每天30分钟,4周塑造完美身材_4周甩掉赘肉、改善气色、塑造完美体态思维导图
《范志红：吃出健康好身材》读书笔记PPT模板思维导图下载
测试5： 你的体力 活动够不 够
0 6
问答时间 5：如何 保持减肥 成果
故事分享8：中 年女性，小心减
肥让人变老
特别关注15： 超重和肥胖儿童 既要成长又要...
故事分享9：怎 样才能保持纤腰
附录 减肥食谱示例
减肥食谱2
减肥食谱1
减肥食谱3
谢谢观看
读书笔记
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本
0 6
故事分享 5：怎样 点菜不容 易发胖
第四章 选择什么减肥方法
0 1
1 谁需要 通过饮食 控制体重
0 2
2 一次减 肥，要减 掉多少体 重
0 3
3 慢减肥 的九大理 由
0 4
4 减肥拼 的是心态
0 5
5 节食减 肥需谨慎
0 6
6 调整食 物成分的 饮食减肥 法
0 1
7 高碳水 化合物、 低脂肪有 什么错
06 第六章 减肥过程中可 能遇到的各种问题
08 附录 减肥食谱示例
范志红老师20多年扎根于食品营养研究领域，将彻底改变了3,200,000人的饮食法，在本书中与读者分享， 搭配《范志红28天减肥记录》使用，教你吃出健康好身材。她想让你明白，变健康永远比变瘦更重要。你将得到 的不仅仅是减掉几千克体重、缩小几厘米腰围，而是全方位的身心健康。
0 1
13 吃花 生能减肥， 是真相还 是误解
0 2
14 果蔬 能帮助人 们减肥吗
0 3
15 小心 食物中的 油和糖
0 4
16 减肥 代餐粉可 以代餐吗
0 5
17 减肥 时采购食 品注意事 项
0 6
问答时间 3：这些 能当减肥 主食吃吗
第六章 减肥过程中可能遇到 的各种问题
《12个月雕塑完美形体》读书笔记思维导图
第三节 健美训 练的基本形式
一 人体肌肉的解 剖前视图（图2-1）
二 人体肌肉的解 剖后视图（图2-2）
三 常用动作术语
四 常用的名词概 念
一 如何完成练习？ 二 如何进行训练？
三 何处训练？ 四 何时训练？
一 完成练习的形 式
二 完成练习的节 奏
三 开始训练时的 负重
四 训练的重复次 数
五 训练的适应性
六 逐渐加大训练 负荷
七 训练中的心理 因素
八 训练中的伙伴
第三章 约翰·韦德训练法则
第二节 中级阶 段的训练法则
第一节 初级阶 段的训练法则
第三节 高级阶 段的训练法则
一 渐进性超负荷 法则
二 多组训练习法 则
三 孤立锻炼法则 四 动作多变法则
01
一 优先锻 炼法则
02
二“金字塔” 训练法则
06
六 单腿站 立提踵
05
五 俯卧小 腿屈伸
八 反握腕弯举
七 斜板仰卧上 举
九 正握腕弯举
01
一 窄推卧 推
02
二 上斜卧 推
03
三 横仰卧 屈臂上拉 （哑铃）
04
四 颈后推 举
06
六 杠铃划 船
05
五 坐姿弓 身飞鸟
七 坐姿交替 1
弯举
八 垫肘单臂 2
弯举
3 九 坐姿颈后
单臂屈伸
4 十 持杠铃体
04
四“大量充 血”训练法 则
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六 复合组 训练法则
03
三 分部训 练法则
05
五“超级组” 训练法则
八 周期训练法 则
七 整体性法则
九 静止紧张用 力法则
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每天30分钟，4周塑造完美身材_4周甩掉赘肉、改善气色、塑造完美体态PPT模板
02
章节二好身材，是跳出来的
章节二好身材，是跳出来的
课时3第三节：甩掉腹部脂肪 课时4第四节：美不美，看看腿！ 课时5第五节：让我们和蝴蝶袖说 拜拜！ 课时6第六节：腿部秘籍，让我们 一起 课时7第七节：甩掉腰腹的赘肉！
03
章节三每天10分钟，舞出好气质
章节三每天10分 钟，舞出好气质
