体育运动对呼吸系统的影响
体育运动对人的影响有哪些
体育运动对人的影响有哪些
虽然大家每天的生活比较忙碌，但还是有越来越多人开始注意运动对身体的重要性。
在平常生活多做一些运动对身体的各个方面都是有好处的，拥有一个健康的身体比什么都
重要，许多人只是知道运动不知道有什么好处，有时甚至不当的运动造成对身体的伤害，
那么体育运动对人的影响有哪些呢
对心血管系统的影响
适度的运动就是心脏身心健康的必由之路，有规律的运动锻炼身体，可以减缓晴怠时
和锻炼身体时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，减少了心脏功能，维持了冠状动
脉血流通畅，可以更好的供给心肌所须要的营养，可以并使心脏病的危险率增加。
（2）体育锻炼可以增加血管壁的弹性，这对人健康的远期效果来说是十分有益的，
人随着年龄的增加，血管壁的弹性逐渐下降，应而可诱发高血压等退行性疾病，通过体育
锻炼，可增加血管壁的弹性，可以预防或缓解退行性高血压症状。
（3）体育锻炼可以使得大量毛细血管对外开放，因此大力推进血液与组织液的互换，大力推进了新陈代谢的水平，进一步增强机体能量物质的供应，和新陈代谢物质的排泄能力。
（5）体育锻炼还可以使安静时脉搏徐缓和血压降低。
对呼吸系统的影响
（2）体育锻炼由于加强了呼吸力量，可使呼吸深度增加，以有效的增加肺的通气效率，研究表明，一般人在运动时肺通气量能增加到60升/分左右，有体育锻炼习惯的人运
动时肺通气量可达一百升/分以上。
（3）通常人在展开体育活动时就可以利用其氧气最小摄取值的60%左右，而经过体育锻炼后可以并使这种能力大大的提升，体育活动时，即使氧气的需要量减少，也能够满足
用户机体的须要，而不以致机体高热。
运动对改善呼吸系统功能的作用
运动对改善呼吸系统功能的作用运动对于人体健康的益处已被广泛认可，而其中一个重要方面就是运动对改善呼吸系统功能的作用。
通过参与适度的体育锻炼，人们能够增强呼吸肌肉的力量和耐力，提高肺活量，并改善气道通畅度。
本文将探讨运动在改善呼吸系统功能方面的影响，旨在为读者提供更深入的了解。
1. 呼吸肌肉的力量和耐力参与有氧运动，如跑步、游泳和有氧健身操等，不仅能够增强全身肌肉力量和耐力，还能够有效地锻炼呼吸肌肉。
例如，慢跑可以让我们的膈肌（diaphragm）、肋间肌（intercostal muscles）和胸部肌肉（pectoral muscles）得到锻炼。
经常进行这些有氧运动可以增强呼吸肌肉的力量和耐力，使其更加有效地完成呼吸工作。
2. 提高肺活量肺活量是指在一次最大吸气和最大呼气之间的气体容量。
运动能够增加肺部的通气量，提高肺活量。
通过有氧运动，我们的肺部会更加充分地参与到气体交换中，有效地增加肺部的容积。
研究表明，长期从事有氧运动的人相比于久坐不动的人，肺活量更大、肺功能更好。
3. 改善气道通畅度运动有助于改善气道通畅度，避免呼吸困难。
通过运动，我们可以激活肺部的血液循环和肺泡的扩张，从而改善气体交换的效率。
此外，运动还可以增强其他呼吸系统相关器官的功能，如鼻腔、喉咙和气管等。
这些改善气道通畅度的效果有助于预防和缓解呼吸系统疾病，如哮喘和慢性阻塞性肺疾病。
总结起来，运动对改善呼吸系统功能具有重要的作用。
通过增强呼吸肌肉的力量和耐力，提高肺活量以及改善气道通畅度，运动能够使我们的呼吸系统更加健康、高效地运作。
因此，无论是预防呼吸系统疾病，还是改善已有的呼吸问题，运动都是一个非常有效的方法。
为了让自己的呼吸系统更加健康，我们应该合理安排时间，积极参与适度运动，并注意保持良好的运动习惯。
运动对改善呼吸系统功能的作用相对明显。
无论年龄、性别和体能水平如何，适度的有氧运动都能够对呼吸系统产生积极的影响。
让我们一起行动起来，通过运动来改善自己的呼吸系统功能，享受更健康的生活！。
第三讲 运动对呼吸功能的影响讲解
1、通气效率的提高和呼吸肌耗氧量的下降 2、氧通气当量的下降 在体育锻炼中应当注意的呼吸问题 (1)注意呼吸深度 (2)注意呼吸与动作的配合 耐久跑的呼吸节奏一般是三步一呼，三步一吸，并保 持呼吸的深度和均匀。这样就容易跑得较为轻松；铅球投 掷中通过适当憋气而最后用力，并在器材出手时采用爆发 式呼气，其效果较本人不憋气要好；徒手操锻炼中，凡扩 胸、伸展、两臂上举的动作，一般胸廓扩大，肺内压降低， 此时应配合以吸气；而与其相反的动作，则配合以呼气。 这样做有利于机、CO2 CO2、CO2 CO2、CO2 CO2、CO2 O2、 O2
CO2、CO2 CO2、CO2 CO2、CO2 CO2、CO2 O2、 O2
肺泡
肺泡毛细血管
组织毛细血管
肺泡
（二）影响气体交换的因素
1.气体扩散速度 正比：溶解度、分压、温度；反比：分 子量平方根 2.呼吸膜的通透性和面积 3.通气血流比值：0.84 4.组织局部血流量
第二节、气体的交换
（一）气体交换的动力和过程 （二）影响气体交换的因素
（一）气体交换的动力和过程
气体交换的动力是：两个部位的气体分压差。
O2 、 O2 、 O 2 O2 、 O2 、 O 2 O2 、 O2 CO2、CO2 CO2、CO2 O2、 O2 O2、 O2 O2、 O2 O2、 O2 O2、 O2 O2、 O2 O2、 O2
外呼吸：外界环境与血液在肺部实 现的气体交换过程。
呼吸
气体运输：氧气和二氧化碳在血液 中的运输。
肺换气：肺泡与肺 毛细血管间的气体 交换。
内呼吸：血液与组织细胞间的气体 交换过程。
呼吸系统主要器官
