20套最适合孩子的营养早餐

合集下载

20套三餐健康饮食搭配

20套三餐健康饮食搭配套餐1：早餐：燕麦片、酸奶、水果午餐：鸡胸肉沙拉、全麦面包、水果晚餐：三文鱼、蒸菜、米饭、水果套餐2：早餐：全麦吐司、煮蛋、水果午餐：牛肉粥、菜心炒蛋、水果晚餐：鸡胸肉、烤蔬菜、土豆泥、水果套餐3：早餐：全麦馒头、豆浆、水果午餐：鱼香茄子、炒鸡蛋、米饭、水果晚餐：烤鸡胸肉、蔬菜沙拉、米饭、水果套餐4：早餐：全麦面包、花生酱、牛奶、水果午餐：蒸鱼、清炒时蔬、米饭、水果晚餐：牛肉汤、炒青菜、水果套餐5：早餐：煮鸡蛋、水果沙拉、全麦吐司午餐：红烧猪肉、蒸菜、米饭、水果晚餐：鸡肉卷、炒青菜、土豆泥、水果套餐6：早餐：燕麦片、牛奶、水果午餐：鲜虾炒饭、番茄炒蛋、水果晚餐：红烧鸡翅、清炒蔬菜、米饭、水果套餐7：早餐：豆浆、饺子、水果午餐：红烧肉、青菜、米饭、水果晚餐：鸡肉串、蔬菜沙拉、土豆泥、水果套餐8：早餐：燕麦片、蛋白质饮料、水果午餐：麻辣香锅、炒青菜、米饭、水果晚餐：烤三文鱼、蔬菜沙拉、米饭、水果套餐9：早餐：煮鸡蛋、水果、全麦面包午餐：咖喱鸡肉、清炒时蔬、米饭、水果晚餐：红烧牛肉、蔬菜沙拉、米饭、水果套餐10：早餐：煮豆腐、水果、全麦吐司午餐：番茄鸡肉意面、水果沙拉晚餐：蒸鲈鱼、蒸菜、米饭、水果套餐11：早餐：煮蛋、水果、全麦吐司午餐：宫保鸡丁、清炒蔬菜、米饭、水果晚餐：橄榄油烤鸡肉、蔬菜沙拉、土豆泥、水果套餐12：早餐：水果沙拉、全麦馒头、牛奶午餐：酸菜炖肉、清炒蔬菜、米饭、水果晚餐：红烧鱼、蒸菜、米饭、水果套餐13：早餐：豆浆、饺子、水果午餐：红烧排骨、清炒时蔬、米饭、水果晚餐：烤鸡胸肉、蔬菜沙拉、土豆泥、水果套餐14：早餐：燕麦片、蛋白质饮料、水果午餐：红烧鸡肉、青菜、米饭、水果晚餐：酸辣土豆丝、蒸鱼、米饭、水果套餐15：早餐：水果、全麦面包、牛奶午餐：麻婆豆腐、清炒时蔬、米饭、水果晚餐：橄榄油烤三文鱼、蔬菜沙拉、土豆泥、水果套餐16：早餐：燕麦片、蛋白质饮料、水果午餐：紫菜蛋花汤、炒青菜、米饭、水果晚餐：红烧牛肉、清炒蔬菜、米饭、水果套餐17：早餐：水果、全麦吐司、豆浆午餐：麻婆豆腐、清炒时蔬、米饭、水果晚餐：橄榄油烤鸡肉、蔬菜沙拉、土豆泥、水果套餐18：早餐：水果沙拉、全麦馒头、牛奶午餐：酸菜鱼片、清炒时蔬、米饭、水果晚餐：麻辣烤鸡腿、蒸菜、米饭、水果套餐19：早餐：煮豆腐、水果、全麦面包午餐：红烧猪蹄、清炒蔬菜、米饭、水果晚餐：烤鲈鱼、蔬菜沙拉、土豆泥、水果套餐20：早餐：水果、全麦吐司、牛奶午餐：鱼香茄子、炒鸡蛋、米饭、水果晚餐：红烧鸡翅、清炒蔬菜、米饭、水果以上20套三餐健康的饮食搭配，旨在提供多样化、营养均衡的饮食计划，可以根据个人口味和健康状况进行适当调整。

一周营养餐食谱大全秋季食谱大全

一周营养餐食谱大全秋季食谱大全秋冬季减肥瘦身食谱NO11。

早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱2。

中餐一碗饭+菜3。

晚餐於七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外4。

可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）（味道佳，切记不加糖）5。

配合适度运动NO。

2（优酪乳减肥瘦身食疗法）1。

起床后…两杯水2。

早餐…蔬菜汁200cc3。

中餐…优酪乳500克4。

晚餐…蔬菜汁200cc5。

就寝前…1-2杯水另外还有叁种方式：（1）午餐正常餐早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克（2）晚餐采正常餐早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量（3）早晚餐优酪乳早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理（没油份的）☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食NO。

3（苹果餐）1。

早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）2。

苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食☆苹果餐吃一天就够了NO。

41。

早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可）2。

中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可）3。

晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆NO、5（蜂蜜减肥法）1。

第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）2。

第二叁天：正常饮食（但不能大吃大喝）3。

第四天：只喝蜂蜜4。

第五六天：正常饮食☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜NO、6（中药饮帖减肥法）1。

决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

2。

以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

早餐食谱大全

早餐食谱大全1、方便面+西红柿、鸡蛋、火腿、黄瓜、胡萝卜等。

2、热牛奶＋麦片（原味的）、水果、肉松面包。

3、红（绿）豆（前一天煮好的）一热就可以了，加菜包子。

4、杂面粥＋鸡蛋＋凉菜或水果，加菜花卷.5、银耳＋百合＋梨，如果有醪糟和米饭加进去最好（银耳润肺又养颜，最适合冬天干燥季节，但最好不要剩，煮熟的银耳放置时间长了亚硝酸盐比较高，对健康不好）。

加鸡蛋6、豆浆+煎饼料：白面粉、玉米面粉、鸡蛋、圆白菜(萝卜、芹菜、葫芦）、芝麻、盐7、酸奶＋补钙面饼料:面粉,虾皮粉,葱，蛋，糖.8、米粥+小菜+蛋+馒头等9、热牛奶＋超健康养生三明治全麦吐司面包两片、苜蓿芽少许、大番茄半颗、奇异果半颗、青苹果半颗、火腿一片(可省略）、蛋一颗、咸味高钙起司一片。

