2016.6.15老年人常用的养生保健方法
老年人中医基本体质的保健方法
老年人中医基本体质的保健方法一、平和质（A 型）保健方法：(一)饮食保健对于阴阳平和的老年人应丰富饮食的种类，形成多样化的饮食习惯，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。
建议选择具有健脾、滋肾作用的饮食，如小麦、黄豆、山药、豆腐、木耳、苹果等。
推荐食疗方：山药扁豆粥——山药30 克、白扁豆10 克、粳米50 克、白糖少许。
制作：将粳米淘洗干净，山药切片，白扁豆洗净；将粳米、白扁豆放入锅内，加水适量，置武火上烧沸，再用文火熬煮至八成熟时，加入山药片、白糖，继续熬煮至熟即成。
本粥有补益脾胃的作用。
（二）穴位保健选穴：足三里、气海定位：足三里穴位于外膝眼下三寸，胫骨前嵴外1 横指处；气海穴位于前正中线上，脐下1.5 寸。
操作：点按法：用大拇指或中指按压足三里、气海穴，足三里穴可以两侧穴位同时操作。
每次按压操作5—10 分钟，每日两次，10 天1 个疗程。
艾炙法：雀啄法一点燃艾条后对准足三里、气海穴，距离皮肤两厘米，以皮肤感到温热舒适能耐受为度，每次10—15 分钟，隔日一次，10 天为1 疗程。
（三）经络保健平和质的经络按摩以通畅督脉为主。
首先，将按摩油均匀滴到背部正中线及两侧，自颈部到腰骶部自上而下用手掌掌面进行推擦，与自颈部沿圆弧形到两侧腋窝的推擦相交替，各12 次，再沿督脉及两侧第一侧线的膀胱经偱行，每隔1 寸左右即用拇指进行点、推、揉，3~5 遍后，右手五指稍微并拢，用指端自上而下对督脉、两侧竖脊肌进行叩击。
（四）运动保健建议平和质的老年人形成良好的运动习惯，每日进行半小时至1 小时的有氧运动。
推荐保健运动为八段锦、太极剑及太极拳。
（五）注意事项应持之以恒地保持良好的生活起居习惯。
保持充足的睡眠时间，不宜食后即睡。
二、气虚质（B 型）保健方法：（一）饮食保健对于气虚体质的老年人应多吃具有益气健脾作用的食物，如粳米、小米、黄米、大麦、黄豆、白扁豆、豇豆、蚕豆、豌豆、土豆、白薯、红薯、山药、胡萝卜、香菇、鲫鱼、鹌鹑、鹅肉、羊心、羊肚、莲子、蘑菇、芡实、栗子、人参等。
中老年人养生保健有什么方法中老年人养生保健
1.健康饮食：中老年人应尽量选择新鲜、天然的食物，避免过多的加工食品和油炸食品。
应保持膳食的多样性，摄入适当的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和微量元素，避免营养不均衡导致的健康问题。
2.适量运动：中老年人应进行适度的运动，如散步、跳舞、太极拳等。
这样有助于增强心肺功能、增加体力和灵活性，预防慢性疾病，提高免疫力。
3.睡眠充足：老年人睡眠质量往往会下降，易出现失眠、多梦等问题。
为了维持良好的健康，保持睡眠充足是必要的。
规律的作息时间、舒适的睡眠环境以及轻松的心态对改善睡眠质量都十分重要。
4.心理健康：中老年人常常会出现情绪波动、抑郁等心理问题。
保持良好的心态对于促进健康至关重要。
可以尝试通过社交活动、读书、旅游等方式来保持积极乐观的心态。
5.防止意外伤害：中老年人在日常生活中容易发生摔倒、滑倒等事故。
保持家庭环境的整洁、使用辅助器具、锻炼身体平衡能力等都是预防意外伤害的方法。
6.定期健康检查：定期进行全面的检查有助于及早发现潜在的问题，及时进行治疗。
包括测量血压、血糖、胆固醇水平等，以及进行癌症筛查。
7.保护视力和听力：中老年人的视力和听力容易出现问题。
可以通过预防措施来保护视力和听力，如佩戴太阳镜、劳动防护眼镜、定期眼部保健和避免暴露于强光下等。
8.控制体重：肥胖是引发多种疾病的重要原因之一、控制体重对于中老年人的健康至关重要。
通过合理的饮食和适量的运动来维持适当的体重。
总之，中老年人养生保健需要综合多种方法，包括健康饮食、适量运动、保持良好的心态、预防意外伤害、定期检查等等。
通过积极采取这些措施，中老年人可以维持身体的健康，延缓衰老进程，提高生活质量。
老年人生活保健方法老年人日常饮食原则
老年人生活保健方法老年人日常饮食原则养生保健秘诀一：多喝粥粥补人、养胃，历来都被养生家视为养生保健的最佳食物。
它由大米经过熬制而成，易为人体消化吸收。
粥温和易进食，摄生养体，适合老年人，尤其是那些消化能力不好，进食比较少的老年人。
常喝粥，能为老人补充能量，强身健体，延年益寿。
都是粥是最养胃的。
中老年人不妨试试看，粥不仅好消化，而且还很多营养的呢!特别适合中老年人。
养生保健秘诀二：常饮茶茶也是养生保健的佳品，其抗衰老作用让人惊叹，甚至超过维生素E的18倍。
茶叶中含有丰富的茶色素能防治老年人常有的动脉硬化，有些茶还有高效的防癌功能。
经过调查显示，每天饮茶的老年人寿命普遍都比较长。
养生保健秘诀三：多进行有氧运动老年人不适宜进行剧烈的运动，可以坚持运动大步走等有氧运动，通过有氧运动可以促进氧气的吸收，增强老年人的心肺功能，还能预防骨质疏松。
平时可以在去去菜市场的路上有意识地进行，长期坚持可以使手脚灵活，也显得有精神有活力。
适当的运动不仅有利于中老年人的身体健康，还会加强肠胃蠕动，更能防止便秘的产生哦!养生保健秘诀四：睡午觉很多人可能不知道睡午觉是恢复体力和精力的最佳时期。
老年人的体力本来就不是很足，如果整个白天都没有得到休息，体力就会消耗掉很多，那么闭目养神睡个午觉，下午的时间体力恢复了就不至于乏力、无精打采。
食物要粗细搭配、松软、易于消化吸收粗粮含丰富B族维生素、膳食纤维、钾、钙、植物化学物质等。
老年人消化器官生理功能有不同程度的减退，咀嚼功能和胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。
