私人教练必须知道的十大问题

私人教练必须知道的十大问题

1．你认为教练上班时应该做什么，不应该做什么分最重要、应该做和不应做三类来回答。

回答：最重要的：运动安全、微笑、热情主动、走动观察、正确指导并适当鼓励会员。

应该做的：保持良好精神状态、注意器械保养及卫生、礼貌用语、节约会所资源。

不应做的：吃东西、扎堆聊天、面无表情、不耐烦、站着不动。

2．你知道多少会员名字，有多少跟你有过电话联系那么这些名字占总会员数的多少，按教练人数分，又应该是多少服务到底是什么你作到了多少没有跟进的能叫做服务吗

回答：有好结果的人，应该清楚自己的位置，一分耕耘一分收获。每天把这个问题想一边。

3．有会籍顾问带访客参观，遇到访客问应减脂多长时间才会有效果一周应安排几次

回答：回答时先询问对方工作及生活作息了解情况后据其实际情况灵活回答，比如：您以前运动过吗（哦，没有的话这个时间可能要稍微长一点了，因为您的身体一直处在非运动状态，从这样的状态转变到运动状态需要一个过程/哦，那就好，因为您以前有运动基础，相对来讲您要得到效果会比其他人快很多，但是毕竟您以前不是非常系统性的训练，所以前期的一个过渡还是要的，但是这个过渡期也会比其他没有运动经历的人快很多）一定要先问完这个问题再去回答客人关于要多久才会有效果。（其实很多人不知道，想减脂真的是很简单的，您现在体重有多少身高呢恩。。。一般是这样的，首先我跟您讲一个体重不代表肥胖的概念，其实相对来讲，体重是身体质量的一个标志，所以我们看一般身体健康的人都不是太瘦的。我们打个比方，如果您现在的腰围从2尺2缩到一尺9，您还会在意自己是100斤还是120斤吗）先给客人一个憧憬，这个非常重要。然后再回答：（要多少效果，其实完全取决于您自己，您先要跨出第一步，那就是先给自己买双运动鞋，安排一个锻炼的时间，然后其他的事情就交给我们教练好了）如果有必要，再聊一会儿，如：那您一般每周会安排几天来会所运动呢（注意这个问题，第一，了解对方的情况以便下一步怎么具体回答他应该来几天，第二，以假设成交法给这个访客感觉自己已经是会员的心理暗示帮助会籍顾问做掉这张单子）得到客人回答后点头表示认可，（XX天够了，其实运动是需要恢复才可以有更好的效果的，象您这样的情况完全可以让我们有充足的时间为您做一份有效而且不妨碍您平时的生活的训练计划，到时候您来找我就可以了，我姓X，叫XXX）

3．教练应如何做体测

回答：见面先打招呼：（您好请坐，我是这里的教练，我姓X，您贵姓）然后按正常程序做身高体重、血压及体脂测量，血压可一句（您的血压还是比较正常的，在锻炼下血液流速加快会更好的促进新陈代谢，以后您的心肺功能会更好更健康）带过，简单讲解一下BMI和基础代谢，（比如：这个数值是您的BMI值，它实际上是一个体重平方，是一个相对值而不是绝对值，基础代谢数值也是这样，通常我们要根据您的综合数据来分析您的身体是否健康）然后把重点集中在体脂测量数据解释上，（这是您的体脂含量，一般男子的体脂在18-22%之间是一个正常值，女子因为先天体质差异，是22-26%，）这个时候根据客人情况分三种，肥胖、正常和偏瘦，（举例：肥胖。象您这样的数值确实是蛮需要锻炼的，因为体内脂肪过多不但会导致体型不好看。