在平底锅热少许油（不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋,再用剩余的油来煎火腿。

10、杂酱面：青菜煮面+肉酱11、炝锅面:葱姜炝锅放些菜加开水煮面。

12、炒饭：将头天晚上吃剩的米饭放入冰箱冷藏，次日早用各种菜、鸡蛋、火腿、酱油等炒饭。

13、牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条14、豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥15、牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋16、豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥17、牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳 18、豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝19、牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥 20、菠菜馄饨+豆浆+菠萝21、做南瓜饼，南瓜切块，放高压锅里压烂成泥，放一点白糖、芝麻，再放一点糯米粉，然后放锅里烤一下就好了。

22、红枣黑米粥，三个蜜汁鸡中翅，两个小馒头，一个梨23、开胃羹：豆腐、肉丝、香菜、松花蛋加番薯粉调成羹。

超市里买的小馒头，切片，油炸，炸前水里浸一下,外脆里嫩，很好吃。

24、周末包了饺子，蒸熟了放冰箱里，早上煎起来配稀饭,孩子很喜欢吃。

25、牛杂面、肉包子、汉堡，豆腐馄饨，配生菜、火腿切片、沙拉.有时候早上是两个地瓜加两个土鸡蛋、牛奶。

家庭一月营养套餐表格

晚餐：周二：早餐：中餐：晚餐：周三早餐：中餐：晚餐：周四：早餐：牛奶，鸡蛋饼中餐：馒头，红烧豆腐，醋溜土豆丝，肉末豆角晚餐：米饭，排骨炖海带，炸鸡腿，青椒炒鸡蛋周五早餐：豆浆，小笼包中餐：米饭，清炒空心菜，排骨炖东瓜汤，红烧鱼块晚餐：腰果炒菜花，白菜炒猪肝，茄子烧肉周六：早餐：牛肉面，豆浆中餐：米饭，红烧肉，火爆腰花，鸡蛋汤晚餐：馒头，南瓜炖排骨，炒鳝丝，周日早餐：豆浆，馒头中：馒头，苦瓜炖鸡腿，蒸鱼块，豆芽炒粉丝晚餐：米饭，笋尖焖豆腐，烧茄子，炒蒜苗第三套一日三餐健康食谱：周一：早餐：米粥，油条，豆浆，鸡蛋午餐：花卷，冬瓜紫菜汤，肉丝炒芹菜晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，凉拌笋丝周二：早饭：油饼，鸡蛋，牛奶，饼干午餐：米饭，清炒虾仁，蒜茸茄子，凉拌丝瓜晚餐：米饭，豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。

周三：早饭：稀饭，牛奶，煮蛋，午餐：米饭，凉拌皮蛋，肉丝芹菜晚餐：馒头，清蒸鱼，冬瓜汤，香菇炒肉丝。

周四：早饭：牛奶，鸡蛋，粥，午餐：馒头，冬瓜汤，烧茄子，番茄炒鸡蛋晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，炸虾，毛豆炒豆腐干，周五：早餐：花卷，米粥，鸡蛋中餐：馒头，香菇炒豆腐，鱼丸汤，肉末炒豆角晚餐：米饭。

醋溜土豆丝，炒空心菜，冬瓜骨头汤，周六：早饭：油条，鸡蛋，豆浆午餐：馒头，尖椒土豆丝，麻辣鸡丝，韭菜炒鱿鱼晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，香酥鸡腿，黄豆炒香干周日：早餐：油饼，鸡蛋，豆腐脑中餐：米饭，炖牛肉，炒素什锦、菠菜炒鸡蛋晚餐：馒头，红烧带鱼，糖醋圆白菜，炖海带第四套一日三餐健康食谱：星期一早餐营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片午餐白饭3/4碗＋洋葱炒牛肉丝＋凉拌豆腐＋冬瓜火腿汤＋枣子5个晚餐皮蛋瘦肉粥1碗＋香菇蒸肉＋清蒸臭豆腐＋炒冬瓜＋枣子5个星期二早餐皮蛋瘦肉粥午餐白饭3/4碗＋清蒸带鱼＋青椒炒肉丝＋蚝油芥蓝＋小蕃茄6个晚餐皮蛋瘦肉粥＋炒蒜苗＋番茄炒包菜＋炒苦瓜＋小蕃茄6个星期三早餐营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片午餐什锦面（锅烧面2/3包＋草虾6只＋蛤仔6个＋鲜香菇5朵＋小白菜1/2碗）＋猕猴桃1个晚餐白粥1碗＋香菇蒸肉＋拌干丝＋炒菠菜＋拌茄子＋猕猴桃1个星期四早餐营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片午餐白饭3/4碗＋虾4个＋蒜苗肉丝＋炒苦瓜＋菠菜豆腐汤＋猕猴桃1个晚餐白粥1碗＋洋葱炒牛肉丝＋山药蒸肉＋青菜＋猕猴桃1个星期五早餐营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片午餐白饭3/4碗＋清蒸鱼＋西芹炒肉片＋焖冬瓜1碗＋罗宋汤＋柚子2片晚餐香菇牛肉粥＋金玉满堂＋水煮芹菜豆腐丝+ 柚子2片星期六早餐香菇牛肉粥午餐咖喱牛肉面（面＋牛肉丝4大匙＋绿豆芽1/2碗）＋柚子2片晚餐香菇牛肉粥＋三色肉丁＋花椰菜炒肉片＋烫空心菜1碗+ 柚子2片星期日早餐营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片午餐白饭3/4碗＋洋葱牛肉＋韭黄炒肉丝＋炒苦瓜＋笋丝汤1碗＋枣子5个晚餐火锅（冬粉1把＋3cm玉米段2段＋肉片3～4片＋草虾6尾＋羊肉一包＋茼蒿、金针菇、菠菜、香菇、大白菜适量）＋枣子5个第五套一日三餐健康食谱：周一早餐：全麦面包，热牛奶，果酱。

高三学生早餐夜宵食谱

一、五红汤（补血补气）配料：红枣4枚，枸杞一把，红豆一两，红皮花生一两，红糖适量。

做法：红豆花生浸泡一天，原汁入高压锅压5分钟，放气开阀后加红枣、枸杞、红糖再煮5分钟，晾凉后如冰箱冷藏。

到食用前半小时拿出，口感微凉甜糯。

二、牛肉粥：主料：，大米，牛肉，辅料：，香芹，姜，盐，鸡精做法1.淘米，熬粥2.牛肉洗净，切丁，烧开水，汆去血水，备用3.香芹、姜切丁，4.粥熬至黏糊状，加入姜丁，牛肉丁，开锅之后加入香芹，适量盐、鸡精即可三、五彩色粥材料：大米，玉米粒，胡萝卜，香菇，火腿做法1、把大米洗净泡1个小时以上，胡萝卜洗净切成小粒，玉米粒我用的是罐头的，香菇、火腿也切成小粒。

