六字诀养生
六字诀养生法 六字诀养生
六字诀养生法六字诀养生六字诀养生法六字诀养生，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是六字诀养生法六字诀养生的内容，希望大家喜欢。
六字诀养生法六字诀第六式为嘻(xī)字诀，中医认为，嘻字诀与少阳三焦之气相应。
三焦与各脏腑经络的关系极为密切，是全身通调气机的道路，因此嘻字诀可治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。
对于爱发脾气、肝火旺盛的，老是感觉心情不舒服、郁闷，女性更年期的患者，有很好的缓解作用。
口形：嘻字音xī，发声吐气时，舌尖轻抵下齿，嘴角略从后引并上翘，槽牙上下轻轻咬合，呼气时使气从槽牙边的空隙中经过呼出体外。
动作：两手自体侧抬起如捧物状，过腹至胸前，两乳水平位置，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。
吸气时五指分开，由头部沿身体两侧缓缓落下。
多念嘘字不上火六字诀中的“嘘”字功是护肝的重要方法之一。
常练养肝“嘘字功”，不仅可以养肝明目，还有助于治疗眼疾、肝虚、肝火旺、消化不良，以及缓解两眼干涩、头晕目眩等症状。
对因肝郁气滞或肝阳上亢所致的目疾、头痛，以及肝风内动引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定疗效。
口形：“嘘”字音xū。
发音吐气时，唇齿微开，嘴角后引，口唇微微用力拉“扁”，槽牙上下平对，中留缝隙，舌尖放平，舌体微微后缩，槽牙与舌边亦有空隙。
发声吐气时，气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外。
做法：面朝东站立，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。
两臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。
全身放松，两眼睁开，平视前方。
年老体弱或因病不能立者，可改坐位。
两手缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。
吸气时，屈臂两手经胸腹前缓缓下落。
嘘后调息，改用正常呼吸，但仍应坚持鼻纳口吐，平定情绪，息心静思，两目微闭，两唇轻合，舌抵上腭，上下齿轻轻相叩36次。
嘘气后调息的目的在于补养体内正气，促进生长。
传统六字诀养生法经典练法图解
六字诀养生法经典练法图解预备式：两脚平行与肩同宽，头正项直，百会朝天，内视小腹，轻合嘴唇，舌抵上腭，沉肩坠肘，两臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，含胸拔背，松腰塌胯，两膝微屈，全身放松，头脑清空，站立至呼吸自然平稳，如Figure 3.1, “松静站立”所示。
Figure 3.1. 松静站立整套功法都从预备式开始。
每变换一个字都从预备式起。
每次练功时，预备式可多站一会儿，以体会松静自然，气血和顺之雅境。
当放松之时，心中默念、头脑松、肩背松、沉肩垂肘、含胸拔臂、心空、腹松、腰脊松、臀部松、两腿松、膝松、足部松、五趾松、两臂十指都放松。
微觉轻微摇摆，松弛如肉之欲坠，呼吸微微绵绵如安睡状态，再开始练功。
呼吸法：六字诀功法一律采用顺腹式呼吸，先呼后吸。
呼气时读字，同时提肛缩肾(收腹敛臀，二阴微提)，重心自然后移至足跟(此为踵息法)，注意不要有憋气感。
吸气时，两唇轻合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空气自然吸入。
气吐尽则胸腹空，天空之清气自然由鼻孔吸入，万不可着意，否则吸气时流入经络之气难以下来，留于头部易头晕，留于胸部易胸闷。
所以说呼有意吸无意。
无意即顺其自然，头脑空，肌肉松，头顶悬则气下沉。
六个字均用这种呼吸法。
调息：作用是调整呼吸，恢复自然，稍事休息。
每个字读六次后调息一次，采用自然呼吸法，舌抵上腭(也可采用顺腹式呼吸)。
具体做法是：两臂从体侧徐徐抬起，手心向下，如Figure 3.2, “调息1”所示。
Figure 3.2. 调息1待腕与肩平时，以肘为轴使小臂外旋，转至手心向上，如Figure 3.3, “调息2”所示。
Figure 3.3. 调息2随即曲肘使指尖向上，高度不超过眉毛，再向内划弧，两手心转向下，手指相对，如Figure 3.4, “调息3”所示。
Figure 3.4. 调息3然后似按球状由胸前徐徐下落至腹前，两臂自然下垂，恢复预备式。
3.5.1. 一、嘘字功平肝气发音：嘘(xū)读需。
六字诀养生法
一、嘘读（xu）字功平肝气。
嘘字配属肝和春，春季吐纳时默读‘嘘’，可以使肝木疏达，眼目明亮；