课时8第八节：提高气质的第一步， 在这 课时9第九节：我们一起充满自信 的舞动 课时10第十节：南美尊巴 课时11第十一节：有氧舞蹈
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感谢聆听
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
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每天30分钟，4周塑造完美身材_4周甩掉赘 肉、改善气色、塑造完美体态
演讲人
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目录
01. 章节一告别亚健康从这一刻开始 02. 章节二好身材，是跳出来的 03. 章节三每天10分钟，舞出好气质
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章节一告别亚健康从这一刻开始
章节一告别亚健康从这一刻开始
课时1第一节：有氧舞蹈初体验 课时2第二节：心肺功能秒改善
完全普拉提训练计划表
完全普拉提训练计划表学前准备在进行完全普拉提训练之前，确保你已经做好以下准备：- 确认身体健康状况良好，没有严重的健康问题- 穿着舒适的运动服装和运动鞋- 找到一个安静、舒适的地方进行训练- 准备一张瑜伽垫作为垫子训练计划以下是一周七天的完全普拉提训练计划。
每天训练时长为30-45分钟，你可以根据自己的情况适当延长或缩短时间。
周一：核心力量训练1. 开合腿（30秒 x 3次）2. 简单背部拉伸（30秒 x 3次）3. 骨盆翘起（15次 x 3组）4. 高抬腿（20次 x 3组）5. 躺姿足球抵抗运动（30秒 x 3次）6. 伸展腰背（30秒 x 3次）7. 猫背运动（30秒 x 3次）周二：全身拉伸1. 扭腰运动（20次 x 3组）2. 大鼓腿（20次 x 3组）3. 平板卧推（15次 x 3组）4. 俯卧撑（10次 x 3组）5. 弓箭步行（20次 x 3组）6. 左右交替动态伸展（30秒 x 3次）7. 伸展颈背（30秒 x 3次）周三：腹部训练1. 仰卧起坐（15次 x 3组）2. 剪腿（30秒 x 3次）3. 侧躺直腿抬起（15次 x 3组）4. 正面腿撑起（15次 x 3组）5. 桥状位（30秒 x 3次）6. 卷腹（20次 x 3组）7. 骑自行车（30秒 x 3次）周四：臀部和大腿训练1. 腿后伸运动（15次 x 3组）2. 骑自行车（30秒 x 3次）3. 翘臀运动（15次 x 3组）4. 踢腿运动（20次 x 3组）5. 横跳运动（10次 x 3组）6. 平板深蹲（15次 x 3组）7. 伸展臀部（30秒 x 3次）周五：平衡力训练1. 单脚站立（30秒 x 3次）2. 十字手臂伸展（30秒 x 3次）3. 翘腿运动（15次 x 3组）4. 俯卧撑（10次 x 3组）5. 左右开合腿（20次 x 3组）6. 趴地伸展（30秒 x 3次）7. 躲球运动（30秒 x 3次）周六：上身力量1. 十字手臂伸展（30秒 x 3次）2. 倒立撑（10次 x 3组）3. 平板卧推（15次 x 3组）4. 弓箭步行（20次 x 3组）5. 伸直胸部（30秒 x 3次）6. 强力蹬地（15次 x 3组）7. 正面腿撑起（15次 x 3组）周日：休息并舒展身体在周日，休息一天，并进行一些舒展身体的运动，包括以下几个动作：1. 伸展手腕和手臂（30秒 x 3次）2. 伸展脚和小腿（30秒 x 3次）3. 侧身伸展（30秒 x 3次）4. 伸展腰部和背部（30秒 x 3次）结束语完全普拉提训练计划表为你提供了一周七天的训练安排，可以帮助你全面锻炼身体各个部分的肌肉。
寒假体育锻炼计划思维导图
寒假体育锻炼计划思维导图寒假体育锻炼计划思维导图：
一年级：提高身体协调能力
（每天10~15分钟）
时间
训练项目
周一
1、慢跑：5分钟/次*1组
2、原地蹲跳起：10次/组*2组
