如大枣、饴糖、山药；
药补——如人参、党参、太子参、 白术、茯苓、炙甘草、灵芝等。
o血虚
常见面色苍白、唇淡、爪甲色淡无光 泽、头发枯黄、时有头晕目眩，或心 悸、妇女月经量少；舌质淡等。
食补——如桂圆、莲子、动物肝脏等。
药补——阿胶、熟地、当归、首乌、 白芍、桑葚、黄精、紫河车等。
黑色食品如：
市售饮料分为3类
（1）解渴型：大多以糖、香精、色素加水制成。
（2）营养型：添加些蛋白质、氨基酸、无机盐和 维生素等。
（3）特殊型：添加些特殊成分如针对缺铁、缺锌 而加入铁、锌等微量元素，适用于糖尿病人饮用 的不含糖、低热量饮料等。
（3）白开水是最好的饮料
白开水的生物活性和细胞内水分子的生 物活性近似，最易透过细胞膜而发挥作用， 加快代谢，增加体内血红蛋白含量，增强免 疫功能。
茄子——对防治高血压、脑溢血、紫斑病 有效。
番茄——可利尿、健脾消食、清热解毒、 降低血压，大量的番茄红素有抗癌作用
黄瓜——降低胆固醇及抗衰老。 冬瓜——解暑利尿，生津止渴 辣椒——防治动脉硬化、坏血病、风湿病及防 癌作用。 丝瓜——清热利尿、化痰通络、凉血解毒。 洋葱——降血脂，增强纤维活性。 青菜、龙须菜、芦蒿等。 注意搭配、注意最佳吃法。
纯净的白开水进入人体后不仅能解渴， 且能立即发挥功能，促进新陈代谢，起到调 节体温、输送营养、洗涤、清洁内脏器官的 作用。
食物相克表：
猪肉与菱角 牛肉与毛姜
狗肉与绿豆
羊肉与西瓜
兔肉与芥菜 兔肉与芹菜
鸡肉与菊花 鸡肉与芥末
鸭肉与李子 鹅肉与柿子
鹅肉与鸭梨 蛇肉与萝卜
黄鳝与白菜 田螺与蚕豆 螃蟹与柿子 鲫鱼与冬瓜 鸡蛋与糖精 蜂蜜与大葱
食补——如大枣、饴糖、山药；
药补——如人参、党参、太子参、 白术、茯苓、炙甘草、灵芝等。
o血虚
常见面色苍白、唇淡、爪甲色淡无光 泽、头发枯黄、时有头晕目眩，或心 悸、妇女月经量少；舌质淡等。
食补——如桂圆、莲子、动物肝脏等。
药补——阿胶、熟地、当归、首乌、 白芍、桑葚、黄精、紫河车等。
黑色食品如：
市售饮料分为3类
（1）解渴型：大多以糖、香精、色素加水制成。
（2）营养型：添加些蛋白质、氨基酸、无机盐和 维生素等。
（3）特殊型：添加些特殊成分如针对缺铁、缺锌 而加入铁、锌等微量元素，适用于糖尿病人饮用 的不含糖、低热量饮料等。
（3）白开水是最好的饮料
白开水的生物活性和细胞内水分子的生 物活性近似，最易透过细胞膜而发挥作用， 加快代谢，增加体内血红蛋白含量，增强免 疫功能。
茄子——对防治高血压、脑溢血、紫斑病 有效。
番茄——可利尿、健脾消食、清热解毒、 降低血压，大量的番茄红素有抗癌作用
黄瓜——降低胆固醇及抗衰老。 冬瓜——解暑利尿，生津止渴 辣椒——防治动脉硬化、坏血病、风湿病及防 癌作用。 丝瓜——清热利尿、化痰通络、凉血解毒。 洋葱——降血脂，增强纤维活性。 青菜、龙须菜、芦蒿等。 注意搭配、注意最佳吃法。
纯净的白开水进入人体后不仅能解渴， 且能立即发挥功能，促进新陈代谢，起到调 节体温、输送营养、洗涤、清洁内脏器官的 作用。
中医四季养生 PPT课件
冰，地面冻裂，此时应注意保护阳气，做到早卧晚起，
以待日光。并要保养精神，不能胡思乱想，以免扰乱阳 气。同时要做到保持温暖，避免受寒，不要使皮肤过度
出汗，导致闭藏的阳气频频耗伤，这就是冬天的养生之
道。如果违背这个道理，就要损伤肾气，到了来年春天， 便会出现手足软弱逆寒的痿厥病。这就是冬天不注意养 生，引起春天适应能力削弱的原因。
注意事项 首先要早睡早起 ：保证睡眠，安排一定的午睡时
间；
其次注意 室内通风：保持空气新鲜，因为氧气减 少，二氧化碳等有害气体增多，会助长“春困” 的发生； 其三加强锻炼 ：清晨信步漫行，做操、跑步、打
太极拳对于振奋精神十分有益，增强心脏功能，
第三，消除春困。古诗云：春眠不觉晓 ……。春暖花 开，艳阳高照，但有些人却昏昏欲睡，无精打采，这
就是“春困”。春困是人体生理机能暂时不能适应环
境的变化造成的，并不是睡眠不足，也不是病。 第四，养肝护脾，宜甘少酸。春季多吃酸性食物会使
肝阳偏亢，损伤脾胃
体内的阳气，使之充沛、旺盛，对于一切耗伤
阳气及阻碍阳气的情况都应注意避免。 “ 秋冬养阴 ”：是说秋冬季节，万物敛藏，人 们应顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气
