颈部运动锻炼是颈椎保健的重要内容之一
治疗颈椎的锻炼
治疗颈椎的锻炼
治疗颈椎的10种锻炼方法包括有打羽毛球、游泳、看天空、扩胸运动、向后转头、跳广场舞、左右耸肩、打篮球、颈部拉伸、抚项触背等。
1、打羽毛球：打羽毛球的时候眼睛追随羽毛球轨迹，可以有效运动颈部的肌肉以及韧带，有效缓解肌肉及韧带的紧张感或紧绷感。
2、游泳：颈椎病患者在游泳过程中需要经常将头部抬起进行呼吸，有利于维持颈椎正常的曲度。
3、看天空：在仰头看天空的时候，会拉伸颈部的肌肉以及韧带，增加颈部肌肉韧带的弹性，达到锻炼的作用。
4、扩胸运动：扩胸运动过程中也会牵拉到颈部的肌肉以及韧带组织，从而达到锻炼肌肉和韧带的目的。
5、向后转头：首先扎好马步，上身前倾后，头部向后旋转，也可以很好的锻炼颈部肌肉和韧带。
6、跳广场舞：是老年人常见的一种健身方法，该动作比较简单，可以使全身的肌肉得到有效锻炼。
7、左右耸肩：双脚分开与肩齐，双臂下垂，左右交替耸肩，对锻炼颈部肌肉也有一定帮助。
8、打篮球：打篮球是一种高强度的运动，运动过程中需要不停的旋转颈部，也能起到锻炼进步的目的。
9、颈部拉伸：左右摇摆头部，可使颈部的肌肉以及韧带得到有效的伸展，帮助肌肉和韧带恢复弹性，以改善颈椎病引起的不适症状。
10、抚项触背：一侧手臂向上屈肘触摸后背，另外一侧手臂向下屈肘触摸后背，双手可交替运动，每次重复10-20次，也能起到锻炼颈椎的目的。
活动颈椎的保健操
活动颈椎的保健操
以下是一些活动颈椎的保健操，旨在帮助减轻颈部疲劳和改善颈椎功能。
1.软颈操：坐直身体，微微张开双腿，保持放松的状态。
慢慢将头部向前倾，直到下颌贴近胸部。
然后，慢慢向左向右摇晃头部，尽量不动肩部。
重复10-15次。
2.揉动颈部：坐直身体，慢慢转动头部，将耳朵靠近肩膀。
使用手指轻轻按摩颈部左右两侧的肌肉，以改善血液循环。
重复10-15次。
3.侧颈伸展：坐直身体，将右手放在左侧耳朵上方。
轻轻地向右拉头部，伸展颈椎左侧。
保持该动作15-20秒，并重复10-15次。
然后换手重复相同的动作。
4.旋转颈椎：坐直身体，将左手放在右侧肩膀上方。
慢慢地将头部向右旋转，让视线跟随头部转动。
保持该动作15-20秒，并重复10-15次。
然后换手重复相同的动作。
5.倒流式：坐直身体，双手伸直向上，握拳。
慢慢将手臂向后伸展，同时将头部向后仰。
保持该动作15-20秒，并重复10-15次。
这些保健操可以在工作或学习时定期进行，有助于预防颈椎疼痛和改善颈椎功能。
如果您有任何颈椎问题或身体不适，建议先向医生咨询。
治疗颈椎病的锻炼方法
治疗颈椎病的锻炼方法
颈椎病是一种常见的颈部疾病，一般症状包括颈部疼痛、僵硬、麻木等，严重时可能导致手臂无力、头晕等症状。
下面介绍一些治疗颈椎病的锻炼方法，希望能对您有所帮助。
1. 颈部运动：该锻炼方法可以增强颈部肌肉的力量和柔韧性，改善颈部的血液循环，缓解颈部疼痛。
具体方法包括：坐直，抬起头部，将头向前、向后、向左、向右转动，每个方向重复10次。
另外，可以将手放在额头上，用力使头向前，同时用手向后施压，保持10秒钟，重复3次。
2. 肩部运动：肩部的肌肉紧张也会导致颈部的疼痛，因此肩部运动也是治疗颈椎病的一种有效方法。
具体方法包括：坐直，将双肩向上提起并向后缩紧，保持5秒钟，然后放松。
重复10次。
另外，可以将双手放在肩部，做旋转运动，每个方向重复10次。
3. 颈部按摩：按摩可以有效地缓解颈部肌肉的紧张，改善颈部疼痛。
具体方法包括：用手指轻轻按摩颈部的肌肉，从颈椎开始，向上按摩到头部。
每次按摩2-3分钟，每天进行2-3次。
4. 瑜伽：瑜伽可以帮助增强肌肉力量和柔韧性，缓解颈部疼痛。
具体方法包括：坐直，将头向前、向后、向左、向右转动，每个方向保持10秒钟，重复3次。
另外，可以做倒立的姿势，可以有效地缓解颈部疼痛。
需要注意的是，在进行锻炼时，要避免过度疲劳和受伤。
如果颈椎病症状加重，应立即停止锻炼并咨询医生。
缓解颈椎病不适的8个小窍门
缓解颈椎病不适的8个小窍门1.盘点：缓解颈椎疾病的五个方法2.颈椎病怎么办教你方法缓解3.缓解颈椎的方法到底有哪些？4.如何缓解颈椎病？5.如何改善颈椎病？这6个方法最管用，只要坚持，很快就能有惊喜6.远离颈椎病必备五种技巧盘点：缓解颈椎疾病的五个方法导读：患了颈椎病后怎么办？日常生活中如何调理和缓解呢？不要着急，看看我给大家推荐的五个方法吧！建议1：站起来成应对第一步专家对久坐族发出建议：和同一办公楼的同事联络，可以考虑走过去交流而非打电话;中午休息时也别继续看片子或者上购物网站，去楼下走两步有助于血液循环。
对于一些非常繁忙的工作者，可用手机设定定时闹钟，提醒自己多动动手脚，放松身心。
而在非上班时间，可以尝试一些有氧运动，如游泳、保健体操等有益于保护脊椎和关节。
而爬山、爬楼梯、下蹲起立活动等则不太适宜，或会加重关节疾病。
建议2：拟对菜单控制体重简单有效的运动外，久坐族们还可以根据自己的工作特点，搭配健康的菜单，以帮助缓解久坐而产生的一些问题。
久坐时，由于身体对心脏工作量的需求减少，会提高各类心脑血管疾病的发病率。
英国的一项研究报告指出，长时间久坐的人比经常活动的人罹患糖尿病、心脏病或早亡危险高两倍。
而肥胖者更加提高了此比例。
因此，久坐族更需要保持正常的体重。
建议3：补充维生素防辐射辐射问题也始终困扰着电脑前的久坐族们，但许多人不知道，在隔离霜、防辐射服等之外，自然界的许多食物可以帮助人体抵抗辐射的迫害。
比如，蔬果中含有的维生素，包括维生素A、β胡萝卜素、维生素C和维生素E。
维生素A和β胡萝卜素，能很好地保护眼睛。
建议4：用好大蒜的强大功用大蒜也有非常好防辐射功能。
大蒜中富含抗氧化元素硒，大蒜里的含硒化合物具有很强的抗氧化作用，可以减少自由基的破坏，具有一定的防癌、抗癌功效。
硒组成了人体内的抗氧化酶，能起到保护细胞膜免受氧化损伤，保持其通透性的作用。
