拜日式
拜日式和拜月式的区别
拜月式和拜日式的区别拜月式和拜日式都是瑜伽体式，但是两者有很大的区别。
一、认识拜日式和拜月式1、拜日式也就是大家经常说的哈他12式，古代的瑜珈师认为，太阳是赐予世间万物生命的源泉，没有太阳就没有一切生命。
因此创造了12个体式，来表达对太阳的无限敬仰。
2、拜月式拜月式，梵文Chandra Namaskara ，也叫向月亮致敬的体式，由16个动作组成，分为左右平衡能量的练习。
月圆月缺的周期是16天，所以16个瑜伽体式也是从这个周期联想并创造出来的。
拜月式是横向练习，一般从瑜伽垫的右侧开始，站立，面向瑜伽垫的长面，向左过渡，所有体式都是保持一个呼吸的时间。
体式更为细腻、温和、柔韧，非常适合女性练习。
二、两者的区别（一）级别不同拜日式：拜日式是初级瑜伽体位，是瑜伽练习的根基。
拜月式：拜月式是正位瑜伽体式之一。
（二）练习时间不同拜日式：拜日式与拜月式相比，拜日式动作幅度更加大，适合女性在早上的时候练习。
拜月式：拜月式与拜日式相比，拜月更为细腻，温和，适合女性在傍晚的时候练习。
（三）体位及动作不同拜日式一共有12个动作，它先后运动了头、胸、腰、脸、腿、臀，对全身进行了彻底按摩，做完整套动作后全身的筋骨变的柔软。
拜月式动作的每一个姿势都经过了精心安排，包括拉伸和加强大腿肌肉、小腿、骨盆和脚踝，主要是下半身，有助于激活根轮。
同时，每一个伸展和打开胸部区域的姿势后面，都紧接着一个收紧胸部的姿势，这使得大家更好的深呼吸，能促进身体各个部分的血液循环。
（四）训练作用的不同拜日式动作经常被当做瑜伽的热身动作，它可以帮助大家的血液更好的流动，很好的放松大家的肌肉和关节，为接下来的锻炼做准备。
因此，它能打好瑜伽练习的根基，对理解瑜伽精髓，学习众多体式和呼吸法有莫大的益处。
拜月式是一个安静的序列，培养如月亮一般的舒缓能量。
这种练习对任何压力下的男性和女性都是有益的，它能够有效调节心理平衡，减轻压力，缓解焦虑和抑郁，改善睡眠对人体认知功能有很好的恢复和帮助。
初级拜日式体式
初级拜日式体式初级拜日式一共有7个体式，以下是详细介绍：1. 祈祷式：双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，目视前方。
双手合十胸前，保持正常呼吸。
功效为心中涌动着呼吸的能量，感觉身体挺拔而稳定。
2. 展臂式：山式站立；吸气，将双手上举过头顶，伸直手肘，脊柱向后缓慢弯曲，充分向后伸展；呼气，收腹回正。
功效为伸展腹部脏器，促进消化，增强脊柱力量和弹性，锻炼手臂、肩部的肌肉，缓解肩部紧张。
3. 前屈式：呼气，双手带动身体，从髋部开始折叠身体向下，双手落地。
吸气，感觉脊柱延展拉长，上身尽量靠近双腿。
呼气，感觉后背柔软放松。
功效为挤压腹内器官，缓解便秘，同时打开大腿后侧肌肉，柔软脊柱，强化脊柱神经。
4. 骑马式：双手控制力量，吸气的同时右脚向后一大步；呼气，左小腿垂直于地面，右腿伸直，右脚尖点地；吸气，双手扶住左脚两侧地板（或双手上举），眼睛望向前方地板，保持均匀呼吸。
功效为延展腹部，加强双腿前侧的延展，同时让身体保持平衡稳定。
5. 斜板式：吸气，左脚尖点地，右脚后撤；呼气，髋下沉。
将身体放在一条斜线，保持均匀呼吸。
功效为增强手臂的肌肉和神经，滋养脊柱神经，刺激脊柱和两肩胛骨之间的血液循环，加强核心力量。
6. 八体投地式：呼气，屈膝着地。
手肘弯曲，胸腔下巴贴地面。
功效为加强手臂力量，促进内脏自我按摩和自愈，加强肠道蠕动。
7. 眼镜蛇式：呼气，弯曲肘部，同时把双膝、胸部、下巴贴在地面上，保持不动。
此时双腿膝部以下完全贴地。
功效为加强手臂力量，促进内脏自我按摩和自愈，加强肠道蠕动。
请在专业瑜伽教练的指导下进行练习，避免受伤。
(完整word版)拜日十二式
拜日十二式总：1山式→（山式上举）→2山式后仰→3站立双腿背部前屈→（弓步）→4起跑式→5斜板式→6大拜式→（蛇姬式）→7蛇式→8下犬式→9反侧起跑式→10站立双腿背部前屈→（山式上举）→11山式后仰→（前屈）→12山式拜日十二式，即是向太阳致敬的十二个姿势。
古印度瑜伽师的一个练习方法。
据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。
所以做拜日式时，心中要满怀感激之情。
山式：身体站直，双脚分开与髋关节同宽，双脚掌互相平行，将两脚五趾离开地面向上翘起并分开，让后脚跟和前脚掌受力，将大脚趾用力向下压地面，然后将小脚趾用力向下压地面；大腿肌肉用力向上拉，让大腿根部可感受到紧绷；胯部平衡，尾椎骨向下，让尾骨去寻找脚后跟，收腹挺胸，感受身体在往上拉（收腹不要太过），双手放在身体两侧向下延伸，开肩并肩部向后向下沉，头端正对称，微收下颌，眼睛平视前方或关注鼻尖位置，头顶向天空伸展。