内聚，以润养五脏，抗病延年。
春季中医养生
春季特点 春季为我国气候中冷暖交替、多变的季节。春季
天气特点为：有多风，气温升高，乍暖还寒的特
点，即时而冬冷，时而夏热，忽而干燥，忽而阴 湿；气压亦时高时低，很不稳定。
体内积热。
不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等 大辛大热之品，以防邪热化火，变发疮痈疖肿等疾病。
另外，夏季临近，从养生保健的角度讲，还应注意饮食卫
生，严防病从口入。
春天吹来的寒风，对人体的刺激很大，如果总
以待日光。并要保养精神，不能胡思乱想，以免扰乱阳 气。同时要做到保持温暖，避免受寒，不要使皮肤过度
出汗，导致闭藏的阳气频频耗伤，这就是冬天的养生之
道。如果违背这个道理，就要损伤肾气，到了来年春天， 便会出现手足软弱逆寒的痿厥病。这就是冬天不注意养 生，引起春天适应能力削弱的原因。
注意事项 首先要早睡早起 ：保证睡眠，安排一定的午睡时
间；
其次注意 室内通风：保持空气新鲜，因为氧气减 少，二氧化碳等有害气体增多，会助长“春困” 的发生； 其三加强锻炼 ：清晨信步漫行，做操、跑步、打
太极拳对于振奋精神十分有益，增强心脏功能，
第三，消除春困。古诗云：春眠不觉晓 ……。春暖花 开，艳阳高照，但有些人却昏昏欲睡，无精打采，这
就是“春困”。春困是人体生理机能暂时不能适应环
境的变化造成的，并不是睡眠不足，也不是病。 第四，养肝护脾，宜甘少酸。春季多吃酸性食物会使
肝阳偏亢，损伤脾胃
体内的阳气，使之充沛、旺盛，对于一切耗伤
阳气及阻碍阳气的情况都应注意避免。 “ 秋冬养阴 ”：是说秋冬季节，万物敛藏，人 们应顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气
内聚，以润养五脏，抗病延年。
春季中医养生
春季特点 春季为我国气候中冷暖交替、多变的季节。春季
天气特点为：有多风，气温升高，乍暖还寒的特
点，即时而冬冷，时而夏热，忽而干燥，忽而阴 湿；气压亦时高时低，很不稳定。
体内积热。
不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等 大辛大热之品，以防邪热化火，变发疮痈疖肿等疾病。
另外，夏季临近，从养生保健的角度讲，还应注意饮食卫
生，严防病从口入。
春天吹来的寒风，对人体的刺激很大，如果总
养生(四季养生)PPT课件
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每次一帖：登高远望呼吸新鲜空气
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THE END
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现代中医与四季养生 养生
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人与自然
人法地,地法天,天法道,道法自然！
每天有四季；一年有四季；一生有四季。 早晨=春天=少年；中午=夏天=青年；傍晚
=秋天=中年；黑夜=冬天=老年 做人的道理：少年好好学习打好基础→青
年发展自己→中年收获→老年敛藏。
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四季养生
四季养生的总原则：养阴阳（春夏养阳，秋冬养阴）。
★顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。 ★安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热
之时，加强防护。
★合理安排午休时间；每日温水洗澡。 ★睡眠时带空调的房间，室内外温差不宜过大，
不宜夜晚露宿。
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夏季养生——运动
夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时 进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新 鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗 养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广 播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激， 可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损 阳气。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮 用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水， 更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹 证等多种疾病。
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夏季养生——饮食
夏时中医认为宜多食酸味，以固表； 多食咸味以补心。
从阴阳学角度看，夏月伏阴在内，饮食 不可过寒，如心旺肾衰，即外热内寒之意， 因其外热内寒，故冷食不宜多吃，少则犹可， 贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆 汤、乌梅小豆汤，为解渴消暑之佳品，但睡 前勿吃西瓜。
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病因和发病机理
▪ 大脑皮质运动区及其下行纤维、基底节、脑 干、小脑、脊髓、周围神经以及肌肉各部的 病变均可引起不自主运动。如舞蹈样动作、 手足徐动、扭动痉挛由新纹状体病损引起； 节律性与局限性肌阵挛与下橄榄核、齿状核 及红橄榄束的损害有关:舞动运动为对侧脑底 核的病变所致；
病因和发病机理
▪ 震颤可由纹状体、小脑及小脑有关的结构或 额叶病变引起；肌束颤动见于运动神经元病 变等。不自主运动可因生理或精神因素引起， 但大多为器质性病变所致，主要见于感染、 中毒、变性、遗传和家族性发育异常等疾患， 也可见于脑血管病、外伤、肿瘤等。
• 防病保健：人体生物活动处于抑制状态，新陈代谢 减慢，这时进补总能使营养物质转化为气血津液贮 存在体内，滋养五脏
• 最后，给大家介绍几种四 季粥，美味又健康，在合 适的季节喝合适的粥 。
不自主运动
概述
▪ 不自主运动或称异常运动，为随意肌的某一 部分、一块肌肉或某些肌群出现不自主收缩。 是指患者意识清楚而不能自行控制的骨骼肌 动作。临床上常见的有肌束颤动、肌纤维颤 搐、痉挛、抽搐、肌阵挛、震颤、舞蹈样动 作、手足徐动和扭转痉挛等。一般睡眠时停 止，情绪激动时增强，以往认为是锥体外系 病变所致。
• 起居调养 ：晚睡早起，散披长发，舒展形体， 在庭院中信步漫行，使意志舒畅 ；注意防风御 寒，衣着方面既要宽松舒展，又要柔软保暖，以 助人体阳气生发
春季养生
• 饮食养生 ：饮食宜选辛、甘、温之品，忌酸涩 ；宜清淡可口，忌油腻生冷之物 ；多食新鲜蔬 菜，如韭菜 、葱蒜、大枣等
• 运动调养 ：根据不同的体质来选择户外锻炼， 如：散步、郊游、登山，放风筝等
• 防病保健：因为秋燥，很多人就会出现口干、唇干、鼻干 、咽干、大便秘结，皮肤干燥甚至皲裂等；秋燥还容易伤 肺，引起呼吸道感染。此时养生，充足的水分不能少
《中医四季养生》课件
冬季养生的方法
注意保暖
多喝水
冬季要注意保暖，特别是头部、背部和脚 部等容易受寒的部位。
冬季空气干燥，人体容易缺水，应多喝水 来保持身体的水分平衡。
饮食调理
适量运动
冬季应多吃温热性的食物，如姜、葱、蒜 、山楂、红枣等，少吃寒凉性的食物。
冬季适量运动可以增强身体的抵抗力，但 要注意不要过度运动，以免出汗过多导致 感冒。
注意防晒和保护皮肤
夏季是食品易腐变和细菌繁
夏季阳光强烈，应注意防晒和保护皮 肤，避免长时间暴露在阳光下和过度 使用化妆品等有害物质。
避免过度贪凉
虽然夏季气温高，但过度贪凉会导致 身体不适和感冒等疾病的发生。因此 ，在使用空调、风扇等制冷设备时要 注意适度。
冬季养生的注意事项
注意室内空气流通
