增强肌力和肌肉耐力的训练
肌力训练的操作方法
肌力训练的操作方法肌力训练是一种通过锻炼肌肉来增强其力量和耐力的训练方法。
这种训练方法可以适用于各个年龄段的人，可以通过使用自身体重或使用外部重量来进行。
肌力训练的操作方法可以根据个人的目标和需要进行选择和调整。
在进行肌力训练之前，首先应该进行一些热身运动，如跑步、跳绳、做慢速跑动等，以提高身体的温度和有效拉伸肌肉，以减轻受伤风险。
以下是一些常见的肌力训练的操作方法：1. 俯卧撑（Push-ups）：- 身体俯卧在地毯或瑜伽垫上，手掌紧握地面，与肩膀保持同宽，手肘向外打开。
- 膝盖可以弯曲以减轻难度，或者双脚靠在地面上，以增加难度。
- 用手臂的力量将身体推起，直到手臂伸直。
- 缓慢放低身体，直到胸部接近地面，再次推起。
2. 深蹲（Squats）：- 站直，双脚与肩同宽或稍微宽一点，脚尖稍微向外。
- 手臂放在身体两侧，保持平衡。
- 腰部保持挺直，臀部下蹲，仿佛要坐下去一样，同时膝盖向外弯曲。
- 下蹲的时候膝盖不要超过脚尖，然后慢慢回到站立姿势。
3. 仰卧起坐（Sit-ups）：- 躺在地上，屈膝，双脚保持平放在地面上。
- 双臂交叉放在胸前或放在两侧耳朵后。
- 用腹部的力量使上半身从地面上抬起，直到肩膀离开地面。
- 缓慢回到初始位置，重复动作。
4. 哑铃弯举（Dumbbell Curls）：- 拿起一个适中重量的哑铃，双脚并立，手臂自然垂直于身体两侧。
- 手臂保持静止，弯曲手臂将哑铃提到肩膀附近。
- 保持挤压的力度，稍微停顿一下，然后慢慢放下哑铃回到初始位置。
- 可以进行多次重复动作。
5. 倒立撑（Handstand Push-ups）：- 靠墙站立，双手放在地面上，肩宽，然后将双脚稳定地撑在墙上。
- 从这个倒立的姿势开始，弯曲手臂将头减少接近地面。
- 慢慢推起，直到手臂伸直，回到初始位置。
以上是一些常见的肌力训练的操作方法，不同的人可以根据自身的实际情况和目标进行选择和调整。
此外，应根据个人的身体条件和经验来决定训练的难度和强度，并且要注意安全和正确的姿势，以避免受伤。
增强肌力和肌肉耐力的训练
增强肌力和肌肉耐力的训练一、基本概念（一）肌力肌力指肌肉收缩时所能产生的最大力量。
主要取决于以下几种因素：1、肌肉的收缩方式及收缩的速度肌肉收缩方法不同，产生的力也不同，如向心性收缩和离心性收缩所产生的肌力不同。
2、关节角度的影响关节在不同角度产生的肌力不同。
等长运动时能发出最大肌力的角度为：肘关节呈90度屈曲，膝关节呈60度屈曲，此时最容易用上力。
如果在这个角度上再加上最大阻力，效果则更加理想。
3、年龄和性别男性肌力比女性大，妇性肌力为男性的，尤其以握力和垂直跳的力量最为明显：女性的握力为男性的60%，垂直跳的肌爆发力约为男性的65%。
肌力与年龄也有关系，在20岁之前肌力是渐增的，20岁之后则将随着年龄的增大而逐渐下降。
4、心理因素肌力易受心理因素的影响。
在暗示、大声命令及有积极的训练目的时，受检者所发挥的肌力比自主最大收缩力大20%~30%。
（二）肌肉耐力指有关肌肉持续进行某项特定任务（作业）的能力，其大小可以用从开始收缩直到出现疲劳时已收缩了的总次数或所经历的时间来衡量。
主要受以下因素影响：肌纤维的类型；肌红蛋白的储备；酶的作用及肌力的大小等。
耐力与所进行的运动强度也有一定的关系，即运动强越大，肌耐力越小。
增强肌力和肌耐力的训练有不少共同之处，可统称为力量训练。
力量练习常用于训练肌肉萎缩无力的患者，包括因伤致病固定肢体或长期卧床、活动少所致的肌肉废用性萎缩和骨关节及周围神经病损所到肌肉软弱或轻瘫，训练用以发展肌力和耐力，从而恢复运动功能。
二、肌力下降的原因（一）年龄增大（二）废用性肌萎缩肌肉萎缩是由于肌原纤维的减少而导致的肌纤维萎缩。
主要原因有废用性肌萎缩、去神经性肌肉萎缩、缺血性肌肉萎缩。
在完全卧床休息的情况下，肌力每周减少10%~15%，亦每天减少1%3%。
如卧床休息3~5周，肌力减少一半。
肌肉出现废用性肌萎缩在股四头肌、踝背伸肌处尤为显明。
（三）神经系统疾病如脑血管病、脑瘫、小脑障碍等中枢神经导致的偏瘫或四肢瘫等，由于卧床时间较长、不活动或较少活动，导致肌力显明下降；而脑卒中患者发病初期的弛缓阶段即表现为患者肌肉明显的松弛、肌力下降。
运动科学中对肌肉力量和耐力训练方法比较
运动科学中对肌肉力量和耐力训练方法比较肌肉力量和耐力是运动科学中两个重要的训练目标。
肌肉力量训练主要是通过提高肌肉的最大力量输出来增加肌肉力量，而肌肉耐力训练则是通过增加肌肉的耐力来延长肌肉工作的时间。
虽然这两种训练方法都可以提高肌肉的功能，但它们在训练原理、适用人群和训练效果等方面存在一些差异。
首先，肌肉力量训练主要通过负荷训练来实现。
负荷训练可以包括举重、哑铃、杠铃等重量训练和弹力带、重力机械等阻力训练。
在肌肉力量训练中，负荷通常比较大，每组重复次数较少，每组间歇时间较长。
这种训练方法可以增加肌肉的横截面积，增强肌肉的收缩力量，提高肌肉的最大力量输出。
肌肉力量训练对于力量运动员、体重训练者以及想要增加肌肉质量的人群非常适用。
相比之下，肌肉耐力训练主要是通过重复次数较多、负荷较轻的运动来实现。
这种训练方法可以增加肌肉的耐力和耐受疲劳的能力。
在肌肉耐力训练中，负荷较轻，每组重复次数较多，每组间歇时间较短。
肌肉耐力训练可以提高无氧代谢能力，延缓乳酸堆积，增加肌肉燃烧脂肪的能力。
这种训练方法适合长时间持续运动的运动员，如长跑运动员、游泳运动员等。
其次，肌肉力量和耐力训练的效果和训练目标也有所不同。
肌肉力量训练主要是提高肌肉的最大力量输出，使肌肉更加强壮。
这种训练方法可以增加肌肉纤维的数量和横截面积，提高骨骼肌肉的力量。