更重要的是它严重影响心血管和心肺正常的功能，而且非常容易导致动脉血管硬化，对新陈代谢也有很大影响，因为过多的脂肪妨碍了体内正常的储积物分解排出和蛋白质等有益物质的吸收。那我现在是这样为您安排的，因为您以前没有进行过系统性锻炼，而运动是需要一个循序渐进的过程的。所以我们现在先安排每周2-3天，每次您大约需要1-1个半小时，（拿出训练计划表）我们先做30-40分钟的有氧训练，包括跑步机、椭圆机、单车、踏步机都属于这一范畴，因为我们都知道，有氧运动是最有效减脂的方法，但是您一定要把这个时间坚持下来，开始的时候哪怕强度小一点，因为我们的身体在有氧运动的前20分钟左右，为身体提供能量的基本上是糖元、无机盐、氨基酸等成分，之后才是燃烧脂肪提供能量。所以您的有氧训练时间一定要保证在30分钟以上。然后可以做一些提高身体柔韧性和肌肉线条的轻器械训练，具体的方式方法会有我们的教练给您做指导的。您放心好了，不会让您的肌肉练的一块块的，男女在体质上本身就有差异，女子因为肌细胞小，肌力弱，肌肉横切面薄，就算大重量高强度训练，想练出肌肉都很难，更何况我们只是轻器械做线条而已，我们做这个轻器械的目的一是可以锻炼肌肉有线条美有弹性，不至于松松垮垮的，二是燃烧肝糖，进一步达到快速减脂的效果。然后您要注意在平时的饮食上要多控制一点，倒不是说连肉都不能吃了，适当的减少油荤的摄入，多吃点水果和粗纤维的食品会更好。另外养成良好的生活习惯，晚上不要太晚睡，早上起来一定要吃早餐，哪怕只是一片面包一杯牛奶，这一点非常重要，它可以让新陈代谢循环提早和加快，对您减脂非常有帮助。还有就是您在来以前不要空腹，也不要吃的太饱，如果您一般是晚上饭后来的话，至少保证有半小时的间歇时间，其他的一些运动注意事项等您开始运动以后我会慢慢为您讲解的，您有任何运动方面的疑问可以随时问我，也可以随时问我们这里其他的教练，我们每一位教练都是您的朋友。）

5．新会员入场，要求增肌或减脂教练应如何接待

回答：看见新会员入场，应主动迎上前，面带笑容，询问其是否第一次来锻炼，是否做过训练计划，未做的引其去做计划，已做的带该会员去取计划并告知以后运动前先取计划表看看，免得自己忘记要练什么了。拿计划表后带入运动区，先带其热身，尽量安排其做单车或椭圆机，不要让会员养成没事就上跑步机的习惯。

类型A。增肌。热身一般5-10分钟就可以了。根据季节做适当调整。然后按训练计划表带其去做，每做一个动作前先示范，示范过程中告诉其动作要领，然后让该会员做，多鼓励。（很好、对、就这样、你看其实这很简单）在其掌握该动作后告诉他几组，每组做几次，组间休息时间。然后告诉他（我到那边去一下，我会马上回来的，您先做，慢慢来，今天我们的主要目的是先掌握动作要领，而且您又是第一天开始训练，不要让自己太疲劳，凡事都有个循序渐进的过程）然后去照顾别的会员，但是在该会员做完这几组动作，开始做别的动作之前必须回来，指导其做下一个动作。注意多笑多鼓励，消除新会员的陌生感，使其更快融入会所氛围。在指导过程中适时灌输其他如营养、休息、操类与器械结合等知识。告诉其应多摄入碳水化合物与蛋白质水果等。第一次训练时间可控制在40-50分钟左右。若该会员为女子，如果该会员不感觉疲累，可询问其是否愿意尝试现在操房正在进行的课程。单车课程不宜推荐给增肌型会员。

类型B。减脂。按训练计划表流程进行，但注意与该会员多沟通，了解其日常饮食习惯并作出正确指导分析。因为减脂型会员在单项器械上的时间较长，要注意其情绪，不要让第一次来的会员有无聊、单调的感觉，时常要回到会员身边询问其感觉，观察其脸色、呼吸，出汗程度，若有异常应及时中止。减脂会员第一次训练尤其应告诉其连贯性，比如不要做完跑步机去玩一会儿才去做单车。另外要充分解释有氧与轻器械结合的好处与必要性。