二、呵读（he）字功补心气。
呵字配属心和夏，夏季吐纳时默读‘呵’，可以使心火收藏，心平气静；
三、呼读（hu）字功培脾气。
呼字配属脾和四季，四季吐纳时默读‘呼’，可使脾胃运化功能旺盛，消
化，吸收正常；
四、呬读（si）(亦有读xia)字功补肺气。
呬字配属肺和秋，秋季吐纳时默读‘呬’，可以使肺气滋润，
不为秋燥所伤；
五、吹读（chui）字功补肾气。
吹字配属肾和冬，冬季吐纳时默读‘吹’，可使肾阳（肾中火即肾阳，
配属八卦中坎卦）收藏，肾气安宁；
六、嘻读（xi）字功理三焦。
嘻字配属于三焦，四季吐纳时默读‘嘻’，可以使三焦运行无阻，消除烦
热。
中医呼吸吐纳养生法六字诀
中医呼吸吐纳养生法六字诀中医呼吸吐纳养生法六字诀，包括调息、运气、调心、修身、养性、调神。
这些六字诀是中医传统养生的核心要点，通过正确的方法和技巧，可以达到促进身体健康、调整心态、提升内在修养的效果。
调息是中医养生的基本功，通过调整呼吸节奏和深浅，可以达到调整身心状态的效果。
我们可以尝试深呼吸，吸气时慢慢蓄气，呼气时缓慢呼出，以达到放松身心、舒缓压力的目的。
运气是指通过运动来调理身体，增强体质。
中医认为，适当的运动可以促进血液循环、增强免疫力、调节体内气血运行等。
可以选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，坚持锻炼，以达到保持身体健康的效果。
调心是指调整心态，保持一颗平和、宽容的心。
中医认为，情绪对身体健康有着重要影响，过度的压力、焦虑会导致身体出现各种不适。
可以通过冥想、放松音乐、读书等方式，舒缓心情，提升心理素质。
修身是指修养身体和心灵，追求内在的修养和道德品质。
中医认为，修身可以提升个人的气质和修养，使人更加有魅力和内涵。
我们可以通过培养良好的生活习惯、养成积极向上的思维方式、提升自己的修养和素质。
养性是指通过调养身体，保持身心的平衡。
中医强调人与自然的和谐，注重顺应天地之道。
可以根据四时的变化，调整饮食、作息以及穿衣等方面的习惯，以适应环境的变化，增强自身的抵抗力和适应能力。
调神是指通过精神修养，达到内心的宁静和平和。
中医认为，内心的宁静和调和对身体的健康至关重要。
可以通过冥想、静心、听音乐等方式，调节自己的情绪和能量，保持身心的平衡。
总之，中医呼吸吐纳养生法六字诀是一套科学有效的方法，可以帮助我们调整呼吸、运动身体、调整心态、修养身体和心灵、养护身心。
只有通过坚持实践，才能真正体会到这些六字诀给我们带来的健康和幸福。
因此，我们应该将其作为生活的指导准则，积极地进行实施和推广。
六字诀百科
六字诀百科
六字诀，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。
它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。
六字诀是在呼气的同时，结合默念“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的读音进行锻炼的气功功法。
又称“六字气诀”、“六字延寿诀”、“祛病延年六字诀”和“六字呼吸法”等。
如为了季节养生或治疗，可采用季节用字法，春季做嘘字以清肝明目，夏季做呵字以清心火，秋季做呬字以润肺金，冬季做吹字以滋肾水，一年四季做呼字，以利于脾胃运化。
《养生真言：去病延寿六字诀》
《养生真言：去病延寿六字诀》吹、呵、嘘、吃、呼、嘻为延寿六字诀，做法是口吐鼻取。
1、总诀
肝若嘘时目争精，肺知晒气双手举，心呵顶上连仪手，肾吹抑取膝头平，脾病呵时须摄口，三焦各热卧嘻嘻。
２、吹肾气
正坐，以两手举起从耳朵左右引三度或是反手抛射，左右同转身三五度即可，以足前后逾左右各十数度，此法能去腰肾膀胱间积聚的风邪，其余如上法，如果要修炼要在静室里焚香，顺温凉之宜，明燥湿之异，每夜半后生气时，或五更睡觉，先呵出腹内浊气，或一到九止，或到五止，定心闭目，叩齿三十六通，以积心神然后以大拇指背试眼睛九遍，并按鼻左右七遍，把两手擦得很热，闭住口，先要呼吸然后到摩面，不论次数，为真人起居法，再以舌尖抵着上腭，口中内外津液满口。
分三次咽下，令人胃存神受。
这样作三度九咽，得以深深灌溉五脏光泽。
３、呵心气
坐正，两手握拳，用力左右互相筑各六度，又坐正，一手按另一手的腕上，另一手向下拓空如重石，又以两手相仪，用脚踏在手中各五六度，能去心胸间风邪诸疾，关气为之，闭目良久，三咽，三叩齿才停止。
４、嘘肝气
坐下正，以两手相重按下，将身体向左右各慢慢移动三五度，又坐正，两手泄相仪翻覆向胸三五度，此举能够化除肚内郁积的风邪毒气。
５、吃肺气
坐正，两手抵地，缩身曲脊向上举三次，可以消除肺部的风邪和积劳，亦可反手用掌头轻打脊上左右各三五下，闭目咽液叩齿三下才停止，此举能消除胸臆间的风毒闭气。
６、吸脾气
