如何释放压力ppt课件
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释放压力-培训用PPT
7. 太极拳：和谐高效的 身心整体运动，集拳法 、功法、养生法于一身 ，具有科学、全面的保 健功能。
适合上班族的锻炼方式
6. 跳绳：跳绳能增强人体 心血管、呼吸和神经系统 的功能。从运动量来说， 持续跳绳10分钟，与慢跑 30分钟或跳健身舞20分钟 相差无几，可谓耗时少， 耗能大的需氧运动。
8.瑜伽：不仅可以帮助您 雕塑体形，治疗疾病、 改良身体的不良习惯， 还可以在练习中让您放 松神经，缓解壓力，达 到心灵和外表的和谐美 。非常适合现代人的需 要。
但不管房地有多大，只要与人争论生气，他就会绕着房 子和土地绕3圈，爱地巴为何每次生气都绕着房子和土地绕3 圈，所有认识他的人都很好奇，但是不管怎幺问他，爱地巴 都不愿意说明...
后来，爱地巴老了，他的房子跟土地已经很广大了。但 他生气时还会柱着拐杖艰难的绕着土地跟房子走几圈。有一 天他的孙子问他：
丙：这时候也会不高兴，也会下去与锯木头 的人理论，但当与锯木头的人无法沟通时， 他会穿起球鞋跑步去，或拎起菜兜子买菜去 了
甲：壓力的寻求者 乙：壓力的承受者 丙：壓力的处理者
如何释放压力？
正确认识压力
不能改变事情，就改变对事情的态度 事情并无好坏之分，是心态决定了好坏
------沙士比亚
阿公，你的年纪已经很大了，这附近已经没有人的房子 跟土地比你多：
为什么您一生气就要绕着土地跑上3圈？
爱地巴禁不起孙子恳求，终于说出隐藏在心中多年的秘 密，他说：年轻时..我一和人吵架....争论...生气..就绕着房地 跑3圈....边跑边想..我的房子这幺小....土地这幺少 ..我哪有时 间...哪有资格去跟人家生气...一想到这里....气就消....于是就 把所有时间用来努力工作....
92%的事是 不必忧虑的
适合上班族的锻炼方式
6. 跳绳：跳绳能增强人体 心血管、呼吸和神经系统 的功能。从运动量来说， 持续跳绳10分钟，与慢跑 30分钟或跳健身舞20分钟 相差无几，可谓耗时少， 耗能大的需氧运动。
8.瑜伽：不仅可以帮助您 雕塑体形，治疗疾病、 改良身体的不良习惯， 还可以在练习中让您放 松神经，缓解壓力，达 到心灵和外表的和谐美 。非常适合现代人的需 要。
但不管房地有多大，只要与人争论生气，他就会绕着房 子和土地绕3圈，爱地巴为何每次生气都绕着房子和土地绕3 圈，所有认识他的人都很好奇，但是不管怎幺问他，爱地巴 都不愿意说明...
后来，爱地巴老了，他的房子跟土地已经很广大了。但 他生气时还会柱着拐杖艰难的绕着土地跟房子走几圈。有一 天他的孙子问他：
丙：这时候也会不高兴，也会下去与锯木头 的人理论，但当与锯木头的人无法沟通时， 他会穿起球鞋跑步去，或拎起菜兜子买菜去 了
甲：壓力的寻求者 乙：壓力的承受者 丙：壓力的处理者
如何释放压力？
正确认识压力
不能改变事情，就改变对事情的态度 事情并无好坏之分，是心态决定了好坏
------沙士比亚
阿公，你的年纪已经很大了，这附近已经没有人的房子 跟土地比你多：
为什么您一生气就要绕着土地跑上3圈？
爱地巴禁不起孙子恳求，终于说出隐藏在心中多年的秘 密，他说：年轻时..我一和人吵架....争论...生气..就绕着房地 跑3圈....边跑边想..我的房子这幺小....土地这幺少 ..我哪有时 间...哪有资格去跟人家生气...一想到这里....气就消....于是就 把所有时间用来努力工作....