肌肉力量训练对于力量运动项目的运动员非常重要，如举重、田径短跑等。
另外，肌肉力量训练还可以改善身体的姿势和平衡能力，提高运动技能的表现。
肌肉耐力训练则主要是提高肌肉的耐力，使肌肉能够延长工作时间。
这种训练方法可以提高肌肉的氧耐受能力和代谢能力，增强肌肉对乳酸的耐受性。
肌肉耐力训练对于长时间持续运动的运动员非常重要，如长跑、游泳等。
另外，肌肉耐力训练也对日常生活中的体力活动有益，如上楼梯、搬运重物等。
最后，肌肉力量训练和耐力训练在实践中经常会结合起来，以达到更好的训练效果。
例如，力量训练可以增加肌肉的最大力量输出，从而提高肌肉的耐力。
运动训练中的肌肉力量与耐力训练
运动训练中的肌肉力量与耐力训练在进行运动训练时，肌肉力量和耐力是很重要的两个方面。
肌肉力量指的是肌肉的最大收缩能力，而耐力则是肌肉保持运动的能力。
肌肉力量和耐力训练的目的是提高肌肉的适应能力，增加身体的素质和强度，取得最佳的运动成果。
肌肉力量训练肌肉力量训练是通过提高肌肉的收缩能力，增加肌肉的大小和数量来提高肌肉力量。
肌肉力量训练可以分为两种类型：低重量高次数的训练和高重量低次数的训练。
低重量高次数的训练可以提高肌肉的耐力和增加肌肉的纤维数量，高重量低次数的训练则可以增加肌肉的最大收缩力和肌肉体积。
在进行肌肉力量训练时，需要注重以下几点：首先确保安全，保护肌肉和韧带，避免过度训练和受伤；其次，应该掌握正确的动作技巧，避免肌肉和关节受损；最后，制定合理的训练计划，在训练时逐渐增加重量和次数，以避免过度疲劳和肌肉痛等问题。
肌肉力量训练主要包括以下几个重要的动作：推举、拉举、卧推、卧拉等。
在进行这些动作时，需要掌握正确的动作技巧，逐渐适应训练范围和强度，才能达到最佳的训练效果。
肌肉耐力训练肌肉耐力训练是一种以增强肌肉的抗疲劳能力为目标的训练。
肌肉耐力训练可以改善心肺系统的功能，提高身体的代谢能力，增强身体的免疫力和心血管健康。
肌肉耐力训练可以分为四种类型：超重量训练、控制重量训练、重量配合循环训练、循环训练。
在进行肌肉耐力训练时，需要注意以下几点：首先，进行充分的热身运动，以防止肌肉和关节受伤；其次，选择适当的训练方法和训练强度，逐渐适应训练强度和时长；最后，合理安排训练和休息时间，以防止过度疲劳和肌肉痛等问题的发生。
肌肉耐力训练主要包括以下几个重要的动作：爬山、踏步机、仰卧起坐、下蹲等。
在进行这些动作时，需要掌握正确的动作技巧，循序渐进地进行训练，以达到最佳的训练效果。
结论肌肉力量和耐力训练是非常重要的运动训练方面，可以提高身体素质和强度，取得最佳的运动成果。
在进行肌肉力量和耐力训练时，需要掌握正确的动作技巧，逐渐适应训练范围和强度，制定合理的训练计划和安排训练余量，以保障训练效果和身体健康。
肌力增强有效训练
肌力增强有效训练
内容
一、肌力增强训练 （一）目的 （二）常用方法
二、肌耐力训练
肌力增强有效训练
一、肌力增强训练
1．肌力 骨骼肌肉收缩时产生的最大的力。
分为：0、1、2、3、4、5 六级 2．肌肉耐力
人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对 抗疲劳的能力 3、肌张力
肌肉静息状态下的紧张度
伸膝肌群
◆患者体位：仰卧位，下肢 垂于床沿，大腿下方放 一毛巾卷。
◆抗阻力方法：患者抗阻力 全范围伸膝。
肌力增强有效训练
踝背伸肌群
◆患者体位：仰卧位下稍屈膝 （需下垫一枕头），踝中 立位。或坐位。
◆抗阻力方法：患者抗阻力全 范围背伸踝。
肌力增强有效训练
踝跖屈肌群
◆患者体位：仰卧位，稍屈膝，腘 窝下垫一枕头，踝中立位。或 俯卧位进行。
(2)方法：常以等张训练方式，也可以等长等速方式进行 ①等张耐力训练：以10RM的60%为负荷做25次运
动为1组，每次练习可重复3组，每日训练1-2次。 ②等长耐力训练：以20%～30%最大等长收缩力为
负荷，逐步延长持续时间至肌肉疲劳，每日1次
肌力增强有效训练
◆增加肩部、腹部和腿部的肌耐 力，以及增加身体整体的稳定 性。 单侧动作保持30秒至1分钟， 每侧4组。
肉收缩来完成的的训练。适用于肌力1～ 3级。（治疗师、患者健侧肢体）
肌力增强有效训练
3、主动训练 通过患者主动的肌肉收缩来完成的运动
（的训练）。适用于3级以上的肌力。
肌力增强有效训练
4．抗阻力主动运动训练 患者在肌肉收缩过程中，需要克服外来阻
力才能完成的训练。适用于3级以上肌力 （1）等长抗阻力训练（静力性运动） （2）等张抗阻力训练（动力性运动）
增强肌力和肌肉耐力的训练
2、地点的选择：肌力增强训练在任何地点都可进行，
病室、走廊都可持拐杖步行或坐轮椅练习
3、阻力的施加与调整：增强肌力训练关
键点之一是阻力的施加及调整是否得当。
（1）部位：阻力通常加在需要增强肌力的肌
肉远端附着部位。
（2）方向：阻力的方向总是与肌肉收缩使关
节发生运动的方向相反。
（3）强度：每次施加的阻力应平稳，非跳动
5、利用器械进行的肌力增强训练方法：
（1）垫上肌力增强训练方法（图3-9）
（2）轮椅上肌力增强训练方法（图3-a-b）
（3）平衡杠上肌力增强的训练方法（图3-11a-b）
性。 （4）降低阻力或改变施加阻力的部位：患者不 能完成全范围的关节活动；加阻力的部位疼 痛；肌肉出现震颤；出现替代或代偿性运动。
4、运动量：原则是第二天不感到疲劳和疼痛。 5、固定：固定主要作用肌的起点，可用手、沙袋、
带子等固定。
6、姿势、体位：取适于运动的姿势与体位，能防
止代偿性运动的体位。
7、对患者讲解和鼓励： 8、代偿运动：在增强肌力阶段不准许代偿动作。 9、正确详细的记录： 10 、 注意心血管反应：
2）重物抗阻力主动运动：
直接用手拿重物或把重的东Байду номын сангаас系在身 体某部位进行练习。