大坐，一脚伸，一脚屈，两手向后反击各三五度，亦可跪坐，以两手抵地，眼睛顾盼虎视各三五度，能去脾脏风邪增加食欲。
７、嘻三焦
平坐，昂头，两掌向上，以两手挽脚腕，摇动三五度，或大坐，两脚向左右伸开，以两手扣地，举身腰脊三五度，能去肾内的风毒邪气。
中国传统养生功法（六字诀、五禽戏、八段锦、易筋经）
中国传统养生功法（六字诀、五禽戏、八段锦、易筋经）六字诀功法1 、 简介：健身气功六字诀中的“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字表示了人体呼吸的口型动作。
如“嘘”字诀的口呼动作，即为嘴角紧缩后引，槽牙 ( 即磨牙 )上下平对，中留缝隙，槽牙与舌边亦有空隙。
发声吐气时，气从槽牙间、舌两边的空隙中缓缓呼出体外。
再如“呼”字诀的口呼动作，即舌体中部下沉，舌的两侧上卷，口唇撮圆，正对着咽喉，气从喉出后，在口腔中形成一股中间气流，经撮圆的口唇缓缓呼出体外，等等。
健身气功六字诀中的六个字，也表示了不同口形动作所发出的不同的音，这可以在古书中找到解释。
如《声类》曰：“出气急曰吹，缓曰嘘”。
“吹”，即快速有力地吐出气流；“嘘”则为慢慢地呼气。
在《庄子》里早有“吹口句呼吸，吐故纳新”的说法。
在此，“呼”其义为吐气，与“吸”相对。
可见，健身气功六字诀中的六个字，既表示人体对六个字的呼吸动作和六种具体的呼气口型，也表示六种不同的口型动作所发出的六种不同的音。
2 、如何理解健身气功六字诀中的“补”与“泻”？六字诀现存最早的文献《养性延命录服气疗病篇》中记载：“纳气有一，吐气有六。
纳气一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也。
……吹以去热，呼以去风，唏以去烦，呵以下气，嘘以散寒，呬以解极。
”同时指出：“心脏病者，体有冷热，吹呼二气出之；肺脏病者，胸膈胀满，嘘气出之；脾脏病者，体上游风习习，身痒痛闷，唏气出之；肝脏病者，眼疼愁忧不乐，呵气出之。
”该文献中的六字与脏器虽然与健身气功六字诀有所不同，但可以看出六字诀的吸气方法只有一种，用口吐气却有吹、呼、唏、呵、嘘、呬六种，而这六种吐气不但可以去热、风、烦、寒等邪气，还可以散出脏器的胀满、痛闷等气结。
这说明六字诀的吸气与六种吐气，按照传统中医辨证施治的原则，它是一个祛邪泻实又扶正的吐纳调气法。
那么健身气功六字诀所具有的扶正之补与祛邪之泻，具体表现在什么地方呢 ?健身气功六字诀的扶正、补气主要是：发音吐气后的吸气；动作导引中两手外开、外拨后的内收、内拢及捧掌内翻；练功后的收功；练功过程中的身心合一。
六字养生诀
六字养生诀
每天早晨将六字诀反复念诵几遍，效果极佳。
遍数多少以时间而定。
念五分钟可以。
十分钟更好。
如果念二十分钟，那就是极佳极佳了。
如果时间短，不仅每个字可以少念几遍，甚至不必六个字念全。
“爱身早操”与“六字养生诀”都能成为治病养病的辅助手段。
每日长声念诵“呵——”，有助于疗养心脏，配合心脏病的治疗。
每日长声诵念“呼——”，能够调养脾胃，有助于对脾胃疾病的治疗。
每日长声念诵“四——”，能够疗养肺、大肠，有助于肺及大肠疾病的治疗。
每日长声念诵“吹——”，有助于肾脏、膀胱疾病的治疗和疗养。
每日长声念诵“嘘——”，可以疗养肝脏，有助于对肝病的治疗。
每日长声念诵“嘻——”，自然有助于三焦方面疾病的治疗。
六字养生诀
每天早晨将六字诀反复念诵几遍，效果极佳。
遍数多少以时间而定。
念五分钟可以。
十分钟更好。
如果念二十分钟，那就是极佳极佳了。
如果时间短，不仅每个字可以少念几遍，甚至不必六个字念全。
“爱身早操”与“六字养生诀”都能成为治病养病的辅助手段。
每日长声念诵“呵——”，有助于疗养心脏，配合心脏病的治疗。
每日长声诵念“呼——”，能够调养脾胃，有助于对脾胃疾病的治疗。
每日长声念诵“四——”，能够疗养肺、大肠，有助于肺及大肠疾病的治疗。
每日长声念诵“吹——”，有助于肾脏、膀胱疾病的治疗和疗养。
每日长声念诵“嘘——”，可以疗养肝脏，有助于对肝病的治疗。
每日长声念诵“嘻——”，自然有助于三焦方面疾病的治疗。
养生六字口诀
养生六字口诀养生六字诀1.“顺”养生跟着季节走。
古人认为，人身体的变化与四季轮回是一致的，因此饮食起居、衣食住行必须与季节相适宜。
《黄帝内经》说：“顺天时地利。
”这里的“时”，指的是四时阴阳，具体说就是春夏养阳、秋冬养阴。
四季的养生要符合生、长、收、藏的特点。
春天万物生发，要养肝、养阳;夏天是生长时节、主养心，晚睡早起，少发怒，该出汗就得出汗;仲夏季节又热又湿，要注意养脾、化湿;秋天是收获的季节，要养肺、养阴，早卧早起，情绪须安宁，否则会伤肺;冬天讲究养藏、养肾、养阴，要多晒太阳，早睡晚起。
2.“静”让心安静下来。
现代人喜欢生活得热热闹闹，每天时间都安排得满满的，生怕孤独和寂寞。
其实，这种浮躁的生活对健康极为不利。