92%的事是 不必忧虑的
《如何释放压力》课件
心理影响
01
压力可能导致焦虑、抑 郁等情绪问题，影响心 理健康。
02
压力可能降低人的注意 力和记忆力，影响学习 和工作效率。
03
压力可能导致情绪波动 和易怒，影响人际关系 和社交能力。
04
压力还可能引发自我怀 疑和自信心下降，影响 个人的自我认知和发展 。
行为影响
01
02
03
04
压力可能影响个人的行变对压力的消极认知，将其视为成 长和进步的机会。
增强自我效能感
设定明确目标
制定具体、可行的目标，以增强 自我效能感。
积累成功经验
通过不断尝试和努力，积累成功 经验，提升自信心。
寻求反馈与指导
寻求他人的反馈和建议，以便更 好地了解自己的优势和不足。
建立良好的人际关系
沟通与倾听
与他人保持良好的沟通，学会倾听他人的意见和 建议。
推荐运动
跑步、游泳、瑜伽、健身等。
详细描述
运动能够产生多巴胺，这是一种“快乐”的神经递质，可 以提升情绪。同时，运动过后产生的褪黑素，有助于改善 睡眠质量，从而进一步缓解压力。
注意点
避免过度运动，以免造成身体疲劳和肌肉拉伤。
音乐减压法
总结词 音乐具有安抚心灵、调节情绪的 作用，能帮助人们释放压力。
注意点 避免过于喧闹和节奏过快的音乐 ，以免加重压力。
详细描述 不同类型的音乐会对人的心理产 生不同的影响，如轻松的音乐可 以放松紧张的神经，激情的音乐 可以激发生活的热情。
推荐音乐 轻音乐、古典音乐、自然声音等 。
呼吸减压法
01
02
03
04
总结词
通过深呼吸来放松身体和心灵 ，减轻压力和焦虑。
《如何缓解压力》课件
REPORT
CATALOG
DATE
ANALYSIS
SUMMAR Y
05
案例分享与启示
成功人士如何缓解压力
乔布斯
面对被苹果公司开除的困境，乔布斯通过反思和学习，创 办了皮克斯动画，并最终回归苹果，带领公司走向辉煌。
马云
在创办阿里巴巴之前，马云曾遭遇过无数次的失败和挫折 ，但他始终保持乐观的心态，不断尝试，最终取得了成功 。
REPORT
《如何缓解压力》 ppt课件
CATALOG
DATE
ANALYSIS
SUMMARY
目录
CONTENTS
• 压力的来源 • 压力对身心的影响 • 缓解压力的方法 • 增强应对压力的能力 • 案例分享与启示
REPORT
CATALOG
DATE
ANALYSIS
SUMMAR Y
01
压力的来源
工作压力
改变思维方式
学会换位思考，从积极的 角度看待问题，减少消极 情绪和压力。
运动缓解
有氧运动
如快走、慢跑、游泳等有 氧运动，有助于释放压力 ，提高心情。
瑜伽和冥想
通过瑜伽和冥想练习，放 松身心，缓解压力。
定期锻炼
每周定期进行至少150分 钟的中等强度运动，有助 于释放压力。
合理饮食
均衡饮食
保证摄入足够的营养素，包括蛋白质 、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物 质。
睡前避免使用电子设备，以免影响 睡眠质量。
学会放松和冥想
深呼吸和肌肉放松
通过深呼吸和肌肉放松练习，缓 解紧张和焦虑。
冥想和瑜伽
通过冥想和瑜伽练习，放松身心 ，提高自我意识，缓解压力。
渐进性肌肉放松
如何释放压力(PPT 46页)
与其抱残守缺，不如断然放弃。
与其为失去的而懊恼，不如正 视现实，换一个角度想问题： 也许你失去的，正是他人应该 得到的。
大魏盛唐文化传媒有限公司
压力的理解
压力产生的原 因
3.提高适应力——增强“免疫力”
如何释正放文压 力 快乐工作
第三章
透
表现
适
应
要
力
求
四面镜子:看看你的适应力如何
▲问题解决适应行为 ▲个人学习适应行为 ▲人际关系适应行为 ▲压力管理适应行为
第一章
1 压力的理解
大魏盛唐文化传媒有限公司
压力的理解
一杯水
1
压 力 的 理 解
压力产生的原 因
如何释正放文压 力 快乐工作
第一章
其实这杯水的重量是不 变的，但是你若拿的越久， 就觉得越沉重。
大家想一想： 如何能保持一杯
水拿的更轻松呢？
学会放下
大魏盛唐文化传媒有限公司
压力的理解
压力产生的原 因
压力的特性——具有两重性
第一章
压力具有两重性
1
表现
压 力 的 理 解
适应能 力
相同的要求， 对某个人来说，是 一种很好的激励和 挑战，因为它们能 使整个人在自己的 曲线最高点处发挥 作用；而对另外一 个人而言，就可能 压垮他。
要求
后者的弓不够
坚固，无法伸展到
要求的程度
大魏盛唐文化传媒有限公司
压力的理解
压力产生的原 因
积极的压力
如何释正放文压 力 快乐工作
第一章
1
表现
适应能力
压
力
很轻松
的
理
解
一定的压力
要求
最佳要求点？
与其为失去的而懊恼，不如正 视现实，换一个角度想问题： 也许你失去的，正是他人应该 得到的。
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压力的理解
压力产生的原 因
3.提高适应力——增强“免疫力”
如何释正放文压 力 快乐工作
第三章
透
表现
适
应
要
力
求
四面镜子:看看你的适应力如何
▲问题解决适应行为 ▲个人学习适应行为 ▲人际关系适应行为 ▲压力管理适应行为
第一章
1 压力的理解
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压力的理解
