体育特长生寒假训练计划 (800字)

体育特长生寒假训练计划
周一
速度和专项能力练习
1 、准备活动：慢跑4圈，各种压腿活动、协调练习、跑的专门练习冲跑或弹性跑。

2．速度练习：30米、60米、80（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。

800米专项跑200-400米2-3个）
3．快速力量、中力量练习练习
4．腰腹肌练习：悬垂举腿等
5．放松活动
周二
小力量、一般耐力练习
1．准备活动：慢跑1500米－2000米，各种压腿活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

2．多级跳（跳台阶100x2组）
3．抗阻力练习（利用橡皮条）
4一般耐力练习3000米慢跑
5．放松活动
周三
速度耐力练习
1．准备活动：慢跑1500米－2000米、打篮球比赛，各种拉长活动、协调练习。

2．跳台阶15x20组
3．上肢力量练习：卧推或抓举等。

4．放松活动。

周四
多项身体素质练习
1．准备活动：慢跑1500米－2000米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

2．加速跑
3．抓举或高翻、压等
4、打篮球比赛
5．放松活动。

周五
力量练习
1．准备活动：慢跑2000米，力量性准备活动。

2上肢力量：卧推或抓举或高翻
3．下肢力量：全蹲＋半蹲
4．动作力量练习：60米后蹬跑或快跑、100米跑等。

5、三级跳远x5组
6．放松跑、。

体育生寒假训练学习计划

体育生寒假训练学习计划一、前言寒假是体育生进行训练和学习的黄金时期。

寒假训练学习计划的制定对于整个学年的训练和竞赛是非常重要的。

在这段时间里，体育生可以利用这段时间不受课业束缚，加强技能训练，提高自身素质，为接下来的竞赛做好准备。

在学习方面，体育生也可以通过阅读和学习一些相关的知识，丰富自己的学识，提高自己的综合素质。

因此，一个科学合理的寒假训练学习计划是非常有必要的。

二、目标1. 运动技能提高：通过寒假训练，提升自己的技能水平，加强对技战术的熟练程度。

2. 体能素质提高：通过寒假训练，提高自己的体能素质，包括速度、力量、耐力等。

3. 知识学习：通过阅读一些相关的书籍和资料，丰富自己的知识，提高自己的综合素质。

4. 健康保健：在训练学习之余，要重视自己的身体健康问题，合理饮食，有规律的生活。

三、具体计划1. 运动技能提高（1）训练内容：以个人擅长的项目为主，进行针对性训练。

例如：篮球运动员可以进行投篮、运球、传球、防守等基本功训练；足球运动员可以进行带球、传球、射门、盘带等基本功训练。

（2）训练时间：每天至少进行2-3小时的技能训练，分为上午和下午两个时段。

（3）训练强度：根据自己的身体状况，逐渐增加训练强度，但不可过度训练。

2. 体能素质提高（1）训练内容：包括有氧运动、无氧运动、爆发力训练等。

可以进行跑步、游泳、举重等项目的训练。

（2）训练时间：每天至少进行1-2小时的体能训练，与技能训练相结合。

（3）训练强度：根据自己的体能状况，逐渐增加训练强度，但不可过度训练，重视休息和恢复。

3. 知识学习（1）阅读相关书籍和资料，加强对自己运动项目的了解和学习。

可以选择一些优秀运动员的自传和相关专业书籍。

（2）利用网络资源，观看一些相关的视频和资料，学习一些新的技战术和训练方法。

（3）可以参加一些专业知识的培训班或讲座，学习一些新的理论知识和技术方法。

4. 健康保健（1）合理饮食：保证充足的营养，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物，保持规律的饮食。

体育特长生训练计划4篇

体育特长生训练计划一：体育特长生培训计划一、学情分析：1、人数众多但素质不高。

素质包括思想文化素质与体育基础素质，单不说我们学校，就全国范围来讲，青少年的身体素质也不高，至于文化素质，就读我校的学生文化素质与其他高中比确实是有一定差距。

2、学生参加体育队的目的不明确。

多数学生怀着好玩的心理参加体育队，有的学生甚至是为了不在教室里坐出来透透气而参加训练。

二、训练目标与宗旨:成立业余体育训练队是为了响应学校以发展“音、体、美信息技术”专业为主的强校方针，对于体育专业来说就是为了让参加高考的体育特长生能上名校或有书可读，为将来学生出社会就业增加筹码。

体育生每年上线的分数是：本科专业上线分数350分，专科330分，文化课上线：本科385分，专科220分以上。

体育高考作为一条上大学的捷径，形成了千军万马过独木桥的局面，而我们的学生文化基础普遍较差，多数学生中考成绩在200分左右，期中考试成绩分数多数在400分以下，其中还有水份存在。