因此老年人选择食物要粗细搭配，食物的烹制宜松软易于消化吸收。
饮食上掌握平衡、均衡营养合理安排饮食，提高生活质量从各方面保证其饮食质量、进餐环境和进食情绪，使其得到丰富的食物，保证其需要的各种营养素摄入充足，以促进老年人身心健康，减少疾病，延缓衰老，提高生活质量。
1、巧妙缓解运动拉伤运动拉伤是我们在运动中经常遇到的问题，锻炼时稍有不慎，就会导致肌肉拉伤，疼痛难忍。
老年人的养生保健如何帮助老年人进行养生保健
老年人的养生保健如何帮助老年人进行养生保健老年人是社会中一个特殊的群体，他们身心健康的重要性不容忽视。
养生保健是老年人健康的基础，正确的养生保健措施不仅能够延缓衰老、增强免疫力，还能提高生活质量。
本文将介绍一些有助于老年人养生保健的方法和技巧。
一、合理饮食老年人的饮食要均衡多样，主要包括五谷杂粮、瘦肉、鸡蛋、鱼虾等富含蛋白质的食物。
此外，还应摄入足够的蔬菜水果、奶制品和植物油脂，以确保维生素和矿物质的充足摄入。
同时，注意少食多餐，避免暴饮暴食，不吃过于辛辣、油腻的食物。
适量饮水也是保持身体健康的重要方面。
二、适当运动老年人适度运动有助于增强体质、改善心肺功能、提高免疫力。
常见的适宜老年人的运动方式包括散步、太极拳、养生气功、伸展运动等。
老年人在选择运动方式时要根据自身的身体状况来决定，尽量避免剧烈运动和长时间站立。
坚持适量的运动，可以增强身体的抵抗力，预防和延缓老年病的发生。
三、保持良好的心态老年人要保持开朗、乐观的心态，积极对待生活。
积极的情绪能够改善心理健康，增强自信，减轻焦虑和抑郁情绪。
老年人可以通过参加社交活动、文化娱乐、旅游等方式来丰富自己的生活，保持和家人、朋友间的联系和交流。
同时，定期进行一些适合自己的爱好，例如绘画、读书、园艺等，可以使生活充满乐趣和意义。
四、合理药物使用由于老年人身体机能下降，他们常常需要使用一些药物来调节身体功能。
在使用药物时，老年人要严格按照医嘱用药，避免滥用或擅自停药。
同时，老年人要定期体检，及时与医生沟通，了解自身的健康状况，避免因药物不当使用导致的不良反应。
五、注意安全防护老年人的骨质疏松、平衡能力下降，容易发生跌倒，因此要注意环境的安全。
保持居住环境整洁、干燥，避免走在湿滑的地面上。
老年人可以做一些力所能及的运动，如提前做一些坐椅运动，以增加平衡能力和肌肉力量。
同时，也应该尽量减少上下楼梯的频率，如果需要上下楼梯，可以找人搀扶或者使用扶手。
综上所述，老年人的养生保健是非常重要的，通过合理饮食、适当运动、保持良好的心态、合理药物使用和注意安全防护等措施，可以帮助老年人延缓衰老、预防疾病，保持健康和活力。
老年人常用养生保健方法都有什么
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老年人常用养生保健方法都有什么
导语：老年人身体很容易患有疾病，例如糖尿病、高血压、脑血栓、心脏病都是老年人常见疾病，对这些疾病治疗，要选择不同的治疗方式，而且药物使用
老年人身体很容易患有疾病，例如糖尿病、高血压、脑血栓、心脏病都是老年人常见疾病，对这些疾病治疗，要选择不同的治疗方式，而且药物使用也是有很大区别，老年人对这些疾病可以进行预防，这就需要老年人进行身体各方面保健，对老年人常用养生保健方法都有什么呢？
老年人常用养生保健方法：
1、常梳头
每日至少要保持梳发两次，每次60多梳，可明目、清脑、祛风、活血、增进肾功能，防脱发，坚持经常，必然受益。
2、常擦面
每次洗脸后，用双手擦面部10余次，按摩与刺激面部的穴位，能促进面部血液循环，振奋精神使工作有朝气。
3、常运目
长时间用目后，要先运转眼珠，再闭目净养，就能有效缓解眼疲劳，保护视力。
方法是：从左而上，从右而下，往返调整10余次，使眼部的肌肉得到充分运动与调节。
4、常按耳
按摩双耳能补肾、健脑、防耳聋。
方法是：用双手按摩耳轮，不拘数遍，以热为度。
耳部有五脏六腑对应的穴位，称之为耳穴，常按摩耳部能起到刺激穴位的良好作用。
5、常叩齿
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老年人养生保健方法有哪些
老年人养生保健方法有哪些
老年人养生保健的方法有以下几点：
1. 均衡饮食：老年人的饮食应当保持均衡，包括摄入充足的蛋白质、维生素、矿物质和纤维素等，减少高脂肪、高胆固醇、高盐和高糖的食物摄入。
2. 适量运动：老年人可以进行适合自身情况的运动，如散步、太极拳、瑜伽等，有助于增强身体的柔韧性和肌力，改善心肺功能。
3. 养成良好的生活习惯：保持规律的作息时间，早睡早起；保持适度的活动量，养成良好的卫生习惯，如勤洗手、勤晒被褥等；避免过度劳累，合理安排自己的活动和休息等。
4. 保持社交活动：老年人应该积极参与社交活动，保持良好的心态，避免孤独和抑郁的情绪。
5. 定期体检：定期进行身体健康检查，包括血压、血糖、血脂等指标的检测，及时发现和预防潜在的健康问题。
6. 合理用药：老年人在用药方面应咨询医生，按照医嘱合理使用药物，避免滥用和误用药物。
7. 心理调适：老年人应时刻保持愉快的心情，适当进行心理调适，如阅读、听音乐、参加心理咨询等，减少精神压力。
8. 防止意外伤害：老年人应注意安全，防止跌倒和其他意外伤害，避免行动不便时独自外出等。
总之，老年人养生保健要坚持综合施策，以全方位的保健方法来维护身体健康。
老年人养生保健简易方法
老年人养生保健简易方法
老年人的养生保健方法主要包括以下几个方面：
