颈椎病健康保健,关联你我他(她)!
颈椎病健康教育
颈椎病健康教育
颈椎病是一种常见的疾病，主要表现为颈部疼痛、僵硬和肌肉
痉挛等症状。
为了帮助大家更好地预防和管理颈椎病，以下是一些
健康教育提示。
每日体育锻炼
- 保持适度的体育锻炼，如散步、游泳或瑜伽。
这些运动有助
于锻炼颈部肌肉，增强颈椎的稳定性。
良好的坐姿和站姿姿势
- 在长时间坐着或站着的情况下，注意保持正确的姿势。
坐姿时，背部保持挺直，脚平放在地面上。
站姿时，双脚分开与肩同宽，保持平衡。
休息和放松
- 长时间用电脑或手机会增加颈部负担，容易导致颈椎病。
定
期进行休息和放松，进行颈部按摩或拉伸，有助于缓解颈部疼痛和
疲劳感。
颈椎保护
- 避免长时间低头阅读或使用手机，这样可以减少颈部的压力。
使用合适的枕头和床垫，保持颈部和脊椎的自然曲线。
饮食调节
- 每日摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于维持颈椎
和骨骼的健康。
避免摄入过多的咖啡因和糖分，这些物质可能会引
发颈椎疾病。
定期体检
- 颈椎病是一种逐渐发展的疾病，定期进行体检有助于及早发
现和治疗。
如果有颈部不适或其他症状，应及时就医。
通过遵循以上的健康教育提示，可以帮助预防和管理颈椎病。
请大家关注自己的颈部健康，保持良好的生活习惯，预防颈椎病的发生。
颈椎病保养科普
颈椎病保养科普
颈椎病是指颈椎间盘、关节、韧带等结构的退行性改变，引起颈部疼痛、肌肉紧张、活动受限等症状。
该病的高发人群包括长期低头工作的白领、老年人、运动不足的人群等。
为了预防和缓解颈椎病，我们可以采取以下保养措施：
1.保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或伸长颈部。
2.合理安排工作和休息时间，避免长时间重复工作，适当休息和运动。
3.选择合适的枕头和床垫，以保证颈部的正确支撑，避免过硬或过软的枕头与床垫。
4.进行颈部肌肉的拉伸运动，以缓解颈部肌肉的疲劳和紧张。
5.避免持重物品，如需搬运物品应采取正确的姿势。
6.保持心情愉悦，避免情绪波动和压力过大。
以上就是颈椎病的保养常识，希望能够帮助大家预防和缓解颈椎病，保持健康的颈椎。
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颈椎病的健康教育PPT
目录 什么是颈椎病？ 颈椎病的症状 如何预防颈椎病？ 日常生活中的护颈注意事项 合理饮食对颈椎的影响 注意事项 结论
什么是颈椎病 ？
什么是颈椎病？
颈椎病是一种常见的颈部疾病 ，主要由颈椎间盘退行性变引 起。
过度用力、姿势不良、颈部受 伤等都可能导致颈椎活中的护颈注意事 项
使用符合人体工学原理的床垫 和枕头，保持颈椎处于自然状 态。
避免长时间低头使用手机、平 板电脑等电子设备。
日常生活中的护颈注意事 项
办公室工作时，调整座椅和电脑屏幕的 高度，保持颈椎放松。
合理饮食对颈 椎的影响
合理饮食对颈椎的影响
饮食中应摄入丰富的维生素D和 钙，有助于骨骼健康。 减少摄入过多的盐和咖啡因， 有助于减少颈椎退行性变的风 险。
注意事项
注意事项
如果出现持续性的颈部疼痛或其他症状 ，应及时就医。
遵循医生的建议进行治疗和康复，避免 自行用药或不合理的治疗方式。
结论
结论
颈椎病是一种常见疾病，但通 过正确的预防和注意事项，我 们可以减少其发生的风险。
保持良好的生活习惯和饮食习 惯，对颈椎的健康至关重要。
谢谢您的观赏聆听
颈椎病的症状
颈部疼痛和僵硬是颈椎病的主要症状。
还可能出现头痛、肩膀疼痛、手臂无力 等症状。
如何预防颈椎 病？
如何预防颈椎病？
保持正确的坐姿和站姿，避免 长时间低头或抬头。 经常进行颈部放松运动，缓解 颈部肌肉的紧张。
如何预防颈椎病？
避免长时间保持一个姿势，注意休息和 活动。
日常生活中的 护颈注意事项
颈椎病健康教育处方
颈椎病健康教育处方
颈椎病是一种常见的慢性病，严重影响了人们的生活质量。
为了更好地预防和治疗颈椎病，以下是一份颈椎病健康教育处方：