要想学生在文化课与体育专业上双过线，这就要求我们科学训练，并且少占用或不占用学生的有效学习时间，力求最经济地运用学生的有限时间！三、第一年：每周安排3—5次训练。

主要任务：做好学生思想工作，让学生进入角色，由组织训练变为自发训练；完成短跑、跳、技术教学以及投掷的手部力量训练。

加强学生管理。

第二年：每周安排6—8次训练。

主要任务：进一步加强学生管理，加大训练力度，进一步提升学生的短跑能力，进行投掷技术动作教学以及灵巧类项目学习；同时进行专项耐力训练。

第三年：根据学生情况，每周安排8次以上训练，主要任务：全面提高学生的各项成绩，提高训练强度，将学生身体与心理状态调整到最佳，迎接高考的到来。

四、体育队学生纪律要求：1、训练要求严格（包括训练时间、出勤要求、训练量与强度等）2、严禁借训练之名躲学3、严禁打架斗殴、抽烟喝酒等违纪行为发生五、老师心语：面对千军万马过独木桥的局面，面对身体素质且而文化成绩差的学生情况，面对顽劣的学生性格，面对无器材可用，无场地可呆的现状，我们一定克难奋进，做好学生思想工作，关爱学生，勇于挑战困难，让学生进得来，留得住，训得出效果，实干每一天，苦战两年半，备战高考，力争开创局面。