山式上举：掌心向外，吸气慢慢从两侧打开，缓慢地举过头顶掌心合十，呼气肩膀向后向下沉，手臂在耳后，贴近耳朵，指尖向天空方向延伸，保持脊柱的延展。
（手臂有三个力，向后向内向上。
）若无法做到，可合掌或双手紧扣向上翻。
山式后仰：呼气，收腹，开胸，拉伸脊柱，脊柱向后缓慢弯曲到极限位置，来到山式后仰，不要挤压腰部。
若很难做到，可双手抵住尾椎，把臀部推出去，再慢慢后仰。
这个动作可以伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪，加强脊神经，开阔肺叶。
【可借助瑜伽砖，坐在垫子上，上身往后倒，将瑜伽砖放在肩胛骨连线位置，手放在头顶。
】【脊柱包括7节颈椎（颈突处就是第七节颈椎）、12节胸椎（肩胛骨连线的中点是第七节胸椎，往后弯时便是以它为发力点，这样弧度最大。
）、5节腰椎、骶骨和尾骨（尾椎）。
颈椎和腰椎是没有保护的，因此最容易受伤，需要稳定。
胸椎有肋骨、尾椎有骨盆保护，因此更稳固，需要打开。
】站立前屈：呼气，上身慢慢回到直立状态，以髋为折点，上身慢慢向前向下与地面平行，吸气，让肚脐眼远离会阴，呼气，让腰椎靠近大腿，吸气，让胸腔远离肚脐，呼吸，胸部靠近膝盖，吸气，拉伸颈椎，呼气，让头慢慢靠近小腿。
拜日式
若平常生活忙得实在抽不出时间练习其他瑜伽术,每天请至少抽出15分钟做3~5次“拜日式”,即可舒畅紧绷一整天的身心,你会讶异于这套暖身运动为你带来的改变。
拜日式是向太阳表示敬意。
拜日式从古代一直流传至今，太阳是万物之源，是精神能量，在古代，人们每天都要赞美太阳，在瑜伽文化中，人体的宾客拉经代表太阳，是人体生命之元气流通的重要通道。
拜日式是一组非常有效的练习，它是伸展、按摩、加强、放松身体所有关节、肌肉和内脏的综合练习。
拜日式是一组非常完整、全面的身心练习，它包括体位、调息、语音、冥想（意念）的练习。
是我们每天早上练习时段的最好前奏曲。
拜日式的练习包括三个内容：形式、能量、节奏。
十二个身体动作的组合是其独有的练习形式，这十二个体位可以使体内产生元气，元气能够激活人们的精神中心，这组练习，非常平稳、富有节奏、规律，映射了宇宙的规律：每天24小时的循环往复，一年十二个月的轮回、以及人体的生物节律的循环。
这个练习使体内产生能量，可使我们更具有活力。
它的实用性和多功能性使其成为最好的练习方法之一，可以使人们更好地保持健康，充满活力。
拜日式动作说明姿势1：祈祷式双脚并拢直立(即山立式站姿)，两手胸前合十，两肘端平，呈祈祷姿势，深呼吸两次；帮助我们：集中和宁静思绪。
姿势2：展臂式吸气，双手高举过头顶，大拇指相扣；缓慢地呼气，手臂带动上身向后仰，收紧臀部，髋部向前推。
帮助我们：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。
加强脊神经，开阔肺叶。
姿势3：前屈式（也叫折腹式）吸气，以手臂的力量带动身体直立；呼气，两臂带动身体直背向前向下弯，双手于两脚掌外侧撑地，指尖朝前。
（如果双手贴不到地面，可以抓住脚踝或小腿），头颈低垂放松，尽量让腹部去贴大腿，额头触碰小腿。
帮助我们：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。
姿势4：战斗式（也叫骑马式）吸气，稍曲双膝，右脚向后大迈一步，呈“战斗式”，呼气，髋部下压（注意：此时保持左小腿垂直于地面，两手是与左脚在同一直线上撑地，右腿绷直不要曲膝，眼睛看向正前方，脚跟尽量后蹬）。
拜日式
拜日十二式图解向太阳敬礼式，又称为拜日式。
许多人会把这一瑜伽动作作为开始练习瑜伽前的热身瑜伽，是最常做的瑜伽动作，也是瑜伽入门的基本动作。
向太阳致敬式体对身体各个不同系统都能产生良好影响，如消化系统、肌肉系统，等等。
向太阳致敬式不仅仅对以上每一个系统个别的有益，而且有助于使各系统互相达致和谐状态。
对人体各主要系统以及对人体整体的这么些有利影响显然带来的结果是：健康、活力充沛以及一个更为警醒、清晰的心灵。
1、挺身站立，但要放松，两脚靠拢，两掌在胸前合十，正常呼吸。
2、两脚保持平放在地上。
随着你把双臂高举头上（举臂时，两手食指相触，掌心向前），缓慢而深长的吸气，上身自腰部起向后方弯下。
在这样做的过程中，两腿、两臂都伸直；上身向后弯以帮助增加脊柱的弯度。
3、一面呼气，一面慢慢向前弯身，用双掌或两手手指触及地板（不要弯曲双膝）。
以不感到太费力为限，尽量使头部靠近双膝。
4、一面保持两掌和右脚在地板上稳定不动，慢慢吸气，同时把左脚向后伸展。
同时慢慢把头向后弯，胸部向前方梃出，背部则成凹拱形。
5、一面慢慢呼气，一面把右脚向后移，使两脚靠拢，臀部向上方抬起。
两脚脚跟尽量压向地面，两臂和两腿伸直。
你的身体应该像一座桥的样子。
6、一面吸气，一面让臀部微微向前方移动，一直到两臂垂直于地面为止。