《黄帝内经》说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。
”人安静下来，可以减少很多不必要的消耗，特别是“气”的消耗，做到身体“节能”，这样才能预防疾病、益寿延年。
大家不妨把生活节奏放慢，采取静坐、闭目养神的方式来静养身、慢养心。
3.“修”修身行善烦恼少。
《易经》里说：“积善之家，必有余庆;积不善之家，必有余殃。
”其实就是平时积德行善、豁达大度的人，往往能和这个世界和谐相处，能减少很多烦恼，心情愉悦。
可见，修身养性，宽以待人，淡泊名利，对别人好，自己收获的将是健康、快乐和长寿。
4.“调”多做深长呼吸。
人难免会遭遇营养失衡、过度劳累、病邪袭来等诸多不良因素，这时候就要用到“调”字了。
《黄帝内经》说，应该根据四季的变化调养精神意志，调养七情六欲。
其中还强调了呼吸的调节，即“调息”，练习呼吸吐纳。
建议大家平时多做深长、缓慢、均匀的呼吸。
可以练习“丹田息”，鼻子吸气后，通过意念把气送到下丹田气海的位置，即在肚脐下1.5寸。
然后再把气慢慢呼出来。
练习“丹田吸”的同时，吞咽唾沫，配合调津，保健效果更好。
5.“补”有补有泻最健康。
古人推崇用滋补药物调理阴阳、脏腑、气血，原则有三，一是先辨证，二是食补为先，三是补、泻结合。
六字诀养生法 养生六字诀
六字诀养生法养生六字诀六字诀养生法养生六字诀，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是六字诀养生法养生六字诀的内容，希望大家喜欢。
六字诀养生法⑴预备式：双脚平行站立与肩等宽，头正颈直，下颏微收，目视前下方，轻合嘴唇，轻贴上腭，沉肩坠肘，两臂自然下垂，两腋虚空肘微屈，松腰胯，两膝微屈，松、静、自然，自然呼吸，双足趾轻轻抓地，身躯微微前后摆动，约松静站立两分钟，然后用动作导引练习六字诀。
读“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”时，读每个字的每一次后，都要恢复预备式；每个字读六次后，要调整呼吸一次。
⑵调息导引法：因每个字的经络走向不同，故每字读六次后，要调整呼吸一次，再恢复预备式（简称调息）。
动作是：两臂自体侧慢慢抬起，手心向下，待与肩平时以肘为轴转小臂使手心翻向上，旋臂屈肘使指尖向上，高度不过眉毛，再向内划弧，十指相对，似按球状由胸前徐徐下落至腹前双手变箭指自腿两侧向地面点击、双足跟同时一起一蹾（意念自百会穴导气由足涌泉穴排出）。
然后、恢复预备式。
⑶呼吸法：练习六字诀应掌握在吐气读字时要顺腹式呼吸，即读字时先呼后吸。
呼气时用嘴吐字音，尽力拉长音，且只出音不出声，同时收腹、提肛、缩肾、敛臀，随吐气排压出个个脏腑的浊气。
呼气尽之后，自然的从鼻孔吸入新鲜的清气，随吸气之势横隔膜向下扩张小腹隆起。
经过腹部的吐瘪吸鼓及经络的传导作用，每读一个字时都可以荡击到五脏六腑及相关经络，这就是六字诀防病治病的机理。
养生六字诀⑷独特的腹式呼吸：本功法要求在读每个字的每一次之后及调息之后，都要做6次腹式呼吸。
实践证实，这对增强六字诀的功效是相当重要的，是作者的独创之处。
⑸强化腹式呼吸法的作用：“呼吸到脐，寿与天齐“，是养生学家对腹式呼吸法的高度评价。
中医学认为，腹部是经脉汇聚之所，脾胃是人体的后天之本，是营卫气血的发源地。
五脏六腑、四肢百骸的营养，均靠胃所受纳的水谷精微得以供养。
腹式呼吸时，随着腹肌的起伏，加强了气血的运行，使人体处于经气运行的最佳状态，十分有益于身心健康。
养生六字诀 道家养生六字诀
养生六字诀道家养生六字诀
养生六字诀道家养生六字诀，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是养生六字诀道家养生六字诀的内容，希望大家喜欢。
养生六字诀
1、呼：慢慢地长长呼至气尽，然后缓缓再吸气至满。
次数：九遍
功效：改善脾胃功能。
2、呬（SI音）：慢慢地长长呼SI音至气尽，然后缓缓再吸气至满。
次数：九遍
功效：改善和提高肺部功能。
3、吹（FU音）：慢慢地长长以吹音呼至气尽，然后缓缓再吸气至满。
次数：九遍
功效：改善和提高腎功能。
道家养生六字诀
4、嘘（”河威”音）：慢慢地长呼”河威”音至气尽，然后缓缓再吸气至满。
次数：九遍
功效：改善和提高肝功能。
5、呵（KE音）：慢慢地长长呼呵音至气尽，然后缓缓再吸气至满。
次数：九遍
功效：改善和提高心脏功能。
6、嘻（XI音）：慢慢地长长呼嘻音至气尽，然后缓缓再吸气至
满。
次数：九遍
功效：疏通三焦之气。
六字诀养生法
第四、第五
