第一套太极柔力球规定套路动作要领

第一种第一套太极柔力球规定套路动作要领

本套套路，是以“摆动”动作为主，共8节，是柔力球运动的基本套路、也是竞技技术的基础动作，在练习过程中一定要注重规范。

第一节：左右摆动；8/2拍。

抛球起势后，两腿呈马步，运动中,上肢配合持拍臂完成左右摆动。下肢主要体现为：马步、左、右弓步。（前8/1拍；脚步不移动、原地完成。后8/1拍；左右并脚移动）。左右摆动，在体前完成一个向左和向右的摆动，划出的弧是一个开口向上的半圆。两边一定要对称，完整，半径要固定。用力要注意由脚到腿到腰、由腰带动手臂完成，注意身体不要有过多上下的起伏。

第二节：正面绕环；8/4拍（前8/2拍原地完成，后8/2拍虚点并步左右移动）。

1、2拍左右摆动，3、4拍顺时针绕环，5、6拍右左摆动，7、8拍逆时针绕环。正面绕环，在体前完成向左和向右的绕环。划出的圆一定要圆润、完整，左右对称，很饱满很连贯。

第三节：左右转体；8/4拍。

前8/2拍；分别以左、右脚的前脚掌为支撑，上抱圆分别左、右水平转体180度。第8/1拍；1、2拍左右摆动（立拍，拍头朝上），3拍上抱圆向左转体180度，4、5、6拍左、右摆动，7拍上抱圆向左转体180度，8拍右摆动复位。第8/2拍；1拍向左摆动，2拍上抱圆向右转体180度，3、4、5拍左右摆动，6拍上抱圆向右转体180度，7、8拍左右摆动复位。

后8/2拍；1、2，拍左右摆动，3、4拍向左侧旋360度、（一线平三步转体，也称三三四转体），5、6拍右左摆动，7、8拍向右侧旋360度。左右侧旋，持拍臂持球围绕身体纵轴，由低到高再返低，顺势侧向挥旋一周，完成侧旋。左右转体，是体现太极方法很重要的一个内容。用力要完整连贯，上下相随、连贯一气。注意：力量由脚到腿到腰，由腰来主宰带动全身完成。转体由身体中轴为中心，向左、向右180度的上抱圆水平转体和360度的侧旋转体。

第四节：左右小抛；8/4拍（前8/2拍左右抛接，后8/2拍换握翻拍抛接）。

左右小抛，是在左右摆动的基础上，将球抛离球拍，接入球拍的重复抛接过程。1、3、5、7拍为左抛左接，2、4、6、8拍为右抛右接。太极柔力球的方法是，利用旋转贯性将球送出球拍，一定要注意，在抛、接球的过程中，一定要使球沿着圆弧的切线方向抛出、接入。出球时要沿着拍框而出，入球时要沿着拍框而入。用力连贯完整。注意匀加速和匀减速完成的弧线过程，发力时要用在旋转前程，而不能在最后发力出球。要注意整过动作连贯完整，利用全身发力把球向上抛出。

第五节：正反抛接；8/4拍（前8/2拍原地完成，后8/2拍脚步移动）。

1、2拍左右摆动，3、4拍正抛正接（左抛右接），5、6拍右左摆动，7、8拍反抛反接（右抛左接）。正反抛接，在体前完成一个顺时针方向和逆时针方向的抛接过程。划出的圆要圆满自然，抛接动作要连贯。抛球的时候拍框要对准出球的方向，入球的时候拍框对准入球方向。尽量让这个圆连续得非常连贯，圆满完整。

第六节：腿下抛接；8/4拍。

腿下抛接，在腿下原地完成抛接动作。1、2拍左右摆动，3拍提踢左腿的同时将球由左腿下抛出，4拍接球、由反侧往回拉球（由左向右），5、6拍左右摆动，7拍提踢右腿的同时将球由右腿下抛出，8拍接球、由反侧往回拉球（由左向右），动作要保持平稳。

第七节：身后抛接：8/4拍。原地完成，1、2拍左右摆动，3拍身后抛球（收腹弓身，侧伸左腿、右转90度球从身后抛出），4拍身右前侧接球、左摆动、收左脚还原，5拍右摆动，6拍身后抛球，7拍身前右侧接球、左摆动、收左脚还原，8拍右摆动复位。身后抛接，相对其它动作稍有些难度，用力要完整连贯，送球不能由肘和腕挑拨发力。一定要用腰带动持拍臂完整地从腰背后送出，球要沿着拍框送到指定位置。