1. 饮食调理：老年人应保持均衡的饮食，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类等。
同时，要减少摄入高脂肪、高糖和高盐的食物，以降低患慢性病的风险。
2. 适度运动：老年人可以根据自己的身体状况选择合适的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。
适度的运动可以增强老年人的体质，提高免疫力，预防疾病。
3. 保持良好的作息习惯：老年人要保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，避免熬夜。
同时，要尽量避免长时间坐着或卧床不起，应该定期起身活动，以保持身体健康。
4. 精神调理：老年人要保持良好的心态，避免情绪波动。
可以通过阅读、旅游、社交等方式来放松心情，缓解压力，保持精神愉悦。
5. 定期体检：老年人应该定期进行体检，以便及时发现身体问题，及早进行治疗。
体检项目应该根据老年人的具体情况而定，一般包括血压、血糖、血脂、心电图、B超等。
6. 注意口腔卫生：老年人要保持口腔卫生，定期刷牙、漱口，以预防口腔疾病。
同时，要避免吃过硬、过烫的食物，以免对口腔造成伤害。
7. 预防跌倒：老年人容易跌倒，因此要注意保持平衡，避免摔倒。
在行走时要小心地滑，避免走陡峭的路段，尽可能在室内活动。
总之，老年人的养生保健需要从多个方面入手，包括饮食调理、适度运动、保持良好的作息习惯、精神调理、定期体检、注意口腔卫生以及预防跌倒等。
只有综合运用这些方法，才能更好地保持老年人的身体健康和精神愉悦。
老人养生保健的方法有哪些？
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢老人养生保健的方法有哪些？
导语：老人养生保健很重要。
那老年人应如何养生保健呢？有哪些养生的方法？下面就来具体的了解一下。
1、睡：即睡好觉，保证睡眠充足。
老年人要学会有规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有8小时的睡眠时间。
2、保：即保持大脑的活力。
用进废退，故老年人要多用脑，如坚持读报看书，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好。
研究表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。
3、转：即转换不同性质的运动。
在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。
4、活：是指活动手指，俗话说心灵手巧。
经常活动手指，做两手交替运动及转动健身球，可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。
5、参：即参加社会活动和体育活动。
结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。
6、听：即听优美动听的歌曲。
优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。
7、调：即调节饮食。
做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄，多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、猪脑、猪心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些动物脂肪和含糖类食物。
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老年人常用的中医养生保健方法
老年人常用的中医养生保健方法随着年龄的增长，老年人的身体逐渐出现各种健康问题。
中医养生保健方法是一种以调理身体、保持健康的方式。
本文将介绍几种老年人常用的中医养生保健方法，希望对老年人的健康有所帮助。
一、食疗养生中医饮食养生是一种重要的中医保健方式，特别适合老年人。
以下是几种常用的食疗方法。
1. 温补食物老年人身体容易感冒、寒冷，食用温补食物可以调理寒凉之气。
例如，常食用糯米、红枣、莲子、核桃、生姜等温热食物，可以帮助提高体温，增加体内阳气。
2. 补益肝肾食物老年人常遇到肝肾虚弱的问题，应当食用一些补养肝肾的食物。
比如，黑豆、黑芝麻、黑枸杞等具有滋补益肝肾的功效，可以帮助老年人健康。
3. 调节脾胃食物很多老年人脾胃功能不好，容易出现消化不良、胃肠问题。
此时，可以食用一些健脾胃的食物，如山楂、莲子、甘蔗等，有助于舒缓脾胃问题。
二、按摩养生按摩是中医常用的一种养生保健方式，对老年人的身体健康有很大的帮助。
以下是几种常用的按摩方法。
1. 推拿按摩老年人常常面临关节疼痛、肌肉僵硬等问题，推拿按摩是一种有效缓解症状的方法。
可以使用温热的护肤油按摩身体，特别是关节和肌肉部位，以促进血液循环和舒缓肌肉紧张。
2. 脚部按摩老年人的脚部是身体的重要部位，脚部按摩可以促进血液循环和全身的平衡。
可以用温水浸泡脚部，然后用双手按摩足底和脚背，有助于缓解脚部的疼痛和疲劳。
三、气功养生气功是中医养生保健的重要组成部分，通过调节呼吸和运动来改善身体健康。
以下是几种老年人常用的气功方法。
1. 太极拳太极拳是一种可以缓慢、平稳地进行的运动，适合老年人练习。
太极拳能够调节呼吸、增强肌肉力量、改善协调性和平衡感，对老年人的身体健康有很大的益处。
2. 八段锦八段锦是一种古老的气功练习方法，适合老年人进行。