它是通过阻断身体过氧化反应而起到抗辐射、延缓衰老的作用。
颈椎病的最好锻炼方法
颈椎病最好的锻炼方法先说下我自己的治疗经历吧。
我是属于症状比较严重的患者，开始是觉得后颈部很不舒服，肩膀酸痛，吞咽东西觉得喉咙好像有东西卡住一样，持续了一段时间不见好转，就住院了，我住了两次院，可是情况时好时坏，好像睡觉的姿势也会影响病情，打针吃药推拿针灸理疗药熏红外射频都做过了。
当时在医院也敷了不少膏药，但是好像只是缓解，治不好。
后来有段时间非常绝望，最担心的就是钱花了没用，让自己又一次充满希望又再次失望，当时也没有人能够理解我的心情。
有几天觉得症状越来越严重了，两个肩膀酸痛，后背也是，喉咙觉得卡卡的，吞咽有点困难，睡觉后症状更严重，坐起来还好些，有人说我睡姿不对。
后来朋友介绍我认识了李小果，听说他是一个中医的徒弟，研制中药的，我把所有的症状都跟他说了一遍，从小果那里知道颈椎病原来会引起很多并发症，包括会引发吞咽障碍吞咽时有梗阻感、食管内有异物感，少数人有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等症状。
这是由于颈椎前缘直接压迫食管后壁而引起食管狭窄，可能是因骨刺形成过速使食管周围软组织发生刺激反应所引起。
还好小果那里有比较丰富的治疗经验，他说自己那里有针对颈椎病的方子，一症一方的，根据患者自身的情况而定。
用了一段时间，大概有40天吧，两个疗程，基本上所有的症状都消失了，现在想起那段经历，真的是刻骨铭心，不过也感觉自己挺幸运的。
还有在这里分享下李小果的滕讯508……830……371，希望对你有帮助。
锻炼方法一：前伸探海。
这个运动的主要步骤如下：患者先保持好站立姿势，头颈往前伸，而且并侧要向右前下方转，眼睛看向前下方，然后恢复原站立姿势，接着后头颈向前方伸展，并侧向左前下方转，眼睛看向前下方。
然后再还原站立姿势。
锻炼方法二：回头望月。
这个姿势与颈椎疾病有密切的关联，首先患者保持站立姿势。
然后头颈尽量往右后上方转，眼睛看向右后上方方向，就好像我们平时抬头看月亮一样。
最后头颈向我们的左后上方转，重复上述相同的动作。
脖子锻炼的正确方法
脖子的锻炼对于预防颈椎病、缓解肌肉紧张以及改善姿势非常重要。
以下是一些简单的脖子锻炼方法，帮助增强脖子肌肉的力量和灵活性：1. 脖子伸展：坐直或站立，缓慢将下巴向胸部靠拢，感受颈部后侧的拉伸。
保持这个姿势约15-30秒，然后慢慢抬起头部恢复。
重复2-3次。
2. 颈部侧伸展：坐直或站立，保持头部朝前，慢慢将右耳向右肩倾斜，感受颈部左侧的伸展。
保持这个姿势约15-30秒，恢复原位。
然后在另一侧重复此动作。
每侧重复2-3次。
3. 颈部转动：坐直或站立，保持头部朝前，缓慢将头部向右旋转，尽量保持下巴水平。
保持这个姿势约15-30秒，然后慢慢回到正前方。
接着向左旋转并维持同样的姿势和时间。
每侧重复2-3次。
4. 颈部倾斜：坐直或站立，保持头部朝前，尝试将头部向左后方倾斜，右下巴向右上方移动。
保持这个姿势约15-30秒，然后回到正前方。
与此类似地，以相反的倾斜角度锻炼另一侧。
每侧重复2-3次。
5. 肩部旋转：坐直或站立，双肩放松，做肩部旋转动作。
先向前旋转5-10次，然后向后旋转5-10次。
这个练习有助于舒缓肩颈部的紧张感。
在进行脖子锻炼时，请注意：* 动作缓慢，避免突然的抖动或过度旋转。
* 保持呼吸均匀，不要屏气。
* 如果感到疼痛，立即停止锻炼，如有需要寻求医生的建议。
* 脖子锻炼可每天进行，但遵循个人舒适度为原则。
脖子锻炼能帮助预防和缓解颈部不适，但如果颈椎健康状况较差，建议在专业指导下进行锻炼。
建立良好的生活习惯和正确的坐姿对预防颈椎病同样重要。
颈椎病锻炼最好的方法
颈椎病锻炼最好的方法颈椎病是一种常见的颈部疾病，其症状主要表现为颈部酸痛、僵硬、头晕、头痛等。
长期以来，颈椎病给患者的生活和工作带来了极大的困扰，因此如何有效预防和治疗颈椎病成为了人们关注的焦点。
而对于颈椎病患者来说，正确的锻炼方法是非常重要的。
本文将为大家介绍颈椎病锻炼的最佳方法，希望能够帮助大家更好地预防和治疗颈椎病。
首先，颈部操是一种非常有效的颈椎病锻炼方法。
颈部操可以有效地缓解颈部肌肉的紧张和疲劳，增强颈部的灵活性。
常见的颈部操包括颈部转动操、颈部前后倾操、颈部左右倾操等。
这些操练都可以通过自我控制的方式进行，不需要借助外力，非常适合颈椎病患者进行。
其次，颈部按摩也是一种非常有效的颈椎病锻炼方法。
通过适当的按摩可以有效地促进颈部血液循环，缓解颈部肌肉的紧张，减轻颈部疼痛。
在进行颈部按摩时，可以选择一些专门的按摩工具，也可以通过自我按摩的方式进行。
无论是哪种方式，都可以帮助颈椎病患者缓解症状，提高生活质量。
另外，颈部拉伸操也是一种非常有效的颈椎病锻炼方法。
颈部拉伸操可以有效地增加颈部的柔韧性，缓解颈部肌肉的紧张，减轻颈部疼痛。
常见的颈部拉伸操包括颈部侧弯操、颈部前屈操、颈部后仰操等。
这些操练可以帮助颈椎病患者缓解症状，预防病情进一步恶化。
最后，正确的姿势和生活习惯也是非常重要的。
颈椎病患者在日常生活中应该尽量保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或者长时间保持一个姿势不动。
此外，颈椎病患者在睡觉时应该选择合适的枕头和睡姿，避免过高或者过低的枕头，以及不良的睡姿对颈部造成的压力。
总之，颈椎病锻炼的最佳方法包括颈部操、颈部按摩、颈部拉伸操以及正确的姿势和生活习惯。
通过正确的锻炼方法，颈椎病患者可以有效地缓解症状，预防病情进一步恶化。
希望本文介绍的方法能够帮助更多的颈椎病患者，让大家拥有健康的颈部和快乐的生活。
颈椎保健八步操
颈椎保健八步操
该操持之以恒的锻炼，可以预防颈椎骨质增生、颈椎劳损以及因颈椎引起的头晕、头痛等。