2、将大米中放些色拉油，同时放入香菇粒然后开始煮。

3、开锅后，放入胡萝卜、玉米粒，边煮边搅拌，要按一个方向哦！4、感觉快熬好的时候（大概20分钟），放入火腿丁，再次开锅后，撒入葱花，最好用盐调味即可。

四、火腿饼材料面包，鸡蛋，火腿肉，自制花生酱，香菜，盐。

做法1.把一个鸡蛋打入刷有油的碗中，加入一点点盐。

2.火腿肉切片放入蛋白中，然后用叉子在蛋黄上戳一下，否则容易爆裂。

3.香菜洗净切碎，洒在蛋上（可以根据自己的口味放入其它蔬菜）。

4.碗上套保鲜袋，不要封死下面留点空隙，放入微波炉高火一分钟即可。

6.蛋取出放在面包上，另一片面包涂上自制的花生酱，然后盖上，美味营养的早餐就完成了。

五、摊鸡蛋奶酪软饼材料鸡蛋1个，面粉50克，西葫芦1/3，奶酪适量，盐少许，黄豆做法1、鸡蛋打撒+西葫芦擦丝+少量水后加入面粉做成面糊，用盐调味。

如果购买的是块状奶酪，则需要切丝备用。

2、平锅内放少许油后倒入面糊，摊成薄饼，翻面后放入奶酪丝，待奶酪丝完全融化后，饼就熟了。

【豆浆】：1、前一晚将黄豆（或黄豆+黑豆+花生米+核桃）清洗、浸泡。

2、按照豆浆机的比例说明制作，很方便的。

小诀窍1、奶酪，我喜欢选用马苏里拉奶酪，做比萨用的，可以拉丝。

家乐福和一些食品原料商店都有卖。

谷类、蔬菜、水果、肉类和奶类的营养早餐

营养早餐早餐应包括谷类、蔬菜、水果、肉类和奶类，不要用含乳饮料来代替牛奶；经常变换早餐的花样，干稀结合，荤素搭配，粗细结合；不能图方便天天给孩子吃油条、麻团等油炸食品；父母应每天与孩子一同吃早餐。

1、自治三明治。

头天晚上买来面包片，早上切点黄瓜片、苹果片、西红柿片、火腿片，（沙拉酱），再煎上几个鸡蛋，夹到一起吃，再来一杯奶，三口人吃十来分钟就可以搞定。

2、最简单的蛋炒饭，再加点肉丝，切碎的青菜、胡萝卜、黄瓜什么的，同样配上一杯奶，有时将米饭换成切成小块的馒头。

3、羊肉汤和大饼4、一大锅白木儿西米羹(全家一个星期的早餐主料量),然后配上几片蔬菜(芹菜,紫包菜,西红柿,胡萝卜,黄瓜随意);一份水果(鲜桂圆,梨,苹果,橙子,香焦,弥猴桃等)，小把坚果(花生,榛仁,杏仁红豆,腰果)打成泥浆(最好带点颗粒状免得咀嚼功能衰退)放微波炉热2分钟;再买些现成的面包蛋糕棕子香肠等(超市一应俱全的)热热就OK啦!5、俺家早餐杂粮粥，什么大米，小米，西米，荞麦，糯米，玉米喳，大麦片，燕麦片……乱七八糟只要是粮店里有的杂粮，加在一起十二，三种，每种一小把，放在高压锅里，半小时就好。

还不太烫，赶得上吃。

6、冬天是牛肉饼,里面还有胡萝卜丁,夹在面包里再放些生菜,配上一杯牛奶就OK了,夏天喜欢把馒头切成片裹上鸡蛋用橄榄油煎黄了,吃的时候包上生菜,一般也是配上牛奶,其实配豆浆也行.没有牛奶的时候我会下西红柿鸡蛋面,还有下些馄饨里面放些紫菜、虾皮和香菜。

说实话只要妈妈能愿意起来早一些,可以做很多种.7、提前一天晚上弄点儿肉馅放在冰箱里，第二天早上包几个云吞（我们这里这样叫）清水里放点鸡精，水开后把云吞放进去煮，根据孩子口味可以放点儿香菜什么的。

8.绿豆粥（晚上提前泡上绿豆，第二天早上就可以和大米，糯米一起煮了），包子（小白菜，猪肉馅）9.油饼，土豆汤干虾仁汤，汤泡油饼，味道也很不错的。

10、幼儿的早餐，直接影响到幼儿的健康。

因此，在配制幼儿早餐时更应注重各种食物的搭配，为幼儿补充水分也很重要，干稀搭配有利食物中各种营养素的吸纳，如：牛奶加水果小蛋糕；白粥加肉松和枣香莲芸包；赤豆米仁粥加洋葱心菜牛肉小蒸饺，菜丝肉糜烂面加白煮鹌鹑蛋等组合，有利于幼儿的消化和吸收。

干稀搭配

干稀搭配“早餐必须注意干稀搭配。

稀的可以是豆浆、牛奶，干的吃一些主食、鸡蛋，最好有些蔬菜或水果；中餐一定要吃饱，而且要品种丰富，要有主食、肉类及蔬菜，晚餐要避免吃一些油腻的食物，也不要吃得太饱。

”下面是营养专家列出的可供家长们参考的多套早中晚营养食谱：搭配餐A：早餐：馒头、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜；水果：夏橙或白萝卜1个。

中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐、血旺丝瓜汤。

晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

搭配餐B：早餐：玉米窝窝头、牛奶(或豆奶、酸奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)；水果：枇杷(或长生果)3~4个。

中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。

晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、辣椒榨菜肉丝。

搭配餐C：早餐：鲜肉包、牛奶(或豆奶、酸奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)；水果：鸭梨(或西瓜)一个。

中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤。

晚餐：三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。

搭配餐D：早餐：苹果酱花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆；水果：香蕉(或黄瓜)1个。

中餐：二米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤。

晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝。

搭配餐E：早餐：酱肉包、牛奶、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个；水果：猕猴桃(或桃子)1~2个。

中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤。

晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

搭配餐F：早餐：面包、牛奶、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干；水果：草莓(或李子)5~6个。

