学会与压力共处
释放压力演讲稿一分钟
释放压力演讲稿一分钟
压力，是我们在生活中难以避免的一种情绪体验。
它可能来自工作、学业、人际关系、家庭等各个方面，给我们的生活带来了很大的困扰。
但是，我们不能被压力所束缚，我们要学会释放压力，让自己拥有更加轻松愉快的生活。
首先，要学会与压力共处。
面对压力，我们不能逃避，而是要学会接受它的存在。
压力是生活中的一部分，我们要学会与它相处，而不是抗拒它。
当我们能够接受压力的存在时，我们就能够更加从容地面对它，不会被它所困扰。
其次，要学会寻找释放压力的方式。
释放压力的方式有很多种，可以是运动、听音乐、看书、与朋友聊天等等。
每个人都有自己的释放压力的方式，我们要学会找到适合自己的方法，让自己在繁忙的生活中得到放松和舒缓。
另外，要学会调整心态。
面对压力时，我们要学会调整自己的心态，不要让负面情绪占据我们的内心。
要学会积极乐观地看待问题，相信自己有能力克服压力，找到解决问题的方法。
只有保持积极的心态，我们才能更好地释放压力，让自己拥有更加美好的生活。
最后，要学会寻求帮助。
当我们面对过大的压力时，不要独自承担，要学会向他人寻求帮助。
可以是家人、朋友、同事，甚至是专业的心理咨询师。
他们能够给予我们支持和建议，帮助我们更好地释放压力，走出困境。
总之，释放压力是我们生活中非常重要的一部分。
我们要学会与压力共处，寻找适合自己的释放压力的方式，调整心态，寻求帮助。
只有这样，我们才能够更好地释放压力，让自己拥有更加愉快、轻松的生活。
希望每一个人都能够学会释放压力，让自己的生活更加美好。
如何学会跟压力和平相处？
答案：正确！ 除了异常烦躁，其他表明你需要调节压力的情绪警告信 号还包括脾气暴躁和无法集中注意力。
Q3：体重减轻可能是压力过大的号？
答案：正确！
任何饮食模式的改变，如食欲下降（导致体重下降）或 暴饮暴食（导致体重增加），都可能是压力的信号。其他信 号包括整个人状态消极不活跃，容易与人发生冲突，以及突 然开始大量吸烟饮酒等。
慢性压力
如果压力持续太久，它会对你的生理、心理和情绪健 康产生破坏性影响，特别是当它变成慢性压力的时候。你 需要意识到以下来自身体和情绪的警告信号，以便及时调 整自己，及时为自己减压：
●身体症状包括：头痛、失眠、睡得太多、肌肉疼痛或 紧张、消化系统的问题、性冲动的改变、血压升高等。
●情绪症状包括：感觉你事情无法完成、喜怒无常、焦 虑、不安、缺乏动力、烦躁、悲伤或抑郁等。
55 December
Health Theme 当季·话题
是大多数溃疡的原因。 ★咨询你的医生：我的健康问题和压力有关吗？
啤酒，或者大吃一顿呢？那将适得其反。 ★也可以这样做：出汗、社交，或拥抱你的爱人。
Q6：慢性压力会导致抑郁症吗？
答案：正确！ 慢性压力是一种长期的压力，如创伤事件或悲惨的生活 条件引起的压力。未经治疗的慢性压力会导致严重抑郁症， 这种抑郁会持续很长一段时间，甚至会影响患者的正常生 活。长期的压力也会导致其他身体疾病，包括高血压、心脏 病和肥胖。
压力的真相
以下8个关于压力的问答题，可以让你对压力有更进一步的了解，并纠正你对压 力的一些误区。
. All Rights Reserved.
Q1：为什么压力会让你心跳加速？
A 你的心脏正把血液快速泵到你的肌肉中，以备你在紧 急状况下得以逃生。
学会与压力做朋友
学会与压力做朋友在现代社会里，压力已经成为了我们无法避免的朋友。
无论是在工作中，还是在学习中，我们都会遇到各种各样的挑战和难题，而这些挑战和难题都会给我们带来不同程度的压力。
我们不能逃避压力，但我们可以学会与压力做朋友，让它成为我们成长的助力。
如何理解压力？压力是一种双面性质的体验。
从一方面看，它可以给我们带来动力，让我们更加专注和努力去完成任务；从另一方面看，它也可以让我们感到疲惫和焦虑，导致我们不能集中注意力和有效地解决问题。
因此，我们需要对压力有正确的理解和认知。
我们需要明白，每个人都有压力的存在，但每个人的压力来源和响应都不同。
有些人可能更容易受到压力的影响，而有些人则可以通过运动、沉思和其他方式来缓解压力。
关键在于我们需要了解自己的身体和心理状态，以及我们的压力反应方式。
如何与压力做朋友？学会了如何理解压力之后，我们需要学会如何与压力做朋友。
以下是几个实践的建议：1. 肯定自己的感受：无论我们经历什么样的压力，我们都不需要轻视自己的感受和情绪。
我们应该坦诚地面对自己的情绪: 不管是焦虑、恐惧还是其他情绪，我们都要肯定它们的存在，并寻求适当的解决方式。
2. 找到适合自己的解压方式：每个人都有自己适合的解压方式，快乐的事情能够有效缓解人的压力。
可以尝试一些自己喜欢的活动，比如读书、听音乐、运动、旅游等等。
通过这些方式，我们能够发现自己的喜好和兴趣，同时也能够有效地缓解压力。
3. 建立支持系统：在面对压力的时候，大多数人都希望得到他人的支持和安慰。
找到适当的支持系统可以帮助我们识别和应对压力，找到更有效的解决方案。
这个支持系统可以是家人、朋友、同事等等。
4. 改变思维方式：我们有时会陷入消极的思维方式中，感到自己没有能力应对问题，这种情况只会让我们更加焦虑。
我们需要意识到这种思维方式，并努力把注意力转移到能够解决问题的区域。
我们可以通过积极思考来建立一个长期的心理模式，这样我们就可以更好地应对压力和困难。
如何和压力做朋友观后感300字
如何和压力做朋友观后感300字【引言】近日，我观看了一部关于如何与压力做朋友的纪录片，这部影片给我留下了深刻的印象。
在面对压力日益增大的现代社会，我们应该如何看待压力，如何将压力变为动力，成为了每个人都需要思考的问题。
本文旨在分享观后感，并探讨如何正确看待和应对压力。
【压力的重要性】纪录片中，专家们指出压力并非全然有害，适度的压力对个人的成长和进步具有积极作用。
正如一句俗语所说：“逆境出人才”，正是在压力下，人们才能不断挑战自己，突破极限。
因此，我们应当认识到压力的重要性，学会与压力共处。
【正确看待压力】许多人对压力抱有恐惧心理，认为压力会导致身心疲惫、生活质量下降。
然而，压力并非敌人，而是朋友。
