孕妇营养素摄入量
孕妇营养表
孕妇各阶段应该补充的营养表0-8周：补叶酸防畸形。
富含叶酸的食物：黄豆粉、大豆、菠菜、橘子、樱桃。
9-12周：补镁和维生素A。
镁元素有助于胎儿骨骼正常发育，维生素A能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。
维生素A存在于动物性食物中，富含镁元素的食物：无花果、杏仁、坚果、蘑菇、深色绿叶蔬菜、香蕉、牛奶。
13-16周：补碘，胎儿甲状腺开始起作用，需要补碘。
补碘的食物选择：海带、紫菜、裙带菜（这3类不宜多吃）、豆腐干、鹌鹑蛋、牛腱、小白菜、青椒、松仁、南瓜子、核桃。
17-20周：维生素D和钙。
帮助胎儿的骨骼生长。
维生素D的主要食物来源为牛奶、鸡蛋、蘑菇、虾等。
孕妈补钙可以喝牛奶、吃豆类食物（黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、）。
21-24周：补铁。
制造更多的血红蛋白来供应正在发育的宝宝和胎盘。
可以多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。
25-28周：补食物纤维，防便秘。
不断长大的胎儿会压迫准妈妈的胃，引起胃部灼热，可能会引起便秘。
纤维能减轻便秘。
富含纤维的食物：全麦谷类食品、全麦面包、种子、大豆和燕麦。
29-32周：补不饱和脂肪酸。
不饱和脂肪酸有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育，这个阶段是大脑发育最快的时候。
富含不饱和酸的食物：鱼类：甲鱼及各种海鱼、酸奶、燕麦、花、葵花子、芝麻、核桃。
33-36周：补蔬果。
由于孕妇所需能量的增加，这时候可以多吃新鲜水果和蔬菜。
像猕猴桃等维生素多的水果。
37-40周：补维生素B12和维生素K维生素B12的主要食物来源为动物肝脏、奶、肉、鱼、蛋等，植物性食物一般不含维生素B12。
维生素K的主要食物来源为菜花、白菜、菠菜、莴苣、酸菜等。
中国居民膳食营养素参考日摄入量
10
800 700
10
800 700
10
800 700
800 700
10
800 700
10
800 700
10
14
1.4 1.3 1.4
14
120 1.4 1.3 1.4
14
1.4 1.3 1.4
14 14
120
1.4 1.3 1.4 1.4 1.3 1.4
14
120 1.4 1.3 1.4
维生素 B2/mg
55
2000(8.4) 1800(7.5) 70
60
1600(6.7) 1400(5.9) 60
55
20-25
钙量/mg 磷量/mg 钾量/mg 钠量/mg 镁量/mg 铁量/mg 锌量/mg 硒量/ug 碘量/ug 铜量/mg
不分性
不分性别 不分性别 不分性别 别
300
150
500
200
400
300
男 6.7 9.0
女 6.2 8.4
不分性别
120/kg体重
100/kg体重
男
女
9.9 12.2 14.0 15.6 17.4 19.8 22.0 23.8 26.4 28.8 32.1 35.5
9.2 11.7 13.4 15.2 16.8 19.1 21.0 23.2 25.8 28.8 32.7 37.2
42.0 42.4 2400(10.0) 2300(9.6)
54.2 48.3 2800(11.7) 2400(10.0
男
女
男
女
63(参考 53(参
值) 考值)
2400(10.0) 2100(8.8)
妊娠期的营养需要01
妊娠期的营养需要
（第一讲01能量、蛋白质、脂类）
1.能量适宜的能量孕妇机体及正在发育的胎儿都很重要。
孕妇除了维持自
身所需能量外，还要负责胎儿的生长发育以及胎盘和母体组织增长所需要的能量。
孕早期孕妇的基础代谢并无明显变化，孕中期开始逐渐升高，至孕晚期约增加15%--20%。
中国营养学会建议妊娠中、晚期妇女膳食能量RNI应在非孕妇女能量RNI的基础上每日增加0.88MJ。
2.蛋白质足月胎儿体内含蛋白质400—800g，加上胎盘及孕妇自身有关组
织增长的需要，共需蛋白质约900g。
中国营养学会建议妊娠早、中、晚期妇女蛋白质RNI分别增加5g、15g、20g；膳食中优质蛋白质至少占蛋白质总量的三分之一以上。
3.脂类妊娠期妇女平均需储存2—4kg脂肪，胎儿储存的脂肪占体重的
5%--15%。
脂类是胎儿神经系统的重要组成部分，脑细胞在增值、生长过程中需要一定的必需脂肪酸。
孕妇膳食中应有适量的脂肪，包括饱和脂肪酸、n-3和n-6多不饱和脂肪酸以保证胎儿和自身的需要。
但是孕妇血脂水平较平时升高，脂肪摄入总量不宜过多。
中国营养学会推荐妊娠期妇女膳食脂肪提供的能量占总能量的20%--30%。
下期更新：第一讲02妊娠期的营养需要（矿物质、维生素）
2015.01.19。
孕期营养需要及膳食参考摄人量
孕期营养需要及膳食参考摄人量(一)能量与非孕相比，孕期的能量(energy)消耗还包括胎儿及母体生殖器官的生长发育以及母体用于产后泌乳的脂肪储备。
2000 年《中国居民膳食营养素参考摄入量》再次推荐孕中期后能量在非孕基础上增加836kJ(200kcal)／d。
由于孕期对营养素需要的增加大于对能量需要的增加，通过增加食物摄入量以增加营养素摄入极易引起体重的过多增长。
而保证适宜能量摄入的最佳方法是密切监测和控制孕期每周体重的增长。
(二)宏量营养素1．蛋白质妊娠期间，胎儿、胎盘、羊水、血容量增加及母体子宫、乳房等组织的生长发育约需925g 蛋白质(protein)，其中胎儿体内约440g，胎盘lOOg，羊水3g，子宫166g，乳腺81g，血液135g。
