产后形体恢复指南ppt课件
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产后康复培训PPT课件
建议产妇多食用富含钙和铁的食物，如牛奶、 豆制品、绿叶蔬菜等，以满足身体对钙和铁 的需求。
控制盐分摄入
多样化饮食
控制产妇盐分摄入，避免过量食用高盐食品， 以预防高血压等疾病。
鼓励产妇尝试多样化的食物，增加营养的摄 入来源。
母乳喂养与辅食添加
01
母乳喂养重要性
强调母乳喂养对母婴健康的重要性， 鼓励产妇坚持母乳喂养。
保持良好姿态
注意日常行走坐卧的姿态，保持挺 胸收腹，避免含胸驼背。
04
避免运动损伤和误区
热身与拉伸
在运动前进行充分热身，运动后及时拉伸， 预防肌肉拉伤和关节扭伤。
个性化运动方案
根据个人体质和恢复情况制定个性化运动方 案，避免盲目跟风或过度锻炼。
避免剧烈运动
在身体尚未完全恢复前，避免进行剧烈运动， 以免加重身体负担。
产后康复培训 PPT课件
目 录
• 产后康复概述 • 产妇身体评估与诊断 • 产后康复治疗方法与技术 • 产后康复护理与营养指导 • 产后心理调适与家庭支持 • 产后运动锻炼与形体塑造 • 总结与展望
01
CATALOGUE
产后康复概述
定义与重要性
定义
产后康复是指针对产妇在分娩后出现的身体、心理等方面的问 题，通过科学的方法和手段进行干预和治疗，促进产妇全面恢 复健康的过程。
家庭支持与关爱
家人理解与陪伴
家人应给予产妇充分的理解和支持，陪伴她们度 过这段特殊时期。
倾听与沟通
家人应耐心倾听产妇的心声，了解她们的需求和 感受，并给予积极的回应和支持。
ABCD
分担家务与育儿任务
家人应主动分担家务和育儿任务，减轻产妇的负 担，让她们有更多的时间休息和恢复。
产后康复课件ppt免费
产后康复的重要性
产后康复对于产妇的身心健康具 有重要意义，有助于促进身体恢 复、预防产后抑郁和焦虑等心理 问题，提高母婴生活质量。
产后康复的适应症与禁忌症
适应症
包括产后疼痛、肌肉紧张、盆底功能 障碍、乳房问题、肥胖、心理问题等 。
禁忌症
如严重的心、肝、肺、肾等脏器疾病 ，以及血液系统疾病等。
产后康复的流程与注意事项
流程：包括评估、制定康复计划、实 施康复措施、调整康复计划和评估效
果等步骤。
注意事项
产妇应积极配合医生的治疗和建议。
康复过程中应注意休息和营养补充。
如出现任何不适或异常情况，应及时 就医。
遵循科学合理的康复方法，避免盲目 跟风或自行尝试不安全的方法。
02 产后心理康复
产后抑郁的识别与干预
01
02
03
产后抑郁的症状
情绪低落、兴趣丧失、疲 劳感、失眠、自我价值感 的降低等。
识别方法
观察产妇的情绪变化、生 活态度和行为特点，以及 是否有自责和无助感。
干预措施
提供心理支持、鼓励产妇 表达情感、调整生活方式 、寻求专业帮助等。
产后焦虑的识别与干预
产后焦虑的症状
过度担忧、紧张不安、易 激惹、失眠等。
06 产后家庭护理与自我管理
家庭环境调整与舒适度提升建议
保持室内空气流通
经常开窗通风，避免使用空气清新剂。
调整适宜的温度和湿度
保持室内温度在22-24℃，湿度在50%-60%。
创造安静、舒适的环境
减少噪音，避免干扰，让产妇充分休息。
自我护理技巧与方法分享
乳房护理
正确哺乳，保持乳房清 洁，避免乳腺炎的发生
产后康复课件ppt免 费
目录
产后康复对于产妇的身心健康具 有重要意义，有助于促进身体恢 复、预防产后抑郁和焦虑等心理 问题，提高母婴生活质量。
产后康复的适应症与禁忌症
适应症
