图解小学生眼保健操

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新版眼保健操图解ppt

在家庭推广
家庭教育
家长应了解新版眼保健操的重要性，并督促孩子在家中坚持练习。
亲子共练
家长与孩子一起练习新版眼保健操，增加亲子互动，提高孩子的学习兴趣。
家庭奖励机制
建立家庭奖励机制，鼓励孩子坚持练习新版眼保健操，培养良好的习惯。
新版眼保健操的实践经验分
06
享
个人实践经验分享
01 坚持每天做新版眼保健操，能够缓解眼部疲劳，改善视力。
THANKS
感谢观看
通过组织眼保健操比赛，提高学生参与的积极性和兴趣。
在社区推广
01 宣传活动
在社区开展宣传活动，通过发放宣传资料、展示新版眼保健操步骤等方式，提高居民对新版眼保健操的认知。
02 健康讲座
邀请眼科专家进行健康讲座，向居民介绍新版眼保健操的重要性和操作方法。
03 社区活动
将新版眼保健操融入社区活动中，如广场舞、健身操等，让居民在娱乐中学习眼保健操。
01 不要立即用眼
做完操后，不要立即看手机、电脑或电视，让眼睛得到充分休息。
03 保持眼部清洁
定期清洁眼部，避免眼部
分泌物和尘埃刺激眼睛。
02 观察自身变化
如出现任何不适，如红肿
、疼痛等，应及时就医。
04 坚持定期做操
眼保健操需要长期坚持，
定期进行，才能保持眼部
健康。
04
新版眼保健操的益处
缓解眼部疲劳
眼保健操的练习可以改善视觉环境，减轻眼睛的负担，预防眼睛过度使用导致的近视。
眼保健操的长期坚持可以促进眼睛的健康发育，预防青少年近视的发生。
提高眼部健康水平
01
眼保健操的练习可以促进眼部健康水平的提高，预防

眼保健操图示

眼保健操图示眼保健操36年后改版，取消“挤按睛明穴”增加“脚趾抓地” ，学生建议背景音乐时尚一点本报海口9月2日讯(记者许欣实习生陆莎李娇珠)今天记者从省教育厅体育卫生艺术处获悉，《2008年新版眼保健操》从今年9月新学年开始在全省各中小学校推广，教学光盘和挂图将会陆续发放到各级各类学校。

▲按揉耳垂眼穴，脚趾抓地▲按揉太阳穴，刮上眼眶▲按揉四白穴▲按揉风池穴▲按头部督脉穴变化：新版眼保健操更加安全“1972年版眼保健操推行了很多年，对中小学生预防近视起到很大作用。

但随着时代发展，青少年的体质发生了一些改变，导致近视的原因也与过去有所不同。

比如过量摄取甜食，偏食、学习负担加重等，都会导致青少年近视。

为了使中小学校预防近视的工作发展更加科学有效，对旧版眼保健操进行修改是非常有必要的。

”据省教育厅体育卫生艺术处工作人员介绍，新版眼保健操根据中医经络整体理论取消了修改一些章节并增加了新的章节，使眼保健操更加简便、卫生、安全和有效。

针对目前中小学生的体质特点，新版眼保健操对旧版眼保健操进行了一定的删减和增加，比如取消了“挤按睛明穴”和“干洗脸”两节，增加了“按压头部督脉穴”和“按揉耳垂眼穴及脚趾抓地”，并将“按揉太阳穴及轮刮眼眶”改为“按揉太阳穴刮上眼眶”。

有专家称，从医学角度上分析，取消“挤按睛明穴”是因为这个穴位距眼球太近，中小学生课间做眼保健操，双手的卫生很难保证，手上的细菌容易污染眼睛。

而“按压头部督脉穴”和“按揉耳垂眼穴及脚趾抓地”的中医原理是，通过对头部、脚趾等局部穴位的刺激，增加全身血液循环、疏通全身经络，使孩子全身气血畅通，从而达到调节眼部的目的。

据介绍，眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。

它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。

实践表明，眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到保护视力、防治近视的作用。

小学生眼保健操步骤解说

新版小学生眼保健操
经过简化有以下四节。

(在中国中小学广泛推广的即是该套眼保健操)
2008年新版眼保健操穴位图解
第一节揉天应穴（攒竹下三分）：以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。

其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。

第二节挤按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。

第三节按揉四白穴：先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。

注意穴位不需移动，按揉面不要太大。

第四节按太阳穴、轮刮眼眶（太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等）：拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下
一圈。

