睡眠阶段时间分配
时间睡眠图
10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。
12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。
14∶00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
19∶00 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。
20∶00 人体进入第三个黄金21∶00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
22∶00 适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。
23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。
16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。
如果觉得好一定要分享。。。独乐乐不如人人乐。。。我只希望看过的你能多为自己为家人着想，能尽量早点睡… ------- 手、脚、身体各个穴位所对应的内脏 (图) 下面这几张图显示了，咱们的手、脚、身体各个穴位所对应的内脏。按摩的时候，对准穴位下力，才能对我们身体有益。
黄金90分钟睡眠法则
黄金90分钟睡眠法则
近来，越来越多的人在焦虑、抑郁、分心等现代社会常见的健康问题上“受困”，流言称，想要更快地拥有更多的健康元素，应该保持高质量的睡眠状态。
据说“黄金90分钟睡眠法则”可以给人们带来更加精神和身体上的健康。
“黄金90分钟睡眠法则”宣称，一晚睡眠时间可以分为5个阶段，每个阶段
约90分钟；每一阶段都有各自不同的功能和重要性。
与三个正常的睡眠周期相较，“黄金90分钟睡眠法则”给睡眠带来了很大的改变，而且严格着划出了睡眠的女
性和男性阶段，用以区分先前不容易分辨的生理功能优先级。
根据“黄金90分钟睡眠法则”，90分钟的睡眠时间分为深度睡眠和浅睡两个
阶段，深度睡眠时间必须长于浅睡，首先进入浅睡阶段，而后进入深度睡眠，然后再进入更深层次的睡眠。
在深度睡眠阶段，大脑和身体都处于较为休息的状态，可以有效地放松肌肉等，使精神恢复活力、充沛精力，让身心恢复最佳状态。
按照“黄金90分钟睡眠法则”，有效的睡眠时间也能让身体更健康，优秀的
睡眠也能帮助身体有效的代谢，排出体内的有害废物，而且还具有很好的抑制作用，能帮助人们消失压力，心态越来越好。
总而言之，“黄金90分钟睡眠法则”是一种适当的睡眠方式，通过规范的睡
眠状态，可以有助于促进身体健康，为了拥有更加精神和身体上的健康，建议睡觉前放松一下自己，在最合适的时间而且尊重自己的节奏，这样你就可以延长你的精力，从而获得更多身心上的福利与健康。
2023最佳睡眠时间表
2023最佳睡眠时间表2023最佳睡眠时间表65岁以上，每日睡眠时间为6~7小时45~65岁，每日睡眠时间为7~8小时26~45岁，每日睡眠时间为7~9小时18~25岁，每日睡眠时间为7~9小时14~17岁，每日睡眠时间为8~10小时6~13岁，每日睡眠时间为9~11小时3~5岁，每日睡眠时间为10~13小时1~2岁，每日睡眠时间为11~14小时0~1岁--每日睡眠时间为12~15小时“最佳睡眠时间”公布，并非8小时，自查一下，看看你达标了吗?事实上，这里说的8小时，是针对绝大部分人的平均时长，并不是每个人针对性的最佳睡眠时间。
不同的人的身体各方面存在一定的差异性，有人睡眠时长需求量较短，有人睡眠时长需求量会延长，不完全适用8小时的标准。
大家如果注意观察，会发现身边的人通过睡眠划分，大体能够看成两类。
一类是睡眠时间比较短，但可以长期保持良好的精神状态，还有一类是睡眠时间相对更长，否则不能有效缓解身体疲累感。
关于人的睡眠情况，《美国心脏病学会杂志》曾有过一个研究，其中实验参与人数超过46完。
研究表明，睡眠时长不足6小时或者睡眠时间超过9小时的人，有更高的概率出现心脏病问题。
从这方面不难发现，一个人如果每天保持7~8小时的睡眠时间，相对能更好的维持健康状态。
但这并不是统一睡眠有效时常，根据年龄段的不同存在一定的波动性，具体实际时长，因人的不同有更具体的决定范围。
一个人年龄阶段在0~1岁左右，大约一天的最佳睡眠时长应保持在12~15个小时;年龄生长到1~2岁阶段，一天的睡眠时长大约保持在11~14小时间;年龄在3~5岁的人群，一天的睡眠时长要保持10~13个小时;6~13岁的人群，一天的睡眠时长要保持在9~11小时;14~17岁的人群，一天的睡眠时常要保持在8~10小时。