包括产后疼痛、肌肉紧张、盆底功能 障碍、乳房问题、肥胖、心理问题等 。
禁忌症
如严重的心、肝、肺、肾等脏器疾病 ，以及血液系统疾病等。
产后康复的流程与注意事项
流程：包括评估、制定康复计划、实 施康复措施、调整康复计划和评估效
果等步骤。
注意事项
产妇应积极配合医生的治疗和建议。
康复过程中应注意休息和营养补充。
如出现任何不适或异常情况，应及时 就医。
遵循科学合理的康复方法，避免盲目 跟风或自行尝试不安全的方法。
02 产后心理康复
产后抑郁的识别与干预
01
02
03
产后抑郁的症状
情绪低落、兴趣丧失、疲 劳感、失眠、自我价值感 的降低等。
识别方法
观察产妇的情绪变化、生 活态度和行为特点，以及 是否有自责和无助感。
干预措施
提供心理支持、鼓励产妇 表达情感、调整生活方式 、寻求专业帮助等。
产后焦虑的识别与干预
产后焦虑的症状
过度担忧、紧张不安、易 激惹、失眠等。
06 产后家庭护理与自我管理
家庭环境调整与舒适度提升建议
保持室内空气流通
经常开窗通风，避免使用空气清新剂。
调整适宜的温度和湿度
保持室内温度在22-24℃，湿度在50%-60%。
创造安静、舒适的环境
减少噪音，避免干扰，让产妇充分休息。
自我护理技巧与方法分享
乳房护理
正确哺乳，保持乳房清 洁，避免乳腺炎的发生
产后康复课件ppt免 费
目录
产妇体型的恢复培训课件
合理饮食
产妇需要保证摄入足够的营养，以满足自身和宝宝的健康需求。建议选择富含蛋白质、维 生素和矿物质的食物，如鱼、肉、蛋、豆类、新鲜蔬菜和水果等，同时避免高热量、高脂 肪和高糖分的食物。
保持良好的生活习惯
充足的睡眠、规律的作息和减少压力是产后恢复的重要因素。产妇应尽量保证每天7-8小 时的睡眠时间，并尝试通过冥想、深呼吸和放松训练等方式来缓解压力。
运动锻炼
总结词
适量的运动锻炼有助于产妇的体型恢复，可提高肌肉力量和代谢水平。
详细描述
根据产妇的身体状况和医生的建议，选择适合的运动方式，如散步、瑜伽、游泳等有氧运动，以及适 当的肌肉力量训练。运动时应避免剧烈和过度运动，以免对身体造成伤害。适量运动不仅能促进新陈 代谢，还有助于消除多余脂肪，塑造良好体型。
内分泌变化
产后内分泌水平的变化会影响新陈代 谢和脂肪代谢，需要适当调整饮食和 运动来适应。
02 产妇体型恢复的方法与技 巧
饮食调整
总结词
合理饮食是产妇体型恢复的关键，需注重营养均衡和热量控制。
详细描述
产妇应遵循科学合理的饮食原则，适量摄入高蛋白、低脂肪的食物，如鱼、瘦肉、蛋、豆制品等，同时搭配适量 的新鲜蔬菜和水果，以提供足够的维生素和矿物质。此外，产妇应避免过度摄入高糖、高脂、高盐的食物，以免 影响体型的恢复。
实践中的常见问题与解决方案
01 问题
如何应对产后抑郁和焦虑？
02
解决方案
寻求心理支持，如与亲朋好友 交流、寻求专业心理咨询或参 加支持小组；保持积极心态， 关注自己的需求和感受，学会 自我调节和放松。
03
问题
04
如何在繁忙的育儿生活中坚持锻 炼？
解决方案
制定合理的锻炼计划，选择适合 自己和宝宝的锻炼方式；合理安 排时间，充分利用碎片时间进行 简单的锻炼；寻求家人和朋友的 支持，让他们帮忙分担家务和照 顾宝宝。
产妇需要保证摄入足够的营养，以满足自身和宝宝的健康需求。建议选择富含蛋白质、维 生素和矿物质的食物，如鱼、肉、蛋、豆类、新鲜蔬菜和水果等，同时避免高热量、高脂 肪和高糖分的食物。
保持良好的生活习惯
充足的睡眠、规律的作息和减少压力是产后恢复的重要因素。产妇应尽量保证每天7-8小 时的睡眠时间，并尝试通过冥想、深呼吸和放松训练等方式来缓解压力。