7、然后蓄气不呼，弯曲两肘，膝盖着地，把胸膛朝着地板方向放低，保持胸部略高于地面，一边慢慢呼气，一边把胸部向前移。
8、直到你的腹部，你的两条大腿接触地面。
吸气，同时慢慢伸直两臂，上身从腰部向上升起。
你的背部应成凹拱形，头部像眼镜蛇式那样向后仰起。
9、呼气，同时把臀部升高到空中。
10、边吸气，一边弯曲左腿并向前迈一大步，左脚脚趾与两手指尖平行。
向上看，胸膛向前挺，脊柱成凹拱形。
11、一边保持两掌放在地板上，一边慢慢呼气，把右脚收回与左脚并拢，伸直双腿，尽量使头部靠近双膝。
12、吸气，两臂伸直慢慢抬高，同时慢慢抬起身体，两臂和背部向后弯。
瑜伽最经典的拜日12式肌肉解析！
瑜伽最经典的拜日12式肌肉解析！【什么是拜日式？】拜日式，由十二个姿势组成：祈祷式——展臂式——前屈式——骑马式——下犬式——八体投地式——上犬式——下犬式——骑马式——前屈式——展臂式——祈祷式还原式拜日式是古印度瑜伽师的一个串联练习动作，意思是向太阳致敬。
据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势，所以做拜日式时，心中要满怀感激之情。
【练习拜日式的好处】练习拜日式主要可以帮助我们舒展身体、平和内心，12个拜日式有12种不同的功效。
像调节腹部器官，改善消化系统；缓解腿部不适、使脊椎神经恢复活力；强化腿部韧带，活化髋关节，让能量流经骨盆位置，滋养生殖系统等都是练习拜日式的好处。
当然在练习过程中，也有不同的肌肉在发挥作用。
具体是什么一起来看看吧~01. 祈祷式意指：向所有的朋友致敬！动作说明：•双脚并拢，脚趾对齐，双脚内沿相贴，双掌心均匀用力•双手合十于胸前，大拇指轻触胸骨，其余四指并拢指向斜上方•保持正常呼吸功效：集中和宁静思绪。
02. 展臂式意指：向杰出的人致敬！动作说明：•双手举过头顶，同时抬起手臂并向后弯曲躯干•两臂之间距离与肩同宽，身体向后稍微弯曲躯干•举起手臂时深呼吸功效：帮助我们集中意念，加强能量，调节腹部器官，改善消化系统。
03. 前屈式意指：向诱发活动的人致敬！动作说明：•双手臂带动身体向前弯曲，保持双腿伸直•手掌撑地，上身靠近双腿功效：预延展腘绳肌，以及腿部后侧肌肉，缓解腿部不适。
也可以强健腹腔内部器官，减缓心跳，使脊椎神经恢复活力。
04. 骑马式意指：向照亮人的人致敬！动作说明：•右脚向前迈出一大步，放于我们双手之间的垫子上，右腿膝盖位于你的胸前，髋部的左侧向前并向下方推送•手指尖触地，胸骨上提，头顶向上顶送，保持放松功效：拉伸腿部肌肉、修长双腿的同时，强化腿部韧带，活化髋关节，让能量流经骨盆位置，滋养生殖系统。
05. 下犬式意指：向在空中迅速移动的人致敬！动作说明：•将右脚向后与左脚并拢，臀部上顶•髋关节弯曲，膝关节伸展，脚跟放在地面上功效：半倒置体式，使内脏器官向上走，促进腹内部器官的活力，并且加强腹部力量；使大脑安静，身心放松。
拜日式口令
拜日式口令
摘要：
1.拜日式简介
2.拜日式的口令与动作分解
3.拜日式口令的来源与意义
4.拜日式口令在瑜伽练习中的重要性
5.总结
正文：
拜日式是一种常见的瑜伽体式，以太阳致敬为名，整个序列共分为12 个体式，按照特定的顺序和口令进行。
以下是拜日式的口令与动作分解：
1.祈祷式：双脚并拢，双手合十，低头祈祷。
2.展臂式：双手向上伸展，掌心相对，双臂与肩同宽。
3.向上犬式：双手撑地，双臂与肩同宽，双脚向后伸展，背部与地面平行。
4.向下犬式：双脚向后伸展，与双手保持同一水平线，背部与地面平行。
5.起跑式：双脚前后分开，前脚掌着地，后脚跟离地，双手向上伸展。
6.战士式：双脚前后分开，前脚掌着地，后脚跟离地，双手在耳边合十。
7.三角式：双脚分开，与肩同宽，向左或向右弯曲，左手触地，右手向上伸展。
8.扭转式：双脚分开，与肩同宽，向左或向右扭转，右手触地，左手向上伸展。
9.平衡式：双脚并拢，双手合十，抬起一只脚，保持平衡。
10.树式：单脚站立，另一只脚放在大腿内侧，双手向上伸展。
11.舞者式：单脚站立，另一只脚在身后弯曲，双手向上伸展，与身体呈一直线。
12.结束式：双脚并拢，双手合十，低头祈祷。
拜日式口令的来源与意义，主要是向太阳致敬，感谢太阳给予生命和能量。
在瑜伽练习中，拜日式口令起到了引导和规范的作用，帮助练习者更好地完成动作，同时也有助于保持呼吸与动作的协调。
【瑜伽体式】拜日十二式
【瑜伽体式】拜日十二式拜日式是古印度流传至今的最经典的瑜伽体式之一，也称作太阳致敬式或祈阳式。
它的诞生，源自于古印度人清晨起床后，面对着地平线上那一轮冉冉升起的红日，为感恩太阳赐予人类光明与能量，而创造的一套膜拜太阳神的体式。
拜日式这可不是一个单一的静态体式，而是瑜伽中最常用的一套串联体式。