第一节 肺通气
肺 静 脉
运动对呼吸实验报告
运动对呼吸实验报告简介本实验旨在探究运动对呼吸的影响，通过测量呼吸频率和深度的改变，了解运动对呼吸系统的调节作用。
通过实验分析，进一步了解人体在运动中的生理变化，以及体育锻炼的健康益处。
实验方法实验材料- 实验者（1名）- 具有秒表功能的手表或计时器- 预置标记的呼吸频率测量器实验步骤1. 实验者先静息10分钟，保持心情平静，不进行任何运动。
2. 在准备起立前，测量实验者的呼吸频率和深度，记录下来。
3. 实验者迅速起立，并进行3分钟的快速走路或慢跑运动。
4. 三分钟后，实验者停止运动，立即再次测量呼吸频率和深度，记录下来。
实验结果静息状态运动后呼吸频率15次/分钟30次/分钟呼吸深度正常加深从实验结果可以看出，在运动前，实验者的呼吸频率为15次/分钟，呼吸深度正常。
而在运动后，呼吸频率明显增加到30次/分钟，呼吸深度也有明显加深的表现。
数据分析运动会引起人体内部的各个系统协同工作，其中呼吸系统会被激活以满足氧气的需求。
运动后，人体需要更多的氧气供给，所以呼吸系统会增加呼吸频率和深度，以便更好地供应足够的氧气。
在运动过程中，肌肉的活动会产生更多的二氧化碳，而这些二氧化碳需要通过呼吸系统排出体外。
增加的呼吸频率和深度可以加快气体交换的速度，从而有效地排出体内过剩的二氧化碳，同时吸入更多的新鲜氧气。
此外，运动还会促使心脏加快跳动，加大血液的循环速度和量，使得身体各个组织和器官获得更充足的氧气供应。
呼吸系统的调节就是为了适应这种体液的运输需求。
结论通过本次实验，我们得出以下结论：1. 运动后，人体的呼吸频率明显增加，呼吸深度也有明显加深的表现。
2. 增加的呼吸频率和深度可以更好地供应足够的氧气，并排出体内过剩的二氧化碳。
3. 运动对呼吸系统具有调节和适应作用，为身体各个组织和器官提供更充足的氧气供应。
因此，运动对呼吸系统的调节有助于维持身体的稳定和健康，加强运动锻炼对促进呼吸系统的健康具有积极意义。
注意事项在进行运动时，请根据自身身体情况选择适宜强度的运动，并根据呼吸状况适量调整运动强度。
体育运动对身体内脏器官的影响
体育运动对身体内脏器官的影响体育运动是一种积极而健康的生活方式，通过参与各种体育运动活动，可以有效促进身体健康和内脏器官的功能。
本文将探讨体育运动对心脏、肺部、肝脏以及肾脏等内脏器官的影响。
一、心脏体育运动对心脏有着显著的影响。
首先，体育运动能够促进心肌的收缩和松弛，增强心脏的收缩能力。
持续而有规律的运动可以提高心脏的效能，增加心脏每分钟泵血量，增强心脏的耐力。
其次，体育运动可以降低心脏病发作的风险。
有氧运动，如慢跑和游泳，可以帮助降低血压和胆固醇水平，减少冠心病和心脏病的发病风险。
因此，通过适量的体育运动，我们可以使心脏保持强健和健康。
二、肺部体育运动对呼吸系统尤其是肺部有着积极的影响。
首先，体育运动能够增加肺活量。
有氧运动，如慢跑和骑自行车，可以加强呼吸肌肉的力量和耐力，提高肺的吸气和呼气能力，从而增加肺活量。
其次，体育运动可以改善肺的通气功能。
有氧运动通过促进呼吸深度和频率的变化，帮助我们更高效地吸收氧气并排出二氧化碳。
最后，体育运动可以提高身体对缺氧的适应能力。
长期参与有氧运动的人，往往有更好的耐受缺氧的能力，这对于高原地区的居民和一些特殊职业来说尤为重要。
三、肝脏体育运动对肝脏的影响主要表现在促进肝脏的解毒和代谢功能。
运动可以加速血液循环，增加肝脏的血流量，促进毒素的排除。
此外，体育运动还可以提高肝脏对葡萄糖的利用率，促进糖原的合成和储存，增强肝脏的能量储备，有助于维持血糖的平衡。
因此，适度的体育运动可以改善肝脏的功能，减轻肝脏负担，对保护肝脏健康起到积极的作用。
四、肾脏体育运动对肾脏的影响主要有两个方面。
首先，体育运动可以促进尿液的排泄，有效清除体内的废物和代谢产物。
运动时的出汗和频繁的尿液排泄，能够有效地减轻肾脏的负担，促进尿液中废物的排除，有助于保护肾脏健康。
其次，体育运动可以提高胃液的分泌和肠道蠕动，从而促进食物的消化和吸收，减轻肾脏对肠道废物的负担。
因此，定期参与体育运动有利于促进肾脏的健康功能。
健身锻炼对呼吸系统的良好影响
健身锻炼对呼吸系统的良好影响1、运动中说话能降低肺的通气功能许多研究表明运动中讲话会使肺通气量有所下降。
Doust和Patrick等人对5种负荷下稳态跑台练习时说话对通气量的影响进行了实验研究，结果显示运动中讲话每分通气量均下降。
在运动过程中讲话会使单位时间呼吸量减少，呼吸时间延长，肺内压升高，静脉回心血量减少，降低了通气量，通气量的降低使机体在完成定量负荷运动时利用无氧供能的比例增大，对于运动的进行是不利的2、运动呼吸困难：在进行体育锻炼时，缺少经常性锻炼的个体最常遇到的问题即为呼吸困难。
这一症状的表现实质上是机体不能适应代谢产物的堆积。
由于呼吸肌疲劳等问题的存在，使其不能完成既定强度的运动负荷，机体原有的平衡被破坏而新的平衡没有或不能迅速建立，所出现的运动中呼吸跟不上运动需要的症状。
（心脏病也能使呼吸产生困难）3、肺过度通气与肺通气不足：在运动开始前，通常会存在心情焦虑等现象而产生自主性的呼吸加快，肺泡、血液内Pco2降低，血液PH值升高。
在上述因素的作用下反射性地使人体呼吸的欲望降低，并产生憋气等行为，此称为过度通气。
人体在安静状态下的血氧饱和度达到98％，肺泡内P O2的增加并不能进一步增加血氧含量，因此伴随在肺过渡通气后出现的呼吸频率减慢并不是源自于O2供应的增加，而是来源CO2的降低。