运动锻炼
总结词
适量的运动锻炼有助于产妇的体型恢复，可提高肌肉力量和代谢水平。
详细描述
根据产妇的身体状况和医生的建议，选择适合的运动方式，如散步、瑜伽、游泳等有氧运动，以及适 当的肌肉力量训练。运动时应避免剧烈和过度运动，以免对身体造成伤害。适量运动不仅能促进新陈 代谢，还有助于消除多余脂肪，塑造良好体型。
内分泌变化
产后内分泌水平的变化会影响新陈代 谢和脂肪代谢，需要适当调整饮食和 运动来适应。
02 产妇体型恢复的方法与技 巧
饮食调整
总结词
合理饮食是产妇体型恢复的关键，需注重营养均衡和热量控制。
详细描述
产妇应遵循科学合理的饮食原则，适量摄入高蛋白、低脂肪的食物，如鱼、瘦肉、蛋、豆制品等，同时搭配适量 的新鲜蔬菜和水果，以提供足够的维生素和矿物质。此外，产妇应避免过度摄入高糖、高脂、高盐的食物，以免 影响体型的恢复。
实践中的常见问题与解决方案
01 问题
如何应对产后抑郁和焦虑？
02
解决方案
寻求心理支持，如与亲朋好友 交流、寻求专业心理咨询或参 加支持小组；保持积极心态， 关注自己的需求和感受，学会 自我调节和放松。
03
问题
04
如何在繁忙的育儿生活中坚持锻 炼？
解决方案
制定合理的锻炼计划，选择适合 自己和宝宝的锻炼方式；合理安 排时间，充分利用碎片时间进行 简单的锻炼；寻求家人和朋友的 支持，让他们帮忙分担家务和照 顾宝宝。
产后恢复ppt课件
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2020/3/21
5、不要节食减肥：
有些妈咪面对自己发胖的身体，急于进行节食 减肥，节食的后果是使乳房组织也随之受累。 乳房随之缩小是必然。对于产后妈咪，体重需 要一年左右的时间才能逐渐恢复，因此不要急 于节食减肥，应当采用其它方法。
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2020/3/21
6、可以多吃的食物：
雌激素分泌增加时，可使乳房更加美丽。B族 维生素是体内合成雌激素的必需成份，维生素 E则是调节雌激素分泌的重要物质，所以富含 这类营养的食物应该多吃。如瘦肉、蛋、奶、 豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝 麻等。
自然分娩：既自然阴道分娩，胎儿经阴道自然 娩出。这是最理想，最安全的分娩方式，，也 是医生对健康孕妇最常推荐的分娩方式
5
2020/3/21
自然分娩的优缺点：
1. 新生儿可经受宫缩时暂短的缺氧状态，是对一个新生儿是否强 健最早的检验。 2. 产道内的挤压可使胎儿肺内的羊水部分被挤出，降低新生儿窒 息、湿肺等呼吸系统的疾病发生率。 3. 胎儿在产道受到的挤压，会产生一种刺激即应激力，促进胎儿 适应母体外的环境及智力开发。 4. 创伤小、产后恢复快，初乳来临早、无腹部伤口及瘢痕。 缺点： 1. 产前阵痛，但可以无痛分娩避免产痛的困扰。 2. 阴道生产过程中突发状况，阴道松弛，但可以产后运动可以避 免
Coco亲情奉献----
产后恢复训练方案
产后恢复派资深教练团队研发
1
2020/3/21
2
2020/3/21
目录
1产后恢复概念 2分娩方式 3产后肥胖原因 4产后塑身三个时间段（腹直肌分离、凯格尔 5产后胸部恢复 6产后妈妈恢复8不宜 7 产后心理恢复
3
2020/3/21
产后恢复
产后形体恢复PPT课件
CHENLI 2021/3/7
23
目录