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩同宽。
动作要旨：舒展、轻松、缓慢，动作不能太快太猛，以不感到难受为宜。
一、低头
即前俯后仰，先低头，头部低到最大限度（下颌尽量紧贴前胸），停留片刻（几秒钟），然后徐徐抬头，后仰，双眼望天，头部抬到最大限度，停留片刻。
重复以上动作8回合（以下同）。
二、侧弯
即颈部侧弯。
头部徐徐倾向左侧肩部（尽量向肩部贴近，右侧同），停留片刻，颈部徐徐倾向右侧肩部，重复以上动作。
三、平旋
即头部左右旋转。
将头部缓慢转向左侧（尽量向颈后部贴近，右侧同），停留片刻，徐徐倾转向右侧，重复以上动作。
将以上三步一直练习，每次4-16回合，早中晚各一次。
可以达到有效的预防颈椎的问题。
四、过身
即提肩缩颈（小鸡吃米的动作）。
双肩慢慢提起，颈部尽量
往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，重复以上动作。
五、回旋
动作时下颌往下前方波浪式屈伸，由前下向后上看，左右相同，重复以上动作。
六、摇头
左边摇，停留片刻，右边摇，重复以上动作。
七、捏脖
用手轻轻的捏脖子（像捏脊一样），从后发际、风池穴往下捏脖子，左右手可以替换，重复以上动作。
八、耸肩
耸肩时在缓慢，动作不要太快。
颈椎健康活动方案
颈椎健康活动方案概述颈椎健康是现代人常面临的一个健康问题。
长时间的坐姿工作、使用电子设备、缺乏运动等因素都会导致颈椎不适甚至疼痛。
为了改善和维护颈椎健康，我们需要采取一些适当的活动来锻炼和放松颈部的肌肉和韧带。
本文将介绍一些适合颈椎健康的活动方案。
活动方案1. 头部转动这个活动有助于放松颈部肌肉，增加颈椎的灵活性。
具体做法如下：•坐在椅子上或站立，保持身体挺直。
•慢慢转动头部，先向左转动到最大限度，然后向右转动到最大限度。
•每个方向转动3次，逐渐加大转动的幅度。
2. 颈椎屈伸这个活动有助于加强颈椎的肌肉力量和稳定性。
具体做法如下：•坐在椅子上或站立，保持身体挺直。
•慢慢将头部向后仰，直到感到拉伸感。
•慢慢将头部向前低下，直到下巴接近胸部。
•每个方向做3次，逐渐增加屈伸的幅度。
3. 肩部放松这个活动有助于减轻颈椎周围肌肉的紧张和疼痛感。
具体做法如下：•坐在椅子上或站立，保持身体挺直。
•放松肩膀，让手臂自然下垂。
•深呼吸，慢慢提高肩膀，然后慢慢放下肩膀。
•重复这个动作3次，逐渐放松肩部的紧张感。
4. 侧身伸展这个活动有助于拉长颈部肌肉，减轻压力和疼痛感。
具体做法如下：•坐在椅子上，保持身体挺直。
•左手握住座椅的座面，右手放在左脑袋上。
•慢慢将右手用力向左拉，同时慢慢向右侧伸展脖子。
•持续保持这个姿势15-30秒，然后慢慢回到起始位置。
•换边重复这个动作。
5. 颈部按摩这个活动有助于放松颈部肌肉，缓解疼痛和紧张感。
具体做法如下：•坐在椅子上或站立，保持身体挺直。
•用一只手抓住颈部的肌肉，以适中的力度进行按摩。
•沿着颈部的肌肉纹理进行轻轻按摩，每个部位大约按摩30秒。
•重复这个过程，直到颈部感到轻松和放松为止。
注意事项•在进行任何颈椎健康活动之前，最好先进行热身运动，例如转动手臂和肩膀，以增加血液循环并减少肌肉受伤的风险。
•进行活动时应该感到轻松和舒适，不要过度用力，以免造成拉伤或其他伤害。
•如果您已经有颈椎问题或严重疼痛，请咨询医生或理疗师的建议，避免自行尝试这些活动。
颈椎病的最好锻炼方法
颈椎病的最好锻炼方法颈椎病是一种常见的慢性病，长期以来困扰着许多人。
颈椎病的发生与现代人的生活方式密切相关，长时间保持不良的坐姿、缺乏运动、过度使用手机和电脑等因素都可能导致颈椎病的发生。
因此，预防和治疗颈椎病，锻炼是至关重要的一环。
下面，我们就来了解一下颈椎病的最好锻炼方法。
首先，对于颈椎病患者来说，选择适合自己的锻炼方式至关重要。
一般来说，颈椎病患者可以选择一些轻度的运动，如散步、慢跑、太极拳等。
这些运动可以增强颈部和肩部的肌肉力量，改善血液循环，有助于缓解颈椎病的症状。
同时，也要避免剧烈运动，以免加重颈椎的负担，导致病情加重。
其次，颈椎病患者可以通过一些特定的颈部锻炼来缓解症状。
比如，可以通过旋转头部、左右摇头、上下摇头等方式来锻炼颈部的柔韧性，缓解颈椎病的不适感。
此外，还可以通过颈部按摩和颈椎操来放松颈部肌肉，减轻颈椎的压力，有助于改善颈椎病的症状。
另外，颈椎病患者还可以选择一些瑜伽动作来缓解症状。
瑜伽以柔和的动作和深呼吸为主，可以帮助患者放松身心，缓解颈椎病的症状。
比如，猫式、狗式、桥式等动作都可以有效地锻炼颈部和肩部的肌肉，有助于改善颈椎病的症状。
此外，颈椎病患者在日常生活中也可以通过一些小动作来预防和缓解症状。
比如，保持良好的坐姿，避免长时间低头看手机或电脑，定期做一些颈部放松操等。
这些小动作看似简单，但却可以在日常生活中起到积极的作用。
总的来说，颈椎病的最好锻炼方法是选择适合自己的运动方式，通过特定的颈部锻炼来缓解症状，选择适合自己的瑜伽动作，以及在日常生活中注意一些小动作。
通过坚持适当的锻炼，颈椎病患者可以有效地缓解症状，提高生活质量。
希望本文所介绍的方法能够帮助到广大颈椎病患者，让大家远离颈椎病的困扰，拥有健康的生活。
颈部保健操的方案
经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法:1)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。2)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一部位，在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩一下这个部位，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。