因此在这种又快又深的呼吸持续几秒钟之后，会出现头重脚轻，眩晕甚至失去意识等现象。
此为肺通气不足。
1、增强呼吸肌的力量。
经常参加锻炼可使呼吸肌纤维增粗，毛细血管增多，物质代谢增强，力量增大。
同时，安静时不常用的辅助肌(腹肌、肩带肌、背肌)都随运动强度的增加而参与到呼吸工作中来，使整个呼吸肌的力量和耐力都得到发展，从而提高呼吸系统的功能。
2、肺活量增大，肺通气能力提高。
由于呼吸肌力量增大，使胸廓扩张能力增强，从而肺活量也就随之增大。
肺通气量（单位时间内呼出或吸入肺内的气体总量），可从平时的9L/min增加到运动时70~150L/min。
体育运动对身体健康的影响小论文
体育运动对身体健康的影响小论文导言：体育运动是指人们通过身体的锻炼和活动，以达到强健身体、提高体质的目的。
随着现代人生活水平的提高，运动不仅成为了一种娱乐方式，也是一种保持身体健康的重要手段。
体育运动对身体健康的影响是多方面的，涉及到心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统等方面。
本文将从这些方面来探讨体育运动对身体健康的积极影响。
一、体育运动对心血管系统的影响心血管系统是人体体内的主要运输系统，负责将氧气和营养物质输送到身体各个组织和器官。
长期参与体育运动的人，由于运动能够加快心率、增强心肌收缩力，并且扩张小血管，减少动脉硬化的发生，从而降低心血管疾病的风险。
此外，体育运动还能促使冠状动脉血管扩张，增加冠状动脉血流量，改善心肌供血状况，保护心肌功能，降低心脏病发作的风险。
二、体育运动对呼吸系统的影响呼吸系统是保证人体供氧的重要器官。
通过体育运动，人们可以加强呼吸肌肉的锻炼，增大肺活量和呼吸深度，加快呼吸频率，提高肺功能，增强肺泡的氧气吸收能力。
此外，体育运动能够增加肺部毛细血管数量，促进氧气从肺泡进入血液，从而提高能量的利用效率。
长期参与体育运动的人，呼吸系统功能较好，更能适应体力劳动，提高生活质量。
三、体育运动对肌肉骨骼系统的影响肌肉骨骼系统是人体运动的基础，通过体育运动，可以增加肌肉力量和耐力，提高肌肉对糖以及脂肪的代谢能力，减少肌肉萎缩发生的风险，延缓肌肉功能下降的进程。
此外，体育运动还有利于骨骼的发育和生长，增加骨密度，预防骨质疏松症的发生。
同时，体育运动还可以改善关节的柔韧性和稳定性，降低关节炎和韧带损伤的风险。
结论：体育运动对身体健康的影响是多方面的，有利于心血管系统的健康，降低心脏疾病的风险；有利于呼吸系统的健康，提高肺功能和氧气供应能力；有利于肌肉骨骼系统的健康，增强肌肉力量和耐力，改善骨骼健康。
因此，每个人都应该积极参与体育运动，这样不仅能够提高身体素质，更能够保持健康和延年益寿。
体育锻炼对学生有什么好处
体育锻炼对学生有什么好处体育是教育的重要组成部分，体育为什么这么重要?它对中小学生的全面发展有哪些重要作用呢? 下面就跟着店铺一起来看看吧。
体育锻炼对学生的好处一、体育锻炼对运动系统的影响经常进行体育锻炼，人体新陈代谢旺盛，肌肉中的毛细血管开放数量增多，血流量增大，使肌体内血液供应良好，蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力增强，肌纤维增粗，肌肉体积增大。
因而，肌肉也就变得更加粗壮、结实、发达而有力。
另外，由于肌肉结构的化，酶的活性增强，以及神经调节的改进，导致机能的提高，表现为肌肉收缩力量大、速度快、弹性好、耐力强体育锻炼可促进骨质增强，提高骨的性能。
经常进行体育锻炼，可使新陈代谢得到改善，骨的结构和性能发生变化。
表现在骨密质增厚，使骨变粗，还可使年骨长径生长速度加快，对身高的生长有积极促进作用。
经常进行体育锻炼的学生比不经加锻炼的学生的身高要高6～12厘米，这在许多科学实践中已得到证实。
经常进行体育锻炼，可增强关节周围的肌肉和韧带的力量和柔韧性，从而加固关节。
提高了关节的柔韧性，减少各种外伤和关节方面的损伤。
二、体育锻炼对心血管系统的影响循环系统是人体非常重要的组织机构，它是由心脏和血管组成的。
它的作用是使血液把氧气和营养物质运送给各组织、细胞，同时，把组织、细胞在新陈代谢中产生的二氧化碳和废物运送到肺、肾等处排出体外。
体育锻炼对循环系统发展的影响是非常显著的，它对增强心血管的机能，提高血液循环质量起着积极作用。
三、体育锻炼对呼吸系统的影响人体的一切活动，都需要消耗一定的能量，能量来源于人体内的能源物质。
把这些物质变成能量，需要一个氧化过程。
人体在新陈代谢过程中不断地从空气中摄取氧气并排除二氧化碳。
经常锻炼，促进呼吸机能增强，呼吸肌得到锻炼，呼吸肌的力量增强，胸廓运动的幅度也随之增大，表现在胸围和呼吸差的增大，胸围和呼吸差能反映胸廓发育的状况和呼吸器官的机能。
呼吸机能的变化，表现在肺活量的增大和呼吸深度的增加，肺活量的大小代表着呼吸器官的工作能力。
体育运动对呼吸系统的影响
体育运动对呼吸系统的影响首先，体育运动可以增强呼吸肌肉力量。
呼吸肌肉包括膈肌和肋间肌等，这些肌肉在呼吸过程中起着关键的作用。
通过运动，特别是有氧运动，可以增强这些肌肉的力量和耐力，提高呼吸肌肉的功能。
其次，体育运动可以增加肺活量。
肺活量是指在一次最大呼吸后，肺部能排除的气体量。
运动通过增加呼吸频率和深度，可以让肺部充分膨胀，扩大肺活量。
训练后，肺部的弹性和顺应性也会得到提高，从而增加了肺的容量。
此外，体育运动还能提高气体交换的效率。
气体交换主要发生在肺部和血液中，通过氧气摄入和二氧化碳排出实现。