分布在孕早、中、晚期的日增加量分别为1g、4g、6g；由于胎儿早期肝脏尚未发育成熟而缺乏合成氨基酸的酶，所有氨基酸均是胎儿的必需氨基酸，需母体提供。
以蛋白质的利用率为70％估计，孕末期每日需增加蛋白质8．5g，再考虑个体差异蛋白质增加的变异系数约15％，孕期蛋白质供给增加的推荐值为10g/d。
在我国，传统居民膳食及推荐的居民膳食仍以谷类为主，谷类蛋白质的利用率通常较低，2000 年《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议孕早、中、晚期膳食蛋白质增加值分别为5g／d、15g／d、20g／d。
2．脂类脂类(1ipids)是人类膳食能量的重要来源，孕期需3～4kg 的脂肪积累以备产后泌乳，此外膳食脂肪中的磷脂(phospholipids)及其中的长链多不饱和脂肪酸对人类生命早期脑和视网膜的发育有重要的作用，决定了孕期对脂肪以及特殊脂肪酸的需要。
孕20 周开始，胎儿脑细胞分裂加速，作为脑细胞结构和功能成分的磷脂增加是脑细胞分裂加速的前提，而长链多不饱和脂肪酸如花生四烯酸(archidonic acid，ARA，C20：4，n-6)、二十二碳六烯酸(docosahexaenoic acid，DHA，C22：6，n-3)为脑磷脂合成所必需。
中国孕妇微量元素摄入标准
中国孕妇微量元素摄入标准是指在孕期，中国孕妇所需的微量元素的建议摄入量。
以下是一些常见微量元素及其建议摄入标准：
1.铁：孕妇每天应摄入25毫克的铁，以满足血红蛋白合成和胎儿发育的需要。
2.锌：建议孕妇每天摄入11毫克的锌，以促进胎儿生长和免疫系统健康。
3.碘：孕妇每天应摄入220微克的碘，以维持甲状腺功能正常，并促进胎儿智力发育。
4.硒：建议孕妇每天摄入50微克的硒，以提高免疫力和保护胎儿的神经系统发育。
5.铜：孕妇每天应摄入1毫克的铜，以促进红血球形成和胎儿骨骼发育。
6.锰：建议孕妇每天摄入2毫克的锰，以支持骨骼和结缔组织的发育。
这些摄入标准并非适用于所有孕妇，因为个体的需求可能有所不同。
因此，在确定自己的微量元素摄入量时，最好咨询医生或营养师的意见，并根据个人情况进行调整。
此外，通过均衡饮食和选择富含这些微量元素的食物，可以更好地满足孕期的营养需求。
怀孕期营养膳食方案
怀孕期营养膳食方案提供资料：教师，脑力劳动，全日能量供给2100千卡---2500千卡怀孕0-9个月一、怀孕分期：共三期，三个月为一期。
早期～第一期：（1～3个月）是胚胎发育初期，体重增长较慢，所需营养与非孕时近似。
中期～第二期（4～6个月）是体重增长较快时期，母体开始储存脂肪及部分蛋白质。
此时增长体重约4-5千克，最少要长10斤。
晚期～第三期（7～9个月）体重约增5千克，总体重约增长12千克，最少长20斤。
※注：1、孕中期和孕晚期每周增长350～400克。
2、孕妇体重增长过度，营养过剩，对母亲、胎儿也不利。
一则，易出现巨大儿，增加难产的危险性，二则，孕妇体内可能有大量水储留，易发生糖尿病、慢性高血压及孕高症。
二、怀孕期的营养需要《能量》增加1、RNI：（推荐摄入量）孕中期后能量在非孕基础上增加200千卡/天2、用途：胎作生长、胎盘、母体组织增长，蛋白质、脂肪的储备，增加代谢所需的能量。
《宏量营养素》增加蛋白质：RNI——孕早期65克＋5克/日；孕中期65克＋15克/日；孕晚期65克＋20克/日。
用途：构成胎儿和母体组织（子宫、胎盘、乳房），母体蛋白质储备。
孕期体重增长中的蛋白质占1公斤。
脂类：脂肪占供能百分比为20-30%。
用途：脂类是人类膳食能量的重要来源，孕期需3-4公斤的脂肪积累，以备产后泌乳。
脂肪中的磷脂、长链多不饱和脂肪酸对早期脑、视网膜的发育非常重要。
※注：1、孕20周（5个月时），开始胎儿脑细胞分裂加速，磷脂对脑的发育非常重要。
2、长链多不饱和脂肪酸如花生四烯酸（ARA）、二十二碳六烯酸（DHA）为脑磷脂合成所必需。
碳水化合物：转化成单糖和基糖元。
用途：碳水化合物是否能增重，一般不能，但多了可转化成脂肪。
注：临产生孩子时，一定要吃巧克力（巧克力主要是糖）。
《微量元素》增加矿物质⑴钙：孕早期每日800毫克/日；孕中期1000毫克/日；孕晚期1200毫克/日。
用途：①胎儿牙齿和骨骼发育②母体自身储存（30克）⑵铁：孕早期每日20毫克/日；孕中期25毫克/日；孕晚期35毫克/日。
中国居民膳食叶酸参考摄入量
中国居民膳食叶酸参考摄入量
中国居民膳食叶酸的参考摄入量根据不同年龄和生理状态而有所不同。
以下是根据中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）提供的一些指导：
1.成人：
o男性（19岁及以上）：400 微克/天
o女性（19岁及以上）：400 微克/天
2.妊娠和哺乳期妇女：
o妊娠期（19岁及以上）：600 微克/天
o哺乳期（19岁及以上）：500 微克/天
3.儿童和青少年：
o7-9 岁：300 微克/天
o10-17 岁：300 微克/天
需要注意的是，孕妇和哺乳期妇女的叶酸需求量较高，主要是为了支持胎儿和婴儿的生长和发育。
另外，患有特定疾病或处于特殊生理状态的个体（如贫血患者、某些药物使用者等）可能需要额外的叶酸补充。
最好咨询医生或营养师，以获得个体化的膳食建议和补充方案。
尽可能通过多样化的饮食来摄取叶酸，包括绿叶蔬菜（如菠菜、芦笋）、豆类、鸡蛋、肝脏等富含叶酸的食物。
中国居民膳食营养推荐摄入量
营养素补充剂是指以补充维生素、矿物质而不以提供能量为目的的产品。
其作用是补充膳食供给的不足，预防营养缺乏和降低发生某些慢性退行性疾病的危险性。
适宜人群为成人的，其维生素、矿物质的每日推荐摄入量应当符合《维生素、矿物质种类和用量》的
规定。
如表1.
