中学健康教育“三减三健”主题班会
用班会强化健康教育教学,帮助学生实现“三减三健”目标——教案分享
班会是学校和班级组织的一种非常重要的活动形式，它可以帮助学生交流思想、增进感情、学习知识、提高能力。
其中，班会强化健康教育教学是非常重要的，它能够帮助学生实现健康目标，提高自身的身体素质。
本文将会详细介绍班会强化健康教育教学，帮助学生实现“三减三健”目标，分享教案，助力班级教育。
1. 班会模式的选择班会模式的选择是班会活动成功开展的基础，也是保证学生参与度和满意度的保证。
我们可以选择通过PPT演示、语音讲解、小组讨论、游戏互动等多种形式，以增加其趣味性和互动性，从而更好地实现健康教育的目标。
例如，将健康教育主题分为多个小节，采用PPT 或教育视频的形式呈现；对于饮食健康类的主题，可以通过小组讨论的方式，让学生在相互交流中互相学习；对于运动健康类的主题或习惯养成类的主题，可以采用小游戏形式，来锻炼学生的身体和智力，用情感化教育的方式来强化班会效果。
2. “三减三健”目标“三减三健”是指减肥、减压、减糖、健康饮食、健康睡眠、健身运动六个方面。
学校应该结合每个季节、学生年龄、健康和主题等，每个月或每季度安排相关健康教育主题，全面展示健康知识，传达健康态度，帮助学生实现“三减三健”目标。
(1) 减肥青少年肥胖率居高，成为了全球面临的健康问题之一。
为此，班会和体育课应该加强肥胖教育，以更好地控制青少年的体重。
班会的肥胖教育可以通过告诉学生正确的饮食习惯、提高饥饿感、祛除不良嗜好等方面展开。
例如，可以分享一些低热量、高蛋白的食品，美味健康的零食，让孩子们在享受美食的同时，也可以控制身体健康。
(2) 减压在工作学习压力日益增大的现代社会，减压也成为青少年健康的重要方向。
在班会中，我们可以通过分享一些减压的小贴士、散步、瑜伽、冥想、音乐等方式来实现。
例如，可以请学生分享自己的减压方法，同时也可以通过各种形式的活动或评分来帮助学生放松身心压力，缓解日常的疲劳。
(3) 减糖糖尿病在全球范围内的流行率居高，这是一个严重的全球性问题，也是青少年健康的威胁之一。
中学健康教育“三减三健”主题班会
通过相关活动和学习，增 强学生的健康意识，提高 他们的身体素质和心理健 康。
班会内容及目标
三减: 减肥、减手机、减恶习
通过讨论和分享，教育学生如何均衡饮食、减少 手机使用和摆脱不良习惯。
三健: 健康饮食、健康运动、健康心态
介绍健康的饮食原则、适合的运动方式和积极的 心态养成。
班会活动设计
1Байду номын сангаас
分组讨论
学生分组讨论健康话题，分享自己的思
小组演讲
2
考和经验。
每个小组选派代表发表演讲，介绍自己
的减手机、减恶习或健康饮食、健康运
动、健康心态的心得。
3
互动游戏
组织有趣的健康知识问答或体育项目， 让学生在游戏中学习和锻炼。
学生反馈与分享
鼓励学生分享参加班会后的感受和收获，促进学生之间的交流和互动。
总结与展望
中学健康教育“三减三健”主题 班会
通过中学健康教育“三减三健”主题班会，我们旨在帮助学生树立正确的健康观 念，培养良好的生活习惯，提高他们的整体健康水平。
班会宗旨
1 树立健康观念
引导学生认识到健康的重 要性，培养对健康的珍惜 和关注。
2 培养良好习惯
3 提高健康水平
帮助学生养成健康的饮食、 运动和心态习惯，形成积 极的生活方式。
1 总结成果
回顾本次班会的活动和学习内容，总结学生 的反馈和成果。
2 展望未来
鼓励学生将学到的知识和经验应用到实际生 活中，形成长久的良好习惯。
三减三健健康教案
三减三健健康教案教学目标：1.了解三减三健的概念和内涵；2.掌握三减三健的基本原则；3.培养学生良好的饮食和运动习惯；4.增强学生的健康意识和自我管理能力。
教学内容和方法：1.介绍三减三健的概念和内涵。
通过多媒体资料、故事、案例等形式，向学生介绍三减三健的基本概念和内涵，强调其重要性和现实意义。
2.分析三减三健的原则。
通过幻灯片和举例等形式，向学生分析三减三健的原则，包括合理膳食、适量运动、科学作息、健康心态等。
3.学习合理膳食的知识。
通过讲解、讨论和小组活动的方式，教授学生如何进行合理膳食，包括均衡饮食、多样化的食物选择、适量控制食量等。
4.学习适量运动的方法。