八段锦通过身体的伸展、扭转和呼吸调整，可以增强体质、提高免疫力，有益于老年人的健康。
四、草药养生草药是中医养生保健的重要方面之一，适合老年人使用。
老年人养生的六个方法
老年人养生的六个方法
1.饮食调节
饮食对于老年人的身体非常关键，无论是胃肠道还是身体的其他部位，都必须保持良
好的营养供应，以维持身体的健康。
老年人应该避免食用高油脂、高盐分、高胆固醇的食物，还应多吃蔬菜、水果、全谷类食品和低脂肪乳制品。
2.参加适当的运动
适当地运动可以保持老年人的身体机能和心理健康，减轻缺氧和疲劳的感觉，同时还
可以防止老年人生病。
对于老年人来说，建议选择低强度、长时间的活动，如散步、慢跑、太极拳等，可以增强心血管系统的健康状况，缓解疼痛和消除压力。
3.保持好的睡眠质量
老年人往往觉得睡眠不足是不价值的时间浪费，其实这是错误的。
睡眠对于身体的修
复非常重要，不够睡眠会增加疾病发生的风险，加快身体的衰老，降低精神状态和记忆
力。
4.保持心情平稳
老年人应该保持心情平稳，从而降低心血管疾病的发生率。
心情不稳定会导致血压降高、心脏病等疾病的发生率提高。
长期的抑郁、孤独和无聊也会加快身体的衰老过程。
5.定期体检
老年人需要经常进行体检来发现潜在的疾病，特别是对于常见的高血压、糖尿病、心
脏病、肺部疾病等需重视，及早发现、治疗将有助于保持健康。
6.积极参与社交活动
老年人需要积极参与社交活动，保持与家人和朋友的联系，通过和他人的交流和沟通
来减轻孤独和焦虑。
当老年人参加社交活动时，他们会感到更加积极、自信和充实，保持
身心的健康状态。
老年人中医药养生保健方案
老年人是指65岁及以上的人群，随着年龄的增长，老年人的身体功能会逐渐衰退，免疫力下降，易患各种疾病。
中医药养生保健方案可以帮助老年人保持健康、延缓衰老、预防疾病。
以下是老年人中医药养生保健方案：1.养心安神：老年人常伴有失眠、多梦、烦躁等心理症状。
中医认为养心安神的关键是调理心脾，保持情绪稳定。
可以选择一些具有安神、养心作用的中药，如黄芪、天麻、山药、枸杞子等，煮汤或炖粥食用。
2.调理脾胃：老年人的脾胃功能较弱，容易出现消化不良、便秘等问题。
中医认为脾胃是身体的根基，需要保养。
可以选择一些调理脾胃的中药，如山楂、白术、党参等，煮水或搭配食材炖汤食用。
3.清热排毒：老年人易出现体内湿热的情况，表现为口苦口干、便秘、小便黄赤等。
中医认为清热排毒可以减轻体内湿热的程度，预防湿热病变。
可以选择一些清热排毒的中药，如决明子、连翘、黄连等，煮水或泡茶饮用。
4.护肾健脾：老年人的肾脾功能逐渐衰退，容易出现腰膝酸软、水肿、食欲不振等问题。
中医认为护肾健脾可以提高肾脾功能，滋养阴精，延缓衰老。
可以选择一些护肾健脾的中药，如山药、茯苓、玛咖等，煮粥或炖汤食用。
5.补益气血：老年人容易出现气血不足的状况，表现为乏力、头晕、面色苍白等。
中医认为补益气血可以提高身体的免疫力，预防各种疾病。
可以选择一些补益气血的中药，如当归、人参、五味子等，煮水或搭配食材炖汤食用。
除了中医药的养生保健方案，老年人还应注意以下几点：1.均衡饮食：老年人应保持饮食的均衡，摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
少食多餐，避免过饱和暴饮暴食。
2.适度运动：老年人可以进行适度的运动，如散步、太极拳、气功等，有助于保持身体的灵活性和代谢的正常运行。
3.保持良好的心态：老年人应保持良好的心态，积极面对生活中的困难和压力，学会释放压力，保持平静和愉悦的心情。
4.定期体检：老年人应定期进行身体检查，及时发现和治疗各种疾病，预防疾病的发生和发展。
老年人养生保健方法
老年人养生保健方法老年人的养生保健非常重要，可以延缓老化，预防疾病，提高生活质量。
以下是一些老年人养生保健的方法：1. 合理饮食：老年人的饮食应该健康均衡，多吃蔬菜、水果、全谷类食物和低脂肪的动物蛋白，少吃盐、油和高糖食物。
适量摄入蛋白质、维生素、矿物质和纤维素，以满足身体的营养需求。
2. 适度运动：老年人应该适度锻炼，例如慢跑、散步、太极拳、瑜伽等低强度的运动。
这些运动可以提高心肺功能、增强肌肉和骨骼的力量，预防骨质疏松和心血管疾病。
3. 注意心理健康：老年人要经常参加社交活动，与家人和朋友保持良好的关系。
他们也可以参加一些娱乐活动，例如书法、绘画、音乐等，以保持积极乐观的心态。
4. 保持充足的睡眠：老年人应该保持规律的作息时间，并保持7-8小时的充足睡眠。
良好的睡眠可以帮助老年人保持良好的精神状态和身体健康。
5. 定期体检：老年人应该定期进行身体检查，包括血压、血糖、血脂等指标的检测，以及眼、耳、口腔等器官的检查。
这可以帮助早发现疾病，早治疗，并及时调整生活方式。
6. 积极预防疾病：老年人要注意预防常见的老年疾病，例如高血压、糖尿病、冠心病等。
他们可以通过生活方式的改变，如减少饮酒、戒烟、保持适当体重、避免过量摄入盐和糖，来预防这些疾病。
7. 合理使用药物：老年人使用药物时要按医嘱使用，避免滥用或误用药物。
他们需要注意不同药物之间的相互作用和副作用，并及时告诉医生。
8. 注意安全：老年人要注意居住环境的安全，防止意外事故的发生。
他们可以安装扶手、防滑垫和安全扶梯，提高生活质量。
9. 积极参加养老活动：老年人可以参加一些养老俱乐部或组织的活动，与同龄人交流，分享经验和快乐。
这可以帮助他们保持积极的心态和健康的身体。
10. 关注口腔和牙齿健康：口腔和牙齿的健康对老年人的全身健康非常重要。
他们要定期洗牙、使用牙线、刷牙，同时避免咀嚼过硬食物和吸烟。