一杯水
1
压 力 的 理 解
压力产生的原 因
如何释正放文压 力 快乐工作
第一章
其实这杯水的重量是不 变的，但是你若拿的越久， 就觉得越沉重。
大家想一想： 如何能保持一杯
水拿的更轻松呢？
学会放下
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压力的理解
压力产生的原 因
压力的特性——具有两重性
第一章
压力具有两重性
1
表现
压 力 的 理 解
适应能 力
相同的要求， 对某个人来说，是 一种很好的激励和 挑战，因为它们能 使整个人在自己的 曲线最高点处发挥 作用；而对另外一 个人而言，就可能 压垮他。
要求
后者的弓不够
坚固，无法伸展到
要求的程度
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压力的理解
压力产生的原 因
积极的压力
如何释正放文压 力 快乐工作
第一章
1
表现
适应能力
压
力
很轻松
的
理
解
一定的压力
要求
最佳要求点？
【课件】如何缓解压力ppt
避开压力源 重新组织生活
OPTION 01 OPTION 02
OPTION 03 OPTION 04
清除原因 增加资源
0 改变压力来源的方法 2
做合适自己的事情
合适的人做合适的事、 合适的人与合适的人 搭配、合适的时间做 合适的事
分析压力的来源和问题的核心 将压力因子逐步击破 直接告诉压力来源者
找寻生命中的避风港 去除不合理的想法 关注自己的影响圈
0 合适的人做合适的事 2
01
反应快 不能坚持
喜表扬
02
理性 善于指挥
03
感觉灵敏 多愁善感
顺从
04
关注事实 好分析
0 合适的时间做合适的事 2
生理时钟
上午9:00-11:00 精华期 此时是注意力及记忆力 最好，且工作与学习的 最佳时段
下午14:00-16:00高峰期 是分析力和创造力得以 发挥淋漓得至极时段
中午12:00-13:00午休期 最好静坐或闭目休息一 下再进餐，正午不可饮 酒，易醉又伤肝
下午16:00-17:00低潮期 体力耗弱的阶段，最好 补充水果来解馋。避免 因饥饿而贪食至肥胖
02 合适的时间做合适的事
下午17:00-19:00 松散期
此时血糖略增，臭觉与味觉最敏感，不妨以准备 晚餐来提提精神
短暂，但是泡;泥浆浴;的快乐经历至今让我记忆犹新，等各方面的压力越来越大，长期沉重压力和不良情绪如果
实在太好玩了，真想再来一次。我青春的色彩作文80得0不到缓解和调整，将会直接影响到我们的身心健康，从
字
而对我们的工作、家庭和社会交往产生巨大的危害。长期 忍受精神压力，生病概率会增加3-5倍，过劳死、猝死、
0 有关压力 1
如何释放压力PPT课件
其实脱离沉重的负荷很简单，
放弃固执和成见就行了。
.
38
有几个小孩很想当天使，上帝给他们一人一 个烛台，叫他们保持烛光。结果几天过去了， 上帝都没来，几乎所有的小孩都不再擦拭那 烛台，有一天上帝突然造访，他们每个人的 烛台都蒙上了厚厚的灰尘。只有一个叫笨小 孩，因为上帝没来，他也每天都擦拭，结果 这个笨小孩成了天使。
.
16
▲假如你时不时失眠,有要紧的事情的时候尤其如此,半
夜里还常常醒来,思虑万千,难以入眠,为此你苦恼万分。
不妨这样想不妨这样做
◇ “没有人因失眠而死掉的。”
◇ “即使睡不着对身体也不会有影响，就安安心心地躺
在床上休息吧。”
◇ 放弃尽快使自己入睡的努力，即使睡不着也不把它放
在心上。
◇ 不试图去想办法硬睡来控制自己的睡眠。保持静卧的
唱歌 吹口哨 自言自语
.
23
研究人员认为： 维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状
结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的 状态。
当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作， 自己产生刺激。
实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。
.
24
为什么我们有时候会主动寻求刺激？
惊险游乐项目
恐怖片
婚姻关系
.
户外探险运25 动
441要有目標去追求要经经常保持微笑常保持微笑4633要要学会学会和別人一去和別人一去块块分享喜悅分享喜悅4744要要乐于乐于助人助人4855保持一顆童真的心保持一顆童真的心4966要学会和各种人愉快地相处要学会和各种人愉快地相处7要能要能处变不惊处变不惊5188要要保持幽默感保持幽默感9要能宽恕他人要能宽恕他人531010要有几个知心的朋友要有几个知心的朋友541111常和人保持合作并从中获得乐趣常和人保持合作并从中获得乐趣551212要要会享受你的天伦之乐会享受你的天伦之乐561313保持高度的自信心保持高度的自信心571414要要尊重弱者尊重弱者581515偶尔也放纵自己一下偶尔也放纵自己一下591616有空和朋友聊聊有空和朋友聊聊601717具有具有胆识胆识和勇和勇气气61放三碗水在火上烧热62第一个碗里放入红萝卜63第二个碗里放入些鸡蛋64第三个碗里放入已经被磨成粉的咖啡豆651568胡萝卜鸡蛋和咖啡豆的启示
放弃固执和成见就行了。
.
