四十二式太极拳的动作要领分解教学
42式杨氏太极拳
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四十二式太极拳四十二式太极拳分解动作口诀名称口诀:起势揽雀单鞭挥二组开合单鞭挥三组云手独立虎压掌托掌靠提手白鹤拗步推肘底捶接转身推贯耳夹在分脚内捋擒穿掌锤撇身捋挤搬拦捶穿梭蹬脚掩肱捶拍脚栽捶斜飞势跨虎摆莲射如封似闭第一回野马分鬃定势归下势金鸡穿掌回揽雀十手回动作分解:第一段〈一〉起势 1. 垂手立正 2. 向左开步 3. 两手平提 4. 曲膝下按〈二〉右揽雀尾 1. 右转撇脚 2. 丁步右抱 3. 弓步左掤 4. 向左旋腰 5. 丁步左抱 6. 右转开步 7. 弓步右掤 8. 左抱右拈 9. 后坐左捋 10.弓步前挤 11.后坐反掤 12.左转扣脚 13.丁步斜按〈三〉左单鞭 1.(勾手)转体开步 2. 弓步左推〈四〉提手 1. 后坐扣脚 2. 右转平摆 3. 换重提腿 4. 翘脚合掌〈五〉白鹤亮翅 1. 左转下捋 2. 撤步抱球 3. 右转提手 4. 虚步亮掌〈六〉搂膝拗步(二式) 1. 右落左拨 2. 丁步反提 3. 弯肘开步 4. 搂膝推掌 5. 后坐撇脚 6. 丁步反提 7. 弯肘开步 8. 搂膝推掌〈七〉撇身捶 1. (东北)后坐撇脚 2. 丁步握拳 3. 上步提拳 4. 弓步撇拳〈八〉捋挤势(二式) 1. 后坐扣脚 2. 弓步平抹 3. 丁步左捋 4. 上步搭手 5. 弓步前挤 6. 后坐扣脚 7. 弓步平抹 8. 丁步右捋 9. 上步搭手 10.弓步前挤〈九〉进步搬拦捶 1. 后坐撇脚 2. 左转伸掌 3. 丁步抱拳 4. 摆步搬拳 5. 拦掌上步 6. 弓步冲拳(十〉如封似闭 1. 穿手翻掌 2. 后坐脱手 3. 跟步前按第二段〈十一〉开合手 1. 右转开手 2. 左坐合手〈十三〉肘底捶 1. 换重扣脚 2. 左转托掌 3. 丁步右抱 4. 摆步左分 5. 跟步右摆 6. 翘脚穿掌〈十四〉转身推掌(二式) 1. 撤步反提 2. 左转弯肘 3. 跟步推掌(北) 4. 转体反提 5. 弯肘上步 6. 跟步推掌 (南)〈十五〉玉女穿梭(二式) 1. 撤步伸掌 2. 丁步左捋 3. 出步搭手 4. 弓步右掤 . 跟步反掤 6. 换重出步 7. 右架左推 8. 左转扣脚 9. 弓步平抹 10.丁步右捋 11.出步搭手 12.弓步左掤 13.跟步反掤 14.换重出步 15.左架右推〈十六〉右左蹬脚 1. 后坐扣脚 2. 弓步绞臂 3. 丁步叉抱 4. 提膝反掌 5. 开掌蹬脚 6. 收腿抱掌 7. 落步穿掌 8. 弓步绞臂 9. 丁步叉抱 10.丁步叉抱 11.丁步叉抱〈十七〉掩手肱捶 1. 丁步合臂 2. 铲步压掌 3. 马步开掌 4. 右坐握拳5. 弓步冲拳〈十八〉野马分鬃(二式) 1. 左转捋掌 2. 右转搭臂 3. 弓步横列 4. 后坐摆掌 5. 提膝托掌 6. 弓步穿掌 7. 后坐撇脚 8. 提膝托掌 9.弓步穿掌第三段〈十九〉云手(三式) 1. 后坐扣脚 2. 左转摆掌 3. 右坐云转 4. 左云换重 5. 反掌并步 6. 右云换重 7. 反掌开步 8. 左云换重 9. 反掌并步 10.右云换重 11.反掌开步 12.左云换重13. 反掌并步〈二十〉独立打虎 1. 撤步探掌 2. 左转下捋(扣脚) 3. 独立贯拳(二一〉右分脚 1. 右转叉抱 2. 开掌分脚〈二二〉双峰贯耳 1. 收腿并掌 2. 落步垂手 3. 弓步贯拳〈二三〉左分脚 1. 后坐开掌 2. 丁步叉抱 3. 提膝反掌 4. 开掌分脚(二四〉转身拍脚 1. 点步沉肘 2. 右转叉抱 3. 踢腿拍脚〈二五〉进步栽捶 1. 落步左拨 2. 出步握拳 3. 弓步栽捶〈二六〉斜飞势 1. 后坐撇脚 2. 丁步交臂 3. 右转开步 4. 裆步斜靠〈二七〉单鞭下势 1. 换重右碾 2. 摆掌勾手 3. 仆步穿掌〈二八〉金鸡独立(二式) 1.(弓步)撩掌勾手 2. 提膝挑掌 3. 退后落步 4. 提膝挑掌〈二九〉退步穿掌 1. 退步穿掌第四段〈三十〉虚步压掌 1. 后坐扣脚 2. 左拨右搂 3. 虚步压掌(三一〉独立托掌 1. 提膝托掌〈三二〉马步靠 1. 摆步左拨 2. 收步握拳 3. 出步搭臂 4. 半马步靠〈三三〉转身大捋 1. 后坐旋掌 2. 并步平托 3. 左转平捋 4. 撤步左捋 5. 裆步压肘〈三四〉歇步擒打 1. 换重右转 2. 右掤左穿 3. 左转撇脚 4. 歇步擒打〈三五〉穿掌下势 1. 收脚提掌 2. 撤步摆掌 3. 仆步穿掌(三六〉上步七星 1. 弓步挑掌 2. 虚步叉拳〈三七〉退步跨虎 1. 撤步右搂 2. 左落右格 3. 提膝挑掌〈三八〉转身摆莲 1. 扣脚落步 2. 转身穿掌 3. 虚步伸掌 4. 摆腿拍脚〈三九〉弯弓射虎 1. 独立摆掌 2. 落步按捋 3. 弯肘对拳〈四十〉左揽雀尾 1. 后坐撇脚 2. 右转伸掌 3. 丁步右抱 4. 弓步左掤 5. 右抱左拈 6. 后坐右捋捋 7. 弓步前挤 8. 后坐拖掌 9. 弓步前按〈四一〉十字手 1. 后坐扣脚 2. 右转开掌 3. 左坐沉肘 4. 叉抱并步〈四二〉收势 1. 反掌下按 2. 立正还原四时二式太极图文。
四十二式太极拳分解动作口诀
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四十二式太极拳分解动作口诀
四十二式太极拳是一种广受欢迎的太极拳套路,以下是其分解动作的口诀:
1.起式:两脚开立,含胸拔背,气沉丹田,手心斜向内,目视前方。
2.左右野马分鬃:抱球收脚,上步分掌,弓步架推,重心后移,下坐分掌,上
步收脚,屈膝下蹲,并步起身。
3.白鹤亮翅:跟步抱球,重心后移,虚步分手,收脚立掌,双臂展开。
4.左搂膝拗步:转腰摆臂,上步屈肘,弓步搂推,跟步后坐。
5.手挥琵琶:跟步展臂,上步伸腿,虚步合臂,重心后移。
6.左右倒卷肱:退步卷肱,虚步推掌,收脚举臂,上步卷肱,虚步推掌。
7.左揽雀尾:转腰展臂,抱球收脚,弓步棚捋,转腰摆臂,上步伸腿。
8.右揽雀尾:转腰摆臂,上步伸腿,弓步棚捋,转腰摆臂,上步伸腿。
9.单鞭:转腰拉手,弓步推掌,跟步后坐。
10.云手:跟步摆臂,收脚摆臂,上步摆臂。
11.单鞭:转腰拉手,弓步推掌。
12.高探马:跟步收脚,上步翻掌,弓步推掌。
13.右蹬脚:穿掌上步,蹬脚分手。
14.双峰贯耳:收脚并掌,弓步贯拳。
15.转身左蹬脚:转身抱球,蹬脚分手。
16.左下势独立:收脚勾手,仆步下势,转身挑手。
17.右下势独立:落脚勾手,仆步下势,转身挑手。
18.左右穿梭:上步穿掌,弓步架推。
19.海底针:跟步摆臂,坐腿摆臂。
20.闪通臂:上步翻掌,弓步推掌。
21.转身搬拦捶:转身扣脚,抱拳收脚。
22.如封似闭:插手翻掌,弓步推掌。
23.十字手:转身扣脚,摆臂收脚。
24.收式:摆臂扣脚。
四十二式太极拳图解要领
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(8)两掌自前同时 向下、向后捋,右掌 捋至右胯旁,左掌捋 至腹前;左脚收至右 脚内侧;目视左前 方。
050
051
( 9 )进步搬拦捶 053
053 (反)
(9)左脚向左前方 (10)重心前移,成左 上一步,脚跟着地; 弓步; 两臂同时向前挤 同时右前臂内旋,左 出,两臂撑圆,右掌指 前臂外旋,两手翻转 贴于左腕内侧, 掌心向 屈臂上举收于胸前, 外,指尖斜向上,左掌 手心相对;目视前 方。 心向内,指尖向右,高 与肩平;目视左掌。
016
( 3 )左单鞭
018
019 (3)上体微右转,重
020
(1)重心后移,上体微 (10) 重心前移成右弓 步,两掌同时向前挤 出,两臂撑圆;目视前 方。 右转,右脚尖上翘;右
心右移,左脚收至右脚 内侧,脚尖着地成丁
(4)上体微左转,左 臂外旋,右掌心翻转向 (2)身体左转,右脚 步;右臂内旋,右掌翻 脚向左前方上一步, 脚 上,自前向右、向后屈 尖内扣落地;右掌平旋 转向前方立掌按出,腕 跟着地;右掌变勾手, 肘划平弧至右肩前;左 内收。 掌仍附于右腕内侧随之 划弧;目随右掌。 高与肩平,掌心向外; 左掌向左划弧至面前; 左掌随之翻转向内,指 目视左掌。 尖仍附于右腕侧;目视 右掌。