3、亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*2组
周二
1、跳绳：1分钟/组*2组
2、平板支撑：30秒/组*2组
3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*2组
周三
1、慢跑：5分钟/次*1组
2、蛙跳：5次/组*2组
3、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*2组
周四
1、跳绳：1分钟/组*2组
2、坐位体前屈：1分钟/组*5组
3、亲子运动-卷腹：20个/组*2组
周五
1、慢跑：5分钟/次*1组
2、原地高抬腿：15次/组*2组
3、亲子运动-跳跳虎：20个/组*2组
周六
1、开合跳：30次/组*3组
2、20米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟
3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*2组
周日
和家人观看一场体育赛事，简单了解规则。
女人28天身体养护全书(彩图精装)
读书笔记模板
01 思维导图
03 读书笔记 05 作者介绍
目录
02 内容摘要 04 目录分析 06 精彩摘录
思维导图
本书关键字分析思维导图
天
周期
美人
生理
好朋友
禁忌
方法
全书
身体
女性 女人
性爱
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女性
免疫力
周第天
五脏六腑
生活
常润
内容摘要
本书每位女性终生必备的28天身体呵护指南，详细地告诉你在28天生理周期的每一天应该做什么，不应该做 什么，以及为什么有这些禁忌，这么做对调养身体有什么益处，随时帮助女性解疑答惑，科学对待自己的身体， 打造健康体质。
理
第23天情绪不稳， 女性健康的罪魁祸
首
第22天关心荷尔蒙 变化，关心你自己
第24天傲人双峰， 从健康自检开始
第25天舒适生活环境， 巩固精气神
第26天盆腔保健，查 因调养两不误
第27天女性养颜经， 小方法有大作用
第28天经络气脉畅通， 迎接“好朋友”
作者介绍
这是《女人28天身体养护全书（彩图精装）》的读书笔记模板，暂无该书作者的介绍。
血气通顺的良 方
5 第5天耐心应对
喜欢捉迷藏的 “好朋友”
第6天预防妇科 病，清清爽爽 做女人
第7天呵护到最 后一天，做清 爽佳人
第8天补血培元，1
做性感的健康 女人
2
第9天自然减肥 就在今天
3 第10天妇检吉
日，切勿例行 公事
4 第11天智慧女
你更有 女人味
读书笔记
全书以时间轴为主线,将28天分为月经期、前安全期、排卵期、后安全期四大时期,针对不同时期身体状态讲 解身体奥秘,告诉我们由内到外地保养。
health话题作文思维导图
Beautiful sentences(Grade 9, B)
6. Happiness is important for our general health. (Page 51)
保持乐观的的心态对我们的身心健康很重要。
7. Say no to smoking and drugs. Think about the effect on your family and friends, and think about its effect on you and your health.(Page51)
保持身体健康的最好方式是……
Beautiful sentences ( Grade 9, A)
3. Junk food is not just bad for the body. 垃圾食品不仅仅是对身体健康有害。
4. Children whose midday meals were unhealthy were difficult to teach in the afternoon.(Page 82)