38
有几个小孩很想当天使，上帝给他们一人一 个烛台，叫他们保持烛光。结果几天过去了， 上帝都没来，几乎所有的小孩都不再擦拭那 烛台，有一天上帝突然造访，他们每个人的 烛台都蒙上了厚厚的灰尘。只有一个叫笨小 孩，因为上帝没来，他也每天都擦拭，结果 这个笨小孩成了天使。
.
16
▲假如你时不时失眠,有要紧的事情的时候尤其如此,半
夜里还常常醒来,思虑万千,难以入眠,为此你苦恼万分。
不妨这样想不妨这样做
◇ “没有人因失眠而死掉的。”
◇ “即使睡不着对身体也不会有影响，就安安心心地躺
在床上休息吧。”
◇ 放弃尽快使自己入睡的努力，即使睡不着也不把它放
在心上。
◇ 不试图去想办法硬睡来控制自己的睡眠。保持静卧的
唱歌 吹口哨 自言自语
.
23
研究人员认为： 维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状
结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的 状态。
当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作， 自己产生刺激。
实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。
.
24
为什么我们有时候会主动寻求刺激？
惊险游乐项目
恐怖片
婚姻关系
.
户外探险运25 动
441要有目標去追求要经经常保持微笑常保持微笑4633要要学会学会和別人一去和別人一去块块分享喜悅分享喜悅4744要要乐于乐于助人助人4855保持一顆童真的心保持一顆童真的心4966要学会和各种人愉快地相处要学会和各种人愉快地相处7要能要能处变不惊处变不惊5188要要保持幽默感保持幽默感9要能宽恕他人要能宽恕他人531010要有几个知心的朋友要有几个知心的朋友541111常和人保持合作并从中获得乐趣常和人保持合作并从中获得乐趣551212要要会享受你的天伦之乐会享受你的天伦之乐561313保持高度的自信心保持高度的自信心571414要要尊重弱者尊重弱者581515偶尔也放纵自己一下偶尔也放纵自己一下591616有空和朋友聊聊有空和朋友聊聊601717具有具有胆识胆识和勇和勇气气61放三碗水在火上烧热62第一个碗里放入红萝卜63第二个碗里放入些鸡蛋64第三个碗里放入已经被磨成粉的咖啡豆651568胡萝卜鸡蛋和咖啡豆的启示
【课件】如何缓解压力ppt精选全文
著名文学家莎士比亚曾经说过：;超乎一切之上的一件抑郁症、自杀、焦虑等几乎全都来自于压力。
事，
压力是当人们去适应由周围环境引起的刺激时，人们的身体或者精神上的生理反应，它可能对人们心理和生理健康状况产生积极或者消极的 影响。因员工压力过大造成的员工经常性的旷工、心不在焉、创造力下降而导致的企业生产力损失，仅在美国每年就超过 1500 亿美元。为 了预防和减少压力对员工个人和组织造成的消极影响，发挥其积极效应，许多企业管理者已开始关注员工的压力管理问题。企业实施适当的 压力管理能有效地减轻员工过重的心理压力，保持适度的、最佳的压力，从而使员工提高工作效率，进而提高整个组织的绩效、增加利润。
03 拒绝的艺术
学会说“不”，你的生活将会更美好
直接分析法：直接说明 原因，如自己的状况不 允许，环境的限制
01
02
巧妙转移法：先表示同情 或给予赞美，然后再提出 理由加以拒绝，温和而坚 持不答应
让别人或一群人来拒绝，如投票表决
03 重要与紧急
重要
你个人觉得有价值 及对你的使命、价 值观及优先目标是 有贡献的活动
0 练习—培养积极思维 4
场景二
张小姐不善于在大家面 前表达自己的想法，而 下周三她要参加一个报 告会，并向上级主管作 述职报告
典型心理
A. 如果我搞砸了怎么办 B. 如果问我一些问题答不出来该怎么办 C. 我会紧张得结巴
积极的思维
A. _____________________ B. _____________________ C. _____________________