冬季室内空气流通不畅，容易滋 生细菌和病毒，要注意开窗通风
换气。
避免过度进补
冬季进补要适量，不要过度进补， 以免造成身体负担。
注意情绪调节
冬季天气寒冷，人们容易产生抑郁 情绪，要注意情绪调节，保持心情 愉悦。
04 秋季养生
秋季养生的特点
秋季气候特点
秋季气候干燥，气温逐渐降低， 空气湿度减小。
秋季养生原则
以养肺、润燥为主，注重平衡饮 食，保持室内湿度。
秋季养生的方法
饮食调养
多食用滋阴、润肺、生津的食物，如梨、藕 、百合、萝卜等。
室内环境
保持室内空气湿润，避免过度使用空调和暖 气。
运动锻炼
适当进行有氧运动，如太极、散步等，以增 强肺功能。
02 春季养生
春季养生的特点
春季是万物复苏的季节，阳气生 发，气候由寒转暖，是人体阳气
生发的季节。
春季是新陈代谢最活跃的时期， 人体各器官功能逐渐活跃，需要
中医的四季养生 ppt课件
春季养生-饮食调养
春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，而不宜食酸收之味。 故《素问·藏气法时论》说：“肝主春……肝苦急，急 食甘以缓之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之， 酸泄之”。酸味入肝，且具收敛之性，不利于阳气的生 发和肝气的疏泄，且足以影响脾胃的适化功能，故《摄 生消息论》说：“当春之时，食味宜减酸增甘，以养脾 气”。春时木旺，与肝相应，肝木不及固当用补，然肝 木太过则克脾土，故《金匮要略》有“春不食肝”之说。 由此可见，饮食调养之法，实际应用时，还应观其人虚 实；灵活掌握，切忌生搬硬套。
春季养生-饮食调养
一般说来，为适应春季阳气升发的特点，为扶助阳气，此时， 在饮食上应遵循上述原则，适当食用辛温升散的食品，如： 麦、枣、豉、花生、葱、香菜等，而生冷粘杂之物，则应少 食，以免伤害脾胃。
春季养生-运动调养
在寒冷的冬季里，人体的新陈代谢，藏精 多于化气，各脏腑器官的阳气都有不同程 度的下降，因而入春后，应加强锻炼。到 空气清新之处，如公园、广场、树林、河 边、山坡等地，玩球、跑步、打拳、做操， 形式不拘，取己所好，尽量多活动，使春 气升发有序，阳气增长有路，符合“春夏 养阳”的要求。年老行动不便之人，乘风 日融和，春光明媚之时，可在园林亭阁虚 敞之处，凭栏远眺，以畅生气。但不可默 坐，免生郁气，碍于舒发。
夏季养生-精神调养
夏属火，与心相应，所以在赤日炎炎 的夏季，要重视心神的调养。《素问 ·四气调神大论》指出：“使志无怒， 使华英成秀，使气得泄，若所爱在外， 此夏气之应，养长之道也”。就是说， 夏季要神清气和，快乐欢畅，胸怀宽 阔，精神饱满，如同含苞待放的花朵 需要阳光那样，对外界事物要有浓厚 兴趣，培养乐观外向的性格，以利于 气机的通泄。与此相反，举凡懈怠厌 倦，恼怒忧郁，则有碍气机，皆非所 宜，嵇康《养生论》说，夏季炎热， “更宜调息静心，常如冰雪在心，炎 热亦于吾心少减，不可以热为热，更 生热矣。”这里指出了“心静自然凉” 的夏季养生法，很有参考价值。
中医四时养生ppt课件
众多寿星的长寿秘诀之一就是每日要有一定时间散步尤其更重视春季散是每日要有一定时间散步尤其更重视春季散步散步要不拘形式量力而行切勿过度劳步散步要不拘形式量力而行切勿过度劳晨起提倡伸懒腰中医学认为人卧血归于晨起提倡伸懒腰中医学认为人卧血归于肝人动则血流于诸经经过伸懒腰肝人动则血流于诸经经过伸懒腰血液循环加快全身肌肉关节得到了活动激血液循环加快全身肌肉关节得到了活动激发了肝脏功能符合春季应该养肝之道
35
秋季的精神调养
注意防解秋愁。宋代养生家陈直说：“秋时 凄风惨雨，老人多伤感，若颜色不乐，便须 多方诱说，使役其心神，则忘其秋思。”
在秋天里，人们一定要保持精神上的安宁， 只有这样才能减缓肃杀之气对人体的影响； 还要注意不断地收敛神气，以适应秋季容平 的特征，注意防止神志外驰，以保肺之清肃 之气，这就是顺应秋季季节特点，在精神上 养收的方法。
为止，轻抓头皮。共36次。 4、十指仍保持屈弓形，左右手各过头顶，分别自对侧耳上部发际开
始 ，经头顶至同侧耳上部为止，轻抓头皮。共36次。 5、以两耳经头顶的连线为中心，左手向前，右手向后，逐渐分开，