脚提转,脚跟落地,
(1) 上体左转, 右
026
027
028
028 (侧)
( 6 )搂膝拗步
(3)上体微左转,左脚稍向内收,脚尖点地 (1)上体微左转; (2)重心右移,上体右转;两手边合边举 成左虚步;两手右上左下划弧分开,右掌提 右手随之向左划弧 至右肩前;目视右手。 至右额前,掌心向内,左掌按于左胯旁,掌 自头前下落;目视 心向下,两臂保持弧形;目平视前方。 右手。
四十二式太极拳 动作说明
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四十二式太极拳动作说明〈一〉起势1. 并脚直立2. 开步站立3. 两臂前举4. 屈蹲按掌〈二〉右揽雀尾1.收脚抱球2. 转体上步3.弓步掤臂4. 收脚抱球5. 转体上步6.弓步掤臂7. 转体伸掌8. 转体下捋9.转体横臂 10.弓步前挤 11.后坐屈肘12扣脚旋掌 13.丁步按掌〈三〉左单鞭1.转体上步2. 弓步推掌〈四〉提手1.扣脚摆掌2. 转体带掌3. 虚步举掌〈五〉白鹤亮翅1. 转身抱球2. 转身举掌3.虚步亮掌〈六〉搂膝拗步1. 转身落掌2. 收脚举掌3. 上步收掌4. 弓步推掌 5. 转体摆脚6. 收脚举掌7. 上步收掌8. 弓步推掌〈七〉撇身捶1. 摆脚分掌2. 收脚落拳3. 上步举拳4. 弓步撇拳〈八〉捋挤势1.扣脚变掌2. 转体抹掌3. 收脚后捋4. 上步掤臂5. 弓步前挤6.扣脚翻掌7. 转体抹掌8. 收脚后捋9. 上步掤臂10.弓步前挤〈九〉进步搬拦捶1. 后坐分掌2. 收脚握拳3. 上步搬拳4. 转体摆掌5.上步拦掌6. 弓步打拳《十〉如封似闭1. 穿手变掌2. 后坐收掌3. 翻掌下落4.跟脚按掌〈十一〉开合手1. 转体开掌2. 提脚合掌〈十二〉右单鞭1. 开步装掌2. 弓步分掌〈十三〉肘底捶1.扣脚掩拳2. 收脚抱球3. 摆脚分掌4. 跟步摆掌6. 虚步握拳〈十四〉转身推掌1. 撤步举拳2. 转体屈肘3. 上步收掌4. 跟步推掌5. 转身举掌6.上步收掌 7 跟步推掌〈十五〉玉女穿梭1. 转体伸掌2. 收脚下捋3. 上步掤臂4. 跟步摆掌5.上步收掌6.弓步架推7. 扣脚落掌8. 转体抹掌9. 收脚下捋10上步掤臂11. 跟步摆掌12. 上步收掌 13. 弓步架推〈十六〉右左蹬脚1.扣脚落掌2. 转体分掌3. 收脚合掌4. 蹬脚分掌5. 落脚转掌6. 转体分掌7. 收脚合掌8. 蹬脚分掌〈十七〉掩手肱捶1. 落脚掩掌2. 开步落掌3. 马步分掌4. 转体合肘5. 弓步冲拳〈十八〉野马分鬃1.转体捋掌2. 转体掤臂3. 转体横臂4. 转腰旋掌5. 提膝托掌6. 弓步穿掌7. 摆脚翻掌 8. 提膝托掌 9.弓步穿掌〈十九〉云手1.扣脚摆掌2. 转体摆掌3. 转体云掌4. 收脚翻掌5. 转体云掌6. 开步翻掌7. 转体云掌8. 收脚翻掌9. 转体云掌10.开步翻掌11.转体云掌12收扣脚翻掌.〈二十〉独立打虎1. 撤步穿掌2. 转体扣脚3. 提膝握拳《二一〉右分脚1. 垂脚抱掌2.分脚分掌〈二二〉双峰贯耳1. 屈膝落掌2. 落脚收拳3. 弓步贯拳〈二三〉左分脚1. 转体分掌2.收脚抱掌3.分脚分掌《二四〉转身拍脚1. 转身落脚2. 转体抱掌3.拍脚举掌〈二五〉进步栽捶1. 落脚转体2. 上步提拳3. 弓步栽捶〈二六〉斜飞势1. 转身分掌2. 收脚合臂3.转身上步4. 弓步分掌〈二七〉单鞭下势1.勾手摆掌 3. 仆步穿掌〈二八〉金鸡独立1.弓步挑掌2.独立挑掌(右)3.独立挑掌(左)〈二九〉退步穿掌 1. 退步穿掌〈三十〉虚步压掌1. 转身举掌2.. 虚步压掌《三一〉独立上托〈三二〉马步靠1. 落脚翻掌2. 收脚举掌3.马步靠〈三三〉转身大捋1. 摆脚旋掌2. 收脚托掌3. 撤步平捋5. 弓步滚肘〈三四〉歇步擒打1. 撑臂穿拳2. 转体收拳3. 歇步打拳〈三五〉穿掌下势1. 收脚举掌2. 屈蹲摆掌3. 仆步穿掌《三六〉上步七星1. 弓步挑掌2. 虚步架拳〈三七〉退步跨虎1. 转体摆掌2. 转体落拳3. 独立挑掌〈三八〉转身摆莲1. 转体落脚2. 转体穿掌3. 转体翻掌4. 摆腿拍脚〈三九〉弯弓射虎1. 独立摆掌2. 落步落掌3. 转体握拳 4 弓步打拳〈四十〉左揽雀尾1. 转体展掌2. 收脚抱球3. 上步分掌4. 弓步掤臂5. 转体伸掌6. 转体下捋7. 转身屈臂8. 弓步前挤9. 翻掌前伸10 坐身收掌 11弓步按掌〈四一〉十字手1. 转身扣脚2.转体分掌3. 转体抱掌4. 收脚开立〈四二〉收势1. 翻掌分手2. 两掌下落 3收脚并步。
四十二式太极拳教学
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四十二式太极拳教学简介:太极拳是中国传统武术中最具代表性的拳法之一。
它以慢、柔、圆、和谐的动作为特点,强调内外协调,阴阳平衡。
太极拳不仅仅是一种武术形式,更是一种身心健身的方法。
在太极拳的许多套路中,四十二式太极拳是一套经典且完整的拳法。
本文将详细介绍四十二式太极拳的教学内容和基本动作。
一、拳法概述四十二式太极拳是中国武术代表性拳法太极拳的一种套路。
这套拳法分为四个部分:起势、进手、揽手、闭式。
其中,起势部分是整个拳法的开始,进手部分是拳法的中间部分,揽手部分是拳法的高潮,闭式部分是整个拳法的结束。
二、四十二式太极拳的教学内容1. 起势起势是太极拳的开始,也是整个拳法的基础。
(1)双手下垂,身体放松,呼吸自然。
(2)将重心向下沉,保持身体平衡。
(3)缓慢抬起双手至胸口前,手指轻轻合拢。
(4)将左右手向两侧打开,形成太极的圆形。
2. 进手进手是太极拳的中间部分,强调动作的流畅和协调。
(1)将右脚缓慢向前迈,并向前倾斜身体。
(2)同时,将右臂向前伸展,手掌朝下。
(3)左手跟随右脚的动作向前抬起。
(4)脚和手的动作同时完成后,再向前迈左脚。
3. 揽手揽手是太极拳的高潮,需要充分发挥身体的协调性和柔韧性。
(1)将左脚向侧面迈开,同时右手向前伸展。
(2)将左脚腾空,同时右手跟随着向右侧伸展。
(3)左手沿着身体的曲线轻轻揽住右手,两手交叉。
(4)身体中间形成一个圆环,重心略微向前。
4. 闭式闭式是整个太极拳的结束,强调动作的收敛和平静。
(1)双手放下,回到起势的姿势。
(2)慢慢将身体恢复到平衡状态。
(3)深呼吸,平静地放松全身。
三、四十二式太极拳的基本动作除了教学内容外,四十二式太极拳还包含了许多基本动作,这些动作对于掌握拳法的精髓至关重要。
1. 分割斜肱:左臂上举,右臂前直。
2. 手挥琵琶:左手向上回旋,右手向下挥动。
3. 托卧龙:右手向上高举,左手下垂。
4. 抱虎归山:右臂保持水平,左臂向下拉曲。
5. 斜飞蜂:右臂向下,左臂向前斜拉。
四十二式太极拳分解动作口诀