站在对方立场为他来着想，相信对 方也能感受到你的诚意
06 面对压力控制情绪
公式：感受，事实，事实，事实，感受 ① 感受: 你当然生气了
如何缓解自己的压力ppt课件
选择高质量的蛋白质来源：维持 身体的正常功能和新陈代谢。
适当运动，提升身体素质
每周进行至少150分钟的中等 强度有氧运动：如快走、骑自 行车等。
增加力量训练：提高肌肉力量 和骨密度。
找到喜欢的运动方式：让运动 成为一种享受，坚持下去。
06
总结回顾与展望未来
总结本次课程重点内容
01
压力来源与影响
目标设定
设定明确、可实现的目标，以激 发自我激励和动力。
自我奖励
在达到目标或取得进步时给予自 己奖励，以增强积极情绪和自我
价值感。
学会有效应对负面情绪
深呼吸和冥想
通过深呼吸和冥想等放松技巧来缓解紧张和焦虑。
认知重构
改变对问题的看法和态度，以更积极的方式解释和理解挑战。
社交支持
与家人、朋友或专业人士分享自己的感受，寻求支持和建议。
孤独感
与家人、朋友、同事等发生矛盾或冲 突，产生心理压力。
长期独处、缺乏社交活动可能产生孤 独感，增加心理压力。
社交焦虑
在社交场合感到紧张、焦虑，影响正 常人际交往。
长期压力对健康影响
心理健康问题
如焦虑、抑郁、睡眠障碍等。
生理健康问题
如免疫系统功能下降、消化系统紊乱等。
行为问题
如过度饮酒、吸烟等不良行为，以及工作效率下 降、记忆力减退等。
成长过程中的挑战与突破
回顾了在学业、工作、家庭等方面所面临的挑战，以及如何逐步突破自我、实 现成长的经历。
感悟与收获
总结了从挑战中获得的宝贵经验，如培养韧性、学会时间管理、拓展人际交往 等，并强调了自我成长的价值。
对未来生活规划提出建议
设定明确的目标
根据个人兴趣和价值观，设定 长期和短期的目标，使生活更
释放压力心理精PPT课件
是边走边轻松地哼着歌.呢！
• 走着走着，谁料，前边忽然出现了一个又深又宽 的沟壑！沟上没有桥，周围也没有路。这时候也 没有蜘蛛侠或者超人出来解救他……他，该怎么
办呢？！
.
后面的人都慢慢地赶上来了，他们用自己背负的十 字架搭在沟上，做成桥，从容不迫地跨越了沟壑。
.
他也想如法炮制。只可惜啊，他的十字架之前已经 被砍掉了长长的一大截，根本无法做成桥帮助他跨
(压力源)、压力状态（压力反应）共同构 成的认知和行为体验过程。
.
压力反应
心理层面：
1.暴躁、容易发脾气 2.为小事哭泣 3.沮丧、忧郁 4.缺乏自信 5.注意力不集中 6.容易感觉疲倦 7.犹豫不决、判断力下降，容易走神 8.一件事情还没处理完就急. 着处理另一件事情
• 生理层面：
• 心率加快，血压增高、呼吸急促、激素分泌增 加、消化道蠕动和分泌减少、出汗。
☺压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是
如果弦绷得太紧，就会断掉。
☺适度压力是我们前进的动力，促使我们做出反应。适度压力
让我 们有挑战感、目标感，让我们保持一定的兴奋度，精力充沛。在
压 力的警惕下，我们会更关注细节，更好地完成任务。
☺。心理的压力感和生理的激活水平是紧密联系的，压力过低
• 腹式呼吸的要领：（1）小腹的抬起与落下，要教给 学生能够找到小腹起伏的感觉，只有找到后，我们才可以 进行行为治疗。（2）呼吸是深深的吸，慢慢的呼，呼吸 的过程是慢、长、细、匀。（3）进入行为治疗时的视觉 化指导语，视觉化就是然来访者看到身体里不想要的一些 情结、不适，看清楚它，视觉化一些东西，通过先排出这 些，再在周围看到营养物质，再吸进去。
.
.
.
于是，就这样走啊走啊走啊走，又走了很久很久很 久很久。他又想：虽然刚才已经将十字架砍掉了一
• 走着走着，谁料，前边忽然出现了一个又深又宽 的沟壑！沟上没有桥，周围也没有路。这时候也 没有蜘蛛侠或者超人出来解救他……他，该怎么
办呢？！
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后面的人都慢慢地赶上来了，他们用自己背负的十 字架搭在沟上，做成桥，从容不迫地跨越了沟壑。
.