适宜人群为孕妇、乳母以及18岁以下人群的，其维生素、矿物质每日推荐摄入量应控制在我国该人
群该种营养素推荐摄入量（RNIs或Als ）的1/3〜2/3水平。
表1
维生素、矿物质的种类和用量
中国营养学会《中国居民膳食营养推荐摄入量》RNIs标准
日服用量/维生素
《中国居民膳食营养推荐摄入量》RNIs标准由中国营养学会制定，是中国居民日常营养保健摄
取各种营养素的指导性标准。
人体每天从正常饮食中已经能补充一定的各种营养素，作为额外补充，专家建议应按照推荐标准
量的1/3—2/3。
汤臣倍健一般是按2/3的高标准来设计产品配方，同类许多产品则按1/3的低标准设计。
消费者选择产品时一定要注意参照此标准。
长期摄入RNIs的标准，可满足97—98%的个体需要，保持健康和维持组织中有适应的需要。
单位换算表:
食物金字塔
..单位
名称公制/国际单位（IU）
维生素A 1 丛g = 3.33 IU
3 —胡萝卜素1g3-胡萝卜素=0.167 g维生素A
维生素D 1 卩g = 40IU
维生素E1mg = 1 IU
•翳轉来廊：中养学会。
孕妇营养标准
孕妇营养标准
孕妇的营养需求在怀孕期间会有所增加，以下是一些常见的孕妇营养标准建议：
1. 蛋白质：孕妇每天需要摄入约70-100 克蛋白质，以支持胎儿的生长和发育。
2. 碳水化合物：碳水化合物提供能量，孕妇每天应摄入足够的复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米等。
3. 脂肪：孕妇需要适量的健康脂肪，如不饱和脂肪酸，以维持胎儿的大脑和眼睛发育。
4. 叶酸：叶酸对于胎儿神经管的发育非常重要，孕妇每天应摄入至少400 微克叶酸。
5. 铁：孕妇需要增加铁的摄入，以预防贫血。
建议每天摄入27 毫克铁。
6. 钙：钙对于胎儿骨骼和牙齿的发育至关重要，孕妇每天应摄入至少1000 毫克钙。
7. 维生素D：维生素D 有助于钙的吸收和利用，孕妇每天应摄入10 微克维生素D。
8. 其他维生素和矿物质：孕妇还需要适量的维生素A、C、B6、
B12、锌、碘等。
孕期营养与体重管理
孕期营养与体重管理孕期营养与体重管理一、孕期营养的重要性在孕期，营养对于母体和胎儿的健康发育起着至关重要的作用。
良好的孕期营养可以促进胎儿的正常生长，降低孕妇患疾病的风险，并提供足够的营养物质以满足胎儿的需求。
因此，孕期正确的饮食和充足的营养摄入是十分重要的。
二、孕期所需营养物质孕妇在孕期需要特定的营养物质来支持胎儿的生长和发育。
以下是几种常见的孕期所需营养物质：- 蛋白质：蛋白质是胎儿细胞和组织生长所必需的重要营养物质。
孕妇每天需要大约额外摄入25克的蛋白质。
- 碳水化合物：碳水化合物是人体主要的能量来源，孕妇每天需要摄入约300克的碳水化合物，以满足胎儿和母体的能量需求。
- 脂肪：合理摄入脂肪对孕期健康十分重要。
脂肪不仅提供能量，还有助于胎儿神经和大脑的发育。
孕妇每天需要摄入约30克的脂肪。
- 钙：钙是胎儿骨骼发育所必需的营养物质。
孕妇应每天摄入约1000毫克的钙，以满足胎儿和母体的需求。
- 叶酸：叶酸对于孕期妇女来说尤为重要。
充足的叶酸摄入可以降低胎儿神经管缺陷的风险。
孕妇每天需要摄入约400微克的叶酸。
三、孕期体重管理适当的体重管理是保持孕妇和胎儿健康的关键。
过度或不足的体重增加都可能对孕期产生负面影响。
- 孕前体重：孕前体重对于孕期体重管理起着重要的基准作用。
孕前体重过重或过轻的女性，需要根据医生的建议进行相应的调整。
- 孕期体重增加：孕期体重增加主要分为三个阶段，即前三个月、中期和后期。
一般来说，前三个月孕妇的体重增加较少，中期增加适中，后期增加较多。
具体的体重增加量应根据个人情况和孕周进行评估。
- 孕期体重控制：适当控制孕期体重增加对于孕妇和胎儿的健康十分重要。
合理营养摄入和适量的运动可以帮助控制体重。
孕妇应根据医生的建议制定适合自己的饮食计划，避免过度摄入高热量食品。
- 孕期体重过重和过轻的影响：孕妇体重过重或过轻都可能对胎儿和母体健康产生负面影响。
体重过重容易导致孕妇患上妊娠期高血压、妊娠糖尿病等疾病；而体重过轻则可能影响胎儿正常的生长和发育。
孕妇营养满足孕妇每日所需的特殊营养需求
孕妇营养满足孕妇每日所需的特殊营养需求近年来，孕妇营养问题一直备受关注。
孕妇在怀孕期间需要满足特殊的营养需求，以确保胎儿的健康发育。
本文将介绍孕妇每日所需的特殊营养需求，并提供一些建议，以帮助孕妇满足这些需求。
一、蛋白质蛋白质是孕妇所需的基本营养物质之一。
它对孕期妇女的发育和胎儿的生长至关重要。
孕妇每天需要约70克蛋白质。
蛋白质的主要来源包括肉类、鱼类、家禽、豆类、坚果和奶制品。
为了确保摄入足够的蛋白质，孕妇可以在每餐中加入一份优质蛋白，如鸡蛋、豆腐或牛奶。
二、碳水化合物碳水化合物是孕妇每日所需能量的主要来源。
孕妇每天应摄入约300克的碳水化合物。
碳水化合物主要存在于谷类、粗粮、水果和蔬菜中。