一、保持正确的坐姿
1.1 确保椅子和桌子的高度适合，避免长时间低头或仰头造成颈椎过度疲劳。
1.2 经常调整坐姿，避免长时间保持同一姿势，可以适当站起来活动一下。
1.3 使用符合人体工程学原理的办公家具，避免造成颈椎过度压力。
二、适当的颈部运动
2.1 经常做颈部伸展操，可以有效缓解颈部疲劳和僵硬。
2.2 避免突然转动颈部或做过大幅度的活动，以免引起颈椎损伤。
2.3 做一些颈部放松操，可以有效缓解颈部紧张和疼痛。
三、合理的休息方式
3.1 每天保证充足的睡眠时间，避免长时间熬夜造成颈椎疲劳。
3.2 在工作或学习时，每隔一段时间休息一下，可以适当做一些颈部放松操。
3.3 避免长时间低头看手机或电脑，可以使用支架或枕头来提高屏幕高度。
四、均衡的饮食
4.1 多食用富含维生素C、维生素D和钙质的食物，有助于保护颈椎健康。
4.2 控制盐分摄入量，避免造成颈椎关节炎的加重。
4.3 均衡饮食，避免过度肥胖对颈椎的负担。
五、定期体检和治疗
5.1 定期到医院进行颈椎检查，及时发现问题并进行治疗。
5.2 遵医嘱进行相应的康复训练，加强颈部肌肉力量和柔韧性。
5.3 如有颈椎病症状加重或出现新症状，及时就医治疗，避免病情恶化。
通过以上颈椎病健康教育处方，希望大家能够更好地预防和治疗颈椎病，保护颈椎健康，提高生活质量。
祝大家身体健康！。
颈椎病中医保健知识
颈椎病中医保健知识
颈椎病是指由于颈椎部位受到损伤或退变引起的一系列症状。
中医保健可以采用以下方法预防和改善颈椎病的症状：
1. 穴位按摩：按摩颈部的穴位可以缓解颈椎病引起的疼痛和僵硬感。
常用的穴位包括天柱穴、风池穴、风府穴等。
2. 软骨保健：中医认为颈椎病与软骨退化有关，因此保护和增强软骨的健康对预防和改善颈椎病很重要。
建议多摄入富含胶原蛋白的食物，如鸡蹄、猪脚、鱼胶等。
3. 中药调理：中药可以通过调理气血和益气补肾来改善颈椎病的症状。
常用的中药有桑寄生、巴戟天、肉桂等。
4. 中医推拿：中医推拿可以通过按摩和调理穴位来改善颈椎病的症状。
推拿可以改善血液循环、舒缓肌肉痉挛，并促进颈椎的恢复和修复。
5. 保持良好的姿势：正确的坐姿和站姿可以减轻颈椎的负担，预防颈椎病的发生。
建议保持挺胸、收腹、放松肩膀并保持颈椎的正常曲度。
总之，中医保健可以通过按摩、调理、草药和推拿等方法来预防和改善颈椎病的症状。
然而，对于严重的颈椎病患者，应及时就医并接受医生的专业治疗。
颈椎二十四小时保养8法
时针环绕动作。 每次坚持５ 分钟． 动作要轻缓、 柔和。
． 骨织营可是过液给， 通 ． 组的养不通血供的 是过 １ ． １ 而
压力的变化来进行营养交换。 如果缺乏活动的话， 软骨就
瑜伽等
比如利用工间休息练习—下颈椎操： 端坐 ， 全身不动 ， 单头 会遭遇营养不良． 进而导致退化 ， 增加户外活动是养护颈
提高工作效率， 年人能预防大脑老化或痴呆症的发生。 老 细嚼慢 咽和舌头的搅拌运动 ． 有利于食物的消化吸收， 防止胃肠疾病。 其次． 经常唱歌有利于舌头的活动。 舌有调节声音的功能。
唱歌能促进 人们健康 ． 对呼吸 循环、 消化都有好 处。 唱歌对于
。 ‘匮 蠹国 、
Ｖ
’ ・
部运动， 分别做低头、 抬头、 左转、 右转、 前伸、 后缩； 逆 椎的方法之一， 顺、 要向你推荐的运动项 目是游泳 、 球、 打 练
５ 痢擘认 ‘ ２ 捌棚睫
排出体内毒素的饮食
人体在 新陈代谢 过程 中会产生不少 “ 物” 而且从 不洁 空气中也 会吸 入 大量 有毒有害气体 和微 粒 。 管人体 具 有一定 废 ， 尽 清除自身毒素的能力， 但当体内废物积蓄过多或机体解毒排污功能减弱时， 废物不能及时排 出时， 就会影响健康。
身体健康有利， 练习的主要肌 肉群在 上半身， 是提高心血管效率
的有氧运动 ， 更多氧气输入 身体 ， 可以提高身体 的灵敏 度， 呼吸 的改善可 以减少感冒的发生。 唱歌还能改善神经系统功能 ． 促
２ ： ０ 享受中药热敷 ２０
． ＿ 、 ・ ．’ ．。