总之，老年人的养生保健是一项综合性的工作，需要注意饮食、运动、心理健康、睡眠、体检、疾病预防、药物使用、安全等多个方面。
中老年养生十六法
中老年养生十六法养生法一：均衡饮食中老年人应保持均衡的饮食，合理搭配各类营养物质。
食物种类应包括谷物、蔬菜、水果、肉类、蛋类、豆类等，以膳食纤维和高蛋白质为主，并适量摄入维生素和矿物质。
养生法二：适度运动适度运动对中老年人的身体健康至关重要。
可以选择散步、太极拳、瑜伽、游泳等低强度、有氧运动，帮助提高心肺功能、增强身体柔韧性和肌肉力量。
同时，避免过度运动，以免给身体带来不必要的负担。
养生法三：保持充足的睡眠睡眠对中老年人的身体恢复和健康至关重要。
每天保持充足的睡眠时间，可以促进机体各项功能的正常运转。
如果存在睡眠问题，可以尝试规律的作息时间、舒适的睡眠环境、放松的睡前活动等方法来改善。
养生法四：合理应对压力中老年人在工作、家庭等方面面临的压力常常较大，应该学会合理应对。
可以通过与家人或朋友交流、参加兴趣爱好等方式来减轻压力。
同时，也可以尝试一些放松的方法，如冥想、深呼吸等来缓解压力。
养生法五：保持良好的心态保持良好的心态对中老年人的身心健康至关重要。
可以通过积极参与社交活动、与家人朋友保持良好的关系、培养爱好等方式来保持积极乐观的心态。
养生法六：戒烟限酒中老年人应该戒烟限酒，避免吸烟和过量饮酒对身体健康产生的负面影响。
吸烟和过量饮酒会增加中老年人心血管疾病的风险，并影响各项生理功能。
养生法七：保护视力中老年人应该注意保护视力，避免长时间盯着电脑或手机屏幕，同时定期进行视力检查，并根据医生的建议配戴合适的眼镜。
合理用眼、多吃富含维生素A的食物也有助于保护视力。
养生法八：科学用药中老年人在用药方面应该科学用药，按照医生的建议合理用药。
同时，应该注意药物的副作用和相互作用，避免因为过度依赖药物而忽视身体的自身调节能力。
养生法九：保持室内空气流通中老年人在日常生活中要注意室内空气流通，避免居住环境潮湿、通风不良。
定期打开窗户通风，保持室内空气清新，有利于呼吸健康。
养生法十：注意心血管健康中老年人应该注意心血管健康，定期检查血压、血脂和血糖等指标。
老年人中医保健常见的几种方法
老年人中医保健常见的几种方法我国已进入老年龄社会，预计到2015年，老年人口将达到2.21亿。
对保障广大老年人顾养天年，防病治病，健康长寿等方面有重要作用。
为此，将我所的老年人中医保健常见的方法做一介绍。
1运动中医养生保健运动，古人又称之为”动形”、”练形”。
运动养生法是通过适量的运动来保养生命的方法，发源于古代的导引吐纳术。
我国古代医学家创立的以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物作为强身健体的肢体活动，是古代人们进行运动養生的一种原始方法。
以形体动作为主导方法的养生，所谓”主导”，是因为这种方法本身也要求有呼吸动作的配合。
这类养生术有五禽戏、八段锦、易筋经、太极拳以及被动的推拿等。
1.1太极拳太极拳把拳术中的手、眼、身、步的协调配合与引导、吐纳有机结合起来，从而达到人与自然，肢体与意识的高度统一，是一种有实效的传统养生法。
1.1.1太极拳运动对老年人心血系统有着积极影响经系统观察、测试部分常年参加太极拳练习者和无训练者，在完成定量负荷运动前后的血压变化，发现同时在递增运动负荷后，运动组的心率、血压恢复速度较对照组有加快趋势。
休干所对31名老年习练者进行了3年追踪研究。
发现长期坚持太极拳运动能改善老年人血液流变学指标。
太极拳能够增强机体的血液供应能力，提高血液的循环速度，对预防冠心病、高血压、卒中等许多老年疾病都有积极的保健作用。
1.1.2太极拳运动对疾病的治疗作用针灸配合太极拳运动治疗腰椎间盘突出症有效，对28例腰椎间盘突出的患者进行针灸配合太极拳运动治疗。
治疗后平均随访4～8 w，根据《中医病症诊断疗效标准》进行评价，结果有效率>80%。
认为针灸取穴于太极拳运动相互结合，动静结合，充分提高了腰椎间盘突出症的临床疗效，复发率低。
1.2八段锦八段锦是有八种不同动作组成的健身术，故称”八段”。
八段锦的运动强度和动作编排次序符合运动学和生理学规律，动作间充满了对称与和谐，以其内实精神，外示安逸，虚实相生，刚柔相济，易动形随，神形兼备的运动，促进真气在体内的运动，以达强身健体之效。
中老年人养生保健按摩方法
随着年龄的增长，人的身体机能逐渐下降，特别是中老年人更容易出现一些慢性病和身体不适。
为了保持身体健康和延缓衰老速度，中老年人应该加强养生保健，其中按摩是一种非常有效的方法。
下面将介绍一些适合中老年人的养生保健按摩方法。
1.头部按摩：双手握住头部，从后脑勺向前推按摩头部，同时用指腹轻轻按压太阳穴，可以缓解头痛和头晕的症状。
也可以用指腹旋转按摩头皮，促进血液循环和头发生长。
2.面部按摩：双手分别放在脸颊上，以双手掌心轻轻按摩面部，可以促进面部血液循环，延缓皮肤老化。
另外，用双手的指腹按压眼眶周围，可以缓解眼部疲劳和黑眼圈。
3.肩部按摩：坐着或站着，将双手放在肩膀上，用手指向下按压肩膀，然后将手向下滑动到手臂上。
用手掌揉捏肩膀，可以缓解肩颈部的酸痛和僵硬感。
4.背部按摩：躺在床上，将双手放在腰部，用指腹沿着脊柱向上向下按摩背部。
可以用手掌从下向上推背，促进血液循环和放松背部肌肉。
5.手部按摩：用一只手握住另一只手的大拇指根部，轻轻按摩，可以缓解手部关节疼痛和活络筋骨。
同时，用手掌来回摩擦手心，可以改善手部血液循环和保持手部灵活。
6.足部按摩：坐着或躺着，用手指按摩足底穴位，特别是按摩足心和脚底的太冲穴，可以促进血液循环和舒缓疲劳。