导引动作要柔和，并要做到气尽式成。使动作 的快慢与吐气的速度一致并受气的支配，做到 “气为元帅，手足为兵丁”之格言。在开始训练 时，不要强调以意领气或意气相随，随着动作的 熟练，松静程度的提高，在明确了经络的起始运 行路线以后，气感就会在练功中自然产生，就会 在精神内守的前提下，随着吐字，气就会相依地 在经络轨道中运行，这样就会水到渠成。这就是 太极拳经所谓由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及 神明之理论，所谓“着熟”就是练气功之呼吸自 然，所谓渐悟就是“勿助长”，不要急于求成。 这一条戒律要特别注意，求急者反以得缓，所以 孔子再三说，率性之谓道。孟子谓拔苗助长之比 喻。
明代《正统道藏洞神部》、明代太医院的龚廷贤 在他著的《寿世保元》中，也谈到六字诀治病。
六字诀的几个特点
（一）疗效显著
在临床实践中，用六字诀治好的疑难大 症无计其数，肝炎、心脑血管疾病、结石、 青光眼、白内障及高血压、低血压、肠胃 炎、气管炎、糖尿病、消化不良、腰腿痛、 高血脂、高血粘、失眠多梦、烦躁易怒、 偏头痛、免疫功能差、疲劳体弱、等等。
六字诀运用灵活。可以按顺序练习，也 可以有针对性地练1个或2个字；既可以长 期坚持连续练习六字诀，又可以按季节单 独练某1个字；还可根据个人身体条件和病 情疾患的虚实需要进行补泻。有一个严重 冠心病动脉硬化患者，每天着重练“呵” 字100次以上，3个月后检查恢复正常。
（四）安全不出偏差
只要按照要求去做，纯任自然，毫不用力，由简到繁， 对读字、口型、呼吸、动作、意念，一步一步地进行操练， 循序渐进，就不会出偏差。我教练六字诀数十几年，锻炼 的人从没有发生任何偏差。第三节治病健身的机理祖国医 学认为自然界“五运六气”的变化，影响着人的生理和健 康，人的身体是受四季的冷热干湿和五行生克的影响。比 如春天容易生肝病，是因为自然界阳气上升，人的肝气上 亢的缘故。。秋天呼吸系统容易生病，是因为秋气肃杀， 人的肺气虚怯。所以应注意按季节锻炼身体。人体的脏腑 又与“金、木、水、火、土”五行的生克制化联系在一起。 所以锻炼的顺序一般按五行相生的顺序进行，但又要根据 个人身体的虚实再加以相生相克地重点练习。
六字诀的养生意义及临床应用
六字诀的养生意义及临床应用苏堂田一、功法(一)预备式两脚平站与肩同宽，头正项直，百会朝天，内视小腹，轻合嘴唇，舌抵上腭，沉肩坠肘，两臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，含胸拔背，松腰塌胯，两膝微屈；全身放松，头脑清空；呼吸自然平稳，切忌用力；应体现出头空、心静、身正、肉松之雅境。
每变换一个字都从预备式起。
每次练功时预备式可多站一会儿，待体会到松静自然，气血和顺之时再开始练功。
呼吸法：自然呼吸，先呼后吸。
待心平气和，呼吸匀细，若有若无之时，进一步调整为腹式呼吸。
吸气时将气引深，两唇轻合，舌抵上腭，横膈肌下降，由胸腔沉入腹部，腹部自然隆起，腹肌放松，空气自六字诀是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。
因其功法操作的核心内容是呼气吐字，并有六种变化，故常称“六字诀养生法”。
六字是呬(属肺金)、吹(属肾水)、嘘(属肝木)、呵(属心火)、呼(属脾土)、嘻(属三焦)。
该功法在南北朝陶弘景的《养性延命录》中，有这样的描述:“纳气有一，吐气有六。
纳气一者谓吸也，吐气者谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也。
”自隋以来，历代文献对六字诀有不少论述，例如孙思邈的《千金方》、汪昂的《医方集解》、龚廷贤的《寿世保元》。
各代练功家总结出很多便于记忆的六字诀歌诀。
明代冷谦著《修龄要旨》，把六字按照五脏的关系与四季配属起来，要理清晰，朗朗上口。
其歌诀为:“春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲，秋呬定收金肺润，肾吹唯要坎中安，三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化餐，切忌出声闻口耳，其功尤胜保神丹。
”六字诀是根据中医学阴阳五行、天人合一、生克制化的理论，按春、夏、秋、冬四时节序，配合五脏(肝、心、脾、肺、肾)属性及角、徵、宫、商、羽五音的发音口型，以呼吸、意念和肢体导引，引地阴之气上升，吸天阳之气下降，吐出脏腑之浊气，吸入天地之清气，结合后天之营卫，推动真元，使气血畅行于五脏六腑之中，达通瘀导带、散毒解结、调整虚实、健康身心、益寿延年之实效，可用于治疗脏腑功能失调的病证。
六字诀养生法 六字诀养生功效
六字诀养生法六字诀养生功效
六字诀养生法六字诀养生功效，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是六字诀养生法六字诀养生功效的内容，希望大家喜欢。
六字诀养生法
嘘字治肝病法