通过示范和实践的方式，教授学生如何进行适量运动，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等，并提供合适的运动方案和建议。
5.学习科学作息的重要性。
通过案例分析和小组讨论的方式，教授学生科学作息的原则和方法，包括规律作息、充足睡眠、减少电子产品使用等。
6.培养健康心态的意识。
通过心理学知识的讲解和示范活动，教授学生如何培养积极的心态，包括乐观、自信、积极应对压力等。
7.开展实践活动。
组织学生进行实践活动，包括制定个人的三减三健计划、实施计划并记录体会、分享和交流经验等。
教学过程：第一课时：1.热身活动（5分钟）：进行简单的拉伸和放松活动，准备进入学习状态。
2.介绍三减三健的概念和内涵（10分钟）：通过多媒体资料和故事，向学生展示三减三健的重要性和现实意义。
3.分析三减三健的原则（10分钟）：通过幻灯片和举例等形式，向学生分析三减三健的原则，引导学生思考健康的重要性。
4.学习合理膳食的知识（15分钟）：通过讲解和小组活动，教授学生如何进行合理膳食，促使学生形成良好的饮食习惯。
5.总结和反馈（5分钟）：对本节课的内容进行总结和反馈，引导学生思考自己的饮食习惯是否健康。
第二课时：1.活动回顾（5分钟）：回顾上节课的内容，并与学生交流他们对合理膳食的理解和体会。
三减三健,健康生活行——以班会为抓手的健康教育教案
近年来，随着社会的发展和人们生活水平的提高，越来越多的人开始意识到健康生活的重要性。
在日常生活中，我们经常面临着各式各样的诱惑和挑战，很难保持一个良好的健康状态。
开展健康教育活动已经成为了当前的必修课程。
本文便将以班会为抓手，提出“三减三健”的健康生活理念，设计一份适合中小学生的健康教育教案，帮助师生更好地理解和实践健康生活的知识和技能。
一、理念“三减三健”健康生活理念是指：减少油脂。
在脂肪的摄入过量的情况下，会使血液粘稠度增大，同时也会增加体内的胆固醇，从而引起高血脂等健康问题。
我们应该减少油炸、煎炒等高油脂的食品的摄入，多食用清淡、蒸、煮、烤的食品。
减少糖分。
糖是我们每日所需的必需品之一，但过多的糖分会引起肥胖、高血糖等健康问题。
我们应该尽量减少饮料、糖果、巧克力等高糖分食品的摄入，而是多选择新鲜水果、无糖食品等健康的饮食方式。
减少盐分。
过多的盐分会加重肾脏的负担，引起腹水、水肿等健康问题。
在饮食上，我们应该适量减少盐的摄入量，多食用新鲜的蔬菜、水果等食品，尽可能摄入足够的矿物质和维生素。
运动健身。
定期的运动能够增强我们的体力和免疫力，更能够帮助我们锻炼心肺功能，防止患上慢性病。
一般来说，每天30分钟的运动量就足以满足我们的需要，例如可以进行慢跑、快走、跳绳、拳击等简单易行的运动。
良好的睡眠。
良好的睡眠不仅能够让我们更好的休息放松身心，还能够提高我们的免疫力，加强我们的记忆力和注意力等。
在日常生活中，我们应该保证充足的睡眠时间，根据个人的需要和习惯制定良好的睡眠时间表。
第六，心理调节。
心理健康是我们健康生活的重要组成部分，良好的心态能够使我们更容易地应对压力和挑战。
我们应该学会适当的心理调节方法，并在日常生活中积极应用，以增强我们的心理健康能力。
在日常生活中践行“三减三健”健康生活理念，可以使我们的生活更健康、更充实和更美好。
二、教案设计1、学习目标：通过学习“三减三健”健康生活理念，提高学生的健康知识和养成良好的生活习惯。
2023三减三健健康教育内容
2023三减三健健康教育内容随着社会的发展和生活水平的提高，人们的健康意识逐渐增强。
然而，现代生活的快节奏和不健康的生活习惯使得许多人面临着健康问题。
为了帮助人们更好地了解健康知识，养成健康的生活方式，2023年我们推出了“三减三健”健康教育内容。
一、三减1. 减少糖分摄入：过多的糖分摄入是导致肥胖和糖尿病等健康问题的主要原因之一。
我们应该控制食品和饮料中的糖分摄入量，减少吃糖食品的频率，尽量选择低糖或无糖的食品替代。
2. 减少盐分摄入：高盐饮食会增加患高血压和心脑血管疾病的风险。
我们应该减少食品中盐分的使用量，尽量选择低盐或无盐的食品，少吃咸味零食和加工食品。
3. 减少油脂摄入：油脂过多会导致血脂升高，增加心脑血管疾病的患病风险。
我们应该控制食用油的用量，选择植物油代替动物油，少吃油炸和煎炸食品。