第六招：做做大鹏展翅动作
看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅:轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，越高越好，但可不要将头抬起来，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
治疗颈椎病食疗方法
1、川芎白芷炖鱼头
川芎15克，白芷15克，鳙鱼头1个，生姜、葱、盐、料酒各适量。川芎、白芷分别切片，与洗净的鳙鱼头一起放入锅内，加姜、葱、盐、料酒、水适量，先用武火烧沸后，改用文火炖熟。佐餐食用，每日1次。可祛风散寒，活血通络。
2、天麻炖鱼头
天麻10克，鲜鳙鱼头1个，生姜3片。天麻、鳙鱼头、生姜放炖盅内，加清水适量，隔水炖熟，调味即可。可补益肝肾，祛风通络。适用于颈动脉型颈椎病。
3、桑枝煲鸡
老桑枝60克，母鸡1只(约1000克)，食盐少许。鸡洗净，切块，与老桑枝同放锅内，加适量水煲汤，调味，饮汤食鸡肉。可补肾精，通经络。适用于神经根型颈椎病。
颈部保健操的方案
颈部保健操的方案
一、“米字型”颈部弯曲动作。
预防颈椎病的动作
第一招：早晨应该主动调温
古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。
第二招：可做5分钟的颈椎操
练颈椎的八个动作
练颈椎的八个动作颈椎是人体中最为脆弱的部位之一，长时间的低头、久坐不动等不良姿势都会对颈椎造成不同程度的损伤。
为了保护颈椎，我们需要经常进行颈椎锻炼。
下面介绍八个练颈椎的动作，帮助您保持颈椎健康。
一、左右转头左右转头是最基本的颈椎锻炼动作，可以有效缓解颈椎僵硬和疼痛。
具体方法是：坐直或站立，双手自然垂放，缓慢转动头部，尽量使耳朵靠近肩膀，停留几秒钟后再慢慢转回原位。
每次转头10-15次，每天进行2-3次。
二、上下点头上下点头可以有效缓解颈椎的疲劳和紧张感。
具体方法是：坐直或站立，双手自然垂放，缓慢将头部向前倾斜，尽量使下巴贴近胸部，停留几秒钟后再慢慢抬起头部。
每次点头10-15次，每天进行2-3次。
三、左右倾斜左右倾斜可以有效缓解颈椎的僵硬和疼痛。
具体方法是：坐直或站立，双手自然垂放，缓慢将头部向左或向右倾斜，尽量使耳朵靠近肩膀，停留几秒钟后再慢慢倾斜回原位。
每次倾斜10-15次，每天进行2-3次。
四、颈部按摩颈部按摩可以有效缓解颈椎的疲劳和紧张感。
具体方法是：用手指轻轻按摩颈部，从下往上按摩，每次按摩5-10分钟，每天进行2-3次。
五、颈部拉伸颈部拉伸可以有效缓解颈椎的僵硬和疼痛。
具体方法是：坐直或站立，双手自然垂放，缓慢将头部向前倾斜，同时用手轻轻拉住头部，使颈部得到拉伸，停留几秒钟后再慢慢抬起头部。
每次拉伸10-15次，每天进行2-3次。
六、颈部转动颈部转动可以有效缓解颈椎的疲劳和紧张感。
具体方法是：坐直或站立，双手自然垂放，缓慢将头部向左或向右转动，尽量使下巴贴近肩膀，停留几秒钟后再慢慢转回原位。
每次转动10-15次，每天进行2-3次。
七、颈部侧弯颈部侧弯可以有效缓解颈椎的僵硬和疼痛。
具体方法是：坐直或站立，双手自然垂放，缓慢将头部向左或向右侧弯，尽量使耳朵靠近肩膀，停留几秒钟后再慢慢侧弯回原位。
每次侧弯10-15次，每天进行2-3次。
八、颈部旋转颈部旋转可以有效缓解颈椎的疲劳和紧张感。
颈部肌力训练方法
颈部肌力训练——5个高效实用方法颈部是人体十分重要的部位之一，它连接着头部和躯干，承载着
头颅重量并支持着我们得以活动的头部。
而颈椎的健康不仅影响我们
的活动，还会对神经、血管造成不良的影响，甚至会引发严重的疾病。
因此，保持颈椎的健康，增强颈部肌肉的力量是非常必要的。
下面介
绍5个高效实用的颈部肌肉训练方法。
1. 颈部自我按摩：用手指轻柔按摩颈部肌肉，有助于舒缓疲劳和
僵硬，并改善颈部血液循环。
建议每天进行5-10分钟。
2. 简单颈部伸展：将头向左、向右、向前、向后、斜左斜右轻轻
转动，每个方向重复5-10次，可以舒展颈椎和颈部肌肉。
3. 空中自行车运动：仰卧，手抱头，头部向前抬起、向右旋转，
同时左腿向上抬高收腹，重复左右换腿进行练习。
4. 颈部静力训练：用手将头部向左或者向右稍微用力推动，此时
颈部应该向另一侧用力抵抗，保持10s。
可重复5次。
5. 弹力绳训练：将弹力绳系在固定的支架上，将绳子套在头顶中央，然后将上身向后弯曲和向前弯曲，重复10-15次，可增强颈部、
肩部和上背部的力量。
总之，颈部肌肉训练方法虽然简单，但是运动注意技巧，每次不
宜过度，反复训练才能起到提高肌肉质量的效果。
记住要在活动前进
行热身，让身体充分准备，避免受伤。
颈椎肌肉锻炼方法
颈椎肌肉锻炼方法
现代生活方式往往导致人们长时间保持不良的姿势，如长时间低头看手机或者坐着工作。
这些不良姿势会对颈椎肌肉造成压力和紧张，导致颈椎肌肉疲劳、僵硬和疼痛。
因此，颈椎肌肉的锻炼变得非常重要，可以帮助我们维持颈椎的健康，并减少颈椎相关问题的发生。
以下是一些有效的颈椎肌肉锻炼方法：
1. 颈部转动：慢慢转动头部，向左转至最大程度，然后向右转。
每次转动重复10次。
这个动作可以缓解颈椎肌肉的紧张。
2. 颈部伸展：将头部向后仰，尽可能地使下巴靠近胸部，然后慢慢将头部放松。
重复10次。
这个动作有助于拉伸颈部肌肉，舒缓颈椎的压力。
3. 颈部前屈：将头部向前低下，尽可能地使下巴贴近胸部，然后慢慢抬起头部。
重复10次。
这个动作可以增强颈椎的灵活性，缓解颈椎肌肉的紧张。
4. 颈部侧倾：将头部向一侧倾斜，尽可能地使耳朵靠近肩膀，然后慢慢回到正常姿势，再向另一侧倾斜。
每侧重复10次。
这个动作可以锻炼颈椎的侧弯能力。