同时轻抓头皮，至前后发际为止。共36次。 6、重复第2步，共36次。 7、慢慢收功，平定情绪，自然呼吸。
在长夏防湿邪 。湿为长夏之主气，中医认为， 湿为阴邪，好伤人体阳气。其性重浊粘滞，故 易阻遏气机，病多缠绵难愈，湿邪易伤脾阳。
又防因暑取凉 。这是告诫人们在炎热的夏天， 人们一定要注意保护体内的阳气，正如《黄帝 内经》里所说：“春夏养阳” 。
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夏季的起居调摄
“夏三月……夜卧早起，无厌于日”，夏季应早点起 床，以顺应阳气的充盈与盛实；晚些入睡，以顺应阴 气的不足。
春为四时之首，万象更新之始，正如 《黄帝内经》里所说：“春三月，此谓 发陈。天地俱生，万物以荣。”
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秋季的精神调养
注意防解秋愁。宋代养生家陈直说：“秋时 凄风惨雨，老人多伤感，若颜色不乐，便须 多方诱说，使役其心神，则忘其秋思。”
在秋天里，人们一定要保持精神上的安宁， 只有这样才能减缓肃杀之气对人体的影响； 还要注意不断地收敛神气，以适应秋季容平 的特征，注意防止神志外驰，以保肺之清肃 之气，这就是顺应秋季季节特点，在精神上 养收的方法。
为止，轻抓头皮。共36次。 4、十指仍保持屈弓形，左右手各过头顶，分别自对侧耳上部发际开
始 ，经头顶至同侧耳上部为止，轻抓头皮。共36次。 5、以两耳经头顶的连线为中心，左手向前，右手向后，逐渐分开，
同时轻抓头皮，至前后发际为止。共36次。 6、重复第2步，共36次。 7、慢慢收功，平定情绪，自然呼吸。
在长夏防湿邪 。湿为长夏之主气，中医认为， 湿为阴邪，好伤人体阳气。其性重浊粘滞，故 易阻遏气机，病多缠绵难愈，湿邪易伤脾阳。
又防因暑取凉 。这是告诫人们在炎热的夏天， 人们一定要注意保护体内的阳气，正如《黄帝 内经》里所说：“春夏养阳” 。
27
夏季的起居调摄
“夏三月……夜卧早起，无厌于日”，夏季应早点起 床，以顺应阳气的充盈与盛实；晚些入睡，以顺应阴 气的不足。
春为四时之首，万象更新之始，正如 《黄帝内经》里所说：“春三月，此谓 发陈。天地俱生，万物以荣。”
四季养生秋冬养生完整PPT
对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪，所以在
进行自我调养时切不可背离自然规律，循其古人之纲
要“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无
外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。
• 在精神调养方面：要做到内心宁静，神志安宁，心 情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主 动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以 适应秋天容平之气 。
生素C，与淡竹叶、杭白菊协同增效，清热解毒，抗炎抑菌、共同建立 呼吸系统对抗外界侵袭的屏障。 • 功能性低聚糖：滋润肠道，促进肺热、燥排出（肺与大肠，经络相连， 互为表里；肺有实热，可泻大肠，使热从大肠下泄）。
冬季养生的原则
• “冬三月，此谓闭藏，水冰地坼[chè]，无扰乎 阳。早卧晚起，必待阳光。使志若伏若匿，若 有私意，若已有得。去寒就温，无泄皮肤。使 气亟[qì]夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之 则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”
• 过食辣椒、大蒜等辛辣刺激之品，以及花生、橘子、荔枝、 桂圆、油炸食品等燥热生痰之物。
• 肺胃有病者忌河蟹。
国珍竹菊百合粉
• 主要原料：麦芽糊精、淡竹叶粉、杭白菊粉、雪梨粉、百 合粉、沙棘粉、低聚木糖粉。
• 适宜工作压力大、生活节奏快的都市人群；经常抽烟的人 群；阴虚体质，尤其是肺阴虚及肺热燥咳人群；经常出差 、熬夜、加班的人群。
洗脚时还要注意，尽量避免用碱性强的肥皂洗 脚，以免去脂过多，使皮肢干裂、平时洗完脚要用 毛巾揩干，然后擦些无刺激性的油脂或护肤膏。