二、三健1. 健康饮食：合理搭配食物，保证营养均衡，多吃蔬菜水果，适量摄入蛋白质和碳水化合物，控制脂肪和糖分的摄入量。
避免暴饮暴食和过度饮酒，养成定时定量的饮食习惯。
2. 健康运动：坚持适量的有氧运动，如散步、跑步、游泳等，保持身体的活跃度和代谢功能。
同时，进行力量训练和拉伸运动，增强肌肉力量和柔韧性。
避免长时间久坐，定期活动身体。
3. 健康心态：保持积极向上的心态，学会应对压力和困难。
通过放松技巧，如呼吸训练、冥想和瑜伽等，缓解身心压力。
培养良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间。
三、健康教育1. 提供健康知识：定期开展健康讲座和宣传活动，向大众普及健康知识，如营养搭配、运动方式、心理健康等。
通过各种渠道，如电视、网络和社区广播等，传播健康教育内容。
2. 建立健康档案：每个人都应该建立自己的健康档案，记录身体状况、生活习惯和健康问题等信息。
这有助于及时发现和预防潜在的健康风险，提供个性化的健康指导。
3. 引导健康行为：通过激励和引导，帮助人们养成健康的生活方式。
例如，组织健身活动、推广健康食谱、提供健康咨询等，促进人们积极参与到健康行为中来。
坚持三减三健主题班会教育,让学生从小养成良好的生活习惯
尊敬的老师和亲爱的同学们，大家好。
今天，我们要谈论的是一个非常重要的主题：坚持三减三健，从小养成良好的生活习惯。
什么是三减三健呢？其实，这是一种非常科学和健康的生活方式，包括三减：减肥、减糖、减盐，和三健：健康饮食、健康作息、健康锻炼。
这种生活方式，在我们的日常生活中，尤其是在学生时代，是非常重要的，因为它可以帮助我们保持健康、活力和精神状态。
但是，我们为什么要坚持三减三健呢？因为我们的生活方式和饮食习惯往往在我们的身体健康、体型和心理健康上起着至关重要的作用。
如果我们养成了不良的生活习惯，就会导致很多健康问题，例如：肥胖、心血管疾病、糖尿病、高血压、脑血栓等。
而这些问题，不仅仅会影响我们的身体健康，更会影响到我们的情绪状态和学习成绩等方面。
坚持三减三健是非常重要的。
它可以帮助我们：1. 控制体重。
保持良好的饮食习惯，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，多吃纤维素、蛋白质和维生素等营养丰富的食物，可以控制我们的体重，避免肥胖问题。
2. 降低心血管疾病和糖尿病的风险。
减少摄入高盐、高糖和高脂肪的食物，控制血糖和血脂的水平，可以降低心血管疾病和糖尿病的风险。
3. 提高学习成绩和身心健康。
有规律的作息、适量的锻炼和健康的饮食，可以让我们的身心得到充分的休息和恢复，提高我们的学习成绩和身心健康。
我们应该怎样去坚持三减三健呢？这里，我给大家分享几个方法：1. 合理安排饮食和运动。
尽量减少高盐、高糖、高脂肪的食物摄入，增加蔬菜、水果、鱼、鸡肉等食物的摄入量；每天定时进行适度的体育运动和锻炼，例如游泳、快步走和慢跑等。
2. 养成好习惯。
保持固定的起床和睡眠时间，适当的午休和休息，定期深呼吸、放松和休息，可以调节身体机能，提高精神状态。
3. 学会降压。
定期进行体检，观察自己的血压、血糖和血脂等指标，避免长时间坐着和熬夜等不良习惯。
我想说的是：坚持三减三健很重要，但更重要的是，我们要真正重视自己的身体健康和心理健康，培养良好的生活和饮食习惯，让自己保持健康和活力，成为一个有礼貌、乐观向上、积极进取的人。
中学健康教育“三减三健”主题班会PPT课件
2 减疾
认识预防与管理疾病的重要性，提高身体抵 抗疾病的能力。
3 减毒
了解与拒绝毒品的危害，远离毒品的诱惑， 保护自己的身体和未来。
4 健身
积极参与体育锻炼的好处，保持身体健康和 活力。
5 健康饮食
培养正确的饮食习惯和营养平衡，保持身体 健康和良好的体态。
6 体检
定期进行身体健康检查的重要性，及时了解 自己的身体状况。
多吃水果蔬菜
水果蔬菜富含维生素和纤维素， 能够增强免疫力，预防疾病。
避免过多油脂
少食煎炸食物，避免摄入过多 的油脂，维持良好的体态和心 血管健康。
体检-定期进行身体健康检查的重要性
“早发现、早治疗”，定期体检可以帮助我们及早发现潜在的健康问题。 通过体检，我们可以对身体进行全面评估，并采取相应的措施，保持身体健康。
中学健康教育“三减三健” 主题班会PPT课件