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四十二式太极拳分解动作口诀第一段:〈一〉、起势:1. 垂手立正2. 向左开步3. 两手平提4. 曲膝下按〈二〉、右揽雀尾:1. 右转撇脚2. 丁步右抱3. 弓步左掤4. 向左旋腰5. 丁步左抱6. 右转开步7. 弓步右掤8. 左抱右拈9. 后坐左捋10.弓步前挤11.后坐反掤12.左转扣脚13.丁步斜按〈三〉、左单鞭:1.(勾手)转体开步2. 弓步左推〈四〉、提手:1. 后坐扣脚2. 右转平摆3. 换重提腿4. 翘脚合掌〈五〉、白鹤亮翅:1. 左转下捋2. 撤步抱球3. 右转提手4. 虚步亮掌〈六〉、搂膝拗步(二式):1. 右落左拨2. 丁步反提3. 弯肘开步4. 搂膝推掌5. 后坐撇脚6. 丁步反提7. 弯肘开步8. 搂膝推掌〈七〉、撇身捶:1. (东北)后坐撇脚2. 丁步握拳3. 上步提拳4. 弓步撇拳〈八〉、捋挤势(二式):1. 后坐扣脚2. 弓步平抹3. 丁步左捋4. 上步搭手5. 弓步前挤6. 后坐扣脚7. 弓步平抹8. 丁步右捋9. 上步搭手10.弓步前挤〈九〉、进步搬拦捶:1. 后坐撇脚2. 左转伸掌3. 丁步抱拳4. 摆步搬拳5. 拦掌上步6. 弓步冲拳(十〉、如封似闭:1. 穿手翻掌2. 后坐脱手3. 跟步前按第二段:1. 右转开手2. 左坐合手〈十三〉、肘底捶:1. 换重扣脚2. 左转托掌3. 丁步右抱4. 摆步左分 5. 跟步右摆 6. 翘脚穿掌〈十四〉、转身推掌(二式):1.撤步反提2. 左转弯肘3. 跟步推掌(北)4. 转体反提 5. 弯肘上步 6. 跟步推掌 (南)〈十五〉、玉女穿梭(二式) :1. 撤步伸掌2. 丁步左捋3. 出步搭手4. 弓步右掤. 跟步反掤 6. 换重出步7. 右架左推8. 左转扣脚9. 弓步平抹10.丁步右捋11.出步搭手12.弓步左掤13.跟步反掤14.换重出步15.左架右推〈十六〉、右左蹬脚:1. 后坐扣脚2. 弓步绞臂3. 丁步叉抱4. 提膝反掌5. 开掌蹬脚6. 收腿抱掌7. 落步穿掌8. 弓步绞臂9. 丁步叉抱10.丁步叉抱11.丁步叉抱〈十七〉、掩手肱捶:1. 丁步合臂2. 铲步压掌3. 马步开掌4. 右坐握拳5. 弓步冲拳〈十八〉、野马分鬃(二式):1. 左转捋掌2. 右转搭臂3. 弓步横列4. 后坐摆掌5. 提膝托掌6. 弓步穿掌7. 后坐撇脚8. 提膝托掌9. 弓步穿掌第三段:〈十九〉、云手(三式):1. 后坐扣脚2. 左转摆掌3. 右坐云转4. 左云换重5. 反掌并步6. 右云换重7. 反掌开步8. 左云换重9. 反掌并步10.右云换重11.反掌开步12.左云换重13. 反掌并步〈二十〉、独立打虎:1. 撤步探掌2. 左转下捋(扣脚)3. 独立贯拳(二十一〉、右分脚:1. 右转叉抱2. 开掌分脚1. 收腿并掌2. 落步垂手3. 弓步贯拳〈二十三〉、左分脚:1. 后坐开掌2. 丁步叉抱3. 提膝反掌4. 开掌分脚(二十四〉、转身拍脚:1. 点步沉肘2. 右转叉抱3. 踢腿拍脚〈二十五〉、进步栽捶:1. 落步左拨2. 出步握拳3. 弓步栽捶〈二十六〉、斜飞势:1. 后坐撇脚2. 丁步交臂3. 右转开步4. 裆步斜靠〈二十七〉、单鞭下势:1. 换重右碾2. 摆掌勾手3. 仆步穿掌〈二十八〉、金鸡独立(二式):1.(弓步)撩掌勾手2. 提膝挑掌3. 退后落步4. 提膝挑掌〈二十九〉、退步穿掌:1. 退步穿掌第四段:〈三十〉、虚步压掌:1. 后坐扣脚2. 左拨右搂3. 虚步压掌(三十一〉、独立托掌:1. 提膝托掌〈三十二〉、马步靠:1. 摆步左拨2. 收步握拳3. 出步搭臂4. 半马步靠〈三十三〉、转身大捋:1. 后坐旋掌2. 并步平托3. 左转平捋4. 撤步左捋5. 裆步压肘〈三十四〉、歇步擒打:1. 换重右转2. 右掤左穿3. 左转撇脚4. 歇步擒打〈三十五〉、穿掌下势:1. 收脚提掌2. 撤步摆掌3. 仆步穿掌(三十六〉、上步七星:1. 弓步挑掌2. 虚步叉拳〈三十七〉、退步跨虎:1. 撤步右搂2. 左落右格3. 提膝挑掌〈三十八〉、转身摆莲:1. 扣脚落步2. 转身穿掌3. 虚步伸掌4. 摆腿拍脚〈三十九〉、弯弓射虎:1. 独立摆掌2. 落步按捋3. 弯肘对拳〈四十〉、左揽雀尾:1. 后坐撇脚2. 右转伸掌3. 丁步右抱4. 弓步左掤5. 右抱左拈6. 后坐右捋捋7. 弓步前挤8. 后坐拖掌9. 弓步前按〈四十一〉、十字手:1. 后坐扣脚2. 右转开掌3. 左坐沉肘4. 叉抱并步〈四十二〉、收势:1. 反掌下按2. 立正还原名称口诀:起势揽雀单鞭挥二组开合单鞭挥三组云手独立虎压掌托掌马步靠提手白鹤拗步推肘底捶接转身推贯耳夹在分脚内捋擒穿掌七星锤撇身捋挤搬拦捶穿梭蹬脚掩肱捶拍脚栽捶斜飞势跨虎摆莲弯弓射如封似闭第一回野马分鬃定势归下势金鸡穿掌回揽雀十手收势回。
42式太极拳动作名称和分解
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42式太极拳:动作名称和分解一、全部动作名称二、分段动作分解第一段:1-101、起势:①左脚分开②两臂前平举③曲腿向下按掌2、右揽雀尾:①转身抱手,提脚向前上步(正前方)②弓步棚手(正前方)(棚手轻轻承架对方捋顺式千引挤)③抱手收脚④右转身向前上步⑤弓步棚手⑥挥臂前摆⑦坐腿后捋胸前搭手⑧弓步前挤⑨坐腿摆臂平云⑩转身丁步收腿按掌左手手指轻按在腕部3、左单鞭:①勾手、转身上步②弓步推掌4、提手:①坐腿转腰摆臂,(勾手到坐腿挥臂变掌)②坐腿挥臂虚步合手(上手到眉)脚跟右前方30°5、白鹤亮翅:①转腰抱手撤脚②坐腿转腰挥手③虚步亮掌(脚尖)6、搂膝拗步:①摆手转腰,挥臂②交叉摆手上步向前③弓步搂手推掌(骑在中心线上)。
第二搂膝拗步:①撇脚转腰②摆臂收脚上步③曲臂弓步搂手推掌7、撇身锤:①转腰撇脚②收脚挥臂握拳③斜前方上步④弓步搬拳(方向左前方45°)8、捋挤势:①扣脚穿掌②弓步磨掌③收脚后捋④搭手出脚上步⑤弓步前挤(斜前方45°)第二捋挤势:①扣脚摆手②穿手磨掌③弓腿捋手④收脚上步搭手⑤弓步前挤(斜前方45°)9、进步搬拦锤:①撇脚转身分手②收脚握拳③摆脚搬拳④转腰挥臂⑤上步拦掌⑥弓步打拳(正前方)10、如封似闭:①叉手翻掌②坐腿引手到胸前③弓步向前推按④后脚跟步成丁步。
第二段:11-1811、开合手:①转身开手②提脚合手(右脚跟内转,左脚尖内扣双手大开,合手右脚跟提起)12、右单鞭:①开脚侧弓步分手(眼看左前方)13、肘底锤:①坐腿摆掌②提脚抱手③上步调掌④跟步撩手⑤虚步劈掌14、转身推掌:①退步转身②上步曲臂③跟步推掌(迈步向西北,推掌向正北)第二节转身推掌(迈步向西南,推掌向正南)15、玉女穿梭:①转身退步探掌②撤步云手③上步平云④上步架推掌(方向斜前方)⑤扣脚穿磨掌,捋手收脚,跟步平云⑥弓步架推掌(左斜前方45°)16、左右蹬脚:①穿手、分手、抱手、右蹬脚②曲收下落③穿手、分手、抱手、提脚④左蹬脚(斜前方)17、掩手肱锤:①并手落脚叉步按掌(脚不点地、两手合臂叉脚上步,两手翻手交叉按裆前,中心在右腿,马步分合掩手,中心略偏右腿成偏马步)②虚步分手③弓步冲拳(弓步方向左斜前方,冲拳右歇前方)重点提示:①落脚不点地,两手合臂,叉脚上步脚跟内侧叉地而出。
42式太极拳动作分解
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42式太极拳动作分解第一段〈一〉起势1. 垂手立正2. 向左开步3. 两手平提4. 曲膝下按〈二〉右揽雀尾1. 右转撇脚2. 丁步右抱3. 弓步左掤4. 向左旋腰 5. 丁步左抱6. 右转开步7. 弓步右掤8. 左抱右拈9. 后坐左捋10.弓步前挤11.后坐反掤12.左转扣脚13.丁步斜按〈三〉左单鞭1.(勾手)转体开步2. 弓步左推〈四〉提手1. 后坐扣脚2. 右转平摆3. 换重提腿4. 翘脚合掌〈五〉白鹤亮翅1. 左转下捋2. 撤步抱球3. 右转提手4. 虚步亮掌〈六〉搂膝拗步(二式) 1. 右落左拨2. 丁步反提3. 弯肘开步4. 搂膝推掌 5. 后坐撇脚6. 丁步反提7. 弯肘开步8. 搂膝推掌〈七〉撇身捶1. (东北)后坐撇脚2. 丁步握拳3. 上步提拳4. 弓步撇拳〈八〉捋挤势(二式) 1. 后坐扣脚2. 弓步平抹3. 丁步左捋4. 上步搭手5. 弓步前挤6. 后坐扣脚7. 弓步平抹8. 丁步右捋9. 上步搭手10.弓步前挤〈九〉进步搬拦捶1. 后坐撇脚2. 左转伸掌3. 丁步抱拳4. 摆步搬拳5. 拦掌上步6. 弓步冲拳(十〉如封似闭1. 穿手翻掌2. 后坐脱手3. 跟步前按第二段〈十一〉开合手1. 右转开手2. 左坐合手〈十二〉右单鞭1翻掌开步2侧弓分掌〈十三〉肘底捶 1. 换重扣脚2. 左转托掌 3. 丁步右抱4. 摆步左分 5. 跟步右摆 6. 翘脚穿掌〈十四〉转身推掌(二式) 1. 撤步反提2. 左转弯肘3. 跟步推掌(北) 4. 转体反提5. 弯肘上步6. 跟步推掌(南)〈十五〉玉女穿梭(二式) 1. 撤步伸掌2. 丁步左捋3. 出步搭手4. 弓步右掤. 跟步反掤6. 换重出步7. 右架左推8. 左转扣脚9. 弓步平抹10.丁步右捋11.出步搭手12.弓步左掤13.跟步反掤14.