合理情绪理论.ppt

事件
情绪
认识
合理情绪理论认为，对事件正确的 认识一般会导致适当的行为和情绪反应， 而错误的认知往往是导致一个人产生不 良情绪的直接原因。
二、非理性信念
不良的情绪反应，常常并非来自事 件本身，而是来自人们对事件的认 识，尤其是不正确的、偏激的认识， 人们称之为非理性观念。
艾尔伯特.艾里斯
Albert Ellis
▪ 不合理信念7、人们要对危险和可怕的事随时地加以警惕， 应该非常关心并不断注意其发生的可能性。
▪ 不合理信念8、人必须依赖别人，特别是某些与自己相比强 而有力的人，只有这样，才能生活得好些。
▪ 不合理信念9、一个人以往的经历和事件常常决定了他目前 的行为，而且这种影响是永远难以改变的。
▪ 不合理信念10、一个人应该关心他人的问题，并为他人的问 题而悲伤难过。
狐狸D愤愤不平地离开葡萄架，越想越憋气， “连葡萄都吃不到，活着还有什么意思？”于是， 找根绳子，将脖子一套，含恨而死。
狐狸E闷闷不乐地回了家，整日愁眉苦脸，唉声 叹气，最终抑郁成疾，患病而死。
狐狸F一气之下精神失常，蓬头垢面，满街游逛， 口中念念有词：“吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄 倒吐葡萄皮。”
合理情绪理论
我们生活中 ，谁都会有情绪上的 体验：高兴 、愉快、烦闷、痛 苦……。那么，究竟是什么造成了 我们的情绪呢？
▪ 遇到不好的事； ▪ 处于不好的环境； ▪ 他人对自己的态度； ▪ 运气不佳； ▪ …… ……
狐狸与葡萄
盛夏酷暑，几只口干舌燥的狐狸来到一片葡萄园， 一串串又大又紫、晶莹剔透的葡萄挂满枝头。众 狐狸馋涎欲滴，急不可耐地争相跃起。无奈葡萄 架太高，哥儿几个使出浑身解数，葡萄依然可望 不可及。
Activating events —— 诱发性事件 Beliefs —— 对这一事件的解释和评价 Consequences —— 情绪反应及后果 Disputing Intervention —— 驳斥干预 New emotive and behavioral Effects —— 效果
理性情绪理论模型 D.辩 驳
失恋让我无法忍受——失恋让我感到痛苦
大家总是对我有成见——有几个人对我有成见
非理性信念的三大特征：
• 关键词： 丢尽了人…… 天生如此…… 绝对不好…… 绝不可能…… 总是……
• 关键词： 必须、 应该、 一定、 绝对
• 关键词： 彻底失败了…… 世界末日到了 全完了……
三、转变非理性信念（ABCDE）
合理情绪理论认为，在人们情绪的过程 中有三个重要的因素，这就是：
• 诱发情绪发生的事件（Activating events）；
• 人们对诱发事件所持的相应的信念、态度 和解释（Beliefs）；
• 由此引发的人们的情绪和行为的结果 （Consequences）。
因此合理情绪理论又简称为ABC理论。
不 合 理
合 理
理性情绪理论事例分析
事
朋友请我吃饭，但又失约了，这人太不讲信用，
件 以后再不与他交往了。
事实（客观）
想法（认知）
不 合 理
朋友没有请我吃 饭
失约分明是故意 耍我，太欺负人 了，以后再不与 他交往了
感受（情绪）
愤怒、难过
合 朋友没有请我吃 理饭
理性情绪理论事例分析
事Baidu Nhomakorabea
朋友请我吃饭，但又失约了，这人太不讲信用，
狐狸A在葡萄架下转了几圈，找不到可攀援之处， 环顾四周亦无梯可用，于是摇了摇头，说了一句 “这葡萄一定很酸”，咽了咽口水，哼着小曲走 开了。
狐狸B一边笑A没出息，一边高喊着“下定决心， 不怕万难，吃不到葡萄死不瞑目。”一下又一下， 跳个没完，终因劳累过度。瞪着双眼，死在了葡 萄架下。
狐狸C跳了几下吃不到葡萄，便发火地嚷着， “谁把葡萄架搞得这么高？诚心跟老子过不去， 真可恨！”葡萄主人听到狐狸的骂声，一锄头将 其打倒，让他永世不得翻身。
▪ 不合理信念4、如果事情非己所愿，那将是一件可怕的 事情。
▪ 不合理信念5、不愉快的事总是由于外在环境的因素， 不是自己所能控制和支配的，因此人对自身的痛苦和困 扰也无法控制和改变。
艾里斯总结出的十一个非理性信念
▪ 不合理信念面对现实中的困难和自我所承担的责任是件不容 易的事情，倒不如逃避它们。
面对同一件事，不同的人站在不同 的角度，自然会有不同的认知，并产生 出不同的情绪。
面对同一件事，人们会随着对该事 件认识的改变而发生情绪上的变化。
人不是被事情本身所困扰， 而是被其对事情的看法所困扰。
——埃皮克特斯（古希腊）
一、情绪ABC理论（合理情绪理论）
Activating events ——诱发性事件 Beliefs ——对这一事件的解释和评价 Consequence ——情绪反应及后果
（1913~
）
人不是被事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着
艾里斯总结出的十一个非理性信念
▪ 不合理信念1、每个人绝对要获得周围环境的人，尤其 是每一位生活中重要人物的喜爱和赞许。
▪ 不合理信念2、个人是否有价值，完全在于他是否是个 全能的人，即能在人生中的每个环节和方面都能有所成 就
▪ 不合理信念3、世界上有些人很邪恶，但可憎，所以应 该对他们做严历的谴责和惩罚。
件 以后再不与他交往了。
事实（客观）
想法（认知）
不 合 理
朋友没有请我吃 饭
失约分明是故意 耍我，太欺负人 了，以后再不与 他交往了
感受（情绪）
愤怒、难过
合 理
朋友没有请我吃 饭
可能是他太忙了， 可以理解他，
A.事 件
B.旧认识
E.新认识
C.不良情绪 情绪改善
合理情绪理论的应用步骤
▪ ⑴分别列出引发不良情绪的事件和认识 ▪ ⑵找出对不良事件认识上的非理性观念 ▪ ⑶通过对非理性观念的认识和纠正，找
出合理的观念 ▪ ⑷建立合理的信念，达到情绪的改变
理性情绪理论事例分析
事 件
事实（客观）
想法（认知）
感受（情绪）
▪ 不合理信念11、对人生中的每个问题，都应有一个唯一正确 的答案，如果人找不到这个答案，就会痛苦一生。
合理观念与不合理观念的对照
不合理观念
合理观念
我无法接受被人轻视——我希望被别人喜欢
我必须要考个好成绩——我希望能考个好成绩
我应该比别人做得好——我力争比别人做得好
我的英语彻底失败了——我这次英语考试失利