怀孕的体态变化 对身体造成的影响 体态恢复的时机 体态恢复的训练方法 注意事项
CHENLI 2021/3/7
24
注意事项-训练方面
1、训练时要系收腹带 2、剖腹产者，训练时要注意保护伤口 3、训练初期，训练量不宜过大，产后6周内不宜有蹦跳 或大强度的腹肌训练，循序渐进。 4、避免腹内压持续升高（注意调整呼吸及持续性静力 肌肉耐力练习）
孕产期是一个特殊的生理时期， 过分节食和运动会对机体造成多种 不良影响。饥饿可导致热能不平衡， 营养缺乏，乳汁分泌减少。肌肉萎 缩，身体机能下降，免疫功能受损。 过分运动会造成运动损伤，肌肉酸 痛。
CHENLI 2021/3/7
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训练大纲
1、适应期训练（1—3个月） 运动强度小，动作幅度小，训练动作少，逐渐提高肌肉耐力。 2、强化期训练（3—6个月） 加大运动强度及动作幅度，增加训练动作。同时注意安全保护，达 到强化肌肉力量和耐力的效果。 3、保持期训练（6个月后） 降低训练强度，训练动作以静力练习为主，加强肌耐力，巩固训练 效果。
产后形体恢复
妇女保健科 冯萍
CHENLI 2021/3/7
1
导语
怀孕期间是女性一生中的“特别时期”，在妊娠
时或分娩后，不管是体重，还是体形，都会发生巨大的改 变。为了产后让身体得到更好的改善，我们可以进行科学 的训练和合理的饮食控制来恢复形体。
CHENLI 2021/3/7
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目录
怀孕的体态变化 对身体造成的影响 体态恢复的时机 体态恢复的训练方法 注意事项
CHENLI 2021/3/7
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训练方法-骨盆前倾 双脚外开的专业体态训练 最专业、最有效的舞蹈演员的CHE“NLI 整2021/3形/7 ”训练。19
产后康复篇PPT课件
• 很多女性认为产后肥胖是因为孕期胎儿发育所需的营养过多，堆积后造成的，只要生产后坚持运动或者节 食就可以恢复，其实这些都是片面的观念，在怀孕期间，由于胎儿的发育营养摄取的增加，使得母体脏腑 器官的代谢负担增加，接踵而来的肝郁脾虚等问题也慢慢在身体变化上逐步体现出来，多数产后肥胖都是 由于代谢失衡造成的，在减脂排脂的同时必须辅以肝脾调理，经络疏通，产后排毒，气血能量调补。
第38页/共42页
产后康复项目
产后的保健
• 生活中时常会听到有些女性对后来人感叹：我的病都是在坐月子的时候落下的病根!可见，产后调理对于女 性一生的健康都是非常重要的。有关研究文献表明：一次完整良好的孕产过程，可以增加10年的免疫力， 并推迟更年期的到来。而生产之后缺乏调理，可使产妇乳房疼痛、便秘、头痛、胃部不适、睡眠欠佳、腰 痛、关节痛等不适症状的发生率大大增加，并可能从此成为“病根”，影响今后的生活质量。
第12页/共42页
产后饮食的注意事项
• 进补人参易伤身： 需要进补没错，但人参中含有多种皂碱类成分，对人体易产生兴奋作用，导致心烦，心神不安症状等，由 于产妇刚生产完，须静养休息，宜不服为好。
• 油腻食物： 不以大鱼大肉为主，肥厚油腻的食物易引起消化不良，加重胃肠负担，以清淡饮食为主，肉粥，青菜，汤 类较好。
第20页/共42页
产后康复项目
5、祛妊娠纹 妊娠纹形成原因