5. 颈部肌肉按摩：使用指尖或按摩工具轻轻按摩颈部肌肉，以缓解肌肉紧张和
疼痛。
可以使用按摩油或者热敷来增加效果。
此外，也可以通过改变生活习惯来预防颈椎问题。
保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头看手机或电脑，定时休息并进行颈部放松操等都是不错的做法。
需要注意的是，在进行颈椎肌肉锻炼时，要温和并注意适度。
如果您有严重的颈椎问题或疼痛，最好咨询医生或专业的物理治疗师，以获得正确的锻炼指导和治疗建议。
保护颈椎的十个小妙招
保护颈椎的十个小妙招在现代社会中，长时间的电脑工作、手机使用、开车等都会导致颈椎问题的出现，随着工作压力和生活方式的变化，颈椎病已成为一种非常普遍的疾病。
因此，正确的颈部保健非常重要，下面就为您介绍一些保护颈椎的小妙招。
1、坚持正确的站姿和坐姿保持一个正确的站姿和坐姿对颈椎健康有很大益处。
正确的站姿是要腰腹收紧、背挺直、颈部自然放松，并且注意双脚不要过于靠拢。
正确的坐姿是要使脊柱保持自然弧度，背部紧贴椅背，颈部自然放松，手臂自然垂放。
2、定时休息长时间坐着或是开车都是导致颈椎问题的主要原因之一。
为了避免这种情况的出现，我们建议每隔一个小时就要进行5到10分钟的休息活动，可以利用这段时间来到办公室外，伸展肢体，放松颈椎和肩部肌肉。
3、保持良好的睡眠姿势一个良好的睡眠姿势是保护颈椎健康的关键。
最好睡在硬实的床上，并选用合适的枕头（枕头大小不应太高或太低），这样可以保证颈部不受任何不必要的压力。
4、在工作中使用适合的工具当我们进行长时间的电脑工作时，最好选择适合我们的套件，这样可以使我们保持正常坐姿，使颈椎和手臂得到舒缓。
5、正确拎提物品当我们拎提重物时，为了避免颈部发生扭曲，我们应该保持脚步稳定，双肩平衡，将物品放在颈椎和腰部的位置，并提前做好准备。
6、良好的营养良好的营养可以帮助我们保持强健的肌肉、骨骼和神经系统。
建议多食用含有牛奶、鸡蛋、鱼、豆类、谷类等的食物。
7、注意心理健康良好的心理健康也是保持颈椎健康的关键，压力过大、情绪不稳定都会导致身体的紧张和肌肉无法舒展。
在日常生活中多做一些喜欢的事情，放松心情。
8、体育锻炼体育锻炼是保护颈椎健康的一个好方法，适度的运动可以增强肌肉和韧带，使颈椎更加灵活和健康。
建议选择适合自己身体状况的运动，如散步、瑜伽、游泳等。
9、按摩按摩可以缓解颈椎肌肉的紧张和疲劳，保持颈部的弹性。
可以通过自己按摩或寻找专业的按摩师来进行。
10、寻求医生帮助当出现颈椎疼痛、麻木等症状时，请及时寻求医生帮助。
颈椎病10种锻炼方法
颈椎病10种锻炼方法颈椎病是一种常见的颈部疾病，给患者带来了很大的困扰。
除了药物治疗外，适当的锻炼也可以帮助缓解颈椎病的症状。
下面介绍十种适合颈椎病患者的锻炼方法，希望能对大家有所帮助。
1. 头部转动。
坐姿或站姿，慢慢地将头部向左转动，然后向右转动，每次重复5-10次。
这种锻炼可以有效缓解颈部的僵硬感，增加颈部的灵活性。
2. 肩部耸肩。
坐姿或站姿，慢慢地将肩部向上耸起，然后放下，每次重复5-10次。
这种锻炼可以放松颈肩部的肌肉，减轻颈部的疼痛感。
3. 颈部拉伸。
坐姿或站姿，将右手放在头部的左侧，然后轻轻地向右拉，保持15-30秒，然后换侧重复。
这种锻炼可以有效拉伸颈部的肌肉，减轻颈椎病的症状。
4. 软木头。
坐姿或站姿，慢慢地将头部向前伸，然后向后仰，每次重复5-10次。
这种锻炼可以增加颈部的灵活性，减轻颈椎病的不适感。
5. 颈部按摩。
用手指轻轻按摩颈部的肌肉，可以有效缓解颈椎病的症状。
每天进行适量的颈部按摩，可以帮助改善颈部的血液循环，减轻颈部的不适感。
6. 颈部操。
坐姿或站姿，慢慢地将头部向左右转动，然后向前后转动，每次重复5-10次。
这种锻炼可以增加颈部的灵活性，减轻颈椎病的症状。
7. 颈部悬挂。
使用专业的颈部悬挂器材，进行颈部悬挂锻炼。
这种锻炼可以有效拉伸颈部的肌肉，减轻颈椎病的症状。
8. 颈部夹持。
使用专业的颈部夹持器材，进行颈部夹持锻炼。
这种锻炼可以增强颈部的肌肉力量，减轻颈椎病的不适感。
9. 颈部转动。
坐姿或站姿，慢慢地将头部向左右转动，然后向前后转动，每次重复5-10次。
这种锻炼可以增加颈部的灵活性，减轻颈椎病的症状。
10. 颈部放松。
坐姿或站姿，慢慢地放松颈部的肌肉，保持几分钟。
这种锻炼可以有效缓解颈椎病的症状，让颈部得到充分的休息。
总结，以上就是适合颈椎病患者的十种锻炼方法，希望大家可以根据自己的实际情况选择适合自己的锻炼方法，并坚持进行。
锻炼时要注意动作要轻柔，不要过于剧烈，以免加重颈椎病的症状。
“米字操”保健的动作要领和注意事项
“米字操”保健的动作要领和注意事项“米字操”是一种颈部保健方法，通过活动颈部，拉伸周围肌肉，改善颈椎紧绷、僵硬的状态，从而达到缓解疲劳的效果。
这种练习能够通过活动颈部，拉伸周围肌肉，改善颈椎紧绷、僵硬的状态，从而达到锻炼颈椎、缓解疲劳的效果。
一、“米字操”保健的动作要领包括预备式、前屈式、左右伸展式、左前右后式、右前左后式、左回头式和右回头式。
在练习时，需要保持身体放松，动作轻柔，缓慢进行，不要过度用力或快速转动。
每做一个动作时，都要从起点始发并回归到起点，按照米字笔画顺序及方向，依次做出点、撇、横、竖、撇、捺的动作。
同时，要注意每写一笔画，都要从起点始发并回归到起点，例如做横画“一”的动作，要从左到右，再从右到左，这样才算完成“一”画的动作。
练习时，需要按照要求逐步完成所有的动作，以锻炼颈部肌肉和韧带，提高颈椎的灵活性和适应性。
二、练习“米字操”注意事项“米字操”包含颈椎的屈伸、侧屈和旋转等动作，涵盖了颈部活动的最大范围，而且包含几个不同动作的复合动作，稍有不慎，就容易造成颈椎的损伤。
因此，练习“米字操”时需要特别注意以下几点：1. 保持正确的姿势：无论是站立、坐着还是躺着，都要保持正确的姿势，使颈椎和脊椎保持直立状态，避免长时间低头或弯腰。