[宜]
• 可经常食用生梨、芦根、百合、白木耳、豆腐、苹果等， 以清热润肺、滋阴养颜；
• 咳嗽有痰的，可食用枇杷、橄榄、柚子、白果、白萝卜、 芥菜等宣肺化痰、平喘止咳
[忌]
中医四季养生课件ppt
中医养生保健知识
传承中医文化/弘扬国药精粹
什么叫养生？
所谓养生，实际就是保养生命的意思，养生的两个要 点： 一、养正性：就是要人们实行正常的、有规律的思维 活动和生活方式，也就是说要保养正气。 二、顺自然：人们养生不仅要顺从一年四季的气候变 化，而且还要随时适应周围外界环境。 “食有时，动有节”
天人相应——养生之本
•有人一到冬天脚总是冰凉，即使盖上厚被，也整宿不温，可 以每晚用盐水泡脚，不仅对暖脚有很好的效果，对冻疮的防 治也很有帮助。其实，每天若离单位不是太远，步行上下班 真是最好的冬季健身法了。我们走得不必太快，但一定要体 会脚踩地面的感觉。
•有的人其实并不会走路，只是用腿拖着步子，脚却抬不起来， 结果鞋跟都磨偏了。有类似情况的朋友走路时需尽量用脚内 侧用力，这样不但能增强肝脾的功能，鞋跟也不会再被磨损 了。
•有的人虽然虚寒怕冷，但是一吃热药或热的食物，就会上火， 脸上起疱，牙龈肿痛，必须马上再吃祛火的药才行。那是因为 表寒过重，虽吃热药，也是“冰包火”，外寒不解，内热直上头面 所造成的。只要在后背刮痧或拔罐，再吃热药或热的食物，就 会火有去处，发向后背去御寒，不再往头面上跑了。
3、秋天——养肺润肺
•中医认为，燥易伤肺，秋之咳嗽，常为干咳无痰或痰粘难咳， 还会有咽干、口燥、音哑等不适。秋日饮食要注意滋养津液， 如秋梨、柿子、百合、银耳等。要少吃辛辣、油炸及干燥的 膨化食品，此类食品易生燥化热，多食无益。
•如果感觉肚子凉，夏天也爱吃热的，又怕风怕冷的人，那就要 吃些附子理中丸先暖暖胃。但是体质偏热的一定不能服用，会 上火，还可以用艾条来灸中脘、关元、足三里，也很有效。
•如果感觉后背发凉，怕风，那就先在后背刮刮痧，若能同时用 热水泡脚，再喝一碗发汗的生姜红枣汤，或者是胡椒白萝卜汤， 寒气是很容易排出的。
传承中医文化/弘扬国药精粹
什么叫养生？
所谓养生，实际就是保养生命的意思，养生的两个要 点： 一、养正性：就是要人们实行正常的、有规律的思维 活动和生活方式，也就是说要保养正气。 二、顺自然：人们养生不仅要顺从一年四季的气候变 化，而且还要随时适应周围外界环境。 “食有时，动有节”
天人相应——养生之本
•有人一到冬天脚总是冰凉，即使盖上厚被，也整宿不温，可 以每晚用盐水泡脚，不仅对暖脚有很好的效果，对冻疮的防 治也很有帮助。其实，每天若离单位不是太远，步行上下班 真是最好的冬季健身法了。我们走得不必太快，但一定要体 会脚踩地面的感觉。
•有的人其实并不会走路，只是用腿拖着步子，脚却抬不起来， 结果鞋跟都磨偏了。有类似情况的朋友走路时需尽量用脚内 侧用力，这样不但能增强肝脾的功能，鞋跟也不会再被磨损 了。
•有的人虽然虚寒怕冷，但是一吃热药或热的食物，就会上火， 脸上起疱，牙龈肿痛，必须马上再吃祛火的药才行。那是因为 表寒过重，虽吃热药，也是“冰包火”，外寒不解，内热直上头面 所造成的。只要在后背刮痧或拔罐，再吃热药或热的食物，就 会火有去处，发向后背去御寒，不再往头面上跑了。
3、秋天——养肺润肺
•中医认为，燥易伤肺，秋之咳嗽，常为干咳无痰或痰粘难咳， 还会有咽干、口燥、音哑等不适。秋日饮食要注意滋养津液， 如秋梨、柿子、百合、银耳等。要少吃辛辣、油炸及干燥的 膨化食品，此类食品易生燥化热，多食无益。
•如果感觉肚子凉，夏天也爱吃热的，又怕风怕冷的人，那就要 吃些附子理中丸先暖暖胃。但是体质偏热的一定不能服用，会 上火，还可以用艾条来灸中脘、关元、足三里，也很有效。
•如果感觉后背发凉，怕风，那就先在后背刮刮痧，若能同时用 热水泡脚，再喝一碗发汗的生姜红枣汤，或者是胡椒白萝卜汤， 寒气是很容易排出的。
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春季养生——饮食
在饮食方面要考虑春季阳气初生，宜食辛 甘发散之品，不宜食酸收之味。
有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的 草药和食品：