他也想如法炮制。只可惜啊，他的十字架之前已经 被砍掉了长长的一大截，根本无法做成桥帮助他跨
(压力源)、压力状态（压力反应）共同构 成的认知和行为体验过程。
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压力反应
心理层面：
1.暴躁、容易发脾气 2.为小事哭泣 3.沮丧、忧郁 4.缺乏自信 5.注意力不集中 6.容易感觉疲倦 7.犹豫不决、判断力下降，容易走神 8.一件事情还没处理完就急. 着处理另一件事情
• 生理层面：
• 心率加快，血压增高、呼吸急促、激素分泌增 加、消化道蠕动和分泌减少、出汗。
☺压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是
如果弦绷得太紧，就会断掉。
☺适度压力是我们前进的动力，促使我们做出反应。适度压力
让我 们有挑战感、目标感，让我们保持一定的兴奋度，精力充沛。在
压 力的警惕下，我们会更关注细节，更好地完成任务。
☺。心理的压力感和生理的激活水平是紧密联系的，压力过低
• 腹式呼吸的要领：（1）小腹的抬起与落下，要教给 学生能够找到小腹起伏的感觉，只有找到后，我们才可以 进行行为治疗。（2）呼吸是深深的吸，慢慢的呼，呼吸 的过程是慢、长、细、匀。（3）进入行为治疗时的视觉 化指导语，视觉化就是然来访者看到身体里不想要的一些 情结、不适，看清楚它，视觉化一些东西，通过先排出这 些，再在周围看到营养物质，再吸进去。
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于是，就这样走啊走啊走啊走，又走了很久很久很 久很久。他又想：虽然刚才已经将十字架砍掉了一
如何缓解压力主题班会PPT课件
——他们在取笑我？ ——他们有在背后议论我？ ——我身上有什么不对劲的地方？ ——他们有事在回避我？ ——他们在疏远我？
Ⅲ. 强力减压（情绪应对）
冷静下来，认真思考一下刚才自己的感受，对事 情的经过进行简单的分析和判断，发现自 己想法中的不合理成分，并对这种不合理想法进行驳斥：
——他们都很善良，不会取笑我的！ ——他们之间有点小秘密也是正常的！ ——我很好，没有什么不对劲的地方。 ——他们是在笑与我无关的事情! ——我进门的时候正赶上他们在说笑话！ ——他们挺可爱的，总是爱说笑！
或许你很要强，不喜欢把脆弱的一面展示给别人。但是，把所有的抑郁埋藏在心底只会令自己郁 郁寡欢，有时候把你的烦恼跟信得过的朋友聊一聊，这样效果会很好。
I. 你倾诉本身就会让你的心情感到舒畅； II. 与朋友们交换一下近况，你会发现，自己那点事算啥，可 能别人的烦恼比你大多了，从而自己也就觉得没有什么了。
或许，某些带给我们很大压力的问题或事情，或许只是我们认为地将压力夸大：“事情原来并没有 想象的那么糟糕”、“还有很多可以回旋的余地”、“即使是一败涂地，也还有重新站起来的机 会”……
Ⅲ. 强力减压（情绪应对）
No.1 换个角度看问题
当你从领导办公室回到自己办公室，室内的同事们见到你进来，突然放声笑了起来。 由此你可能会怎么想：
当我们面对诸如家庭、工作、社会、环境及内心 的各种改变时，头脑上会把面临的情況进行分析， 作出如何进行自我应对的方案评估。改变，往往 会对我们有所要求。而当这些要求被评估超越了 我们的能力和资源时，我们就会觉得心烦，压力 便会形成。
第二部分
缓解压力让自己更加轻松
吃了吗？ 以前打招呼
Hello？你好 吗？
内部压力源
1. 家庭压力
Ⅲ. 强力减压（情绪应对）
冷静下来，认真思考一下刚才自己的感受，对事 情的经过进行简单的分析和判断，发现自 己想法中的不合理成分，并对这种不合理想法进行驳斥：
——他们都很善良，不会取笑我的！ ——他们之间有点小秘密也是正常的！ ——我很好，没有什么不对劲的地方。 ——他们是在笑与我无关的事情! ——我进门的时候正赶上他们在说笑话！ ——他们挺可爱的，总是爱说笑！
或许你很要强，不喜欢把脆弱的一面展示给别人。但是，把所有的抑郁埋藏在心底只会令自己郁 郁寡欢，有时候把你的烦恼跟信得过的朋友聊一聊，这样效果会很好。
I. 你倾诉本身就会让你的心情感到舒畅； II. 与朋友们交换一下近况，你会发现，自己那点事算啥，可 能别人的烦恼比你大多了，从而自己也就觉得没有什么了。
或许，某些带给我们很大压力的问题或事情，或许只是我们认为地将压力夸大：“事情原来并没有 想象的那么糟糕”、“还有很多可以回旋的余地”、“即使是一败涂地，也还有重新站起来的机 会”……
Ⅲ. 强力减压（情绪应对）
No.1 换个角度看问题
当你从领导办公室回到自己办公室，室内的同事们见到你进来，突然放声笑了起来。 由此你可能会怎么想：
当我们面对诸如家庭、工作、社会、环境及内心 的各种改变时，头脑上会把面临的情況进行分析， 作出如何进行自我应对的方案评估。改变，往往 会对我们有所要求。而当这些要求被评估超越了 我们的能力和资源时，我们就会觉得心烦，压力 便会形成。
第二部分
缓解压力让自己更加轻松
吃了吗？ 以前打招呼
Hello？你好 吗？
内部压力源
1. 家庭压力
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7
了解压力 之测定压力
这是静止的图片， 你的 心理压力越大，图片转动 越快。如果图片是静止或 转动很慢，那你就可以为 你的未来继续努力了，否 则就停下来好好休息吧。 测试一下吧
8
分析诱因 之外界因素
➢就业压力 ➢经济压力 ➢文化差异 ➢父母的殷切期望