为了确保碳水化合物的摄入，孕妇可以选择全麦面包、糙米和新鲜水果作为主要食物。
三、脂肪脂肪在孕期中起着重要的作用。
合理的脂肪摄入可以帮助孕妇的脑功能和胎儿的神经系统发育。
孕妇每天摄入约45-65克的脂肪。
选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果、鱼类和鸡蛋，以确保摄入足够的必需脂肪酸。
四、维生素和矿物质维生素和矿物质对孕妇和胎儿的发育同样重要。
孕妇需要额外的叶酸、钙、铁和维生素D。
叶酸对于胎儿的神经管发育至关重要，而钙和维生素D则有助于骨骼的健康发育。
铁负责运输氧气至胎儿，确保足够的血液供给。
为满足这些特殊的需求，孕妇可以通过食物或补充剂增加维生素和矿物质的摄入。
五、水分水分对于维持孕妇健康非常重要。
孕妇的日常水分需求约为2-3升。
足够的水分摄入可以维持孕妇的水平衡，帮助排除体内废物，并防止便秘等问题的发生。
孕妇应该经常饮水，并避免过量咖啡因和软饮料的摄入。
总结起来，孕妇在怀孕期间需要特殊的营养满足，以确保胎儿的健康发育。
蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质以及水分都是孕妇每日所需的关键营养物质。
通过合理的饮食安排和必要的补充剂，孕妇可以满足这些特殊需求，并保持良好的健康状态。
饮食中的多样性和均衡性是孕妇营养的关键，合理搭配各类食物可以确保全面的营养供给。
孕期营养补充指南(2020完整版)
孕期营养补充指南（2020完整版）妇女怀孕以后，每天所吃的食物除了维持自身的机体代谢所需要的营养物质外，还要供给体内胎儿生长发育所需。
研究表明，孕期营养不良与流产、早产、难产、死胎、畸胎、低出生体重、巨大胎儿、妊娠期贫血、钙营养不良、子痫前期、妊娠期糖尿病、产后出血等相关，所以保证孕妇的营养需要，指导孕妇合理摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等，对改善母儿结局和优生优育十分重要。
孕期的营养需要1、热能孕期总热能的需要量增加，包括提供胎儿生长，胎盘、母体组织的增长、蛋白质、脂肪的贮存以及增加代谢所需要的热能。
妊娠早期不需要额外增加能量，妊娠4个月后至分娩，在原基础上每日增加能量200kcal。
我国居民的主要热能来源是主食，孕妇每天应摄入主食约200～450g。
2、蛋白质孕期对蛋白质的需要量增加，妊娠早期不需要额外增加蛋白质，孕中晚期胎儿生长加速，需要增加蛋白质，中期增加15g/d，晚期增加20g/d。
蛋白质的主要来源是动物性食品如鸡蛋、奶制品等，孕妇每天应摄入约200～300g动物性食品，250～500g奶制品。
3、碳水化合物是提供能量的主要物质，宜占总热量的50%～-60%。
孕中晚期，每天增加大约35g的主食类即可。
4、脂肪脂肪占总能量的25%～30%，过多摄入会导致超重，易引起妊娠并发症，但长链不饱和脂肪酸已经证实对胎儿的脑部和眼睛的发育有帮助，所以应适当多摄入鱼类水产品（尤其是海鱼类）、核桃等食物。
5、维生素维生素是调节身体代谢及维持多种生理功能所必需的，也是胎儿生长发育所必需的，尤其在胚胎发育的早期，供给不足或过量都可能导致胎儿畸形的风险，孕中晚期胎儿快速成长需要的维生素也增加，因此整个孕期都需要增加维生素的摄入。
6、无机盐和微量元素无机盐中的钙、镁，微量元素如铁、锌、碘等是胎儿生长发育所必需的营养物质，缺乏易导致胎儿发育不良，早期缺乏还易发生畸形。
孕期血容量增大，较容易发生生理性贫血，因此微量元素也是整个孕期都必需增加摄入的。
孕期最需要补充的14种营养素,如何食补？
孕期最需要补充的14种营养素，如何食补？1、叶酸的补充计量和推荐食物2、钙的补充计量和推荐食物3、铁的补充计量和推荐食物4、DHA的补充计量和推荐食物5、维生素A的补充计量和推荐食物6、维生素C的补充计量和推荐食物7、维生素D的补充计量和推荐食物8、维生素K的补充计量和推荐食物9、维生素B1的补充计量和推荐食物10、维生素B2的补充计量和推荐食物11、维生素B6的补充计量和推荐食物12、维生素B12的补充计量和推荐食物13、碘的补充计量和推荐食物14、锌的补充计量和推荐食物女性在怀孕期间需要补充大量的营养物质，维生素的补充尤为重要。
维生素就如同从土壤里吸取养分的小树还必须拥有阳光一样，拥有了热量的身体还必须有维生素的营养。
那么，孕期该补充哪些微量元素？补充多少呢？1.叶酸叶酸也叫维生素B9，是一种水溶性维生素，有促进骨髓中幼细胞成熟的作用。
补充剂量：孕期适宜摄入量是400μg/天（1000μg=1mg），哺乳期400μg/天。
补充期推荐：孕早期（怀孕后1—12周）推荐食物：动物肝脏、豆类、深绿叶蔬菜(比如西兰花、菠菜、芦笋等)、坚果、葵花籽、花生、柑橘类水果、豆奶和牛奶等。
2.钙钙是人体骨骼、牙齿的重要组成成分。
补充剂量：孕早期适宜摄入量是800mg/天，孕中后期适宜摄入量是1000mg/天，哺乳期1200mg/天。