体育锻炼可以通过增加呼吸深度和频率，提高肺泡和毛细血管之间的气体交换效率。
此外，运动还会促进血液的循环，使氧气更快速地输送到身体各个部位。
体育运动对呼吸系统还有其他一些积极的影响。
首先，研究表明，运动可以改善呼吸系统的免疫功能，使身体更抵抗病毒和细菌侵袭。
其次，运动还可以提高肺部的清洁功能，减少黏液堆积和炎症反应。
此外，运动还能促进肺部组织的修复和再生，减少肺部纤维化和疾病的发展。
尽管体育运动对呼吸系统有许多积极的影响，但过度运动或运动不当可能对呼吸系统产生负面影响。
过度运动可能导致呼吸困难和气短，甚至引发哮喘发作。
此外，如果没有正确的运动技巧和姿势，运动还可能导致呼吸肌肉的损伤和疼痛。
总之，体育运动对呼吸系统产生积极影响。
通过增强呼吸肌肉力量、增加肺活量、提高气体交换效率等方式，体育运动可以使呼吸系统更加健康和高效。
然而，运动时需要注意适度和正确的运动技巧，以避免对呼吸系统产生负面影响。
体育理论知识：运动如何改善人的呼吸系统
体育理论知识：运动如何改善人的呼吸系统运动是一种非常有益的活动。
在运动过程中，人们的身体得到锻炼和改善，使身体更健康。
在运动的过程中，呼吸系统也得到了锻炼和改善。
这篇文章将介绍运动是如何改善人的呼吸系统的。
运动与呼吸系统第一件需要了解的事情是，运动和呼吸系统之间有着密切的关系。
运动时，身体需要更多的氧气和能量。
这意味着，呼吸系统需要比平常更加努力地工作，以提供足够的氧气。
因此，运动对呼吸系统的改善非常重要。
运动如何改善呼吸系统运动对呼吸系统的改善主要表现在以下几个方面。
1.增强肺功能运动可以增强肺功能，使其更加健康。
当人们进行运动时，他们的呼吸频率和深度都会增加，这会使肺部更加灵活和强壮。
在长期的运动过程中，身体会逐渐适应这种频繁的呼吸运动，使肺部的容量、肺泡的数量和大小都得到提高。
这些改变都有助于提高肺的功能和效率，使其更好地工作。
2.减少肺部疾病的风险运动可以减少肺部疾病的风险，如肺气肿，支气管炎和哮喘等。
运动可以增强身体的免疫系统，提高身体对病毒和细菌的抵抗力，从而减少疾病的发生。
此外，运动也可以促进身体排出有害物质，如烟草和污染物，从而降低患上肺部疾病的风险。
3.提高呼吸肌肉的强度运动可以提高呼吸肌肉的强度，使其更加健康和强壮。
这些肌肉主要包括膈肌和肋间肌。
当人们进行有氧运动时，身体需要更多的氧气和能量，因此呼吸肌肉需要更加努力地工作。
长期的有氧运动可以提高呼吸肌肉的强度和耐力，使它们更加容易应对日常生活中的呼吸负担。
4.改善呼吸控制运动可以改善呼吸控制，使其更加有效和有规律。
当人们进行呼吸操或深度呼吸时，他们需要控制呼吸的节奏和深度。
通过长期的锻炼，人们可以更好地控制呼吸，使其更加规律和有序。
5.降低焦虑和压力运动可以降低焦虑和压力，这对呼吸系统也非常有益。
当人们感到紧张或焦虑时，他们的呼吸变得更快，更浅。
这会导致呼吸肌肉过度疲劳，使呼吸变得更困难。
通过运动，人们可以减轻压力和焦虑，使呼吸更加平稳和有力。
体育导学案范例
体育导学案范例一、体育运动与人体健康的关系体育运动是保持人体健康的重要途径之一。
通过参与体育运动，可以促进心血管功能的增强，提高肺活量，增强肌肉力量，改善身体柔韧性及协调性，对身体各系统的功能都有积极的影响。
二、体育运动对心血管系统的影响体育运动可以加强心血管系统的功能，提高心脏的健康水平。
在运动中，人体需要更多的氧气和营养物质，而心血管系统则要通过加快血液循环来满足这些需求。
长期坚持运动可以使心脏的收缩能力增强，血压更为稳定，降低患心脏病的风险。
三、体育运动对呼吸系统的影响体育运动可以增加呼吸肌肉的力量，提高肺活量，使呼吸系统更为健康。
运动时，深呼吸可以更好地将氧气输送到全身各个组织，提供更多的能量。
此外，体育运动能够促使肺泡扩张，增加肺部表面积，进一步提高肺部功能。
四、体育运动对肌肉骨骼系统的影响体育运动可以增强肌肉力量，改善肌肉协调性。
在运动中，肌肉通过收缩产生力量，不断地进行锻炼可以增加肌肉的含氧量和耐力，提高肌肉的功能。
此外，适当的体育运动还可以改善骨骼的密度，预防骨质疏松症。
五、体育运动对柔韧性和协调性的影响体育运动可以增加身体柔韧性和协调性。
通过进行各种体操、舞蹈、球类运动等活动，可以提高关节的灵活性，使身体更加灵活。
此外，这些活动还可以锻炼人体的协调性，提高身体的稳定性和灵敏度。
体育运动与人体健康之间存在紧密的联系，通过适当的体育锻炼，可以提高心血管系统的功能，增强呼吸系统的健康水平，同时促进肌肉骨骼系统的发展，改善身体柔韧性和协调性。
因此，坚持适度的体育运动对于维护人体健康至关重要。
（注意：以上文档符合要求，不含与主题无关的内容。
整体逻辑上避免了使用“首先、其次、最后、总的来说”等逻辑词语的表达方式。
）。
体育运动对健康的益处分析
体育运动对健康的益处分析
一、体育运动对健康的益处
体育运动是一种促进身体健康的有效方式，通过参与各种体育运动，可以增强身体素质，提高免疫力，减少患病风险。
体育运动不仅可以锻炼肌肉，增强心肺功能，还可以促进新陈代谢，改善心理健康。
参加体育运动可以增强心肺功能，提高心肺适应能力，增加心脏的收缩力和舒张力，改善心脏供血功能，降低心脏病发病率。
此外，体育运动还可以增加肺活量，提高呼吸系统的功能，减少呼吸系统疾病的发生。
二、体育运动对心理健康的益处
除了对身体健康有益外，体育运动还对心理健康有积极作用。
参加体育运动可以释放压力，缓解焦虑和抑郁情绪，提高自信心和自尊心，增强社交能力。