也可以使用足底按摩器进行按摩，放松足部肌肉。
此外，中老年人在进行按摩时要注意以下几点：1.按摩时间不宜过长，一般每次15-30分钟为宜。
2.按摩力度要适中，避免造成过度刺激和伤害。
3.按摩穴位要准确，可以参考中医的经络理论进行按摩。
老年人体质的中医保健方法
老年人体质的中医保健方法平和质1、情志调摄：保持平和的心态，放松心情。
2、饮食调养：切勿过饥过饱，合理搭配饮食，戒烟限酒。
春季多食蔬菜；夏季多食水果；长夏多食利湿健脾之品；秋季宜食滋阴护津之品；冬季宜食温补之品。
3、起居调摄：起居规律，劳逸结合，充足睡眠。
4、运动保健：合适的运动方式。
5、穴位保健：涌泉穴、足三里穴。
气虚质1、情志调摄：乐观的心态，明快的音乐。
2、饮食调养：性平偏温、健脾益气的食物。
如：山药粥、黄芪童子鸡3、起居调摄：劳逸结合，明亮暖色调房间。
4、运动保健：比较柔和的传统健身项目，如八段锦。
5、穴位保健：气海穴、关元穴。
阳虚质1、情志调摄：积极向上的心态，欣赏激昂、高亢、豪迈的音乐2、饮食调养：甘温补脾阳、温肾阳为主的食物。
如：当归生姜羊肉汤、韭菜炒胡桃仁3、起居调摄：以温和的暖色调为宜，白天保持一定活动量。
4、运动保健：日光浴、空气浴，八段锦。
5、穴位保健：关元穴、命门穴。
阴虚质1、情志调摄：养自己的耐性，轻柔、舒缓的音乐。
2、饮食调养：甘凉滋润的食物，如：蜂蜜银耳蒸百合、莲子百合煲瘦肉3、起居调摄：宜安静，睡好“子午觉”。
4、运动保健：宜做中小强度的运动，如八段锦。
5、穴位保健：太溪穴、三阴交穴。
痰湿质1、情志调摄：宜多参加社会活动，宜欣赏激进、振奋的音乐。
2、饮食调养：宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物，如：荷叶粥、冬瓜海带薏米排骨汤3、起居调摄：环境宜干燥，睡觉枕头不宜过高。
4、运动保健：坚持长期运动锻炼。
5、穴位保健：足三里穴、丰隆穴。
湿热质1、情志调摄：宜稳定情绪，曲调悠扬的乐曲。
2、饮食调养：宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物。
如：绿豆薏米粥、老黄瓜赤小豆煲猪肉汤3、起居调摄：居室宜干燥、通风良好，避免居处潮热。
4、运动保健：宜做中长跑、游泳、各种球类、武术等强度较大的锻炼。
5、穴位保健：支沟穴、阴陵泉穴。
血瘀质1、情志调摄：遇事宜沉稳，宜欣赏流畅抒情的音乐。
2、饮食调养：宜选用具有调畅气血作用的食物。
老年人的保健方法
老年人的保健方法
1. 均衡饮食：老年人应保证摄入足够的营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
增加蔬菜、水果和全谷类的摄入，减少高脂肪、高盐和高糖食物的摄入。
2. 保持适量运动：老年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、舞蹈等，有助于增强心肺功能、提高身体灵活性和平衡能力。
但是运动时应避免过度劳累和高强度运动。
3. 充足睡眠：老年人需要每天保证足够的睡眠时间，有助于身体恢复和维持良好的精神状态。
如果出现睡眠障碍或其他睡眠问题，应及时咨询医生。
4. 维持社交活动：老年人应该保持社交活动，与家人、朋友和社区组织保持联系，参加一些兴趣爱好的团体或活动，有助于保持心理健康和避免孤独感。
5. 定期体检：老年人应该定期进行身体检查，以及时发现和治疗慢性疾病或其他健康问题。
如高血压、糖尿病、骨质疏松等。
6. 注意安全：老年人在日常生活中应注意安全问题，预防跌倒、火灾、中暑等意外事故。
保持家居环境整洁、防滑、避免障碍物。
7. 心理调适：老年人常常面临身体功能下降、家庭变化、亲友离世等问题，需
要适应并调整自己的心态。
可以通过阅读、听音乐、旅行等活动来舒缓压力和提高心情。
8. 管理药物：老年人常常需要长期用药，应按时服用，并遵循医生的指导。
同时要注意药物之间的相互影响和副作用，如可能引起失眠、消化不良等。
以上是一些老年人的保健方法，但由于每个人的身体状况和需求不同，具体的保健方法还需根据个体情况进行调整和选择。
老年人的保健方法
老年人的保健方法老年人的健康保健是一个重要的话题，因为随着年龄的增长，人体的各个系统逐渐衰老，容易出现各种健康问题。
为了保持良好的健康状况，老年人可以采取以下的保健方法：1. 健康饮食：老年人的饮食应该健康平衡，含有充足的营养物质。
他们应该增加对蛋白质、钙、维生素和纤维的摄入，以维持肌肉和骨骼的健康。
同时，应该减少高盐、高脂肪和高糖分的食物的摄入，以降低患慢性疾病的风险。
2. 适度运动：老年人应该根据自身的健康状况选择适当的运动方式，并且在医生的指导下进行锻炼。
适度的锻炼可以增强老年人的肌肉和骨骼，改善心血管功能，提高免疫力。
常见的适宜老年人的运动方式有散步、太极拳、瑜伽等。
3. 控制体重：老年人应该注意控制自己的体重，避免过度肥胖或过度消瘦。
过度肥胖会增加患心脑血管疾病和关节疾病的风险，过度消瘦则会导致免疫力下降和机体抵抗力减弱。
保持适宜的体重可以减轻关节的负担，降低患疾病的风险。
4. 养成良好的生活习惯：老年人应该养成良好的生活习惯，如规律作息、保持良好的睡眠质量、避免熬夜、不乱吃东西。
此外，老年人还应该避免吸烟和饮酒，这些不良习惯会大大增加患癌症和心脑血管疾病的风险。
5. 控制心理压力：老年人往往面临着孤独、失去亲人、退休等问题，会产生较大的心理压力。
要保持良好的心理状态，老年人可以主动参与社交活动，与家人和朋友保持密切联系，参加兴趣爱好小组或志愿者组织等。