换重出步15.左架右推〈十六〉右左蹬脚1. 后坐扣脚2. 弓步绞臂3. 丁步叉抱4. 提膝反掌5. 开掌蹬脚6. 收腿抱掌7. 落步穿掌8. 弓步绞臂9. 丁步叉抱10.丁步叉抱11.丁步叉抱〈十七〉掩手肱捶1. 丁步合臂2. 铲步压掌3. 马步开掌4. 右坐握拳5. 弓步冲拳〈十八〉野马分鬃(二式)1. 左转捋掌2. 右转搭臂3. 弓步横列4. 后坐摆掌5. 提膝托掌6. 弓步穿掌7. 后坐撇脚8. 提膝托掌9. 弓步穿掌第三段〈十九〉云手(三式)1. 后坐扣脚2. 左转摆掌3. 右坐云转4. 左云换重5. 反掌并步6. 右云换重7. 反掌开步8. 左云换重9. 反掌并步10.右云换重11.反掌开步12.左云换重13. 反掌并步〈二十〉独立打虎1. 撤步探掌2. 左转下捋(扣脚)3. 独立贯拳(二一〉右分脚1. 右转叉抱2. 开掌分脚〈二二〉双峰贯耳1. 收腿并掌2. 落步垂手3. 弓步贯拳〈二三〉左分脚1. 后坐开掌2. 丁步叉抱3. 提膝反掌4. 开掌分脚(二四〉转身拍脚1. 点步沉肘2. 右转叉抱3. 踢腿拍脚〈二五〉进步栽捶1. 落步左拨2. 出步握拳3. 弓步栽捶〈二六〉斜飞势1. 后坐撇脚2. 丁步交臂3. 右转开步4. 裆步斜靠〈二七〉单鞭下势1. 换重右碾2. 摆掌勾手3. 仆步穿掌〈二八〉金鸡独立(二式)1.(弓步)撩掌勾手2. 提膝挑掌3. 退后落步4. 提膝挑掌〈二九〉退步穿掌1. 退步穿掌第四段〈三十〉虚步压掌1. 后坐扣脚2. 左拨右搂3. 虚步压掌(三一〉独立托掌1. 提膝托掌〈三二〉马步靠1. 摆步左拨2. 收步握拳3. 出步搭臂4. 半马步靠〈三三〉转身大捋1. 后坐旋掌2. 并步平托3. 左转平捋4. 撤步左捋5. 裆步压肘〈三四〉歇步擒打1. 换重右转2. 右掤左穿3. 左转撇脚4. 歇步擒打〈三五〉穿掌下势1. 收脚提掌2. 撤步摆掌3. 仆步穿掌(三六〉上步七星1. 弓步挑掌2. 虚步叉拳〈三七〉退步跨虎1. 撤步右搂2. 左落右格3. 提膝挑掌〈三八〉转身摆莲1. 扣脚落步2. 转身穿掌3. 虚步伸掌4. 摆腿拍脚〈三九〉弯弓射虎1. 独立摆掌2. 落步按捋3. 弯肘对拳〈四十〉左揽雀尾1. 后坐撇脚2. 右转伸掌3. 丁步右抱4. 弓步左掤5. 右抱左拈6. 后坐右捋捋7. 弓步前挤8. 后坐拖掌9. 弓步前按〈四一〉十字手1. 后坐扣脚2. 右转开掌3. 左坐沉肘4. 叉抱并步〈四二〉收势1. 反掌下按2. 立正还原。
42式太极拳动作名称和分解
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42式太极拳:动作名称和分解一、全部动作名称二、分段动作分解第一段:1-101、起势:①左脚分开②两臂前平举③曲腿向下按掌2、右揽雀尾:①转身抱手,提脚向前上步(正前方)②弓步棚手(正前方)(棚手轻轻承架对方捋顺式千引挤)③抱手收脚④右转身向前上步⑤弓步棚手⑥挥臂前摆⑦坐腿后捋胸前搭手⑧弓步前挤⑨坐腿摆臂平云⑩转身丁步收腿按掌左手手指轻按在腕部3、左单鞭:①勾手、转身上步②弓步推掌4、提手:①坐腿转腰摆臂,(勾手到坐腿挥臂变掌)②坐腿挥臂虚步合手(上手到眉)脚跟右前方30°5、白鹤亮翅:①转腰抱手撤脚②坐腿转腰挥手③虚步亮掌(脚尖)6、搂膝拗步:①摆手转腰,挥臂②交叉摆手上步向前③弓步搂手推掌(骑在中心线上)。
第二搂膝拗步:①撇脚转腰②摆臂收脚上步③曲臂弓步搂手推掌7、撇身锤:①转腰撇脚②收脚挥臂握拳③斜前方上步④弓步搬拳(方向左前方45°)8、捋挤势:①扣脚穿掌②弓步磨掌③收脚后捋④搭手出脚上步⑤弓步前挤(斜前方45°)第二捋挤势:①扣脚摆手②穿手磨掌③弓腿捋手④收脚上步搭手⑤弓步前挤(斜前方45°)9、进步搬拦锤:①撇脚转身分手②收脚握拳③摆脚搬拳④转腰挥臂⑤上步拦掌⑥弓步打拳(正前方)10、如封似闭:①叉手翻掌②坐腿引手到胸前③弓步向前推按④后脚跟步成丁步。
第二段:11-1811、开合手:①转身开手②提脚合手(右脚跟内转,左脚尖内扣双手大开,合手右脚跟提起)12、右单鞭:①开脚侧弓步分手(眼看左前方)13、肘底锤:①坐腿摆掌②提脚抱手③上步调掌④跟步撩手⑤虚步劈掌14、转身推掌:①退步转身②上步曲臂③跟步推掌(迈步向西北,推掌向正北)第二节转身推掌(迈步向西南,推掌向正南)15、玉女穿梭:①转身退步探掌②撤步云手③上步平云④上步架推掌(方向斜前方)⑤扣脚穿磨掌,捋手收脚,跟步平云⑥弓步架推掌(左斜前方45°)16、左右蹬脚:①穿手、分手、抱手、右蹬脚②曲收下落③穿手、分手、抱手、提脚④左蹬脚(斜前方)17、掩手肱锤:①并手落脚叉步按掌(脚不点地、两手合臂叉脚上步,两手翻手交叉按裆前,中心在右腿,马步分合掩手,中心略偏右腿成偏马步)②虚步分手③弓步冲拳(弓步方向左斜前方,冲拳右歇前方)重点提示:①落脚不点地,两手合臂,叉脚上步脚跟内侧叉地而出。
42式太极拳口令及动作分解
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42式太极拳口令及动作分解42式太极拳口令及动作分解1、起势;并脚直立、左脚开立、两臂平举、屈漆按掌2、右揽雀尾:丁步抱球、转体上步、弓步捧臂、丁步抱球转体上步、弓步捧臂、转体伸掌、坐步下捋转体搭手、弓步前挤、后坐屈肘、扣脚旋掌丁步按掌3、左单鞭:转体上步、弓步推掌4、提手:扣脚摆掌、回身带掌、虚步举掌5、白鹤亮翅;转身抱球、转腰带掌、虚步分掌6、搂膝拗步:转体落掌、收脚托掌、迈步屈肘、弓步搂推摆脚转体、收脚托掌、迈步屈肘、弓步搂推7、撇身锤;转身分掌、收脚挂拳、上步翻拳、弓步撇拳8、捋挤式;扣脚变掌、转体抹掌、收脚捋掌、上步搭手弓步前挤、(左与右相同方向相反)扣脚变掌、转体抹掌、收脚捋掌、上步搭手、弓步前挤9、进步搬拦锤;后坐分掌、收脚按掌、上步搬拳、转身拦掌上步拦掌、弓步打锤10、如封似闭:穿手翻掌、后坐收掌、翻掌下落、跟步按推11、开合手;转体开掌、提脚合掌12、右单鞭;开步转掌、弓步分掌13、肘底锤:扣脚摆掌、收脚抱球、摆步分掌、跟步摆掌虚步握拳14、转身推掌:撤步举掌、转体屈肘、上步搂掌、跟步推掌转身举掌、上步屈肘、跟步推掌15、玉女穿梭:撤步伸掌、收脚捋掌、上步捧臂、跟步摆掌上步旋掌、弓步架推、后坐落掌、弓步抹掌收脚捋掌、上步捧臂、跟步摆掌、后坐旋掌弓步架推16、左右蹬脚:后坐摆掌、转体分掌、收脚合掌、蹬脚分掌落脚摆掌、转体分掌、收脚合手、蹬脚分掌17、掩手肱锤:落脚掩掌、开步合掌、马步分掌、转体合肘弓步冲拳18、野马分鬃:转腰下捋、转腰捧臂、转腰横掌、转腰旋掌提膝托掌、弓步穿掌、转身摁掌、提膝托掌弓步穿掌19、云手:扣脚摆掌、转体反掌、转体云掌、收脚翻掌转体云掌、开步翻掌、转体云掌、收脚翻掌转体云掌、开步翻掌、转体云掌、收脚翻掌20、独立打虎:撤步穿掌、转体扣脚、提膝握拳21、右分脚:落脚抱掌、分脚分掌、22、双峰灌耳:屈膝沉肘、上步落拳、弓步双贯23、左分脚:转体分掌、收脚抱掌、分脚分掌24、转身拍脚:落脚转身、转体抱拳、独立拍脚25、进步栽锤:转体摆掌、上步提拳、弓步栽锤26、斜飞式:转身分掌、收脚合臂、转身上步、弓步分靠27、单鞭下式:勾手摆掌、仆步穿掌、28、金鸡独立:弓步挑掌、独立挑掌、独立挑掌、(左)29、退步穿掌:弓步穿掌30、虚步压掌:扣脚转身、虚步摁掌31、独立托掌:提膝托掌32、马步靠:落脚摆掌、提膝托掌、马步靠臂33、转身大捋:摆脚旋掌、上步托掌、转身平捋、弓步滚肘34、歇步擒打:拧臂穿拳、转体挑掌、歇步打拳、35、穿掌下式:收脚摆掌、上步摆掌、仆步穿掌36、上步七星:弓步挑掌、虚步架拳37、退步垮虎:转体摆掌、独立挑掌、转体落手38、转身摆莲:落脚摆掌、转体穿掌、转体翻掌、摆起拍脚39、弯弓射虎:提膝摆掌、落步落掌、转身落拳、弓步打拳40、左揽雀尾:转体落手、收脚抱球、上步分掌、弓步捧臂转体伸掌、后坐下捋、弓步前挤、反掌前伸后坐收掌、弓步推摁41、十字手:转体扣脚、转体分掌、转体抱拳、收脚开立42、收式:翻掌分手、两掌下摁、收脚并立。
《42式太极拳》拳谱、音乐(带口令),习拳必备!