接下来是成年人，18~25岁的人群，一天的睡眠时长要保持在7~9小时;26~45岁的人群，一天的睡眠时长要保持在7~9小时;45~65岁的人群，每天的睡眠时长保持在7~8小时;超过65岁的人，每天的睡眠时长只需6~7小时即可。
睡眠时间身体器官工作
晚上9-11 点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐晚间11-凌晨 1 点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-3 点，胆的排毒，亦同。
凌晨3-5 点，肺的排毒。
此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7 点，大肠的排毒，应上厕所排便。
早上7-9 点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
疗病者最好早吃，在 6 点半前，养生者在7 点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
半夜至凌晨 4 点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
附：人体24 小时使用手册1: 00人体进入浅睡阶段，易醒。
此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
2 : 00绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
3: 00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4: 00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。
血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
5 : 00阳气逐渐升华，精神状态饱满。
6 : 00血压开始升高，心跳逐渐加快。
高血压患者得吃降压药了。
7 : 00 人体免疫力最强。
吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
8 : 00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
9 : 00 适合打针、手术、做体检等。
此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
10 : 00 工作效率最高。
10: 00-11: 00属于人体的第一个黄金时段。
心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
12 : 00 紧张工作一上午后，需要休息。
12: 00-13: 00是最佳"子午觉"时间。
不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。
14 : 00 反应迟钝。
易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
15 : 00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
15 : 00-17 : 00 为人体第二个黄金时段。
最佳睡眠时间 不同年龄人每天睡多久最好
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导语：每个人的最佳睡眠时间都是不同的，你想要了解不同年龄阶段的人的最佳睡眠时间吗？你知道我们每天睡多长时间才最好吗？你知道睡眠不足有哪些
每个人的最佳睡眠时间都是不同的，你想要了解不同年龄阶段的人的最佳睡眠时间吗？你知道我们每天睡多长时间才最好吗？你知道睡眠不足有哪些危害吗？你想要了解更多的关于睡眠的知识吗？那就赶紧跟着小编去下文瞧瞧吧！
正常睡眠时间
60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。
阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。
而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
>>>这样睡觉身体棒不生病
建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。
多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。
郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。
否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。
30～60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。
因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。
芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年
生活常识分享。
rem参考标准
rem参考标准
REM睡眠是指睡眠时的快速眼球运动阶段，也称为快相睡眠、异相睡眠。
此时的脑神经元活动较频繁，部分人群会在REM睡眠阶段出现做梦的情况。
REM睡眠时间与整个睡眠周期有关。
一个睡眠周期的时间为小时左右，夜
晚正常睡眠时间为8小时左右，即约为5个睡眠周期。
在一个周期中，REM睡眠时间占小时左右，5个睡眠周期的REM睡眠时间为2小时左右，这是正常现象。
不同年龄阶段REM睡眠占比的正常范围不同，婴儿阶段的REM睡眠所占
比例大约为50%，成年人REM睡眠占比为20%\~25%。
此外，睡眠可大致分为快速眼动睡眠期和非快速眼动睡眠期（NREM睡眠期），其中N1期和N2期是浅睡期，N3期是深睡期。
一整夜的睡眠大约
为4\~6个周期，平均每个周期历时90分钟。
以上信息仅供参考，如需了解更多关于REM睡眠标准的信息，建议查阅相
关书籍或咨询专业医师。
儿童年龄段睡眠标准
儿童年龄段睡眠标准
儿童的睡眠标准根据年龄段有所不同，具体如下：
1. 1-2岁儿童：正常睡眠时间为每天13-14小时。
这个年龄段的儿童处于生长发育的关键时期，需要充足的睡眠来保证身体发育。
2. 2-4岁儿童：正常睡眠时间是每天12小时。
这个阶段的儿童会花费更多时间在白天进行学习、玩耍，因此需要保证足够的睡眠时间。
3. 4-7岁儿童：正常睡眠时间是每天11小时。
这个阶段的儿童处于学习启蒙的开始阶段，需要充足的睡眠来促进大脑发育。
4. 13-17岁儿童：正常睡眠时间是每天8-10小时。
这个阶段的儿童伴随一定的学习压力和脑力劳动，充足的睡眠有助于提高学习效率和注意力集中度。
需要注意的是，每个儿童的睡眠需求和睡眠质量都存在个体差异，因此在实际生活中应充分考虑个体情况。
如发现孩子的睡眠时间过长或过短，或者出现其他异常症状，应及时就医检查，遵循医生的指导进行治疗。
最佳睡眠时间最新出炉(晚上10：00～10：59)
最佳睡眠时间最新出炉(晚上10：00～10：59)最佳睡眠时间最新出炉每天睡7小时，晚上10：00～10：59 是最佳入睡时间点研究发现，持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高，而7小时的睡眠时间是“最佳睡眠时间”。
这项研究显示，无论是男性还是女性，如果睡眠时间过长或过短都会导致全因死亡率升高。
具体来说，如果睡眠时间超过7小时，死亡率将逐渐上升，而如果睡眠时间少于5小时，死亡率也会上升。
因此，7小时的睡眠时间被认为是最佳的睡眠时间。
然而，入睡时间和起床时间也是重要的因素。
一项研究表明，晚上10:00至10:59是最佳的入睡时间，因为在这个时间睡觉可以降低患心脏病的风险。
总的来说，最佳的睡眠时间是根据个人的生物钟和日程安排来确定的。
然而，一般情况下，最佳的睡眠时间应该是7小时，并且应该在晚上10:00至10:59之间入睡。
此外，需要避免长时间的睡眠不足或睡眠过多，因为这都可能对健康产生不利影响。
入睡困难怎么办睡眠不好入睡困难，首先建议每天要有固定的睡眠时间。
固定的睡眠时间很重要，尽量减少熬夜或晚起，让生理时钟稳定。
第二、要改善睡眠环境，保持温暖、干净、舒适、没有噪音、避免强光。
第三、睡前不易过度兴奋，避免饮茶和咖啡等刺激性强的食物。
第四、睡前最好泡温水脚，喝温暖的奶。
第五、睡前要做放松活动，避免或停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动，如室外空气新鲜的地方慢慢散步、打打太极拳，做些有氧活动。
减少白天睡眠时间，睡前可以听舒缓的音乐。
睡觉不用枕头好不好睡觉不用枕头一般不好。
正常的颈椎具有生理曲线，睡觉时需要使用枕头维持颈椎的正常生理曲线。
如果睡觉时不用枕头，颈椎部位没有东西支撑，颈椎部位的肌肉、间盘、韧带、关节等长时间处于紧张、痉挛的状态，可能会影响睡眠，导致白天精力不足。
严重时颈椎可能会因此受到损伤，出现颈椎病。
如果本来就是颈椎病患者，则可能会加重疾病的症状。