作为瑜伽体位练习的初级入门方法和热身动作，拜日式相当于瑜伽练习的一个“入场券”，它的每一个体式，都蕴藏着瑜伽智慧的能量。
拜日十二式动作解析1、祈祷式（山式）：双手合十，以祈祷式站于瑜伽垫前段。
平缓呼吸，全身放松。
要点：通过深长的呼吸让身心都慢慢送下来。
功效：集中和宁静思绪。
2、脊柱后弯式：脊柱后弯，头部后仰。
要点：髋部向前推，不要把力知放在腰上，而是放在整条脊柱上。
功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。
加强脊神经，开阔肺叶。
瑜伽拜日式怎么做3、增延脊柱伸展式：身向前倾，双手抓住同侧脚踝，尽量使身体贴近双腿。
要点：双腿不要弯曲，腹部、胸部、面部都贴近身体。
功效：功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。
4、新月式：双手撑于两脚外侧，右脚向后退行一步，双手高举过头顶，然后呼气，脊柱后弯，头部后仰。
要点：髋部向下沉，让髋部得到充分的锻炼；左腿在前，右腿在后。
功效：按摩腹部器官，改善其活动功能。
加强两腿肌肉，增强平衡能力。
5、顶峰式（下犬式）：左脚向后退行一步，双膝并拢，呼气，将双肩下压，尽量让脚跟触地。
要点：双肩下压，让上身充分的伸展开。
功效：强化四肢神经和肌肉。
与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。
6、八体投地式：保持身体状态，慢慢弯曲手肘，双膝放在地面上，胸部下颌贴于地面。
要点：下巴、胸部贴地。
功效：内脏倒置，促进内脏自我按摩和自愈，加强肠道蠕动。
强化身体协调能力。
7、眼镜蛇式：伸直双臂，撑起上身，双膝跟脚背触地；然后呼气，脊柱向后弯曲，头部向后仰，全身放松。
要点：将意识放在腰部，感受这个体位对腰部和双肾的挤压和按摩。
拜日式口令
拜日式的口令如下：
1. 山式站立。
2. 吸气双臂举过头顶向天空。
3. 呼气以髋部折叠向下。
4. 再次吸气时抬头，脊柱向前延展。
5. 呼气腹部、胸口、额头依次贴近双腿。
6. 吸气抬头，双手紧压地面，双脚后撤来到下犬式，保持呼吸5次。
7. 吸气身体前移到平板式，呼气时屈肘，身体平直下沉。
8. 吸气推直手臂上犬式，胸口向前向上延展。
9. 呼气骨盆向上提起，低头脚跟下沉回到下犬式，保持呼吸5次。
10. 眼睛望向两脚之间，收紧大腿，两坐骨向上提升，延展脊柱放松颈部，手掌紧压地面稳定双肩，保持5次呼吸。
11. 再次吸气抬头，双脚落回两手之间，伸展背部向前方。
12. 呼气低头平贴向两腿。
13. 吸气抬头上身直立，伸直双腿手臂举过头顶。
14. 呼气双手回落胸前回到祈祷式。
以上就是拜日式的口令步骤，每一步都需要认真完成。
拜日式体式详解
拜日式体式详解拜日式是古印度瑜伽修行者向太阳表示致敬的体式。
感谢太阳给予世间万物带来无限的能量。
很多印度瑜伽修行者会在恒河边等太阳刚露出地平线时开始练习拜日式。
拜日式由12个体式组成，能调理内分泌系统、生殖系统、骨骼系统、血液循环系统、消化系统、神经系统、肌肉系统、呼吸系统等身体九大系统，从而能提升全身的能量，增加全身活力，让慵懒、乏力、疲劳症状统统消失，使修行者从内到外感到精力充沛，活力四射，并能缓解和治疗颈椎腰椎、关节类疾病。
拜日12式步骤分解一、祈祷式功效：该体式能帮助练习者建立一种专心平静的状态，使身体、呼吸和大脑都做好了进入即将开始的瑜伽练习准备。
二、双臂向上伸展式功效：该体式能锻炼双肩和上体的肌肉，可缓解颈椎、肩周类炎症，还可减掉双臂、双肩及腹部脂肪，美化双臂双肩，并具有调节脊柱神经，打开肺部，伸展腹部内脏器官，改善消化系统的功效。
三、加强脊柱前屈伸展式功效：该体式能促进血液循环到大脑和面部，改善脑供血不足症状，还能美容面部，使皮肤光泽红润。
练习该体式能改善血液循环，增加脊柱的柔韧性。
减除腹部多余脂肪，紧实小腹。
改善消化系统，帮助治疗便秘。
对于治疗和预防腹部疾病非常有益。
四、骑马式功效：该体式具有缓解和治疗弯腰驼背，按摩腹部器官，并改善其功能的功效。
练习该体式还能扩展双肩，缓解双肩僵硬、肩周炎类疾病，打开髋关节和股关节，缓解坐骨神经疼。
注意：右腿向后迈出，右膝、脚踝着地。
五、下犬式功效：练习下犬式有助于减掉双臂双腿的赘肉，加强双臂及双腿的力量及线条感；有助于根除肩胛骨区域的僵硬感，缓解肩关节炎症；能使上体躯干及脊柱得到完全伸展，可增加脊柱区域的血液供应，调节和滋养脊柱神经；还可缓解脚后跟的僵硬和疼痛，帮助软化脚后跟的跟骨刺，提高听力、视力、记忆力。
六、脸颊敬畏式功效：该体式能扩展胸部，该站脊柱，打造性感翘臀，优美身体曲线，按摩喉部区域腺体，尤其对甲状腺有益。
七、眼镜蛇第一式功效：该体式能缓解和治疗背部疼痛、腰疼或肌肉疼痛。
拜日式