嘘，嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸肋胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。
呵字治心病法
呵，呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语塞等心经疾患。
呼字治脾病法
呼，呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。
呬字治肺病法
呬，呬字功可清晰肺经郁热治疗咳嗽等肺系疾病。
吹字功补肾气
吹，吹字功治腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。
嘻字功理三焦
嘻,嘻字功治由三焦不畅通而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。
六字诀养生功效
六字诀对于诸多疾病及亚健康状态有很大的帮助，其疗效往往出乎意料。
六字诀的六个字嘘、呵、呼、呬、吹、嘻在练功中要读出来，但读的目的是为了调气息，而不是听声音。
“念时耳不得闻声”就是此意。
心中默默持念，配合相应的口型和呼吸，其窍诀“鼻吸气，口
呼气”，呼气时气息越细越好（不要有憋闷感），行住坐卧都可练习，以静静坐着效佳。
曾有一前辈告诉我，习练日久，饭后习练“呼”字，大约五分钟便感肚中食物已消化许多；每当眼睛不舒服的时候，习练“嘘”或“嘘呵呼”，一会儿就能很舒服。
日后我在生活中常常习练此法，受益良多，日久坚持，每过一个阶段，又有新的感悟与收获。
养生气功六字诀
六字诀的六个字所对应的经络《1》嘘对应的是足厥阴肝经。
练嘘时经络从足厥阴肝经到手太阴肺经；脾经到手少阴心经；脾经到手少阴心经；肝经到手太阴肺经；肾经到手厥阴心包经；胆经到手少阳三焦经。
习练健身气功六字诀时，不仅要习练某种姿势或某一动作，熟悉呼吸吐纳的特点，更主要是让习练者体会和了解各“字诀”的发音规律，进而消除怕学不会的心理，为习练健身气功六字诀打下良好的基础。
嘘字诀发音操作和检测标准“嘘”字吐气法：“嘘”字音xū，属牙音。
发音吐气时，唇齿微开，嘴角后引，口唇微微用力拉“扁”，槽牙上下平对，中留缝隙，舌尖放平，舌体微微后缩，槽牙与舌边亦有空隙。
发声吐气时，气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外。
（一）发音操作操作一：如开会时提醒别人不要讲说，齿微张口唇撮圆前伸并且放松，像吹蜡烛似的，同时食指竖在嘴前，发出“嘘”声音的样子，体会气息从两嘴中间呼出体外。
此时的舌和齿就是嘘字诀要求的位置。
然后在此口型的基础上，面带微笑，嘴角后引，再发出“嘘”声音，食指竖在嘴前无气息流动感，体会气息从两嘴角呼出体外。
这时的口型是嘘字诀的基本口型。
操作二：先做唇齿微张，发拼音“x（西）”的声音，这时的口型是嘘字诀的基本口型，然后在此口型的基础上，口唇微微用力拉“扁”，发“Q（迂）”的声音就可以了。
此时会感觉到的口型为：双唇和齿微张，有横绷之力，使嘴角后引，口唇呈“扁”状，槽牙上下平对而中间留有空隙，舌尖向前放平，两边向中间微微卷起，舌体微微后缩，舌两边与槽牙之间也留有空隙。
（二）检测标准体会发“嘘”音的气息流动为：从槽牙间、舌两边的空隙中经过两嘴角而呼出体外。
正确口型的标准：发音时，在舌前部的两边有发热、或凉、或痒等感觉，这时的口型就是正确的。
呵字诀发音操作和检测标准“呵”字吐气法：呵音hē，为舌（上）音，发声吐气时，唇齿微张，舌体微微后缩并上拱，舌体后部两边轻贴上臼齿，气从舌上与上腭之间缓缓而出。
（一）发音操作操作一：例如人们在进行一百米赛跑后，往往会张口急换气，发出“呵”声音的样子，体会气息从张口中呼出体外。
养生术六字诀
养生术六字诀养生是一种健康的生活方式，越来越多的人意识到了健康的重要性。
对于很多人来说，养生是一项非常困难的任务，不知道从哪里开始。
因此，我们提出了“养生术六字诀”，这六个字可以帮助你开始养生之旅，让你活得更健康，更充实。
六字诀是：“清淡、清静、清真、清气、清心、清快”。
第一步：清淡清淡是养生之道的基础。
这意味着你应该少吃油腻、辛辣、高热量的食物，避免过度饮食，避免饮酒和吸烟。
清淡的食物可以保证你的身体健康，同时也可以让你的味觉更加敏锐。
第二步：清静清静意味着尽量避免噪音和压力，保持身心的平静和安宁。
改变日常生活中的环境，去到安静舒适的场所，听听轻柔的音乐，做做间断的深呼吸，以能够在你的生活中创造和保持平和安宁的空间，从而帮助你提高注意力和精神状态。
第三步：清真清真是指尊重自然规律，遵守健康的生活习惯，反对奢侈浪费。
遵循健康的饮食结构，摄取适量的营养素，同时也尊重环境，爱护动物。
第四步：清气清气是指清理空气质量，保持清新的空气，摆脱有毒有害物质。
打开窗户，产生空气流通、以及使用净化空气设备是其中的基本措施。
