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• 夏天养“长”：利用夏天天地的长势，去促进人 体的生长功能，重点在养心，通过调动心的气血 运行功能去加强人体的生长功能。养长包括夏天 要长个子、长肉、长骨骼。
四季养生
• 秋天养“收”：顺应秋天大自然的收势， 来帮助人体的五脏尽快进入收养状态，让 人体从兴奋、宣发的状态逐渐转向内收、 平静的状态。
=秋天=中年；黑夜=冬天=老年 • 做人的道理：少年好好学习打好基础→青
年发展自己→中年收获→老年敛藏。
《黄帝内经》与四季养生
• 春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜 卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生 而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应， 养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者 少。
• 冬天养“藏”：指顺应冬天天时的藏伏趋 势，调整人体的五脏，让人体各脏经过一 年的辛苦后，逐渐进入休整状态，也就是 相对的“冬眠”状态。
四季养生——春季养生
春季的特点：阳气生发，万物始生
一年之计在于春 ，养生最佳时期
春季的五行属性：木 生理特点：“木曰曲直”，
即向上生长和向外舒展，具有生长、升发、条达、 舒畅的特点
★顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。 ★安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热
之Βιβλιοθήκη Baidu，加强防护。
★合理安排午休时间；每日温水洗澡。 ★睡眠时带空调的房间，室内外温差不宜过大，
不宜夜晚露宿。
夏季养生——运动
夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时 进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新 鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗 养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广 播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激， 可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损 阳气。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮 用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水， 更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹 证等多种疾病。
春季养生——饮食
在饮食方面要考虑春季阳气初生，宜食辛 甘发散之品，不宜食酸收之味。
有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的 草药和食品：
草药如枸杞、丹参、元胡等 食品选择有辛温发散功效的大枣、豆豉、 葱、香菜、花生等。
春季养生——起居
春天后母脸 ：乍暖还寒、忽冷忽热（春捂秋冻 ） 初春，天气由寒转暖，各种致病的细菌、
夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精 神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事 物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以 利于气机的通泄。与此相反，举凡懈怠厌倦， 恼怒忧郁，则有碍气机通畅。
夏季养生——起居
夏季炎热，“暑易伤气”若汗泄太过，令人 头 昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷；夏日炎热， 腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭。
(WHO) • 留学生的激增 • 针刺麻醉，刘海若的奇迹 • 第五大发明（中国社会科学院 田森教授） • 对世界的两大贡献之一，国外对中国文
化最直观的印象即汉字和中医
人与自然
• 人法地,地法天,天法道,道法自然！
• 一天有四季；一年有四季；一生有四季。 • 早晨=春天=少年；中午=夏天=青年；傍晚
• 冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早 卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意， 若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺， 此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为 痿厥，奉生者少。
四季养生
• 四季养生的总原则：养阴阳（春夏养阳，秋冬养阴）。 • 春夏是阳长阴消的时期，阳长占优势，所以春夏要借
中医与四季养生
中医中药，源远流长
• 中医是世界上唯一有五千年连续发展史的医学，是 中华民族优秀传统文化的结晶，国粹之首。
• 中医与传统文化同根同源，一脉相承。
天佑中华有中医
• “民族繁衍，福泽四方，五千年医药源远 流长”(瘟疫)
• 抗击SARS ，全球SARS的总病死率为11%，
中国为7%，中国香港为17%，中国台湾为 27%，加拿大为17%，新加坡为14%。
• 夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜 卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀， 使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之 道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬 至重病。
《黄帝内经》与四季养生
• 秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早 卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收 敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此 秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧 泄，奉藏者少。
春季的五脏归属：肝 生理特点：肝具有条畅情
志、疏泄气机的作用。
春季养生——情志
春天肝气生发，故易动怒；所以要力 戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐 观向上，保持心境愉悦的好心态。同时要充 分利用、珍惜春季大自然“生发”之时，人 体新陈代谢旺盛之机，借阳气上升，通过适 当的调摄，使春阳之气得以宣达。
夏季的特点：天气渐热，阳气旺盛,植物繁盛
夏季的五行属性:火的特性:“火曰炎上”,即是温
暖、上升，具有温热、升腾、活动、上升的作用。
夏季的五脏归属：心的生理
特点：“心为君主之官”，心主血 脉，心藏神。
夏季养生——情志
天阳下济，地热上蒸，天地之气上下交合， 是万物繁荣的季节。夏季是一年阳气最盛的季 节，是人体新陈代谢旺盛的时期，在整个夏季 的养生中要注重对心脏的养护。
助天地阳长的趋势养阳；秋冬是阴长阳消的阶段，因 此，秋冬要利用天地阴长的时机养阴。顺应四时阴阳 气化，借助天时养生，所以得天之助可获得了事半功 倍的效果。 • 一年四季呈现着春生、夏长、秋收、冬藏的自然现象。 所以春天要养“生”，夏天要养“长”，秋天要养 “收”，冬天要养“藏”。
四季养生
• 春天养“生”：在春天应借助大自然的生机，去 激发人体的生机，鼓动生命的活力，从而进一步 激发五脏，尽快从冬天的藏伏状态中走出来，进 入新一年的生命活动。春天重在养肝，因为肝主 生机，肝应于春。
病毒随之生长繁殖，温热毒邪开始活动，现 代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、 肺炎也多有发生和流行。为避免春季疾病的 发生，应采取以下措施：要加强锻炼，提高 机体的防御能力。要常开窗，使室内空气流 通，保持空气清新；头发披散，衣服穿着不 要太紧，尽量宽松，夜卧早起，广布于庭。