我们需要转变对压力的认知，从以下几个方面入手：1.调整心态：以积极的心态面对压力，把压力看作是挑战与机遇的象征。
2.设定目标：给自己设定明确、可实现的目标，让压力成为推动力。
3.增强自信：相信自己的能力，相信压力不会让自己崩溃。
【应对压力的方法】在实际生活中，我们可以运用以下方法来应对压力：1.合理安排时间：合理分配工作、学习和生活时间，避免过度劳累。
2.学会放松：利用业余时间进行适当的娱乐和放松，如运动、旅游、听音乐等。
3.寻求支持：与亲朋好友分享自己的压力，互相鼓励和支持。
4.培养兴趣爱好：寻找自己喜欢的事物，充实精神生活，提高抗压能力。
【结语】总之，学会与压力做朋友，是我们成长过程中不可或缺的一课。
通过正确看待压力、调整心态、设定目标、增强自信以及实际应对策略，我们可以更好地面对生活中的种种压力，将其化为动力，推动自己不断前进。
快速学会有效应对压力保持积极心态
快速学会有效应对压力保持积极心态压力是生活和工作中难以避免的一部分。
通过学会有效地应对压力，我们可以更好地管理自己的情绪和健康。
本文将向您介绍几种快速学会应对压力和保持积极心态的方法。
一、了解和认识压力的原因首先，我们需要了解和认识压力的原因。
通常，压力来自于工作、学习、人际关系或个人目标的挑战和需求。
了解压力的来源可以帮助我们采取针对性的措施来解决问题。
二、积极的思维方式积极的思维方式对于应对压力至关重要。
我们可以通过以下几种方法来培养积极的思维方式：1. 接受现实：接受当前的困境和挑战，并相信自己有能力克服它们。
2. 调整观点：改变对问题的看法，尝试从积极的角度看待困难，将其视为成长的机会。
3. 培养感激之心：感激生活中的小事情，关注积极的方面，这样可以提升自己的心情和幸福感。
三、有效管理时间时间管理是应对压力的关键。
以下是几种管理时间的方法：1. 制定优先事项：确定最重要和最紧急的任务，并优先处理它们。
2. 分解任务：将大的任务分解成小的可管理的子任务，逐步完成，避免一次性承担过多的工作压力。
3. 合理安排休息时间：适当休息和放松可以帮助减轻焦虑和疲劳，提高工作效率。
四、积极的生活方式保持积极的生活方式有助于缓解压力和保持积极心态。
以下是几种建议：1. 锻炼身体：运动可以释放紧张情绪，增强身体健康。
选择一种适合自己的运动方式，保持适度的运动。
2. 健康饮食：合理膳食可以为身体提供所需的能量和养分，保持稳定的血糖水平和良好的体力。
3. 良好的睡眠：充足的睡眠对身心健康至关重要。
保持规律的睡眠时间和良好的睡眠环境。
4. 发展兴趣爱好：参与自己感兴趣的活动，放松身心，减轻压力。
五、积极寻求支持当面临压力时，积极寻求支持是很重要的。
以下是几种方式：1. 建立支持网络：与家人、朋友或同事保持良好的沟通和互动，分享自己的感受和困惑。
2. 寻求专业帮助：如有需要，可以咨询专业心理咨询师或寻求其他适当的专业帮助。
为什么要学会与压力抗衡演讲稿
为什么要学会与压力抗衡演讲稿尊敬的各位老师，亲爱的同学们：大家好！今天，我想和大家分享的主题是“为什么要学会与压力抗衡”。
在我们的生活中，压力无处不在。
无论是学习工作还是生活中的琐事，都可能给我们带来各种各样的压力。
而学会与压力抗衡，不仅可以帮助我们更好地应对困难和挑战，还可以提升我们的抗压能力和心理素质。
首先，学会与压力抗衡可以帮助我们更好地应对困难和挑战。
在面对压力时，我们往往会感到焦虑和不安，甚至会想要逃避。
然而，如果我们能够学会与压力抗衡，就能够更加冷静地思考问题，找到解决问题的方法，从而更好地克服困难和挑战。
其次，学会与压力抗衡可以提升我们的抗压能力和心理素质。
在现代社会，压力是不可避免的，而一个人是否能够承受住压力，往往取决于他的抗压能力和心理素质。
只有通过不断地与压力抗衡，我们才能够逐渐提升自己的抗压能力和心理素质，从而更好地适应社会的变化和挑战。
最后，学会与压力抗衡可以帮助我们更好地保持身心健康。
长期的压力累积会对我们的身心健康造成影响，甚至会引发各种疾病。
而学会与压力抗衡，可以帮助我们更好地释放压力，保持身心健康，从而更好地享受生活。
在面对压力时，我们可以通过各种方式来与之抗衡。
比如，我们可以通过运动、听音乐、与朋友交流等方式来释放压力；我们还可以通过学习、思考、寻求帮助等方式来应对压力。
无论采取何种方式，关键在于我们要学会与压力抗衡，而不是被压力所压倒。
在学会与压力抗衡的过程中，我们可能会遇到各种困难和挑战，但只要我们坚持不懈，相信自己，就一定能够战胜压力，迎接更美好的明天！谢谢大家！。
学会和压力共处
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新闻报道
压力是一种 心理感受
《女儿考上大学 贫病父亲自杀》 因筹措不到女儿上大学的学费，父亲饮农药自尽
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3. 压力的结果既可以是正面的，也可以是负面的，压心力理是感一受种 取决于个人能否成功应对
高难度的 工作任务
应对 成功
应对 失败
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要点回顾：压力的心理模型
1. 压力是个人对环境事件意义的评价结果
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在压力阶段， 血流中的胆固醇水平升高。 长期的压力削弱免疫系统功能， 导致对疾病的易感性，
包括： 癌症
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压力引起消化功能紊乱： 胃病、消化不良、便秘等。 溃疡、间歇痉挛以及类似 肠胃疾病都直接与因压力 荷尔蒙皮质醇引起的酸度 的提高有关。
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压力引起神经紧张和肌张力增强，肌肉疼痛、僵硬。 头疼也是与压力有关的症状。
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要点回顾：压力的机体反应过程