2.健康人群：颈椎健康人群，如青壮年、无明显椎间盘突出和骨质增生退变者，练习“米字操”无妨。
3.老年人和颈椎病患者：这类人群在做“米字操”时需要特别谨慎。
老年人的身体机能退化，骨骼相对脆弱，容易发生骨折等问题；颈椎病患者的颈椎结构已经发生改变，做大幅度运动可能会加重病情。
因此，这类人群最好在医生的指导下进行颈部锻炼。
4.避免过度运动：在进行“米字操”时，要保持动作缓慢、轻柔，避免快速、剧烈的转动，以免造成颈椎损伤。
5.练习次数和时间：每日练习1～2次，每次10～15分钟；过程中如有任何不适，应立即停止运动并就医。
总之，米字操是一种简单易行、效果明显的颈部保健方法，但需要注意正确的姿势和动作要领，以及适用的对象和注意事项。
得了颈椎病怎么办,日常锻炼护理很重要！
得了颈椎病怎么办,日常锻炼护理很重要！颈椎病是一种慢性退行性疾病，该病的特点是病程长，病情反复发作，病情严重时会影响人们的正常工作和生活，临床表现主要有颈部僵硬、活动受限、或转动颈部时发出声音，这是颈椎病的早期症状，还会导致周围软组织出现炎症反应，从而出现颈部酸胀肿痛的症状；颈椎病患者除颈部疼痛外，可能还会放射到背部，因为颈部肌肉和背部是相连的，背部也会出现疼痛感；严重时可压迫上下肢神经，患者出现手麻、脚麻、上下肢疼痛的症状；严重时可引起脑供血不足，并对神经产生压迫，患者表现为头晕、头痛、耳鸣等症状；颈椎病还可以引起基底动脉痉挛，从而使大脑枕叶缺血，导致患者出现视觉模糊的症状，甚至会出现短暂性失明；颈椎病还会对脊髓造成压迫和刺激，导致神经出现应激反应，可导致肠蠕动减慢，出现呕吐、恶心等症状；颈椎病早期还会影响患者的精神，出现失眠、多梦等症状。
一旦确诊为颈椎病，除了接受医生的正规治疗外，还应加强日常的体育活动，进行适当的锻炼可增强全身的肌肉骨骼力量，增强肌肉等软组织的抗损伤能力、耐受力和机体的免疫能力，那么颈椎病患者适合进行哪些体育运动呢？一起看看吧。
一、颈椎活动操颈椎病患者在日常工作生活中应避免长时间伏案工作或长时间低头、久坐等，每伏案工作一小时，需要休息十五分钟，对颈部进行活动，颈椎活动操非常适合在室内进行，步骤如下：1、颈椎前侧拉伸，保持30秒；2、颈椎后侧拉伸，左右各30秒；3、颈椎排列归位做10-20下；4、颈椎牵引保持30秒；5、颈椎肩部伸展，保持30秒；或者仰头看向天空，取直立体位，双手自然下垂，两脚与肩同宽，头部缓缓抬起，仰望天空，角度为最大限度，这种姿势保持15秒；还可以将头部进行“米”字晃动，将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃，正反方向各做10次；每天做30个“蝴蝶飞”，就是双手伸平上下飞舞，很像小时候学蝴蝶飞飞的样子，一次做两组60个。
颈椎操有助于活动患者的颈部，改善患者颈部活动受限以及颈部肌肉僵硬的症状。
颈椎部10节运动操
颈椎部10节运动操，帮助恢复肌肉及韧带活性时间:2012-08-13 19:30来源:未知作者:admin 点击:126次局部锻炼是颈椎病的自我预防与治疗中比较重要的一个环节，是治本的一种颈椎病治疗方法。
因为我们都知道，颈椎病发生的原因，就是疲劳损伤的积累，导致颈部肌肉及韧带活性和抗压性降低，最终导致颈椎失稳，由此逐日积累，出现各种症状，而局部锻炼法，就能很好地维持颈部的稳定，以达到预防和治疗颈椎病的目的。
网上有很多关于颈部、腰部、背部的运动操，根据自己的亲自体会，相信很多只是我们当时感爱好，时间一长就对其健忘了，由于这些颈椎保健操大多数都比较复杂难记。
今天颈椎按摩枕推荐网站为您先容一套最简朴的颈部运动操，易学易用，很快就上手哟——颈椎部10节运动操，不仅学起来轻易，这套操的做法也不受限制哟，由于这套操可以坐着做，也可以站做;可以在办公室做，也可以在户外做;可以两手叉腰，也可以两手天然下垂，不用受多大限制。
下面我们就来看看这套简朴的保健操吧。
步骤：第一节：头部向右转8次。
第二节：头部向左转8次。
第三节：头部向前点8次。
第四节：头部向后仰8次。
第五节：头部向左点8次。
第六节：头部向右点8次。
第七节：头部向左旋转8次。
第八节：头部向右旋转8次。
第九节：头部上提8次。
第十节：用手轻叩颈部8次。
在《颈椎操，注意几点才有效》一文中，我们就曾经介绍过，颈椎操应该要把握好强度、时间、频率，并且要持之以恒才能有效果，枕套颈椎操同样受这些条件的制约。
颈椎操：注意几点才有效时间:2011-04-14 14:37来源:未知作者:admin 点击:2004次大多数学者医师都强调，物理治疗法是最治疗颈椎病最好的方法，而颈椎操是颈椎病的物理疗法中最普遍的一种。
因此，我们随处可见千奇百怪的颈椎操，如山寨颈椎操、米字操、上师大颈椎操、十二字颈椎操等等等等说实在的，颈椎操原则上万变不离其中，都是通过颈部的局部锻炼，加速血液循环，解除肌肉痉挛，增强韧性。
颈部保养与养生保健
颈部保养与养生保健颈部是人体非常重要的一个部位，它连接头部和躯干，对于维持身体的平衡和稳定起着至关重要的作用。
同时，颈部也是最容易受到损伤的部位之一，因此，做好颈部保养和养生保健非常重要。
本文将从以下几个方面介绍颈部保养和养生保健的知识。
一、颈部保养的重要性颈部是连接头部和躯干的部位，它不仅支撑着头部，还承担着颈椎、气管、食管、神经等重要器官和组织的维系。
颈部健康直接关系到我们的身体健康和生活质量。
颈部保养包括保持正确的姿势、避免长时间低头或仰头、定期进行颈部运动、保持良好的睡眠姿势等，这些措施有助于预防颈部疼痛、颈椎病等颈部疾病的发生。
二、颈部按摩的重要性颈部按摩可以促进颈部的血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛，预防颈椎病的发生。