例：膝伸展动作，利用负荷重鞋将哑铃放在
脚上；手持杠铃（图 3-5 ）；肩挂重物等 进行练习。
3）重锤滑车抗阻力主动运动：
此方法用重锤做阻力，用滑车改变牵 引方向，牵引方向与肢体成90度直角，肌 肉可发挥最大力量。 运动时速度不宜过快，肌肉收缩到极 限后可停 2-3 秒，向心性、离心性收缩动 作均需缓慢进行。
增强肌力和肌肉耐力的训练
河南中医学院第一附属医院 王磊
肌力的康复训练方法
肌力的康复训练方法肌力是指肌肉的力量和耐力，对于身体的正常功能和日常活动至关重要。
然而，由于各种原因，如长期卧床、手术、运动损伤等，肌力可能会受到影响。
因此，进行肌力的康复训练是非常重要的。
本文将介绍一些常用的肌力康复训练方法。
1. 阻力训练阻力训练是一种通过对肌肉施加阻力来增强肌力的方法。
常见的阻力训练设备包括弹力带、哑铃、杠铃等。
通过进行一系列的重复动作，如举重、推拉等，可以逐渐增加肌肉的负荷，从而增强肌力。
在进行阻力训练时，应根据个人的实际情况选择适当的负荷和动作，避免过度疲劳和受伤。
2. 功能性训练功能性训练是一种将肌力训练与日常功能结合起来的方法。
通过模拟日常生活中的动作，如推、拉、提、抬等，可以提高肌肉的协调性和稳定性。
功能性训练可以帮助恢复受损肌肉的功能，并提高日常活动的质量。
3. 稳定性训练稳定性训练是一种通过提高身体的稳定性来增强肌力的方法。
常见的稳定性训练包括平衡训练和核心训练。
平衡训练可以提高身体的平衡能力，减少跌倒的风险；核心训练可以加强腹肌、背肌和臀部肌肉的力量，提高身体的稳定性。
4. 爆发力训练爆发力训练是一种通过快速、高强度的运动来增强肌力的方法。
常见的爆发力训练包括跳跃、冲刺、推车等。
通过进行爆发力训练，可以提高肌肉的快速收缩能力和爆发力，增强肌力。
5. 持久力训练持久力训练是一种通过进行长时间、低强度的活动来增强肌力的方法。
常见的持久力训练包括长时间的有氧运动，如慢跑、骑自行车等。
持久力训练可以增加肌肉的耐力，延长肌肉的使用时间，提高肌力。
6. 伸展训练伸展训练是一种通过拉伸肌肉来增强肌力的方法。
通过进行伸展训练，可以增加肌肉的灵活性和伸展度，缓解肌肉紧张和僵硬，改善肌力。
常见的伸展训练包括静态伸展、动态伸展和球形伸展等。
以上是一些常用的肌力康复训练方法，每种方法都有其独特的作用和适应症。
在进行肌力康复训练时，应根据个人的实际情况选择合适的训练方法，并在专业人士的指导下进行。
试述增强肌力和肌肉耐力训练的注意事项
试述增强肌力和肌肉耐力训练的注意事项下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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增强肌力与耐力训练技术
控制训练负荷
保证充足的休息和睡眠时间，促进肌肉恢复和生长。
充分休息与恢复
在每次锻炼前进行充分的热身活动，提高肌肉温度和关节灵活性；锻炼后进行拉伸放松，缓解肌肉紧张和预防损伤。
热身与拉伸
合理安排膳食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养素，为肌肉生长和恢复提供能量和原料。
营养补充与饮食调整
05
CHAPTER
提高自律性，克服懒惰和拖延等心理障碍，坚持按计划进行锻炼。
制定合理的锻炼计划，包括锻炼频率、强度和时间等，并尽量保持计划的稳定性和连续性。
养成良好的锻炼习惯，如固定的锻炼时间和地点，以及锻炼前后的热身和拉伸等。
寻找专业的健身教练或运动指导，获取个性化的训练计划和专业的技术指导。
利用社交媒体或健身APP等平台，分享自己的锻炼成果和经验，获取他人的认可和鼓励。
动作选择
确保动作执行过程中保持正确的姿势和呼吸方式，避免受伤和提高训练效果。
动作执行
在动作执行过程中，强调肌肉的收缩和放松，以增加肌肉力量和围度。
肌肉收缩
根据训练目标和个体情况，制定合理的训练周期，通常包括基础阶段、力量阶段和巅峰阶段。
训练周期
在每个训练周期结束后，根据评估结果对训练计划进行调整，包括负荷、动作和训练频率等。
训练调整
定期进行力量评估，了解肌肉力量的增长情况，以便及时调整训练计划。
训练评估
03
CHAPTER
增强耐力训练技术
间歇训练法
在高强度和低强度有氧运动之间交替进行，以提高心肺适应能力和运动耐力。
持续训练法
通过长时间、低强度的有氧运动来提高心肺功能和肌肉耐力，如长跑、游泳等。
高原训练法
通过在高原缺氧环境下进行有氧训练，刺激机体产生更多的红细胞和血红蛋白，提高氧气运输能力。
肌力训练的基本方法
肌力训练的基本方法
肌力训练的基本方法包括以下几种：
1. 重量训练：通过使用负重器材，如哑铃、杠铃等，进行有节奏的动作，以增加肌肉的负荷和耐力。
可以选择进行多组重复动作，每组的次数和负重逐渐增加。
2. 体重训练：使用自身体重作为负荷进行训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
这种方法不需要额外的器材，可以在家或户外进行。
3. 弹力带训练：使用弹力带进行肌肉锻炼，可以通过改变带的紧绷度和角度来调整负荷的大小。
弹力带适用于各个肌群的训练，包括上肢、下肢和核心肌群。
4. 爆发力训练：通过进行快速而高强度的动作，如跳跃、突击等，以提高肌肉的爆发力和速度。
这种训练可以增强肌肉的爆发性力量，适用于运动员和需要爆发力的活动。
5. 柔韧性训练：进行伸展和拉伸动作，以增强肌肉的柔韧性和灵活性。
这种训练可以减少肌肉的僵硬和增加关节的活动范围。
在进行肌力训练时，需要根据个人的身体状况和目标制定合适的训练计划，并注意正确的姿势和动作技巧，以避免受伤。