第八节：整理运动：8/2拍（前8/1拍并步虚点移动，后8/1拍原地完成）。

整理运动，上肢动作与第一节：“左右摆动”完全相同。下肢动作，第8/1拍有左右脚的虚步移动，第8/2拍在原地完成，一定要注意重心的平稳。

第二套《柔力球》规定套路

第一节左右绕翻（共二个八拍）

在身体的右侧和左侧进行360°的绕翻，向前三个移动加一个横跨步，向后三个移动加一个横跨步，移动时轻起轻落，跟进脚步。第一、二个八拍动作相同：1、左脚向左前迈，拍由右向左侧，右脚跟进 2、右脚向右前迈，左侧捻拍并向右运行，左脚跟进 3、左脚向左前迈，右侧捻拍并向左运行，右脚跟进4、右脚横跨步，左侧捻拍向右运行5、左脚向后退，向左绕拍6、右脚向后退，向右绕拍7、左脚向后退，向左绕拍 8、右脚横跨步，向右侧挥拍

第二节头上平绕（共二个八拍）

在头上完成一个水平方向的环绕，用腰带动身体，划圆要完整，动作要连贯。第一、二个八拍动作相同：1、向左侧摆动 2、向右侧摆动 3、由左向右（顺时针方向）在头上平绕划圆 4、向左侧挥拍 5、向右侧摆动 6、向左侧摆动7、由右向左（逆时针方向）在头上平绕划圆 8、向右侧挥拍

第三节正反绕翻（共四个八拍）

在体前完成1个顺时针环绕，同时左手2个云手，一个逆时针环绕，第七个口令180度转身。第一、三个八节拍正面，第二、四八节拍背面。第一至四个八拍动作相同：1、摆向左侧 2、摆向右侧 3、拍在体前顺时针环绕，左手两个云手，脚向左侧移动两步 4、拍划到左侧 5、摆向右侧 6、摆向左侧 7、拍在体前逆时针环绕，脚向右移动两步，同时向右侧180度转身8、向右侧挥拍

第四节摆翻转体（共四个八拍）利用身体作中轴，完成水平方向和侧面方向的转体摆翻。

第一、二个八拍：1、摆到左侧 2、左侧捻拍向右侧运行 3、以左脚为支点旋转，由左侧平旋转360度，双手与肩并行向体侧伸展，手心向上 4、拍挥向左侧 5、摆到右侧 6、摆到左侧，捻拍7、以右脚为支点平旋旋转，由右侧转360度，双手与肩并行向体侧伸展，手心向上8、拍挥向右侧第三、四个八拍：1、摆向左侧2、摆向右侧3、撇左脚，由左侧立旋转360度两个半拍 4、顺时针划圆，拍挥到右边 5、摆向左侧 6、撇右脚，由右侧立旋转360度两个半拍7、逆时针划圆

第五节正反抛翻（共四个八拍）

在体前完成顺时针和逆时针方向的抛接动作。在体前环绕，抛接和环绕要连贯完整，环中绕，绕中翻，动作要自然流畅。一至二拍动作相同：1、向左摆动 2、向右摆动 3、顺时针方向抛球 4、顺时针方向接球 5、顺时针方向绕环6、逆时针方向抛球7、逆时针方向接球8、逆时针方向绕环第三至四拍加脚步左右移动

第六节身后抛接（共四个八拍）用力完整连贯，上下相随一气呵成。第一、二拍动作相同：前两个8拍90

度转体身后抛接。

1、向左摆动

2、捻拍向右

3、左脚向前横步，向右转90度，同时身后抛球

4、左侧接球并运行到右上方

5、拍挥到左下方

6、捻拍向右

7、左脚向前横步，向右转90度，同时身后抛球

8、左侧接球并运行到右上方第二、四拍动作相同：两个八拍180度身后抛接1、向左摆动2、捻拍向右3、左脚转到身体的右侧成180度，同时身后抛球4、左侧接球并运行到右上方5、拍挥到左下方6、捻拍向右7、左脚转到身体的右侧成180度，同时身后抛球8、左侧接球并运行到右上方

第七节弓步绕翻（共四个八拍）

在体前和体侧进行正、反绕翻。第一至四拍动作相同：1、向左摆动2、捻拍向右3、在体右侧顺时针绕翻转4、拍在左下侧5、向右摆动6、在体前左逆时针绕环一周，向右180度转身后拍在右方7、向左摆动8、向右摆动

第八节绕环（共二个八拍）

在体侧完成八字型的环绕运动。第一个八拍：1、向左绕翻，脚步不移动2、向右绕翻，脚步不移动3、向左绕翻，脚步不移动4、向右绕翻，脚步不移动5、左脚上前，向左绕翻6、右脚上前，向右绕翻7、左脚上前，向左绕翻8、右脚上前，向右绕翻第二个八拍：1、左脚后退，向左绕翻2、右脚后退，向右绕翻

3、左脚后退，向左绕翻

4、右脚后退，向右绕翻

5、向左绕翻，脚步不移动

6、向右绕翻，脚步不移动

7、向左绕翻，脚步不移动8、向右绕翻，脚步不移动，同时向上抛球，收式