1．老虎来啦！——“斗争－逃避”反应 2．老虎是什么？——现代社会中的“斗争－逃避”反 应
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关于压力的8种错误假设
1．以为没有压力、轻松愉快是理想的生活状态 没有变化、没有挑战本身就是一种 压力，真空生活是不存在的。
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关于压力的8种错误假设
变革缓慢的组织将会面临困境，消极怠工也会 使你自己处于不利境地。压力管理的有效方法不 是如何逃避环境中的压力源，而是如何应对你将 可能面临的压力。
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关于压力的8种错误假设 6．认为承担风险通常是不明智的
很多人都在茫然地等待，直到所有的真相都 显露出来再作决定。事实上人们都是根据不充足 的信息来作决定的，因为我们没有人是能够准确 预知未来的预言家。
学会放松和应对压力
学会放松和应对压力在现代社会中，压力已成为人们生活中不可避免的一部分。
无论是工作压力、学业压力还是人际关系压力，都会给我们带来困扰和焦虑。
因此，学会放松和应对压力成为了提高生活质量和保持身心健康的重要课题。
本文将介绍一些有效的放松和应对压力的方法，帮助读者缓解压力，享受更加平静和幸福的生活。
一、调整心态首先，要学会调整自己的心态。
积极的心态能够帮助我们更好地应对压力。
当我们面临困境时，可以尝试改变自己的思维方式。
首先，要学会接受现实，认识到压力是正常的一部分，不必过分纠结。
其次，要保持乐观，相信自己具备解决问题的能力。
最后，要学会给自己一定的压力缓冲时间，不要让压力一下子打崩了自己。
二、寻找适合自己的放松方式每个人对于放松的方式各有不同，关键是找到适合自己的方法。
有些人喜欢通过锻炼身体来释放压力，比如跑步、健身等。
这些有氧运动可以促进身体释放内啡肽，提高情绪，增强免疫力。
而有些人则喜欢通过阅读、听音乐等方式来放松自己的大脑，舒缓心情。
此外，还有一些人喜欢享受大自然的美好，他们会选择去郊外散步、旅行或者参加户外活动，以此来放松身心，远离尘嚣。
三、培养良好的生活习惯良好的生活习惯对于减轻压力有着不可忽视的作用。
首先，要保持规律的作息时间，尽量保证每晚七到八个小时的睡眠时间。
充足的睡眠可以恢复身心，提高应对压力的能力。
其次，饮食要均衡健康，多吃蔬菜水果，避免过多摄入咖啡因和糖分。
此外，定期锻炼身体也是非常重要的，无论是有氧运动还是瑜伽等柔软运动，都能够促进血液循环和新陈代谢，缓解身体的压力和紧张感。
四、寻求社交支持身处于一个充满压力的环境中，我们很容易感到孤独和焦虑。
因此，及时寻求他人的支持和帮助是很重要的。
我们可以与家人、朋友或者同事沟通交流，分享自己的困扰与压力。
在他们的关心和鼓励下，我们很可能会找到解决问题的方法或者换位思考得到新的启发。
此外，有时候，寻求专业帮助也是不错的选择，心理咨询可以帮助我们更好地理解和应对自己的情绪和压力。
干部学习讲稿：与压力共处
干部学习讲稿：与压力共处樊富珉清华大学心理学系副主任、教授课程前言各位学员大家好！这讲的内容的题目是“与压力共处” 。
那在这一讲里面，我们将会谈到压力是什么，压力从何而来，压力可能会给我们带来什么样的影响，我们怎么样注意自身的压力的信号。
最后最重要的也就是我们要谈到怎么样去应对压力和有效管理压力的方法。
一、压力及压力来源压力这个词，大家都不陌生，压力山大这样一个网络的词汇已经走进了我们的生活，可以说持续增长的压力，已经成为现代社会的一种流行病。
在生活中，我们每天都要面对大大小小的、各种各样的变化，面临各种各样的挫折和冲突，大到亲人死亡、事业受挫、改变居住的地点，小到生活习惯的改变，这一些其实大大小小的改变都会带来压力感，压力对身心健康的危害已经有大量的研究得以证实。
我们看一看美国的国家压力管理协会所做的研究，他们的统计发现，75%到90%的初期的内科疾病，都是由压力引发的。
哈佛大学的研究发现，生活在极度压力状态下的人，比无忧无虑的人突发心脏疾病致死要高 4.5 倍，还有一项研究证明，无法有效控制压力的人，比压力适度的人死亡率要高出40%，这还是比较早年的研究。
最近这些年研究更加显示出绝大部分的人在生活中正遭遇着较大和很大甚至超级的这样一种压力感受。
（一）压力带来的损失那么压力过度会带来什么样的损失呢？美国的国家职业健康中心做过这样的统计，这个统计当然是2007 年他们发现，职业健康中心来瞧病的这些患者，60%到90%是由于工作压力造成的困扰，这些疾病有头痛、背痛、肠胃疾病。
所以压力过度会带来的损失，首先是损害健康。
第二个是带来经济的损失，不仅仅是健康的损失，还有经济的损失，还有工作效率的损失，更有突发事件频发的严重后果。
那么刚才讲到，美国国家职业健康中心的统计发现，发现人的常见的内科疾病很多是和压力有关系的。
压力带来经济的损失，由于压力导致的疾病每年要花去一千五百亿美元，那最新的2010 年的研究，它的统计数据已经到了将近三千亿美元。
学会与压力共处
学会与压力共处
学会与压力共处
压力是一把双刃剑，既能让你全力以赴的发挥自己的能力，也会让你身心疲惫，劳累过度。
所以如何与压力共处是我们要学会的一项基本能力，只有这样才会正确面对压力，乐此不疲的工作。
没有压力哪来的动力，所以要学会给自己施加压力。
还记得高三那会，高考在即，多做一道题就多认识一道题，就多拿一点分，我们必须认识到这点。
这样我们就不至于懒散的对待学业，因为这是学给自己的`。
清晰的记得本人的经历，高三了不想学，每天都敷衍的过，这样哪来的成绩，无奈之下，只能复习。
复习的日子里，每天都给自己定任务，答完答卷就多做一道题，长期积累下来，就比别人都做好多题，也多认识了好多题型，当然结果不难预料，第二年高考多了一百多分。
这样不好吗？所以我们不能惧怕压力，给自己施加适当压力才会真正把自己能力逼出来，有时候连你自己都会感到震惊。
压力有了，但有时候会因过度压力而使我们没有回旋的余地，这时候要学减轻一些压力，更重要的是正确的面对压力，学会与压力共处。