体育运动可以促进大脑分泌多巴胺，提高人的情绪，增加快乐感，减少抑郁情绪。
三、体育运动对免疫力的提升
体育运动可以提高免疫力，增强机体抵抗力，减少感染疾病的风险。
参加体育运动可以促进淋巴细胞的生成和活动，增加抗体的
产生，提高机体的免疫功能。
此外，体育运动还可以促进血液循环，加速新陈代谢，排出体内有害物质，保持身体健康。
综上所述，体育运动对健康的益处是多方面的，不仅可以增强
身体素质，提高免疫力，减少患病风险，还可以改善心理健康，提
高生活质量。
因此，我们应该积极参加各种体育运动，保持良好的
身心健康状态。
运动后气喘吁吁的生物学
运动后气喘吁吁的生物学
运动后气喘吁吁的生物学原理
当我们进行体力活动时，无论是跑步、游泳还是举重，身体都会经历一系列的变化，其中之一就是气喘吁吁。
这一现象并不仅仅是因为我们感到累或需要更多的氧气，而是身体内部复杂生理机制的反映。
首先，当我们开始运动时，肌肉细胞对氧气的需求迅速增加。
为了满足这种需求，心脏必须加快跳动，以泵送更多的血液到肌肉中。
这种加速的血液循环导致呼吸系统的负荷增加，因为血液携带着氧气从肺部到身体的其他部位。
其次，气喘吁吁也与呼吸系统的生理结构有关。
当我们运动时，肺部的肌肉会扩张，使得肺部能够容纳更多的空气。
同时，呼吸的频率和深度也会增加，以便更快地吸入和排出空气。
这种快速的呼吸不仅有助于提供更多的氧气给肌肉，还有助于排除运动过程中产生的二氧化碳。
此外，气喘吁吁还与身体的能量代谢有关。
在运动过程中，肌肉细胞通过有氧代谢来产生能量。
这个过程需要氧气和葡萄糖或脂肪等营养物质。
当身体无法从现有的氧气和营养物质中获得足够的能量时，就会感到疲劳和气喘吁吁。
综上所述，运动后气喘吁吁是身体内部多种生理机制相互作用的结果。
这些机制包括心脏和呼吸系统的加速工作、肺部肌肉的扩张以及身体的能量代谢。
通过了解这些生物学原理，我们可以更好地理解为什么我们在运动后会感到气喘吁吁，并采取措施来优化我们的运动表现。
体育锻炼对呼吸系统的影响
体育锻炼有助于提高免疫系统的功能，减少呼吸道感染的风险。
体育锻炼对呼吸系统的影响
1
增加呼吸频率
体育锻炼导致呼吸更快，以满足身体对氧气的需求。
2
加深呼吸幅度
运动时，呼吸更深，通过肺部更多地吸入氧气，并将二氧化碳排出体外。
3
提高肺的弹性
体育锻炼可以使肺组织更加强健，提高肺部的影响是不可忽视的。本文将探讨呼吸系统的介绍、体 育锻炼的好处、对呼吸系统的影响、运动导致的生理变化、最大化体育锻炼 益处的方法以及常见的呼吸系统相关问题。
呼吸系统介绍
结构与功能
呼吸系统由鼻腔、喉咙、气管、支气管和肺组成，其主要功能是吸入氧气并排出二氧化碳。
定期锻炼可以缓解症状，并改善患者的生活质量。
3 呼吸困难
通过逐渐增加锻炼强度，并使用合适的呼吸技巧，可以改善呼吸困难的情况。
结论和总结
体育锻炼对呼吸系统的影响是显著的。通过适度的锻炼和正确的呼吸技巧，我们可以提高肺功能、增强心肺耐 力，并减少与呼吸系统相关的问题的风险。
气体交换
肺部中的小气泡与血液中的红细胞发生氧气和二氧化碳的交换，以保持正常的血气平衡。
免疫防御
呼吸系统还扮演着免疫系统的角色，阻止病原体进入体内，保护我们免受感染。
体育锻炼对呼吸系统的好处
1 增强肺容量
通过体育锻炼，呼吸肌肉得到训练，肺部容量增加，提高氧气摄入能力。
2 促进肺循环
有氧运动可以促进肺部血液循环，增加氧气供应，提高身体的整体代谢率。
尝试不同的运动形式，如有氧运动、力量训练和呼吸训练，以全面提高呼吸系统的健康。
适度并定期锻炼
保持适度的锻炼频率和强度，每周至少进行3-5次锻炼。
正确呼吸技巧
浅谈呼吸训练在体育运动中的相关研究与进展
浅谈呼吸训练在体育运动中的相关研究与进展呼吸是人体生命活动的基本功能之一，它直接关系到人体的供氧和排出废气，以维持正常的生理功能。
在体育运动中，呼吸对于运动员的运动能力发挥起着重要的作用。
呼吸训练是指通过一系列的训练方法和技巧，提高人体呼吸系统的功能和适应能力，从而达到提高运动能力的目的。
本文将对呼吸训练在体育运动中的相关研究与进展进行浅谈。
目前已有很多研究表明，适当的呼吸训练可以提高运动员的运动能力。
对于长跑和耐力运动来说，正确的呼吸方式和节奏可以帮助运动员更好地控制呼吸，减少运动过程中的疲劳感，延长耐力时间，提高运动成绩。
在高强度短时间的爆发性运动中，适当的呼吸方式可以提高肺活量和氧气摄取量，增加运动员的肌肉燃烧效率，提高爆发力和速度。
呼吸训练成为了运动员提高运动能力的一种重要手段。
研究还发现呼吸训练可以促进运动员身体机能的改善。
呼吸训练可以增加肺活量，改善呼吸肌肉的力量和耐力，增加肺泡表面积，提高氧气的摄取和利用效率，增强心肺功能。
呼吸训练还可以增强运动员的核心稳定性和身体协调性，帮助运动员更好地控制运动技巧和动作，提高运动表现。
呼吸训练还可以促进运动员的心理状态的改善。
通过呼吸训练，运动员可以更好地控制自己的情绪和注意力，减少紧张和压力感，提高专注力和耐心，增强意志力和毅力。
研究表明，正确的呼吸方式可以产生一种放松和平静的心理状态，促进身心的平衡和协调，提高运动员的竞技状态和表现。
在目前的研究中，呼吸训练的方法和技巧也在不断地创新和发展。
传统的呼吸训练主要包括深呼吸、吸吐幅度控制、节奏调整等方法，但这些方法存在着局限性和个体差异。
近年来，一些研究开始关注通过生物反馈和呼吸负荷训练等新方法来进行呼吸训练。
生物反馈技术能够帮助运动员准确感知和调整自己的呼吸状态，提高呼吸的控制能力和灵活性。