中餐：二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤。

晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。

搭配餐G：早餐：芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼；水果：苹果(或萝卜)1个。

100种简单早餐小学生

100种简单早餐小学生黑米粥、煎饺、白煮蛋、萝卜干、玉米面粥、土豆丝饼、酱牛肉、酸辣白菜、发面饼、紫薯米糊、杏鲍菇小白菜炒鸡蛋、馄饨、柚子&波罗蜜、单饼、土豆丝、鸡蛋、黄豆米糊、小米粥、西葫芦鸡蛋饼、蒜苔土豆丝、油条、小米面粥、清炒包菜、鸡蛋、玉米汁、猪肉黄瓜煎包、生菜拌豆腐丝、小番茄、蒸蛋羹、枸杞米香豆浆、米发糕、凉拌菜、蒸红薯、煎鸡蛋、南瓜奶香米糊、蒸娃娃菜、扇贝夹饼、青椒炒鸡蛋、烤牛筋丸薯条、红枣米香双豆豆浆、奶黄包、桂花米糕、玉米、火腿卷金针菇、炸花生米、山药杏鲍菇蔬菜鸡蛋汤、饭团、苹果糯米饼、炒鸡蛋、紫薯豆浆、奶黄包、扇贝夹饼、牛排、煎鸡蛋、烤杏鲍菇、瑞士卷、番茄炒小白菜、熔岩吐司、蒸红薯、芝士鸡块、银耳梨汤、奶茶。

一，黑米粥、煎饺、白煮蛋、萝卜干每次包饺子我都会特意多包一些，放冰箱冷冻。

早上把饺子取出，放在煎锅中，然后再倒入少许清水，盖上盖子，中火煎5~8分钟，把水蒸干即可。

这次做的是芹菜肉馅的，底部酥脆，内部多汁，营养丰富，很适合做早餐。

一半黑米一半糯米，淘洗干净，放在电饭煲。

再加几块冰糖调味，提前一个晚上预约煮粥。

早上起来，直接盛碗上桌就好了。

每人再来一个白煮鸡蛋，搭配自己晒得萝卜干，超美味。

二，玉米面粥、土豆丝饼、酱牛肉、酸辣白菜土豆去皮，洗净后擦成细丝。

打入鸡蛋，再加盐、五香粉搅匀。

然后加入面粉搅拌成可以用筷子挑起来的面糊。

热锅倒少许油烧热，把面糊放在锅中摊成小饼，烙至两面金黄即可。

热锅热油，加入蒜末和辣椒圈炒香。

然后倒入切好的白菜块，大火炒软。

再加入盐、白糖、生抽、香醋、鸡精调味，开胃好吃。

玉米面粉放在碗里，加入凉水搅拌成面糊，然后倒入开水锅中，搅拌成自己喜欢的浓稠度，再次煮开即可。

最后再切一小块自己做的酱牛肉，开始早餐吧。

三，发面饼、紫薯米糊、杏鲍菇小白菜炒鸡蛋晚上睡前将发面揉好，表面刷油，保鲜袋装起来，放在冰箱冷藏一个晚上。

早上起来将面团擀成大饼，刷上一层油，再撒些花椒粉和盐调味，将饼卷起来，再分成小剂子。

20套营养早餐

—20套营养早餐1、大米绿豆粥＋茶蛋＋炝菠菜＋面食。

2、八宝粥＋面食＋茶蛋＋炝青椒土豆丝。

3、肉末菜粥：肉末10克＋青菜50克＋大米、茶蛋、豆腐、面食。

4、二米粥＋面食1份＋鸭蛋＋花咸菜（肉末黄豆雪里藏）。

5、燕麦粥＋茶蛋＋面食＋小柿子。

6、挂面卧鸡蛋＋油菜＋拌海带丝。

7、馄炖+煮蛋+绿豆芽泡波菜。

8、大米粥＋肉松（鱼松）＋茶蛋＋西红柿100克（炝干豆腐黄瓜丝）。

9、什锦炒饭：米饭+火腿肠+胡萝卜丁+蒜薹、紫菜蛋花汤（蛋1个）。

10、烩饼：油饼+卧鸡蛋+波菜（西红柿）+木耳少许。

11、肉丝面：肉25克+挂面100克+波菜+木耳、腐乳。

12、豆江+果子+水果、豆腐脑+馅饼。

13、牛奶1杯+煮鸡蛋+熟土豆100-150克。

14、牛奶1杯+煎蛋+熟地瓜100-150克。

15、牛奶1杯+茶蛋+熟倭瓜100-150克。

16、牛奶1杯+燕麦片+鸡蛋1个。

17、牛奶1杯+即食玉米面+鸡蛋。

18、牛奶1杯+煎蛋+熟胡萝卜100-150克。

19、牛奶+煎蛋+面点+蔬菜沙拉1份。

20、牛奶+面点+果酱+煎蛋+水果1个。

——养生粥十款1．山芋粥山芋与粳米同煮成粥，常食可预防高血压、动脉硬化、过度肥胖等症。

2．芝麻粥芝麻捣碎后与大米同煮，可治疗眩晕、记忆力衰退、须发早白等症。

3．牛肉粥牛肉切碎与粳米同煮成粥，可补脾胃、强盘骨。

4．乌鸡肉粥乌鸡肉与粳米同煮，加调味，主治虚弱劳损。

5．菠菜粥菠菜与粳米加猪肉若干煮粥，加调味，用于高血压、贫、血、营养不良等症。

6．木耳粥取木耳、粳米加冰糖同煮，用于润肺生津、滋阴养胃、补脑强心。

7．胡桃粥取胡桃仁捣碎，与粳米同煮，有补肾、益肺、润肠之功用。

8．枸杞粥枸杞与粳米煮粥，有补肾益血、养阴明目功用。

9．胡萝卜粥取新鲜胡萝卜切碎，同粳米共煮成粥，能健胃、补脾、助消化。

10．栗子粥栗子肉与粳米共煮，能补肾强筋、健脾养胃。

——男性必吃的12种食物-据统计，男性10大死因中有4项与饮食有关，包括癌症、脑血管疾病、心脏病和糖尿病。

儿童食谱、儿童菜谱

儿童营养早餐巧搭配早餐是儿童最为重要的一顿饭，儿童早餐要营养全面，碳水化合物、蛋白质、维生素一个都不能少！套餐一：青菜火腿蛋饼+饼干酸奶+苹果组成：青菜火腿蛋饼1个，饼干酸奶1杯，苹果半个。

做法：1、将鸡蛋打散，加入面粉、切碎的青菜末(青菜最好用叶的部分，这样会比较软)和火腿末，少许盐，搅拌均匀。

2、锅烧热，加少许油，把以上材料摊成饼，煎至两面金黄即成。

3、饼干切小丁，与酸奶搅拌即成。

套餐二：菜肉馄饨+蛋煎面包+橙子组成：菜肉馄饨1碗，蛋煎面包1片，橙子半个。

做法：1、虾肉、青菜绞成泥，加入姜葱末、盐和少许水调匀成馅。

2、馄饨皮摊平，包入肉馅做成馄饨。

3、锅中入水煮开，放入馄饨煮熟，捞出盛入碗中，加汤放入少许紫菜、香菜末、盐、香油调味，即成。

4、鸡蛋1个打散。

5、锅烧热，放少许油，面包片沾匀鸡蛋液放入锅内，煎至两面金黄即可。

南瓜饼材料：南瓜、水磨糯米粉、细砂糖、清水做法：１、南瓜去皮切薄片，用你喜欢的任何方式弄熟（微波炉高火转熟，没有的话，就用蒸锅大火蒸也可以，不过这样会有比较多的水汽）。