根据膳食调查，我国女性在孕期的每日钙摄入量大约为300~400mg，即使是钙摄入量比较多的西方女性，孕期的每日平均钙摄入量也只有800mg左右，均低于妊娠中晚期每日推荐的1000~1200mg的钙摄入量，因此建议孕中晚期额外补钙。
补充期推荐：孕中晚期（怀孕后12—40周）推荐食物：奶制品、蛋黄、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、金针菜、萝卜、香菇、木耳、西兰花、芥兰、苋菜和菠菜等。
3.铁铁是人体含量的必需微量元素，是血红蛋白的重要部分，人体全身都需要它。
补充剂量：孕早期适宜摄入量是15mg/天，孕中期和哺乳期是25mg/天，孕晚期是35mg/天，最高的耐受摄入量为2000μg/天。
中国孕妇营养摄入标准
中国孕妇营养摄入标准
中国孕妇的营养摄入标准主要参考《中国居民膳食营养素参考摄入量》（DRIs）。
这个摄入量标准包括了孕妇和乳母的不同营养素参考摄入量，已经被科学家和营养师广泛使用。
2023版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》（DRIs）对包括能量、营养素及其他膳食成分的20个年龄组及孕妇乳母的不同参考摄入量共70余个营养素和其他膳食成分进行了修订与确认245。
这个新版的DRIs更加注重科学性、延续性、专门性、目的性原则，并且纳入了近十年来国内外有关营养素和其他膳食成分在功能、评价、需要量、安全性以及慢性病预防等领域的新的研究成果。
具体到孕期的营养摄入，中国营养学会在2022年8月2日发布了《中国孕妇、乳母膳食指南（2022）》，基于科学证据和问题导向，分别对孕妇和乳母提出了合理膳食建议。
具体的摄入量，比如孕期应每天达到“九个一”标准，包括1杯至2杯奶制品（约500毫升）、1份粮食（250克至300克）、1斤蔬菜（250克）等。
需要注意的是，孕妇的营养摄入并非一成不变，而是需要根据孕期的不同阶段进行调整。
在孕中晚期，由于胎儿快速发育，孕妇的营养需求会有所增加，这时候就需要增加一些动物性食物和能量的摄入。
总的来说，孕妇的营养摄入既要满足自身的需要，也要满足胎儿的需求，因此需要科学合理地进行膳食搭配，同时也可以根据自身的情况和医生的建议进行个性化的调整。
孕早期一日三餐食谱表
孕早期一日三餐食谱表孕早期一日三餐食谱表相关内容如下，1. 妊娠初期饮食指南：孕妇每日三餐食谱表:作为准妈妈，妊娠期间饮食对于胎儿的健康发育至关重要。
但是，很多孕妇都不知道该如何合理搭配饮食。
今日，我们来为您介绍一份妊娠初期饮食指南，关心您制定每日三餐食谱表。
早餐：早餐是一天中最重要的一餐。
在妊娠初期，孕妇应当吃一些易消化的食物，如麦片、牛奶、酸奶、全麦面包、水果等。
这些食物富含蛋白质、碳水化合物、纤维素和维生素，有利于孕妇身体的汲取和胎儿的健康发育。
午餐：午餐应当吃得丰富而有养分。
推举搭配一份主食（米饭、面条、土豆等）和两份蔬菜（青菜、胡萝卜、西红柿等）。
还可以搭配一份肉类（瘦肉、鸡肉、鱼肉等）或豆制品（豆腐、豆浆、腐竹等），以补充蛋白质。
下午茶：孕妇可以在下午喝一杯牛奶或豆浆，也可以搭配一些水果或小吃，如蛋糕、饼干等。
但是，要留意掌握糖分的摄入，不要吃过多的甜食，以免影响孕妇的血糖水平。
晚餐：晚餐应当尽量轻快，不宜吃得太油腻或过饱。
推举搭配一份主食（米饭、面条、馒头等）和一份蔬菜（西兰花、茄子、豆角等），再加上一份汤（骨头汤、鸡汤、菜汤等），以及一份肉类（瘦肉、鸡肉、鱼肉等）或豆制品（豆腐、豆浆、腐竹等）。
除了每日三餐外，孕妇还应当多喝水，每天至少喝8杯水。
同时，还应当留意食物的卫生和新奇度，避开食用不新奇或过期食品。
在妊娠初期，孕妇应当遵循健康饮食原则，留意搭配食物，以保证孕妇和胎儿的健康。
盼望本文的妊娠初期饮食指南对于准妈妈们有所关心。
2. 养分均衡才能健康孕育！孕妇三餐食谱推举:在孕期，养分的摄入是特别重要的，它不仅影响着胎儿的健康发育，同时也对孕妇的身体健康产生影响。
因此，孕妇需要留意饮食养分均衡，合理支配三餐的食谱，以确保孕期的健康。
早餐是一天中最重要的一餐，它能够为孕妇供应能量和养分，保持身体的健康。
孕妇可以选择吃一些养分丰富的食物，比如全麦面包、鸡蛋、牛奶等，这些食物富含蛋白质、碳水化合物、脂肪等多种养分元素。
孕期营养补充指南(2020完整版)
孕期营养补充指南(2020完整版)易消化，以保证营养的吸收和胎儿的健康发育为主要目标。
每天可以适量摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，但不需要额外增加能量和蛋白质的摄入量。
2、孕中期孕中期是胎儿生长发育的关键时期，每天需要增加能量和蛋白质的摄入量，同时注意摄入足够的维生素、矿物质和膳食纤维，以促进胎儿的健康发育。
3、孕晚期孕晚期是胎儿生长速度最快的时期，每天需要增加更多的能量和蛋白质的摄入量，同时注意摄入足够的维生素、矿物质和膳食纤维，以促进胎儿的健康发育和准备分娩。
