运动训练学

12/23/2019
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第一节 年度训练中的周期安排
一、运动训练周期性安排的生物学依据 二、不同数量大周期的安排特点
（一）单周期 就是全年训练按一个完整的大周期组织实施。 所适用的项目特点如下：
需要长达4-6个月的时间才能做好充分准备或取得显著效应的 项目，如马拉拉松、十项全能、现代五项等项目。技能主导类 表现难美性项目，如花样游泳、艺术体操等也是这类项目。
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第三节 年度训练过程中比赛系列及负荷的 动态变化
一、比赛系列的安排 （一）比赛次数
基础训练阶段比赛次数较少，比赛项目较多， 专项提高阶段和最佳竞技阶段则相反。比赛次数明显增多， 这是现在国际竞技体育发展的一个重要的发展趋势。但不 是越多越好。
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（二）比赛分类安排
（三）确定比赛时期 在主要比赛阶段前面加上一个4—6周的热身赛阶段，两个阶段
和起来组成比赛时期，总时间为8—12周。
（四）确定整个训练大周期 在比赛时期前加上6—12周的准备期，后面加2—4周的恢复时期，
就构成一个总时间为14-32周，3．5—7．5个月的训练大周期。
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主要结构与知识点分析
让学生掌握年度训练计划的特点、制订过程及其要 求，并能够自己制定训练计划
学习重点
年度训练中的周期安排 大周期训练计划的基本结构模式 年度过程中比赛系列级负荷的动态变化 赛前中短期集训的训练安排和年度的训练规范用表
学习难点
大周期训练计划的基本结构模式,年度训练过程 中比赛系列级负荷的动态变化
微缩大周期主要安排与准备参加重大比赛的2-3个月 的训练中，在简短的时间内，运动员集中精力与恢复或提 高综合表现能力。
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第二节 大周期训练的基本结构模式
一、 训练大周期实践的确定
（一）、确定主要比赛日期
由竞赛日程决定
（二）确定主要比赛阶段
围绕这主要的比赛日期确定主要比赛阶段。在常规大周期中， 主要比赛阶段持续4—6周，在主要比赛日后一周结束，防止比赛一完， 运动员最佳竞技状态消失。
比赛分类及其训练学特征
类别 竞技性比赛 训练性比赛 检查性比赛
适应性比赛
主要任务
安排
创造理想的成绩，实现训练目标
每个大周期1－2次主要 比赛
在比赛条件下，培养和发展运动员 专项所需要的某种能力或综合 能力
多用于准备时期后期及 比赛时期前期
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2、训练方法、手段和负荷特点 方法：比赛时期训练，发展体能主要用重复法，发展技 能主要用完整法，多用比赛法，适当运用间歇法和分 解法。 手段：运用多种手段，改善技战术细节。 负荷特点：强度大，量小。其变化表现为：
（1）对于可客观测量的体能主导类项群，负荷量明显减少
（2）将多种动作组成规定套路去参加比赛，并力求获得高分的 技能主导类项，增加成套动作练习，减少单个动作练习。
恢复时间：单周期应持续1－1.5个月，双周期中每 一周期都应安排恢复训练，持续2－3周。
2、训练方法、手段和负荷特点
方法、手段：以游戏手法、变换法为主，运用多种 手段进行恢复
负荷特点：降低练习强度，保持一定的量
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三、常规大周期与微缩大周期
两种大周期的比较
常规大周期
；
；
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（二）比赛时期的训练计划 1、训练任务和时间 训练任务：发展运动员的专项竞技能力；使运动员在 比赛中充分表现自己具有竞技能力。 时间：1.5个月以上 安排重大比赛计划的要求： （1）安排好比赛节奏，使运动员在比赛时体能变化 处于超量恢复 （2）技战术的掌握达到高度熟悉和自动化 （3）适合热身赛激发运动员竞争欲望 （4）采取各种措施激励运动员进取动机 （5）保持运动员心理的适宜松弛度
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2、训练方法、手段和负荷特点
发展素质不同方法的基本负荷特征表
方法
持续训练法
间歇训练法 小强度 大强度
重复训练法
图示
负荷
量 强度
间歇
主要发展素质
大
中大
中小
小
小
中小
中大
大
无
一般耐力； 力量耐力；
不充分休息
相对充分休息
一般耐力；力量耐力；最大力量；快速力量；
专项耐力；速度耐力 速度耐力；最大速度
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（三）多周期
按三个以上大周期组织全年训练的过程。
运动员能在3-4个月左右的时间内，有效提高竞技能 力，并在比赛中充分表现出来，把提高了的竞技能力转化 为运动成绩。
常规大周期通常需要不短于14周的时间，需要运动员 分别提高不同的竞技能力，进而综合起来，表现为高度的 专项竞技能力。
二、大周期训练计划要点
（一）准备时期的训练计划
1、训练任务和时间
任务：与运动员竞技状态发展过程的第一阶段
相对应，准备时期的训练任务就是提高运动员 的竞技能力，并培养和促进竞技状态的形成。
时间：一般不少于1.5-2个月。全年单周期的准
备可长达5-6个月。双周期中，冬春大周期较 长，可达4-5个月，夏秋大周期的准备期只有 1.5个月。
微缩大周期
周数
14－32
8－12
比赛任务
逐一提高各类竞技能力：提高 重点提高个别竞技能力：恢
综合竞技能力；比赛中充
复、提高综合竞技能力，
分发挥竞技能力
参赛表现竞技能力
训练内容
一般训练－专项训练
一般训练－专项训练
专项化程度
较高－高
负荷量 负荷强度
大－中－小 中－小－大
中－小 中－大
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（3）格斗性项目实战比例增加
（4）集体性项目，重点队员之间全队之间和实战训练的比重增 加个人技术减少
（5）表现难美项群，实战训练和心理训练的增加。
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（三）恢复时期的训练计划
1、训练任务和时间
任务：修正和调节比赛后运动员心理和生理的高度 紧张状况，尽快恢复；总结全年训练的经验，教训。 制定下一轮训练计划。
受气候条件的限制，每年只能在集中的几个月分内参加比赛项 目，如室外冬季项目。
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（二）双周期
全年训练安两个完整的大周期组织实施， 成为双周期安排。在现代运动训练中，双周期安 排一个常用的年度安排模式。
体能主导类的速度、力量性和耐力性项 群中的大多数项目，技能主导类项群的单人项目。