体育生寒假在家学习计划

体育生寒假在家学习计划寒假是学生们最期待的假期，对于体育生来说，寒假是锻炼身体，提高专业技能的时机，同时也是学习和充实自我的好时机。

因此，制定一份科学合理的寒假学习计划对于体育生来说非常重要。

本篇文章将为体育生制定一份寒假学习计划，助力他们度过一个充实而有意义的寒假。

一、健身锻炼寒假期间，体育生可以利用更多的时间进行健身锻炼，强健体魄，提高体能水平。

可以根据自己的情况安排每天的锻炼计划，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。

同时，可以学习一些新的健身技能、课程，如瑜伽、普拉提等，丰富自己的锻炼方式，提高身体素质。

二、专业技能提高寒假期间，体育生可以针对自己的专业技能进行有针对性的学习和训练。

可以结合自己的专项项目，进行技术训练、战术训练等。

可以利用寒假期间参加一些专业训练营、比赛等活动，与各地的优秀运动员进行交流，提高自己的竞技水平。

三、学习理论知识除了专业技术的提高，体育生还应该注重理论知识的学习。

可以学习一些体育科学、运动生理学、运动心理学、运动营养学等方面的知识，了解运动规律，提高自己的竞技素质。

四、修复休息寒假期间，体育生也应该合理安排休息时间，进行身体的修复和休息。

可以进行按摩、理疗、瑜伽等休息方式，保持身体的良好状态，提高身体的抗逆能力。

五、学习新知识除了专业知识之外，体育生还应该注重学习其他方面的知识。

可以学习一些文化课程，提高自己的综合素质。

可以学习一些新的技能，如音乐、绘画、舞蹈等，丰富自己的文化生活，增加生活乐趣。

六、参加社会实践寒假期间，可以参加一些社会实践活动，锻炼自己的社会实践能力。

可以参加一些社会志愿者活动、社区服务活动等，为社会做出一些贡献，培养自己的社会责任感。

七、阅读书籍寒假期间，可以多读一些书籍，扩大自己的知识面，丰富自己的思想，提高自己的学习能力。

可以阅读一些体育类书籍，了解体育的发展历程，学习一些优秀体育人物的故事，激励自己不断进步。

八、培养兴趣爱好寒假期间，体育生还可以培养一些自己的兴趣爱好，如音乐、舞蹈、绘画等。

特长生体育冬训方案策划

特长生体育冬训方案策划随着社会的发展和教育体制的改革，越来越多的学校开始实施特长生教育，为学生提供更多的发展空间。

体育作为一项重要的特长项目，对学生的身心健康和全面发展起着重要的作用。

为了提高特长生的体育素质，冬季是一个重要的训练时期。

为此，我们制定了一份特长生体育冬训方案，以帮助学生在冬季得到更好的训练和发展。

首先，我们将为特长生制定个性化的训练计划。

根据学生的体育特长和个人需求，我们将制定具体的训练目标和计划。

例如，对于田径特长生，我们将重点培养他们的爆发力和耐力，通过长跑、短跑和跳远等项目的训练来提高他们的竞技水平。

对于篮球特长生，我们将注重技术的提升，包括投篮、传球和防守等方面的训练。

通过针对性的训练，帮助特长生在冬季得到更有效的提高。

其次，我们将注重综合性训练。

特长生体育冬训不仅仅是针对某一项特长项目的训练，更要注重综合素质的培养。

通过开展多项体育运动，如足球、排球、乒乓球等，帮助特长生提高身体的协调性和整体素质。

同时，我们还将加强体能训练，包括力量、灵敏度和耐力等方面的培养。

通过综合性训练，提高特长生的全面竞技能力。

第三，我们将加强团队合作和比赛训练。

体育特长生不仅需要具备优秀的个人素质，还需要具备良好的团队合作能力。

在冬季训练中，我们将组织特长生进行团队合作训练，包括集体项目的训练和比赛。

通过与队友的互动和配合，培养特长生的团队意识和合作能力。

同时，我们还将组织特长生参加校际比赛和省市级比赛，提供更多的比赛机会和实战经验，激发他们的竞技潜力。

最后，我们将注重心理辅导和健康管理。

特长生的训练不仅仅是身体上的锻炼，更需要健康的心理状态和良好的生活习惯。

我们将为特长生提供心理辅导，帮助他们调整训练压力和比赛心态。

同时，我们还将加强健康管理，定期进行体检，制定合理的饮食和休息计划，保障特长生在冬季训练中的身心健康。

特长生体育冬训方案的制定，旨在为特长生提供更专业、个性化的训练和发展机会。

通过个性化训练计划、综合性训练、团队合作和比赛训。

寒假中考体考超全训练计划

寒假中考体考超全训练计划一、立定跳远训练计划建议每周训练4到6次。

1.准备活动先进行200米的慢跑。

让身体迅速进入状态，避免不必要的损伤。

2.腿部拉伸3.短距离跑20米~30米快速跑，2~3组。

提高腿部力量、腿部爆发力。

4.各种跳跃练习（根据情况自选）※台阶交换跳，50次/组，3组。

※连续单脚跳，左右脚各做3组，15次/组。

5.注意立定跳远的距离根本在于下肢蹬伸的能力，要求起跳动作：少预摆、尽量蹲、充分蹬。

落地时两脚积极前伸，足跟过渡到全脚掌着地，手臂配合平衡和制动。

除这些跳跃练习之外，要配合腰腹力量和手臂力量练习，如仰卧起坐、俯卧撑等，可以根据自己的情况做2至3组。

另外，引体向上也是中考项目之一，比较简单，此处不赘说。

二、跳绳训练计划跳绳比较简单，可每天训练3~5组。

1.计数跳要想规定时间跳到规定个数，要先有跳到规定个数能力。

每天2组，每组170次。

2.计时跳30秒计时，1次，练习跳绳速度。

1分20秒计时，1次，练习跳绳耐力。

1分钟计时，1次，按照考试标准进行。

3.注意前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上偏快一点。

后30秒会出现体力下降、胳膊酸、脚乏等，所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，求稳。

三、仰卧起坐训练计划建议每天进行。

1.定时练习①20秒/组，提高爆发力，保证动作质量的同时尽量多做。

1组。

②45秒/组，这45秒主要是节奏训练。

1组。

③1分钟/组，一分钟训练要注意节奏，同时最后10秒或15秒冲刺很重要。

1组。

④1分10秒/组，主要是提高耐力，尽量保持1分钟练习的节奏。

1组。

2.定量练习①25个/组，保证动作质量，时间越短越好。

2组。

②50个/组，考试规定数量，保证能做到50个，再练习提高速度。

2组。

3.注意有些同学在做仰卧起坐的过程中注重个数，而不注重质量，这样很容易被判不得分，在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。

四、实心球训练计划其实很多上面项目的训练已经包括实心球的练习方式。

体育高考生寒假学生周训练计划

周训练计划一、训练措施和要求1、每天早晨(8：30—10：00)，下午(2：30—4：00)训练。

2、严格要求自己。

3、保质保量。

4、刻苦训练，争取进步。

二、训练安排：每七天为一个周期。

具体安排如下:周一上午跑的技术训练热身(2公里慢跑)抻拉肌肉。

1. 小步跑(30米×3组)2. 高抬腿跑(30米×3组)3. 后蹬跑(30米×3组)4. 换腿跳(50次×3组)5. 加速跑后惯性跑30-40米(5组)6. 抻拉肌肉，放松按摩。