… ’将小茴香 些许、 盐半斤一起 炒 热 ． 装入布 袋． 放在颈背部热敷３ 分钟。 ０ 每日１ 可改善颈 次。 背部血循环． 缓解肌 肉痉挛。 注意． 别让温度太
颈椎病健康教育宣教
颈椎病健康教育宣教颈椎病是一种常见的现代疾病，它主要是由于长期保持不良的姿式，如低头看手机、长期使用电脑等引起的颈椎部位的疼痛和不适。
为了提高公众对颈椎病的认识和预防意识，以下是一份详细的颈椎病健康教育宣教：一、颈椎病的定义和症状颈椎病是指由于颈椎部位的退行性变或者外伤引起的疼痛和不适。
常见的症状包括颈部疼痛、颈肩部僵硬、头晕眼花、手指发麻等。
二、颈椎病的原因和危（wei）险因素1. 错误的坐姿和站姿：长期低头、驼背等不良姿式会增加颈椎受力，容易导致颈椎病。
2. 长期使用电子产品：频繁使用手机、平板电脑、电视等电子产品会导致颈椎长期处于弯曲状态，增加颈椎病的风险。
3. 缺乏运动和体育锻炼：长期缺乏运动会导致颈椎周围肌肉无力，使颈椎容易受伤。
4. 长期保持同一姿式：长期保持同一姿式，如长期驾驶、长期读书等，会使颈椎受到持续性的压力，增加颈椎病的风险。
三、颈椎病的预防和保健1. 保持正确的坐姿和站姿：坐姿时保持直腰、挺胸，站姿时保持腰背挺直，避免长期低头或者驼背。
2. 合理使用电子产品：使用手机、平板电脑等电子产品时，保持头部和颈部处于正常的位置，避免长期低头使用。
3. 定期歇息和运动：长期工作或者学习后，应适时歇息，做一些颈部和肩部的放松运动，如颈椎转动、颈椎先后倾、肩部抬高放下等。
4. 注意劳逸结合：避免长期保持同一姿式，要适时进行歇息和运动，保持颈椎周围肌肉的活动性。
5. 加强颈部保暖：在寒冷的天气里，要注意保暖，特殊是颈部，可以佩戴围巾或者颈套等保护颈部。
四、颈椎病的治疗和康复1. 早期治疗：一旦浮现颈椎病的症状，应及时就医，进行早期的治疗，以避免病情进一步恶化。
2. 医生指导下的康复训练：在医生的指导下进行针对性的康复训练，包括颈部肌肉的拉伸、强化训练等，以匡助颈椎恢复正常功能。
3. 遵循医嘱：在治疗期间，要遵循医生的叮嘱，按时服药，注意歇息和保暖，避免过度劳苦。
4. 定期复查：治疗结束后，要定期复查，以及时发现和处理可能的复发情况。
颈椎病保健指南
颈椎病保健指南
颈椎病是一种常见的颈部疾病，给患者带来不适和痛苦。
为了帮助大家更好地保护颈椎健康，下面是一些颈椎病保健的指南和建议：
保持良好的体姿
- 在长时间坐着或者工作时，保持正确的坐姿，确保颈椎保持自然的曲度。
- 使用符合人体工程学的椅子和枕头，提供良好的颈椎支撑。
颈部肌肉锻炼
- 定期进行颈部肌肉锻炼，可以帮助加强颈椎周围的肌肉，减轻颈部不适。
- 每天进行伸展运动，可以缓解颈椎病引起的僵硬感。
注意工作环境
- 工作时应保持良好的工作环境，包括适当的光线和适合的工作高度。
- 经常休息并做一些放松活动，以缓解长时间使用电脑和手机所带来的颈椎负担。
合理使用枕头和床垫
- 选择较硬的枕头和床垫，能够更好地支撑颈椎，并保持颈椎处于正常的曲度。
- 避免使用高而软的枕头，以免造成颈椎过度压力。
控制手机和电脑使用时间
- 长时间低头使用手机或电脑会给颈椎带来巨大的压力。
要注意控制使用时间，并给颈椎合理的休息。
寻求专业帮助
- 如果你已经出现颈椎病症状或持续不适，建议及时咨询和寻求专业的医生帮助。
- 专业的医生可以根据你的症状和情况，给出针对性的治疗和康复建议。
以上是一些颈椎病保健的指南和建议，希望能对大家的颈椎健康有所帮助。
记住，合理保护颈椎，保持良好的生活习惯，可以有效预防和缓解颈椎病症状。
颈椎病健康科普
6. 喂喂喂，知道颈椎病的厉害不？它就像个捣蛋鬼，随时让你的脖子不舒服。你看那些长期伏案工作的人，多容易得颈椎病呀！咱们可得防患于未然呀！
7. 嘿呀，颈椎病就像个讨厌的跟屁虫！你走到哪它跟到哪。要是因为它让你不能愉快地玩耍，那多扫兴啊！赶紧改掉那些不良习惯吧！
我的观点结论：颈椎病不容小觑，大家一定要在平时生活中多注意预防和保健，养成良好的生活习惯和姿势，保护好自己的脖子，别让颈椎病来打扰我们的生活！