欢迎大家参加今天的班会！我们将一起探讨“三减三健”主题，让我们的中学生 活更加健康、快乐！
健康教育概述
通过健康教育，我们可以学到保护自己身体的知识，了解如何维持良好的心 理状态，以及如何建立健康的生活习惯。
三减三健的含义
1 减压
掌握理解与应对压力的方法，提高心理抗压 能力。
减压-理解与应对压力的方法
1
深呼吸
在紧张的时候，深呼吸可以帮助我们放
运动
2
松身心，缓解压力。
参加体育活动或者进行其他爱好，可以
转移注意力，减轻压力。
3
交流
与身边的朋友、家人分享自己的烦恼， 寻求帮助和支持。
减疾-预防与管理疾病的重要性
饮食健康
通过合理的饮食习惯，摄取均衡 的营养，预防营养不良和一些常 见疾病。
三减健康教育班会记录(3篇)
第1篇时间：2023年3月15日上午10:00-11:30地点：学校多功能厅主持人：张老师参与人员：七年级全体学生班会目的：通过本次班会，使学生了解“三减”（减盐、减油、减糖）的重要性，掌握健康饮食的基本原则，提高学生的健康意识，养成良好的饮食习惯。
班会流程：一、开场致辞张老师首先对同学们的到来表示欢迎，并简要介绍了本次班会的目的和意义。
二、健康知识讲座1. 减盐的重要性- 张老师通过图片和数据展示了高盐饮食对健康的危害，如高血压、心脏病等。
- 邀请校医讲解如何正确测量食盐摄入量，以及如何在日常生活中减少食盐的使用。
2. 减油的重要性- 张老师介绍了高油饮食对健康的负面影响，如肥胖、糖尿病等。
- 分享了健康烹饪的方法，如少油少盐、蒸煮代替油炸等。
3. 减糖的重要性- 张老师讲解了过多摄入糖分对牙齿、体重和代谢的影响。
- 提供了识别含糖食品的方法，以及如何选择低糖食品。
三、互动环节1. 知识问答- 张老师提出了关于“三减”健康知识的问题，同学们积极参与，现场气氛活跃。
- 对于回答正确的学生，给予了小奖品作为鼓励。
2. 健康食谱分享- 邀请几位同学分享自己家中健康的食谱，并现场演示制作过程。
- 同学们认真观看，纷纷表示要回家尝试制作。
四、健康饮食倡议1. 张老师带领同学们宣读健康饮食倡议书，呼吁大家从自身做起，践行“三减”健康生活方式。
2. 同学们纷纷在倡议书上签名，表示支持。
五、总结发言张老师对本次班会进行了总结，强调健康饮食的重要性，鼓励同学们养成良好的饮食习惯，为健康成长打下坚实基础。
班会总结：本次三减健康教育班会取得了圆满成功。
同学们通过讲座、互动和倡议，对“三减”健康生活方式有了更深入的了解，认识到了健康饮食的重要性。
以下是对本次班会的几点总结：1. 提高了健康意识：同学们对“三减”健康生活方式有了更深刻的认识，意识到健康饮食对身体健康的重要性。
2. 掌握了健康知识：通过讲座和互动环节，同学们掌握了如何减盐、减油、减糖的健康知识。
“三减三健”主题班会教案复习课程
“三减三健”主题班会教案“三减三健”主题班会四年级白玉琴教学目标：1.充分提高学生对于减盐、减油、减糖，健口腔、健体重、健骨骼与各种相关疾病密切关系重要性的认识，普及健康相关知识。
2.纠正学生对饮食与健康的认识误区，引导学生进行健康的生活；培养学生健康意识和健康行为能力，提高学生健康水平。
一、导入健康是人的基本权力是幸福快乐的基础是国家文明的标志，是社会和谐的象征。
在全面建设小康社会过程中，我市人民的健康水平明显提高，精神面貌焕然一新。
然而，社会发展同时，也在改变着我们的饮食起居和生活习惯。
与缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式密切相关的龋齿、近视眼、肥胖等已成为影响同学们健康素质的大敌。
面对不断增加的生活方式病，药物、手术、医院的作为受到限制，唯一可行的是每个人都从自己做起，摒弃不良习惯，做健康生活方式的实践者。
二、介绍“三减三健”1、了解什么是“三减三健”。
三减：减盐、减油、减糖；三健：健康口腔、健康体重、健康骨骼。
2、“三减三健”提出的背景。
慢性病防治专家介绍，随着生活节奏的加快和人们生活习惯的改变，多盐、多油、多糖、少运动的不健康生活方式越来越普遍。
食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。
另外，吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。