• 女性怀孕超过3个月时，增大的子宫突出盆腔，向腹部发展，腹部开始膨隆，受 增大子宫的影响，皮肤弹性纤维开与腹部开始伸长，6个月时，更加明显。当超 过一定限度时，皮肤弹性纤维开始断裂，腹部肌肉开始发生分裂。于是腹部皮肤 上就出现粉红色，紫红色，褐色的不规则纵行裂纹。产后虽然断裂的弹性纤维得 以修复，但很难恢复到以前状态，而原先的红色，紫色的纵行裂纹慢慢褪色，变 成银白色妊娠纹。
第38页/共42页
产后康复项目
产后的保健
• 生活中时常会听到有些女性对后来人感叹：我的病都是在坐月子的时候落下的病根!可见，产后调理对于女 性一生的健康都是非常重要的。有关研究文献表明：一次完整良好的孕产过程，可以增加10年的免疫力， 并推迟更年期的到来。而生产之后缺乏调理，可使产妇乳房疼痛、便秘、头痛、胃部不适、睡眠欠佳、腰 痛、关节痛等不适症状的发生率大大增加，并可能从此成为“病根”，影响今后的生活质量。
第12页/共42页
产后饮食的注意事项
• 进补人参易伤身： 需要进补没错，但人参中含有多种皂碱类成分，对人体易产生兴奋作用，导致心烦，心神不安症状等，由 于产妇刚生产完，须静养休息，宜不服为好。
• 油腻食物： 不以大鱼大肉为主，肥厚油腻的食物易引起消化不良，加重胃肠负担，以清淡饮食为主，肉粥，青菜，汤 类较好。
第20页/共42页
产后康复项目
5、祛妊娠纹 妊娠纹形成原因
• 女性怀孕超过3个月时，增大的子宫突出盆腔，向腹部发展，腹部开始膨隆，受 增大子宫的影响，皮肤弹性纤维开与腹部开始伸长，6个月时，更加明显。当超 过一定限度时，皮肤弹性纤维开始断裂，腹部肌肉开始发生分裂。于是腹部皮肤 上就出现粉红色，紫红色，褐色的不规则纵行裂纹。产后虽然断裂的弹性纤维得 以修复，但很难恢复到以前状态，而原先的红色，紫色的纵行裂纹慢慢褪色，变 成银白色妊娠纹。
产后康复ppt课件完整版
应对策略
保持外阴清洁，使用卫生护垫；适当进行子宫按摩，促进子宫收缩；如恶露伴 有异味、发热等症状，应及时就医。
乳房胀痛与乳腺炎
01
乳房胀痛的原因
产后乳房胀痛通常与乳汁淤积、乳腺管不通畅有关。若处理不当，可能
引发乳腺炎。
02
乳腺炎的症状与应对
乳腺炎表现为乳房红肿、疼痛、发热等症状。出现乳腺炎时，应暂停患
关注产后康复领域最新进展，引入适合产 妇的新技术和方法。
加强医护人员培训
完善跟踪管理制度
提高医护人员专业水平，为产妇提供更优 质的康复服务。
不断优化跟踪管理流程，确保每位产妇都能 得到及时有效的关注和支持。
THANKS
感谢观看
膀胱问题的应对
产后膀胱问题包括膀胱膨出、膀胱颈梗阻等。出现膀胱问 题时，应及时就医检查治疗，同时加强盆底肌肉锻炼，改 善膀胱功能。
预防尿失禁与膀胱问题
产后尽早进行盆底肌肉锻炼，如凯格尔运动等；避免长时 间站立或久坐；保持大小便通畅，避免过度用力。
05
产后康复期护理要点与注意事项
保持清洁卫生
1 2
根据身体状况选择合适的运动方式，如散步、瑜伽等，有助于改善 心肺功能和促进新陈代谢。
避免剧烈运动和竞技性运动
以免对身体造成过度冲击和损伤。
关注心理健康，及时寻求帮助
保持心情愉悦，减轻压力
与家人和朋友分享心情，寻求支持和帮助。
了解产后心理变化，积极应对
认识到产后可能出现的情绪波动和心理问题，积极寻求专业帮助。
使用红外线、超声波等理疗仪器， 缓解疼痛、促进伤口愈合。
心理治疗
心理疏导
通过倾听、安慰和鼓励等方式， 帮助产妇缓解焦虑、抑郁等情绪
问题。
保持外阴清洁，使用卫生护垫；适当进行子宫按摩，促进子宫收缩；如恶露伴 有异味、发热等症状，应及时就医。
乳房胀痛与乳腺炎
01
乳房胀痛的原因
产后乳房胀痛通常与乳汁淤积、乳腺管不通畅有关。若处理不当，可能
