健身常见锻炼问题集锦

健身常见锻炼问题集锦

Q:腹肌锻炼需要天天进行吗？要想获得最佳健身效果，需要做多少次仰卧起坐练习

A:腹肌同其他部位的肌肉一样，不需要天天进行锻炼，因为它们也需要时间来休息。类似其他阻力训练，在做仰卧起坐时，最后的几次练习你应当感到非常吃力。

在保证正确锻炼方法的前提下，每组进行10~25次练习，每次做1~3组，这样能使腹部得到更加充分的锻炼。如果每组腹肌锻炼的次数超过25次，那很可能你锻炼的速度太快，或者动作不够正确。

你可以通过增加阻力来提高锻炼的难度与强度，如减慢动作速度，在斜面上或者在健身球上练习等。

Q:如果锻炼后感到腰酸背痛，还能继续锻炼吗

A:在锻炼后24~48小时之内，肌肉感到酸痛不适是一种正常现象，尤其是此前你所从事的运动含有一些“离心式锻炼”，如从山坡上往下跑，阻力训练，跳远等。正确做法是在注意休息的同时，结合一些中等强度的锻炼项目与伸展练习。不过，如果疼痛变得越来越恼人，请参考以下这些原则或预警征兆，以帮助你确定是否需要停止锻炼或者去看医生。

1.关节疼痛不适。不管程度如何，任何关节疼痛都不应置之不理，尤其要关注踝部、膝部、肘部、腕部的疼痛，因为这些部位的关节没有肌肉包围，因此疼痛很可能与骨骼有关。

2.局部疼痛与不适。如果疼痛局限于某一特定位置，很可能是某种