9
分析诱因
之自身因素
• 承受和应对变化的能力 • 处理人际关系 • 个人学习态度
o 压力过重时，依赖酒精和药物的风险就随之增加。医生 的药方比如镇静剂，或许能短时间地缓解焦虑，但却容 易使人上瘾并且产生副作用，比如导致精力不集中、反 应迟钝、头部发沉等。镇静剂本身并非降压良药，因为 它不能消除病根。
o 人对压力的反应：自卑、猜疑、冷漠、自私、病态、头 痛、失眠、焦虑。。。 。 。 不同的人应对压力有不同的反应，有人表现为难以入睡， 或丧失自尊。而男人与女人的反应也有不同，女人往往 变得孤僻、沮丧，男人则好斗、易怒或沉溺于种种癖好。
压力给你造成困扰了吗？
主讲人：郭玉萍
1
主要内容
• 了解压力 • 分析诱因 • 业余生活 • 战胜压力
2
了解压力
➢什么是压力 压力是表现出某种特殊症状的一种状态， 这种状态是由生理系统中因对剌激的反 应所引发的非特定性变化所组成的。 （汉斯·薛利，1936）
3
了解压力
在当代科学文献中，压力至少包括三种含义： ➢一是指那些使人感到紧张的时间或环境刺
压力就像弹簧: 你强它就弱, 你弱它就强!
端正态度
17
战胜压力
• 善于整体规划 • 困惑及早倾诉 • 尽量保持乐观 • 从不耽误迟延
积极行动
18战Biblioteka 压力• 改善学习和休息场所 清理杂物 丢弃废物 保持整洁
整理环境
19
战胜压力
安排时间
• 将任务按轻重缓急排序 • 克服“办事拖延”的陋习 • 根据生物规律，合理安排时间。 • 学会说“不”。
10
业余生活
之放松身心
• 选择一个空气清新光线柔和，不受打扰地方，静静地待会 • 作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心
中默念“放松” • 将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一
点烛光或任何一件柔和美好的东西 • 闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海
水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等 • 做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如
• 睡前洗澡,睡前用温水泡脚入睡最好有条件 的再辅以足底按摩，效果更好
• 头北脚南睡眠最佳，容易进入“深睡眠”。
14
战胜压力
• 端正态度 • 积极行动 • 整理环境 • 安排时间 • 放松身体
15
战胜压力
• 了解压力 • 承认压力 • 改变态度
之端正态度
16
战胜压力
宝剑锋从磨砺出， 梅花香自苦寒来！
12
业余生活
之改善睡眠（一）
改善睡眠小提醒：
• 忌睡前饮茶和剧烈运动 • 睡前勿猛吃猛喝 • 枕头不能过高 • 忌喧嚣吵闹，大喜大悲
• 蒙头睡觉。醒后则会感到头晕、乏力，精 神萎靡。
13
业余生活
之改善睡眠（二）
• 睡前听些静音乐
• 睡前可吃一点养心的东西，如冰糖莲子羹、 小米红枣粥、蜂蜜、苹果、牛奶等
20
战胜压力
o 注重劳逸结合
• 善于分配任务 • 每天都做深呼吸 • 经常想美好事物 • 敢于说不 • 拥有自己的娱乐方式
放松身体
21
谢谢
22
游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视、吃零食等 • 尝试新的业余爱好，比如唱歌、跳舞、书法、语言等。
11
业余生活
之合理饮食
健康饮食 • 鱼+豆腐补钙，可预防多种骨病 • 羊肉+生姜可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等 • 鸡肉+栗子防治贫血。 • 鸭肉+山药补阴养肺，适于体质虚弱者。 • 瘦肉+大蒜消除身体疲劳、增强体质。 • 鸡蛋+百合滋阴润燥，清心安神。 • 豆腐+萝卜有利消化。
激； ➢二是指紧张或唤醒的一种内部心理状态，
是人体内部出现的解释性的、情感性的、 防御性应对过程； ➢三是指人体对需要或伤害侵入的一种生理 反应。
4
了解压力
5
了解压力 之辨认症状
o 生理症状 o 情绪症状 o 行为症状
压力的生理症状能影响整个身体，特别 是心脏和呼吸系统。
6
了解压力
o 根据鉴定，长期的压力通常导致许多常见疾病，其中包 括高血压和心脏病，而且能够提高心理或精神疾病患病 率。
了解压力 之测定压力
这是静止的图片， 你的 心理压力越大，图片转动 越快。如果图片是静止或 转动很慢，那你就可以为 你的未来继续努力了，否 则就停下来好好休息吧。 测试一下吧
8
分析诱因 之外界因素
➢就业压力 ➢经济压力 ➢文化差异 ➢父母的殷切期望
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分析诱因
之自身因素
• 承受和应对变化的能力 • 处理人际关系 • 个人学习态度
o 压力过重时，依赖酒精和药物的风险就随之增加。医生 的药方比如镇静剂，或许能短时间地缓解焦虑，但却容 易使人上瘾并且产生副作用，比如导致精力不集中、反 应迟钝、头部发沉等。镇静剂本身并非降压良药，因为 它不能消除病根。
o 人对压力的反应：自卑、猜疑、冷漠、自私、病态、头 痛、失眠、焦虑。。。 。 。 不同的人应对压力有不同的反应，有人表现为难以入睡， 或丧失自尊。而男人与女人的反应也有不同，女人往往 变得孤僻、沮丧，男人则好斗、易怒或沉溺于种种癖好。
压力给你造成困扰了吗？