周一下午铅球训练热身(3公里慢跑)抻拉肌肉。

1、铅球的专项准备活动2、推铅球练习：每组10次×5组周二上午短跑训练热身(4公里慢跑)抻拉肌肉。

1. 起跑专项训练：起跑后15米、60米(10次×3组)2. 上坡跑（10次×5组）3. 下坡跑(10次×4组)周二下午力量训练热身(3公里慢跑)抻拉肌肉。

1. 半蹲(12次×4组)重量为体重的70%2. 深蹲(12次×4组)重量为体重的70%3、原地蹲起，蹲慢起快(25次×3组)4. 负重跳换步(30次×4组)重量为20kg5. 负重高抬腿(30次×4组)重量为20kg6. 慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。

周三上午跳跃训练1. 立定跳(6次×5)2. 3级跳(5次×4)3. 5级跳(4次×3)4. 200米跨跳(5次×4)(左、右腿)5. 慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。

周三下午中长跑训练热身(慢跑3公里)抻拉肌肉1、600米×22、1000米×23、慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩周四上午力量训练热身(4公里慢跑)抻拉肌肉。

1. 脚部拉皮筋(一脚20×3组)2. 仰卧举腿(20×3组)3 背部力量，腰部力量(20×3组)4. 俯卧撑(20次×3组)5. 杠铃抓举练习(10次×3组)30kg6. 杠铃卧推练习(10次×3组)30kg7. 杠铃挺举练习(10次×3组)30kg8. 放松手臂肌肉。

高中体育特长生训练计划

高中体育特长生训练计划对于高中体育特长生来说，他们在学业之余，还需要花费大量的时间和精力在体育训练上。

因此，一个科学合理的训练计划对于他们的成长至关重要。

本文将针对高中体育特长生的训练计划进行详细介绍，希望能够为他们的训练提供一些参考。

首先，我们需要明确高中体育特长生的训练目标。

一般来说，他们需要在体育项目上取得优异的成绩，因此训练目标主要包括提高运动技能水平、增强体能素质、培养良好的体育习惯和意志品质。

在明确了训练目标后，我们就可以制定相应的训练计划。

针对不同的体育项目，训练内容会有所不同。

以田径项目为例，训练内容主要包括跑步训练、跳高、跳远、铅球、跳远等。

在制定训练计划时，我们需要根据学生的实际情况，合理安排训练内容和训练强度，避免过度训练导致伤害。

此外，针对不同项目的特点，我们还需要根据实际情况进行针对性的训练，以提高学生在特定项目上的表现。

除了专项训练之外，体育特长生还需要进行综合素质训练。

这包括耐力训练、力量训练、灵敏性训练等。

这些训练内容可以帮助学生全面提高身体素质，增强体能，为他们在体育项目上取得更好的成绩打下基础。

在训练计划中，我们还需要合理安排训练时间。

一般来说，体育特长生的训练时间会比普通学生更长，因此我们需要科学安排训练时间，避免影响学生的学业和生活。

此外，我们还需要注意合理安排休息时间，避免过度训练导致身体疲劳和伤害。

除了训练内容和训练时间之外，训练计划中还需要考虑到营养补充和心理辅导。

体育特长生在训练过程中需要消耗大量的能量，因此我们需要科学合理地安排他们的饮食，保证能量和营养的摄入。

同时，我们还需要关注学生的心理健康，帮助他们树立正确的竞技心态，调整心理状态，保持良好的心理素质。

总的来说，高中体育特长生的训练计划需要科学合理，全面系统。

我们需要根据学生的实际情况，制定针对性的训练计划，帮助他们全面提高体育水平，取得更好的成绩。

同时，我们也需要关注学生的身心健康，保证他们在训练过程中能够健康成长。

九年级体育考试的寒假训练计划

九年级体育考试的寒假训练计划九年级体育考试的寒假训练计划寒假即将来临，为了进一步提高九年级学生中考体育成绩，防止假期内训练时间减少带来的成绩下降特制订寒假训练计划，希望同学们认真执行，为四月份的中招体育考试打下良好基础。

训练安排周一：1.慢跑400米，静态拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后侧肌群、小腿肌群以及踝关节，动态拉伸3组各20米（最伟大拉伸、正踢腿、小步跑、侧向交叉步、高抬腿跑、弓步走、提踵练习20次）。

2.足球练习：每个动作2组每组各30次（原地踩球、脚内侧拨球、脚内侧对墙踢球）；每个动作两组各20米（脚外侧运球、脚外侧运球遇障碍停球踩球）；绕杆练习5组（标志桶可以用瓶子替代，两个标志桶距离3-4m）。

3.身体素质练习：俯卧撑20次×3组，仰卧起坐30次×3组，收腹跳10次×3组，立定跳远2组×15次，每组间隔2分钟。

4.练习后的拉伸练习。

周二：1.跳绳热身500次，左右脚各100次，双脚300次，静态拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后侧肌群、小腿肌群以及踝关节，动态拉伸3组各20米（最伟大拉伸、正踢腿、小步跑、侧向交叉步、高抬腿跑、弓步走、提踵练习20次）。