膳食宝塔是XXX制定的一种膳食指南，旨在指导人们合理膳食，保持身体健康。
孕妇可以参考膳食宝塔，合理搭配各类食物，保证摄入足够的营养物质。
同时，孕妇应该避免食用生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，以免影响胎儿的健康。
怀孕期间，饮食对母婴健康至关重要。
为了降低妊娠反应，建议多食用新鲜蔬菜、水果、大豆制品、鱼、禽、蛋以及谷类制品。
孕妇应该少食多餐，根据自身的食欲和反应进行调整，保证进食量和种类。
孕妇应该每天摄入至少150g碳水化合物，以确保足够的营养供给。
如果由于妊娠反应严重而无法正常进食，应及时就医以避免对胎儿早期脑发育造成不良影响。
孕妇应该多摄入富含叶酸的食物，并补充叶酸。
叶酸缺乏可能会增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。
建议每天补充叶酸400～800mg。
怀孕期间，应该戒烟、禁酒，以避免对胎儿的发育造成不良影响。
在孕中、晚期，应该适当增加优质蛋白质、奶类、含铁丰富的食物的摄入量，以满足母婴的营养需求。
孕妇应该适量进行身体活动，每天进行不少于30分钟的中等强度的活动，以维持体重的适宜增长和自然分娩。
孕妇应该禁烟戒酒，并少吃刺激性食物，以保障母婴健康。
中国居民膳食营养素 日摄入量 RNI 或适宜摄入量 AI
10
800 700
10
14
1.4 1.3 1.4
14
120 1.4 1.3 1.4
14
1.4 1.3 1.4
14 14
120
1.4 1.3 1.4 1.4 1.3 1.4
14
120 1.4 1.3 1.4
维生素 B2/mg
维生素 B6/mg
维生素 B12/ug
泛酸/mg 叶酸/ug 烟酸/mg
生物素 /ug
55
20-25
钙量/mg 磷量/mg 钾量/mg 钠量/mg 镁量/mg 铁量/mg 锌量/mg 硒量/ug 碘量/ug 铜量/mg
不分性
不分性别 不分性别 不分性别 别
300
150
500
200
400
300
700
500
不分性别 30 70
不分性别 不分性别 不分性别 不分性别 不分性别
0.3
1.5
1050(4.4) 1150(4.8) 1300(5.4) 1400(5.9) 1500(6.3) 1600(6.7) 1700(7.1) 1800(7.5) 1900(8.0) 2000(8.4) 2100(8.8) 2200(9.2)
蛋白质量/g
2-4/kg体重
男
女
35
35
40
40
45
45
50
45
1.8
5.0
400 15 12 25
1.2 1.1
1.8
5.0
400 15 12 25
男 女 不分性别
1.2 1.2
2.4
5.0
400 14 13 30
1.2 1.2
孕妇每日所需镁的摄入量
孕妇每日所需镁的摄入量在孕期，孕妇的身体经历了许多变化，其中包括自身代谢的增加以及胎儿对营养的需求。
镁是一种被广泛认为对孕妇以及胎儿健康非常重要的营养成分。
本文将介绍孕妇每日所需的镁的摄入量，并强调镁对身体的重要作用。
镁是一种重要的微量元素，对于孕妇和胎儿的健康发展起着关键作用。
镁参与了许多生理过程，包括细胞代谢，神经传导，骨骼健康以及心血管功能。
镁还有助于肌肉功能，保持免疫系统的正常运作以及维持血糖水平稳定。
根据研究，孕妇每日所需的镁的摄入量因个体差异而异。
一般而言，成年女性每日镁的建议摄入量为320毫克(mg)。
然而，在孕妇期间，这个值可能会上升。
根据美国食品与营养委员会（Dietary Guidelines for Americans）的建议，孕妇每日的镁的摄入量应该达到360-400毫克(mg)。
这个增加的推荐量是因为怀孕期间，镁的需求量会增加，以满足自身的代谢需求以及胎儿发育的需求。
实际上，镁的摄入量比建议值稍高也是可以的，因为镁是一种水溶性营养素，过量的镁一般会通过尿液排出体外。
然而，过量的镁摄入也有可能导致腹泻以及消化不良，因此要合理摄入。
那么，孕妇应该如何获得足够的镁呢？首先，通过饮食来摄入足够的镁是最好的方式。
镁富含于植物性食品、全麦食品、坚果、绿叶蔬菜、豆类、鳕鱼等。
例如，杏仁、腰果、菠菜和黑豆等食物都是优质的镁来源。
合理搭配这些食物可以帮助孕妇获得足够的镁。
其次，如果孕妇的饮食中无法满足镁的摄入需求，可以考虑适量的镁补充剂。
然而，在服用任何补充剂之前，孕妇应该咨询医生或专业的保健顾问，以确保剂量的准确性，并避免过量摄入。
此外，孕妇还应该注意一些与镁相关的注意事项。
例如，孕妇应该避免过度依赖盐，因为高盐摄入会增加镁的丢失。
此外，咖啡因和酒精的摄入也会影响镁的吸收。
保持均衡的饮食，并根据医生的建议合理增加镁的摄入量是非常重要的。
综上所述，孕妇每日所需的镁的摄入量应达到360-400毫克(mg)，以满足身体的代谢需求以及胎儿的发育需要。
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维生素A