第五步：清心清心是指保持良好的情绪，避免消极情绪，消除繁琐的杂念，在谦卑、宽容、感恩、善良和纯朴的心态下看待生活，从而能够提高积极向上的情绪，以帮助身体达到最佳的生理状态。
第六步：清快清快是指在日常生活中，保持积极乐观的心态，拥有活力和快乐的生活方式。
保持运动习惯，遵循健康的生活习惯，选择一些良好的娱乐方式，精神生活丰富多彩。
总结“养生术六字诀”是一种新的生活方式，是一种追求健康、幸福的生活方式，它涉及到生活的方方面面，从饮食到身体、心灵到环境，每个方面都可以逐渐适应在日常生活当中。
践行“养生术六字诀”，能够帮助我们建立一个健康的人生之路，让我们的生活更加健康、有活力、富有意义。
马礼堂六字诀
马礼堂六字诀“吸气有一，吐气有六。
纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆吐气也”。
此六种息皆于唇口之中，想心方便，转侧而坐，绵微而用”。
智顗大法师把六字诀概括为：心配属呵肾属吹，脾呼肺呬圣皆知，肝脏热来嘘字治，三焦壅处但言嘻。
唐代的名医孙思邈，又把五行相生的顺序放进六字诀里。
他在《卫生歌》歌中这样写道：春嘘明目木扶肝，夏日呵心火自闲，秋呬定收金肺润，肾吹惟要坎中安，嘻理三焦除烦热，四季常呼脾化餐，切勿出声闻耳内，方知功效胜灵丹。
明代《正统道藏》、孙思邈的《千金方》、汪昂的《医方集解》、龚廷贤的《寿世保元》、冷谦的《妙龄修旨》均有对六字诀治病有论述。
名医知古老人，他也盛称六字诀的功效，并书写了《知古老人歌》：六字能将寿岁添，修补脏腑胜灵丹。
肝属木兮须瞪眼，胸中郁闷即能痊。
心呵双手平心按，火奖劳宫病可安。
消化不良谁做主？脾呼撮口臂撑天。
呬呼肺病能根治，双手撑开氧气添。
固肾必须双抱膝，口吹浊气上灵山。
三焦理气须嘻字，两手高擎汲涌泉。
马礼堂先生（本文原文作者）的《六字诀养生法》，概括为：长嘘补气顺经行，污浊喷出清气容，呼气要从井穴起，须知顺序是相生。
二、特点六字诀的功法有这样几个特点：（一）疗效显著:在我几十年的临床实践中，用六字诀治好的疑难大症无计其数，治愈的患者，有肝炎、心脏病、肾结石、青光眼及高血压、低血压、肠胃炎、气管炎等。
最奇妙的是郭淑媛大夫静脉曲张、面部白癣，练功3个月消失。
（二）简便易学:六字诀的发声和口型，只要按照汉语拼音发声即可。
腹式呼吸要求小腹起伏。
实际上，我们正常人在安静时或睡眠时的呼吸都是腹式呼吸（女同志一般是胸式呼吸）。
导引的动作也很简单。
一般10小时左右就可掌握六字诀的练习要领。
1～3个月左右，就可见到明显治疗效果。
（三）运用灵活:六字诀运用灵活。
可以按顺序练习，也可以有针对性地练1个或2个字；既可以长期坚持连续练习六字诀，又可以按季节单独练某1个字；还可根据个人身体条件和病情疾患的虚实需要进行补泻。
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蓬蒿人六字诀气功养生
嘘字功：主肝属木
实症为：头痛、眼温热，肋痛胀，易怒，口干苦。
虚症为：头隐痛，小腹胀痛，阴部痛，便溏尿频，乏力。
呵字功：主心属火
实症为：咽干，口舌生疮，小便黄，心烦热，不眠。
虚症为：心悸、失眠，多梦，自汗，健忘。
呼字功：主脾属土
实症为：脘腹胀满，呕吐，下痢。
虚症为：肌肉无力，消瘦或浮肿，便溏。
呬字功：主肺属金
实症为：肺热痰多，咽肿气壅，口鼻干燥或咳血。
虚症为：易外感，胸背胀痛，言语无力，怕冷，气喘息短，小便频，常自汗出。
：主肾属水
肾病主要表现为虚症。
肾阴虚：遗精腰疼，腰腿酸软，痿弱、耳聋、耳鸣或盗汗。
肾阳虚：精冷滑泄，阳痿，腰腿寒冷或浮肿，五更泻，足冷喘息。
嘻字功：主三焦属相火
实症为：舌干，耳聋。
胸闷、腹满膨胀、不吐不下，二便不通或下痢。
虚症为：气短声微，腹痛肠鸣，洞泻不利或泄不止，小便清长或遗尿。
我在临床中按以下几种六字诀配方对症治疗，实践证明效果是很显著的。
五行相生通治法：
这是最流行最常用最基本的六字诀通用治病法。
六字诀的顺序是按照五行相生之顺序：嘘、呵、呼、呬、吹、嘻。
按此顺序较为安全实用。
每个字吐6次为一遍，6个字36次为一轮。
健康人一天做一轮即可，治病可根据病情每天吐2到4论。
按此相生顺序为什么有利于健康呢？因为木生火，肝气可以生心气，念嘘音可通肝之气，念呵可通心之气，以此类推，肝藏血可以济心血，肝的功能正常可以加强心脏之功能。
火生土，即心气生脾气，心阳可以化生脾阳，使脾的运化功能健全，消化吸收正常，所以人的
心情愉快，心阳正常，食欲好、消化好。
土生金，即脾气生肺气，是指脾胃功能好，不但能消化食物营养身体，还可以化水湿，有祛痰健肺的作用，往往消化好时不易患感冒咳嗽。
金生水，肺气生肾气，肾气也能生肺气，金和水还可以互生，肺气应下纳于肾，临床上肺气虚者常滋补肾气以养肺气，肾气虚者常从脾胃求之或先补肺后补肾。