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《42式太极拳》拳谱、音乐(带口令),习拳必备!《42式太极拳》音乐(带口令)《42式太极拳》拳谱及动作要领第一段〈一〉起势1.垂手立正 2.向左开步 3.两手平提 4.曲膝下按〈二〉右揽雀尾1. 右转撇脚2.丁步右抱3.弓步左掤4.向左旋腰5.丁步左抱6.右转开步7. 弓步右掤8. 左抱右拈9. 后坐左捋 10.弓步前挤 11.后坐反掤 12.左转扣脚 13.丁步斜按〈三〉左单鞭 1.(勾手)转体开步2.弓步左推〈四〉提手 1. 后坐扣脚 2. 右转平摆 3. 换重提腿 4. 翘脚合掌〈五〉白鹤亮翅 1. 左转下捋 2. 撤步抱球 3. 右转提手 4. 虚步亮掌〈六〉搂膝拗步(二式)1. 右落左拨2. 丁步反提3. 弯肘开步4. 搂膝推掌5. 后坐撇脚6. 丁步反提7. 弯肘开步8. 搂膝推掌〈七〉撇身捶1. (东北)后坐撇脚2. 丁步握拳3. 上步提拳4. 弓步撇拳〈八〉捋挤势(二式)1. 后坐扣脚2. 弓步平抹3. 丁步左捋4.上步搭手5.弓步前挤6.后坐扣脚7.弓步平抹8.丁步右捋9.上步搭手10.弓步前挤〈九〉进步搬拦捶1.后坐撇脚2.左转伸掌3.丁步抱拳4.摆步搬拳5.拦掌上步6.弓步冲拳〈十〉如封似闭 1.穿手翻掌 2.后坐脱手 3.跟步前按〈十一〉开合手 1.右转开手 2.左坐合手〈十二〉右单鞭 1.开步转掌 2.弓步分掌〈十三〉肘底捶1.换重扣脚2.左转托掌3.丁步右抱4.摆步左分5.跟步右摆6.翘脚穿掌〈十四〉转身推掌(二式)1.撤步反提2.左转弯肘3.跟步推掌(北)4.转体反提5.弯肘上步6.跟步推掌(南)〈十五〉玉女穿梭(二式)1.撤步伸掌2.丁步左捋3.出步搭手4.弓步右掤5.跟步反掤6.换重出步7.右架左推8.左转扣脚9.弓步平抹10.丁步右捋 11.出步搭手 12.弓步左掤 13.跟步反掤 14.换重出步 15.左架右推〈十六〉右左蹬脚1.后坐扣脚2.弓步绞臂3.丁步叉抱4.提膝反掌5.开掌蹬脚6.收腿抱掌7.落步穿掌8.弓步绞臂9.丁步叉抱第二段〈十七〉掩手肱捶1.丁步合臂2.铲步压掌3.马步开掌4.右坐握拳5.弓步冲拳〈十八〉野马分鬃(二式)1.左转捋掌2.右转搭臂3.弓步横列4.后坐摆掌5.提膝托掌6.弓步穿掌7.后坐撇脚8.提膝托掌9.弓步穿掌第三段〈十九〉云手(三式)1.后坐扣脚2.左转摆掌3.右坐云转4.左云换重5.反掌并步6.右云换重7.反掌开步8.左云换重9.反掌并步 10.右云换重 11.反掌开步 12.左云换重 13.反掌并步〈二十〉独立打虎 1.撤步探掌 2.左转下捋(扣脚) 3.独立贯拳〈二一〉右分脚 1.右转叉抱 2.开掌分脚〈二二〉双峰贯耳 1.收腿并掌 2.落步垂手 3.弓步贯拳〈二三〉左分脚 1.后坐开掌 2.丁步叉抱 3.提膝反掌 4.开掌分脚〈二四〉转身拍脚 1.点步沉肘 2.右转叉抱 3.踢腿拍脚〈二五〉进步栽捶 1.落步左拨 2.出步握拳 3.弓步栽捶〈二六〉斜飞势 1.后坐撇脚 2.丁步交臂 3.右转开步 4.裆步斜靠〈二七〉单鞭下势 1.换重右碾 2.摆掌勾手 3.仆步穿掌〈二八〉金鸡独立(二式)1.(弓步)撩掌勾手2.提膝挑掌3.退后落步4.提膝挑掌〈二九〉退步穿掌 1.退步穿掌第四段〈三十〉虚步压掌 1.后坐扣脚 2.左拨右搂 3.虚步压掌〈三一〉独立托掌 1.提膝托掌〈三二〉马步靠1.摆步左拨2.收步握拳3.出步搭臂4.半马步靠〈三三〉转身大捋1.后坐旋掌2.并步平托3.左转平捋4.撤步左捋5.裆步压肘〈三四〉歇步擒打1.换重右转2.右掤左穿3.左转撇脚4.歇步擒打〈三五〉穿掌下势 1.收脚提掌 2.撤步摆掌 3.仆步穿掌〈三六〉上步七星 1.弓步挑掌 2.虚步叉拳〈三七〉退步跨虎 1.撤步右搂 2.左落右格 3.提膝挑掌〈三八〉转身摆莲 1.扣脚落步 2.转身穿掌 3.虚步伸掌 4.摆腿拍脚〈三九〉弯弓射虎 1.独立摆掌 2.落步按捋 3.弯肘对拳〈四十〉左揽雀尾1.后坐撇脚2.右转伸掌3.丁步右抱4.弓步左掤5.右抱左拈6.后坐右捋捋7.弓步前挤8.后坐拖掌9.弓步前按〈四一〉十字手 1.后坐扣脚 2.右转开掌 3.左坐沉肘 4.叉抱并步〈四二〉收势 1.反掌下按 2.立正还原-----------------------*----------------------。
42式太极拳攻防含义技击用法图文教程(全)
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【要领】 捋甲臂要借其ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ冲之力,挤推要抓准时机,借甲向后抽臂之力,猛力推击。
将甲方后抽力加上前挤之力,二力合一作用于甲身,将其向后抛出。 (4)按的用法
按为反击方法。 甲方左脚向前上步,用两掌向乙方胸部推击(图 5-9)。
乙方两手由上向下按甲两臂,化解甲前冲之力,然后右脚向甲左脚外侧上步(图 5-10),重心前移,两手用力向前将甲推出(5-11)。
再向左下垵甲右臂,同时左脚向前上步(图 5-35),重心前移,用右拳向甲方胸, 腹部冲击(图 5-36),使甲方失去重心后倒或胸骨受损。
【要领】 搬拳,拦拳要看准时机,及时化解甲方前冲之力;上步冲拳反击要快速连贯,迅 猛准确。 9:如封似闭攻防用法 此动作为防守反击方法。 例 1:甲方左脚向前上步,用左掌向乙方胸部推击。乙方右脚向后退步,左手上 挑粘贴甲左臂,右手迅速按压甲左手腕上将其左手锁住(图 5-37),然后左右手 依次粘贴甲左臂外侧,重心前移,后腿蹬直用力将甲向后推出(图 5-58)。
例二:甲方从乙方身后用右手抓按乙右肩。乙方迅速用左手压住甲右手,向右后 转身,右脚向右侧前方上步,用右肘反压甲方右肘关节处,用右拳劈打甲头部或 面部,使其肘断头伤。 【要领】 抓压甲手要牢靠;转身上步撇拳要快速灵活,协调一致。 7:捋挤势攻防用法 以左捋右挤式为例,捋的动作为防守反击方法,挤的动作为反击方法。 捋:甲方左脚向前上步,用左拳向乙方腹部冲击(图 5-27)。乙方迅速左转身, 左脚向后退步闪开甲左拳。同时左手抓握甲左手腕,右手粘贴甲左肘关节处(图 5-28),
胸部推击(图 5-54)。
【要领】 转身搂手要快速准确;上步要快,跟步要稳;击掌要快速,准确有力。 13:玉女穿梭攻防用法 此式具有吴式太极拳的风格特点。 以左玉女穿梭为例,上架臂动作为防守方法,前推掌动作为进攻反击方法。 甲方右脚向前上步,用左掌或左拳向乙方头部劈击(图 5-55)。
杨氏太极拳竞赛套路42式
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杨氏太极拳竞赛套路42式介绍杨氏太极拳竞赛套路42式是以杨氏太极拳为基础的竞赛套路,由杨氏太极拳的传统拳法演化而来。
这套套路以优雅的动作、流畅的连贯性和内外相合的特点而闻名,是太极拳爱好者追求身心统一和内外协调的理想练习方式之一。
本文将对每一式拳法进行详细解析,以帮助读者更好地理解该套路的特点和要领,同时提供了一些实用的练习建议。
第一式:起势起势是太极拳套路的开场动作,也是整套套路的起始点。
起势时,身体保持放松,双脚分开与肩同宽,直立于地面。
双手下垂于身体两侧,手掌心向内,向下自然下垂。
第二式:左右搂膝抱球左右搂膝抱球是一种经典的太极拳动作,其主要目的是调整呼吸以及练习身体的协调性。
此式动作简单,双手先向上抬起,然后抱住空气中的虚球,向身体两侧分别抱住左右膝盖。
第三式:云手云手是太极拳中的一个重要技巧,能够锻炼拳招掌法的柔韧性和转换的流畅性。
此式动作呈半蹲状,双手屈曲,以半圆形的方式随身体的转动而移动。
手掌不断翻转,如云行雾流般柔和自然。
第四式:白鹤亮翅白鹤亮翅是一种奇特的拳法动作,模仿了栖息在水面上的白鹤展翅的姿态。
此式要求手臂水平展开,身体腰背挺直,同时触底脚应外扣。
第五式:擺蓮擺蓮是一种较为复杂的拳法动作,要求身体连续变换姿势,模仿蓮花摇曳的形态。
此式的关键在于双手的协调运动,一手收回,一手伸出,如同蓮花在风中轻轻摇摆。
第六式:单鞭单鞭以手部的挥拍为主要特点,同时体现了太极拳动作的柔和与坚定。
此式动作简单,将一臂伸直,利用身体的转动带动单手的挥拍动作。
第七式:高探马高探马姿势类似于跑马步,要求跨出一步,并用力踩实。
上身保持笔直,两臂向前伸直,掌心向下,表现出一种稳健而坚定的形态。
第八式:右蹬脚右蹬脚是一种踢腿动作,模仿了右脚向前蹬出的姿态。