首先是心态。
要分清家庭是家庭，同事是同事，工作是工作，不能混为一谈，因为所有的事项都是一件一件的处理的，左顾右盼只会让你更加力不从心。
就像人生是一个沙漏，沙子只能一粒一粒缓慢平均的通过瓶颈，所有的事情都要一件一件的慢慢处理。
还有就是正确缓解压力。
要多运动，因为运动能刺激脑下垂体分泌脑内啡，使人有一个良好的心情；多笑笑，因为笑可以产生内脏按摩，也会使人深呼吸，刺激身体产生令人舒服，愉快的分泌物，同样也将会把良好的情绪传递出去，愉悦身边的人和自己。
记住这几点你会发现压力并不是那么可怕。
最后祝正确面对压力，收获多多，欢乐多多。
学会与压力共处
学会与压力共处学会与压力共处压力是现代社会不可避免的一部分。
物质的追求、工作的竞争、人际关系的复杂等各种因素都给我们带来压力。
面对压力，有人选择逃避，有人选择抱怨，有人选择逞强，然而，这些应对方式并不能真正解决问题，更不能改变现状。
学会与压力共处，是一个更加成熟、理智和积极的选择。
首先，我们需要认识到压力并非一种坏事，它是生活中的一部分。
压力可以激发我们的潜能，促使我们成长和进步。
凡事都有两面性，只有正确看待压力，我们才能在其中发现机会和挑战。
相对于将压力视为困难和痛苦的源泉，我们可以把压力看作是一种刺激，一种激励自己改变和成长的动力。
正如金庸先生所说：“压力是勇士肩上的盔甲，也是你拿下敌人的利剑。
”其次，学会与压力共处需要正确的态度和心态。
首先，要保持积极的态度。
面对困难和挑战，我们要坚守信念，相信自己有能力克服困难。
我们可以告诉自己：“我可以做到”，“我有足够的勇气和智慧解决问题”，这种积极的心态可以激励我们面对压力时保持乐观和坚强。
同时，我们也要学会正确对待失败。
失败是成功的一部分，没有谁能一帆风顺地走过人生的旅程。
当我们面对失败时，我们应该把它看作是一种经验的积累，从中总结教训，认识到自己的不足，迎接新的挑战。
第三，学会与压力共处需要寻找有效的应对方式。
面对压力，我们可以采取一些积极的方式来缓解和化解。
首先，我们可以在生活中寻找一些乐趣和放松的方式，如运动、读书、旅行等。
这些活动会帮助我们释放紧张情绪，缓解身心疲劳，从而更好地面对压力。
此外，我们还可以寻求他人的帮助和支持。
与他人交流和倾诉，听取他们的建议和意见，会为我们提供新的思路和解决问题的方法。
如果遇到无法解决的困难，我们可以寻求专业人士的帮助，如心理咨询师或专业的教练等。
最后，学会与压力共处需要培养自己的心理素质和抗压能力。
我们可以通过一些训练来增强自己的心理韧性和抗压能力。
比如，我们可以通过冥想、瑜伽等方式来调整和平衡自己的情绪。
缓解压力之与压力共舞教学设计2023-2024学年高中心理主题班会(1)
与压力共舞一、班会背景1.学生刚步入高中学习阶段，面临各种学习内容以及学习方法的转变，有的学生接受不了高中学习的难度，有的学生接受不了新学校的各种制度。
面临着各种学习的压力。
2.高中九门科目同时开设，学习学生作业负担过重，学生缺少自主学习的动力以及学习的目标，本节班会旨在通过各种减压的方式提高学生学习的主动性和积极性。
二、班会目标1.正确认识高中阶段遇到的各种压力，尝试与压力和解，与压力共舞。
2.通过一系列活动尝试让学生释放压力，缓解压力。
三、班会流程1.导入：高中生正处在价值观形成的重要时期，随着生理、心理的发育和发展、社会阅历的扩展及思维方式的变化，特别是面对社会竞争和快节奏的生活，同学们在学习、生活、自我意识、情绪调适、人际交往和升学就业等方面，会遇到各种各样的心理困扰或问题，产生各种压力。
同时，我们也应该看到压力是把“双刃剑”。
没有压力就没有动力，但压力过大又会让人承受不住。
因此，关键是如何正确的认识压力，并有效的缓解压力。
今天，我们探讨的话题就是正确地认识压力，并有效地缓解压力。
下面，我们就来通过两组活动，体验和解答今天的话题。
活动1：逢七过首先我们来做一个游戏“逢七过”：游戏规则：任意一人从1开始轮流报数，2.3......依次数下去，逢到7的倍数的数字和含有7的数字，必须以“过”代替，下一个人继续报数。
如果有谁逢7说出来了，就算输了；有谁没有逢7说“过”，也算输了。
输的同学需要为大家表演节目。
活动2：压力气球（1）感知压力：请同学们拿出手中的气球，按照喜欢的方式吹起来，吹到尽可能大后，把给气球放气，并注意观察气球的状态。
1.在给气球吹气时，气球的变化有哪几个过程？在吹气球过程中，你有什么样的感受？2.如果把往气球里吹的气比作压力，你有什么感受？这对你有什么启示呢？①压力太小——气球不够饱满。
气不足时，气球瘪瘪的，不够饱满，状态不佳。
②适度压力——气球富有弹性。
当压力适度时，我们可以看到气球不仅饱满，而且弹性非常好，你轻轻挤压它，它不会破，而且气球还能恢复到原来的状态。
学会与压力和竞争相处正确应对学习压力和竞争
学会与压力和竞争相处正确应对学习压力和竞争学会与压力和竞争相处：正确应对学习压力和竞争在现代社会中，学习压力和竞争是每个人都难以避免的现象。
学会正确应对学习压力和竞争不仅有助于个人的成长和发展，也是培养健康心态的重要一环。
在本文中，将探讨一些方法和具体技巧，帮助大家更好地处理学习压力和竞争。
一、接受现实，积极面对挑战学习压力和竞争常常源于我们周围的环境和意识形态。
首先，我们需要认识到这一现实，并接受事实：学习压力和竞争是不可避免的。
接受现实并积极面对挑战是解决问题的第一步。
我们可以思考我们面临的压力和竞争的原因，从而找到适合自己的解决方法。
二、制定明确的目标和计划明确的目标和计划可以帮助我们更好地面对学习压力和竞争。
首先，我们需要确立自己的学习目标，明确自己想要达到的成绩或者学习领域。
然后，在这些目标的基础上，制定详细的计划和时间表。
合理的时间分配和明确的计划，可以帮助我们更好地组织学习和减轻压力。
三、培养良好的学习习惯良好的学习习惯是应对学习压力和竞争的基础。
首先，我们需要建立一个良好的学习环境，确保学习期间没有干扰和打扰。
其次，我们要养成良好的时间管理习惯，合理分配时间并高效利用。
另外，我们应该培养阅读和思考的习惯，积极主动地获取知识并灵活运用。