同时，适量休息和营养补给也是肌力训
练的重要内容。
健身训练提高肌肉力量与耐力的方法
健身训练提高肌肉力量与耐力的方法教案主题：健身训练提高肌肉力量与耐力的方法导语：健身训练是提高肌肉力量和耐力的有效途径，对于身体健康和体能发展至关重要。
本教案将介绍一些有效的健身训练方法，帮助学生们提高肌肉力量和耐力。
第一部分：肌肉力量训练1. 高强度力量训练（400字）高强度力量训练是提高肌肉力量的一种常见方法。
通过使用较重的负荷和较少的重复次数，可以为肌肉提供足够的刺激，从而促进肌肉力量的增长。
这种训练可以采用负重训练器械如杠铃、哑铃等进行，也可以使用自身体重进行的无器械训练，如俯卧撑、深蹲等。
2. 动作组合训练（400字）动作组合训练是将多个运动动作组合在一起进行训练，有效地提高肌肉力量。
通过合理安排动作的顺序和组合，能够充分利用身体的肌肉协同作用，使得肌肉得到全面的训练。
常见的动作组合训练包括深蹲转推运动、卧推带跳、深蹲卧推等。
3. 超级组训练（400字）超级组训练是一种高效的肌肉力量训练方法，它将两个或更多不同的练习组合在一起，通过迅速转换练习动作，减少休息时间，达到快速提高肌肉力量的效果。
超级组训练可以减少训练时间，增加肌肉的负荷，刺激肌肉力量的快速增长。
常见的超级组训练包括深蹲/推举、卧推/引体向上等。
第二部分：耐力训练1. 有氧运动（400字）有氧运动是提高耐力的常见方法，通过增加心肺功能的训练，促进氧气的利用和交换，提高耐力水平。
常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车和健身操等。
可以根据个人的兴趣和身体条件选择适合的有氧运动。
2. 高强度间歇训练（400字）高强度间歇训练是一种通过快速高强度运动和短暂休息周期交替进行的耐力训练方法。
这种训练可以有效提高心肺功能和肌肉耐力，增强运动员的爆发力和持久力。
常见的高强度间歇训练包括冲刺训练、爬山训练等。
3. 长时间持续训练（400字）长时间持续训练是一种通过低到中等强度的长时间运动来提高耐力的方法。
这种训练可以逐渐增加运动的时间和强度，使身体适应长时间的运动负荷，提高耐力水平。
康复治疗技术 教材 功能、肌力与耐力训练
功能、肌力与耐力训练
一、功能训练
1、被动运动：适用于肌力在3级以下患者，患者完全不用力，全靠外力来完成运动或动作。
其目的是增强瘫痪肢体本体感觉、刺激屈伸反射、放松痉挛肌肉、促发主动运动，同时牵张挛缩或粘连的肌腱和韧带，维持或恢复关节活动范围，为进行主动运动做准备。
2、主动介助训练：在外力的辅助下，患者主动收缩肌肉来完成的运动或动作。
助力可由治疗师、患者健肢、器械、引力或水的浮力提供。
这种运动常是由被动运动向主动运动过渡的形式。
其目的是逐步增强肌力，建立协调动作模式。
3、主动运动：适用于肌力在3级的患者，主要通过患者主动用力收缩，既不需要助力，也不需要克服外来阻力而完成的训练。
其目的是改善与恢复肌肉功能、关节功能和神经协调功能等。
4、牵张运动：是通过治疗师被动牵张患者的肌肉和肌腱，或患者通过自身的姿势改变进行主动牵张训练。
其目的是使原动肌肌张力升高，拮抗肌肌张力降低，肌肉、肌腱和韧带恢复长度，关节活动度增加。
二、肌力与耐力训练
肌力是肌肉收缩的能力，而肌肉耐力是肌肉进行持续收缩和反复收缩的能力。
前者是像举重运动员那样在短时间内把肌肉力量爆发出来，
后者是像跑马拉松那样训练肌肉长时间用力。
根据训练的目的不同，训练的方法也不同。
当训练的目的为增加肌力时，应加大负荷量，加快运动速度及缩短训练时间，而以増强耐力为目的时，则负荷量应相对减少，重复次数应增加，训练时间应延长。
康复医学的肌力训练肌力肌耐力训练的原则和方法
(二) 训练原则
1. 阻力原则 包括肌体重量和纯粹外加的阻力 等。若在无阻力的情况下训练 , 则达不到增强 肌力的目的。 2. 超量负荷原则 所给的负荷应略高于现有的 肌力水平或至少相当于使肌肉产生最大强度收 缩所需负荷的 60%, 并持续训练 6 周 , 才可取 得明显的效果。 3. 肌肉收缩的疲劳度原则 即训练时应使肌肉 感到疲劳但不应过度疲劳的原则。
随着肌力的改善还可以调节挂钩的位 置、改变运动面的倾斜度、用手指稍加 阻力或用重锤做阻力 , 以增加训练难度。
3) 滑面上辅助主动运动
图5 滑板上的辅助主动运动 a. 在水平滑板上进行股四头肌的伸展运动 ; b. 加大滑板的倾斜度 , 使股四头肌的伸展动作难度加大。
在光滑的板面上利用撒滑石粉或固定小 滑车等方法减少肢体与滑板之间的摩擦力 ; ( 图 5)
失用性肌纤维经训练后恢复其形态和功 能 促进神经再生后对变性肌肉的再支配 发展辅助肌及其它肌肉的代偿功能 使残存肌纤维代偿性肥大
功能恢复 生活能力的自理 工作能力的实现
二、肌力训练原则
( 一)肌肉的收缩形式：
– 等长收缩（isometric contraction） – 等张收缩 （isotonic contraction）
图 16 髋关节的外展动作 A 臀中肌肌力弱时 , 腰大肌、髂肌出现代偿 , 在外展的同
时将引起大腿的外旋 b 训练臀中肌时要将大腿置于内外旋的中间位置 , 然后再
进行外展动作
五、中枢神经损伤与外周性损
伤肌力练习的区别
中枢性损伤的肌力训练
– 脑血管意外引起的瘫痪不单是肌力的问题， 主要涉及的是中枢神经系统对低级中枢及周 围神经协调控制能力的失调
2) 加重物抗阻力主动运动
肌力增强训练的方法
肌力增强训练的方法首先，要增强肌力，最重要的是要进行重量训练。
这种训练方式需要用到一些较重的负荷，可以通过举哑铃、使用健身器材或各种重量训练器械来实现。