引发乳腺炎。
02
乳腺炎的症状与应对
乳腺炎表现为乳房红肿、疼痛、发热等症状。出现乳腺炎时，应暂停患
关注产后康复领域最新进展，引入适合产 妇的新技术和方法。
加强医护人员培训
完善跟踪管理制度
提高医护人员专业水平，为产妇提供更优 质的康复服务。
不断优化跟踪管理流程，确保每位产妇都能 得到及时有效的关注和支持。
THANKS
感谢观看
膀胱问题的应对
产后膀胱问题包括膀胱膨出、膀胱颈梗阻等。出现膀胱问 题时，应及时就医检查治疗，同时加强盆底肌肉锻炼，改 善膀胱功能。
预防尿失禁与膀胱问题
产后尽早进行盆底肌肉锻炼，如凯格尔运动等；避免长时 间站立或久坐；保持大小便通畅，避免过度用力。
05
产后康复期护理要点与注意事项
保持清洁卫生
1 2
根据身体状况选择合适的运动方式，如散步、瑜伽等，有助于改善 心肺功能和促进新陈代谢。
避免剧烈运动和竞技性运动
以免对身体造成过度冲击和损伤。
关注心理健康，及时寻求帮助
保持心情愉悦，减轻压力
与家人和朋友分享心情，寻求支持和帮助。
了解产后心理变化，积极应对
认识到产后可能出现的情绪波动和心理问题，积极寻求专业帮助。
使用红外线、超声波等理疗仪器， 缓解疼痛、促进伤口愈合。
心理治疗
心理疏导
通过倾听、安慰和鼓励等方式， 帮助产妇缓解焦虑、抑郁等情绪
问题。
产后形体与功能康复PPT课件
-
39
形体锻炼的适应症
反式呼吸：内脏器官功能减退 、MS、盆腔炎 臀部悬空：肌肉量/力不足、关节炎/痛、MS 形体直立：形体习惯性走形 垂直跳跃：全身性肌力不足
需要认真准备
-
40
主要辅助运动器具
-
41
Thank You !
赵丹 zdebm@ dzhao@
-
16
5. 形体差、IR 升高（MS）
现象：肥胖、肌量/肌力低、血糖异常 人群：缺乏锻炼、孕前/期、产后 诊断：FD、MR、MF、空腹血糖 原因：肌体或器官内脂肪增加、GI 治疗：加强全身肌体和器官功能、GI 物理：全身振动治疗（可选） 运动：全身肌力锻炼（注意禁忌症）
-
17
内容
概述 生殖系统疾病 躯体功能康复 形体恢复 物理康复方法
产褥期感染 产后晚期出血 产后其他系统疾病 计划生育指导 产后抑郁症
-
10
内容
概述 生殖系统疾病 躯体功能康复 形体恢复 物理康复方法
-
11
躯体功能康复
生育相关、生物力学躯体不适，需要物理康复
慢性盆腔炎 盆底肌肉功能减退 子宫复旧不良 缺乳与排乳不畅 全身肌力减退
-
12
1. 慢性盆腔炎
疼痛 发炎
障碍 受限
-
35
纤维结构与应力对照
-
36
临床肌力锻炼方式 - 神经主动控制
基本锻炼
脸部锻炼 颈部锻炼 腰部锻炼 盆底锻炼 下肢锻炼 足踝锻炼
负重锻炼
上肢哑铃锻炼 下肢拉力锻炼 全身负重锻炼
形体锻炼
反式呼吸锻炼 臀部悬空锻炼 形体直立锻炼 垂直跳跃锻炼
-
37
基本锻炼适应症
h - 头； s - 肩； b - 臀峰
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形体锻炼的适应症
反式呼吸：内脏器官功能减退 、MS、盆腔炎 臀部悬空：肌肉量/力不足、关节炎/痛、MS 形体直立：形体习惯性走形 垂直跳跃：全身性肌力不足
需要认真准备
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40
主要辅助运动器具
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41
Thank You !