此式要求尽量提膝高地,然后用腿踢出,力道应集中在脚掌上。
第九式:转身蹬脚转身蹬脚是一种连续的动作,要求身体旋转并踢腿。
此式的关键在于身体的转动和穿越腿的力量转换,需要保持动作的连贯性和力度的掌握。
42式太极拳套路名称及分解动作

四十二式太极拳套路动作名称及提要一、起势 1.开步站立 2.两臂前举 3.屈膝按掌二、右榄雀尾 1.收脚抱球 2.转体上步 3.弓步棚臂 4.收脚抱球5.转体上步6.弓步棚臂7.转体伸掌8.坐步下将9.旋臂搭手10.弓步前挤11.后坐屈肘12.扣脚旋掌13.丁步按掌三、左单鞭 1.转体上步 2.弓步推掌四、提手 1.扣脚摆掌 2.转体带掌 3.虚步合提五、白鹤亮翅 1.转身抱球 2.转腰带掌 3.虚步分掌六、搂膝拗步 1.转身落掌 2.收脚举掌 3.上步收掌 4.弓步搂推5.转身撇脚6.收脚举掌7.上步收掌8.弓步搂推七、撇身捶 1.摆脚分掌 2.收脚握拳 3.上步举掌 4.弓步撇拳八、捋挤势 1.扣脚变掌 2.转体抹掌 3.收脚后捋 4.上步搭手5.弓步前挤6.扣脚穿掌7.转体抹掌8.收脚后捋9.上步搭手10.弓步前挤九、进步搬拦捶 1.后坐分掌 2.收脚握拳 3.上步撇拳 4.转体摆掌5.上步拦掌6.弓步打拳十、如封似闭 1.穿手变掌 2.后坐收掌 3.翻手下落 4.跟步按掌十一、开合手 1.转体开掌 2.提脚合掌十二、右单鞭 1.开步转掌 2.弓步分掌十三、肘底棰 1.扣脚摆掌 2.收脚抱球 3.摆步分掌 4.跟步摆掌5.虚步握拳十四、转身推掌 1.撤步举掌 2.转体屈肘 3.上步收掌 4.跟步推掌5.转身举掌6.上步收掌7.跟步推掌十五、玉女穿梭 1.撤步伸掌 2.收脚下捋 3.上步搭手 4.跟步摆掌5.上步收掌6.弓步架推7.扣脚落掌8.转体抹掌9.收脚下捋10.上步搭手11.跟步摆掌12.上步收掌13.弓步架推十六、左右蹬脚 1.扣脚落掌 2.转体分掌 3.收脚合掌 4.蹬脚分掌5.落脚摆掌6.转体分掌7.收脚合掌8.蹬脚分掌十七、掩手肱捶 1.落脚掩掌 2.开步落掌 3.马步落掌 4.转体合肘5.弓步冲拳十八、野马分鬃 1.转体捋掌 2.转体搭手 3.转体横掌 4.转腰旋掌5.提膝托掌6.弓步穿掌7.摆脚翻掌8.提膝托掌9.弓步穿掌十九、云手 1.扣脚摆掌 2.转体翻掌 3.转体云掌 4.收脚翻掌5.转体云掌6.开步翻掌7.转体云掌8.收脚翻掌9.转体云掌10.开步翻掌11.转体云掌12.收脚翻掌二十、独立打虎 1.撤步穿掌 2.转体扣脚 3.提膝握掌二一、右分脚 1.落脚抱掌 2.分脚分掌二二、双峰贯耳 1.屈膝落掌 2.落脚收掌 3.弓步贯掌二三、左分脚 1.转体分掌 2.收脚抱掌 3.分脚分掌二四、转身拍脚 1.转身落脚 2.转体抱掌 3.分掌抬脚二五、进步栽捶 1.落脚转体 2.上步提拳 3.弓步栽捶二六、斜飞势 1.转身分掌 2.收脚合臂 3.转身上步 4.弓步分靠二七、单鞭下势 1.勾手摆掌 2.仆步穿掌二八、金鸡独立 1.弓步挑掌 2.独立挑掌 3.独立挑掌二九、退步穿掌 1.弓步穿掌三十、虚步压掌 1.转身举掌 2.虚步压掌三一、独立托掌 1.独立托掌三二、马步靠 1.落脚翻掌 2.收脚举掌 3.马步靠臂三三、转身大捋 1.摆脚旋掌 2.上步托掌 3.撤步平捋 4.侧.弓步滚三四、歇步擒打 1.撑臂穿掌 2.转体挑掌 3.歇步打拳三五、穿掌下势 1.收脚举掌 2.屈蹲摆掌 3.仆步穿掌三六、上步七星 1.弓步挑掌 2.虚步架拳三七、退步跨虎 1.转体摆掌 2.转体落掌 3.独立挑掌三八、转身摆莲 1.落脚摆掌 2.转体穿掌 3.转体翻掌 4.起摆拍脚三九、弯弓射虎 1.独立摆掌 2.落步落掌 3.转体握拳 4.弓步打拳四十、左揽雀尾 1.转体展掌 2.收脚抱球 3.上步分掌 4.弓步棚臂5.转体伸掌6.转体下捋7.转体搭手8.弓步前挤9.翻掌前伸10.后从收掌11.弓步按掌四一、十字手 1.转体扣脚 2.转体分掌 3.转体抱掌 4.收脚开立四二、收势 1.翻掌分手 2.两掌下落 3.收脚并步。
42式太极拳动作名称和分解
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42式太极拳:动作名称和分解一、全部动作名称二、分段动作分解第一段:1-101、起势:①左脚分开②两臂前平举③曲腿向下按掌2、右揽雀尾:①转身抱手,提脚向前上步(正前方)②弓步棚手(正前方)(棚手轻轻承架对方捋顺式千引挤)③抱手收脚④右转身向前上步⑤弓步棚手⑥挥臂前摆⑦坐腿后捋胸前搭手⑧弓步前挤⑨坐腿摆臂平云⑩转身丁步收腿按掌左手手指轻按在腕部3、左单鞭:①勾手、转身上步②弓步推掌4、提手:①坐腿转腰摆臂,(勾手到坐腿挥臂变掌)②坐腿挥臂虚步合手(上手到眉)脚跟右前方30°5、白鹤亮翅:①转腰抱手撤脚②坐腿转腰挥手③虚步亮掌(脚尖)6、搂膝拗步:①摆手转腰,挥臂②交叉摆手上步向前③弓步搂手推掌(骑在中心线上)。
第二搂膝拗步:①撇脚转腰②摆臂收脚上步③曲臂弓步搂手推掌7、撇身锤:①转腰撇脚②收脚挥臂握拳③斜前方上步④弓步搬拳(方向左前方45°)8、捋挤势:①扣脚穿掌②弓步磨掌③收脚后捋④搭手出脚上步⑤弓步前挤(斜前方45°)第二捋挤势:①扣脚摆手②穿手磨掌③弓腿捋手④收脚上步搭手⑤弓步前挤(斜前方45°)9、进步搬拦锤:①撇脚转身分手②收脚握拳③摆脚搬拳④转腰挥臂⑤上步拦掌⑥弓步打拳(正前方)10、如封似闭:①叉手翻掌②坐腿引手到胸前③弓步向前推按④后脚跟步成丁步。
第二段:11-1811、开合手:①转身开手②提脚合手(右脚跟内转,左脚尖内扣双手大开,合手右脚跟提起)12、右单鞭:①开脚侧弓步分手(眼看左前方)13、肘底锤:①坐腿摆掌②提脚抱手③上步调掌④跟步撩手⑤虚步劈掌14、转身推掌:①退步转身②上步曲臂③跟步推掌(迈步向西北,推掌向正北)第二节转身推掌(迈步向西南,推掌向正南)15、玉女穿梭:①转身退步探掌②撤步云手③上步平云④上步架推掌(方向斜前方)⑤扣脚穿磨掌,捋手收脚,跟步平云⑥弓步架推掌(左斜前方45°)16、左右蹬脚:①穿手、分手、抱手、右蹬脚②曲收下落③穿手、分手、抱手、提脚④左蹬脚(斜前方)17、掩手肱锤:①并手落脚叉步按掌(脚不点地、两手合臂叉脚上步,两手翻手交叉按裆前,中心在右腿,马步分合掩手,中心略偏右腿成偏马步)②虚步分手③弓步冲拳(弓步方向左斜前方,冲拳右歇前方)重点提示:①落脚不点地,两手合臂,叉脚上步脚跟内侧叉地而出。
42式太极拳分解动作讲解
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42式太极拳分解动作讲解42式太极拳1起势 2右揽雀尾 3左单鞭 4提手 5白鹤亮翅 6搂膝拗步 7撇身捶 8捋挤势 9进步搬拦捶 10如封似闭 11开合手 12右单鞭 13肘底捶 14转身推掌 15玉女穿梭 16左右蹬脚 17掩手肱捶 18野马分鬃 19云手 20 独立打虎 21右分脚 22双峰贯耳 23左分脚 24转身拍脚 25进步栽捶 26斜飞势 27单鞭下势 28金鸡独立 29退步穿掌 30虚步压掌 31独立托掌 32马步靠33转身大捋 34歇步擒打 35穿掌下势 36上步七星 37退步跨虎 38转身摆莲 39弯弓射虎 40左揽雀尾 41十字手 42收势42式太极拳分解动作讲解第一段:1~101、起势:①左脚分开②两臂前平举③曲腿向下按掌2、右揽雀尾:①转身抱手,提脚向前上步(正前方)②弓步棚手(正前方)(棚手轻轻承架对方捋顺式千引挤)③抱手收脚④右转身向前上步⑤弓步棚手⑥挥臂前摆⑦坐腿后捋胸前搭手⑧弓步前挤⑨坐腿摆臂平云⑩转身丁步收腿按掌左手手指轻按在腕部3、左单鞭:①勾手、转身上步②弓步推掌4、提手:①坐腿转腰摆臂,(勾手到坐腿挥臂变掌)②坐腿挥臂虚步合手(上手到眉)脚跟右前方30°5、白鹤亮翅:①转腰抱手撤脚②坐腿转腰挥手③虚步亮掌(脚尖)6、搂膝拗步:①摆手转腰,挥臂②交叉摆手上步向前③弓步搂手推掌(骑在中心线上)。
第二搂膝拗步:①撇脚转腰②摆臂收脚上步③曲臂弓步搂手推掌7、撇身锤:①转腰撇脚②收脚挥臂握拳③斜前方上步④弓步搬拳(方向左前方45°)8、捋挤势:①扣脚穿掌②弓步磨掌③收脚后捋④搭手出脚上步⑤弓步前挤(斜前方45°)第二捋挤势:①扣脚摆手②穿手磨掌③弓腿捋手④收脚上步搭手⑤弓步前挤(斜前方45°)9、进步搬拦锤:①撇脚转身分手②收脚握拳③摆脚搬拳④转腰挥臂⑤上步拦掌⑥弓步打拳(正前方)10、如封似闭:①叉手翻掌②坐腿引手到胸前③弓步向前推按④后脚跟步成丁步。