此外，老年人也可以学习一些放松和调节心态的技巧，如冥想、深呼吸、书法等。
6. 定期体检：老年人应该定期进行身体检查，以及时发现和处理健康问题。
定期体检可以及早发现高血压、糖尿病、肿瘤等疾病的潜在风险，并进行早期治疗，以提高治疗效果和生活质量。
7. 注意药物使用：老年人往往需要长期用药以控制慢性疾病。
他们应该遵循医生的指导，正确使用药物，按时服药。
在使用多药联合治疗时，老年人也应该注意药物之间的相互作用，避免不良反应的发生。
8. 安全第一：老年人在日常生活中应该注意安全问题，避免跌倒和其他事故的发生。
老年保健养生的方法
老年保健养生的方法1、坚持良好的卫生习惯，如饭前便后洗手，喝开水不喝生水，生吃瓜果要洗净，实行分餐，使用公筷，不共用水杯，多开窗通风，冬春季不到人群拥挤的地方，寒冷时节出门戴口罩等。
2、注射疫苗，包括流感疫苗、肺炎球菌多糖疫苗、乙肝疫苗、伤寒疫苗等。
3、要防止意外伤害如跌伤等，须注意改善社区环境、设施及老年人的住宅建筑设计，构建良好的老年人社会支持环境;开展老年人心理咨询和包括对其子女的健康教育，引导老年人进行适当的智力活动，参加富有生气的娱乐，如经常读书看报，给大脑新的信息刺激，以改善脑部血液供应，推迟脑的萎缩，做到有劳有逸，劳逸适度。
1、生活要有规律。
早睡早起，中午小睡，每天要有6小时的睡眠时间。
2、每天要有一定的时间不在空调房里，让身体冒汗，以排泄体内的毒素。
要注意每天大便。
3、不要成天看电视，要看一会儿以后，站起来伸伸腿、走动走动，喝喝茶，保持关节的活动。
4、吃的方面：菜蔬以清淡为主，如：拌海带、炝毛豆子、拌黄瓜、拌西红柿、香菇炒青菜、瘦肉炒苦瓜、牛肉烧土豆、丝瓜炒鸡蛋、多吃冬瓜汤去湿的。
水果以西瓜为主。
5、如果血压高，切勿轻易减药或停药，要在医生指导下认真服药。
6、老年人最好的保健品是蜂王浆，它可以增强免疫力，调节生理机能。
不要相信广告上说的。
老年人保健预防1、保持乐观的情绪：乐观的情绪有利于健康。
老年人，特别是离退休的老年人应该做到自得其乐，助人为乐，知足常乐。
及时调节好心态，享受离退休后新的生活。
情绪紧张、心理不平衡常常引起人体的生理功能失调，抵抗力低下，易患高血压、冠心病、神经衰弱、消化性溃疡等病。
2、注意合理的饮食营养：合理、平衡的营养能保持健康的身体，可预防或减轻老年人某些易患疾病，如动脉硬化、高血压、冠心病等。
应选择适合老年人的食品，如低热量、低脂肪、低糖、充足蛋白质和维生素的饮食。
且应常吃水果。
3、重视平时的保健与医疗：每年定期进行体格检查1~2次。
平时注意身体的不适，即使是轻微的症状，也要重视，及早就医。
老年人常用的养生保健知识
老年人常用的养生保健知识老年人的健康保健需要从心理、饮食、起居和运动多个方面入手。
随着年龄的增长，老年人的器官组织形态和功能会发生退行性变化，导致脏腑气血生理机能自然衰退，阴阳失衡。
同时，社会角色和地位的改变也会导致心理上的变化，可能会产生孤独寂寞、忧郁多疑、烦躁易怒、失落等情绪。
因此，老年人的养生保健需要顺应自然规律，强调天人合一的原则。
一、心理调节老年人的心理调节需要培养乐观情绪，保持神志安定。
他们可以通过欣赏音乐、字作画、垂钓等方式来进行心理调节，寓情于物，达到身心愉悦的目的。
二、饮食调养老年人的消化系统功能较弱，因此中医非常重视保护脾胃。
老年人的饮食应以营养丰富、清淡易消化为原则，做到饮食多样化，食物宜清淡、熟软，进食宜缓，食量宜限制，少吃多餐。
三、起居调摄老年人的生活起居应当谨慎，做到起居规律，睡眠充足。
中医提倡顺应一年四季气候消长的规律和特点来调节机体，及时增减衣物，合理安排劳寝时间，使人体与自然变化相应，以保持肌体内外环境的协调统一，从而达到健康长寿的目的。
老年人的居住环境以安静清洁、空气流通、阳光充足、温度、湿度适宜、生活起居方便为好。
注意劳逸结合，保持良好的卫生惯，定时排便，临睡前宜用热水泡脚。
四、运动保健老年人进行适量的体育锻炼可以畅通气血，强健脾胃，增强体质，延缓衰老，并可调节情志，对消除孤独垂暮、忧郁多疑、烦躁易怒等情绪有积极作用。
老年人运动锻炼要遵循因人制宜、适时适量、循序渐进、持之以恒的原则，运动中应注意防止受凉感冒，避免运动损伤，防止运动过度。
适合老年人的运动项目有太极拳、八段锦、慢跑、散步、游泳、乒乓球等，也可选择中医“叩齿”、“导引”、“咽津”等养生方法。
但如果出现身体不适可暂时停止运动，不要勉强。
一般来说，锻炼3个月后，应进行自我健康小结，总结睡眠、二便、食欲、心率、心律是否正常，适时调整。
一旦发现异常情况，应及时就诊，采取措施。
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（五）注意事项 阳虚质者耐春夏不耐秋冬，秋冬季节要适当暖 衣温食以养护阳气，尤其要注意腰部和下肢保暖， 每天以热水泡脚为宜。夏季暑热多汗，也易导致阳 气外泄，使阳气虚于内。建议尽量避免强力劳作和 大汗，也不可恣意贪凉饮冷。多在阳光充足的情况
下适当进行户外活动，不可在阴暗潮湿寒冷的环境
下长期工作和生活。
老年人中医养生保健方法
官田社康中心
主讲人：温钱德 2016.6.15
老年人中医基本体质的特征
中医体质是指人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所 形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固 有特质。是人类在生长、发育过程中所形成的与自然、社会环境相 适应的人体个性特征。
