2021年减肥计划书多篇范文

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减肥计划书多篇范文

当今社会,很多人对自己的体重不满意,所以选择减肥。通过计划合理安排时间和任务,使自己达到目标,也使自己明确每一个任务的目的。今天在这给大家带来减肥计划书,接下来我们共同阅读吧!

b、选低卡路里的食物,少吃零食等,建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜,

c、即使你的身高不足1.6米,每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。

控制饮食减肥:

第一种:喝白开水!

早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处!知

反正只要你感觉饿了就喝白开水!

喝的再多也不用怕会长肉!

第二种:喝稀饭!

白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份!

一日3餐只喝稀饭!包道你3天后身上的肉肉会减少许多!

第三种:吃苹果!对于那些爱吃苹果的来说版.

这种方法比较简单些!只要你感觉饿了就权吃苹果,

数量不限只要你觉得吃饱了就可以啦!

以上3种方法都有用过!只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!

想要减肥贵在坚持,一定要坚持下去,哪怕见效很慢,因为每个人的新陈代谢情况都是不一样的。最好不要给自己规定一个时间,因为一开始我就是给自己定多少时间之内要减多少斤。最后达不到要求就少吃,饿的昏天暗地的。严重影响身体健康。你只要坚持健康减肥,看到了成效就会坚持下去的。

早餐一定要吃:你可以喝酸奶,吃全麦的面包、水煮蛋一个(每天不要吃太多鸡蛋,根本吸收不了那么多)粥也可以,但是不要加糖。

午餐:吃点正常饭,米,面,菜,肉,都可以,但是只要吃8分饱,感觉吃的差不多赶紧闪人。

晚餐:建议还是少吃为好,晚饭能不吃就不吃,因为不吃晚饭见效很快。一定要吃的话,吃点水果(苹果香蕉),或者一袋酸奶,或者一碗粥,或者来2根黄瓜。还能补充维生素,热量还低!不要吃油腻的东西和肉类。虽然晚上饿着很难受,但是有舍就有得。

每天吃一种水果,建议在早饭和中午饭之间吃,因为到下午都能消耗没。要是晚上吃,很容易胖的。

如果你不想做太多剧烈运动,就每天跳绳吧。坚持半小时,一定会瘦下来,而且跳绳是全身减肥。减肥不要急于求成,健康的身体才是最重要。不要每天都吃一样的东西,想吃什么就吃什么(当然我说的是菜和饭,不是零食,零食不吃为好)。想吃的东西早晨和中午吃,保证营养均衡。饿的时候就喝水, ___饮料,热量大的吓人!零食不要吃,吃了就白减了!

跟你说的这些都是我亲身的经历和效果,建议健康减肥。加油,祝你成功

还有TA→

简单易学室内减肥运动

下面介绍几种简单易行的减肥运动方法:

此外,经典塑身胶囊,我感觉就不错,最起码没有副作用.效果也不让人失望。你可以试一下。

成功就在眼前,前进吧!

有很多运动也可以减肥,但都是要有恒心才行!多做运动!如练瑜伽。如果你觉得累的话,可以改为游泳。但每天至少要运动2个小时!少食多餐,但早餐一定要吃好,也不能不吃!午餐也一定要吃饱,晚餐就可以随意点了,吃个半饱就够了。还要多吃蔬菜水果,尽量不要吃什么减肥药什么的,一点用都没有。肉少吃点,只要够人体所需就好了,但也不可以不吃肉或只吃一点。尽量挑食些,不要来者不拒,还要能抵制住诱惑。本小姐就是靠这些从而体重从来没超过94斤!

减肥前资料:

姓名:

年龄:

现在是北京时间:年月日星期时分

目前体重:

减肥目标:减肥时间:年月日星期到年月日星期

全身照:备注:

减肥记录表

(记录时间:年月日 ~ 年月日)

日期时段备注(有没有晨练有√,没×) 照片

早饭前早饭后中饭前中饭后晚饭前晚饭后其他

我是一名大学生。169cm 130斤感觉非常胖。因为喜欢打游戏所以长期坐着导致肥胖。上大学之后发现学校的女生非常多,而且身材都非常好。我就下定决定减肥。

我觉得身为一个女生,长相不能更改,身材就应该靠自己努力去完善。

我觉得大学里减肥是非常好的事情,我采取的是节食加运动的方法,早上起来空腹喝一杯蜂蜜水,中午八分饱,晚上不吃,爬半个小时楼梯。

在大学里,这样的减肥计划是很容易实行的,而且能够减少生活开销,是一举两得的事情。我已经在逐渐的瘦了,希望大家想瘦的朋友和我一起坚持。

属于你的美好明天才刚刚开始。

PS:不要相信任何的减肥药,锻炼才是最好最健康的美丽之路

减肥计划表-注意三点:知时间|事件|内容,

同时问朋友网上买了一些神芮减肥胶囊,使用之后两周减肥计划表就瘦下来了很多,

5:40|起床|治学校慢跑或散步30分钟6:20|厕所|养成每日一便的好习惯6:40|流漱|注意补水和防晒

饭前|一杯白开水/蜂蜜水

7:00|早餐

饭时|红豆面包、全麦面包、蒸麦粥、牛奶饭前|黄瓜、西瓜、一碗螺豆汤、一杯白开水菜类|洋葱道、圈白菜、商藻、菲葱、芹菜、磨菇、肝脏12:00|年餐|饭时

主食|米饭、馒头、煎饼等

饭后|1汤匙山西老陈酯、缘茶、菠萝、苹果、草莓12:40|运动|专散步15分钟,并作拍打小喷运动饭前|一杯决明子茶/白开水

莱类|胡萝卜、海带、冬瓜、菠菜、山药、番颜、油菜18:00|晚餐|饭时

主食|玉米粥、小米粥、面条、鸡蛋羹、半碗米饭饭后|酸奶、香蕉、猕猴桃、梨、苹果19:30|运动|减肥运动表

21:00|洗漱|饮一杯白开水/决期子茶后,洗漱或洗澡,敷面膜23:00|睡觉|如属无加班情况,请上床睡觉

减肥计划书精选5篇范文

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