此外，可以选择复合力量训练动作，如深蹲、卧推、硬拉等，这些动作可以训练多个肌肉群，提高整体肌肉力量。
其次，选择适当的训练频率和强度非常重要。
一般来说，每周进行三到四次的肌力增强训练是比较理想的。
每次训练的强度应该足够高，以至于在进行最后一组动作时感到肌肉疲劳。
这样才能刺激肌肉生长和力量提升。
但是要注意，不要过度训练，给身体留出足够的恢复时间，并避免受伤。
第三，要注重正确的姿势和技术。
无论是使用重量器械还是举哑铃，都要确保姿势正确，以避免受伤。
此外，要掌握正确的呼吸技巧，在训练过程中通过呼气和吸气来帮助稳定身体并增强肌肉力量。
第四，增加训练的变化和多样性。
肌力训练应该包含不同的动作和训练方式，以避免肌肉适应性。
可以在不同的训练日子选择不同的动作组合，或者进行周期性的训练计划，以确保肌肉的全面发展。
此外，维持健康的饮食也是增强肌肉力量的关键。
身体需要足够的蛋白质和营养物质来支持肌肉生长和修复。
建议在每餐中摄入足够的蛋白质，如鸡胸肉、鱼类、蛋白粉等。
此外，还要确保摄取足够的碳水化合物和健康脂肪，以提供身体所需的能量。
最后，要有耐心和坚持。
增强肌力需要时间和恒心，不要期望在短时间内就看到明显的效果。
要建立一个合理的训练计划，并坚持执行。
逐渐增加训练的难度和重量，逐步提高自己的肌肉力量和耐力。
总结起来，肌力增强训练是增强肌肉力量的有效方式。
通过选择适当的训练方式、维持健康的饮食、掌握正确的技术和姿势，以及保持坚持和耐心，可以获得理想的肌肉力量和功能性提升。
最重要的是，要根据自身的情况和目标制定合理的训练计划，并在专业人士的指导下进行锻炼。
肌力肌耐力训练的原则和方法
肌力肌耐力训练的原则和方法肌力肌耐力是指肌肉持续发力并保持一段时间的能力，可以通过训练来提高。
它对于运动员和普通人的健康都非常重要。
本文将介绍肌力肌耐力训练的原则和方法。
原则合理的计划肌力肌耐力训练应该有一个合理的计划，包括训练的强度、时间、次数和周期。
每个人的训练计划因人而异，应根据个人的体质和目标进行调整。
高强度训练肌力肌耐力训练需要具有一定的强度，这可以通过重量、次数、组数等方式来控制。
但是，训练时必须注意不要过度，以免对身体造成伤害。
适当的休息时间肌力肌耐力训练后，肌肉需要适当的休息时间才能进行恢复和修复。
通常情况下，肌肉需要48小时的时间才能完全恢复。
因此，在训练过程中，要注意适当的休息时间。
饮食和睡眠良好的饮食和睡眠对于肌力肌耐力训练非常重要。
饮食应该富含蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养物质，并且要保证充足的水分摄入。
睡眠质量也要保证，以便身体有足够的时间进行恢复和修复。
方法基础训练基础训练是肌力肌耐力训练的首要步骤。
它包括深蹲、卧推、引体向上、杠铃卷腹等基本动作。
这些动作可以有效地锻炼腰腹部、臀部、胸部和手臂等各个部位的肌肉，提高身体的整体力量和耐力。
重复训练重复训练是指重复多次同样的训练动作，以逐渐增加肌肉的负荷和适应能力。
通常情况下，每组训练次数应为8-12次，每个动作应该进行3-4组。
超负荷训练超负荷训练是指在肌肉达到疲劳状态后，通过增加重量或减少休息时间等方式进行进一步的训练，以使肌肉进一步适应负荷。
这种训练方式可以有效地提高肌肉耐力和力量，并且可以促进肌肉的生长。
现代训练方法现代训练方法包括高强度间歇训练（HIIT）、TRX悬挂训练、普拉提等，这些方法不仅可以锻炼身体的各个部位，而且可以增强身体的敏捷性和协调性。
这些新的训练方法可以非常适合想要提高身体素质的人。
肌力肌耐力训练是提高身体素质的重要方法之一。
掌握一些基本的原则和方法，可以让你更有效地进行训练，提高身体的力量和耐力。
肌力为0级时增加肌力的训练方法
肌力为0级时增加肌力的训练方法肌力是指肌肉的最大力量输出能力，在许多运动项目和日常生活中都起着至关重要的作用。
当肌力为0级时，说明肌肉的力量输出能力非常低，需要通过科学合理的训练方法来增加肌力。
以下是一些有效的肌力训练方法：1.重力训练：重力是增加肌力的重要手段之一、可以通过使用自重、器械、哑铃、杠铃等方式进行有氧和无氧的重力训练。
例如，深蹲、卧推、划船、负重步行等练习可以针对不同的肌肉群进行训练，逐渐增加肌肉的力量。
2.爆发力训练：通过高速、短时间、高强度的运动来增加肌力。
例如，跳跃、抓举、挺举等动作可以有效地提高肌肉的力量输出能力。
这类训练可以进行快速肌肉收缩，提高肌肉纤维的利用率和神经系统对肌肉的控制能力。
3.超额负荷训练：超额负荷是指通过增加负荷来刺激肌肉，使其适应性增强。
可以通过增加负荷的方式来增加肌肉力量，比如增加举铁的重量、增加器械的弹力等。
适应性增强后，再逐渐增加负荷，从而实现肌力的增长。
4.循环训练：循环训练是指在一定的时间内进行一系列不同的训练动作，以增加肌力和耐力。
可以选择不同的肌肉群进行训练，如腿部、胸部、背部、肩部等。
通过改变不同肌肉群的组合，可以综合增加全身肌肉的力量。
5.等长训练：等长训练是指在肌肉伸展的状态下进行力量训练。
例如，俯卧撑、引体向上等练习可以有效地改善肌力。
这种方式可以增加肌肉的爆发力和耐力，从而提高肌力。
6.动力锻炼：通过快速、连续的动作进行锻炼，以增加肌肉的爆发力和力量。
例如，跳绳、快速弹跳等运动可以有效地刺激肌肉的力量输出能力，促进肌肉的生长和发展。
7.功能性训练：通过模拟日常生活中的运动动作进行训练，以增加肌力和运动效能。
例如，提重物、攀爬、推车等训练可以有效地锻炼肌肉的力量输出和控制能力。
8.稳定训练：通过平衡和稳定性训练来增强肌肉力量。
例如，单腿站立、平板支撑等练习可以提高核心肌群和全身肌群的力量输出能力。
9.长时程训练：通过持续较长时间的训练，以增加肌肉的耐力和力量。