拜日式“surya”在梵语里的意思是“太阳”，“namaskara”在梵语里的意思是“致敬”或者崇拜。
因此这个练习称作“拜日式”或“向太阳致敬式”。
拜日式是一个动态的练习。
它不属于体式。
但却是一个非常好的练习，由此而并入瑜伽。
拜日式能使整个身体从睡眠状态中振奋起来，是身体和思维的准备。
这样身体和思维能在随后的体式，调息和冥想练习中获得最大的功效。
拜日式还能放松身体关节和肌肉，按摩内脏，活跃呼吸和循环系统，调整体内其他各系统。
简而言之，拜日式协调了整个身体和思维。
拜日式是身体上12个姿势的连贯练习。
通过前弯与后弯体式等一系列动作的交替练习，使身体最大幅度地进行深层次伸展，并灵活脊柱和四肢。
1双脚并拢竖直站立，双手掌合十置于胸前呈问候手印。
自然呼吸。
图：2吸气的同时，双手臂夹耳，双手举过头顶并分开，尽可能远地向头顶拉伸。
双臂保持竖直。
尽量向后弯曲腰部以上的部分，同时确保头部不下沉到双臂之后，防止给颈部带来压力。
图：3呼气，双臂带动上半身以臀部为折点向前弯曲，双掌置于双脚旁，尝试用前额触碰膝盖。
保持膝盖不弯曲，背部平直。
保持动作的连贯性。
图：4双手置于双脚两侧。
吸气，左脚后撤，弯曲右膝。
左脚趾抵地。
双手和右脚在同一直线上。
背部后弯，眼睛向上看，胸部向外扩展。
保持身体平衡。
图：5双手掌着地。
呼气，右脚后撤置于左腿旁边，姿势与左腿相同。
同时提起臀部，头部向下置于双臂之间。
尽量将脚后跟完全置于地板上。
眼睛注视脐部。
双腿和双臂保持平衡。
图：6屏住呼吸，双臂弯曲置于地板上，然后慢慢地将胸部和下颌接近地面，保持臀部微微翘起。
注意当做这一姿势时，不要将胸部和下颌完全置于地板上。
图：7吸气，臀部下压，平趴在地板上，拉伸脚趾，将脚背着地。
慢慢地撑起头部和胸部，身体后弯，双眼向上看，伸直双肘，向前挺胸，呈眼镜蛇姿势。
保持双腿和和下腹部置于地板上。
图：8慢慢地放下胸部和头部。
呼吸并提起臀部，双脚后跟落于地板上。
同时头部向下置于双臂之间。
初级拜日式体式 -回复
初级拜日式体式-回复初级拜日式体式：如何开始瑜伽旅程瑜伽作为一种身心健康的综合性运动，在现代生活中越来越受到人们的关注和喜爱。
初级拜日式体式是一种适合初学者的瑜伽体式，它融合了呼吸控制、肢体伸展和冥想，有益于增强身心健康，提高身体柔韧性和稳定性。
在这篇文章中，我将一步一步为大家介绍如何开始瑜伽旅程，在初级拜日式体式中享受身心的平衡与和谐。
第一步：了解瑜伽的基本原理和好处在开始瑜伽旅程之前，了解瑜伽的基本原理和好处非常重要。
瑜伽通过呼吸控制、肢体伸展和冥想的综合运动，可以改善身体的柔韧性、力量和平衡能力。
瑜伽还有助于提高专注力和心理稳定，并减轻压力和焦虑。
从睡眠质量到体内器官的健康，瑜伽为身体和心灵带来了许多好处。
第二步：选取适合的瑜伽课程或教练在了解了瑜伽的基本原理和好处之后，下一步是选择适合自己的瑜伽课程或教练。
瑜伽有很多不同的类型，如哈他瑜伽、阿斯汤伽瑜伽和维尼亚瑜伽等。
初学者可以选择适合自己的初级瑜伽课程，以学习基本的体式、呼吸技巧和冥想练习。
在选择教练时，要注意选择经验丰富、教学方法严谨的教练，他们可以帮助你正确地掌握瑜伽体式，并在练习过程中给予适当的指导和调整。
第三步：准备瑜伽练习所需的装备在开始瑜伽练习之前，确保准备好瑜伽练习所需的装备。
瑜伽练习通常需要一张瑜伽垫，可以提供舒适的支撑和防滑保护。
此外，你可能还需要一些瑜伽块、瑜伽带和瑜伽毯，以辅助练习和调整体式。
这些装备可以在瑜伽馆、体育用品店或在线商店购买。
第四步：开始练习初级拜日式体式一旦你准备好了瑜伽练习所需的装备，接下来就是开始练习初级拜日式体式。
以下是一个简单的初级拜日式体式练习的步骤：1. 选取一个安静的地方，铺上瑜伽垫，并坐在上面，闭上眼睛，深呼吸几次，放松身心。
这个步骤有助于进入瑜伽练习的状态。
2. 双腿交叉，放松双臂放在大腿上，坐直腰背，用肚子吸气，慢慢扩胸，感受呼吸进入身体。
然后，缓慢地让吸气和呼气的节奏变得更长更深。
初级拜日式体式名称
初级拜日式体式名称
初级拜日式是一系列瑜伽动作的组合，包括以下体式：
- 山式：将体重平均分布在双脚上，建立缓慢的呼吸，找到身体的中心。
- 手臂上举式：吸气并将手臂从侧面举起，然后向上伸展，向太阳致以问候。
- 半身向前弯曲：呼气向前延伸脊椎，进入Ardha Uttanasana（半身向前弯曲）。
在这种姿势下，视线抬起，脊椎伸展，指尖可以留在地板上或放在小腿上。
- 站立前屈：呼气，腹部贴向大腿，然后进入站立前屈。
保持背部延展，初学者可微弯膝盖。
- 板式：吸气，将脚走或轻轻跳向身后，进入板式。
手腕平放在地板上，与肩膀的距离相等，臀部不下垂。
- 四柱支撑：呼气并降低到四柱支撑中，保持双腿伸直并向后跟推，或者将膝盖放到地板上。