2、南瓜片倒入盆中，趁热用普通打蛋器或大勺子捣成南瓜泥，加入适量细砂糖拌匀。

3、南瓜泥放凉后，按1：1左右的比例，一点一点加入糯米粉，如面团太干可加点清水，直到成南瓜面团，以不沾手为准。

4、把面团分成若干小块，揉圆，轻轻拍扁，如果喜欢有形状的，也可以用小模具在面团上压花，随意做成心形，花形…5、加热平底锅，下少许橄榄油，转中小火，将南瓜饼煎至两面金黄即可。

＊＊＊吃不完的南瓜饼，可以生胚冷冻保存，下回要吃的时候再拿出来就可以了。

豆沙：一般而言是指红豆沙，做法是:将红豆磨成粉，煮熟之后下糖胶（事先煮成液体状的糖浆）再煮成糊状。

红豆沙常用来做点心的馅，例如豆沙月饼。

除了红豆沙外，绿豆沙也广泛用于点心制作。

豆沙可做成各式各样的可口食物。

南瓜小饼原料：南瓜、砂糖、糯米粉、澄粉、豆沙馅制作：1、南瓜去籽，洗净，包上保鲜膜，用微波炉加热10分钟左右（以南瓜肉粉熟为准）；2、用勺子挖出南瓜肉，加糯米粉和澄粉，砂糖，合成面团，分成小块，包入豆沙馅成饼胚在饼胚表面刻上南瓜象形纹装饰上南瓜皮，上蒸笼蒸4-5分钟即可。

小孩子上学早餐吃什么好

小孩子上学早餐吃什么好作为家长，儿童营养早餐的做法您都知道吗?孩子吃得好才能长得好，早餐的营养绝对不能忽视，孩子早餐应该吃什么呢?下面就让店铺来为大家介绍一下吧，希望大家喜欢。

22套最适合孩子的营养早餐1、海绵蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麦片。

2、西芹炒百合+花卷+红薯小米粥+橙。

3、面包+木耳炒鸡蛋+赤豆粥+煮马蹄。

4、肉末茄子青菜面+干果+牛奶。

5、猪肉白菜豆腐粉条包+玉米小米粥+胡萝卜西芹炒马蹄+白煮蛋。

6、糖三角+八宝粥+小蘑菇炒蛋+橙。

7、肉松面包+山药黑豆核桃杏仁芝麻糊+青椒炒蛋。

8、窝窝头+青豆玉米炒马蹄+银耳炖雪梨+白煮蛋。

9、草莓酱夹心土司+虾皮炖蛋+草莓牛奶麦片。

10、菠菜三明治+紫薯奶昔。

11、紫薯松糕+水果羹+白煮蛋。

12、酥粒辫子面包+紫甘蓝拌菠菜+核桃芝麻牛奶麦片。

13、水果三明治+青瓜炒蛋+牛奶炒米。

14、豇豆包+青瓜焖茭白+红薯+糖水荷包蛋。

15、芋头饼+水果小圆子。

16、玉米青豆粥+胡萝卜莴笋炒笋+白煮蛋+草莓。

17、奶酪面包卷+虾皮炒蛋+香蕉牛奶麦片。

18、果酱面包+玉米+白煮蛋+黑芝麻糊+草莓。

19、青瓜蛋饼+小米红枣红薯粥+提子。

20、甜甜圈+八宝粥+崇明糕+白煮蛋。

21、青菜火腿蛋饼+饼干酸奶+苹果。

22、菜肉馄饨+蛋煎面包+橙子。

儿童早餐怎么搭配更营养?1、光吃稀食如稀饭、米汤、豆浆，能量不够，光吃干食如馒头、面包、蛋糕等，水分不足，消化不良，所以应干稀搭配。

2、早餐应该包括奶、奶制品、蛋、鱼、肉或大豆及豆制品。

还应安排一定数量的蔬菜，这不仅能够维持血液酸碱度的平衡，减轻胃肠道的压力，还能为机体及时提供一定量的维生素。

3、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。

4、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。

5、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。

6、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。

7、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。

高考期间饮食菜谱

高考期间饮食菜谱高考期间饮食菜谱推荐高考期间保持良好的饮食习惯是很有助于调整状态的，所以高考期间应该安排好饮食，有些食谱可以借鉴一下。

下面是店铺为您整理的关于高考期间一日三餐食谱推荐，希望对您有所帮助!高考期间饮食菜谱1早餐：1大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁2百合粥、炒面、什锦蛋丁3牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋4银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝午餐：1主菜：土豆牛肉片副菜：菜花香菇2主菜：豆腐干肉丁副菜：豌豆苗3主菜：肉末豆腐副菜：香菇小白菜4主菜：胡萝卜肉排副菜：荷兰豆晚餐：1主菜：烩豆腐副菜：炒菜心2主菜：白菜鱼肉片副菜：土豆粉丝3主菜：狮子头副菜：豌豆苗4主菜：清蒸带鱼副菜：醋熘卷心菜高考适合吃的菜食谱推荐一、清炒黄瓜原料：黄瓜，干辣椒，姜少许，香油半茶匙，酱油1茶匙，糖4茶匙，醋2茶匙，盐适量。

做法1、将黄瓜洗净，每根切成4条，再切成滚刀块，放入碗中加适量盐拌匀，约10分钟後沥干水分待用;2、将干辣椒去籽，切成细丝;把姜洗净，去皮切成细丝;3、炒锅中放入1汤匙油，烧热，倒入干辣椒丝和姜丝，煸炒出香味，再加入酱油、糖、醋，略熬成汁，加入香油搅匀，倒入碗中待用;4、将腌好的黄瓜块放入调味碗中，拌匀後腌制20分钟，装盘即可。

特点：酸脆清口、解油腻、助消化。

清淡的口感可以缓解炎炎夏季带来的暑热，更利於高考考生专心复习功课。

二、虾仁蛋包饭原料：白饭、洋葱末、虾仁、姜末、蛋汁、蕃茄酱、糖、盐、白胡椒粉做法1.虾仁入沸水烫一下、洋葱切小丁、姜切末;2.起锅加入1大匙油放入洋葱丁炒香，加入虾仁後加调味料，和白饭炒匀後加葱花备用;3.蛋汁煎成蛋皮放入炒好的饭後排盘，食用时再淋上少许番茄酱即可。