通过不断地培养和坚持良好的学习习惯，我们可以更好地应对学习压力和竞争。
四、寻求支持和帮助在面对学习压力和竞争时，我们不应该孤立地去应对。
相反，我们应该寻求他人的支持和帮助。
我们可以找到志同道合的伙伴一起学习，互相鼓励和支持；我们也可以寻求老师或者辅导员的帮助，向他们提出我们遇到的问题并寻求解决方案。
在团队和合作中，我们可以学会从他人身上获取力量并共同成长。
五、保持身心健康保持身心健康是正确应对学习压力和竞争的关键。
我们需要合理安排作息时间，不仅要关注学习，还要充分休息和娱乐。
适量的运动可以帮助释放压力和焦虑，保持心情舒畅。
此外，我们还应该养成健康的饮食习惯，保证足够的营养摄入。
学会与压力和焦虑共处
学会与压力和焦虑共处现代社会的快节奏生活给人们带来了许多压力和焦虑。
我们常常面临各种挑战和困扰，无论是工作、学业还是人际关系，压力都不可避免地存在。
然而，如何与压力和焦虑共处，成为了我们面临的重要课题。
本文将探讨学会与压力和焦虑共处的方法和技巧。
一、了解压力和焦虑的本质首先，我们需要了解压力和焦虑的本质。
压力是一种生理或心理上的紧张状态，源于外界环境对个体的影响，包括工作任务、学业压力、人际关系等。
而焦虑则是一种对未来的担忧和不确定感，常常伴随着忧虑、恐惧和紧张情绪。
了解这一点可以帮助我们更好地应对和管理压力和焦虑。
二、积极应对压力和焦虑1. 建立积极的心态要学会与压力和焦虑共处，首先需要建立积极的心态。
面对挑战和困难时，保持乐观、坚定的信念，相信自己能够克服困难，这将有助于缓解压力和焦虑情绪。
2. 制定明确的目标和计划制定明确的目标和计划可以帮助我们更好地应对压力和焦虑。
将大的目标分解为小的里程碑，逐步实现，这不仅可以提高工作和学业效率，还能减少焦虑感。
3. 寻求支持和倾诉在面对压力和焦虑时，不要孤单承担。
与亲朋好友交流，倾诉内心的烦恼，寻求他们的支持和帮助。
同时，也可以考虑咨询专业心理咨询师，他们可以提供专业的指导和帮助。
4. 健康生活方式保持健康的生活方式对于缓解压力和焦虑至关重要。
定期参加适量的运动，保持良好的饮食习惯，充足的睡眠，都可以有助于提升心理素质，增强抵抗压力和焦虑的能力。
三、采用应对技巧1. 深呼吸和放松练习当感到压力和焦虑时，采用深呼吸和放松练习是一种简单有效的应对技巧。
深呼吸可以缓解紧张情绪，放松身心。
可以尝试吸气时数到四，慢慢呼气时数到六，重复几次，感受内心的平静和放松。
2. 培养兴趣爱好寻找一个自己喜欢的兴趣爱好，在闲暇时间投入其中，可以帮助我们转移注意力，放松身心。
这不仅带来了快乐和满足感，还能缓解焦虑情绪。
3. 学会自我调节在压力和焦虑来临时，学会自我调节是非常重要的。
与压力共处有效管理生活中的压力
与压力共处有效管理生活中的压力压力是生活中不可避免的一部分，特别是在现代社会中，人们面临着各种挑战和压力。
如何与压力共处，并有效地管理生活中的压力，是我们需要探索和解决的问题。
本文将从身心健康、时间管理、积极心态和寻找支持等几个方面，提出一些有效管理生活中压力的方法和建议。
一、身心健康身心健康是管理生活中的压力的基础，只有保持良好的身心状态，才能更好地应对各种压力。
为了保持身心健康，我们可以采取以下措施：1.定期锻炼：通过运动可以释放身体的紧张情绪，增强身体抵抗力。
可以选择适合自己的运动方式，如跑步、瑜伽、游泳等。
2.良好的饮食习惯：均衡的饮食有助于保持身体健康和精力充沛。
尽量避免过多摄入咖啡因和糖分，多食用蔬菜水果，保证充足的水分摄入。
3.保持良好的睡眠质量：充足的睡眠可以提高身体的恢复能力和精神状态。
建立规律的作息时间，创造一个舒适的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。
二、时间管理良好的时间管理可以帮助我们有效地分配时间，减少压力的产生。
以下是一些时间管理的方法：1.制定计划：每天早上起床时，列出当天要完成的任务和目标，并按照优先级进行排序。
制定合理的时间安排，合理分配时间。
2.避免拖延：拖延只会导致更多的压力和焦虑。
要养成及时处理事情的习惯，提高效率和工作质量。
3.合理安排休息时间：过度工作也会导致身心疲惫和压力的增加。
适当安排休息时间，放松身心，有助于提高工作效率和应对压力的能力。
三、积极心态积极的心态是有效管理压力的关键。
以下是一些保持积极心态的建议：1.培养乐观态度：要相信自己能够应对各种挑战和压力，用积极的心态面对生活中的困难。
2.正面思考：遇到问题时，要学会从积极的角度去看待，寻找解决问题的办法和机会。
3.放松自己：学会放松和休息，进行一些自己喜欢的活动，如读书、听音乐、旅行等，来舒缓压力和放松心情。
四、寻找支持在面对压力时，寻找支持是非常重要的。
以下是一些寻找支持的方法：1.与他人交流：与朋友、家人或同事交流，分享自己的困惑和感受，寻求他们的理解和帮助。
如何有效地减少压力和焦虑
如何有效地减少压力和焦虑现代社会的快节奏生活给人们带来了巨大的压力和焦虑。
长期承受过度压力和焦虑对身心健康造成不可忽视的影响。
所以，学会有效地减少压力和焦虑成为了当下迫切需要解决的问题。
本文将为您介绍一些简单而有效的方法来应对压力和焦虑，帮助您保持身心健康。
一、调整心态1. 接受现实：面对压力和焦虑，首先要有接受现实的心态。
接受事实，不要逃避和否定，才能有更好的解决问题的能力。
2. 积极态度：培养积极的心态，从积极角度看待问题，寻找解决问题的办法。
积极的态度有助于缓解焦虑和压力。
3. 调整期望值：合理调整自己的期望值，不要对自己和他人要求太高。
过高的期望值容易给自己带来过压感。
二、养成健康的生活习惯1. 合理安排时间：制定一个合理的时间表，合理安排工作、休息和娱乐时间。
合理的时间安排可以减轻心理压力和焦虑。
2. 均衡饮食：保持均衡的饮食有助于身体健康。
增加摄入蔬菜、水果和高纤维食物，适量摄入蛋白质和碳水化合物，减少咖啡因和糖分的摄入。
3. 锻炼身体：适度的运动有助于释放压力和焦虑情绪。
可以选择喜欢的运动方式，如慢跑、游泳等，每周保持一定的运动量。
4. 睡眠充足：保持充足的睡眠对缓解压力和焦虑非常重要。
每晚保持7-8小时的睡眠时间，并保证睡眠的质量。