不用枕头或枕头过低还可能会使脖子长时间处于过度后仰的状态，从而引起张口呼吸、打鼾等情况。
中医人体最佳睡眠时间表
中医人体最佳睡眠时间表
据中医理论，人体的生理活动有一定的规律性，睡眠也不例外。
以下是中医认为的人体最佳睡眠时间表。
1. 晚上10点至凌晨2点
这段时间是人体的“子时”，也是人体的养生时段。
此时人体各个器官处于最佳状态，包括肝脏、肾脏、心脏等重要器官。
因此，建议在这个时间段内入睡。
2. 凌晨2点至6点
这段时间是人体的“丑时”，是人体对外界环境最为脆弱的时段。
此时人体的生理代谢处于最低谷，身体容易疲惫，免疫力降低。
建议避免在这段时间内熬夜或工作。
3. 早上6点至9点
这段时间是人体的“寅时”，也是人体的养生时段。
此时空气清新，阳气逐渐升华，有益于提高人体的免疫力和抗病能力。
4. 上午9点至中午12点
这段时间是人体的“卯时”，也是人体的气机旺盛时段。
此时人体的精力较为充沛，是完成大量工作的最佳时间段。
5. 中午12点至下午3点
这段时间是人体的“午时”，此时阳气最盛，人体消化功能也最为强劲，是用餐的最佳时间段。
6. 下午3点至下午7点
这段时间是人体的“未时”，此时阳气逐渐减弱，人体的体力也逐渐降低。
建议在此时间段进行轻度的运动，有助于缓解身体疲劳。
7. 晚上7点至10点
这段时间是人体的“申时”，此时人体进入调整状态，身体开始进入睡眠准备阶段。
建议避免在这个时间段内进行过于紧张的工作和活动。
总的来说，中医提倡“早睡早起”的生活方式，这样有助于调整人体的生物钟，保持身心健康。
科学的睡眠时间世界上最健康的作息时间表
科学的睡眠时间世界上最健康的作息时间表有句话说得好，一觉睡到自然醒。
可是，现实中还有很多人，就是睡不着……“现在的工作压力很大，有时候会熬夜加班，或者是加班的时候会玩手机游戏。
”“最近我也开始每天睡不着觉了。
”“有段时间工作都睡不着觉了。
”……随着现在生活节奏越来越快，熬夜已经成为一种常态。
特别是一些白领、职场人士，平时加班到深夜甚至凌晨一两点还没有睡醒，晚上又要去工作、吃饭喝水还有娱乐活动，久而久之身体机能也越来越差。
而现在年轻人有很多人因为熬夜通宵失眠、白天精力不佳的问题，再加上晚上玩手机、玩游戏影响睡眠质量而导致失眠、恶性循环……越来越多的年轻人患上了亚健康状态。
所以为了自己身体健康和年轻有活力，就必须要学会科学的睡眠时间。
一、科学睡眠，是一个科学的时间人体的最佳睡眠时间是在11点到凌晨3点，这段时间人体处于修复状态，此时人体处于深度睡眠状态，精神面貌会变得更好，大脑分泌的褪黑素也逐渐减少。
一般情况下，睡眠时间为7-8小时。
从中医理论来看，睡得过久、多梦等都会影响肝肾功能。
所以我们在睡觉前可以做一些适当的活动，比如洗个温水澡或泡杯热水后喝一碗热牛奶等就可以了。
睡觉的时候千万不要玩手机、玩游戏，或者在电视、电脑前停留半个小时左右。
不要让你的大脑过度兴奋而造成失眠。
另外一定要避免通宵睡眠、熬夜加班，这样才能让身体保持健康状态。
1、有时间规律的作息科学的睡眠时间是一个科学的时间是：早上6-7点，晚上7-8点。
这个时间表可以很好的帮助我们确定合适的睡眠时间。
当然如果你能在晚上11点之前就入睡是非常好的行为了。
但是要记住不要睡过头了。
很多人熬夜，但是又没有意识到自己每天都这么熬着，这种习惯就不好了。
熬夜首先破坏的就是生物钟了。
人睡觉就像盖房子。
我们要有时间观念，而且只有按这个作息才能保证身体健康。
在这里要给大家一个小建议：一开始可能要比自己睡着好一点，但是每天都睡得时间应该在9-11点钟比较好，不要睡太久了身体还没恢复就睡去了。
宝宝睡觉时间标准表
宝宝睡觉时间标准表
宝宝睡觉时间标准需要根据其年龄来制定，具体如下：
1. 0-3个月：新生儿通常需要睡14-17个小时，白天通常需要两次小睡，
夜晚可能也需要两次小睡。
2. 4-6个月：婴儿的睡眠时间会稍微减少，通常需要13-16个小时，白天
可能需要一次小睡。
3. 7-9个月：婴儿通常需要12-15个小时的睡眠，白天通常只需要一次小睡。
4. 10-12个月：婴儿通常需要11-14个小时的睡眠，白天通常需要一次小睡。
5. 1岁以上：婴儿通常需要10-13个小时的睡眠，白天通常需要一次小睡。
此外，宝宝最佳健康的睡眠时间大致为：
4\~12个月婴儿：睡眠12\~16 小时（包括白天的小睡）
1\~3岁儿童：11\~14 小时（包括白天的小睡）
3\~5岁儿童：10\~13 小时（包括白天的小睡）
6\~12岁儿童：9\~12 小时
13\~18岁青少年：8\~10 小时
在孩子入睡的阶段，会出现两个高峰值，且持续时间长。
第一个高峰值是在21:00\~次日1:00，特别是晚上10点前后，生长激素分泌达到白天的
5\~7倍。
这也间接地在提醒我们，要尽量让孩子在晚上21:00时入睡，不