特点：形美软嫩，口味鲜香。

鸡蛋含有丰富的蛋白质，是高考考生不可或缺的营养补充品。

高考期间早餐食谱第一套：黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。

治疗阳痿主要成分：1.黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。

2.鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。

3.苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。

健康早餐指南

健康早餐指南第一条根据《中国居民膳食指南（2022）》、中国居民膳食营养素参考摄入量的要求，为指导和规范营养健康早餐的配制，制定本指南。

第二条本指南适用于早餐套餐。

第三条制定营养健康早餐需要符合以下要求：（一）能量及营养素推荐1. 早餐提供的能量应占全天能量的25%-30%，低身体活动水平成年人早餐的能量应为600kcal-700kcal。

应满足不同能量消耗水平消费者对能量的需求，适合中、高身体活动水平者的早餐应分别比低身体活动水平者多提供约80kcal、215kcal的能量，详见附录。

2. 蛋白质、脂肪和碳水化合物的供能比应适宜，蛋白质供能占早餐总能量的10%-15%、脂肪供能占早餐总能量的20%-30%、碳水化合物供能占早餐总能量的50%-65%。

（二）食物种类及搭配推荐1. 早餐的食物应品种多样、合理搭配，应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、奶豆或坚果等4类食物。

2. 营养健康早餐套餐应提供谷类约100g，鼓励提供全谷物；提供新鲜蔬菜和（或）水果；奶豆不少于150ml；动物性食品适量。

不同年龄、劳动强度的人群所需要的能量和食物量不同，应根据具体情况加以调整。

（三）烹饪方式推荐1. 食物烹饪方法应当符合营养健康原则。

烹饪和加工环节，鼓励优先采用减少营养成分损失和保持自然风味的食物烹饪方法，多用蒸、煮、炒，少用炸、煎、熏、烤等烹饪方式。

2. 鼓励不断创新改良套餐，烹调油盐糖需要特别控制，对于低盐、低脂、低糖的套餐进行醒目标示，增加菜单中低盐、低脂、低糖套餐的比例。

附表1：健康早餐（套）能量、营养素及主要调味品量的推荐分类数量能量（kcal）600-700蛋白质（g）脂肪（g）碳水化合物（g）烹调盐（g）<1烹调油（g）<5添加糖（g）<5（以低身体活动水平成年人为例）附录身体活动水XX义及举例身体活动（physical activity，PA）指增加能量消耗的骨骼肌活动，包括家务活动、职业活动、交通活动和休闲时的主动性活动等。

100套最适合学生的早餐

100套最适合学生的早餐1.红枣花生豆浆（牛奶）2.肉松小贝3.拍黄瓜4.蒸粗粮5.煎鸡蛋6.蒸紫薯7.蒸山药8.蒸玉米9.戚风蛋糕10.小圆饼11.豆浆12.牛奶13.红枣花生米香豆浆14.枸杞奶香玉米汁15.猪肉酸菜粉条包子16.奶黄包17.番茄炒蛋18.猪肉酸菜粉条馅包子19.奶黄包20.玉米汁21.红薯豆浆22.猪肉酸菜粉条馅饼23.黄瓜炒鸡蛋24.鲜花饼25.红薯豆浆26.米糊27.咸甜饼28.黄瓜炒鸡蛋29.红薯粥30.煎饼31.胡萝卜炒土豆丝32.煮鸡蛋33.萝卜干34.牛奶35.三明治36.煎蛋37.牛排38.蛋挞39.菠菜拌金针菇40.蛋挞三明治41.小凉菜42.火腿三明治43.红枣燕麦双豆豆浆44.蔓越莓司康45.秋葵炒鸡蛋46.小番茄47.蒸红薯48.蒸山药49.蔓越莓司康50.枸杞燕麦南瓜糊51.潼关饼夹炒蛋52.薯条53.盐焗鹌鹑蛋54.黄瓜拌凉皮55.枸杞燕麦南瓜糊56.潼关饼57.苏打饼干58.面包59.烧饼60.养颜八宝粥61.降血糖牛奶麦片62.香蕉酸奶63.酸奶64.菠菜小馒头65.香蕉豆浆66.豆腐干67.咸鸭蛋68.鲜橙69.汉堡面包70.奶酪71.果酱72.早餐奶73.营养麦片74.猕猴桃75.咖啡76.面包类77.水煮鸡蛋78.香肠79.火腿80.培根81.黄油炒鸡蛋82.酱汤83.摩洛哥塔吉锅84.富尔梅达梅斯85.椰浆饭86.纳豆味噌汤浇米饭87.阿帕姆88.Khichdi89.土耳其塔尔哈纳90.伯尔沃尔斯香肠91.彩色蔬菜馒头92.开花馒头93.刀切彩色馒头94.可可双色馒头95.千层奶香馒头96.刀切馒头97.大枣馒头98.刀切芝麻馒头99.别样馒头丁100.南瓜双色花卷馒头101.南瓜玉米馒头102.南瓜玫瑰馒头103.孜然炒馒头104.南瓜紫薯小花卷105.南瓜红枣发糕106.孜然馒头107.南瓜花卷108.南瓜馒头109.动物馒头灌鹅蛋饼110.南瓜花卷馒头111.孜然香辣馒头112.南瓜香馒头113.南瓜蝴蝶馒头114.南瓜菊花馒头115.巨蟹南瓜包116.抹茶桂花馒头117.改良版奶香地瓜玫瑰馒头118.抹茶蝴蝶卷119.油炸馒头片120.两色馒头121.吵馒头122.小馒头123.奶香刀切馒头124.桔子玫瑰花馒头小螃蟹125.奶香南瓜馒头126.奶香双色小馒头127.奶香小馒头128.棒棒糖馒头129.杂粮蜜豆窝窝头130.清甜南瓜馒头131.奶香玉米面小猪馒头132.椒盐花卷133.椒盐老干妈炒馒头134.奶香紫薯包135.奶香紫薯花式馒头136.发面馒头137.咸香馒头片138.什锦菜炒馒头丁139.土豆馍馍140.梅花馒头141.全麦南瓜馍142.全麦黑芝麻馒头143.无糖馒头144.白馍145.白面馒头146.特色馒头147.粉色玫瑰馒头148.糯米馒头149.牛奶刀切小馒头150.牛奶南瓜馒头151.牛奶小馒头152.牛奶馒头153.简易米酒小馒头154.番茄馒头丁155.炒白馒头156.玉米发糕。

五谷磨坊配方

中老人套餐促消化组合莲子110、淮山120、芡实60、黑芝麻120、茯苓60、山楂30促消化健身操：1 •坐在地上，右腿侧伸（直），脚尖绷直，左腿屈膝折叠，左脚放在腿根部，双臂上举，双手叉握上翻，手心朝上。