- 上犬式：吸气并将胸部向前进入上犬式中，将能量从心脏中引出。
向后拉肩膀并打开锁骨。
- 下犬式：呼气抬起身体进入下犬式。
拉长脊椎，抬高尾骨，将手脚压实地面。
- 站立前屈1：吸气，向前走或跳，进入站立前屈。
双脚并拢，延展脊柱，双手指尖点地或双手撑地。
- 站立前屈2：呼气，往前往下折叠，腹部找大腿，双手放于脚两侧，或者抓住小腿。
- 手臂上举式：吸气，双手从体侧上举，直立起身。
- 山式：呼气返回山式。
保持均匀呼吸，感受能量在体内的运动，然后继续进行下一轮的拜日式。
在进行初级拜日式时，要注意根据个人身体情况进行适当调整，避免过度拉伸或剧烈运动，造成身体损伤。
如果有任何身体不适或健康问题，请在练习前咨询医生或瑜伽导师的意见。
瑜伽拜日十二体式解读
瑜伽拜日十二体式解读瑜伽拜日十二体式解读日式是一种深入内在开发自性潜能的合理律动，不但有益身心健康，而且可以训练文明层次的觉照能力，让我们深入开展和推崇这种优秀的身、心、灵修为活动。
下面由店铺为大家分享瑜伽拜日十二体式解读，望对大家有所帮助。
拜日第一式、合十冥想式：由散乱变专注，由紧张变安定很多练习者不清楚这个体式的真实意义。
为何要这样站立合十?为何双手合十在胸?我想这是很多瑜伽培训机构在教练培训时，多数不会解说的。
至今呢，我们可以看到，大多数会员都在教练的带领下，匆忙做出这个姿势后，直接手臂上举进行第二式。
这样大大了忽略了合十的作用，非常可惜。
拜日第一式练习意义很强，几乎很多体式练习都从这个合十开始的，包括站立，静坐，跪坐等。
拜日式双手合十是一种合掌印，合并两掌可以集中心念，让身心端庄具有恭敬礼拜之意。
关于合掌形式，以密宗瑜伽教派而言，将左右两手分别表达：左手过去与右手未来，理智与定慧等结合，其合掌的姿势名为“印”。
其中，合掌印被记载有十种之多。
合十属于手印心法，不是为了简单的比划，要好好的训练一番：以集中意识专注，定心净化心态，减少贪婪和暴力，这几点在《瑜伽经》的八支分持戒里可以看到步骤的需要。
看似简单的手印，可以让一个人状态开始进入一种身心交接整体和谐感，故说手印属于哈他瑜伽契合法。
假如我们瑜伽练习连这点都不能明白时，练习这套拜日式就如同体式比划运动了。
美国纽约大学医学院副教授史蒂文拉姆发表了一篇论文，其中指出：人在双手十指相贴，掌心相对时，可以最大限度地进入一种使身心彻底放松的状态。
这种近乎催眠术的姿态，能使人达到一种忘我无我的境界。
如果一个人每天用三十分钟至一小时的时间做这个简单的动作，久之对身心健康会大有裨益。
看起来，手印合十冥想的意义非常重大，让你安住当下生命状态的体式，瑜伽就从当下这个状态开始，目的是让你关注自己身心的契合，让你整个生命系统，全身心的进入所有的体式练习，进行完全向内的效果。
初级拜日式体式名称 -回复
初级拜日式体式名称-回复初级拜日式体式是一种基本、简单且易于上手的日式体式，适合初学者练习和深化自己的瑜伽修行。
以下是一步一步回答您关于初级拜日式体式名称的问题：什么是初级拜日式体式？初级拜日式体式是一种源自日本瑜伽传统的体式，也被称为Surya Namaskar A（太阳礼拜A）。
该体式是由一系列动作组成的流程，结合了呼吸和身体的动作，旨在以敬礼形式向太阳致敬，并增强身体的柔韧性、平衡和核心力量。
拜日式体式包含哪些动作？初级拜日式体式一般包括以下动作：始位、站立式、往返臂收紧式、下蹲式和平衡式。
每个动作都有特定的名称和特征，通过顺序地完成这些动作，可以创建一个完整的拜日式流程。
请详细介绍初级拜日式体式的各个动作：1. 始位（Mountain Pose）：站立直立，脚距与肩同宽，手臂自然下垂，保持身体挺直。
2. 站立式（Urdhva Hastasana）：吸气，抬起双手，手心面对面，伸直手臂，向上舒展身体。
3. 往返臂收紧式（Uttanasana）：呼气，向前弯腰，双手放在地板上，尽可能触碰脚趾，保持膝盖微屈。
4. 下蹲式（Plank Pose）：吸气，将左脚向后踢出，右脚跟跟随着向后延伸，保持身体成一条直线，保持腹部收紧。
5. 平衡式（Downward Facing Dog）：呼气，抬起臀部，将身体成倒V 形，手臂和腿部伸直，尽量将脚跟落地。
如何进行初级拜日式体式的练习？1. 寻找一个宽敞且平坦的场地，以便自由移动。
2. 在练习前预热，可以进行简单的伸展运动来准备身体。
3. 将注意力集中在呼吸上，以保证顺畅而深入的呼吸。
4. 按照刚才描述的顺序，逐个完成每个动作。
5. 每个动作要保持几个呼吸的时间，然后过渡到下一个动作。
6. 完成整个拜日式体式流程后，进行放松休息。
7. 注意身体的舒适度，不要强迫自己进入不舒服的动作。
初级拜日式体式的好处是什么？练习初级拜日式体式可以带来许多好处：1. 增强核心力量：该体式涉及到许多腹部和背部的运动，可以增强腹肌和背肌的力量。
拜日式