眼保健操动作要领及注意事项

眼保健操动作要领及注意事项第一节；按揉耳垂眼穴、脚趾抓地（耳垂眼穴位于耳垂中心位置）动作要领：用拇指或食指的罗纹面按揉耳垂眼穴，每按揉一次为一拍，同时，双脚脚趾抓地，每抓地一次为一拍，连做四个八拍。

▲首先小腿用力，然后把力量传送到十个脚趾上发力，让脚趾向脚心靠拢，就像要抠住地面。

第二节；按揉太阳穴，刮上眼眶（眉梢和外眼角的中间向后约3cm凹陷处）动作要领：用大拇指罗纹面按揉太阳穴，每按揉一次为一拍，连做四拍，再用双手食指第二节内侧，沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶，刮上眼眶一次为两拍，连做四拍。

▲一定要用食指的第二节内侧来刮上眼眶，对穴位的刺激比较适度。

第三节：按揉四白穴 (眼睛瞳孔中间垂直线和鼻梁中间的横线交叉点上)动作要领：用双手食指罗纹面按在四白穴上，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。

▲按揉四白穴时，要固定在穴位处，按揉面不要太大。

第四节：按揉风池穴（后颈部枕骨下，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂齐平）动作要领：用双手的食指和中指并拢，用两指的罗纹面按揉风池穴，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。

▲找准风池穴，在局部按压时，会有酸胀微痛感。

第五节：按压头部“督脉穴”（头部正中线）动作要领：用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用相抵四指的指肚部分，沿头部正中线督脉，从头的前部发髻处按至头的后部发髻处，每按一次为一拍，连做四个八拍。

▲按压督脉时，一定要用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用指腹按压。

注意事项◆做操时身体要坐正，自然放松，肘关节不要放在桌子上。

◆全程闭目。

◆指尖不能触及穴位，应用手指的罗纹面按揉穴位。

◆按揉穴位时按揉面不要太大。

解读第一节：按揉耳垂眼穴、脚趾抓地。

通过对头部、脚趾等局部穴位的刺激，增加全身血液循环、疏通全身经络，使人全身气血畅通，从而达到调节眼部的目的。

第二节：按揉太阳穴，刮上眼眶。

“按揉太阳穴”部分保持不变的基础上，从原先的“轮刮眼眶”改成了“刮上眼眶”。

“在上眼眶的位置上，有攒竹、鱼腰、丝竹空等穴位，都是比较重要的，并且用食指也比较容易刮到。

新版眼保健操示意图

新版眼保健操示意图北京版新眼保健操图解：
第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。

随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。

随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。

第三节：按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。

随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。

伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。

然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。

如此交替，做四个八拍。

第五节：按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。

随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。

伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。

(完整版)眼保健操图解

眼保健操图解
第一节揉天应穴
第一项，上找天应穴：以左右拇指罗纹面，按左右眉头下眼眶上角处有一小窝即天应穴。

第二项，左右拇指按着天应穴后，其它四指合扰弯曲呈弓状，与拇指呈直角，支持在前额上。

第三项，速度合拍要求：拇指罗纹面，按揉天应穴，由外往内一拍按揉一圈。

第二节：挤按睛明穴
第一项，找准穴位，以左手拇指和食指，按左右内眼角外上一分，靠眼眶骨内有一凹陷处，即是睛明穴。

第二项，手法：找准穴位后先向下按，后向上挤，要求按时局部有酸胀感，同右手臂手心向下平放于桌面上，左肘关节压在右手背上。

第三项，速度合拍，按挤晴明穴，一按一挤两拍。

第三节：揉四白穴
第一项，找准穴位，先以两手中指和食指并拢伸直，不要分开，然后中指指肚两侧鼻翼，食指尖所按之处即四白穴，同时大拇指按颊车穴，颊车穴在下颌角，咬肌中间有一凹窝，按时有酸麻胀感。