2.跳绳：共5组练习，计时一分钟，每组间隔一分钟，每组次数不得低于145次。

3.耐久跑练习3公里，采用手机软件（咕咚）记录距离。

4.运动后的静态拉伸。

周三：1.跳绳热身10分钟，要求连续跳10分钟，不可间断，静态拉伸肩、臂、背、腰腹、大腿前后侧肌群、小腿肌群以及踝关节，动态拉伸3组各20米（最伟大拉伸、正踢腿、小步跑、侧向交叉步、高抬腿跑、弓步走、提踵练习20次）2.足球练习：每个动作2组每组各30次（原地踩球、脚内侧拨球、脚内侧对墙踢球）；每个动作两组各20米（脚外侧运球、脚外侧运球遇障碍停球踩球）；绕杆练习5组（标志桶可以用瓶子替代，两个标志桶距离3-4m）。

3.身体素质练习：单脚跳左右脚各10次，4组俯卧撑20次×3组，深蹲15次×5组，仰卧举腿20次X3组组间休息一分半钟。

高中体育特长生训练计划

高中体育特长生训练计划体育特长生是指在体育方面有着突出表现和天赋的学生，他们在学校的体育锻炼和比赛中往往能够展现出非凡的能力。

因此，对于高中体育特长生来说，如何进行科学合理的训练，提高自己的体育水平，是非常重要的。

下面，我们将为大家介绍一份高中体育特长生训练计划，希望能够对广大体育特长生提供一些参考和帮助。

首先，高中体育特长生训练计划的内容应该包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。

有氧运动包括跑步、游泳、骑车等，可以提高心肺功能和耐力。

力量训练主要包括举重、引体向上、器械训练等，可以增强肌肉力量和爆发力。

灵活性训练包括瑜伽、拉伸训练等，可以增加关节灵活性和身体柔韧性。

这些训练项目的结合可以全面提高体育特长生的身体素质，为他们在比赛中取得好成绩打下坚实的基础。

其次，高中体育特长生训练计划的时间安排也非常重要。

一般来说，每天的训练时间应该在1-2个小时左右，既要保证训练的质量，又要避免过度训练导致身体疲劳和受伤。

此外，还需要合理安排训练和休息的时间，让身体得到充分的恢复。

通常可以采取一天训练一天休息的方式，或者每周安排一两天的休息时间，以保证身体能够得到充分的休息和恢复。

再次，高中体育特长生训练计划的食物营养也是至关重要的。

体育特长生在训练期间需要消耗大量的能量，因此需要保证摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以满足身体的能量需求和修复肌肉组织。

此外，还需要多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和矿物质，以提高身体的抵抗力和免疫力。

同时，要合理控制食物摄入量，避免过量摄入导致身体负担过重。

最后，高中体育特长生训练计划的心理素质培养也是非常重要的。

体育特长生在比赛中需要面对各种各样的压力和挑战，因此需要具备良好的心理素质，包括自信心、毅力和抗压能力等。

在训练过程中，教练和家长可以给予适当的鼓励和支持，帮助他们建立正确的竞技心态和心理素质，以更好地面对比赛中的各种挑战。

总之，高中体育特长生训练计划的制定需要全面考虑体育特长生的身体素质、训练时间安排、食物营养和心理素质培养等方面的因素，以科学合理的方式提高他们的体育水平，帮助他们在比赛中取得更好的成绩。

寒假体育锻炼计划（通用5篇）

寒假体育锻炼计划（通用5篇）寒假体育锻炼计划篇1一、简单至上对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。

尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。

二、目标明确你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位置。

它越明确越好，当你对枯燥的训练感到厌烦时，当你想偷懒时，那些醒目的字会深深地刺激你，让你为自己的惰性感到无地自容。

三、持续性和渐进性持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则。

不坚持训练，肌肉就得不到持续的、有规律的刺激，以致生长缓慢;训练强度不增加，肌肉对所给予的刺激产生适应性，生长也会迟缓。

一个有效的计划除了保证训练的持续性外，还要保证循序渐进地增加训练强度。

四、频度频度是指一星期练几次。

频度的设定取决于你训练后的恢复能力，恢复能力又取决于身体素质、睡眠和营养三个因素。

一般来说，有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练习比较合适。

对学生而言，一周三个循环也可以。

每个循环的具体安排视时间和身体状况而定，最好一个循环练两天，一天练上身，一天练腿。

五、数量数量就是训练量，练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等。

首先，组数的安排不是固定的，但每个动作必须有一个热身组。

热身组的作用是：1。

加速代谢，进入训练状态；2。

充分活动关节和韧带。

每个正式组的次数6～12次，热身组不少于20次。

最后，每次训练不要超过1小时，因为在无氧训练40分钟后，一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少，直到基本停止，以致造成肌肉损耗。