赵丹 zdebm@ dzhao@
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16
5. 形体差、IR 升高（MS）
现象：肥胖、肌量/肌力低、血糖异常 人群：缺乏锻炼、孕前/期、产后 诊断：FD、MR、MF、空腹血糖 原因：肌体或器官内脂肪增加、GI 治疗：加强全身肌体和器官功能、GI 物理：全身振动治疗（可选） 运动：全身肌力锻炼（注意禁忌症）
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内容
概述 生殖系统疾病 躯体功能康复 形体恢复 物理康复方法
产褥期感染 产后晚期出血 产后其他系统疾病 计划生育指导 产后抑郁症
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内容
概述 生殖系统疾病 躯体功能康复 形体恢复 物理康复方法
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躯体功能康复
生育相关、生物力学躯体不适，需要物理康复
慢性盆腔炎 盆底肌肉功能减退 子宫复旧不良 缺乳与排乳不畅 全身肌力减退
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1. 慢性盆腔炎
疼痛 发炎
障碍 受限
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纤维结构与应力对照
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临床肌力锻炼方式 - 神经主动控制
基本锻炼
脸部锻炼 颈部锻炼 腰部锻炼 盆底锻炼 下肢锻炼 足踝锻炼
负重锻炼
上肢哑铃锻炼 下肢拉力锻炼 全身负重锻炼
形体锻炼
反式呼吸锻炼 臀部悬空锻炼 形体直立锻炼 垂直跳跃锻炼
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基本锻炼适应症
h - 头； s - 肩； b - 臀峰
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精品课件
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精品课件
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精品课件
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训练方法-盆底肌训练
正确识别盆底肌群
1、在排尿时收缩盆底，如尿流在收缩时终止，而放松时 继续排出亦表示为正确的肌群收缩。 2、尽量避免在收缩盆底肌群时其他肌肉，如大腿、背部 和腹部肌肉的收缩。
精品课件
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训练方法-盆底肌训练
何时进行盆底训练？
产后一个月内，由于子宫处于恢复期，会有少量的阴道出血，这个时候只
精品课件
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对身体造成的影响
骨盆前倾
影响形体美观 腰椎后部长期受力，导致腰部肌肉老损，腰背疼痛 小腹肥胖
精品课件
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对身体造成的影响
盆地肌松弛
盆腔器官脱垂 尿便失禁 影响生活质量
精品课件
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目录
怀孕的体态变化 对身体造成的影响 体态恢复的时机 体态恢复的训练方法 注意事项
精品课件
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体态恢复的时机
4、产后不宜采取针灸减肥
5、新妈妈应该保持充足的睡眠。减少睡眠时间不仅不利于减肥，还会减缓体内 脂肪的代谢。
精品课件
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注意事项
孕产期是一个特殊的生理时期， 过分节食和运动会对机体造成多种 不良影响。饥饿可导致热能不平衡， 营养缺乏，乳汁分泌减少。肌肉萎 缩，身体机能下降，免疫功能受损。 过分运动会造成运动损伤，肌肉酸 痛。
精品课件
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Thank you !