要养成晚睡的坏习惯。
第二个小高峰是凌晨5:00\~7:00期间，我们要牢牢
抓住这个阶段，不打扰孩子睡觉。
请注意，以上只是一般性的建议，每个孩子都有自己的睡眠需求和生活习惯。
如果您的孩子睡眠时间或睡眠质量不佳，建议咨询医生或专业人士的建议。
不同年龄阶段的睡眠时间表,快来看看你家孩子睡够了吗？
不同年龄阶段的睡眠时间表，快来看看你家孩子睡够了吗？你的孩子每天到底需要睡多长时间呢？相信这个问题有很多妈妈都没有特别的关注，有的妈妈甚至由着孩子的性子来，殊不知晚睡会给孩子的生长发育带来极大的危害！今天我们就来聊一聊孩子的睡眠问题。
不同年龄的孩子，如果在某个时间起床时间，那么他也要在对应的某个时间睡觉。
各年龄段孩子睡眠时间婴儿时期新生儿每天至少16小时。
这个时期的宝宝睡眠没有太多的规律可循，你的宝宝可能睡几分钟到几小时，醒来后吃完奶可能又接着进入睡眠状态。
1个月每天约16小时。
宝宝开始能够区分白天和黑夜。
他可能会更多地选择在夜晚时间进行睡眠，但白天仍然会有大部分时间在睡眠状态。
2个月每天约16小时。
2个月的宝宝已经完全能够分辨白天和黑夜，他会尽量选择在夜晚睡觉，大多数宝宝白天会有三次到四次时间不等的小睡眠。
3个月每天约15小时。
到了3个月，宝宝的整体睡眠时间开始逐渐缩短，一些(不是所有的)孩子可以在晚上连续睡眠六到八个小时，白天睡眠时间在三次左右。
6个月每天14个小时多一点。
晚上通常需要睡够大约11个小时。
白天小睡可能变成两次，上午一次，下午一次。
但也有一些宝宝仍然维持三到四次的睡眠时间。
9个月每天大约14个小时。
近四分之三的婴儿开始睡整夜的觉，即通常定义上的8到12个小时不醒。
在这个时期，宝宝可能需要固体小睡两次,上午和下午各一次。
蹒跚学步时期12个月每天不到14个小时。
晚上睡眠总量达到大约11到12小时，加上上下午各一次的两个白天小睡。
18个月每天不到14个小时。
现在，你的孩子上午睡眠时间可能会延迟，这就意味着之前上下午的两次小睡可能要变成午睡了，而午睡的习惯可能会持续两年之久。
大多数这个年龄段的孩子晚上仍然需要睡到大约11个小时。
学龄前儿童2岁每天约13小时。
大多数孩子晚上仍然睡11个小时左右。
2岁的宝宝在白天可能不喜欢睡觉了，他开始抵制白天的小睡，更加喜欢活动和玩耍。
大多数孩子到这个时期睡觉的时间可能只比醒着的时间多一点点。
各种最佳睡眠时间
各种最佳睡眠时间一般睡觉时间：1. 正常人睡眠时间6--8、有的10小时……2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。
3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。
4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛……5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉……6. 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。
7. 老人嘛，应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！生理时钟说明：1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。
3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。
5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。
9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
青少年睡眠时间标准
青少年睡眠时间标准青少年睡眠时间标准随着社会的发展和科技的进步，现代青少年的生活方式越来越忙碌，学校的学业压力、社交网络的诱惑、娱乐活动的限制等都使得青少年的睡眠时间越来越不足。
青少年的身体发育和智力发展与足够的睡眠密切相关，因此青少年的睡眠时间标准非常重要。
本文将介绍青少年睡眠时间标准的相关知识。
青少年的睡眠需求青少年是一个生长发育成长的重要阶段，此时期的睡眠需求与成人有很大的不同。
一个人的睡眠需求受到多种因素的影响，包括年龄、性别、体重、身高、健康状况、生活习惯、压力等因素。
一般来说，青少年的睡眠时间需求与他们的年龄相关，以下是各年龄段的睡眠需求：13-14岁：每天需要睡8-10小时。
15-16岁：每天需要睡8-10小时。
17-18岁：每天需要睡7-9小时。
以上数据仅供参考。