六、强度强度是指训练中你所承受的负荷水平。

负荷水平的高低取决于三个因素：重量，训练间歇，力竭程度。

了解强度的概念和要点对如何增加重量是很重要的。

因为增加重量就要影响训练次数和力竭程度。

刚入门的朋友要注意，增加重量不可操之过急。

掌握以上六点可以帮助你制订一个适合自己的训练计划，而真正的考验是计划能否严格实施。

树立了目标就要付诸行动，不要为了偷懒而找任何借口。

体育生寒假学习逆袭计划

体育生寒假学习逆袭计划
寒假对于大部分学生来说是一个放松的时期，但对于体育生来说，寒假却是一个非常重要的学习和训练时期。

体育生必须在这段时间内做好充分准备，以便在新学期开始时能够有好的表现。

因此，体育生寒假学习逆袭计划就显得尤为重要。

首先，体育生在寒假期间必须进行充分的学习。

虽然寒假是休息的时期，但是学生不能忽视学习。

体育生要认真对待每一门学科的学习，特别是数学、英语等重点学科。

他们应该在寒假期间集中精力进行学习，以便在新学期开始时能够有好的成绩。

其次，体育生在寒假期间要进行充分的训练。

训练是体育生最为重要的工作，因此他们在寒假期间要进行足够的训练，以便在新学期开始时有更好的状态。

体育生应该制定详细的训练计划，包括每天的训练内容和时间。

他们要按照计划进行训练，保证自己在新学期开始时有更好的竞技状态。

此外，体育生在寒假期间还要进行充分的休息。

虽然寒假是一个学习和训练的时期，但是体育生也不能忽视休息。

他们要合理安排学习、训练和休息的时间，以保证在新学期开始时有更好的身体和心理状态。

最后，体育生在寒假期间还要进行一些额外的学习和训练。

他们可以参加一些专业的培训班或者参加一些比赛和训练营，以提高自己的水平和技能。

他们还可以进行一些学科或技能的额外学习，以丰富自己的知识和能力。

综上所述，体育生寒假学习逆袭计划是非常重要的。

体育生要在寒假期间认真对待学习和训练，合理安排学习、训练和休息的时间，进行一些额外的学习和训练，以便在新学期开始时能够有更好的表现。

只有这样，体育生才能在学业和竞技上取得更好的成绩。

体育特长生训练计划

体育特长生训练计划引言：体育特长生是指拥有较高运动天赋和潜力的学生，他们在体育方面有着明显的优势和特长。

为了帮助他们充分发展自己的潜能、提升运动技能和竞技水平，制定一份科学合理的训练计划至关重要。

本文将就如何制定一份体育特长生训练计划进行探讨。

一、了解特长生个体情况每个体育特长生都有其独特的身体条件、运动能力以及对体育项目的兴趣和倾向。

因此，在制定训练计划之前，我们需要对每一个特长生进行综合的体能测试和技能评估，了解他们的身体素质、运动能力和潜力所在。

根据评估结果，我们可以更好地指导他们的训练内容和训练方法。

二、确定训练目标在制定训练计划之前，我们需要明确训练的具体目标。

体育特长生的训练目标可以包括：提高运动技能、增强体能素质、加强竞技能力、培养专业指向性等。

根据特长生的年龄、性别、体型、兴趣等因素，我们可以适当调整训练目标的重点和方向，确保训练计划的科学性和针对性。

三、制定训练内容和周期根据特长生的需求和训练目标，我们可以确定训练内容。

训练内容可以包括：基础体能训练（如耐力、速度、灵敏度等）、技术和战术训练、独立训练和集体训练等。

需要注意的是，训练内容应该根据季节、周期性进行调整，以确保训练计划的连续性和可持续性。

四、确定训练频率和强度训练的频率和强度是决定训练效果的关键因素。

特长生的训练频率和强度应该根据他们的体能状况和训练任务进行合理安排。

一般来说，每周训练3-5次，每次训练时间1-2小时是比较合理的选择。

在训练强度方面，可以根据特长生的训练进展逐渐递增，但需要注意合理调节，避免过度训练导致身体损伤。

五、平衡训练与学习作为体育特长生，他们需要在体育和学习两方面兼顾。

因此，在制定训练计划时，需要做好体育训练与学习之间的平衡。

可以根据特长生的学习进度和学校课程的要求，合理安排每天的训练时间和课外时间，确保他们在体育和学习两方面都能取得较好的成绩。

结论：制定一份科学合理的体育特长生训练计划对于他们的发展至关重要。

体育生寒假学习计划

体育生寒假学习计划寒假一到，许多学生都打算好好利用这段时间进行充实自己的学习。