精品课件
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1、我国营养学会建议乳母每日摄入热能2500千卡（不超过此值），蛋白质摄入 量要比正常妇女多25g，脂肪摄入量占总能量的25%左右为宜。
2、产褥期内不要节食，避免营养不良。
3、千万不要吃减肥药、减肥茶。尤其在哺乳期，大部分药物会从乳汁里排泄， 这样就等于给婴儿也吃了减肥药，婴儿肝脏解毒功能差，容易引起婴儿的肝功能 异常
精品课件
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注意事项-训练方面
1、训练时要系收腹带 2、剖腹产者，训练时要注意保护伤口 3、训练初期，训练量不宜过大，产后6周内不宜有蹦跳 或大强度的腹肌训练，循序渐进。 4、避免腹内压持续升高（注意调整呼吸及持续性静力 肌肉耐力练习）
精品课件
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注意事项-饮食方面
饮食原则：应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物， 既要保证摄取足够的营养，又要避免营养过剩。
训练方法-肥胖
臀部：
1、俯卧抬腿 2、仰卧挺髋 3、站姿后踢腿 4、蚌式练习
重点部位的训练
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训练方法-肥胖
背部：
1、俯卧挺身 2、俯身划船
重点部位的训练
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训练方法-肥胖
胸部：
1、俯卧撑 2、十字夹胸
重点部位的训练
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训练方法-肥胖
腿部：
1、下蹲 2、前踢腿 3、侧卧踢腿
正常生产者：产后一切正常应立即开始运动。
(会阴侧切者伤口恢复了即可进行锻炼) 可以在床上做上肢的轻度活动，主要以扩胸、
平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环等。
剖腹产者：24小时后在床上进行同样的动作。 目的是快速恢复血液循环，特别是肺循环，防止
血栓形成，减少产褥期并发症。
产褥期结束后（产后42～56天）就可以作 形体训练和有氧运动了。
重点部位的训练
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训练方法-骨盆前倾 双脚外开的专业体态训练 最专业、最有效的舞蹈演员的精品课“件 整形”训练。19
训练方法-骨盆前倾
常规的抗阻力训练——加强腹部肌肉 伸展、放松——伸展腰背部肌肉
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训练方法-盆底肌训练
盆底肌功能
女性的盆底由不同类型的肌肉组织和结缔组织排列成向上成弧形
适合做少量的盆底肌训练。
凯格尔训练（Kegel exercise）
训练方法
收缩尿道、肛门和会阴3～10秒后放松，（排尿中断的感觉）间隔5～10
秒重复上述动作，连续5分钟，每日2次，以后逐渐增加训练量。训练时间至
少持续8～10周，产后坚持训练3个月会收到理想的效果。
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目录
怀孕的体态变化 对身体造成的影响 体态恢复的时机 体态恢复的训练方法 注意事项
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训练大纲
1、适应期训练（1—3个月） 运动强度小，动作幅度小，训练动作少，逐渐提高肌肉耐力。 2、强化期训练（3—6个月） 加大运动强度及动作幅度，增加训练动作。同时注意安全保护，达 到强化肌肉力量和耐力的效果。 3、保持期训练（6个月后） 降低训练强度，训练动作以静力练习为主，加强肌耐力，巩固训练 效果。
产后形体恢复
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导语
怀孕期间是女性一生中的“特别时期”，在妊娠
时或分娩后，不管是体重，还是体形，都会发生巨大的改 变。无论你过去如何婀娜，怀孕后也难以恢复原来的身材， 为了让身体得到更好的改善，我们可以进行科学的训练和 合理的饮食控制来恢复形体。
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目录
怀孕的体态变化 对身体造成的影响 体态恢复的时机 体态恢复的训练方法 注意事项
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怀孕的体态变化
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目录
怀孕的体态变化 对身体造成的影响 体态恢复的时机 体态恢复的训练方法 注意事项
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对身体造成的影响
剖腹产 自然生产
肥胖 骨盆前倾 盆底肌松弛
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对身体造成的影响
肥胖
影响形体美观 诱发多种高发病症（高血压，高血脂，关节压迫等） 心理方面的影响（缺乏自信）
产后一年内恢复形体效果最佳！
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目录
怀孕的体态变化 对身体造成的影响 体态恢复的时机 体态恢复的训练方法 注意事项
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训练方法-肥胖
胸部
重点部位的训练
背部
腰腹
臀部
腿部
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训练方法-肥胖
腰腹：
1、仰卧起坐 2、仰卧举腿 3、俯卧挺身 4、静力支撑
重点部位的结构，其中主要
是支持女性的生殖器官，如子宫、卵巢、
输卵管，同时，帮助维持膀胱和直肠处于正常解剖位置。阴道穿行在盆 膈中，阴道的收缩和扩张受到盆底肌群的影响，当分娩造成盆底肌群的 部分撕裂或完全断裂后，阴道的主动收缩能力就会严重下降，产生的影 响是：女性的性活动能力下降、尿失禁、便失禁，甚至盆腔器官脱垂。