2•上体右侧屈，手臂前伸，右脚勾起，双手扳住脚前掌。

3 •右脚跟离地，上体前压低头。

4 •向后拉右脚掌，头触膝盖，时放腿两侧，保持 10秒钟。

还原，换另一腿再做。

5 •仰卧，身体挺直。

双臂头后伸直，手心朝上，脚绷直。

中老人套餐调解便秘淮山60、杏仁20、黑芝麻80、糙米100、葛根20、燕麦120、意米40、核桃30、南瓜子30针对老年人中气虚弱导致的便秘有良好的调理效果。

中老人套餐活血化瘀养麦90、山楂20、银杏20、核桃30、枸杞30、芝麻80、百合30、大枣30、淮山90、玉米80具有活血化瘀作用。

中老人套餐提高大脑活力、改善记忆力玉米150、银杏20、红枣50、黄豆150、黑芝麻100、核桃30营养专家提出每天保证充足的营养，有助于记忆力。

全谷类食品、豆类、花生、蔬菜、水果及海产品都含有丰富的葡萄糖和脑黄金，能够为大脑提供所需能量。

中老人套餐益寿延年方银杏20、燕麦50、黑豆90、核桃30、葛根50、枸杞30、意米70、黑芝麻100、淮山60本类方均以培补后天脾胃为主，辅以其他法则，兼而用之。

脾居中央，以溉四旁，脾胃健旺，斡旋之力充头，则周身皆得其养，气血充盛，便可延缓衰老。

中老人套餐中老年益肾健脑桑椹子20、枸杞30、酸枣仁30、黑芝麻100、银杏20、淮山120、核桃30、燕麦150补肝肾，防衰老，助睡眠，安神健脑，防治动脉硬化，，预防脑萎缩。

中老人套餐助眠安神莲子50、芡实50、茯苓40、黑芝麻90、红枣30、糙米120、阿胶50、百合20、酸枣仁老人睡眠组合根据老年人的生理功能特点以安神佳品莲子、百合、茯苓、芡实为主辅以阿胶、红枣、黑芝麻等养血安神，达到标本兼调。

每天晚上 50克禅食以蜂蜜水或牛奶冲服。

一日三餐营养搭配

一日三餐营养搭配一日三餐营养搭配。

一日三餐怎么吃得丰富不仅要表现在菜肴的数量上，更要体现在营养搭配上。

营养在人体的整个生命活动过程中必不可少，在日常生活中能养成健康的饮食习惯是拥有健康身体的关键。

分享一日三餐营养搭配。

一日三餐营养搭配1早餐：金枪鱼三明治、牛奶、水果主料：油浸金枪鱼罐头、白土司面包、带壳熟鸡蛋。

配料：番茄、西生菜。

制作：番茄切片、生菜撕成大片、鸡蛋剥去壳，用切蛋器切成片，在两片面包片中间依次放入西生菜、番茄片、金枪鱼肉、鸡蛋片即可。

再配牛奶、水果即可。

中餐：卤肉盖浇饭套餐主料：白米饭、肉馅、洋葱、蒜末。

配料：黄油、生抽酱油、料酒、糖、五香粉。

制作：锅内放一块黄油融化，加入洋葱末、蒜末煸出香味，将肉馅炒散后加入生抽酱油、料酒、糖、五香粉及少量开水，以小火煮至肉馅汤汁浓稠入味，白米饭盛于盘中，将煮好的肉汁浇在米饭上即可。

另配番茄鸡蛋汤。

点评：中午时间较紧，简单易做的盖浇饭是个不错的方法，不仅好吃，营养也丰富，汤汤水水的，餐后半小时，可再吃根香蕉。

晚餐：蔬菜锅主要材料：冬粉、白菜、生菜、玉米、芋头、金针菇、榨菜、香菇、番茄、豆腐辅料：枸杞子、姜、菇头，香菇精汤头少许。

做法：1、首先烧开水，把用火锅把水煮沸后，先将辅料都放入锅中。

2、水完全烧开之后就把除金针菇、冬粉白菜和生菜除外的`食材加进去。

3、等水再次煮滚后，把剩下的食材加进去，最后调味，完成。

tips：蔬菜锅可算是新鲜的减肥晚餐啦，蔬菜种类很多而做法简单，绿色蔬菜其实是可以按自己口味选择的，只要不要选热量高等不利于减肥的种类就行啦，冬瓜、小白菜、海带、苦瓜都是很好的选择哦。

另外，一定要注意量哦，虽然说是蔬菜锅，但是材料也不能放太多，晚餐不应该吃得太饱，不然会延长消化时间，加重体内各器官的负担，还会影响睡眠，对减肥可是没有一点好处的哦，一般情况下八分饱就行啦！一日三餐营养搭配2一、最适合儿童的一周早餐做法大全星期一晚上炖了排骨海带汤，留了些没加盐的汤今煮了面条吃;再加一个煎鸡蛋，水果是摘的新鲜草莓。

三餐配餐营养标准

三餐配餐营养标准:1、根据“中国居民膳食营养素参考摄入量”的标准宝宝营养食谱幼儿营养食谱，设计出平均每人每天对各种营养素的需要量来进行配餐。

早餐热能和各种营养素的供给量约占全日总需要量的30%左右，午餐占40%，晚餐占30%。

每人每天约需2000-2400千卡热能摄入，其中12-15%的能量来自蛋白质，25-30%来自脂肪，60-65%来自碳水化合物。

2、配制原则： 1)食物多样，粮谷为主，保证乳类、蛋类，增加蔬菜、水果。

2)保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐比为3:4:3。

3)少吃零食，少饮用含糖及碳酸类饮料，控制食糖的摄入。

4)每日饮奶和喝6-8杯水。

3、全天用油均建议用色拉油25克。

以下按一周为单位，为您推荐几套一日三餐健康食谱第一套一日三餐健康食谱：星期一早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。

晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

星期二早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。

晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

星期三早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。

晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。

星期四早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个中餐：米饭、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。

星期五早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。

晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。

星期六早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。

晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。

星期天早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个；中餐：米饭黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。

晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。

第二套一日三餐健康食谱：周一：早餐：牛奶，包子中餐：馒头，排骨花生米，芹菜炒香干晚餐：紫菜蛋汤，清蒸鲫鱼，尖椒肉丝，米饭周二：早餐：小米粥+蒸饺中餐：米饭，木耳炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜晚餐：米饭，丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐周三早餐：牛奶，面包（或花卷）中餐：米饭，清炒四季豆，凉拌三丝（红、白萝卜、莴笋）晚餐：馒头，土豆烧牛肉，酱牛肉，香菇炒小白菜周四：早餐：牛奶，鸡蛋饼中餐：馒头，红烧豆腐，醋溜土豆丝，肉末豆角晚餐：米饭，排骨炖海带，炸鸡腿，青椒炒鸡蛋周五：早餐：豆浆，小笼包中餐：米饭，清炒空心菜，排骨炖东瓜汤，红烧鱼块晚餐：腰果炒菜花，白菜炒猪肝，茄子烧肉周六：早餐：牛肉面，豆浆中餐：米饭，红烧肉，火爆腰花，鸡蛋汤晚餐：馒头，南瓜炖排骨，炒鳝丝，周日早餐：豆浆，馒头中餐：馒头，苦瓜炖鸡腿，蒸鱼块，豆芽炒粉丝晚餐：米饭，笋尖焖豆腐，烧茄子，炒蒜苗第三套一日三餐健康食谱：周一：早餐：米粥，油条，豆浆，鸡蛋午餐：花卷，冬瓜紫菜汤，肉丝炒芹菜晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，凉拌笋丝周二：早饭：油饼，鸡蛋，牛奶，饼干中餐：米饭，清炒虾仁，蒜茸茄子，凉拌丝瓜晚餐：米饭，豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。

宝宝辅食大全

宝宝辅食大全收集整理的最完整最实用的啦~~~目录：第一篇：阶段性辅食食谱(分4-6个月、7-9个月、10-12个月三个阶段）第二篇：特色食谱（蛋黄羹、鱼肉糊、果汁瓜条、丝瓜香菇汤，等等）第三篇：为婴儿自制肉、菜泥第四篇：以土豆为主的食谱第五篇：以蔬菜类为主的食谱第六篇：一岁小儿铁钙食谱第七篇：怎样给婴儿做粥第八篇：给婴幼儿做点心第一篇：阶段性辅食食谱初期简易辅食食谱（4-6个月）1、五谷根茎类食物中，最好先由米糊或麦糊开始喂，当宝宝适应米糊后，再尝试其他的食物。

2、尽可能选用新鲜的蔬菜、水果，制成汤汁、稀释果汁喂宝宝。

3、选择有带皮的水果种类，以及受农药污染与病原感染机会较少的水果，例如：柳丁、橘子、苹果、香蕉、木瓜等。

每日建议食用量食物类别食物名称一天食用量五谷根茎类米糊或麦糊 3/4-1碗蔬菜类胡萝卜、菠菜等菜汤 1/3-2/3茶匙水果类橘子、苹果、葡萄等稀释果汁 1/3-2/3茶匙蔬菜类简易制作【菜汤】将深绿色、黄红色的蔬菜，例如菠菜、胡萝卜等，洗净、切碎、加少放水煮开，放至稍凉将汤汁倒出即可。

【菜泥】选择嫩叶蔬菜如菠菜、青江菜，或纤维少的南瓜、马铃薯等，洗净切小段或小块，加水煮熟后，捞出置于碗中，用汤匙刮下嫩叶或压成泥状即可。

水果类简易制作【果汁】柳丁、橘子：对切成两半后压汁。

喂食前加入等量的冷开水稀释。

葡萄、番茄：洗净后以热开水浸泡2分钟，去皮以干净的纱布包起来，用汤匙压出汁。

香瓜、西瓜：用汤匙挖出果肉后，以干净纱布包住压汁。

【果泥】挑选果肉多、纤维少的水果，例如：香蕉、木瓜、苹果等，洗净去皮后，用汤匙挖出果肉并压成泥状即可。

初期简易辅食食谱苹果泥【材料】：苹果半个【做法】：1、将苹果洗净、去皮、切半。

2、用研磨板磨成泥状，盛在碗中即可。

蔬菜泥【材料】：绿色蔬菜10克、牛奶2汤匙、玉米粉1/5-1/4小匙【做法】：1、将绿色蔬菜嫩叶部分煮熟或蒸熟后，磨碎、过滤。

2、取1中10-20克与少许水至锅中，边搅边煮。

100种简单早餐小菜

100种简单早餐小菜100种简单早餐小菜 11、种简单的早餐:种简单早餐小菜有哪些？清炒绿豆芽的做法主料；绿豆芽克。

辅料；油适量、盐1克、红椒1个、香葱3根、姜丝3克、干花椒一小撮。

孩子上学早餐。

1、绿豆芽摘去根须洗净备用。

2、红椒切丝，香葱切段，姜切丝。

100种懒人营养的早餐。

3.锅里的油热后，放入干辣椒，炒熟后捞出。

4、跟着放入姜丝和红椒丝煸炒片刻。

40款早餐做法。

5、倒入豆芽，同时调入盐，大火快炒。

十种孩子爱吃的早餐。

6.炒几下洋葱，关火。

根据个人喜好放一点鸡精，搅拌均匀。

一周七天早餐都不一样。

7、清炒绿豆芽的成品图。

2、种简单的早餐:种简单烤箱早餐做法香肠奶酪烘蛋非常快捷简单的一道蒸烤箱早餐，类似于全蛋披的味道，可以搭配全麦吐司或者法棍，补充一上午的营养不在话下。

鸡蛋2个早餐肠2根番茄沙司适量早餐芝士片2—3片1、早餐肠切厚片铺在碗底（碗中等尺寸即可，碗底差不多左右）。

2、打上鸡蛋铺在肠上面。

3、挤上番茄沙司，稍微多一点也没关系。

4、铺上芝士片。

5、放入蒸烤箱中，选择蒸汽烤或者后部热风，温度度，时间5分钟，OK后拿软硅胶铲或勺子沿边缘挖出来放在盘子上即可。

家中早餐。

3、种简单的早餐:种简单清淡早餐做法？No.1各种拌面，随心而作No.2烧麦(糯米饭要拌入味哦)一周七天营养食谱安排表图。

No.3蔬菜鸡蛋卷饼No.4各种炒饭蒸出来的100种早餐。

No.5肉酱意面花样早餐的100种做法。

No.6香煎豆皮糯米卷7一12岁营养早餐长个。

No.7吃不厌的炒面(用打面炒比较好)电饼铛100种早餐食谱。

No.8各种炒年糕(全家都是年糕宝)No.9各种搭配的牛排大餐6-12岁儿童营养餐。

No.10有厚度的菠菜饼100种简易懒人早餐。

No.11很Q很爱的米思爬No.12用饺子皮包的袖珍汤包10大暴利早餐。

No.13披可以有(头天晩上需发好饼坯)简单易做的早餐大全。

No.14中式披也可以有(干菜肉松酥皮饼)No.15羊羔排配小面No.16原味寿司100种懒人早餐做法。