作为体育生，寒假也是一个继续学习和锻炼的好时机。

在这个寒假，我也制定了一个详细的学习计划，既可以提高自己的学业成绩，又可以继续保持身体的锻炼和健康。

首先，我计划在这个寒假里继续加强体育锻炼。

身体是革命的本钱，作为一名体育生，要保持良好的身体素质是非常重要的。

我会每天早晨和下午都进行一定时间的体育锻炼，包括跑步、篮球、游泳等项目。

另外，我还会参加一些体育俱乐部或者私教班的课程，提高自己的专项技能和体能水平。

其次，我会安排每天一定的学习时间。

寒假是一个很好的时间来进行知识的补充和提高。

我会参加一些课外读书活动，多读一些与体育相关的书籍和期刊，提高自己的专业知识水平。

另外，我还会选择一些网上学习课程，比如体育心理学、运动训练学等相关课程，丰富自己的专业知识，并且会积累一定的学分。

此外，我会参加一些体育比赛和学术讲座，亲身感受体育运动的魅力，结交一些志同道合的朋友，共同学习进步。

除此之外，我还会安排一些社会实践活动。

社会实践是提高自己综合素质的一个重要途径。

在这个寒假，我打算参加一些体育健身活动，比如组织一些义工活动，去一些偏远地区开展公益体育活动等。

通过这些实践，我可以增加自己的社会经验，培养自己的社会责任感，提高自己的团队协作能力和组织能力。

最后，我还会利用寒假的时间进行一些个人兴趣爱好的培养。

比如我喜欢书法，我会每天坚持写字，提高自己的书法水平；我还会通过了解一些体育明星的故事和经历，来激励自己，受益匪浅。

总之，寒假是一个很好的学习和成长的时间。

作为一名体育生，我会充分利用这段时间，全面提高自己的综合素质和专业技能，为以后的学习和工作打下坚实的基础。

相信通过这个寒假的努力，我一定会取得丰硕的成果。

体育加学习寒假计划

体育加学习寒假计划首先是体育方面的计划。

在寒假里，我打算每天都要保持运动的习惯，不仅可以帮助我保持身材，还可以增强体质，提升自己的体能。

计划每天早晨进行慢跑锻炼，每天至少跑满5公里。

慢跑不仅可以锻炼心肺功能，还可以增强身体的耐力和持久力。

在下午，我打算去健身房进行力量训练，主要锻炼胸肌、腹肌和臂部肌肉。

力量训练可以增强肌肉力量，提高身体的爆发力。

晚上，我计划参加一些团体性的运动，比如篮球、足球或者羽毛球等，这样不仅可以锻炼全身肌肉，还可以在团体活动中培养团队精神和合作意识。

通过全天的运动锻炼，相信我的身体素质和体能一定会有所提高。

其次是学习方面的计划。

寒假是一个很好的学习时间，我打算充分利用这段时间来丰富自己的知识储备。

首先，我打算利用寒假时间来提高英语水平，每天至少要学习两个小时的英语，主要是通过阅读英语文章，听力训练和口语练习来提高自己的英语能力。

同时，我也计划好每天都要进行专业知识的学习，比如复习上学期的课程和进行一些相关的专业知识的拓展。

我还计划参加一些暑期课程，比如学习一些编程知识或者进行一些技能培训，这样可以开阔自己的视野，提高自己的综合能力。

另外，我也打算利用寒假的时间来进行一些社会实践活动。

我打算参加一些志愿者活动，比如参与一些公益活动或者去到一些偏远地区开展志愿者活动，这样可以锻炼自己的责任感，同时也可以增加自己对社会的认识和了解，懂得社会责任和情怀。

寒假还可以是一个读书的好时机。

我打算在这段时间内读一些好书，比如文学名著、历史书籍、哲学理论等等，这些书籍可以丰富我的知识储备，增加我的见识，同时也可以提高我的文学修养和人文素养。

总的来说，我的寒假计划是一个兼顾体育和学习的计划，通过充分的利用这段时间，我相信自己的身体素质和知识储备一定会有所提高。

而且在这个过程中，也可以丰富自己的阅历，开阔自己的视野，培养自己的社会责任感和团队合作精神。

希望在寒假结束之后，我能够成为一个更加全面的自己。

寒假体育术科高考训练工作计划

寒假体育术科高考训练工作计划寒假体育术科高考训练工作计划202*年寒假体育术科高考训练工作计划一、指导思想以全面发展、提高学生身体素质为指导，不断提高运动能力，提高体育专业的高考成绩，帮助体育考生圆梦，为知用高考加力！二、基本情况高三体育术科训练队共有5人，训练队员文化成绩一般，由学校动员及个别自愿参加训练，身体素质一般，术科成绩不理想。

