心理健康教育-正确使用网络

任务四正确使用网络

同学们，芊芊走到这步的原因是什么？

在现代生活中，一台电脑可以搞定我们生活中的衣食住行，这是电子产品带给我们的方便，但也因此产生了依赖，而其中尤以网络依赖为主。

网络成瘾的概念最先是由心理学家伊万·戈德堡（Ivan Goldberg）于1991年提出来的。是指在无成瘾物质的情况下过度使用互联网络而导致个体明显的社会心理、生理功能损害。网络成瘾是一个比较广泛的概念，根据我们对于网络的不同需求而分为不同的类型，大致有：（1）网络游戏成瘾。现行的各种网络游戏都是通过闯关、奖赏、角色扮演等来吸引人的眼球，致使很多同学为了最终的通关、游戏中的虚拟奖赏以及在角色扮演中的的角色满足而不断的沉迷。（2）网络色情成瘾。一般表现为沉迷于成人话题的聊天室和一些网络色情文学，以达到自己某些方面的满足。（3）网络关系成瘾。主要表现为沉溺于网络交友、聊天，结实陌生人等。（4）网络信息成瘾。主要表现为难以克制的浏览网页以查找和收集可能并不是很

需要的信息。（5）网络强迫成瘾。主要表现为着迷于网络购物、交易、写作或者其他的在线赌博等等。（6）电脑成瘾。这种主要是针对与电脑机器本身而言，沉溺于电脑的编程写作或者是单机游戏。

网络成瘾者一般会出现如头痛、头昏、失眠、焦虑、情绪低落及社会交往困难等症状，严重的还会出现行为冲动、情绪抑郁等情况。当出现这些情况时，就有必要去找专业人员来进行评估、治疗了。

关网活动

以宿舍为单位，每个宿舍推选一名平时有责任心的同学担任监督员。监督员先用一个星期的时间观察同学们的与网络有关的日常生活情况，并用本子记录下来(比如上网的时间，休息的情况，上课的情况等)。然后所有的同学到手机营运商申请手机关网一个星期，手机仅只用来打电话，接电话。监督员在此期间要观察同学们的日常生活情况，与关网之前有什么不同，同时也用本子纪录下来。活动结束之后，以宿舍为小组进行分享和讨论:如何在生活中合理地使用网络。

自我暗示法

自我暗示法是通过自己不断的给自己灌输相应的上网有害的信念，让自己在内心将这种信念不断的得到强化，同时最重要的是不断的告诫自己不能上网，自己一定能够做到的，就放佛有人在身边在一直强调一样。从而拒绝网络。比如在特别想要上网的时候就告诉自己“现在还不可以，等把手头的学习任务完成了再说。”“上网会让我浪费更多的时间的”每当抵制住了诱惑，认真学习，度过了充实的一天后，就进行自我鼓励，如“今天我又赢得了一次胜利，继续坚持，加油！”这样不断强化，形成良性刺激，加强自己的意志，使上网的欲望得到抑制。

厌恶疗法

主要是运用行为主义的方法，在左手腕带上粗的橡皮筋，当自己有上网念头时立即用右手拉弹橡皮筋，橡皮筋回弹便会产生疼痛感，转移并压制上网的念头。拉弹的同时，还要提

醒自己，网瘾有危害。或者运用想象厌恶法，也就是在自己非常想要上网或者是赈灾上网的时候想象一些令自己厌恶的情景，达到减少上网行为的目的。比如可以想象下正在上网的时候有个自己很害怕的人站在自己的面前，或者说正在上网的时候键盘上忽然爬满了毛毛虫等。

转移注意法

也就是在其他活动中寻找快乐，比如听一些优美抒情的音乐，去运动场跑步、打球，做些除了上网以外的业余活动。

规范生活法

也就是将现有的生活节奏改变，重新规范每天的作息时间，非特殊情况下不能打破自己的计划，给自己做一个时间安排，按照整个过程来做，需要上网的时候要提高上网效率，尽快完成需要做的事情，而不要再多花任何时间在网络上。

系统脱敏法

也就是与家人或朋友帮助下定出总体计划，由家人或朋友监督实施，在规定时间内逐步减少上网时间，最终达到偶尔上网或不上网。比如原来每天花费在网络上的时间超过12小时，那么第一周每天减少为10小时，到第二周的时候减少为8小时，第三周的时候减少为6小时，第四周减少为4小时，逐步递减，并且在自己做到的时候可以对自己适当的加以奖励。

体验时分

撕纸条

把事先准备好的1厘米宽、100厘米长的纸条发给每位同学。告诉大家，每个人手中的纸条代表时间，假如这个时间是一天，那就是24小时。每个人想一想:自己的一天是怎样度过，睡觉用了多少时间，把它撕去;吃饭、看电视、玩游戏、踢足球、聊天发呆、上网等到分别用了多少时间，把它们一一撕去，看看还剩多少时间是用来学习的?大家比一比谁的安排最合理。

健心行动

由于物质生活条件的改善，每个同学都有了手机，但是，作为学生，手机是不能带入课堂的，可我们又总是觉得离不开它，听歌、上网、聊天、联络……

为了规范我们的上课纪律，结合以前所学的知识来试着让自己合理运用手机吧。请将方案写出来并予以实施。

成长收获

活动结束了，你的收获有多少呢？可以和我们分享一下吗？