2、“三减三健”的目标专家建议，健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。
2-3岁幼儿摄入量不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。
65岁以上老年人应不超过5克。
烹饪食品时应少放盐，建议使用定量盐勺控制放盐量。
少吃榨菜、咸菜和酱制食物，或选择低盐榨菜。
在限油方面，健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克为宜。
烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。
平时应少吃或不吃油炸食品如炸鸡腿、炸薯条、油条油饼等；在外就餐时，少食用油炸类菜品。
在控糖方面，专家建议多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。
三减三健班会总结
三减三健班会总结【引言】近日，我们班级开展了一次主题为“三减三健”的班会活动。
本次班会旨在引导同学们养成健康的生活习惯，培养积极的心态，提高学习效果。
通过本次班会，同学们对于三减三健的理念有了更深刻的认识，也收获了许多宝贵的经验和建议。
【三减】一、“减负”是我们班会的首要内容之一。
在这个信息爆炸的时代，同学们每天背负着沉重的学业压力，为了应对考试和各种评比，不少同学常常加班加点、熬夜学习，导致身心俱疲。
因此，我们班会鼓励同学们要学会合理安排时间，合理规划学习任务，避免过度压力，保持身心健康。
二、“减烦”也是我们班会的重点内容之一。
同学们在学习和生活中难免会遇到各种烦恼和困扰，比如人际关系、学习困难、情绪波动等等。
在班会中，我们鼓励同学们要勇敢面对问题，寻找解决的方法，尽量减少烦恼的来源，保持积极向上的心态。
三、“减惧”也是我们班会的重要内容之一。
有时候，同学们在面对一些挑战时会感到害怕和胆怯，这样的心理状态会阻碍他们的成长和进步。
我们班会鼓励同学们要勇敢面对挑战，培养自信心，克服内心的恐惧，相信自己的能力，敢于迎接新的挑战。
【三健】一、“健身”是我们班会的重要内容之一。
作为学生，身体健康是学习和生活的基础。
在班会中，我们讲解了一些简单易行的健身方法，鼓励同学们每天进行适量的运动，如晨跑、太极、健身操等，以增强体质，提高学习效果。
二、“健脑”也是我们班会的重要内容之一。
同学们在学习中需要保持良好的大脑状态，以提高学习效率。
在班会中，我们向同学们介绍了一些有效的脑力训练方法，如阅读、思维导图、记忆技巧等，鼓励同学们多进行脑力训练，提升自己的学习能力。
三、“健心”也是我们班会的重要内容之一。
心理健康对于同学们的成长和发展至关重要。
在班会中，我们向同学们介绍了一些保持心理健康的方法，如调节情绪、与他人沟通、寻找兴趣爱好等，鼓励同学们积极参与社交活动，保持良好的心态。
【总结】通过本次班会，同学们对于三减三健的理念有了更深刻的认识，也明白了保持健康的重要性。
健康教育三减三健主题讲课文档
每日钠盐增加5-6g，收缩压升高 3-6mmHg
每日钠盐 增加5-6g
收缩压升高
3-6mmHg
第二十二页，共三十五页。
高盐
骨质疏松症
胃炎和胃癌
肾结石
超重和肥胖
哮喘
第二十三页，共三十五页。
高油
超重和肥胖
脂肪肝
冠心病
2型糖尿病
脑卒中
第二十四页，共三十五页。
高糖
龋齿
肥胖
血糖高
第二十五页，共三十五页。
有氧运动有跑步，骑自行车， 游泳，跳绳等耐力性运动项 目
第十六页，共三十五页。
●接近而不超过“靶心率”一般来 说，靶心率为170－年龄的数值。 如果你60岁，靶心率就是170－60
＝110（次/分）。
第十七页，共三十五页。
持续时间
• 一般健康者每次 有氧运动时间不 应少于20分钟， 可长至1～2小时 ，主要根据个人 体质情况而定。 每周可进行3～5 次有氧运动，次 数太少难以达到 锻炼目的。
吃前再放盐；
第二十七页，共三十五页。
减盐、减油和减糖的小窍门
3、改变烹调理念
能不用盐的则不用。 能少用盐的则少用。 该用盐的就用，但要少吃点。 用盐不可采取平均主义的做法。
第二十八页，共三十五页。
减盐、减油和减糖的小窍门