主讲人：郭玉萍
1
主要内容
• 了解压力 • 分析诱因 • 业余生活 • 战胜压力
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了解压力
➢什么是压力 压力是表现出某种特殊症状的一种状态， 这种状态是由生理系统中因对剌激的反 应所引发的非特定性变化所组成的。 （汉斯·薛利，1936）
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了解压力
在当代科学文献中，压力至少包括三种含义： ➢一是指那些使人感到紧张的时间或环境刺
压力就像弹簧: 你强它就弱, 你弱它就强!
端正态度
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战胜压力
• 善于整体规划 • 困惑及早倾诉 • 尽量保持乐观 • 从不耽误迟延
积极行动
18战Biblioteka 压力• 改善学习和休息场所 清理杂物 丢弃废物 保持整洁
整理环境
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战胜压力
安排时间
• 将任务按轻重缓急排序 • 克服“办事拖延”的陋习 • 根据生物规律，合理安排时间。 • 学会说“不”。
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业余生活
之放松身心
• 选择一个空气清新光线柔和，不受打扰地方，静静地待会 • 作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心
中默念“放松” • 将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一
点烛光或任何一件柔和美好的东西 • 闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海
水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等 • 做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如
• 睡前洗澡,睡前用温水泡脚入睡最好有条件 的再辅以足底按摩，效果更好
• 头北脚南睡眠最佳，容易进入“深睡眠”。
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战胜压力
• 端正态度 • 积极行动 • 整理环境 • 安排时间 • 放松身体
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战胜压力
• 了解压力 • 承认压力 • 改变态度
之端正态度
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战胜压力
宝剑锋从磨砺出， 梅花香自苦寒来！
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业余生活
之改善睡眠（一）
改善睡眠小提醒：
• 忌睡前饮茶和剧烈运动 • 睡前勿猛吃猛喝 • 枕头不能过高 • 忌喧嚣吵闹，大喜大悲
• 蒙头睡觉。醒后则会感到头晕、乏力，精 神萎靡。
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业余生活
之改善睡眠（二）
• 睡前听些静音乐
• 睡前可吃一点养心的东西，如冰糖莲子羹、 小米红枣粥、蜂蜜、苹果、牛奶等
20
战胜压力
o 注重劳逸结合
• 善于分配任务 • 每天都做深呼吸 • 经常想美好事物 • 敢于说不 • 拥有自己的娱乐方式
放松身体
21
谢谢
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游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视、吃零食等 • 尝试新的业余爱好，比如唱歌、跳舞、书法、语言等。
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业余生活
之合理饮食
健康饮食 • 鱼+豆腐补钙，可预防多种骨病 • 羊肉+生姜可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等 • 鸡肉+栗子防治贫血。 • 鸭肉+山药补阴养肺，适于体质虚弱者。 • 瘦肉+大蒜消除身体疲劳、增强体质。 • 鸡蛋+百合滋阴润燥，清心安神。 • 豆腐+萝卜有利消化。
激； ➢二是指紧张或唤醒的一种内部心理状态，
是人体内部出现的解释性的、情感性的、 防御性应对过程； ➢三是指人体对需要或伤害侵入的一种生理 反应。
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了解压力
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了解压力 之辨认症状
o 生理症状 o 情绪症状 o 行为症状
压力的生理症状能影响整个身体，特别 是心脏和呼吸系统。
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了解压力
o 根据鉴定，长期的压力通常导致许多常见疾病，其中包 括高血压和心脏病，而且能够提高心理或精神疾病患病 率。