8. 哎呀，颈椎病可不是闹着玩的呀！它像个小恶魔，时不时就来折磨你一下。你想想，要是因为脖子疼影响了工作效率，那多不值得呀！要时刻关注自己的脖子健康哦！
9. 哇哦，颈椎病这东西可真麻烦！就像一块粘人的口香糖。你说要是因为它让你连转头都困难，那多不方便啊！平时多注意颈部保暖呀！
10. 嘿，大家要重视颈椎所以从现在开始，好好爱护自己的脖子吧！
3. 哎呀呀，颈椎病这玩意儿可真让人头疼！就跟那难缠的小鬼似的。你想想，要是每天都因为脖子疼而心情不好，那多郁闷呀！咱可得好好保护脖子，别让它受伤啦！
4. 亲，颈椎病就像隐藏在生活中的小怪兽！你不注意它，它就出来捣乱。你说要是因为颈椎病晚上睡不好觉，那多痛苦啊！平时坐姿要端正哦，别给颈椎病可乘之机！
颈椎病健康科普
1. 你知道吗，颈椎病可不像小感冒那样简单！就像一棵被风吹歪的树，它会让你的脖子和肩膀难受得要命！想想看，要是你的脖子一直疼，那多遭罪啊！平时可别总是低着头玩手机啦，不然颈椎病很容易找上你哟！
2. 嘿，朋友们！颈椎病可不是开玩笑的呀！它就像一个调皮的小精灵，时不时就来捣乱。你有没有感觉脖子僵硬的时候，就好像被人施了定身咒一样？所以啊，工作学习一会儿就得活动活动脖子呀！
颈椎病健康教育宣教
颈椎病健康教育宣教颈椎病是一种常见的慢性疾病，主要由于长期保持不良姿式、缺乏运动、过度使用电子设备等因素引起。
为了提高公众对颈椎病的认识和预防意识，以下是一份详细的颈椎病健康教育宣教内容。
一、颈椎病的定义和症状颈椎病是指颈椎骨骼和周围软组织发生退行性改变，导致颈椎功能障碍的一类疾病。
常见症状包括颈部疼痛、肩膀酸痛、头晕、头痛、手麻等。
二、颈椎病的危害和影响1. 影响生活质量：颈椎病会导致疼痛不适，影响工作和日常生活。
2. 引起其他疾病：颈椎病可引起头痛、眩晕等症状，严重时还可能导致神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病等并发症。
3. 经济负担：颈椎病需要长期治疗和康复，给患者和家庭带来经济压力。
三、颈椎病的预防和保健1. 保持良好的姿式：避免长期低头、仰头或者保持同一姿式，应保持头部和颈部的自然姿式。
2. 合理安排工作和歇息时间：每隔一段时间，应该进行适当的歇息和放松活动，避免长期连续工作。
3. 加强颈部运动：适当进行颈部运动可以增强颈椎的灵便性和稳定性，例如转头、上下运动、摆布倾斜等。
4. 避免过度使用电子设备：减少长期使用电脑、手机等电子设备对颈椎的负担。
5. 保持适当的体重：过重会增加颈椎的负担，适当控制体重有助于预防颈椎病。
四、颈椎病的诊断和治疗1. 早期诊断：及早发现颈椎病的症状，及时就医进行确诊。
2. 医学治疗：根据病情，医生可能会采用药物治疗、物理疗法、针灸等方法缓解疼痛和改善症状。
3. 康复治疗：通过康复训练、理疗、按摩等手段，匡助患者恢复颈椎功能。
4. 手术治疗：对于严重的颈椎病病例，可能需要手术治疗来纠正颈椎的异常。
五、颈椎病的注意事项1. 避免剧烈运动和劳苦：患有颈椎病的人应避免剧烈运动和过度劳苦，以免加重病情。
2. 防止受凉：颈椎病患者对寒冷刺激敏感，应注意保暖，避免受凉。
3. 避免颈部受伤：避免颈部受到外力撞击或者扭伤，以免引起颈椎病。
4. 坚持康复训练：康复训练是颈椎病治疗的重要环节，患者应坚持进行康复训练。
颈椎口诀顺口溜
颈椎口诀顺口溜
1. 颈椎保健很重要，抬头挺胸要记牢。
你看那白天鹅，脖颈修长多美妙。
比如工作时别低头太久呀！
2. 左右转动常活动，颈椎轻松没疼痛。
就像灵活的小鹿，脖子灵活好轻松。
像平时就可以多转转脖子呀！
3. 前后伸展也别忘，拉伸颈椎好舒畅。
好比那挺拔的白杨，直直站立多健康。
坐久了就可以前后伸展一下嘛！
4. 耸肩放松也不错，缓解疲劳好处多。
就好像那轻松的小鸟，抖抖肩膀多自在。
累了的时候耸耸肩呀！
5. 不要久坐要多动，颈椎喜欢常运动。
这就像那奔腾的骏马，活力四射不停下。
可别一坐就是一整天呀！
6. 睡觉枕头要选好，合适高度才美妙。
这不就像给颈椎找个舒适窝，舒舒服服睡大觉。
别随便找个枕头就睡呀！
7. 避免冷风直吹颈，保暖措施要做行。