肌力训练方法
肌力训练方法肌力训练是一种通过重复的肌肉收缩来增强肌肉力量和耐力的训练方法。
无论是想要增强肌肉力量，改善体态，还是提高运动表现，肌力训练都是非常重要的。
下面将介绍一些常见的肌力训练方法，帮助你更好地进行肌力训练。
1. 自由重量训练。
自由重量训练是一种使用杠铃、哑铃等自由重量器械进行训练的方法。
这种训练方法可以有效地刺激肌肉，促进肌肉生长和力量增长。
常见的自由重量训练动作包括深蹲、硬拉、卧推、引体向上等。
在进行自由重量训练时，需要注意选择合适的重量和正确的动作姿势，避免受伤。
2. 器械训练。
器械训练是一种使用各种健身器械进行训练的方法。
相比于自由重量训练，器械训练更适合初学者和需要局部肌肉训练的人群。
健身器械可以帮助调整动作姿势，减少受伤风险，并且可以更精准地刺激目标肌肉。
3. 体重训练。
体重训练是一种利用自身体重进行训练的方法。
这种训练方法无需任何器械，可以随时随地进行。
常见的体重训练动作包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲跳等。
体重训练可以有效地提高肌肉力量和耐力，适合于想要在家或者户外进行训练的人群。
4. 循环训练。
循环训练是一种结合有氧运动和肌力训练的高强度训练方法。
通过快速、高强度的训练来提高心肺功能和肌肉力量。
常见的循环训练包括倒立挺身、杠铃抓举、跳箱训练等。
循环训练可以有效地提高身体代谢率，促进脂肪燃烧，是一种非常高效的训练方法。
5. 动作复合训练。
动作复合训练是一种结合多个肌肉群进行训练的方法。
通过一系列复合动作的训练来提高肌肉力量和耐力。
常见的动作复合训练包括卧推深蹲、硬拉上推等。
这种训练方法可以更全面地刺激肌肉，提高运动表现。
总结。
肌力训练是一种非常重要的训练方法，可以帮助我们提高肌肉力量和耐力，改善体态，提高运动表现。
不同的肌力训练方法适合不同的人群，选择适合自己的训练方法，并坚持进行训练，将会收获意想不到的效果。
希望以上介绍的肌力训练方法对你有所帮助，祝你在肌力训练中取得更好的成绩！。
增强肌力耐力的训练PPT课件
不增加反而减退、运动速度减慢、运动幅度下降、运 动协调性明显降低、患者主诉疲乏劳累。
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常用肌力训练方式 • 电刺激运动： —指采用电刺激的方式诱发肌肉收 缩活动， —以延缓M萎缩和关节粘连形成， —为主动运动做准备， —适用于肢体瘫痪，肌力0~1级而 无法运动者
• “ tens”法则：即训练肌群在可耐受的最大负荷下等长收缩,持 续10s后休息10 s，重复10次为一组练习，共做10组;1次/天,每周 训练3~4次,持续数周.
• 多点等长训练 在关节活动范围内,每隔10°做一组等长训练,每 组重复收缩10s（其中初始2s为增加张力的时间，最后2s为降低张 力的时间，逐渐6s为持续高强度等长收缩时间）；在等速装置上使 用时，角速度设定为0°/s,然后按要求在定点角度位置上训练。
要求患者进行过比如等长收缩时随意控制收缩力量的训练，要求 患者进行过比如向心收缩时随意控制主观用力程度的训练，要求 患者进行过比如离心收缩时随意控制角速度的训练。
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常用肌力训练方式
等速运动训练
3级以下CPM，3级以上采用离心性或者向心性训练 等速与等长、等张相比,显著特点是运动速度相对稳定,
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常用肌力训练方式
• 向心性收等缩张，训离练心性（收3-缩5级。）
• 渐进抗阻训练：先测出训练肌肉连续10次等张收缩所能承受的最大负荷， 为10RM。每次训练3组，重复10次，每组间休息1分钟，1、2、3组所用阻 力负荷依次为1/2 ，¾ ，1个10RM。把负荷顺序颠倒，使1、2、3组训练 负荷量分别为1、3/4及 1/2 的 10RM 。
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主动活动
肌力训练名词解释
肌力训练名词解释肌力训练是指以特殊的动作和活动为基础的锻炼，旨在增强肌肉的耐力和力量以及提高运动能力。
它主要包括拉力、推力、抛力、跳跃和旋转等动作，可以通过器械锻炼、重量训练和自由体重训练来实现。
每种形式都有独特的优势，可以满足不同用户的需求和健身目标。
高强度间歇性训练（HIIT）是多个运动动作组成的短暂的训练系统，它需要连续不断地执行高强度的有氧运动，比如深蹲、提篮步、仰卧起坐和俯卧撑等，每次有氧运动组合持续时间一般在20-60秒，运动强度通常较高，运动休息时间可以短到10秒。
HIIT可以有效提高人类肌肉力量和耐力，这也是该训练系统流行的原因。
重量训练是一种经常用于肌肉强化和增强体能的训练系统，它可以有效地增强肌肉、缓解压力、改善平衡能力和动作协调能力，从而达到增强肌肉组织的目的。
它通常使用重型器械和重量负荷来加大训练的负荷，帮助参与者加强肌肉和提升耐力水平，从而实现增强运动能力和减少肌肉损伤的目的。
自由体重训练也被称为有氧训练，它是通过使用自己的体重作为负荷，而不是器械或重量负荷，来训练肌肉的运动形式。
它可以提高肌肉力量、改善体型、强身健体和增加心肺耐力。
它的典型动作包括俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、跳绳和弯腰抬腿等，每一组动作通常持续15-20次，并且可以根据个人需要调整频率和强度。