5. 注意放松：学会适时进行放松活动，如听音乐、冥想、做瑜伽等。
这些活动可以帮助身心得到放松和舒缓。
三、寻找适合自己的压力释放方式1. 寻求支持：与亲友交流分享内心的压力和焦虑，寻求他们的支持和理解。
分享可以减轻负担，获得积极情绪和建议。
2. 培养兴趣爱好：发展自己的兴趣爱好，参加社交活动或者加入俱乐部。
通过这些方式，可以减少焦虑和压力，丰富自己的生活。
3. 找到合适的发泄方式：对于一些强烈的情绪，可以找到适合自己的发泄方式，如散步、大声呐喊、绘画等，通过这些方式将负面情绪释放出来。
四、学会放松和调节情绪1. 深呼吸：遇到焦虑和压力时，可以通过深呼吸来放松身心。
学会应对压力的方法
学会应对压力的方法现代社会，人们常常面临各种各样的压力。
无论是来自工作、学习、家庭还是人际关系，压力都可能给我们带来困扰和负面影响。
因此，学会应对压力变得尤为重要。
本文将探讨几种应对压力的方法，希望能对您有所帮助。
一、调整心态首先，要学会调整心态。
一个积极乐观的心态能够让我们更好地面对挑战和压力。
在面对困难时，我们应该积极寻找解决问题的方法，而不是抱怨和消极对待。
当我们将问题视为机会和挑战时，我们会发现自己的压力能力得到了提升。
此外，培养一颗感恩的心也是应对压力的重要方法之一。
每天花一点时间思考自己所拥有的幸福和美好，感谢生活的点滴，这能够让我们更加乐观和满足。
当我们有了感恩的心态，压力便会被减轻。
二、建立良好的生活习惯其次，建立良好的生活习惯对于应对压力也非常重要。
一个规律的作息时间和良好的生活习惯可以增强我们的身体素质和心理抵抗力。
保持充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动，对于舒缓压力具有重要的作用。
此外，学会管理时间也是应对压力的关键。
适当安排工作和休息的时间，合理规划每天的任务和目标，可以让我们更好地应对压力。
通过有效地管理时间，我们可以高效地完成任务，减少压力带来的焦虑和紧张。
三、寻求支持和帮助在面对压力时，寻求支持和帮助也是至关重要的。
与家人、朋友和同事相互交流，倾诉自己的困扰和忧虑，可以减轻内心的压力。
他们的理解和支持能够帮助我们更好地调整心态和应对挑战。
另外，寻求专业的帮助也是一个明智的选择。
心理咨询师和心理医生能够提供专业的建议和方法，帮助我们更好地面对和缓解压力。
他们的专业知识和经验可以为我们提供更多的思路和帮助。
四、寻找放松和调节的方法最后，学会放松和调节也是应对压力的有效方法。
不同的人有不同的放松方式，可以选择适合自己的方式来缓解压力。
例如，听音乐、读书、旅行、练习瑜伽等等。
这些活动能够帮助我们分散注意力，放松身心，缓解压力。
此外，掌握一些调节情绪的方法也是非常重要的。
当压力和情绪紧张时，我们可以通过深呼吸、冥想和放松训练来调节自己的情绪状态。
不要对抗压力，而是与压力做朋友
不要对抗压力，而是与压力做朋友
这是一个可能会从根本上改变你对压力的看法的演讲。
美国斯坦福大学心理学家凯利·麦格尼格尔教授说：“作为一名健康心理学家，我的任务是帮助别人过上快乐健康的生活，但我突然发现，之前我的一些有关压力的做法，是弊大于利的。
我一直告诉别人，压力让你增加得各种病的几率，我把压力当作了敌人。
而现在我对压力的看法已经改变了。
”
比起对抗、排斥、敌视压力，接受、适应压力，把他当成生活中的一个朋友，反而对健康更有好处，更能减少压力对生活的负面影响。
让这个演讲来告诉你：如何与压力做朋友。
六年级学生如何更好地应对压力
六年级学生如何更好地应对压力对于六年级的学生来说，面临着小升初的考验，学习任务逐渐加重，压力也随之而来。
如何更好地应对这些压力，保持身心健康和良好的学习状态，是一个值得探讨的问题。
首先，要正确认识压力。
压力并不完全是坏事，适度的压力可以激发我们的动力和潜能，促使我们更加努力地学习和进步。
但如果压力过大，超出了我们的承受能力，就可能会对身心健康造成负面影响。
所以，六年级的同学们要明白，有压力是正常的，关键是要学会如何与压力共处。
合理安排时间是应对压力的重要方法之一。
制定一个科学的学习计划，将每天的学习任务合理分配，既能保证学习的高效，又能避免任务堆积带来的焦虑。
比如，可以将一天的时间分为几个时间段，分别安排语文、数学、英语等不同科目的学习，同时留出一定的休息和娱乐时间。
在制定计划时，要充分考虑自己的实际情况，不要过于紧凑，以免无法完成计划而产生挫败感。
掌握有效的学习方法也能减轻压力。
例如，做好预习可以让我们在课堂上更容易跟上老师的节奏，提高学习效率；及时复习能够巩固所学知识，减少遗忘；多做练习题可以帮助我们熟悉各种题型，提高解题能力。
此外，还可以采用一些记忆技巧，如联想法、归纳法等，来帮助我们更好地记忆知识点。
保持良好的心态对于应对压力至关重要。
遇到困难和挫折时，不要轻易放弃，要相信自己通过努力一定能够克服。
同时，要学会调整自己的情绪，当感到压力过大时，可以通过听音乐、做运动、和朋友聊天等方式来放松心情。
比如，在学习之余，和小伙伴们一起打一场篮球，或者在家里跟着音乐跳一段舞，都能让身心得到很好的放松。
健康的生活习惯也是应对压力的有力保障。
保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息，这样才能有精力应对每天的学习和生活。
合理饮食，多吃蔬菜水果、富含蛋白质的食物，为身体提供足够的营养。
此外，适当的运动不仅可以增强体质，还能释放压力，让心情更加舒畅。
与家长和老师保持良好的沟通也是非常重要的。
家长和老师是我们成长道路上的引路人，他们有着丰富的经验和知识。
学习冷静应对压力
学习冷静应对压力压力是生活中无法避免的一部分，无论是工作上的压力，还是学业、家庭或人际关系带来的压力，都会对我们的身心健康造成负面影响。
因此，学会冷静地应对压力是非常重要的。
本文将从认知调整、情绪管理和积极应对压力的角度，介绍一些方法来帮助我们更好地应对压力。
一、认知调整在面对压力时，我们往往会有一些负面的认知，这会进一步放大我们的压力感受。
因此，要学会调整自己的认知，采取更积极的心态来应对压力。