像给自己的颈椎穿件衣，温暖舒适不生病。
冬天出门要保护好脖子呀！
8. 没事可以做按摩，促进循环真不错。
如同给颈椎来个温柔抚摸，放松享受好快乐。
去按摩店放松一下呗！
9. 保持乐观心情好，颈椎也会哈哈笑。
就像那开心的孩子，无忧无虑没烦恼。
开开心心对颈椎也好呀！
10. 爱护颈椎要坚持，健康陪伴一辈子。
你想想看，没有好颈椎怎么行，生活处处受影响。
大家一定要好好爱护颈椎呀！
我的观点结论：颈椎对我们太重要啦，一定要按照这些口诀顺口溜去做，保护好我们的颈椎，让它一直健康下去！。
24小时颈椎保养攻略 实用的颈椎保健操
24小时颈椎保养攻略实用的颈椎保健操现在的人越来越多的社交方式靠网络，有网有手机的地方，就有一切，于是低头成了多数人的普遍姿势，地铁上、马路上、饭桌上……所有人都“无言以对”埋头苦刷。
而长时间的低头玩手机，最直接也最难以避免的，便是对颈椎的伤害。
欧洲脊柱协会曾向全球发出警示：低头玩手机时脖子受力可能超过50斤。
该协会在声明中表示，一个人的头部重量大约5千克。
如果向前倾的话，头部对颈椎造成的重量就会增加。
前倾呈15°角，颈椎承重大概为24斤；前倾呈30°角，颈椎承重为36斤；前倾呈45°角，颈椎承重为44斤；前倾呈60°角时，颈椎承重可达54斤。
颈椎的24小时保养法上海曙光医院推拿科朱国苗大夫曾在医学网站上发布人体颈椎24小时科学保养攻略，供大家参考学习：7:00—早晨主动调温古人喜欢穿长袍，除了体现出礼仪外，也蕴藏着古人的养生之道，因此，我们也要学学古人，给颈椎一个舒适的温度。
早晨可以给自己煎一碗驱寒汤：红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以了。
出门前也别忘了披上一件披肩，抵挡秋风对颈背部的侵袭。
10:00—5分钟颈椎操即使位于办公室，也可以很好的保养颈椎，可通过工作间隙做一套颈椎操：端坐不动，先做几个深呼吸放松身体，然后分别做“前后点头”：头先前再后，前俯时颈部尽量前伸拉长;“左顾右盼”：头先向左后，再向右后转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好;“摇头晃脑”：头向左-前-右-后方向顺时针旋转5次，然后再逆时针方向旋转5次，注意每个动作都要轻缓、柔和。
14:00—两步按摩拯救颈椎人体脊椎有特有的生理曲线，如果长期让它处于一个姿势，会导致机体失衡，血液循环不畅，造成筋骨损伤。
经过一个上午的工作，此时的颈椎早已疲惫不堪，怎么办？来两个按摩拯救颈椎吧：1、脖子后面，从头颅底端到躯干上部的百劳穴的3个点，用手轻轻按摩一下这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。
颈椎病健康教育处方
颈椎病健康教育处方颈椎病是一种常见的慢性病，多数发病于中老年人，尤其是长期处于不良姿势的办公人员。
颈椎病给患者带来不适和疼痛，严重影响生活质量。
为了预防和缓解颈椎病，以下是一份颈椎病健康教育处方。
一、正确姿势1.1 保持正确坐姿：在办公室工作时，保持腰背挺直，双脚平放在地面上，肩部放松，避免长时间低头操作电脑。
1.2 睡姿要正确：睡觉时选择合适的枕头，保持颈部和脊椎处于自然状态，避免使用过高或过低的枕头。
1.3 行走姿势要正确：行走时保持头部和身体直立，避免低头看手机或书籍，保持颈部放松。
二、适量运动2.1 颈部运动：进行适量的颈部运动，如左右转头、上下仰头、做颈部按摩等，有助于缓解颈椎疼痛。
2.2 保持身体活动：定期进行全身性的运动，如散步、游泳、瑜伽等，增强颈部和脊椎的力量和灵活性。
2.3 避免剧烈运动：避免进行剧烈的运动或运动过度，以免加重颈椎负担。
三、合理饮食3.1 补充维生素：多摄入富含维生素B、C、D等的食物，如新鲜蔬菜、水果、鱼类等，有助于维持颈椎健康。
3.2 控制体重：保持适当的体重，避免肥胖对颈椎的额外压力，有助于减轻颈椎病的发生和恶化。
3.3 饮食清淡：避免摄入过多的油腻食物和高糖高盐食物，保持饮食清淡，有助于减少颈椎病的发生。