-拜日式概述：拜日式也叫做向太阳致敬式。
包括十二个动作，每一个动作都与呼吸完美的结合，使身体能够获得更多的能量。
特点：动作固定十二个，可在家自已练习禁忌：高血压、心脏病、生理期勿练习适合人群：时间较忙，平时没有固定时间可到瑜伽馆练习者体位法练习要点：1.首先站立到垫子的一端，双脚并拢，挺直腰背，双手于胸前掌心相对，大拇指相扣抵住胸骨2.吸气，向前打开双臂，带动上体向上、向后伸展3.呼气，以髋部为折点上体慢慢向前向下，将双手放在脚两侧的垫子上。
4.吸气抬头，右脚向后撤一大步，膝关节以下完全着地，左小腿垂直地面，胯部下沉，双手尽量放在身体两侧垫子上。
5.吸气，向后撤左脚，与右脚并拢。
身体成斜板状。
6.双膝关节着地，臀部向后坐于双脚后跟上，抬头向前看，下巴引领身体贴垫向前滑动7.当胸腹部接触垫子时，双臂用力支撑起上半身，呼气，抬头，眼望上方。
8.头部回正，双脚脚尖点地，吸气，臀部向上抬起，呼气，下压双肩让额头和双脚脚后跟尽量着地。
9.吸气，抬头，左腿向前，收回双手，放在身后两侧垫子上，右膝关节完全着地，左小腿垂直于地面，胯部下沉，双手尽量接触身体两侧垫子，注意左膝关节不要用力，重心放于两胯中间。
10.吸气，身体向前，双手放在左脚两侧垫子上，右脚尖点地，向前收回右腿与左腿并拢，双手抓双脚踝，每次呼气，下沉上体，腹部贴大腿，脸颊贴小腿胫骨。
11.吸气，抬头，回流血液，以防起来头部眩晕，再次吸气，双臂伸直，带动身体起身，同时呼气，弯腰向后。
12.吸气身体直立，双手头顶合十，拇指相扣，双手还原胸前，闭眼调息。
跟我学瑜伽-中级拜日式功效:奇妙益处极多，对身体各个系统产生良好影响，如消化系统、循环系统、呼吸系统、内分泌系统、神经系统、肌肉系统，等都有增强其功能的作用。
且有助于各个系统相互达致和谐状态；调和身体每一块肌肉的柔韧性。
拜日式可给人体包括大脑充氧，帮助人们从沉沉睡意或慵懒的状态中清醒过来，可以放松并兴奋身体各部。
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拜日式是一组极好的瑜伽热身运动，是对身体全面、连续的放松练习。
它还能让身体和脊柱变得更加柔软，在瑜伽练习开始时唤醒身体，使身体精力充沛。
1、拜日式概述
拜日式，也称为向太阳致敬式或向太阳礼拜式，是在开始瑜伽前的热身运动，也是瑜伽基础柔韧术。
梵文名称是Surya Namaskara。
Surya是太阳的意思，而Namaskara一词的意思则是敬礼过尊敬。
拜日式是由一组瑜伽姿势组成的动作。
它来源于一系列对初升的太阳进行膜拜的动作，对太阳的问候是为了感谢太阳带来的光明和温暖，带给大自然的活力，以及给我们的生活带来的影响。
拜日式堪称最合理有效的全身调试法，适用于各种运动前的暖身，许多瑜伽者都是把它作为每日瑜伽常规功课开始之前必做的前奏或放松练习。
它共计有12个动作，先后运动了头、胸、腰、脸、腿、臀，而对全身进行了彻底按摩，全身的筋骨变得柔软。
最理想的练习时间是在日出之时，最好是在室外，对初升的太阳做拜日式。
2、拜日式的益处
拜日式是伸展、调理和巩固整个身体和脊椎的有效方式，它还能让身体和脊椎变得更加柔软。
这一系列动作中的每个姿势都经过精心安排，以至于任何一个伸展和打开胸部区域的姿势后面肯定紧接着一个收紧胸部的姿势。
这会让呼吸系统更加自由地进行深呼吸。
拜日式还能促进身体各个部分的血液循环。
当血液循环得到促进，深呼吸让氧气供应更加充足后，身体变得精力充沛，大脑的注意力一更加集中。
这一系列动作应该一个接一个地顺序完成。
我们不仅能从每个姿势中获益，还能从姿势之间的转换动作中获益。
呼吸和动作的协调对我们特别有帮助，而且当我们顺畅地完成所有动作时，会给人平衡优雅的感觉。
拜日式是极好的热身运动，因为它能有效地在练习开始时唤醒身体，使身体精力充沛。
它还可以在瑜伽练习过程中的任何一个阶段完成，或者如果你只有很短的时间练习，也可以单独完成。
第二：拜日式的内涵
1、拜日式释义
拜日式，也称为向太阳致敬式或向太阳礼拜式，是在开始瑜伽前的热身运动，也是瑜伽基础柔韧术。
梵文Surya Namaskara
分解Surya+ Namaskara
汉语太阳+敬礼或尊敬
来源古代一系列对初升太阳进行膜拜的动作
作用伸展、调理和巩固整个身体和脊椎
2、拜日式与韦达哲学
古印度从一开始就承认占星学是一门科学，古老的韦达经便包含天文学和占星学，描述了行星、恒星和其他天体。
早期印度天文学家把天空分为12个星座，即12宫。
拜日式12个姿势对应了12个星座，映射了宇宙间的规律。
特别提示：
不要过于用力而劳累。
当人体内毒素过多时，就可能产生略似发烧的状态。
在这种状态中，人就不应当练拜日式，而应练其他姿势来促进逐步排除毒素的过程。
第三：3、拜日式体位动作有如下：