正确的颈部按摩方法包括揉捏、推拿、叩击等手法，需要专业按摩师进行操作。
颈部按摩还可以改善睡眠质量，缓解失眠等问题。
三、如何正确使用颈部正确使用颈部包括保持良好的姿势、避免长时间低头或仰头、定期进行颈部运动等。
正确的姿势应该是挺胸收腹，头部微微前倾，保持颈部的中立位，避免长时间低头或仰头。
定期进行颈部运动可以增强颈部的肌肉力量，提高颈椎的稳定性，预防颈部疼痛和颈椎病的发生。
四、睡眠姿势对颈部的影响睡眠姿势对颈部的影响非常大，不良的睡眠姿势可能会导致颈部疼痛、颈椎病等问题。
正确的睡眠姿势应该是侧卧位或仰卧位，枕头的高度和硬度也要适中，以保持颈部的中立位为佳。
此外，避免长时间保持一个睡眠姿势也是非常重要的。
五、日常保健注意事项除了以上提到的几点外，还有一些日常保健注意事项需要注意。
首先，保持良好的生活习惯，如避免长时间久坐、避免过度劳累等。
其次，加强颈部的锻炼，如做一些颈部伸展运动、旋转运动等。
此外，加强颈部的保暖也非常重要，因为颈部受凉可能会导致肌肉痉挛和疼痛。
最后，如果出现颈部疼痛、僵硬等问题，应及时就医，寻求专业医生的建议和治疗。
六、常见颈部疾病及预防措施颈部疾病包括颈椎病、颈部肌肉劳损、落枕等。
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后颈牵拉运动：背靠椅背坐正，收下巴，两手置于头顶，颈部放松，以双手用力将头向
前下拉，尽量使下巴贴胸口，至后颈部或肩胛部位有拉扯感为止，停留15秒再放松，重复5次。能有效舒缓长时间看计算机屏幕或低头工作而过度使用的后颈小肌肉疲劳。
肩胛牵拉运动：背靠椅背坐正，收下巴，将左手掌置于右肩，右手置于头顶，颈部放松，右手用力将头向右前下方拉，至左后颈部或左肩胛部位有拉扯感为止，停留15秒，再放松，重复5次。能有效舒缓长时间使用双手、过度使用肩胛周围肌肉而造成的疲劳。
颈部运动锻炼是颈椎保健的重要内容之一。坚持颈椎运动锻炼不仅可以改善局部血液循环和防止颈部僵硬，而且可以增强颈部肌肉力量，对维持颈椎稳定和防止颈肌慢性劳损有重要意义。常用的颈椎运动保健操如下：
预备姿势：直立，双足分开与肩同宽，双手叉腰，眼平视正前方，即头颈中立位。
1．前屈后伸
白头颈中立位开始,先向前屈头颈，后回至中立位。再向后伸头颈，后回至中立位。向前屈头颈时，下颌应尽量接近胸部，向后伸头颈时，应尽量让眼看到正上方。
颈部松弛运动
第一节
a．将肩膊放松，慢慢将头侧向右方
b．然后将头慢慢回复中间位置
c．再将头侧向左方
d．重复以上动作10次
第二节
a．将肩膊放松，慢慢将头向前弯
b．然后将头慢慢回复中间位置
c．再慢慢将头向后弯
d．重复以上动作10次
第三节
a．肩膊和身体放松
b．慢慢将头部向右转
c．然后返回中间位置
d．再慢慢向左转
再重复8次，切勿每节单独重复进行。每日可做操2～3次，做此操时动作一定要缓慢，这也是要十分注意的。
按摩治疗颈椎病属于患者可以接受，具有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛、滑利关节、整复错缝等作用，对神经根型的效果较为明显，对椎动脉型和交感神经型也有一定的疗效。对脊髓型颈椎病，按摩疗法应慎用。
（1）患者正坐，医者站在背后施按揉法于风府、肩中俞、肩外俞、天宗穴，能舒筋通络，使颈肩部痉挛的肌肉得以放松。再用法于颈肩部，以斜方肌为重点，施法3～5分钟后，医者一手扶头顶，一手施法于颈胸椎部，在的同时，配合颈椎屈伸被动运动3～5次。接着颈及患侧肩部，配合颈椎侧屈被动运动3～5次。最后医者一手托住健侧下颌，一手颈肩部，配合颈椎旋转被动运动。本法是治疗颈椎病的主要手法，其功能为舒筋通络，活血散瘀，消肿止痛，使局部血液循环加速，促进新陈代谢，有利于消除神经根炎症和水肿，改善局部组织的营养供应，改善病灶部的缺氧状态。
预防上班族颈椎早衰症
在日常生活中，如何自我检测颈椎的健康状况?当经常出现以下征兆：肩颈部是否僵硬不适。头部是否常有隐隐疼痛、胀痛的感觉。脖子转动时感到疼痛，动作受限。睡眠质量不佳甚至失眠时就要小心提防颈椎的健康状况可能出现问题，建议尽快就医诊断，及时治疗。临床发现绝大多数的颈椎早衰症患者都是颈部长期姿势不良所致，无论是使用计算机、伏案阅读、工作、做家事、躺着看电视等动作，都会使颈部长期过度承受外力压迫，都可能让颈椎退化提早报到。预防之道，必须注意身体姿势、正确运动(包含间歇性的局部运动或适当的全身运动)以及调整生活习惯。另外，特别提醒上班族，应注意在工作时每隔30分钟就活动一下颈肩，站起来走走，让身体舒缓放松，调整姿势，以防颈椎早衰症提早发生。
(2)骨刺压迫椎间孔的神经所造成的神经根病变，可能引起肩膀、上臂、前臂、手及小指部位的酸麻、无力。
(3)骨刺压迫到脊椎动脉而出现姿势性头晕、目眩、耳鸣等症状。
(4)因骨刺或椎间盘突出造成脊髓腔狭窄，若压迫到脊髓，可能导致大小便失禁和下半身麻木无力、行动不稳等症状。
而上班族的颈椎早衰症，由于是工作压力大、长期姿势不良、缺乏间歇性运动或运动不当造成的，不仅易造成头痛、失眠、颈僵、手指僵麻，影响生活质量，降低工作效率，更可能使颈椎的退化性病变提早发生并恶化。
1.抬头缓慢向上看天，要尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸（不能单纯做成抬头运动）。
2.将伸长的颈慢慢向前向下运动，好似公鸡啼叫时的姿势。
3.再缓慢向后向上缩颈。
4.恢复到准备姿势。
注意：第一，每做一次（1~4）连续运动约需1分钟；第二，向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹；第三，结合每人不同情况每天可做数遍，每遍可做数次。