四、定期检查4.1 定期体检：定期进行颈椎X光检查或核磁共振检查，及时发现颈椎问题，采取相应的治疗措施。
4.2 寻求专业帮助：一旦出现颈椎疼痛或不适，及时就医，寻求专业医生的帮助，避免延误病情。
4.3 遵医嘱治疗：在医生的指导下进行治疗，如按时服药、进行物理治疗等，严格遵守医嘱，加速康复。
五、心理调适5.1 放松心态：保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和紧张，有助于缓解颈椎疼痛。
5.2 学会放松：学会适当的放松技巧，如深呼吸、冥想等，有助于缓解颈椎病带来的压力。
5.3 寻求心理咨询：如有需要，可以寻求心理医生的帮助，进行心理咨询和治疗，帮助调适情绪。
通过以上颈椎病健康教育处方的指导，相信大家可以更好地预防和缓解颈椎病，保持颈椎健康，提高生活质量。
有效保护脖子：必备的保健知识
有效保护脖子：必备的保健知识1.平时如何护理颈椎2.肩颈的养生小知识3.怎样保养颈椎？4.如何做好颈部的护理5.如何保养颈椎6.如何做好脖子颈椎的日常运动保健？平时如何护理颈椎平时如何护理颈椎平时如何护理颈椎。
很多人可能都听说过颈椎病,颈椎病是现代社会一种常见的职业病,这种疾病经常出现在教师、司机、白领人群当中,颈椎病出现后,也会影响到患者的工作和生活,那么平时如何护理颈椎？平时如何护理颈椎1有很多上班族在日常都会出现颈椎疼痛，长时间的颈椎疼痛就会引发颈椎病，颈椎病的出现也会影响到人们正常的工作和学习。
大家在日常也要多学习关于颈椎的护理保健知识，只要做好预防和保健，颈椎病出现的几率就会降低。
颈椎病是一种比较常见的疾病，经常出现在司机、教师、白领、伏案工作者人群当中，颈椎病的出现也会对患者的日常工作和生活造成一定的影响，大家只有在日常生活当中做好预防措施，才能够防止颈椎病的出现，下面为大家介绍关于颈椎的保护方法，那么如何保护颈椎健康?1、自我按摩。
大家在工作和生活之余，进行自我按摩，双手手指交叉放在脖子的后面，用力的揉捏，每次揉捏5分钟左右，每天3~4次，这样就能够缓解颈椎疲劳或者是颈椎疼痛，也能够预防颈椎病的出现。
2、坚持运动。
有很多白领整天窝在办公室里从事电脑工作，长时间的不运动就会使颈椎部的软骨出现营养不良，从而使颈椎出现退化，最终会引起颈椎病，大家在日常应当多做户外运动，打篮球、瑜伽、跑步、游泳都是不错的运动，都能够缓解和预防颈椎病。
3、做理疗。
在出现了颈椎疲劳或者是颈椎疼痛后，大家可以去理疗机构做按摩、刮痧等理疗，这些理疗方法对于颈椎部的保养会起到很大的作用，能够缓解颈椎病所引起的疼痛和疲劳。
也能够防止颈椎疾病的加重。
4、劳逸结合。
大家工作当中千万不要长时间的保持一个姿势，在工作1~2个小时之后应当站起来活动，可以做简单的颈椎操，每天做3~5次的颈椎操，就能够有效的缓解颈椎疲劳，也能够增加工作效率。
颈椎病自我保健
颈椎病自我保健
作者：
来源：《华声文萃》2020年第11期
颈椎病是一种常见病、多发病，一般多见于中老年人。
但近年来，30岁左右的年轻人颈椎发病率呈逐年上升趋势。
引发颈椎病的原因很多，主要有三条：一是颈椎退行性改变，二是劳损与不良姿势，三是风湿因素。
颈椎病的治疗因病情不同所以采取的方法也不同，主要分为保守治疗和手术治疗两种情况。
日常生活中，我们要做好颈椎病的预防，每天利用闲暇的时间对颈椎做自我保健。
一是头手对抗“绷劲儿”，即双手交叉放在后脑勺，双手向前使劲，头向后使劲，紧张3至5秒，再放松3至5秒为1次，每天练200次，分3至5组完成。
二是“小燕飞”，趴在床上，头和脚使劲往上抬，紧张和放松时间跟前面一样，每天做50次。
三是颈部自我按摩，轻揉酸痛处，同时轻轻旋转头颈部，按摩后对局部热敷，可以緩解肌肉紧张，改善局部血液循环，解除疲劳。
四是一些户外运动（如放风筝）对颈椎的保健也有很大帮助。
（摘自《南阳晚报》）。
颈椎病的健康教育
颈椎病的健康教育哎呀，说起颈椎病，这可真是个让人头疼的“小恶魔”！我就先跟您讲讲我身边发生的一件真事儿。
我有个朋友叫小李，他是个工作狂，天天对着电脑一坐就是好几个小时。