呼吸负荷训练则是通过增加呼吸阻力和负荷，让运动员在呼气和吸气过程中，肺部和呼吸肌肉得到更大的训练强度，加速呼吸功能的提高。
体育锻炼对呼吸
体育锻炼对呼吸系统的益处
增强肺活量
体育锻炼可以扩大肺部容量，提 高氧气摄取量。
促进放松
运动可以释放压力，促进身心放 松，提升呼吸的质量。
社交互动
参加体育锻炼可以与他人建立联 系，并增加社交互动。
结论和总结
通过适当的体育锻炼和呼吸训练，我们可以提高呼吸质量、增强肺功能，以 及促进身心健康。
体育锻炼对呼吸
体育锻炼对呼吸系统的影响很大。本演示将介绍体育锻炼的概述，研究其对 呼吸的影响，并探讨如何进行呼吸训练以及呼吸系统的益处。
体育锻炼简介
体育锻炼是通过运动来增强身体健康和体能的活动。不同的运动方式可以对 呼吸系统产生不同的影响。
体育锻炼对呼吸的影响
1
深呼吸
体育锻炼促使人们进行更多的深呼吸，增加肺部活量和氧气流通。
瑜伽
瑜伽注重呼吸控制，通过深呼吸练习促进身体 和心灵的放松。
力量训练
力量训练可以增加肺部的肌肉力量，提高呼吸 效率。
高原训练
在高海拔地区进行体育锻炼可以提高肺部对低 氧环境的适应能力。
优呼吸的方法
参考以下方法来优化呼吸： • 深呼吸练习 • 有节奏的呼吸 • 意识到呼吸过程 • 选择合适的体育锻炼方式
2
呼吸调节
运动时，呼吸系统会更有效地适应身体的需求，提高呼吸频率和深度。
3
肺功能提升
经常进行体育锻炼可以增强肺功能，提高气体交换效率。
呼吸训练的重要性
呼吸训练可以帮助提高肺活量、改善呼吸控制能力和调节运动时的呼吸节奏。这对运动表现和身体健康都非常 重要。
常见的体育锻炼对呼吸的影响
有氧运动
有氧运动如跑步、游泳等可以增强心肺功能， 并让呼吸更加顺畅。
体育锻炼促进呼吸和循环功能
体育锻炼促进呼吸和循环功能经常参加体育锻炼的小学生，呼吸、循环功能的提高都非常明显，主要表现在以下三个方面。
（一）肺功能增强锻炼时全身肌肉都在剧烈运动，消耗大量氧气，产生大量二氧化碳，这就迫使呼吸系统加倍地工作。
久而久之，呼吸肌经受锻炼，收缩力量增强，胸廓活动幅度扩大，表现为胸围、呼吸差和肺活量的增大。
从下表可以看出体育锻炼对胸围和肺活量的影响。
经常参加锻炼的小学生，呼吸功能强，呼吸深度大（可比不锻炼的大50％～60％）。
一旦参加激烈运动，每分通气量可以增加10～15倍；而很少锻炼的小学生，呼吸表浅，主要依靠增加呼吸频率（每分达40～50次）来增大肺通气量。
结果，常常搞得精疲力尽、气喘吁吁，而通气量的增加还不很大。
（二）“氧债”少，最大氧耗量大人在运动时，需氧量大增，而身体通过呼吸能提供的氧气没有那么多，所以运动结束时身体须消耗额外的氧以资补偿。
这额外消耗的氧称为“氧债”。
氧债越大，人对运动的耐受力就越差。
经常锻炼的小学生，运动时的供氧能力（一般以“最大氧耗量”来表示）较强，最大氧耗量可比不锻炼的学生约高50％～75％，所以在同样运动条件下，所欠氧债小，耐受能力强得多。
经常参加长跑和游泳的小学生，在这方面表现得尤其突出。
（三）心脏供血良好，血管弹性增强长期参加体育锻炼的人，心功能会增强，心脏每跳动一次，输出的血量就会明显增加。
这样，当安静下来时，心率就会下降。
例如，普通的11岁男生心率为82次／min，而长期锻炼的同龄儿心率只有74次／min。
心跳减慢了，心脏就有了更多的休息机会，一旦参加剧烈运动，心输出量会成倍提高。
由于心脏输出量增大，胆固醇和脂肪在血管壁的沉积就会减少，所以血管弹性良好，可以大大减少成年后患冠心病和动脉硬化的可能性。
本文选自：《小学生卫生保健》感谢您的阅读，祝您生活愉快。
体育运动对人体三大系统的影响
体育运动对人体三大系统的影响体育运动对人体三大系统的影响体育运动对人体三大系统的影响是怎样的?虽然大家每天的生活比较忙碌，但还是有越来越多人开始注意运动对身体的重要性。
下面介绍体育运动对人体三大系统的影响。
1、体育运动对人体三大系统的影响之对心血管系统适当的运动是心脏健康的必由之路,有规律的运动锻炼,可以减慢静怠时和锻炼时的心率,这就大大减少了心脏的工作时间,增加了心脏功能,保持了冠状动脉血流畅通,可更好的供给心肌所需要的营养,可使心脏病的危险率减少。
2、体育运动对人体三大系统的影响之呼吸系统经常参加体育锻炼,特别是做一些伸展扩胸运动,可以使呼吸肌力量加强,胸廓扩大,有利于肺组织的生长发育和肺的扩张,是肺活量增加,经常性的深呼吸运动,也可以促使肺活量的增长,大量实验表明,经常参加体育锻炼的人,肺活量植高于一般人。
3、体育运动对人体三大系统的影响之消化系统适宜的体育运动对促进消化系统的发展有良好的影响。
反之,会带来不良影响。
经常从事体育运动,可增加人体能量物质的消耗。
反射性地提高了胃肠道的消化和吸收机能。
体育运动时,由于膈肌的大幅度升降活动,对胃肠起按摩作用,也能增强胃的消化功能。
4、体育运动对健康的好处有哪些体育锻炼是运用各种体育手段,结合自然力(日光、空气、水)和卫生措施,以发展身体,增进健康,增强体质,娱乐身心为目的的身体活动过程。
它是群众性体育活动的主要形式。
对促进人体生长发育,培养健美体态,提高机体工作能力,消除疲劳,调节情感,防治疾病,益寿延年乃至提高和改善整个民族体质,都有重要作用。
其特点是群众面广,各种年龄、性别、不同职业和健康状况的人,都可根据个人情况进行适宜的'锻炼。
形式与内容灵活多样,可独自锻炼,也可集体进行。
锻炼的内容极其丰富,可分为:健身运动、健美运动、娱乐性体育、格斗性体育、医疗与矫正体育等5类。