此外，每个青少年的生理和心理状态都不同，因此他们的睡眠需求也会有所不同。
如果一个青少年觉得他们需要更多的睡眠时间，那么根据他们自己的感受来确定他们的睡眠需求可能是更好的选择。
青少年睡眠质量的影响因素青少年睡眠时间的减少或不足可能会引起一系列身体和心理问题，这些问题会对他们的身体健康、情绪状态、智力发展和学业成绩产生较大的负面影响。
以下是一些可能会影响青少年睡眠质量和时间的因素：1. 压力和焦虑：在学校、家庭和社交圈中，青少年面临着各种各样的压力和焦虑。
这些压力可能会影响他们的睡眠质量和时间。
2. 生物钟：青少年的生物钟与成人不同，可能会导致他们在晚上难以入睡并早早醒来。
3. 睡眠障碍：包括睡眠呼吸暂停综合症、夜惊、噩梦等等。
4. 噪音、光线和温度：噪音、光线和温度过高或过低会影响青少年睡眠的质量和时间。
5. 药物：某些药物会影响青少年的睡眠质量和时间，例如精神类药物、利尿药、抗忧郁药等。
6. 晚上使用电子设备的时间：青少年长时间使用电子设备，如手机、电视、电脑等，会影响他们的睡眠质量和时间。
7. 饮食和喝水：高热量、刺激性的食物、饮料和饮用水可能会影响青少年的睡眠质量和时间。
几点睡觉最好
几点睡觉最好你好，晚上10：00-10：30睡觉最好。
此时睡觉是进入浅睡眠阶段，而从入睡到进入深度睡眠一般要30-60分钟，然后就进入深睡眠阶段。
因为晚上12点到3点，是人的深度睡眠期。
只要这三个小时睡好了，保证一天有精神。
意见建议:1、子时上床睡觉去：子时的时间：23：00—1：00对应经络：胆经子时的人体状态：胆汁需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成新陈代谢。
但这个时候心脏功能最弱，心脏病患者绝大多数在夜间（心脏功能差）发病和死亡。
这时间上床睡觉，有利于骨髓造血，凡是子时前入睡者，晨醒后头脑清新，气色红润。
2、丑时熟睡保肝：丑时的时间：1：00—3：00对应经络：肝经丑时的人体状况：此时是肝脏修复的最佳时段。
人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液要淘汰，新鲜的血液要产生，这种代谢通常都是在肝经最旺的丑时完成。
此时必须进入熟睡状态，让肝脏得到最充足的能量。
而此时不能入睡，肝脏还在输出能量来维持人的思维和活动，新陈代谢受到影响，或无法完成新陈代谢。
“卧则血归于肝”，所以丑时没入睡者，面色呈青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。
3、寅时梦里深呼吸：寅时的时间：3：00－5：00对应经络：肺经寅时的人体状况：大地阴阳从此刻开始转化，由阴转阳，人体此时也进入了阳盛阴衰之时。
此刻肺经最旺，肝脏在前两个小时把血液推陈出新之后，把新鲜的血液输送给肺，通过肺送往全身。
所以睡眠好的人清晨起来面色红润，精力充沛。
4、卯时：卯时的时间：5：00－7：00对应经络：大肠经卯时的人体状况：需要喝水，排大肠毒5、辰时勿忘吃早餐：辰时的时间：7：00－9：00对应经络：胃经辰时的人体状况：你的胃已经等了整整一个晚上，已经饿了，这个时候它醒过来了，就要适时地进食早餐，它会尽全力去消化的。
如果胃火过盛者，会感觉口干、唇干，重者会出现唇裂或生疮。
适时进食早餐。
如果你不进食，不喂饱它，它就一直在分泌胃酸，饿久了，容易诱发胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等危险！当然，此时敲胃经最好，启动人体的发电系统。
睡眠时间分类标准
睡眠时间分类标准
睡眠时间分类标准主要根据年龄段来划分，具体如下：
1. 婴儿（0-3个月）：建议每天睡眠时间为14-17小时。
2. 幼儿（4-11个月）：建议每天睡眠时间为12-15小时。
3. 学龄前儿童（3-5岁）：建议每天睡眠时间为11-13小时。
4. 学龄儿童（6-13岁）：建议每天睡眠时间为9-11小时。
5. 青少年（14-17岁）：建议每天睡眠时间为8-10小时。
6. 成年人（18-64岁）：建议每天睡眠时间为7-9小时。
7. 老年人（65岁以上）：建议每天睡眠时间为7-8小时。
以上分类标准并非绝对，实际睡眠时间可能因个人差异而有所不同。
关键是保持规律的作息时间，保证睡眠质量，以达到良好的身体和心理健康状态。
最佳睡眠时间及其科学依据
最佳睡眠时间及其科学依据睡眠是人类生活中不可或缺的一部分，良好的睡眠质量对于身体健康和心理健康都至关重要。
然而，很多人对于睡眠时间的安排存在困惑，不知道什么是最佳的睡眠时间。
本文将介绍最佳睡眠时间及其科学依据，帮助读者更好地规划自己的睡眠时间。
睡眠周期要了解最佳睡眠时间，首先需要了解人类的睡眠周期。