前段时间，他老是跟我抱怨说脖子疼，肩膀酸，有时候甚至头晕恶心。
一开始他没当回事儿，觉得可能是累了，休息休息就好。
可这症状越来越严重，最后去医院一查，医生说他得了颈椎病。
这可把他给吓坏了，从那以后，他算是彻底重视起来了。
那到底啥是颈椎病呢？简单来说，就是颈椎这个部位出了问题。
咱们的颈椎就像一个精密的仪器，由好多小零件组成，比如骨头、椎间盘、肌肉、韧带等等。
如果长期姿势不正确，或者过度劳累，这些小零件就容易受损，导致颈椎病的发生。
您可别小瞧这颈椎病，它的危害可大着呢！轻的会让您脖子疼、肩膀酸、手麻，重的还可能影响您的视力、听力，甚至导致瘫痪。
这可不是吓唬您！那为啥会得颈椎病呢？这原因可多了去了。
现在的孩子们，从小就开始低头玩手机、玩平板，那小脑袋低得，时间长了能不得病嘛！还有咱们上班的，整天坐在办公室里，对着电脑，头往前伸着，一坐就是一整天，颈椎能受得了吗？再说说睡觉，有的人睡觉的枕头太高或者太低，这都会让颈椎得不到休息，反而更累。
还有些人喜欢躺在床上看书、看电视，这姿势也不对呀！那怎么预防颈椎病呢？首先得注意姿势。
不管是站着、坐着还是走着，都要把背挺直，头抬起来。
尤其是看手机、电脑的时候，眼睛要和屏幕平视，别低头。
上学的孩子们，写作业的时候也要注意坐姿，别歪着、趴着。
老师和家长可得多提醒着点。
工作的朋友们，每隔一段时间就得起来活动活动脖子和肩膀。
您可以转转脖子，左三圈，右三圈，动作要慢，别太猛了。
还可以耸耸肩，伸展伸展胳膊。
睡觉的时候，选个合适的枕头很重要。
枕头不能太高也不能太低，一般来说，高度在 8 到 15 厘米比较合适。
而且要选择那种能支撑颈椎的枕头。
平时多做做运动也能预防颈椎病。
比如游泳，游泳的时候头一上一下的，能让颈椎得到很好的锻炼。
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颈椎病健康保健，关联你我他（她）！
发表时间：2020-04-14T01:17:48.101Z 来源：《健康世界》2020年2期作者：潘玲
[导读]
四川省达州市达川区中医医院 635000
今天你不在意这个小动作，过不了多久你将会负出大代价！
不论是在大街小巷、高铁地铁，还是在电梯内、广场上，不管是中老年、还是青少年，随处都可见到他（她）们喜欢一个小动作，那就是低头看手机。
手机为什么能吸引这么庞大的人群，让他（她）们爱不失手呢？原来是手机里网络的魅力，网络里有海量的知识，给人们带来了很多便利，包含了我们的生活、工作、学习、娱乐等方方面面，所以全国人民都喜欢它，依赖它、离不开它。
但是，在网络给我们带来好处的同时，也给我们带来了伤害…当人们低头看手机、玩游戏、看电脑、看平板时间过长，姿势不正确，不科学用眼，再加上有其它基础疾病的时候，后果不堪设想…据报道，有玩几天几夜的游戏，出现卒死、脑溢血、晶状体、玻璃体、黄斑损伤，眼睛干涩，甚至双目失眠，脊柱变形，瘫痪等。
广东省东莞市一家医院收治了一个年龄最小的颈椎病，才13个月大，也是因为看手机时间过长造成的。
可见低头看手机这个小动作，一不留神就会让你负出大代价哟！为什么一个小动作会有那么大的危害呢？这要从脊柱的结构（也就是解剖）说起：
脊柱颈段有七块颈椎，六个椎间盘。
一至七颈椎的横突有孔，叫横突孔，椎动脉通过颈六至颈一横突孔进入颅内。
当脊柱颈段的关节、椎间盘、韧带变性不稳定、骨质增生时，可刺激椎动脉，使椎动脉痉挛，导致颅内缺血，可出现头痛、视觉障碍、运动及感觉障碍、眩晕甚至猝倒等；如果刺激到颈交感神经可出现1、交感神经兴奋症状，如头晕、头痛、耳鸣、听力下降、视物模糊、视力下降、恶心、呕吐、心跳加快、心律不齐、心前区疼痛、血压升高等。
2、交感神经抑制症状，如头昏、鼻塞、眼花、流泪、心动过缓、血压下降等；如果脊髓受压，可出现四肢乏力，行走困难、持物不稳甚至瘫痪；如果压迫到神经根，可出现颈肩痛，上肢皮肤麻木、过敏，上肢肌力下降、手指不灵活，还可出现闪电样锐痛等。
看看这些可怕的症状吧！你是不是应该从现在开始在意并重视低头看手机这个小动作，好好维护你的颈椎，保护你双眼呢？下面为大家总结了几点经验与大家分享：