门诊中不少颈椎早衰症患者年纪轻轻就出现退化性关节病变、颈椎软骨磨损的征兆，且患者男女均有。值得注意的是，颈椎早衰症有年轻化趋势。以往退化性关节病变好发于40-50岁以上人群，但近来30岁左右的患者越来越多。
颈椎早衰症常见症状
颈椎早衰症可能产生的临床症状与颈椎退化性关节病变表现类似，可归纳为四种：
(1)局部组织伤害所造成不适。
颈椎病患者当症状比较重时，可以借助颈部围领使颈椎得到制动，从而减轻症状。但颈围领不宜长期佩戴，那样会使颈部肌肉产生依赖性，甚至造成肌肉萎缩。
如何预防颈椎病？生活中尽量维持头颈正常位置，即中立位，"中立"位是指颈部既不过度前屈，也不过度后伸的体位。预防主要从两方面做起：一是改变生活方式，如伏案工作，半小时至一小时就要休息片刻，活动、放松一下颈部。二是加强锻炼，主要是项背肌的锻炼。"燕子飞"及游泳就是较好的锻炼方式。"燕子飞"即俯卧在床，以腹部为支撑点，抬头、挺胸，同时抬起大腿、小腿与足，让头部和尾部翘起，形似燕子飞一样。每次翘起5秒钟，休息片刻，再翘起5秒钟，反复20-30次为一组锻炼。
d．回复至中间位置
e．重复10次
颈肌锻炼运动
a．将双手放在额头上
b．慢慢将头部压向双手以双手阻挡头部继续向前（留意切勿将下巴向前突出）
c．维持五秒，慢慢放松
d．重复10次
a．将双手放在脑后，慢慢将头部向后压向双手
b．双手阻挡头部继续向后
c．维持五秒，慢慢放松
d．重复10次
a．将双膊放松，右手放在右边面上
(作者系北京大学第三临床医学院脊柱外科研究所所长、教授、博士生导师)刘忠军
此外，加强项背部肌肉的锻炼。在工作之余，多参加像游泳这样的体育锻炼，体育锻炼可使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力；避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎蜕变的可能；注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，坐车时不要打瞌睡；劳动或走路时要防止闪、挫伤；长期伏案工作者应定时改变头部体位，做颈肩部肌肉的锻炼；注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩，谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。
2．左右侧屈
自头颈中立位开始，先向左侧屈头颈，后回至中立位，再向右侧屈头颈，后回至中立位。左右侧屈时，头颈应尽量向肩部靠拢。
3．左右旋转
自头颈中立位开始，先向左旋转头颈，后回至中立位，再向右旋转头颈，后回至中立位。旋转时应尽量让眼看到正侧方。
4．左右环转
先将头颈自中立位尽量向前屈，然后向左环转头颈1周，回至原位。再向右环转头颈l周，回至原位，最后将头颈回至中立位。以上四节动作应连续完成，然后
e．重复10次
第四节
a．头部保持在中间位置
b．慢慢地把肩膊尽ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ向上缩起
c．然后尽量放松肩膊
d．重复10次
第五节
a．将肩膊放松，然后慢慢将肩膊向前移
b．再将肩膊放松至中间位置
c．然后再向后移
d．重复10次
第六节
a．将肩膊放松，用右手慢慢把头部拉向右边维持五秒
b．慢慢把头放松至中间位置
c．再以左手慢慢将头部位向左边，维持五秒
b．头部慢慢向右侧，以右手阻挡头部继续向右
c．维持五秒，慢慢放松
d．重复10次
e．重复以上步骤于左方
颈椎运动防治颈椎病
颈椎运动既能预防颈椎病也能治疗颈椎病，且锻炼的方法简单，或坐或站都能进行。活动的准备姿势：双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下（坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下），眼平视前方，全身放松。活动方法如下：
灵活颈椎运动：坐正，眼直视前方，将头向前后方向缓慢转动，角度越大越好。重复5次。将头向左右两侧缓慢摆动，角度越大越好，重复5次。将头向左右两侧肩膀侧歪，角度越大越好，重复5次。能维持并增加颈部灵活度，减少颈椎压力。(台湾元气早安健康生活网)
让颈椎保持"年轻态"预防颈椎病有高招
颈椎病症状严重时，应卧床休息，这是最重要的。同时可利用一些止痛消炎药物来减轻颈部炎症反应。至于社会上提倡的按摩、推拿，建议慎重采用，因为颈椎病患者的颈椎多不稳定，在按摩，尤其推拿过程中较容易造成损伤，反而加重病情。
（2）坐位，医者立于患者后方，施拿法于风池、风府、肩井部以舒筋通络，进一步缓解痉挛的肌肉，能经通络而行气血，使颈肩部僵硬痉挛的肌肉逐渐趋于柔软。
（3）坐位，医者立于患者侧方，一手虎口托住患者枕部，一手以肘部托住其下颌，手掌环抱其头部向上牵引，利用患者的体重对抗，使椎间隙增宽，椎间孔扩大。
（4）坐位，医者一手扶住头顶，一手托住患者下颌作抱球势，徐徐摇动颈椎，待患者肌肉放松后，突然作颈椎伸位斜扳法，往往可听到弹响声。本法功能为滑利关节，整复错缝，扳法拉开椎间隙，突发性动作可纠正后关节错缝，增加颈椎的活动范围，同时能改变骨赘和神经根的相对位置，以减少刺激和压迫，从而缓解和消除临床症状。
这种伸颈运动可以改善颈部肌肉韧带的供血，使血液循环加快，使肌肉韧带更加强壮，使骨密度增加，预防骨质疏松，从而减少颈椎病的发生。这种运动不止使颈椎得到锻炼，还能使胸部、腹部及内脏得到锻炼。这种锻炼方法不需要运动场地，随时随地都可进行，也是一种积极的休息方法。
什么是"颈椎早衰症"
由于颈部长时间处于姿势不良或过度使用的情况下，这些不当的外力容易使得软骨渐渐开始受到磨损，进而引起局部发炎肿胀。如果周围肌肉弹性不好或韧带损伤时，加上持续不当的外力影响，就会使得颈部软骨一再地磨损肿胀，逐渐刺激颈椎体边缘骨质增生，形成骨刺变形，导致各种颈椎病变随之而来。