人类的睡眠周期通常分为快速眼动期（REM）和非快速眼动期（NREM）两个阶段。
NREM阶段又分为三个不同的阶段：N1、N2和N3。
N1阶段是入睡初期，人体逐渐放松，脑电波开始变慢。
N2阶段是深度睡眠的开始，脑电波进一步减慢。
N3阶段是深度睡眠的高峰期，脑电波非常缓慢。
REM阶段是梦境发生的阶段，此时脑电波活跃，呼吸和心率加快。
整个睡眠周期通常为90分钟左右，其中NREM阶段占据大部分时间，而REM阶段则逐渐增加。
睡眠需求量每个人的睡眠需求量是不同的，年龄、性别、健康状况等因素都会影响睡眠需求量。
一般来说，成年人每天需要7-9小时的睡眠，而婴儿和青少年需要更多的睡眠时间。
然而，并不是每个人都需要相同的睡眠时间。
有些人可能只需要较短的睡眠时间就能保持良好的精神状态，而有些人则需要更长的睡眠时间才能充分恢复。
最佳睡眠时间最佳睡眠时间是指在特定时间段内获得最高质量的睡眠。
根据科学研究和专家建议，以下是一些关于最佳睡眠时间的指导原则：规律作息：保持规律的作息时间可以帮助身体建立良好的生物钟，提高睡眠质量。
尽量在每天相同的时间上床睡觉，并在早上相同的时间起床。
早睡早起：根据研究，晚上10点到凌晨2点是人体进入深度睡眠的最佳时间段。
因此，尽量在晚上10点前入睡，早上6点到7点之间起床，可以获得更好的睡眠质量。
个体差异：每个人的生物钟和睡眠需求都有所不同，因此最佳睡眠时间也会有所差异。
要根据自己的身体状况和工作学习安排来确定最适合自己的睡眠时间。
睡眠质量优先：除了睡眠时间外，睡眠质量也非常重要。
保持舒适的睡眠环境、避免刺激性食物和饮品、放松身心等都可以提高睡眠质量。
正常睡眠结构比例
正常睡眠结构比例
正常睡眠结构通常分为 4 个阶段，时间大约为 90 分钟一个循环，其中：
1. 浅睡眠阶段（N1）：大约占总睡眠时间的 5%，该阶段的睡眠轻浅，容易被噪音干扰，醒来后不会感到焦虑或疲劳。
2. 中睡眠阶段（N2）：大约占总睡眠时间的 50%，该阶段是人体进入深度睡眠阶段前的过渡期，脑电波变慢，肌肉松弛。
3. 深睡眠阶段（N3）：大约占总睡眠时间的 20%，这是深度睡眠的阶段，身体代谢放缓，身体恢复能力最强，被认为是最重要的睡眠阶段之一。
4. REM 睡眠阶段：大约占总睡眠时间的 25%，该阶段是指快速动眼期的睡眠，脑部活动加速，人们梦见东西并且眼球迅速运动，肢体肌肉活动降至最低水平。
0到6岁孩子睡眠时间标准
0到6岁孩子睡眠时间标准一、0到6岁孩子睡眠时间标准0到6岁可是孩子成长超级关键的时期呢，睡眠对他们就像魔法药水一样重要哦。
（一）0 - 3个月的小宝贝这个阶段的小宝贝简直就是个睡神呢。
他们大部分时间都在睡觉，一天能睡14 - 17个小时。
就像小懒虫一样，但是这是他们在快快长大的表现哦。
这个时候的他们，身体和大脑都在飞速发育，睡眠就是他们的成长加速器。
（二）4 - 11个月的小可爱稍微长大一点啦，他们一天也还需要12 - 15个小时的睡眠呢。
他们开始对周围的世界有点小好奇了，有时候会被周围的动静吵醒，但是很快又会睡着啦。
这时候的睡眠也很重要哦，因为他们开始学习翻身、坐起来这些小技能，睡好了才有精力嘛。
（三）1 - 2岁的小调皮到了这个年龄，一天大概需要11 - 14个小时的睡眠。
这个阶段的孩子可调皮了，精力旺盛得很。
不过睡眠少了可不行，他们白天玩耍、探索世界，晚上得好好睡觉来恢复体力，同时也是让大脑休息休息，毕竟他们这个时候开始学说话、学走路啦。
（四）3 - 5岁的小机灵鬼这个年龄段的孩子一天需要10 - 13个小时睡眠。
他们现在对很多东西都充满了好奇，在幼儿园里也有很多活动。
晚上睡够了，白天才能在幼儿园里开开心心地玩游戏、听故事、交朋友呀。
而且这个时候睡眠对他们的记忆力发展也很有帮助呢，能让他们更好地记住学到的东西。
（五）6岁的小大人6岁的孩子一天需要9 - 12个小时睡眠。
他们马上就要进入小学啦，要开始学习更多的知识。
充足的睡眠能让他们在课堂上集中注意力，不会老是打瞌睡哦。
而且这个时候也是他们身体继续发育的时期，睡眠就是他们的秘密武器啦。
所以呀，家长们一定要重视孩子的睡眠，给他们创造一个安静、舒适的睡眠环境，让他们能够好好睡觉，健康成长哦。
什么是异相睡眠四个阶段
什么是异相睡眠四个阶段入睡以后，一般要经过4个阶段和异相睡眠期。
那么你对异相睡眠了解多少呢?以下是由店铺整理关于什么是异相睡眠的内容，希望大家喜欢!异相睡眠的概念异相睡眠，指人处于半睡眠状态，尚有一些意识，并非进入深度睡眠。
异相睡眠在一定程度上影响着生长素(GH)在睡眠中的分泌情况。
在觉醒状态下GH分泌极少，进入慢波睡眠状态后明显增多，转入异相睡眠后分泌又减少。
脑电图与觉醒时的相似，呈现低振幅去同步化快波。