• 4、改进烹饪方法
少用炒炸煎，多用蒸煮焖，可减少油的使用量， 把过油改成焯水，用沸水的温度把肉快速烫熟， 焯水后食材表面有一层水，隔绝了油的渗入
主要向人体提供蛋白质、脂肪、
B族维生素和无机盐。 禽、肉、鱼、蛋等动物性食品 每天可食用150-250克，并且
应该保证每天一只鸡蛋。宜选 择新鲜的瘦肉、鸡蛋，新鲜淡 水鱼、海鱼、禽肉、虾等。
三减三健主题班队会教案
五总结：通过本次主题教育，学生生充分认识到健康生活方式的重要性，也满足了全校教师、学生、家长对健康的需求，在学校掀起了健康生活方式之风。
学校领导审批意见
光辉中心小学“三减三健”主题班队会教案
教育时间
2017年10月24日
主讲教师
叶倩如
教育主题
“三减三健”主题教育内容班级：六一班
教育教学
过程内容
教学目标：纠正学生对饮食与健康的认识误区，引导学生进行健康的生活。教学准备：课件教学过程：
一、导入新课
今天开展“三减三健”健康生活主题班会活动。
班主任利用多媒体课件对学生们进行“三减三健”知识的教育,让同学们了解到什么是“三减”减盐、减油、减糖“三健”口腔健康、骨骼体重、骨骼健康，并从中懂得如何合理膳食和适量运动。二介 Nhomakorabea“三减三健”
1、减盐行动2、减油行动
2、减糖行动4、“健康口腔”行动
5、“健康体重”行动6、“健康骨骼”行动
3、阅读口号：最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。
四、宣传教育
1、健康是人的基本权力是幸福快乐的基础是国家文明的标志，是社会和谐的象征。为了让家人和自己都健康，健康行动也在改变着我们的饮食起居和生活习惯。与缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式密切相关的龋齿、近视眼、肥胖等已成为影响同学们健康素质的大敌。所以要改变生活方式。
三减三健主题班会教案
三减三健主题班会教案第一章：了解“三减三健”1.1 教学目标：让同学们了解“三减三健”的概念和意义。
1.2 教学内容：介绍“三减三健”的来源、目的和重要性。
1.3 教学活动：1.3.1 观看“三减三健”宣传视频，让学生对“三减三健”有初步的认识。
1.3.2 老师讲解“三减三健”的具体内容，包括减盐、减油、减糖和健康饮食、健康作息、健康运动。
1.3.3 学生分享自己对“三减三健”的理解和看法。
第二章：减盐2.1 教学目标：让同学们了解盐对健康的影响，学会如何减盐。
2.2 教学内容：介绍盐对健康的影响，如何判断盐的摄入量，减盐的方法和技巧。
2.3 教学活动：2.3.1 老师通过图片和数据展示盐对健康的影响。
2.3.2 学生讨论如何在日常饮食中减少盐的摄入。
2.3.3 分享减盐的小技巧，如使用低钠盐、少吃加工食品等。
第三章：减油3.1 教学目标：让同学们了解油对健康的影响，学会如何减油。
3.2 教学内容：介绍油对健康的影响，如何判断油的摄入量，减油的方法和技巧。
3.3 教学活动：3.3.1 老师通过图片和数据展示油对健康的影响。
3.3.2 学生讨论如何在日常饮食中减少油的摄入。
3.3.3 分享减油的小技巧，如使用健康的烹饪方式、控制油量等。
第四章：减糖4.1 教学目标：让同学们了解糖对健康的影响，学会如何减糖。
4.2 教学内容：介绍糖对健康的影响，如何判断糖的摄入量，减糖的方法和技巧。
4.3 教学活动：4.3.1 老师通过图片和数据展示糖对健康的影响。
4.3.2 学生讨论如何在日常饮食中减少糖的摄入。
4.3.3 分享减糖的小技巧，如少喝含糖饮料、少吃甜食等。
第五章：健康饮食5.1 教学目标：让同学们了解健康饮食的重要性，学会如何做到健康饮食。
5.2 教学内容：介绍健康饮食的概念，如何制定健康饮食计划，健康饮食的技巧。
5.3 教学活动：5.3.1 老师通过图片和数据展示健康饮食的重要性。
5.3.2 学生讨论如何在日常饮食中做到健康饮食。
三减三健主题班会
三减三健主题班会
主持人：大家好，欢迎来到今天的班会。
今天我们将围绕三减三健主题展开讨论。
首先，请大家自由发言，分享你们对于三减三健的理解和看法。
同学A：我认为三减三健是指要减少身心压力、减少不良习惯和不健康的生活方式，同时要增加锻炼、增加健康饮食和增加正能量的活动。