四季养生——夏季养长
四季养生
• 秋天养“收”：顺应秋天大自然的收势， 来帮助人体的五脏尽快进入收养状态，让 人体从兴奋、宣发的状态逐渐转向内收、 平静的状态。
=秋天=中年；黑夜=冬天=老年 • 做人的道理：少年好好学习打好基础→青
年发展自己→中年收获→老年敛藏。
《黄帝内经》与四季养生
• 春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜 卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生 而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应， 养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者 少。
• 冬天养“藏”：指顺应冬天天时的藏伏趋 势，调整人体的五脏，让人体各脏经过一 年的辛苦后，逐渐进入休整状态，也就是 相对的“冬眠”状态。
四季养生——春季养生
春季的特点：阳气生发，万物始生
一年之计在于春 ，养生最佳时期
春季的五行属性：木 生理特点：“木曰曲直”，
即向上生长和向外舒展，具有生长、升发、条达、 舒畅的特点
★顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。 ★安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热
之Βιβλιοθήκη Baidu，加强防护。
★合理安排午休时间；每日温水洗澡。 ★睡眠时带空调的房间，室内外温差不宜过大，
不宜夜晚露宿。
夏季养生——运动
夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时 进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新 鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗 养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广 播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激， 可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损 阳气。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮 用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水， 更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹 证等多种疾病。
春季养生——饮食
在饮食方面要考虑春季阳气初生，宜食辛 甘发散之品，不宜食酸收之味。
有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的 草药和食品：
草药如枸杞、丹参、元胡等 食品选择有辛温发散功效的大枣、豆豉、 葱、香菜、花生等。
春季养生——起居
春天后母脸 ：乍暖还寒、忽冷忽热（春捂秋冻 ） 初春，天气由寒转暖，各种致病的细菌、
夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精 神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事 物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以 利于气机的通泄。与此相反，举凡懈怠厌倦， 恼怒忧郁，则有碍气机通畅。
夏季养生——起居
夏季炎热，“暑易伤气”若汗泄太过，令人 头 昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷；夏日炎热， 腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭。
(WHO) • 留学生的激增 • 针刺麻醉，刘海若的奇迹 • 第五大发明（中国社会科学院 田森教授） • 对世界的两大贡献之一，国外对中国文
化最直观的印象即汉字和中医
人与自然
• 人法地,地法天,天法道,道法自然！
• 一天有四季；一年有四季；一生有四季。 • 早晨=春天=少年；中午=夏天=青年；傍晚
• 冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早 卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意， 若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺， 此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为 痿厥，奉生者少。
四季养生
• 四季养生的总原则：养阴阳（春夏养阳，秋冬养阴）。 • 春夏是阳长阴消的时期，阳长占优势，所以春夏要借
中医与四季养生
中医中药，源远流长
• 中医是世界上唯一有五千年连续发展史的医学，是 中华民族优秀传统文化的结晶，国粹之首。
• 中医与传统文化同根同源，一脉相承。
天佑中华有中医
• “民族繁衍，福泽四方，五千年医药源远 流长”(瘟疫)
• 抗击SARS ，全球SARS的总病死率为11%，
中国为7%，中国香港为17%，中国台湾为 27%，加拿大为17%，新加坡为14%。
• 夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜 卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀， 使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之 道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬 至重病。
《黄帝内经》与四季养生
• 秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早 卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收 敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此 秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧 泄，奉藏者少。
春季的五脏归属：肝 生理特点：肝具有条畅情
志、疏泄气机的作用。
春季养生——情志
春天肝气生发，故易动怒；所以要力 戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐 观向上，保持心境愉悦的好心态。同时要充 分利用、珍惜春季大自然“生发”之时，人 体新陈代谢旺盛之机，借阳气上升，通过适 当的调摄，使春阳之气得以宣达。
夏季的特点：天气渐热，阳气旺盛,植物繁盛
夏季的五行属性:火的特性:“火曰炎上”,即是温
暖、上升，具有温热、升腾、活动、上升的作用。
夏季的五脏归属：心的生理
特点：“心为君主之官”，心主血 脉，心藏神。
夏季养生——情志
天阳下济，地热上蒸，天地之气上下交合， 是万物繁荣的季节。夏季是一年阳气最盛的季 节，是人体新陈代谢旺盛的时期，在整个夏季 的养生中要注重对心脏的养护。
助天地阳长的趋势养阳；秋冬是阴长阳消的阶段，因 此，秋冬要利用天地阴长的时机养阴。顺应四时阴阳 气化，借助天时养生，所以得天之助可获得了事半功 倍的效果。 • 一年四季呈现着春生、夏长、秋收、冬藏的自然现象。 所以春天要养“生”，夏天要养“长”，秋天要养 “收”，冬天要养“藏”。
四季养生
• 春天养“生”：在春天应借助大自然的生机，去 激发人体的生机，鼓动生命的活力，从而进一步 激发五脏，尽快从冬天的藏伏状态中走出来，进 入新一年的生命活动。春天重在养肝，因为肝主 生机，肝应于春。
病毒随之生长繁殖，温热毒邪开始活动，现 代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、 肺炎也多有发生和流行。为避免春季疾病的 发生，应采取以下措施：要加强锻炼，提高 机体的防御能力。要常开窗，使室内空气流 通，保持空气清新；头发披散，衣服穿着不 要太紧，尽量宽松，夜卧早起，广布于庭。
四季养生——夏季养长