简析快速跑教学的有效方法

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简析快速跑教学的有效方法

作者：陈开鸿

来源：《读与写·上旬刊》2018年第12期

摘要：快速跑是检验奔跑能力的有效指标之一，也是发展速度素质的基础。在日常体育教学活动中，笔者通过自身体育教学实践总结和参阅文献资料以简介快速跑的技术结构，针对性地提出快速跑的教学方法途径，加以上下肢力量的练习，以供学校体育教师借鉴，以期给广大体育教师教学提供合理性建议。

关键词：快速跑；体育教学；方法

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1672-1578（2018）34-0226-01

快速跑是小学体育教学的重要内容，初中体育中考的选修项目，也是高中田径教材之一。在日常教学活动中充分发挥快速跑的竞争性和娱乐性，让学生在快乐中体验快速奔跑，快速跑技术结构由起跑、起跑后的加速跑、途中跑和最后冲刺组成。

1.快速跑的技术构成

起跑可以分为站立式起跑和蹲踞式起跑两种方式。可以采用变换姿势来体验起跑，（1）蹲踞式起跑又分为拉长式起跑和普通式和缩短式起跑。站立式起跑最好的办法是起跑瞬问两脚前后离地，后脚积极后蹬制动向前加速。大部分学生由下肢力量较弱常见于采用普通式起跑，所以我们教学过程中着重介绍普通式起跑，普通式起跑前脚脚尖距离起跑线和后脚脚尖距离前脚脚后跟都是一脚距离，缩短式起跑适合下肢力量强大的学生采用。基本步骤分为“各就位”、“预备”并听到枪响启动；起跑后的加速跑要求学生利用起跑器的反作用力积极向前加速，要求开始加速是两脚成八字跑加速，两腿积极后蹬两臂积极前后摆臂后，30米左右前是加速状态.最后冲刺时，必须在冲过终点之后才降低速度，要求躯干上肢和头部前倾撞线。

2.快速跑的练习方法

快速跑本身具有强烈的竞争性，而快速跑教学内容又比较单一枯燥，这就要求一线体育教学是采用多种教学方法，利用辅助教具充分提高学生学习兴趣，提高教学效率。

2.1 找脚丫式起跑练习。

学生普遍对于起跑技术陌生，没有形成正确的动作概念，所以脚是采用固定站位找脚印来巩固练习也是有效的错误预防措拖之一。