一、强化意识、警钟长鸣也许大家都知道长时间低头看手机的危害，但是网络里的内容又太吸引人了，不知不觉时间就会过去了几小时，甚至十几小时，慢慢的天长日久颈椎和眼睛也就受到了伤害。
所以要强化意识，时刻提醒自己注意看手机的时间和姿势，保护我们的
生命线，维护我们的心灵窗户。
看手机、看电脑、玩游戏40分钟左右就要休息一会，这时可闭眼休息，望远，也可从近处往远处看，再从远处往近处看绿色植物，闭眼上下左右眼球左转八次再右转八次，每次2-4组。
还可按摩睛明穴、印堂穴、攒竹穴、太阳穴、四白穴等缓解眼疲劳，促使血液循环。
按摩穴位时，要剪指甲洗手，闭目放松，用手指指腹轻揉穴位，力度因人而异，每个穴位按摩一分钟左右。
二、保持正确的姿势：1、在工作、学习、娱乐、和日常生活中，保持颈部平直，定时改变姿势，也可调整手机、电脑的高度，与双眼平行，劳逸结合，避免颈部长期屈曲或仰伸；避免单手提重物，可背双肩包，包的肩部要又宽又厚，可减轻肩部的压力（受力面积越大，压强就越小），血液循环更畅通。
2、选择高低软硬适度的枕头，保证颈部及脊柱正常的生理弯曲，避免颈部长时间悬空，经常更换体位。
三、强筋健骨健肌肉颈椎间盘25岁开始退化，肌肉30岁开始衰老，骨峰值35岁开始下降。
骨骼长时间缺乏重力的刺激会疏松，受到外力容易骨折；软骨、韧带内无血管，是通过压力的变化来进行营养交换，如果缺乏运动，软骨、韧带就会营养不良而退化，肌肉也无耐力，肌肉只要一个星期不活动，就会出现萎缩现象。
所以，无论是韧带、骨骼还是肌肉都需要科学运动来练耐力、练韧性、练力量、练协调能力，强壮颈部及整个脊柱（核心肌群训练）。
方法1、在床上或垫子上俯卧位，头部及四肢抬高，深呼吸2-4次后，将头转向左侧90度，双眼向上看并深呼吸2-4次，再将头转向右侧90度，双眼向上看并深呼吸2-4次，休息片刻，重复练习2-4组。
方法2、在床上或沙发上仰卧位，头部旋掉在床边或沙发边（旋掉的高度因人而异，以不难受为准）双手十指相扣旋掉1-3分钟，同时头部可上下左右活动，休息片刻，重复练习2-4次，此练习可使头、后颈部、肩部及上肢肌肉放松，改善局部血液循环，同时还可牵拉腰背部及胸腹部的肌肉、筋膜和韧带。
方法3、加强颈部及上肢活动，可做颈椎保健操，揉捏颈部穴位（风池、天柱、大椎、肩井），促进血液循环，强健颈部肌肉。
方法4、户外运动接受阳光，皮肤能获得更多的维生素D，增加肠道对钙和磷的吸收，骨骼、韧带、肌肉更健康。
四、营养均衡运动会消耗能量，如果不及时补充营养，韧带、骨骼、肌肉都会衰减，因此，加强营养，能有效的延缓韧带、颈椎间盘、骨骼的退行性变，减缓肌肉萎缩。
1、食物多样化，谷类为主；2、多吃蔬菜、水果和薯类；3、每天吃1个鸡蛋、奶类、豆类或其制品；4、经常吃适量鱼、禽、瘦肉，少吃肥肉和荤油；5、食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；6、吃清淡少盐的膳食；7、饮酒应限量；8、吃清洁卫生、不变质的食物。
在这里特别强调每日每公斤体重蛋白质摄入不低于1克，如果体重60公斤，最好每日摄入蛋白质在60克以上，并且每餐在20至25克，三餐都有蛋白质，特别是优质蛋白质更容易吸收。
因为蛋白质是韧带、骨骼、肌肉最基本的材料，所以特别重要，一定要补够哦！说这么多，其实就是按照“中国居民膳食指南2016”吃，可在网上搜具体内容。
五、颈部保暖对有颈椎病的人来说颈部保暖特别特别重要哦！防止颈部受潮、受凉，避免风扇、空调对着颈部吹；日常生活中尽量穿高领衣服，根据气温高低可使用厚薄、长短不同的围巾局部保暖。
预防是最经济最有效的方法，以上五点经验，如果能够坚持的话，效果还不错哦！希望这几点经验对大家有所帮助，让生命线更长，心灵窗户更亮。
参考文献：
[1]吴在德，吴肇汉.外科学（第7版）［M].北京：人民卫生出版社，2014.45-58.
[2]李乐之，路潜.外科护理学（第6版）［M].北京：人民卫生出版社，2018.67-78.
[3]傅华.预防医学（第7版）［M].北京：人民卫生出版社，2018.115-129.。