首先，要学会正面思考。
当面临压力时，我们常常陷入消极的思维模式，关注于问题的不利因素，这只会加重我们的压力感。
相反，我们应该尝试寻找问题的积极方面，从中看到机会和成长的可能性。
其次，要学会接受不可改变的事实。
有些压力来源于我们无法改变的外部因素，如天气、他人的决定等。
在这种情况下，我们应该学会接受现实，并寻找适应的方式，而不是消耗无谓的精力。
最后，要学会从长远的角度看待问题。
有时候，我们的压力来源于我们过于关注短期的困难和挫折，而忽视了长期的目标和发展。
当我们将问题放在更大的背景下看待时，我们很可能会发现问题并不是那么严重，这可以帮助我们更好地应对压力。
二、情绪管理情绪是我们应对压力的关键。
如何管理自己的情绪，可以帮助我们更冷静地应对压力。
首先，要学会认识自己的情绪。
在面对压力时，我们常常会有各种复杂的情绪，如焦虑、愤怒、恐惧等。
通过学会认识这些情绪，我们可以更好地控制它们，避免被情绪所驱使。
其次，要学会调整自己的情绪。
有时候，我们的情绪会影响我们的行动和决策，使我们无法有效地应对压力。
因此，我们应该学会通过放松、运动、沉思等方式来调整自己的情绪，使其更利于我们应对压力。
最后，要学会寻求社会支持。
与他人分享我们的压力和情绪，可以帮助我们减轻压力的负面影响。
与他人交流，可以获得他们的理解和支持，同时也可以从他们的经验中获益，并得到一些建议和帮助。
三、积极应对压力面对压力，我们不能只是被动地承受，而应该积极主动地应对。
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第九章学会与压力共处—大学生的心理压力与调适教学目标：通过本章学习，使学生认识压力的概念及造成大学生产生心理压力的原因，提高大学生应对压力的能力。
教学重点：压力的概念及造成大学生产生心理压力的原因教学难点：大学生应对压力能力的培养教学时数：2学时教学要点：第一节压力概述一、压力（一）压力的定义压力这一概念最早是在1936年由加拿大著名的内分泌专家汉斯·塞里（Hans Selye）博士提出的，因此他被称为“压力之父”。
塞里认为，压力是表现出某种特殊症状的一种状态，这种状态是“由生理系统中应对刺激的反应所引发之非特定性变化所组成的”。
国内学者通常将压力（stress）译为应激，压力在心理学中被定义为：压力是一个过程，在这个过程中，环境的需求超过了个体能承受的最大量，从而引起个体心理上或生理上的变化，这些变化可能导致疾患。
（二）压力反应及对身心健康的影响1.压力的生理反应塞里以白鼠为研究对象，研究了在高压下（用威胁性刺激诸如冷气、热气、有毒但不伤害生命的食物等）个体的生理反应，发现个体在压力环境下的生理反应包括：警觉（alarm reaction）、抗拒（resistance）和衰竭（exhaustion）三个阶段。
长期处于压力的情况下，人的身体将会出现不同程度的病变，如胃肠溃疡、高血压和心脏病等，甚至造成免疫功能低下而出现感染性疾病。
特别是当人们长期处在高压力的环境下而自身对工作的控制程度又很有限的时候，很容易罹患心血管疾病。
压力对免疫系统的伤害，从许多研究中得到证实。
2.压力的心理反应压力引起的心理反应均为负面的情绪反应。
短期的生活压力所引起的负面情绪，会伴随着压力的消失而消失，不一定会对人产生不良影响。
只有长期的生活压力所引起的心理上的负面情绪反应才会对人的身心健康造成不利影响。
压力对心理的影响首先表现为相伴的一系列使人处于消极的负性情绪状态的情绪体验，如愤怒、焦虑、恐惧、嫉妒、内疚、抑郁、悲伤、绝望等。
在情绪体验产生的同时又会伴随着一系列的生理变化。
其次，压力状态所造成的心理失衡会干扰心智功能的正常发挥，容易形成思维紊乱。
当人们遇到压力时，在心理方面可能出现焦虑、紧张、绝望和急躁、沮丧、消沉、做噩梦、失眠、退缩、忧郁和孤独感等不同的心理反应，严重的会引起精神病，甚至会导致自杀等。
一般来说，焦虑和抑郁是在大学生中比较有代表性的两种心理反应。
（三）压力的行为反应压力状态下的行为反应可分为直接反应与间接反应。
直接的行为反应是指直接面临紧张刺激时为了消除刺激源而做出的反应。
人们对压力的反应通常经历三个不同的阶段。
第一阶段为冲击阶段。
这一阶段的行为发生在压力源暴露之后不久或当时。
如果刺激过大，就会使人感到眩晕，表现麻木呆板、不知所措，亦可称为“类休克状态”。
第二阶段为安定阶段。
当事人会努力恢复心理上的平衡，控制焦虑和情绪紊乱，恢复受到损害的认知功能，而后采取各种心理防御机制或争取亲人、朋友的支持。
第三阶段为解决阶段。
当事人将自己的注意力转向产生压力的刺激，并努力设法处理它。
在这一阶段当事人可能采取逃避行为远离压力事件，或者提高自己的应付技能，改变策略和行为，直接面对刺激、解决刺激。
二、压力源压力产生的原因可称之为压力源（stressor）或称为应激源。
1.躯体性压力源躯体性压力源是指经由人的躯体直接发生刺激作用的刺激物，包括各种物理的、化学的、生物的刺激物。
2.心理性压力源心理性压力源是指来自人们头脑中的紧张性信息。
例如，心理冲突与挫折、不切实际的期望、不祥预感，以及与工作责任有关的压力和紧张等。
3.社会性压力源社会性压力源是指造成个体生活方式的变化并要求个体对其适应和应付的社会生活情景、生活事件或变故。
4.文化性压力源文化性压力源只要求人们适应和应付生活的文化方面，最为常见的是“文化性迁移”。
第二节大学生心理压力分析及调适一、大学生心理压力的来源及原因（一）大学生心理压力的来源1.学业压力。
作为学生，学业压力永远是需要面对的主题。
2.就业压力。
大学生就业难是一个普遍性的问题。
3.经济压力。
4.交往压力。
5.情感困惑的压力。
这里的情感困惑压力主要是指与恋爱有关的压力。
（二）大学生心理压力产生的原因1.外界环境因素（1）学校生活。
由于现行教育体制存在的弊端，大学生在校学习时面对种种压力。
（2）家庭影响。
现在的大学生大多是独生子女，家长的教育态度、教育方法要么是过分溺爱娇惯，要么是斥责、苛求、打骂。
家长过高的期望有时也使大学生承受着巨大压力并处于紧张、焦虑、不安之中。
有些家庭比较贫困，导致自尊心极强的大学生较大的生活心理压力。