第二项，手法：食指尖找到四白穴，拇指罗纹面按住颊车穴，拇指伸直，食指呈形，其它三指举起，食指指尖点按四白穴，由外向内按揉，拇指罗纹面按住颊车时要有酸胀感。

第三项，速度合拍，每拍点揉一圈。

第四节，太阳穴、轮刮眼眶
第一项,准穴位，眉梢与外眼角之间向后一寸的陷窝处即为太阳穴。

眼睛的下骨即为眼眶。

第二项，手法，拇指罗纹面，按压太阳穴，要求有酸麻胀感，其它四指举起，后以食指第二节侧面轮刮上下眼眶，用一定压力，不能过重或过轻。

第三项，速度合拍：每两拍刮一次，先上后下，上下轮刮一圈为四拍。

眼保健操PPT

步骤三：揉四白穴
总结词
揉四白穴有助于改善眼部血液循环，缓解眼部疲劳和干涩感。
详细描述
将双手食指指腹分别按在左右两侧的四白穴上，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每次持续揉按约1分钟，重复3次。
步骤四：按太阳穴、轮刮眼眶
总结词
按太阳穴、轮刮眼眶有助于放松眼部肌肉，缓解眼部疲劳和紧张感。
详细描述
用双手拇指指腹分别按在太阳穴上，轻轻按压，同时用食指侧面从内眼角沿下眼眶向外轮刮至太阳穴，每次持续轮刮约1分钟，重复3次。
创新研究
鼓励对眼保健操的创新研究，探索更多有效的锻炼方式。
个性化方案
根据个体差异，制定个性化的眼保健操方案，满足不同人群的需
求。
THANKS FOR WATCHING
感谢您的观看
CHAPTER 06
眼保健操的未来发展与展望
新技术与方法的应用
智能设备辅助
生物反馈系统
利用智能眼镜、手机应用程序等设备，实时监测眼部健康状况，提供个性化的眼保健操方案。
通过生物反馈系统，实时反馈眼保健操效果，帮助用户调整锻炼方式，提高锻炼效果。
虚拟现实技术
借助虚拟现实技术，创造沉浸式的眼保健操体验，提高锻炼效果和趣味性。
眼保健操
汇报人：可编辑 2023-12-27
目录
• 眼保健操概述 • 眼保健操的益处 • 眼保健操的步骤与注意事项 • 如何在家做眼保健操 • 眼保健操的常见问题与解答 • 眼保健操的未来发展与展望
CHAPTER 01
眼保健操概述
定义与目的
定义
眼保健操是一种通过特定的按摩和动作来缓解眼部疲劳、增强眼部健康的体操。
目的
眼保健操的主要目的是预防和缓解长时间用眼导致的眼部疲劳、干涩、视力模糊等症状，促进眼部血液循环，放松眼部肌肉，从而保护眼睛健康。

眼保健操PPT

眼保健操的未来发展与展望
眼保健操的创新发展
结合中医理论
将眼保健操与中医理论相结合，开发出更具科学性和针对性的操法，以改善眼部健康。
多元化操法
针对不同年龄段和人群的需求，开发出适合不同群体的眼保健操，满足个性化需求。
智能化辅助
利用科技手段，如智能设备、虚拟现实技术等，为眼保健操提供智能化辅助，提高锻炼效果。
THANKS。
眼保健操的实践效果
01
眼保健操可以帮助放松眼部肌肉，缓解眼部疲劳，提高视力。
02
长期坚持做眼保健操可以预防近视等眼部疾病的发生。
03
眼保健操对于青少年学生来说尤为重要，可以减轻学习压力，保护视力健康。
04
眼保健操的实践效果需要结合个人实际情况和医生建议来进行评估。
眼保健操的实践案例
。
03
眼保健操的实践与效果
眼保健操的实践方法
眼保健操是一种通过一系列动作来放松眼部肌肉、缓解眼部疲劳的体操。
眼保健操的实践时间一般安排在上午和下午的课间休息时间，每次5-10分钟。
眼保健操的动作包括轻压眼球、上下左右转动眼球、闭眼深呼吸等。
眼保健操的实践方法需要遵循科学、规范的原则，避免不当操作对眼睛造成伤害。
眼保健操在科技领域的应用
智能监测与评估
利用智能设备监测眼部健康状况，对眼保健操的效果进行实时评估，为锻炼提供科学依据。
虚拟现实与增强现实
通过虚拟现实和增强现实技术，为眼保健操提供沉浸式体验，提高锻炼的趣味性和效果。
大数据分析
对眼保健操锻炼者的数据进行收集和分析，为操法的改进和个性化推荐提供数据支持。
一项针对北京市某中学学生的调查显示，长期坚持做眼保健操的学生近视率明显低于未做眼保健操的学生。

中小学眼保健操

中小学眼保健操
眼保健操是一种眼睛的保健体操，主要是通过按摩眼部穴位，调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳，预防近视等眼部疾病的目的。