草药如枸杞、丹参、元胡等 食品选择有辛温发散功效的大枣、豆豉、 葱、香菜、花生等。
春季养生——起居
春天后母脸 ：乍暖还寒、忽冷忽热（春捂秋冻 ） 初春，天气由寒转暖，各种致病的细菌、
助天地阳长的趋势养阳；秋冬是阴长阳消的阶段，因 此，秋冬要利用天地阴长的时机养阴。顺应四时阴阳 气化，借助天时养生，所以得天之助可获得了事半功 倍的效果。 • 一年四季呈现着春生、夏长、秋收、冬藏的自然现象。 所以春天要养“生”，夏天要养“长”，秋天要养 “收”，冬天要养“藏”。
四季养生
• 春天养“生”：在春天应借助大自然的生机，去 激发人体的生机，鼓动生命的活力，从而进一步 激发五脏，尽快从冬天的藏伏状态中走出来，进 入新一年的生命活动。春天重在养肝，因为肝主 生机，肝应于春。
★顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。 ★安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热
之时，加强防护。
★合理安排午休时间；每日温水洗澡。 ★睡眠时带空调的房间，室内外温差不宜过大，
不宜夜晚露宿。
夏季养生——运动
夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时 进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新 鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗 养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广 播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激， 可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损 阳气。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮 用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水， 更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹 证等多种疾病。
病毒随之生长繁殖，温热毒邪开始活动，现 代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、 肺炎也多有发生和流行。为避免春季疾病的 发生，应采取以下措施：要加强锻炼，提高 机体的防御能力。要常开窗，使室内空气流 通，保持空气清新；头发披散，衣服穿着不 要太紧，尽量宽松，夜卧早起，广布于庭。
四季养生——夏季养长
(WHO) • 留学生的激增 • 针刺麻醉，刘海若的奇迹 • 第五大发明（中国社会科学院 田森教授） • 对世界的两大贡献之一，国外对中国文
化最直观的印象即汉字和中医
人与自然
• 人法地,地法天,天法道,道法自然！
• 一天有四季；一年有四季；一生有四季。 • 早晨=春天=少年；中午=夏天=青年；傍晚
中医与四季养生
中医中药，源远流长
• 中医是世界上唯一有五千年连续发展史的医学，是 中华民族优秀传统文化的结晶，国粹之首。
• 中医与传统文化同根同源，一脉相承。
天佑中华有中医
• “民族繁衍，福泽四方，五千年医药源远 流长”(瘟疫)
• 抗击SARS ，全球SARS的总病死率为11%，
中国为7%，中国香港为17%，中国台湾为 27%，加拿大为17%，新加坡为14%。
夏季的特点：天气渐热，阳气旺盛,植物繁盛
夏季的五行属性:火的特性:“火曰炎上”,即是温
暖、上升，具有温热、升腾、活动、上升的作用。
夏季的五脏归属：心的生理
特点：“心为君主之官”，心主血 脉，心藏神。
夏季养生——情志
天阳下济，地热上蒸，天地之气上下交合， 是万物繁荣的季节。夏季是一年阳气最盛的季 节，是人体新陈代谢旺盛的时期，在整个夏季 的养生中要注重对心脏的养护。
春季的五脏归属：肝 生理特点：肝具有条畅情
志、疏泄气机的作用。
春季养生——情志