循环训练用于增强肌肉力量和耐力，它也叫作回叠训练或行走，是在固定的时间内完成一系列训练动作，进而在一定时间内达到最佳状态。
此外，该训练还能提高参与者的心肺耐力，加强体能和动作技巧，并促进新陈代谢。
一般来说，可以通过每次15-20次有氧训练动作，以及2-3分钟的休息时间，完成单个循环训练。
力量训练是一种主要使用重量器械和自由体重训练形式的训练方式，旨在提高肌肉力量和耐力，减少体重，增强心肺耐力和改善健美外观。
它在训练过程中采用拉力、推力、抛力、跳跃和旋转等动作，力量训练的训练组数一般在3-5组，每组的次数为8-12次，每次重复的次数和负荷可以根据个人需要调整。
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增强肌力和肌肉耐力的训练一、基本概念（一）肌力肌力指肌肉收缩时所能产生的最大力量。
主要取决于以下几种因素：1、肌肉的收缩方式及收缩的速度肌肉收缩方法不同，产生的力也不同，如向心性收缩和离心性收缩所产生的肌力不同。
2、关节角度的影响关节在不同角度产生的肌力不同。
等长运动时能发出最大肌力的角度为：肘关节呈90度屈曲，膝关节呈60度屈曲，此时最容易用上力。
如果在这个角度上再加上最大阻力，效果则更加理想。
3、年龄和性别男性肌力比女性大，妇性肌力为男性的2/3，尤其以握力和垂直跳的力量最为明显：女性的握力为男性的60%，垂直跳的肌爆发力约为男性的65%。
肌力与年龄也有关系，在20岁之前肌力是渐增的，20岁之后则将随着年龄的增大而逐渐下降。
4、心理因素肌力易受心理因素的影响。
在暗示、大声命令及有积极的训练目的时，受检者所发挥的肌力比自主最大收缩力大20%~30%。
（二）肌肉耐力指有关肌肉持续进行某项特定任务（作业）的能力，其大小可以用从开始收缩直到出现疲劳时已收缩了的总次数或所经历的时间来衡量。
主要受以下因素影响：肌纤维的类型；肌红蛋白的储备；酶的作用及肌力的大小等。
耐力与所进行的运动强度也有一定的关系，即运动强越大，肌耐力越小。
增强肌力和肌耐力的训练有不少共同之处，可统称为力量训练。
力量练习常用于训练肌肉萎缩无力的患者，包括因伤致病固定肢体或长期卧床、活动少所致的肌肉废用性萎缩和骨关节及周围神经病损所到肌肉软弱或轻瘫，训练用以发展肌力和耐力，从而恢复运动功能。
二、肌力下降的原因（一）年龄增大（二）废用性肌萎缩肌肉萎缩是由于肌原纤维的减少而导致的肌纤维萎缩。
主要原因有废用性肌萎缩、去神经性肌肉萎缩、缺血性肌肉萎缩。
在完全卧床休息的情况下，肌力每周减少10%~15%，亦每天减少1%3%。
如卧床休息3~5周，肌力减少一半。
肌肉出现废用性肌萎缩在股四头肌、踝背伸肌处尤为显明。
（三）神经系统疾病如脑血管病、脑瘫、小脑障碍等中枢神经导致的偏瘫或四肢瘫等，由于卧床时间较长、不活动或较少活动，导致肌力显明下降；而脑卒中患者发病初期的弛缓阶段即表现为患者肌肉明显的松弛、肌力下降。
（四）肌原性疾病三、增强肌力和耐力训练的基本原理（一）增强肌力和肌肉耐力的目的共有两个目的：一是像举重那样在短时间内把肌肉的力量全部发挥出来，也就是增强最大肌力的瞬间爆发力；另一个是像跑马松那样训练肌肉坚持长时间用力，即增强的耐久力。
（二）肌肉收缩的形式1、等长或静力收缩指肌肉收缩时，肌肉起止点之间距离无变化，其肌纤维长度基本不变，亦不发生关节运动，但肌张力明显增高。
在日常工作和生活中，等长收缩常用于维持特定体位和姿势。
在运动中，等长收缩是增强肌力的有效方法。
具体的方法是：指示患者用全力或接近全力使肌肉收缩，维持3~10秒（一般持续6秒），训练中要注意取容易用力的体位，如肘关节呈90度，最容易用上力。
等长运动不受环境限制，简单易行，是有效增强肌力的训练方法，特别适用于骨折、关节炎或因疼痛关节不能活动的情况下进行的肌力增强训练，以延缓和减轻肌肉的废用性萎缩。
2、动力或等张收缩指在有阻力的情况下进行的肌肉收缩，收缩过程中肌张力的基本保持不变，但肌长度发生变化，产生关节运动。
根据肌肉起止部位的活动方向，可分为向心性收缩和离心性收缩。
当肌肉收缩时，肌肉的起点与止点之间的距离缩短，称为向心性收缩，这种收缩的运动学功能是加速。
当肌肉收缩时，肌肉起止点之间的距离逐渐加大延长，其主要作用是使动作的快慢或肢体落下的速度得到控制，称为离心性收缩，其运动学的功能是减速。
由于肌肉在做动力性收缩时，肌张力事实上并未保持不变，是随肌长度的改变而改变的，因此近年来已不用等张一词。
（三）训练时负荷量的增加形式根据训练目的不同，负荷量的大小也不同。
当训练目的为增强肌力时，应加大负荷量，加快运动速度及缩短训练的时间；而以增强耐力为目的时，则负荷量应相对较少，重复次数应增加，训练时间应延长。
四、训练方法（一）训练原则为达到增强肌力的目的，训练时应遵循以下训练原则：1、阻力原则阻力的施加是增强肌力的重要原则。
阻力主要来自于肌肉本身的重量，肌肉在移动过程中所受到的障碍大小，纯粹的外加阻力等。
若在无阻力的情况下训练，则达不到增强肌力的目的。
2、超常负荷原则即训练时运动必须超过一定的负荷量和保证超过一定的时间，也称超负荷原理。
这是与训练强度有关的原则。
这一原则认为，在训练中，除非使肌肉的负荷超过日常的活动，否则就不能改善肌力，也即超长负荷可能引发恢复机制。
增强肌力需要在一定负荷下做功，所给的负荷应略高于现有的肌力水平或至少相当于使肌肉产生最大强度收缩所需负荷的60%，并持续训练6周，才可取得明显的效果。
训练者要满足一定的运动强度、训练的持续时间、运动频率、一定的运动间期和根据肌肉收缩的形式选择相应的训练方法等5个基本条件，才能达到肌力增强的目的。
（1）训练强度常用最大肌力的比例或相对1RM或10RM的比例为患者选择适度的训练强度。