虽然各种感觉机能进一步减退、运动机能进一步降低、肌肉几乎完全松弛、运动系统受到很强的抑制，但植物性神经系统活动增强，如血压升高、心率及呼吸加速、脑血流量及耗氧量增加等。
异相睡眠的四阶段一阶段第一阶段是浅睡眠，只有几分钟时间，是从清醒向深睡过渡的阶段，第一阶段不属于真正的睡眠，真正的睡眠是第2-4阶段和异相睡眠期。
睡眠良好的健康成年人，第一阶段睡眠时间仅占整个睡眠时间的5%。
第一阶段中，很容易入睡也很容易醒，这一阶段中眼睛的活动很慢，肌肉活动也很慢。
从睡眠第一阶段觉醒的人往往有断断续续的印象，许多人还会有突然的肌肉抽动，叫睡眠中肌阵挛。
往往有要跌倒的预感，这些抽动开始以后，就像“惊跳”一样。
二阶段第二阶段睡眠占人类睡眠时间的45%。
眼睛活动停止，眼睑缓慢睁开和闭合，大脑活动变慢。
眼动停止，体温降低。
呼吸很规律。
三四阶段第三和四阶段统称为深睡眠。
这部分睡眠是恢复精力的主要部分(例如，运动后的疲劳)。
第3阶段是第二阶段向第4阶段的过渡。
占睡眠时间的7%左右，根据脑电图检查，含有50%的“慢波活性”。
如果“慢波活性”超过50%，那么就进入了最深的睡眠期--第4阶段。
第4阶段约占睡眠时间的15%。
这一阶段没有眼动和肌肉活动，第3和4阶段睡眠的人处于深睡眠期，不容易觉醒，如果被叫醒，往往在一段时间觉得东倒西歪，站立不稳。
有些儿童在睡眠期间可能出现夜惊和梦游等。
异相睡眠(快动眼睡眠)在巩固大脑功能方面(如记忆和学习等)有重要作用，转入快动眼睡眠期后，呼吸变快、变浅、呼吸不规律。
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睡眠阶段时间分配
睡眠占了人一天三分之一的时间，是人生中时间占有率NO.1的，如果睡不好，相当于你的人生1/3不如意。
于是，我们孜孜以求，努力睡，但不总是有好结果。
有人睡了10小时，还是像没睡一样；有人失眠了，一遍遍告诫自己“马上睡觉”，却越来越精神。
如何才能睡好睡饱达成所愿？
其实，关键的是寻求有效的深睡比例，30分钟的深睡相当于4个小时的正常睡眠，浅睡睡得时间再长也不解乏。
其次，睡眠是一场精神放松游戏，越紧张越不容易“入戏”。
再次，在科技高歌猛进的今天，难道我们就不能让睡眠更具有一点科技含量？总之，睡眠有技术，睡好要讨巧。
“欠睡”时代集体“找睡”
在现代社会，随着生活压力的加剧和职场竞争的日益激烈，人们越来越多地受到睡眠失调的困扰。
据调查，在美国有七千万人深受失眠之苦，在加拿大有约10%的人依靠镇定剂或安眠药来睡眠，北京和上海有40%的人睡眠严重不足，80%的人忍受着睡眠质量差带来的身体疲劳，50%的人因睡不好而心情烦躁。
“欠睡”是21世纪第一个十年的全球现象，更是社会问题。
但是，和5年前相比有一个很大进步——那时只有6%的人觉得需要对“欠睡”采取行动，现在这个数据升到了16.3%。
越来越多的人将健康奉为金律，愿意为治疗失眠花费时间、金钱，为促眠做各种尝试，为睡得好休个大假。
不比谁睡得长，只比谁睡得深
我们的睡眠大致包括浅睡、深睡、做梦三个阶段，分别占睡眠时间的47——60%、13——23%、20——25%。
睡眠时通常以浅睡-深睡-做梦-浅睡/深睡-做梦的形式循环出现，一夜之中做梦阶段大约出现4——5次。
其中，“深睡眠”阶段对整个睡眠质量起决定性作用。
“深睡眠”是人体睡得最熟、最香的阶段，此时体内的各种新陈代谢速度将明显增加，人体免疫机能、受损细胞及神经系统进行正常修复，并加速脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充。
足够的“深睡眠”，是孩子身体和智力发育、成人精力充沛、老年人健康长寿的保证。
就睡眠质量而言，睡眠阶段比例比时间更重要。
以睡眠时间6——8小时计算，“深睡眠”时长达到13——23%，也就是一夜之中“深睡眠”阶段达到1——2小时，才算睡得好。
这样一觉醒来，你会感到神清气爽、疲劳全消。
满足睡眠的4种需要，增加深睡比例
器官要求：
睡眠时身体器官要安静。
如果吃错食物或吃错时间，胃肠会在不恰当的时候活跃，使神经系统亢奋，干扰你的深睡。
因此你可以做：别让肠胃影响睡眠
1.加班别误餐。
入睡时肠胃最好在刚工作完的状态，所以晚餐最好在睡前4小时完成，而且别吃多了。
2.晚餐忌辛辣、油腻、产气食物。
辛辣食物会造成胃烧灼感和消化不良；油腻食物会延长消化时间，使神经中枢一直处于亢奋状态；产气食物在消化过程中会产生较多的气体，引起腹胀，这些都会妨碍你进入深睡。
3.夜宵吃早餐食物。
如果睡前真的饿了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麦片、一片果酱面包。
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