第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。

随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。

随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。

第三节：按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。

随音乐口令有节奏的按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。

伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。

然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。

如此交替，做四个八拍。

第五节：按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。

随音乐口令有节奏地按揉穴位。

每拍一圈，做四个八拍。

第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。

伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。

眼保健操ppt课件

眼保健操必须经常操练，做到动作准确，并持之以恒。一般每天可做二次，上下午各一次。
第一节揉天应穴（攒竹下三分）：以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。
第二节挤按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。
第三节按揉四白穴：先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。
第四节接太阳穴、轮刮眼眶（太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣等）：拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。
那么新眼保健操又是怎样的呢？
2008年，新版眼保健操问世，2008年5月至7月，北京市疾控中心对300名中小学生进行了新版眼保健操的试用追踪和效果评估。通过新、老眼保健操操作前后，学生的视力、脑力工作能力指数、眼血流速度等指标变化的比较，评估认为：新版眼保健操对改善学生视力、缓解眼部疲劳效果明显，各项指标优于老版的眼保健操。
爱眼日”在每年的六月六日，我们的爱眼行动不能就此搁浅。拿出5 分钟时间休息一下，重新来温习儿时的“眼保健操”吧。记住，这一次得从头做到底！
同学们，让我们好好做眼保健操吧！保护视力，现在做起！大家好，我是欣欣姐姐，今源自我们来聊一聊眼保健操！跟我来看吧！
眼保健操
钓鱼台小学高帅群六一班
眼保健操总要领歌指甲短，手洁净。遵要求，神入静。
穴位准，手法正。力适度，酸胀疼。合拍节，不乱行。前四节，闭眼睛。后两节，双目睁。眼红肿，操暂停。脸生疖，禁忌症。做眼操，贵在恒。走形式，难见功。

新版眼保健操图解ppt

对新版眼保健操的改进建议
增加针对不同年龄段和需求的动作
01
根据不同年龄段和视力状况，设计针对性的眼保健操
动作。
优化动作编排
02 对现有动作进行优化和调整，使其更符合人体工学和
科学原理。
增加互动性和趣味性
03
通过添加音乐、游戏等元素，增加新版眼保健操的互
动ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ和趣味性。
推广新版眼保健操的策略与方法
制作宣传资料
制作宣传海报、手册和视频等资料，方便公众了解和学习新版眼保健操。
合作推广
与学校、企业、社区等机构合作，共同推广新版眼保健操，提高公众认知度。
开展培训活动
组织专业培训活动，邀请专家对相关人员进行培训和指导，提高推广效果。
THANKS
感谢观看
总结词
促进头部血液循环，缓解眼部疲劳
详细描述
用双手拇指指腹按揉颈后两侧的风池穴，力度适中，每次按揉1分钟。同时，头部缓慢左右转动，双眼跟随转动，重复数次。
第五节：按揉头部督脉穴
总结词
调节全身气血，促进眼部健康
详细描述
用双手拇指指腹自后向前按揉头部正中的督脉穴，力度适中，每次按揉1 分钟。同时，闭目养神，深呼吸数次。
CHAPTER
05
新版眼保健操的实践与建议
如何将新版眼保健操融入日常生活
设定固定的每日练习时间
选择一个固定的时间，如午休或下班后，每天坚持练习新版眼保健操。
结合日常生活场景
在看电视、读书、使用电脑等长时间用眼的活动中，适时进行眼保健操的练习。
提醒自己保持正确的姿势
在练习过程中，时刻提醒自己保持正确的姿势，如挺直坐姿、调整屏幕高度和角度等。

眼保健操

图解眼保健操Eva“为革命，保护视力，预防近视……”随着音乐响起，端正地坐好，闭上眼睛，按摩眼周穴位———1972年至今，“第1套眼保健操”一直在全国中小学沿用。

那个熟悉的音乐和旋律都是我们珍贵的记忆。

陪伴中国孩子走过三十多年的“眼保健操”，随着时代的进步和发展，也改版了。

背景全国第1套眼保健操1963年由北京医学院(现北京大学医学部)体育教研室主任刘世铭自创，当时有8节。

1972年，眼科专家进行简化并做部分改动。

改编后由上海市眼病防治所编排，1982年由教育部等10部委向全国推广，延续至今。

4节眼保健操第一节，揉天应穴。

天应穴在攒竹穴下三分，以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。

其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按探面不要大。

第二节：挤按睛明穴。

以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。

第三节：揉四白穴。

先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。

注意穴位不需移动，按揉面不要太大。

第四节，按太阳穴，轮刮眼眶。

第四节涉及的穴位主要有太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等，做的时候拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。

5节眼保健操第一节挤按睛明穴晴明穴在鼻梁两侧距内眼角半分的地方(图1)。

做这节时要闭上双眼。

用两拇指按在晴明穴上，挤按鼻根，先向下按后向上挤，一按一挤为一拍，连做四个八拍。

第二节按揉太阳穴和轮刮眼眶太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大约一寸的地方(图2)，轮刮眼眶的穴位有五个：攒竹、鱼腰、丝竹穴、瞳子、承泣。