3300国际单位 （1000微克当量视黄 醇）
泌尿生殖系统畸形、腭裂 维生素A过量对胎儿有畸形作用和妨碍胎儿 骨骼发育。 如果维生素A摄取过量的话，容易导致肝脾 肿大，造成对肝脏的损害，也容易出现情绪 躁动，所以应该适量摄取。 因而不要盲目服用一些维生素A的增补剂 维生素A如果以药物形式摄取过多，进入机 体后又不易排出，就可在体内蓄积，引起维 生素A过多症。主要症状为厌食、容易激动 、长骨（腿、臂）末端疼痛、肢体活动受限 、头发稀疏、肌肉僵硬、皮肤痒、头痛头晕 等。因而不要盲目服用一些维生素A的增补 剂。另外，乳汁中维生素A含量受乳母摄入 量影响较大，若乳母维生素A摄入超量，会 导致乳汁中维生素A含量增加，有可能造成 婴儿维生素A摄入过多。
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营养素的作用
孕 营养素
0-15 16-27 28-40
周
作 用 缺 乏
作
用
超 量
食
物
2.5毫克/天
维生素B6
2.6毫克/天
许多准妈妈在怀孕初 期会害喜，此时可以 补充维生素B6，以改 善不舒服的症状。维 生素B6有助于红细胞 的合成，有造血的功 能。 妊娠阶段由于雌激素 增加,色氨酸代谢增 加,维生素B6需要量增 加。胎儿5个月为中枢 神经系统增长高峰， 对维生素B6最为需要 。
植物油（麦胚油、棉籽油、玉米 油、花生油、芝麻油）、谷物的 胚芽、绿色植物、肉、奶油、奶 、蛋 麦胚油、玉米油、花生油、芝麻 油、绿叶蔬菜、肉类、奶类、鱼 肝油 不能摄取过多，否则会影响维生 素A的吸收。
维生素D
10微克/天
类佝偻病畸形 孕妇出现骨质软化
骨化过度，胎儿生长延迟并终生存在
鱼肝油、鸡蛋、鱼、动物肝脏
摄入过多的饱和脂肪酸容易诱发心脑血管 病，会导致肥胖症，还将诱发高血压、糖尿 病等。脂肪摄入量高的妇女乳腺癌死亡率也 高，两者呈正相关关系。膳食中脂肪量过 多，会促进铅在小肠中的吸收。 另外，乳汁中的脂肪含量受乳母的脂肪摄入 量影响，若乳母摄入脂肪超量，则乳汁中脂 肪含量增高，易致婴儿消化不良。
膳食脂肪应选用不饱和脂肪酸含 量多的植物油，如豆油、花生油 、玉米油、芝麻油等，少吃含饱 和脂肪酸多的食物，如肥肉、奶 油等。 应当选择鱼类、蛋类、瘦牛羊肉 、兔肉、鸡肉及蔬菜、豆制品等 食物，另外可搭配少量瘦猪肉。
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营养素的作用
孕 营养素
0-15 16-27 28-40
周
作 用 缺 乏作用源自超 量食物
维生素A缺乏，易出现早产、无眼、小头畸形等 孕妇缺乏维生素A可导致早产或死产及产后感染率增加。 能增加孕妇机体抵抗 力，防止早产；维生 素A对于胎儿皮肤粘膜 的完整性、出生后的 视力发展等，都 有很 大的帮助。 由于维生素A是视色素的主要组成部分，因而缺乏维生素A会引起夜盲症。维生素 A缺乏还会引起干眼病，可使视力衰退。另外，维生素A缺乏会使儿童生长缓慢， 骨骼、牙齿发育不正常，皮肤干燥，腹泻、肾和膀胱结石加重以及生殖失调等。 乳汁中维生素A含量受乳母摄入量影响较大，若乳母维生素A摄入不足，会导致乳 汁中维生素A含量下降，影响婴儿体内视色素的合成。 如果孕妇缺乏维生素A，可导致流产、早产或死产，胚胎发育不良，幼儿生长停 滞及骨，齿形成不良。维生素A严重缺乏时，可导致动物骨骼和其他器官畸形。
1、蛋白质摄入过少会造成成年人：肌肉消瘦、机体免疫力下降、贫血，严重者 将产生水肿；造成未成年人：生长发育停滞、贫血、智力发育差，视觉差。 2、蛋白质缺乏胎儿无法利用蛋白质构成自己的正常的组织器官，将会引起胎儿 细胞分化停止，而使某些器官细胞数目减少， 3、乳母蛋白摄入不足时，一方面会影响泌乳，导致奶量下降，另一方面，乳汁 中蛋白的含量也会受影响，可能导致婴儿营养不良。
当膳食中碳水化合物过多时，就会转化成脂 肪贮存于体内，会通过抑制脂肪氧化，导致 体脂增加，使人过于肥胖而导致各类疾病如 高血脂、糖尿病等。
膳食纤维
摄入膳食纤维少易导致便秘，引发一些肠道肿瘤疾病，并致结肠内容物减少，肠 服用较多的膳食纤维会引起腹胀，并影响维 应多吃新鲜蔬菜、水果、豆类及 腔狭窄，易形成闭合段，从而增加肠内的压力。同时，造成大便硬和粘，需要更 生素和微量元素的吸收。应适当减少含膳食 五谷杂粮。 大的压力来排便，易得憩室病。 纤维多的杂粮、薯类、蔬菜等。
营养素的作用
孕 营养素
0-15 16-27 28-40
周
作 用 缺 乏
作
用
超 量
食
物
蛋白质 65+15 （10-15%） g/天
是构成机体各组织和 细胞的物质基础，胎 儿个组织细胞增殖或 细胞增大，都需要有 充足的热量和蛋白质 65+25 。孕妇需要增加蛋白 g/天 质以供正常体重胎儿 及自身增加的附属组 织（子宫、胎盘等） 的形成，并为分娩、 乳汁分泌做准备。
维生素B2
1.8毫克/天 （核黄素）
维生素B2有助于脂肪 代谢，可以促进生长 和细胞再生.