（3）社会因素。
当今社会处在转型期，各种思潮与价值观念纷乱杂陈。
往往导致对各种社会现象不能正确认识，出现对社会的盲目乐观或盲目悲观现象。
在就业时也缺乏客观估计形势的能力。
这些都造成了大学生的心理压力。
2.来自个人的原因（1）个性方面。
（2）认知方面。
（3）应对策略与能力欠缺。
二、大学生心理压力自我管理策略适度的压力有助于提高人的学习和生活效率，但过度的压力会危害人的健康。
因此，大学生应该学会对心理压力的自我管理。
（一）压力状况测量人所承受的压力是适当还是过当，可以通过测试表来了解。
“国际压力与紧张控制学会”是一个关注压力研究及压力处理问题的国际学术组织，学会的创始人之一麦克唐纳·华莱士先生研究开发的压力测试表“心理身体紧张松弛测试表”（Psycho-Somatic TensionRelaxation Inventory），简称PSTRI，该表简便实用，通过测试即可了解个体的压力程度。
用大约10分钟时间填写PSTRI，不要在每一题上花太多时间考虑。
表8-1 PSTRI压力测试表回答完毕请把总分加起来，然后从分数解释表上找到你的总分所在位置，并认真阅读后面的解释。
如果你的分数是43-65之间，那么你的压力是适中的，不必寻求改变生活形态；如果你的分数低于43或高于65，那表示你可能需要调整生活形态。
低分者需要更多刺激；高分者需要减轻压力。
表8-2 PSTRI压力程度分析（二）压力自我管理策略1.预防策略。
（1）认清心理压力的普遍性。
（2）躲避压力源。
（3）调整个人的期望水平。
（4）改变易增加压力的行为方式。
（5）扩展应对资源。
工欲善其事，必先利其器。
2.疏导策略。
（1）调整对压力源的认知。
（2）运用格言改变自己对压力的主观感受。
（3）以辩证的观点看待压力。
（4）改变目标本身或降低要求。
（5）情绪的宣泄。
3.斗争策略。
（1）监视压力源。
对引起压力的事件给与积极关注，有助于我们冷静地分析事态的发展，客观地认识事件的前因后果，从而选取更为有效的应对措施。
（2）集中资源。
当压力降临时，尽可能多地集中一切可以利用的资源以提高应对的成效。
（3）搜寻解决问题的途径。
面对引起压力的情景，我们可以不回避，而是分析问题的实质，估价可利用资源，寻找切合实际的解决途径，这样或许能够减小压力。
三、大学生压力管理的具体方法（一）深呼吸深呼吸可以放松情绪、缓解压力和减少肌肉的紧张。
呼吸被人们称作“情绪和身体之间的桥梁”。
要改进呼吸，体验深呼吸练习的益处，专家建议人们每天用几分钟来进行深呼吸，特别是当你感觉心烦时，做几次深呼吸会帮助你冷静下来，这里将告诉你如何做：①完全用鼻子呼气；②把一只手放在胸上、一只手放在腹部；③通过鼻子呼吸，使胸部充满空气，此时胸部开始抬起，并且当胸腔充满空气时胸廓将会扩张；④保持吸气，直到感觉锁骨开始抬起，不要让腹部内收；⑤用同一步骤完成呼气，通过胸腔和腹腔，感觉锁骨的下降；⑥最后，用你的腹肌排除所有残留的空气；⑦此时呼气应该比吸气多一倍的时间；⑧如果你感觉有些头晕眼花，恢复正常的呼吸。
当感觉疲劳或头脑不清醒时，下面的练习还会增加你的能量水平：①后背绷直地坐下来，将舌头放在嘴边；②使用腹部呼吸技术，让鼻子迅速吸气和呼气（或嘴呼气），每秒钟三个循环，用意念体会腹部的快速起伏；③开始做15秒中，逐步发展到1分钟；④如果你感觉有些头晕眼花，恢复正常的呼吸。
（二）放松练习放松是指身体或精神由紧张状态转为松弛状态的过程。
放松主要是消除肌肉的紧张。
1.放松训练。
放松训练又称松弛反应训练或自我调整疗法，是一种通过机体的主动放松来增强自我控制能力的有效方法。
它是在一个安静的环境中按一定的要求完成某种特定的动作程序。
在实施练习前，可先测一下压力状况，然后在练习一段时间后再测一下压力状况，你会发现，压力有所减轻。
简易放松练习前的准备工作：①找一个安静或不受干扰的地方，光线柔和。
②给自己预备足够时间。
③有一个活动自如的空间。
④留意自己的姿势，看看是否坐得舒服。
放松训练开始：①在你舒舒服服坐好之后，可以开始做深呼吸，慢慢吸入然后呼出，每当你呼出的时候在心中默念“放松”，当你感觉呼吸平稳、有规律的时候，可暂时不用说“放松”。
②将你的注意力集中在右手上，慢慢将右手握紧、握紧成拳头，再用点劲、紧紧握拳，你会感觉到整个右手由拳头到肩膀都变得硬直，然后数1至10。
慢慢将右手放松、放松，你感到僵直的右臂逐渐经由肩膀-手肘-手腕-手心-手指而慢慢地松弛下来，放松、继续放松，放松整个右手。
跟着注意力集中在呼吸上，每当呼吸时，心里轻轻默念“放松”。
重复3次。
③再将注意力集中到你的左手上，重复以上练习。
④将注意力集中在整个右脚，将右脚伸得硬直、收紧，将脚趾“拉”向头部方向，你会感觉小腿部分酸硬，数1至10，再将脚趾反头部方向伸，数1至10，放松整个右脚。
当你的脚完全放松时，它会很自然地略向外倾。
然后将注意力集中在呼吸上，让自己放松……⑤再将注意力集中在左脚上，重复以上的练习。
肌肉放松的关键是练习者能分辨和感受到肌肉收紧、放松时的状况。
当你能把握以上的感受后，可将上述练习的原理运用到身体其他部分，如头部、颈部、肩部、胸部、背部。
2.精神放松练习试着把注意力集中在不同的感受上。
（1）视觉：静心看着一支笔、一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。
（2）听觉：聆听轻松的音乐，细细体会，或闭目仔细倾听周围的声音并分析。
也可以自己数数。
（3）触觉：触摸你的手指，按按掌心，轻抚额头或面颊。
（4）嗅觉：点燃一些香料，集中注意力，微微吸入它散发的芳香。
此外，还可以闭上眼睛，试着将生活中一切琐碎、不愉快的事情忘掉，着意只想象恬静美好的景物，如蓝蓝的海水、金色的沙滩、朵朵白云、高山流水等，都可以起到放松身心、调节情绪、减轻压力的作用。
表8-3 A-Z减压16式第三节大学生自杀及其干预一、自杀概述（一）自杀的定义自杀是指有意识地采取各种手段结束自己生命的异常行为。
从心理学角度分析，自杀者多数是由于生活中遭遇困境而产生激烈的内心冲突，陷入危机状态而不能自拨，难以承受或心理异常而产生的自毁行为。