做时先刮后揉。

用两手拇指罗纹面按住左右太阳穴上(图3)。

其余四指拳起来，用左右食指第二节内侧面轮流刮上下眼眶(图4)。

上眼眶从眉头到眉梢，下眼眶从内眼角到外眼角，先上后下，各二拍。

轮刮一圈是四拍。

眼保健操PPT课件

四个八拍。
14
第五节：按揉风池穴
做法：用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
15
第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
做法：用双手大拇指和食指的螺纹面捏住
耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴
随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴
石埠子小学刘志成
1
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3
பைடு நூலகம் 4
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为什么要做眼保健操？
1、眼是人类最重要的感觉器官之一和认识世界的工具。我们大脑中的一切美好的事物都是通过眼去获取的。
2、假设你的两眼看不到或看不清外面的世界，你会有怎样的感觉，闭眼体会一下？
3、所以我们要保护眼睛，预防近视。
6
读每节名称整体感知
1、请同学们准确读下列每节眼保健操的名称？
2、看一共是几节？ 3、各节的循序是怎样安排的？
7
眼保健操（共六节）
第一节：按揉攒竹穴第二节：按压睛明穴第三节：按揉四白穴第四节：按揉太阳穴刮上眼眶第五节：按揉风池穴第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
8
请同学们独立找准穴位
9
第一节：按揉攒竹穴
做法：1.用双手大拇指螺纹面分
别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
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2020/1/2
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第二节：按压睛明穴
做法：.用双手食指螺纹面分别按在两
侧穴位上，其余手指自然放松、握起，
呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按
压穴位，每拍一次，做四个八拍。
12
第三节：按揉四白穴

新版眼保健操图解

新版眼保健操图解注意事项
做眼保健操时,双手一定要洗干净。

第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。

有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。

有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。

第三节：按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。

有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其
余手指自然放松，弯曲。

先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。

然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。

如此交替，做四个八拍。

第五节：按揉风池穴
用双手食指和中指的
螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自
然放松。

有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。

用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。

小学生眼保健操,护眼又提神!

早上好同学们！欢迎来到小智的课堂，今天我要教大家一种非常简单又能护眼提神的眼保健操。

现在和我一起，把左手放在眼睛上，闭上眼睛做个热身运动，来调整我们的状态。

咦？为什么要做眼保健操呢？原来，长时间看电视、玩手机和电脑会对我们的眼睛造成很大的伤害，可能会导致近视哦！那么，我们就一起来做眼保健操吧，它能让我们的眼睛得到放松，还可以提神哦！首先，我们先将目光投向窗外，找一些远处的景物。

然后，用手指轻轻按压眼球周围的穴位，每个穴位按压约5秒钟。

这样做可以促进眼球血液循环，缓解眼部疲劳。

接下来，我们用双手揉搓搓热，然后轻轻覆盖在眼睛上，感受温热的能量传递给眼睛，放松眼部肌肉。

接下来，我们继续进行第二个动作。

先将双手交叉放在胸前，然后将目光缓慢转向上方，稍微停顿一下，再慢慢转向下方，同样稍作停顿。

这个动作可以锻炼眼球的调节能力，并且可以缓解眼部疲劳。

现在，我们开始进行第三个动作。

双手握拳，轻轻闭上眼睛，然后用力眯起眼睛，数到五，然后再放松。

这个动作可以锻炼我们的眼睛肌肉，提高视力，还可以消除眼部疲劳。

最后，我们来进行最后一个动作。

同学们伸直双臂，手掌朝上，然后用力环抱住头部，轻轻按住眼睛，感受一下眼睛被温暖的手掌包裹的感觉。

这样做可以缓解眼压，使眼睛得到放松，减轻眼部疲劳。

同学们，我们一起来做完这套简单的眼保健操，如何感受呢？是不是感觉眼睛轻松多了呢？通过眼保健操，我们可以改善眼部血液循环，增强眼肌的协调能力，预防近视等眼部问题的发生。

因此，每天坚持做眼保健操，对我们的眼睛健康非常有帮助。

同学们要记住，除了做眼保健操，我们还要注意正确使用电子产品，不要长时间盯着屏幕，适当休息眼睛，多看看远处的景物，同时保证充足的睡眠时间。

这样才能有效保护我们的眼睛健康哦！同学们，眼睛是我们重要的感知器官之一，让我们好好爱护它们吧！通过每天的眼保健操，我们可以有效保护眼睛，提高学习效果，让我们的眼睛更加明亮、健康！记住，眼睛健康，学习才能好！小智希望同学们都能爱护自己的眼睛，健康成长！加油！。