维生素B2比较耐热，不容易在烹 煮过程中遭到破坏，对热、酸与 氧化都比较稳定；但日光及碱容 易使它破坏，故应该尽量避开光 线的照射，烹调时不应加碱。由 于维生素B2能溶于水，因此在水 轻微缺乏维生素B2不会引起人体任何严重疾病。但是严重缺乏维生素B2会引起一 溶液中容易损失， 肾小管堵塞，产生少尿等肾功能障碍。另 些病症如：口角炎，舌炎，鼻和脸部的脂溢性皮炎，眼睛角膜发红、充血等。乳 动物性食物比植物性食物含量 外，乳汁中维生素B2含量受乳母摄入量影响 汁中核黄素含量受乳母摄入量影响较大，当乳母核黄素摄入不足时，易导致乳汁 高，以肝脏最丰富。动物内脏如 较大，当乳母维生素B2摄入过多时，会导致 肝、肾、心以及鳝鱼、蛋、奶等 中核黄素含量下降，造成婴儿核黄素摄入不足。 乳汁中维生素B2含量增加，有可能造成婴儿 如果缺乏维生素B2，就容易感觉疲倦，出现皮肤发干、口角发炎等情况。 含有丰富的核黄素；植物性食物 维生素B2摄入超量。 孕早期引起或促发妊娠呕吐，中期口角炎、舌炎、唇炎、早产儿发生率增加 中以豆类及绿叶蔬菜含量较多。 谷类、一般蔬菜和水果含核黄素 较少。 维生素B2最好的来源就是牛奶， 其它如内脏、酵母、花生、芝麻 、牡蛎、蛋黄，维生素B2的含量 也很丰富。
1000微克/天
维生素E
12mg/天
维生素E是相对无毒的。但长期或大剂量使 用维生素E，可致血管栓塞、高血压、视力 模糊、乳腺肿大、腹泻、头晕、头痛、恶心 、胃痉挛、乏力软弱、免疫功能下降和性功 主要表现是神经系统功能低下，出现神经中枢和外周神经系统的症状，还可能导 能减退等。此外尚可诱发女性阴道出血和内 致免疫力降低。另外，维生素E有促进泌乳的功用，乳母摄入不足会造成泌乳量 分泌改变等。有研究报告指出，乳母大剂量 下降。乳汁中维生素E的含量也受乳母摄入量影响，若摄入不足会造成乳汁中含 补充维生素E会提高乳汁中维生素E的浓度， 量下降。 因此，乳母摄入维生素E超量可能造成婴儿 孕妇维生素E摄入量过低时可使胎儿死亡或流产。 摄入维生素E超量。 胎儿死亡或流产 血管栓塞、高血压、视力模糊、免疫功能下 缺乏时极易流产 降、腹泻 维生素E过量，会导致出血，也可导致肝脾 肿大、 内分泌紊乱、低血糖、肌肉无力和 白细胞杀菌力下降，使孕妇出现并发症，影 响胎儿的生长发育，严重者可出现畸形。
含有丰富的胡萝卜素的多存在于 绿色、偏黄红色的蔬果中，例如 芒果、木瓜、胡萝卜、菜花、芦 笋、地瓜、南瓜。 在动物的肝 脏、牛奶当中，也含有丰富的维 生素A。 胡萝卜素在体内可以转化为维生 素A，同样可起到预防维生素A缺 乏的作用； 富含维生素A的食品有牛奶、鸡 蛋、胡萝卜、蔬菜叶、鱼油等。 肝、奶、蛋、胡萝卜
维生素B1摄入过量，会出现头晕眼花、腹泻 、浮肿、心律失常等症状。另外，乳汁中维 生素B1含量受乳母摄入量影响较大，当乳母 维生素B1摄入过多时，会导致乳汁中维生素 B1含量增加，有可能造成婴儿维生素B1摄入 超量。
维生素B1有怕水、怕光、怕热的 特性,在食用含有维生素B1的食 物时，最好能快速、低温烹调， 以减少维生素B1的流失，或者干 脆生吃。酒精和咖啡因会破坏维 生素B1，要尽量避免一起摄取。 所吃主食不要过于精细，并注意 各种副食的补充。同时，采用正 确的烹调方法：维生素B1在酸性 环境中比较稳定,但亦为碱性溶 液所破坏,因此,烹调时不要加碱 。尽量不用高压锅蒸煮，以避免 维生素B1遭到破坏。烹调后部分 维生素B1溶于水,应食用汤汁。 谷类、糙 米、豆类、芝麻、马 铃薯、坚果类、酵母、瘦猪肉及 动物内脏
如果人体中缺乏维生素B6，就容易出现贫血、精神不稳定等症状。而且,缺乏， 则制造大脑的物质——酪氨酸酶的功能降低，胎儿易患癫痫病、死胎和畸形儿增 加 严重的维生素B6缺乏比较少见，但轻度缺乏较为常见。当人体缺乏维生素B6时， 常伴有其他水溶性维生素的缺乏，尤其是维生素B族的缺乏，可表现为皮炎、舌 炎、唇炎和口腔炎。严重的维生素B6缺乏时，病人可出现激惹、虚弱、抑郁、头 晕、生长不良、周围神经病变和癫痫发作等。乳汁中维生素B6含量受乳母摄入量 影响较大，当乳母维生素B6摄入不足时，易导致乳汁中维生素B6含量下降，造成 婴儿维生素B6摄入不足。 皮炎、舌炎、唇炎、抑郁、头晕、生长不良，周围神经病变
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营养素的作用
孕 营养素
0-15 16-27 28-40
周
作 用 缺 乏
作
用
超 量
食
物
维生素B1 （硫胺 素）
1.8毫克/天 18毫克/天
能增加孕妇机体抵抗 力，防止早产；维生 素A对于 胎儿皮肤粘 膜的完整性、出生后 的视力发展等，都有 很大的帮助。
维生素B1摄入不足易引起脚气病。维生素B1轻度缺乏时会导致糖代谢失调，引起 厌食、体力下降、疲劳、忧郁、急躁、生长滞缓、脚麻木和心电图反常。严重缺 乏使脚气病达到顶点，产生多发性神经炎（神经性肺炎）、消瘦或浮肿、心脏功 能失调。乳汁中维生素B1含量受乳母摄入量影响较大，当乳母维生素B1摄入不足 时，会导致乳汁中维生素B1含量下降，造成婴儿维生素B1摄入不足。对于患有脚 气病的婴儿，每日给乳母适量补充维生素B1，有助于婴儿康复。另外，维生素B1 有促进泌乳的功用，摄入不足会影响泌乳。 合理安排膳食，所吃主食不要过于精细，并注意各种副食的补充 缺乏容易导致新生儿先天性脚气病、死胎率高和出现低体重儿。 厌食、体力下降、疲劳忧郁、急躁、生长滞缓