1RM（1次抗阻力运动的最大值）指受示者仅能完成一次全关节活动范围的最大抗阻力重量。
训练时，以1RM为基准做等长训练，一日一次，每周测定一次1RM，再逐渐增加运动的负荷量。
10RM（10次抗阻运动的最大值）指受示者能连续运动10次时所能对抗的最大阻力。
如果超过这个重量就做不了10次，此极限重量可作为基准。
每周测定一次10RM，逐渐增加重量。
（2）训练时间主要包括肌肉收缩时间和运动时间。
肌肉收缩时间常用于等长收缩的训练，即训练时，若肌肉收缩时间短，则训练的强度需较大，反之，若需要肌肉收缩时间较长时间，则训练的强度可以较小。
运动时间是指一次训练所需要的时间。
（3）训练频率指一次训练中肌肉收缩的次数（收缩频率）以及每日、每周、每月的训练次数（训练频率）。
肌肉收缩频率是收缩时间加上休息时间除以运动时间。
频率越高则训练效果越好，原则上每周3次的肌力增强训练就有较好的训练效果。
（4）训练间期训练间期长短对训练效果有明显的作用。
刚开始进行训练时，有肌力的增加，但未见肌肉横断面积有任何增加，训练40天以后，可见肌肉的横断面积随之增加。
（5）肌肉收缩的方式：因肌肉的收缩方式不同，如离心性、向心性、等长性收缩方式等，选择训练方法也不同。
3、肌肉收缩的疲劳原则即训练时应使肌肉感到疲劳但不应该过度疲劳的原则，也是控制超常负荷不至于过度的一个主观限制指标。
如果训练时间足够，又出于患者自愿，训练应持续到感到疲劳为止，在训练的中间最好不要休息，这样训练后的效果最好。
训练中一定要注意不要过度疲劳，因过度疲劳对较弱的肌肉是有害的，因此训练中应严密观察，一旦出现过度疲劳就应停止训练。
过度疲劳的表现：运动速度减慢、运动速度下降，肢体出现明显的不协调动作，或主诉疲乏劳累。
（二）个体训练方法：根据肌肉现在的肌力水平，分别采用以下几种运动依法：辅助主动运动、主动运动、抗阻力运动和等长运动。
1、辅助主动运动（1）定义：指在外力的辅助下通过患者主动收缩肌肉来完成的运动和动作，辅助力量由治疗师、患者的腱肢提供，亦可利用器械、引力或水的浮力来帮助完成。
（2）适应症：肌力恢复到2级时，应开始进行此类运动，以逐步增强肌力。
在训练要随着肌力的恢复不断地改变辅助的方法和辅助量。
（3）方法：1）徒手辅助主动运动：不需要任何器械的帮助，利用治疗师的手法。
当肌力为1级或2级时，治疗师帮助患者进行主动运动。
如股四头肌肌力2级时，让患者侧卧位，训练一侧下肢在下方，膝关节屈曲，治疗师面向患者站立，一只手拖起上方下肢，让患者主动伸展下肢的膝关节，同时治疗师的另一只手在下方下肢小腿后方稍加辅助力量。
随着肌力的改善，随时可以做辅助量的精细调节，不受任何条件的限制，这样效果更好。
缺点是治疗师与患者呈1：1的训练，比较费时费力。
2）悬吊辅助主动运动：利用绳索、挂钩、滑轮等简单装置，将运动的肢体悬吊起来，以减轻肢体的自身重量，然后在水平面上进行训练。
如训练股四头肌肌力时，患侧在上，可在膝关节垂直方向的上方置一挂钩，另一端用吊带在踝关节处固定，用绳索悬吊，使小腿悬空，让患者完成膝关节的全范围内屈伸运动，此动作宜缓慢、充分，要避免下肢借助惯性做钟摆样动作。
训练时治疗师要注意固定膝关节，以防止摇摆，降低训练效果。
随着肌力的改善还可以调节挂钩的位置、改变运动面有倾斜度、用手指稍加阻力或用重锤做阻力，以增加训练难度。
3）滑面上辅助主动运动在光滑地板面上利用撒滑石粉或固定小滑车等方法减少肢体与滑板之间的摩擦力；反之，也可通过垫毛巾或加大滑板的倾斜度等方法加大摩擦力在板上做滑动运动。
4）滑车重锤的主动运动以上3种运动均是在水平面上进行的，而利用滑车和重锤训练是在垂直面上进行的。
此方法适用于拮抗肌可拉起重锤的患者，且只适用于髋、肩、膝等大关节，不能用于手指、手、肘和踝。
5）浮力辅助主动运动：2、主动运动（1）定义指患者主动以肌肉收缩形式完成的运动。
运动时既不需要助力，亦不用克服外来阻力。
（2）方法训练中应取正确的体位和姿势，将肢体置于抗重力位，防止代偿运动。
（3）适应症用于肌力达3级以上的患者。
另外，运动速度、次数、间歇等要根据患者的实际情况给予适当的指导。
3、抗阻力主动运动（1）定义指在肌肉收缩过程中，需克服外来阻力才能完成的运动。
（2）适应症适用于肌力已达到4级或5级，能克服重力和外来阻力完成关节活动范围的患者。
（3）方法利用徒手、滑车、重锤、弹簧、重物、摩擦力、液体阻力等，但作用的相反。
1）徒手抗阻力主动运动：固定位置与辅助主动运动形式相同，固定关节近端。
阻力方向与运动肢体成直角，根据训练要求，阻力的部位与姿势应适当变化。
加阻力时不可过急，宜缓慢，使运动中的肌肉收缩时间延长，一次动作2~3秒完成，开始时在轻微阻力下主动运动10次，然后加大阻力，使肌肉全力收缩活动10次，可做向心性等张收缩，也可做离心性等张收缩及等长运动。
2）加重物抗阻力主动运动直接用手拿重物或把重的东西系在身体某部位进行练习。
如膝伸展动作时，利用荷重鞋将哑铃固定在脚上进行练习。
3）重锤与滑车抗阻力主动运动此方法用重锤做阻力，用滑车改变牵引的方向，牵引方向与肢体应成90度直角，肌肉可发挥最大力量，运动时速度不宜过快，肌肉收缩到极限后应停2~3秒，无论是向心性或离心性收缩，每个动作都要慢慢进行。
4）弹簧抗阻力主动运动：5）摩擦阻力抗阻力主动运动：一般不常用。
6）水中抗阻力主动运动：利用浮力可协助运动，对抗浮力的运动就是抗阻运动，可在四肢末端拴上浮子，再向下方运动克服浮力的阻力。
（4）注意事项避免持续的握力训练，防止血压过度增加；增加负荷训练时避免长时间的憋气，否则将加重心肺功能的负担。
在训练中应协调好呼吸，用力要吸气，放松时将气体慢慢呼出；应在治疗师监督下进行负荷较重、危险性较大的训练；训练时的负荷量要缓慢、逐渐地增加。