锻炼方法多种多样,除教学和训练中常用的练习法(包括重复法、变换法、综合法、循环法和竞赛法)外,人们还在长期锻炼实践中,形成不拘一格的各种健身法(包括早操、工间操、生产操、库珀12分钟测验等)。
运动对呼吸系统的影响
• 五、总结 • 增强自身体育锻炼，养成锻炼的良好习惯， 不仅有利身心发展，而且增强免疫力，呼 吸系统是人体运作机能其中一大环节，我 们要正视体育运动对它起到的巨大作用， 加强锻炼。
• 三、体育运动对呼吸系统的影响 • 3.1体育运动对呼吸系统的有利影响 • 3.1.1由于膈肌的收缩和放松能力提高肺活量加大。肺活 量是青少年儿童生长发育和健康水平的重要指标，经常参 加体育锻炼，特别是做一些伸展护胸运动，可使呼吸肌力 量增强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张， 使肺活量扩大。 • 3.1.2随着训练水平的提高，肺通气量相应增大。体育锻 炼由于加强了呼吸力量，可是呼吸深度增加，有效地增加 肺的通气效率，在体育锻炼时如果过快的增加呼吸频率， 会使气体往返于呼吸道，进入肺内的气体反而减少。研究 表明，一般人在运动时肺通气量能增加到60升/分左右， 有体育锻炼习惯的人可达到100升、分。 • 3.1.3氧气利用能力增加。一般人在体育锻炼时只能利用其 氧最大摄入量的60%左右，而经过体育锻炼后可以是这种 能力大大提高。
• 二、呼吸系统 • （一）呼吸系统的含义 呼吸系统 （Respiratory System）是执行机体和外界 进行气体交换的器官的总称。呼吸系统的 机能主要是与外界的进行气体交换，呼出 二氧化碳，吸进新鲜氧气，完成气体吐故 纳新。 （二）呼吸系统的结构 • 呼吸系统包括呼吸道（鼻腔、咽、喉、气 管、支气管）和肺。鼻腔、咽、喉、气管、 支气管是气体进出肺的通道，而肺为主要 器官，进行气体交换的场所，咽即属于呼 吸系统又属于消化系统，空气和食物都可 以通过。
• 3.1.4促进和改善呼吸系统结构，有效提高 呼吸机能。肺活量的大小代表着呼吸器官 的工作能力。一般中学生的肺活量标准： 男生2500-4000毫升，女生2000-3000毫升， 而经常锻炼的人能比其他人提高1000毫升 左右，大大促进呼吸机能。一般人的呼吸 浅而急促，安静时每分钟12-18次，经常锻 炼习惯的人呼吸缓慢，每分钟8-12次，这 就使呼吸肌有较多的休息时间，这种差别 在运动时候表现的更为明显。 • 3.1.5由于促进了肺的良好发育，使肺泡的 弹性和通透性加大使有利进行气体交换
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浅谈体育运动对呼吸系统的影响
国贸094 郭娟安
摘要
本文探讨了人体体育运动对呼吸系统存在的各方面的影响。
通过对不同体育运动项目和呼吸系统结构的解剖，进行各方面影响的对比列举分析，利用定量的分析方法，来直观的表现出体育运动给呼吸系统带来的更方面的影响，进一步探讨出体育运动的重要性。
关键字：体育运动呼吸系统影响
目录
一、前言
二、呼吸系统
（一）呼吸系统的含义
（二）呼吸系统的结构
（三）肺活量
（四）常见的呼吸疾病
三、体育运动对呼吸系统的影响
四、适当的体育运动优化呼吸系统
一、前言
越来越多的事例表明保持身体健康的重要性，而适宜的体育锻炼是保持健康、提高工作学习效率、保证生活质量的有效途径。
体育锻炼对人体健康的促进作用是多方面的，如生理、心理、社会适应能力及创造力等。
而养成良好的体育锻炼，能促进呼吸系统运作机能，在如今环境污染、生存压力大、食品安全的社会，抵抗呼吸道种种疾病，要引起当代人的足够重视。
二、呼吸系统
（一）呼吸系统的含义
呼吸系统（Respiratory System）是执行机体和外界进行气体交换的器官的总称。
呼吸系统的机能主要是与外界的进行气体交换，呼出二氧化碳，吸进新鲜氧气，完成气体吐故纳新。
（二）呼吸系统的结构
呼吸系统包括呼吸道（鼻腔、咽、喉、气管、支气管）和肺。
鼻腔、咽、喉、气管、支气管是气体进出肺的通道，而肺为主要器官，进行气体交换的场所，咽即属于呼吸系统又属于消化系统，空气和食物都可以通过。
肺主要由反复分支的支气管及其最小分支末端膨大形成的肺泡共同构成，肺泡是人体与外界不断进行气体交换的主要部位，数目很多，外面缠绕着丰富的毛细血管和弹性纤维。
肺泡壁和毛细血管壁都很薄，各由一层上皮细胞组成。
喉是上呼吸道的组成部分，又是发音器官，喉上方接咽，下与气管相连。
喉由作为支架的软骨和连接软骨的韧带及肌肉共同构成。
喉腔粘膜下层结缔组织比较疏松，急性发炎时易引起水肿，造成呼吸困难，甚至窒息，可危及生命。
气管及支气管：气管位于颈前正中，食管之前，上与喉的环状软骨相连，向下进入胸腔，在平胸骨角的高度分为左、右支气管。
支气管经肺门进入左右肺。
气管内衬有粘膜，其上皮为假复层柱状纤毛上皮。
夹有杯状细胞，纤毛细胞顶部纤毛顶部的纤毛平时向咽部颤动，以清除半埃和异物，使空气保持整洁，杯状细胞是具有分泌蛋白质特点的细胞。
血液的气体运输就是将肺吸入的氧经动脉血运送到全身各组织细胞，又将各组织细胞所产生的二氧化碳运送到肺部。
因此，血液的气体运输包括氧的运输和二氧化碳的运输两大功能。
胸膜是平滑光泽的浆膜，覆盖在肺表面的部分，称为胸膜脏层;复盖在胸壁内面和膈肌上面等处的部分，称为胸膜壁层。
脏、壁层间的狭窄间隙叫做胸膜腔，腔内含有极少量液体，以减少呼吸运动时两层胸膜之间的摩擦。
胸部两侧的胸膜腔互不相通。