杨氏四十二式太极拳动作口诀
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杨氏42式太极拳动作口诀练四十二式太极拳应该注意:练习风格应以杨式为主,对于其他式的动作这里也按杨式化处理,但是仍要保留原动作的基本造型及基本特点。
如“掩手肱捶”还要发力,但与陈式中的发力在动作的手型、步型上有所变化;再如“玉女穿梭”虽然吸收吴式的平云手法,但是身型上以中正为主,不做吴式的“斜中寓正”等等。
一、起势1.并脚站立:身体保持自然直立,两脚并拢;两手轻贴大腿侧,头颈端正,胸腹舒松,精神集中,呼吸自然,眼视前方。
2.左脚开立:左脚向左轻轻开步,与肩同宽,脚尖朝前;两手慢慢向前平举,与肩同高,与肩同宽,手心向下。
3.屈膝按掌:上体正直,两腿缓缓屈膝半蹲;两掌下按,落于腹前,掌膝相对。
学练要点:重心放在两腿之间。
两臂下按和身体下蹲的动作要协调一致。
屈膝要松腰、松跨,臀部不可凸出,两臂要沉肩垂肘,手指自然微屈。
二、右揽雀尾1.丁步抱球:重心左移,身体右转,右脚外撇;右臂屈抬,手心向下,左手翻转向右划弧至右腹前,手心向上,两手相对如抱球状;重心右移,左脚收回右脚内侧;眼视右手。
2.弓步棚臂:上体左转,左脚上步,重心前移成左弓步;左手前棚,与肩同高,手心向内,右手下按,落于胯旁,手心向下,两臂微屈;眼视左臂。
3.丁步抱球:上体微左转,右脚收至左脚内侧;左手翻下右手翻上,两手成抱球;眼视左掌。
4.弓步搠臂:上体右转,右脚向右迈出一步,脚跟着地,重心前移成右弓步;右臂前搠与肩同高,左臂下按,落于左胯旁;眼视右臂。
5.两掌前伸:右掌前伸,掌心向下,左掌同时翻转前送。
6.后坐下捋:重心后移;两掌向下后捋至腹前。
7.转体搭手:右臂屈肘横于胸前,掌心向内,左臂搭于右腕内侧,掌心向外。
8.弓步前挤:重心前移成右弓步;两手同时向前挤出,两臂撑圆;眼视前方。
9.扣脚旋掌:重心左移,上体右转,右脚上翘;右臂屈肘平划弧至右肩前,左手随右腕划弧。
10.丁步按掌:右脚内扣落地,上体微右转,重心右移,左脚收回,脚尖着地成丁步;右掌向右立掌按出,掌心向外,左掌附于右腕内侧;眼视右掌。
四十二式太极拳分解动作口诀
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四⼗⼆式太极拳分解动作⼝诀四⼗⼆式太极拳分解动作⼝诀第⼀段【⼀】起势1.垂⼿⽴正2.向左开步3.两⼿平提4.曲膝下按【⼆】右揽雀尾1.右转撇脚2.丁步右抱3.⼸步左掤4.向左旋腰5.丁步左抱6.右转开步7.⼸步右掤8.左抱右拈9.后坐左捋10.⼸步前挤11.后坐反掤12.左转扣脚13.丁步斜按【三】左单鞭1.(勾⼿)转体开步2.⼸步左推【四】提⼿1.后坐扣脚2.右转平摆3.换重提腿4.翘脚合掌【五】⽩鹤亮翅1.左转下捋2.撤步抱球3.右转提⼿4.虚步亮掌【六】搂膝拗步(⼆式)1.右落左拨2.丁步反提3.弯肘开步4.搂膝推掌5.后坐撇脚6.丁步反提7.弯肘开步8.搂膝推掌【七】撇⾝捶1.(东北)后坐撇脚2.丁步握拳3.上步提拳4.⼸步撇拳【⼋】捋挤势(⼆式)1.后坐扣脚2.⼸步平抹3.丁步左捋4.上步搭⼿5.⼸步前挤6.后坐扣脚7.⼸步平抹8.丁步右捋9.上步搭⼿10.⼸步前挤【九】进步搬拦捶1.后坐撇脚2.左转伸掌3.丁步抱拳4.摆步搬拳5.拦掌上步6.⼸步冲拳【⼗】如封似闭1.穿⼿翻掌2.后坐脱⼿3.跟步前按第⼆段【⼗⼀】开合⼿1.右转开⼿2.左坐合⼿【⼗⼆】右单鞭1.旋臂开步2.裆步开掌【⼗三】肘底捶1.换重扣脚2.左转托掌3.丁步右抱4.摆步左分5.跟步右摆6.翘脚穿掌【⼗四】转⾝推掌(⼆式)1.撤步反提2.左转弯肘3.跟步推掌(北)4.转体反提5.弯肘上步6.跟步推掌(南)【⼗五】⽟⼥穿梭(⼆式)1.撤步伸掌2.丁步左捋3.出步搭⼿4.⼸步右掤.跟步反掤6.换重出步7.右架左推8.左转扣脚9.⼸步平抹10.丁步右捋11.出步搭⼿12.⼸步左掤13.跟步反掤14.换重出步15.左架右推【⼗六】右左蹬脚1.后坐扣脚2.⼸步绞臂3.丁步叉抱4.提膝反掌5.开掌蹬脚6.收腿抱掌7.落步穿掌8.⼸步绞臂9.丁步叉抱10.丁步叉抱11.丁步叉抱【⼗七】掩⼿肱捶1.丁步合臂2.铲步压掌3.马步开掌4.右坐握拳5.⼸步冲拳【⼗⼋】野马分鬃(⼆式)1.左转捋掌2.右转搭臂3.⼸步横列4.后坐摆掌5.提膝托掌6.⼸步穿掌7.后坐撇脚8.提膝托掌9.⼸步穿掌第三段【⼗九】云⼿(三式)1.后坐扣脚2.左转摆掌3.右坐云转4.左云换重5.反掌并步6.右云换重7.反掌开步8.左云换重9.反掌并步10.右云换重11.反掌开步12.左云换重13.反掌并步【⼆⼗】独⽴打虎1.撤步探掌2.左转下捋(扣脚)3.独⽴贯拳【⼆⼀】右分脚1.右转叉抱2.开掌分脚【⼆⼆】双峰贯⽿1.收腿并掌2.落步垂⼿3.⼸步贯拳【⼆三】左分脚1.后坐开掌2.丁步叉抱3.提膝反掌4.开掌分脚【⼆四】转⾝拍脚1.点步沉肘2.右转叉抱3.踢腿拍脚【⼆五】进步栽捶1.落步左拨2.出步握拳3.⼸步栽捶【⼆六】斜飞势1.后坐撇脚2.丁步交臂3.右转开步4.裆步斜靠【⼆七】单鞭下势1.换重右碾2.摆掌勾⼿3.仆步穿掌【⼆⼋】⾦鸡独⽴(⼆式)1.(⼸步)撩掌勾⼿2.提膝挑掌3.退后落步4.提膝挑掌【⼆九】退步穿掌1.退步穿掌第四段【三⼗】虚步压掌1.后坐扣脚2.左拨右搂3.虚步压掌【三⼀】独⽴托掌1.提膝托掌【三⼆】马步靠1.摆步左拨2.收步握拳3.出步搭臂4.半马步靠【三三】转⾝⼤捋1.后坐旋掌2.并步平托3.左转平捋4.撤步左捋5.裆步压肘【三四】歇步擒打1.换重右转2.右掤左穿3.左转撇脚4.歇步擒打【三五】穿掌下势1.收脚提掌2.撤步摆掌3.仆步穿掌【三六】上步七星1.⼸步挑掌2.虚步叉拳【三七】退步跨虎1.撤步右搂2.左落右格3.提膝挑掌【三⼋】转⾝摆莲1.扣脚落步2.转⾝穿掌3.虚步伸掌4.摆腿拍脚【三九】弯⼸射虎1.独⽴摆掌2.落步按捋3.弯肘对拳【四⼗】左揽雀尾1.后坐撇脚2.右转伸掌3.丁步右抱4.⼸步左掤5.右抱左拈6.后坐右捋捋7.⼸步前挤8.后坐拖掌9.⼸步前按【四⼀】⼗字⼿1.后坐扣脚2.右转开掌3.左坐沉肘4.叉抱并步【四⼆】收势1.反掌下按2.⽴正还原。
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四十二式太极拳动作要领分解教学第一段1、起势左脚5261分4102开,两臂前平展,屈腿向下按1653拳。
要点:左脚开立与肩同宽,两脚平行向前,举手下蹲成马步,身体要保持中正,端正的坐在自己的腿上,两手轻轻的按在腹前。
2、右揽雀尾转腰抱球,提脚向前上步,弓步棚手,抱球收脚,右转身向前上步,弓步棚手,挥臂前摆,坐腿后捋,胸前搭手,弓步前挤,坐腿摆臂平云,转身丁步收脚,按拳。
要点:向正前方弓步堋手,再抱手,两手抱好象抱球一样,要圆满,左手臂成弧线,抱一个比排球大的球,右转身,弓步堋手,方向正西,坐腿后捋到腹前。
搭手前挤,挤,两手要堋满,力点在前臂上,向后平云,后堋转腰,单手提按,丁步按掌,前脚实,曲蹲,后脚轻轻的辅助支撑,左手轻轻的贴在右手的腕部。
步形主要是弓步,随着动作的需要,后坐,重心落在后腿上,再弓到前腿,后腿自然蹬直,前腿膝盖和脚尖相对,前脚尖直向前,后脚尖斜向45度到60度,转身上步,随着蹬后腿,后脚跟向后蹬转,重心在两腿之间前后移动。
3、左单鞭勾手提脚,转身上步,弓步推拳。
4、提手坐腿转腰摆臂,坐腿挥臂虚步,前脚跟着地脚尖翅起(合手)。
要点:坐腿摆手,坐腿再微微的带回来,右前方两手相合,两臂相对,侧立掌,(合手屈臂)前手指尖与眉间同高,方向右前方30度。
5、白鹤亮翅转腰摆手,右侧脚,坐腿转腰分手,虚步亮掌。
要点:转身摆手,后脚微微的向后移动,坐腿分手,虚步亮掌,两手(臂)仍然半屈成弧,重心在后腿,前脚掌虚点地面。
6、搂膝拗步(二)摆手转腰,挥臂交叉摆手,上步向前,弓步搂手推掌,撇脚转腰,挥臂收脚,上步屈臂,弓步搂手推掌。
要点:摆动两手,腰向右转,提脚上步搂推手;撇脚转腰,上步搂手推掌。
弓步时,为了保持稳定,注意两脚保持一定的宽度,以利于松腰松跨,重心稳定,不要踩在一条线上,上步时骑在中轴线上。
7、撇身捶转腰撇脚,收脚,摆臂握拳,斜前方上步,弓步撇拳,方向左前方45度左右。
要点:撇脚转腰分手,收脚握拳,举拳上步,弓步劈打,目标是对方的头,力点在拳面,方向是左前方,正东偏北45度。
8、捋挤势(二)扣脚、穿掌、弓步、磨掌、收脚后捋,搭手出脚上步,弓步前挤。
第二个捋挤势,扣脚摆手穿磨掌弓腿,捋手收脚,上步搭手,弓步前挤。