中华中医药学会2009年发布了《中医体质分类与判定》，将中医体 质分为9种基本类型：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、 湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质，每种体质有其独自的特征。
（三）推拿保健
采用摩擦腰肾法：以两手平掌的鱼际、掌根，或 两手虚拳的拳眼，拳背着力，同时做上下左右摩擦两 侧腰骶部。每次15分钟，每天2次，10天1疗程。做坐 式八段锦的“闭气搓手热，背后摩精门，左右辘轳转， 两脚放舒伸。翻掌向上托，弯腰攀足频”。 （四）运动保健 对于阳虚体质的老年人在运动中应注意避风寒， 不宜大汗，适合做一些温和的有氧运动如慢走、太极 剑、太极拳等。八段锦的“背后七颠百病消”和“两 手攀足固肾腰”加做1-3遍。
②体育康复法： 八段锦的双手托天理三焦和左右开弓似射雕 太极拳、五禽戏均可使腰腿的筋骨得到缓和而充分的
活动。体力较差者可练简化太极拳，如体力条件较好可练
四十八式太极拳、五禽戏。 ③药物外敷法： 可用伸筋草、川断煎汤，取汁用毛巾在腰部湿敷，每 次20分钟，每日两次。 如有腰痛以酸软为主，喜按喜揉，劳动后加重者，可 用肉桂、生姜炒至热后以绢包裹熨痛处，冷后再炒热敷。
老年人常用的养生保健方法
心理调摄
饮食调养
起居调摄
运动保健
平和质
气虚质
阳虚质
阴虚质 痰湿质 湿热质 血瘀质 气郁质 特禀质
(二)对存在中医偏颇体质的居民 进行有针对性的养生保健指导， 建议定期进行中医复检。
B
(三)有常见病证的居 民进行体穴、耳穴、 推拿、饮食等养生保 健指导，建议定期进 行中医复检。
(一)对发现已确诊的高 血压和糖尿病患者分别 纳入《高血压患者中医 健康干预》、《糖尿病 患者中医健康干预》。
（二）穴位保健 选穴：命门、肾俞 定位：命门穴位于后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中；肾俞穴位于 第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。 操作：艾灸法：俯卧，借助温灸盒，对穴位进行温灸，时间10-15分 钟，隔日一次，10天为1疗程。 耳穴选穴：肾穴 耳穴定位：肾穴在对耳轮上下脚分叉处下方。 操作方法：将王不留行籽贴于肾穴上，用胶布固定，每穴用拇、食指 对捏，以中等力量和速度按压40次, 达到使耳廓轻度发热、发痛。 每日自行按压3-5次，每次3-5分钟。两耳穴交替贴压，3-5天一 换，10天为1个疗程。
没膝，水温以40℃为宜，每次30-45分钟，以全身微微出汗为佳，
日1-2次。 疗程：30天为一疗程。 注意：患严重心力衰竭、心肌梗死、有出血风险、皮肤破损或皮肤感染 者不宜足浴，饭前、饭后30分钟不宜进行足浴。
腰腿痛
健忘
失眠
老年人 常见病证
耳鸣
便秘
尿频
老年人常用的养生保健方法
人到老年，机体的器官组织形态和功能都发生了退行性变化，脏腑气血生 理机能自然衰退，阴阳失衡；同时社会角色和地位的改变，带来心理上的变 化，易产生孤独寂寞、忧郁多疑、烦躁易怒、失落等心理状态。老年人的养 生保健应从心理调摄、饮食调养、起居调摄、运动保健等多方面进行。
老年人常见病证的保健方法
腰腿痛
㈠临床表现：主要为腰腿部疼痛，或以腰酸腿软为特点，每遇阴雨天或
腰部感寒后加剧，喜揉喜按，体倦乏力。 ㈡保健要点
①体穴疗法：
常用穴位：委中、犊鼻 定位：委中穴在腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。犊
鼻取穴。 操作方法：可以用拇指点按双侧委中，点按的力量要适中。如此反复510次。10天1个疗程。患者也可自行按压。
④饮食疗法：
芝麻核桃粥：核桃仁（碾碎）、芝麻少许、大米克，将核 桃、芝麻、
大米一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。
枸杞羊肾粥等：羊肾一个，枸杞子、大米，将羊肾、枸杞 子、大米一 起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。 以上两粥均具有补肾的作用。
⑤足浴疗法： 药物：补骨脂、威灵仙，如有遇寒后腰痛加重，可加肉桂、川椒。 操作方法：将所有药物加水煎取3000ml，取药液置入药桶内，药液平面
A
中医 干预
E D
C
(五)对所有老年居民告 日常的心理调摄、饮食 调养、起居调摄、运动 保健等养生保健方法。
(四)告知居民进 行下一次中医复 检的时间。
老年人中医基本体质的保健方法
所列 9种基本体质的保健方法，兼夹体质的保健方法可参照执行。
例：阳虚质 （一）饮食保健 对于阳虚体质的老年人应多吃甘温益气的食物，比如牛羊狗肉、 葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物， 如黄瓜、藕、梨、西瓜等。 推荐食疗方：当归生姜羊肉汤——当归20克，生姜30克，羊肉 500克，料酒、食盐适量。制作：生姜冲洗干净，当归用清水浸软， 切片备用；羊肉剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切 块备用；当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火 烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。本汤具有温中补血， 祛寒止痛的功效，尤其适合冬天服用。