春天肝气生发，故易动怒；所以要力 戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐 观向上，保持心境愉悦的好心态。同时要充 分利用、珍惜春季大自然“生发”之时，人 体新陈代谢旺盛之机，借阳气上升，通过适 当的调摄，使春阳之气得以宣达。
• 冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早 卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意， 若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺， 此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为 痿厥，奉生者少。
四季养生
• 四季养生的总原则：养阴阳（春夏养阳，秋冬养阴）。 • 春夏是阳长阴消的时期，阳长占优势，所以春夏要借
• 夏天养“长”：利用夏天天地的长势，去促进人 体的生长功能，重点在养心，通过调动心的气血 运行功能去加强人体的生长功能。养长包括夏天 要长个子、长肉、的收势， 来帮助人体的五脏尽快进入收养状态，让 人体从兴奋、宣发的状态逐渐转向内收、 平静的状态。
• 冬天养“藏”：指顺应冬天天时的藏伏趋 势，调整人体的五脏，让人体各脏经过一 年的辛苦后，逐渐进入休整状态，也就是 相对的“冬眠”状态。
四季养生——春季养生
春季的特点：阳气生发，万物始生
一年之计在于春 ，养生最佳时期
春季的五行属性：木 生理特点：“木曰曲直”，
即向上生长和向外舒展，具有生长、升发、条达、 舒畅的特点
夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精 神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事 物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以 利于气机的通泄。与此相反，举凡懈怠厌倦， 恼怒忧郁，则有碍气机通畅。
夏季养生——起居
夏季炎热，“暑易伤气”若汗泄太过，令人 头 昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷；夏日炎热， 腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭。
• 夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜 卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀， 使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之 道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬 至重病。
《黄帝内经》与四季养生
• 秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早 卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收 敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此 秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧 泄，奉藏者少。
=秋天=中年；黑夜=冬天=老年 • 做人的道理：少年好好学习打好基础→青
年发展自己→中年收获→老年敛藏。
《黄帝内经》与四季养生
• 春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜 卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生 而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应， 养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者 少。