两个弓步前挤的方向都是斜前方45度左右。
要点:扣脚穿掌,抹掌过渡,捋回来,收脚向前上步,第二也是扣、穿、抹,捋手,收脚,上步搭手,弓步前挤。
捋时两斜相对,搭手在胸前,挤时有个由曲到伸的伸满过程,腰腿臂三者的力量合在一处,动作平稳,均云,柔和,连贯。
9、进步搬拦捶撇脚转腰分手,收脚握拳,摆脚搬拳,转腰挥臂,上步拦掌,弓步打拳正前方。
要点:撇脚转腰分手,收脚握拳,搬拳(搬而后压)撇脚,摆手收拳,上步拦掌,弓步打拳,弓步也要有一定的宽度。
10、如封似闭插手翻掌,坐脚引手到胸前,弓步向前推按,后脚跟步成丁步。
要点:插手旋臂曲收,翻转到胸前,弓步双手前按,步伐用了孙式的收脚跟步的步伐,上体保持正直,曲腿落胯。
总之:第一段在步形中起脚要轻,重心要稳,落脚时要点起点落,身形身法保持中正安舒,支撑腿要曲坐,叫曲腿落胯,上身端正的坐在腿上,一般来说,重心虚实分明。
必免猛起重落。
前俯后仰,左歪右斜。
第二段11、开合手转身开手,提脚合手。
要点:转身开合手,一,后脚跟内转,上体转90度,同时,左脚尖内扣,(分别以一个脚的脚跟为轴,一个以脚前掌为轴),同时两手打开,成两脚平行的并步,二,合手,与头同宽,把右脚提起。
在做开合手时腕部不要松软,保持手心相对,好象球涨把手撑开,球软两手随之内合。
12、右单鞭开脚侧弓步分手。
要点:一,右脚撤开稍偏后,两手翻转向前,二,两手左右分开,侧弓步,(两脚平行,略显八字),两掌与肩同高,手心转向外,方向与中线略成30度的斜角。
13、肘底捶坐腿摆掌,提脚抱手,上步调掌,跟步摞手,虚步劈掌。
要点:坐腿扣脚,摆手,再坐回来抱手收脚,调掌,摆脚上步,跟步叠手,擒拿握拳,虚步劈掌,步形和提手的动作一样,前脚跟着地,右拳放在左肘侧下方,拳眼向上,左手(臂)半曲成弧,侧立掌,重心转移体现了杨势太极拳的风格。
14、转身推掌退步转身,上步屈臂,跟步推掌。
第二个转身推掌。
要点:前脚撤回,前掌点地,一脚蹬,一脚掌为轴,身体左后转,搂推收脚跟步;第二个转身推掌,同样是后脚跟着地前脚扣脚尖,身体向右后转,上步跟步,推掌的方向是正南正北,叫做斜进正打,这个动作非常清楚的显现了孙式拳的内格,转身简捷,步伐灵活,进、跟、退、撤,走之字形,是孙式倒卷肱的动作。
15、玉女穿梭转身退步挥掌,撤步捋手,上步平云手,弓步架推掌,方向斜前方。
第二个玉女穿梭,扣脚穿磨,捋手收脚,跟步平云,坐腿平云,弓步架推掌,方向是左斜前方。
两个左右穿梭都是斜前方。
要点:转身退步探掌,撤步后捋,从步伐上讲,还是退收的过程,上步侧搭手,上步是右斜前方,平云手跟步,坐腿继续向后平云,然后上步架推掌,方向45度左右右前方;第二个,扣脚穿抹,捋回来,侧搭手上步,左前方,平云跟步,坐腿平云,左前方的架推掌,拗弓步定势,右手左脚在前,弓步要宽一点,重心稳定一点,不要两脚交叉上斜。
手法中平云动作的转换是吴势太极拳的风格,定势要舒展,以杨势的大架为主。
步伐是退、撤、进、跟。
16、左右蹬脚穿手、分手、抱手右蹬脚,屈身下落,穿手、分手,抱手提脚,右蹬脚,方向是斜前方。
要点:继续扣脚,穿掌,立圆分开,不要平抹,收脚合抱,蹬脚,向右前方,再落脚,(斜前方落),穿、分、抱,左前方蹬脚。
蹬脚的力点在脚跟,脚尖上勾。
17、掩手肱捶并手落脚,擦步按掌,弓步分手,合掩弓步冲拳,弓步方向是左斜前方,冲拳方向是右斜前方。
要点:一,收脚下落而不点地,两手合在头前。
二,翻掌下按,擦脚上步,两手交叉在腹前,三,马步两个手,从两侧摆起来,然后再缩腰收腹收跨含胸掩手,重心略偏于右腿,裆要圆,右拳停在左肘的内侧,两拳心向上,腰微微向右转。
四,转腰蹬腿,以力冲拳,弓步的方向与左蹬脚一致,冲拳的方向与右蹬脚一致,后手扣在腹部的左侧。
发力是陈势一大特点,有钢有柔,有快有慢,冲拳快速有力,放松抖掸,身体和拳形成一个整体。
18、野马分鬃(二)带手缠绕,马步列掌,折叠,左摆掌,收脚上步,穿靠撇脚,撤身上步,穿靠。
要点:一,旋臂转腰缠绕,向右缠绕,两掌由右向左折叠,突然停此,抻(CHEN)。
这是有明显的陈势太极拳的技术特点,腰超前拧着手,…….五,掠手,提脚,六,弓步穿掌靠;第二个,托腕上提,转腰旋腕,旋臂,提脚,上步。
第三段19、云手扣脚转身摆掌,左云手收脚中,右云手开步,左云并步,右云翻掌开步,左云扣脚并步。
要点:重心先左移,扣脚,摆手,然后重心右移,左脚扭直,现在的一扣一扭,两脚平行向南,向左云,翻掌并步收脚,右云提脚,开步左云并步,最后一个,扣脚,并步。
步伐是侧行步,要求点起点落,轻起轻落,迈步如猫形,重心平稳,不可忽高忽低,提脚要先提脚跟,落脚先落脚掌,然后全脚踏实,重心左移提起右脚跟,收脚并步,然后右脚踏实,重心右移,提出左脚出左步,脚前掌着地,然后前脚落实。
都要圆活连贯,开同流水,步形是收拢而不并紧,两脚平行收拢后,留有一拳到两拳的宽度,我们叫它是小开步。
20、独立打虎擦掌撤脚向伪装后方,两手分开,提起右腿,屈膝独立,两拳一个架在头上,一个横贯在肋间。
要点:最后后脚收步,重心右移,撤左脚向侧后方,手伸向东南,脚退向西北,然后坐腿转腰,挥手,右脚提起,曲膝高提,小腿略向外展,高于水平,立腰顶头,独立打虎势,这个独立步是杨势的独立步,脚尖勾起,向外撇。
手法,两拳由外向内横摆,叫双贯拳,力点在拳面,上贯额角,下贯肋骨,拳眼相对,方向侧身向着正东,但是头看的方向是正前方。
21、右分脚抱手垂脚,向斜前方分手分脚。
要点:然后垂脚抱手,向斜前方分脚。
22、双风贯耳要点:再收回来,向斜前方双拳再贯出去。
23、左分脚分手合抱,向正前方分脚。
要点:撇脚分开,把脚再收抱起来,向着正前方,再分左脚。
分脚是用脚尖踢打对方,这里是堋掸。
24、转身拍脚收脚转身落地,两手再分开,向正前方拍击脚面。
要点:收回来,转身,360度,仍然向正前方拍脚。
25、进步栽捶落脚摆手,提脚上步,向前下方,身体略向前倾。
要点:落脚,脚跟落脚尖外撇,翻手下摆,收脚上步,握拳冲打,弓步搂手,前下栽拳。
力点在拳面,身体略向前倾。
这个动作是进步栽拳。
26、斜飞势撇脚转腰,提出脚叉手相抱,开步两手斜上斜下分开,身体略向侧倒。
要点:撇脚转腰分手,合抱收脚,开步,身靠。
是吴势太极拳的动作,斜中遇正,两眼向后看,力点在肩。
27、单鞭下势重心左移,勾手摆掌,仆步穿掌。
要点:转腰挥臂,仆步穿掌。
28、金鸡独立弓腿起身,提腿调掌,。
第二个金鸡独立,落脚提腿调掌。
要点:转向正前方,正东,弓腿起身,提腿调掌顶头立腰,左手上挑,右手下按,曲腿落脚,落在支撑脚的脚跟内侧,再把右腿右手提起来。
29、退步穿掌右手横掌下压,左掌扬掌穿插。
要点:向前按掌,手心向下,(右手横掌下按),停于肘下,左手向前穿掌,手心向上。
曲腿下降重心,然后轻轻的退步,前脚扭直,不要后提腿。
第四段30、虚步压掌坐腿扣脚转身,虚步横掌压下。
要点:一,坐腿转身扣脚,二,继续转身重心后移,前脚活步向侧方移动,脚前掌着地,成虚步,上体略向前俯,保持挺拔,左手横掌下压,眼睛看前下方按掌的左手。
这个动作是从孙势太极拳海底针演化而来的,虎口向内,掌心向下。
31、独立托掌左手横掌在体侧,两手高与肩平。
要点:右手心向上,托起来,左手侧撑。
这个动作是从陈势太极拳大六封似闭演化而来。
32、马步靠落脚翻身下踩,转腰摆臂,马步冲靠。
要点:落脚,翻手下摆(踩),转腰摆臂,提脚向左前方,东南方向,上步,靠,步形是半马步,实际是侧前方的半马步靠,前脚尖斜向西南方向45度,重心在两腿之间,曲腿落臀圆裆,左手握拳,停于膝的上方,拳眼向内。
右手附于左臂弯的内侧,用大臂冲靠对方,腰腿发力,重心是短促的,眼看左前方,后腿略向内扣,裆口要撑开。
这个动作是从杨势大捋推手演化而来的。
33、转身大捋撇脚翻手,并步提脚转身横捋,撤步滚肘,屈臂下压。
要点:前脚脚尖外撇,两手翻转画一个小弧,后脚收并成一个并步,两手侧举,右手向上,左手停在右胸前,掌心向外,虎口向下,步形,碾脚继续向左转,左脚向后撤步。
两手仍然保持捋的姿势,手心斜相对,再继续转身捋,右脚跟蹬转,形成侧弓步,然后握拳,滚肘,掘臂下压,侧弓步的方向是西北方,正西偏北30度,步形是左侧的弓步,叫横裆步。
大捋随着转身边旋转,来源于杨势的大捋推手。
34、歇步擒打重心右移,云臂举拳,重心左移,摞手上步,擒磨叉拳下打。
要点:重心微向右移,右拳,右臂内旋,拳心翻转向外,左拳,内旋,拳心背向身后,然后重心左移左脚尖外撇,左拳变掌向前擒打对方,上步脚跟落地,两腿交叉,曲蹲,成歇步,右拳从腰间,向前下方打出来,身体略向前倾,右拳心向上。