拜日式由12个姿势组成，用不同的方法活动脊柱并伸展四肢。
它能锻炼人身体的柔韧性，调节呼吸和集中意识，练习时应循序渐进，开始时每次练习至少2--3次，之后逐渐增多，直到最后达到12次，同时不要勉强，达到自己极限即可。
1、祈祷式：站直，脊柱伸展，两腿并拢，双手在胸前合掌，大拇指抵在胸骨上。
2、展臂式：吸气，将双臂向上伸展高举，举过头，上半身向后仰。
姿势保持不动，可
屏息，也可自然呼吸。
3. 前屈式：吸气，上半身慢慢回正后，向下弯曲，直到双手触及双脚两侧的地面。
4、骑马式：吸气时，同时双手平放在脚两侧的地面上，右脚向正后方延伸出去，伸直，
屈左膝。
呼气时，上半身挺直，动作末尾时，身体重量由双手、左脚、右膝、右脚脚趾支撑（可脚面着地），头后仰，眼睛向上看。
5、顶峰式：吸气，抬起臂部，左脚向后移动，放在右脚旁侧，呼气同时将臂部向后移
动，脚跟踩地，贴住地板。
背脊朝下挺直。
注意不要过于
用力。
6、1、八体投地式：上半身朝地放落，慢慢放低身体，膝、肘触地，同时双膝、胸部、下巴贴地，下巴拉出，双手夹紧腋下，保持均匀呼吸。
7、眼睛蛇式：吸气，上身继续向前。
手脚同时拉直，伸直双肘，胸前挺，背向后弯曲，呼气，上半身尽量向后仰。
8、顶峰式：回到第5步。
吸气时，将臀部向上抬高，脚跟踩地，贴住地板。
呼气时，背脊朝下挺直，头部埋在双手之间，眼睛看脚趾。
9、马式：回到第4步。
吸气，右脚向前跨出，左脚不动。
伸展左脚，呼气时，上半身挺直后仰。
10、前屈式：吸气，收左腿，回到第3步。
身体前弯，做深呼吸。
11、臂展式：吸气，回到第2步。
身体缓慢回正，呼气时，双手高举，上半身后仰。
12、祈祷式：吸气，将上半身慢慢回正，呼气时，双手于胸前合掌，均匀呼吸
第四：练习拜日式、重要的是去体验和感受拜日式
我们从向上天的崇拜起始，展开一连串精彩且难易随意的动作
可以简单也可以很难相信曾做过瑜伽的人，一定做过拜日式。
也相信，有过多年瑜伽经验的人，会做的拜日式不只二、三种，可以从其中衍生出非常非常多的变化。
从我的经验来看拜日式，它是最基本的，但却也是最重要的，也是我和我的学生每天练习乐此不疲的动作。
为什么呢？因为一套拜日式是由不同的体位法组合而成的，包含至少12个姿势，每个动作都巧妙地和下一个动作连结起来，所以单是做一次拜日式，就有一气呵成完成一组动作的
感觉，就像是打了一套气功一样。
而它组成的个别动作，可以用最平实的，例如：蛇式。
也可用难度较高的动作：鳄鱼式。
对初学者来说，可以选一整组都是入门级的动。
对于想挑战较高难度的人，拜日式也可以做得很难，说拜日式是难度上下空间最大的组合，一点也不为过。
也因为拜日式可以做得很简单，因此，它可以当成暖身运动，就是透过它来活动筋骨，接下来才做一系列比一系列难的动作。
就是说，如果今天您没有空，但又想动一动，可以选择拜日式中的简单版本，只要连续且重复地做五、六次，相信可以让您开始流汗，肌肉和呼吸都有运动的感觉了。
为进阶动作铺路可别小看拜日式，只要扎实地做好每个细节，未来在做进阶动作时，会较易上手。
以下犬式来说，它不只是把臀部推到最高点而已（拉长背肌），还要想着把脚跟稳稳地踩向地面（拉长腿肌），更要学着如何把手掌牢牢地贴在地面上，好正确使用手臂肌肉。
我的经验是，我们平常不知如何将两掌平贴地上，像吸盘一样吸牢地面，只有能将两掌贴牢地面后，往后的鳄鱼式、乌鸦式等进阶动作，才能做得平稳不吃力。
下犬式是最好的训练动作。
只有能将两掌贴牢地面后，往后的鳄鱼式、乌鸦式等进阶动作，才能做得平稳不吃力。
下犬式拉长的后腿肌，在前弯系列的动作时，就显出功力来了。
凡是前弯动作做得好的人，他的腿后肌一定可以拉得比较长，再配合髋关节的放松，就能不那么费力。
而蛇式或上犬式（前者较易，两者的差别在于大腿是否贴地，若未贴在地上，且两腿到脚趾全用力拉长且撑在地上，就是上犬式）看来只是一个两手撑地头向后仰的动作可是，做蛇式或上犬式时，要开胸并把两肩转向后夹紧，可训练到我们胸肌的肌力与弹性，对于未来做一些后仰的动作如：骆驼式、弓式等，都有很大的帮助。
当然做蛇式也把腹肌和前腿肌拉长，蛇式做得愈标准愈不吃力的人，在做船式一定也比他人来得容易。
只有勤字一诀我只举下犬式和蛇式为例，说明拜日式对未来动作的实际意义。
所以，初学者不要觉得老在练拜日式很无聊；进阶者更不要觉得自己能力好，不再练基本功了。
基本功就像所有的事情的根基一样，只有练得很扎实，从中得到乐趣，才能稳稳地迈向下一步。
对于想练好拜日式的人，我只有一句话送给您：“多练，并仔细体会身上每个部位的反应”。
如果没有带着一颗敏锐的心在做拜日式，因为它太平实不起眼，又做太熟了，很容易会流于形式，就失去每次从中间学到新东西的成长了。
相信您每次都留意每个细节，就会注意到很多有趣的事在发生，或许比追求更难更复杂的体位法更耐人寻味呢～。