三、训练内容、专业技术：主要针对体育高考所测试的四项身体素质：100米、立定三级跳远、投实心球、专项基础以及提高相关基本素质的练习。

1、掷实心球训练在掷实心球技术练习中多投掷一些轻的实心球以提高技术，防止技术不稳定，以重复法练习为主。

练习要求：练习的强度比较大，注意运动中受伤，安全第一，另外要做好放松的练习。

一次力量训练效果一般只能保持3天,7天后回到原来水平.2、速度训练。

以提高100米跑技术为主，配合各类跑的辅助练习。

100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。

此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。

⑴最大强度底反复跑30—50米。

⑵接近最大强度的反复跑80—150米。

⑶最大强度的顺风跑、下坡跑20—60米。

⑷接近最大强度的接力跑60—90米。

⑸半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。

原地高抬腿的摆臂练习，半高抬跑40米练习；前倾高抬腿跑30米练习；后踢腿跑40米练习，站立式起跑30-40米，各种快速反应练习。

练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。

切记在疲劳状态下练习。

3、跳跃练习。

以提高三级跳远技术为主。

⑴通过单腿跳、原地纵跳、提踵、跳上跳下、跳台阶、后蹬跑等提高跳跃能力及下肢爆发力。

深蹲跳、负重深蹲、负重半蹲跳、负重弓箭步走、行进间单脚跳。

⑵通过十级跨步跳、十级蛙跳、十级单腿跳来提高三级跳远的三跳节奏及腾空能力。

⑶反复练习三级跳远：起跳、预摆、腾空、落地以及每一跳的技术要点。

练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。

体育特长生训练计划两篇

体育特长生训练计划两篇篇一：20XX年体育特长生训练计划一、学生基本情况分析现有体育特色班参加体育训练的学生26人，其中男生20人，女生6人。

学习成绩好一点的同学身体素质一般，运动成绩都较差，而体育成绩出色的同学文化成绩基础都较差。

今后在加强体育锻炼的同时，也要加强文化基础课的补缺补漏。

二、训练措施和要求1、每天早晨（6：30—7：00），下午（5：10—6：10）训练。

2、严格纪律，严格要求，不得有迟到、缺训等现象。

3、科学训练，因材施教，遵循训练原则。

4、共同学习，共同帮助，共同进步。

三、训练安排：每七天为一个周期。

具体安排如下:第一天早晨：调整练习1、准备活动2、跑的专门性练习专项练习（篮球、排球、田径）下午：速度练习1、准备活动2、跑的专门性练习3、一圈300米50秒完成4、蹲距式起跑30计时6组专项练习（篮球、排球、田径）第二天早晨：弹跳练习1、准备活动2、跑的专门性练习3、跳栏架练习4、俯卧撑3组，每组20个。

下午：身体素质练习1、准备活动2、跑的专门性练习3、立卧撑3组，男每组15个，女每组12个4、腰腹肌练习专项练习（篮球、排球、田径）第三天早晨：速度耐力练习1、准备活动2、跑的专门性练习3、60米加速跑6组计时4、300米加速跑6组学生分组计时下午：力量练习1、准备活动2、俯卧撑击掌15次4组3、单足跳30米4组4、深蹲8次3组5、提踵练习20次3组6、放松专项练习（篮球、排球、田径）第四天早晨：耐力练习1、越野跑4000米2、柔韧性练习下午：身体素质练习1、准备活动2、跑的专门性练习3、杠铃专项练习（篮球、排球、田径）第五天早晨：速度练习1、慢跑+柔韧性练习：2、跑的专门练习:3、原地快速高抬腿跑:8秒X3组4、计时跑:300米2组,60米4组下午：上肢力量练习1、准备活动2、卧推8次4组（女6次）3、原地交换步推杠铃12次4组。

（女8次）4、俯卧撑20次4组（女12次）专项练习（篮球、排球、田径）第六天早晨：腿部力量练习1、弓箭步交换腿跳40次5组2、纵跳20次3组3、负重纵跳15次3组4、负重蹲跳起15次3组5、跳深15次3组6、负重半蹲3组下午：调整练习专项练习（篮球、排球、田径）以游戏和小型比赛为主第七天早晨：接力赛1、准备活动2、跑了专门性练习下午：调整练习以游戏和小型比赛为主每次训练结束都必须进行15分钟的肌肉放松和伸展性练习。