Beautiful sentences:
7.I have decided to keep a diary about what I eat and how much I exercise, because I think it will help me to get fit and lose weight.(WB Page 150)
我们都知道不该在疾驶的车辆前横穿 马路。
3.Experts say you should walk at least
10,000 steps every day to keep fit.(P50)
《实用健身方法大全》读书笔记思维导图
内容提要
日常健身篇
01
轻松散步健 身法
02
多姿跑步健 身法
03
多姿行走健 身法
04
赤脚走路健 身法
06
常练健身走 步法
05
慢走塑体健 身法
01
快慢交替健 身法
02
常登楼梯健 身法
03
跑楼梯增氧 健身法
04
利用楼梯健 身法06ຫໍສະໝຸດ 甩手倒手健 身法05
拍手运动健 身法
01
甩腿踢腿健 身法
02
倒行运动健 身法
03
倒立运动健 身法
04
倒挂悬挂健 身法
06
水平运动健 身法
05
爬行运动健 身法
休闲健身篇
01
休闲时尚健 身法
02
常练空写健 身法
03
书法绘画健 身法
04
春放风筝健 身法
06
勤于笔耕健 身法
05
园艺培植健 身法
徒步旅行健身法 旅游途中健身法
游泳运动健身法 水中跑健身法
轻松体力健身法
轻松脑力健身法
下肢按摩健 身法
03
足部按摩健 身法
04
冷水按摩健 身法
06
推拿按捏健 身法
05
预防脑衰按 摩法
01
防治腰痛健 身法
02
放松锻炼健 身法
03
隐形放松健 身法
04
睡前放松健 身法
06
脸部放松健 身法
05
头部放松健 身法
综合健身篇
01
拍打锻炼健 身法
02
搓揉保健健 身法
03
旋转运动健 身法
04
捶打保健健 身法
波比跳一个月计划表
波比跳一个月计划表标题：波比跳一个月计划表引言：波比跳作为一种全身性的有氧运动，不仅可以锻炼身体，还可以提高心肺功能。
为了充分发挥波比跳的效果，制定一个月的计划表非常重要。
本文将详细介绍波比跳一个月的计划表，帮助您在这段时间内合理安排波比跳的时间和强度，达到最佳的锻炼效果。
第一周计划表：第一周是波比跳计划的起点，我们将从入门级的训练开始。
每天的波比跳训练时间为30分钟，可以选择在早上或者下午进行。
在此期间，关注保持动作的规范和频率。
根据自身体力状况，每天可以休息一次，以防止过度训练。
第二周计划表：第二周我们将逐渐增加波比跳的时间和强度。
每天的训练时间延长至40分钟，逐渐增加跳跃的频率。
此外，可以尝试加入一些变化，如交叉跳、膝盖蹬胸、双脚连跳等。
这样可以更好地锻炼腿部和腹肌。
第三周计划表：第三周是加强训练的时期。
每天波比跳的时间延长至50分钟，跳跃频率适当加快。
此外，可以加入一些高难度的动作，如侧身跳、高抬腿跳和前后交叉跳等。
同时，也要注意保护膝盖和腰部，避免过度训练带来的不适。
第四周计划表：第四周是整个计划的巩固和总结阶段。
每天保持50分钟的波比跳训练，可以根据个人实际情况适当调整。
同时，重点放在强化训练上，如双手连拍、单脚跳和交叉胸部碰触等。
这些动作可以增加训练的难度，提高身体的协调性和平衡感。
结语：通过一个月的波比跳计划表，我们可以逐步提高波比跳的难度和强度，帮助我们更好地锻炼身体。
在进行波比跳训练的过程中，一定要注意保护关节，避免过度训练带来的伤害。
此外，要与其他形式的训练相结合，如拉伸、力量训练和有氧运动，以达到全身性的健康效果。
通过这一个月的波比跳训练，我们可以提高心肺功能，增强肌肉力量，改善体型和塑造身材。
同时，波比跳也有助于减肥和燃烧脂肪，帮助我们实现健康的身体目标。
但是，一定要根据自身体力状况进行合理调整和安排，避免过度训练和身体损伤。
总而言之，通过合理的计划表，我们可以充分利用一个月的时间进行波比跳训练，提高身体素质和健康水平。