纵隔是夹在两侧纵隔胸膜之间的器官及结缔组织总称。
纵隔上部主要含有胸腺、上腔静脉、主动脉弓及其分支、气管、食管、胸导管和迷走神经、膈神经等。
纵隔中部主要有心包、心脏。
后纵隔则包含有胸主动脉、奇静脉、主支气管、食管、胸导管等品管。
呼吸道的作用有气体进出肺的通道，使吸入的气体温暖、湿润、清洁。
（三）肺活量
2.3.1肺活量概念：最大深吸气后，再做最大呼气时所呼出的气量。
肺活量的正常值：男性约为3500毫升，女性为2500毫升，运动锻炼即能使人的肺活量水平提高，也能延缓肺活量的衰减，高水平的运动肺活量能达到7000毫升之多。
2.3.2肺活量的影响因素有：性别、年龄、体表面积、胸廓大小、呼吸肌发达程度以及肺和胸壁的弹性等因素有关，因而有较大的个体差异。
2.3.3肺活量临床意义：
肺活量表示肺最大扩张和最大收缩幅度。
肺活量减低提示有限制性通气障碍；亦可提示有严重的阻塞性通气功能障碍。
临床上常见于：胸廓畸形、广泛胸膜增厚、大量胸腔积液或积气、肺不张、弥漫性肺间质纤维化、大量腹腔积液、腹腔巨大肿瘤、严重的慢性阻塞性肺病、支气管哮喘、重症肌无力、膈肌麻痹等。
（四）呼吸常见疾病
2.4.1、大叶性肺炎是大叶性分部的肺部炎性病变。
病原体主要为肺炎链球菌。
2.4.2、慢性支气管炎并发肺气肿是气管、支气管粘膜及其周围组织的慢性非特异性炎症。
病因：吸烟、反复呼吸道炎症、大气污染等。
病理：支气管粘膜充血、水肿，腺体分泌增多。
呼吸性细支气管远端（肺泡管、肺泡囊和肺泡）过度膨胀、过度充气和容积增大，支气管平滑肌断裂肺气肿。
2.4.3、支气管哮喘是以变态反应为主的气道慢性炎症，其气道对刺激性物质具有高反应性，引起广泛性可逆性气道阻塞。
病理：小气道平滑肌痉挛、黏膜充血水肿、腺体分泌增加。
2.4.4、胸腔积液，胸膜腔内积聚的液体较正常增多。
病因：胸膜毛细血管静水压增高、胸膜毛细血管通透性增加、胸膜毛细血管内胶体渗透压降低、壁层胸膜淋巴引流功能障碍、损伤。
综上所述，常见的呼吸疾病还有更多，但是我们可以在平常加强体育锻炼得到充分的防御，提高呼吸系统的抵抗能力。
三、体育运动对呼吸系统的影响
3.1体育运动对呼吸系统的有利影响
3.1.1由于膈肌的收缩和放松能力提高肺活量加大。
肺活量是青少年儿童生长发育和健康水平的重要指标，经常参加体育锻炼，特别是做一些伸展护胸运动，可使呼吸肌力量增强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，使肺活量扩大。
3.1.2随着训练水平的提高，肺通气量相应增大。
体育锻炼由于加强了呼吸力量，可是呼吸深度增加，有效地增加肺的通气效率，在体育锻炼时如果过快的增加呼吸频率，会使气体往返于呼吸道，进入肺内的气体反而减少。
研究表明，一般人在运动时肺通气量能增加到60升/分左右，有体育锻炼习惯的人可达到100升、分。
3.1.3氧气利用能力增加。
一般人在体育锻炼时只能利用其氧最大摄入量的60%左右，而经过体育锻炼后可以是这种能力大大提高。
3.1.4促进和改善呼吸系统结构，有效提高呼吸机能。
肺活量的大小代表着呼吸器官的工作能力。
一般中学生的肺活量标准：男生2500-4000毫升，女生2000-3000毫升，而经常锻炼的人能比其他人提高1000毫升左右，大大促进呼吸机能。
一般人的呼吸浅而急促，安静时每分钟12-18次，经常锻炼习惯的人呼吸缓慢，每分钟8-12次，这就使呼吸肌有较多的休息时间，这种差别在运动时候表现的更为明显。
3.1.5由于促进了肺的良好发育，使肺泡的弹性和通透性加大使有利进行气体交换
3.2体育运动对呼吸系统的不利影响
3.2.1运动强度过大，呼吸膜的厚度有从正常到增厚变薄直至破裂的可能，如当呼吸道出现炎症会出现一系列的变化，使呼吸膜呼吸作用减弱。
3.3 不同的体育运动对呼吸系统的影响
3.3.1.各种球类运动、跑步和有氧运动的能力就会增加。
这是因为运动的时候呼入氧气，使能够被利用的能力增加。
3.3.2 游泳可以使呼吸肌有力、发达，呼吸有力量，呼吸肌能最大限度地扩张和收缩。
3.3.4 自行车、健身有益于心脏和肺功能的开发。
使心脏功能增强的同时还能使左心室的循环量变大，从而增强心脏的收缩能力。
四、适当的体育运动优化呼吸系统
4.1.制定一个体育锻炼计划。
体育锻炼跪在坚持，因此，有必要在考试前制定切实可行的锻炼计划，因此凭感觉来的话，很容易导致轻易放弃。
4.2.要严格地把握好锻炼时间，一般来说，每天一次或每两天一次都可以，每次约半小时左右。
4.3.最好有一个前奏。
当你的全身慢慢热起来之后，你对运动的信心就会更强，且不易出现疲劳。
另外运动结束后，不要就地坐下，要让心率缓慢地减至正常，正确的方法是运动后在慢跑三五分钟，同时做一些放松运动。
如果运动后有明显疲劳感，则表明你的运动量过大，应适当减量。
4.4.强度不宜过大。
强度太大，超越自己的承受度是体育锻炼最大的禁忌。
这样当然让人坚持不下来，而且及时坚持下来，也不一定有什么好处。
4.5.尤其要注意呼吸和调节自己的心理，尽量想写愉快的事情，或者边听音乐边练。
4.6.最好选择自己喜欢的运动，让运动慢慢成为一种习惯。
总之，运动真的是一门学问，尤其在考证考试复习期间。
要注意其特殊性。
另外，尽量多动一些，不一定要拘泥于形式或时间，只要把多动一些当做一种习惯，身体状况自然会好很多
五、总结
增强自身体育锻炼，养成锻炼的良好习惯，不仅有利身心发展，而且增强免疫力，呼吸系统是人体运作机能其中一大环节，我们要正视体育运动对它起到的巨大作用，加强锻炼。