水生木，肾气生肝气，肾为肝之母，肾精可以滋养肝阴，水涵木可以防止肝阳上亢，如高血压患者要多滋养肾气。
2、单字治本脏疾病法：
如患者某一脏腑临时有病，可以单吐六字诀中的一个字或两个字对临时疾病加以治疗，又可节约时间，效果往往很好。
字的选择仍用五行配五脏方法，选择与有病脏腑相对应的字，吐音6到36遍。
不吐其余五个字。
如临时心中烦闷，心情不好或发怒之后可吐嘘字；临时患眼睛红肿可单吐嘘音；如夏天太热，口舌生疮或心脏有不适感可吐呵字；如临时消化不良，腹胀腹泻可吐呼音；习惯性便秘者入厕前先吐呼音有助于排便；预防感冒或稍有感冒咳嗽时即吐呬音；如肾虚腰膝冷痛可吐吹音,因肾气不宜泻，吹字功最好不单独使用，可先念呬再念吹，呬、吹二字补肾最好；如临时耳鸣或心中烦热可念嘻音，或胆囊炎、胆结石有疼痛时也可单练嘻字功。
如临时短期的病可以练单字，待病情减缓后，每日可将六字诀全部吐音一遍。
3、虚者补其母法：
此法用于子有虚症，为子虚补其母法。
如心有虚症患有心悸失眠、多梦、多汗健忘等症状，可吐心之母字嘘字功，吐音要很轻，这样吐音后可使肝之气血接济心之气血，以达到母壮则子肥的效果。
余此类推。
4、实者泻其子法：
如母有病属实症，可用泻其子之法来治疗母脏之实症。
如肝炎患者急躁易怒，胸肋痛，头痛目赤，小便黄，大便干等肝火上炎的症候。
可用肝之子心之音呵字功平心气以泻肝火，对各种肝炎疗效都好。
但临床应用时仅用于肝之实症。
5、五行相克法：
五脏造化之机既要有生，也要有克，克是克某一脏腑之太过，只要克的正确，可以促进该太过脏器的生机，使之由太过的病理状态恢复到正常的生理状态。
吕祖医道还元说：“五脏内藏生克，克处自是逢生。
”例如：用金克木的方法，如肝阳太盛，形成肝阳上亢的头痛眩晕时，肝属木，肺属金，可用肺金克肝木，吐呬音克肝阳，可以抑制肝阳上亢，治疗头痛。
因为克的正确，肺气足可使肝之母肾气足，肾水上升以滋养肝木，木得水后“阴平阳秘”，可恢复健康。
余此类推。
6、母子皆病同练法：
此为先有母或子一脏发病而后引起其子或母之脏也发病者，即母病及子和子病累母（也叫子盗母气）。
如脾胃先病，肺后病叫母病及子，因土为金之母，脾胃为肺之母。
临床常见患有恶心呕吐，厌食，大便泄泻的脾胃湿热症状，因不能运化水谷，以致身体抵抗力下降后发生感冒、咳嗽、鼻塞等肺系症状者，叫母病及子。
又如肺系先有病，脾胃后有病的叫子病累母，因金为土之子，肺为脾胃之子。
与上例相反，即先患感冒有鼻塞咳嗽的功能肺系症状，感冒后影响脾胃不思饮食，大便干等脾胃症状，叫子病累母。
无论母病及子或子病累母者，均需母子二脏之音都要练。
可根据病情规定次数。
先吐母音后吐子音即可。
现将以上六种配方应用列表如上：（附下）
六字诀配方应用表说明：肝肾二脏之阴可以互相滋养，即肾精可以化生肝血，肝血也可以化生为肾精。
《医宗必读》说：“东方之木（指肝），无虚不可补，补肾即所以补肝；北方之水（指肾），无实不可泻，泻肝即所以泻肾。
故此吹字功最好不单练，补肾可先补肺，因肺为水之上源。
此表使用方法：应先以五行相生通治法为基础，即按嘘、呵呼、呬、吹、嘻顺序，每个字念6次为一遍。
也可以根据病情选用本表中之一或二种练法，每个字不可读的太多。
一般读6到36次。
请注意疾退即止，过度则损。
六字诀配方应用表:
脏腑所属五行
相生
通治
法
单字治
本脏法
虚则（轻吐）
补其母法
实者泻
其子法
五行
相克
法
母子皆
病同练
法
肝木嘘嘘吹呵呬嘘呵
心火呵呵嘘
呼
吹呵呼脾土呼呼呵呬嘘呼呬
肺金呬呬呼嘘:见
说明
呵呬吹
肾水吹呬吹:
见说明
呬嘘呼
吹嘘
三焦相火嘻
嘻呼
时辰时间与六字诀经络脏腑关系图表
嘻胆23时--01时子时
嘘肝00时--03时丑时
呬肺03时--05时寅时
呬大肠05时--07时卯时
呼胃07时--09时辰时
呼脾09时--11时巳时
呵心11时--13时午时
呵小肠13时--15时未时
吹膀胱15时--17时申时
吹肾17时--19时酉时
呵心包19时--21时戌时
嘻三焦21时--23时亥时
说六字诀有补泻，是按中医的五行相生相克之原理，进行顺序不同的练习，这样，六字诀就有补泻了。
比如心火过旺，可练呵字诀以平心火，练呼字诀以泻心火，同时练吹字诀补肾水。
六字诀的补泻关系如下：
肝生心，心生脾，脾生肺，肺生肾，肾生肝；
肝克脾，脾克肾，肾克心，心克肺，肺克肝。
根据这种互生互克的关系，可采用实者泻其子，虚者补其母的办法。
六字诀的补泻的运用，必需针对病症辩症施治，切不可盲目练习。
又如肝实症，首先练一遍六字诀，然后先练呵字诀，次练嘘字诀，再练嘻字以理气即可，若能再练一遍六字诀，效果会更好。
当然，针对某一病症，先练一遍六字诀，再加练相应的字和嘻字各十八遍，也会收到较好的效果。
至于有人认为“呼长为泻吸长为补”，则是没有道理的，练六字诀不必着意于呼吸的长短，应顺其自然。
六字诀的补泻只在于六字的顺序即相生相克关系，而不在于呼与吸的长短。