同学B：对，我也这样理解。
我们现在学习任务重，压力大，很容易产生焦虑和困扰。
我们可以通过积极思考、学会调节情绪，减少负面情绪对我们的影响。
同学C：此外，我们也要注意减少使用手机、电脑等电子产品的时间，这样可以避免对眼睛的伤害，并培养一些健康的兴趣爱好，比如运动、读书、画画等等。
同学D：同时，我们要坚持规律的饮食习惯，多吃蔬菜水果，少吃油炸食品和垃圾食品。
还要养成良好的睡眠习惯，保证每天的充足睡眠时间。
主持人：非常好的观点！除了大家刚刚提到的减少不良习惯和不健康的生活方式，增加锻炼和健康饮食，我觉得我们还可以关注一下我们的学习方法是否科学高效，以及和同学之间的沟通交流是否良好。
同学E：对，我觉得学习方法要因人而异，我们要找到适合自
己的学习方式，避免过多依赖死记硬背。
一些互动性强的学习方式，比如小组讨论、合作学习，对我们的学习效果会更好一些。
同学F：此外，我们还要学会与同学间友善交流，表达自己的
观点，接受不同意见，共同进步。
这样，我们的人际关系也会更加健康和融洽。
主持人：非常赞同大家的观点。
三减三健是一个综合性的主题，关乎我们的身心健康、学业发展和人际关系。
希望大家能够从现在开始，积极采取措施，践行三减三健的理念。
谢谢大家的发言，今天的班会到此结束。
三减三健合理膳食健康生活 初中主题班会
合理膳食·健康生活
目录
01 什么是“三减三健” 02 “三减三健”的背景 03 推进健康生活新方式“三减三健”
01 什么是“三减三健”
什么是“三减三健”
01 减盐
三减
02 减油
三健
03 减糖
01 健康口腔 02 健康体重 03 健康骨胳
02 “三减三健”的背景
“三减三健”的背景
100%的健康=15%的遗传+10%社会因素+8%医疗+7%环境因素+60%生活方式
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避免食用榨菜、咸菜和腊肉香肠等腌制食品。
03 热菜起锅时加盐；凉菜食用前加盐。
推进健康生活新方式“三减三健”
减盐、减油、减糖的小窍门
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优先选择蒸、煮、炖、 建议减少煎炸食物的摄入， 下锅后适当加水，可
焖、拌等健康烹饪方法。 并尽量减少外食频率。
加速蔬菜烫熟。
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煎炒尽量使不粘锅。
08
三健——健康体重
科学饮食
《中国居民膳食指南》内容如下：
1、食物多样，谷类为主，粗细搭配。 2、多吃蔬菜、水果和薯类。 3、常吃奶类、豆类或其制品。 4、经常吃适量的鱼、禽、蛋及瘦肉。 5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。
6、坚持适度饮食，勤于锻炼，保持健康的体格。 7、均衡分配三餐，适量摄取零食。 8、每日摄取充足的水分，并明智地选择饮品。 9、饮酒时要适可而止。 10、吃新鲜卫生的食物。
肾结石
高 油
哮喘
胃炎和胃癌
冠心病
超重与肥胖
肾结石
高
糖
脑卒
脂肪肝
肥胖 血糖升高 脂肪肝
03 推进健康生活新方
中学健康教育“三减三健”主题班会课件
（2016-2025）
中学健康教育“三减三健”主题班会
如何健康生活
——“三减三健”
功山中学265 班
中学健康教育“三减三健”主题班会
他（她）们是谁？找出共同点
中学健康教育“三减三健”主题班会
这些疾病与年轻相关吗？
理想很丰满，现实很骨感！
中学健康教育“三减三健”主题班会
中学健康教育“三减三健”主题班会
中学健康教育“三减三健”主题班会
中学健康教育“三减三健”主题班会
中学健康教育“三减三健”主题班会
题班会
中学健康教育“三减三健”主题班会
中学健康教育“三减三健”主题班会
中学健康教育“三减三健”主题班会
这些疾病与年轻相关吗？
同仁堂副董事长 突发冠心病去世 享年39岁
中学健康教育“三减三健”主题班会
谨记古人的智慧
中学健康教育“三减三健”主题班会
中学健康教育“三减三健”主题班会
吃得越来越好……
中学健康教育“三减三健”主题班会
运动越来越少……
中学健康教育“三减三健”主题班会
吃得多，动得少
中学健康教育“三减三健”主题班会
中学健康教育“三减三健”主题班会
三减三健主题班会
➢ 食物避免勾芡、裹面衣：使用淀粉勾芡后的食物会增加其吸 油的能力
➢ 利用不粘锅煎煮
减盐、减油、减糖的小窍门
5、少吃或不吃“纯糖”
减盐、减油、减糖的小窍门
6、使用糖的替代品
优点：有一定的甜度，低热，不会造成龋齿
“减盐行动”
（一）高盐饮食的健康危害 食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。另外，吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。 （二）食盐推荐摄入量 中国居民膳食指南（2016）》推荐健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。2-3岁幼儿摄入量不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。65岁以上老 （三）少放盐，正确使用定量盐勺 烹调食品时应少放盐，少放5%-10%并不会影响菜的口味儿。建议使用定量盐勺控制放盐量。 （四） 用其他调味品代替盐 尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味，也可用无盐混合调味料，减少对咸味儿的关注。 (五）少吃咸菜 少吃榨菜、咸菜和酱制食物，或选择低盐榨菜。 （六）少吃高盐包装食品 熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品（例如咸牛肉、火腿肉、卤蛋、咸蛋、牛肉干、鱼罐头）的钠盐含量很高，所以应选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类，不吃或少吃那 （（七）逐渐减少钠盐的摄入量 减盐需要一步步来，让您的味蕾感受和适应不同食物的自然风味，您对咸味的需求会随着时间的推移逐渐降低。 （八）阅读营养成分表 在超市购买食品时，阅读营养成分表，尽可能购买钠盐含量较低的包装食品和罐装食品，和选择标有“低盐”、“少盐”、或“无盐”的食品。 （九）在外出就餐时选择低盐食品 尽可能减少外出就餐，在外就餐时主动要求餐馆少放盐，如有可能，尽量选择低盐菜品。 （十）关注调味品 像酱油、蚝油、豆瓣酱、味精、鸡精、沙拉酱和调料包这类调味品的钠盐含量都很高。选择低钠盐、低盐酱油，减少味精、鸡精、豆瓣酱用量，使用混合调味包时只 （十一）警惕“藏起来”的盐 除了调味品、腌制品、熟肉制品外，还有一些方便食品（如方便面、速冻食品等）和零食（如五香瓜子、话梅、果脯、薯条等）里含有过多的不可见的盐，有些食 加工食品。 （十二）增加钾的摄入量 选择含钾的食品，例如蔬菜和水果。蔬菜水果含钠少、含钾高，建议每餐都有新鲜的蔬菜或水果。这样有助于降低血压。其它含钾的食品还包括酸奶、蛤蜊、比目鱼
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谨记古人的智慧
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吃得越来越好……
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运动越来越少……
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吃得多，动得少
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全民健康生活方式行动 “三减三健”行动方案
（2016-2025）
学校：功山镇初级中学
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如何健康生活
——“三减三健”
功山中学265 班
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他（她）们是谁？找出共同点
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这些疾病与年轻相关吗？
理想很丰满，现实很骨感！
pp仁堂副董事长 突发冠心病去世 享年39岁