大学生睡眠

课程：生命科学概论

作业：论文

简述导致大学生睡眠不足的原因

及改善睡眠的方法

专业：通信工程

简述导致大学生睡眠不足的原因

及改善睡眠的方法

睡眠是我们日常生活中最熟悉的活动之一，我们的一生中大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。

可能我们大学生以及其他人都不了解人们在睡眠的过程中身体也有很多机制在运转，同时在睡眠过程中身体也会根据你的身体状况而产生一些外在的现象。某些现象是生命对你身体是否健康的提醒，例如：睡觉的时候打鼾就是身体发出的危险信号，它可能与某些呼吸系统疾病或者高血压等疾病有关。因此可以是说睡眠也是个大学问，怎样有好的睡眠对我们大学生也有很大的影响。睡觉绝不是简单的“一睁眼，一闭眼”的事情，我们需要时刻注意生活细节，来保证我们的睡眠。

但是随着生活节奏普遍加快，睡眠不足已成为当今大学生的普遍现象，睡眠不足对健康的危害甚大，导致睡眠质量不好的原因也有很多，比如睡眠时间，学习压力，饮食习惯，以及身心健康等等，都有可能引起睡眠的亚健康状态。

我认为当今大学生会睡眠不足主要是由于现代技术越来越先进，同学们基本上都手机不离手，电脑也几乎人人有，因此大学生们通常都由于玩手机、玩电脑而错过了最佳睡眠时间，一旦错过最佳的休息时间就会导致睡眠不足甚至失眠。不仅如此，睡眠不足所造成的后果同样能反馈到这些方面，造成恶性的循环，带来种种危害。以下就是睡眠不足对当代大学生带来的比较普遍的危害。1.影响大脑思维，工作效率下降

相信大家都深有体会，在熬夜的隔天，上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。现有实验证明，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，且大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。继而工作和学习效率也就大打折扣了。

2．影响身体的生长发育

现代研究认为，大学生的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，大学生要发育好，长得高，睡眠必须充足。

3．影响皮肤的健康睡眠不足催人老

睡眠不足还会导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥，夜晚是人体的生理休息时间，尤其是晚上11时到凌晨3时是美容时间，相信这段时间对于女生是极其重要的，这个时段也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，表现在皮肤上便演变为因过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，从而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白，尤其眼圈发黑，且易生皱纹。

4．睡眠不足会导致各种疾病

经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。晚上9点到凌晨3点也是养肝护胆的最佳时间。人如果长时间过子时(23点-1点)不睡，就会伤胆伤肝。初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛，精神疲倦以及注意力不集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。经研究发现，睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加，更为严重的是，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠中学生每天应睡8-9小时成年人每天需睡7-8个小时。

经常听到有人说：“昨晚没有休息好，做了一夜的梦”、“我晚上梦多，简直没有睡着”。于是，这一天学习、工作起来似乎还真感到有点精神不振、精力不足，仿佛做梦真的耽误了休息。有些医生按照传统观念，也承认多梦是大脑不曾休息或休息不好的表现。其实，这种旧观念是不对的。做梦并能回忆梦境并不是睡眠不深的指标，也不能说做了梦就表示不曾睡好。

相信很多人也有过失眠的经历，并且很多人都会将失眠归咎于梦，其实这只是片面的说法，更多的原因除了一些生理及心理原因外，更多的是不良的生活习惯导致的，由于上了大学以后，很多大学生的自制力都不是太高，因此也不可能像在家里一样有家长的督促而按时作息。

“健康的体魄来自睡眠”,良好的睡眠质量能够使整日奔波忙碌的人们受益匪浅。第一,睡眠能促进人体生长、发育。第二,睡眠能消除疲劳、恢复体力。第三,睡眠能保护脑力,使精神充沛。第四，提高记忆。睡眠对提高记忆力大有裨益。

也正因为如此，改善睡眠质量迫在眉睫。只有改善了睡眠身体的各项机制才能得到正常的运转，改善睡眠的方法也多种多样，可能让大学生们一下改变长久以来形成的习惯和生物钟也不是一件容易的事，因此可以通过其他方式来提高我们的睡眠质量。

例如饮食也能促进高质量的睡眠，正如咖啡中所含的咖啡因可以提神一样，一些食物同样可以激发睡意，促进睡眠。以专家而言，由于血清素是一种叫做色氨酸的氨基酸在大脑中转换而成的，于是，营养学家建议多食用富含色氨酸的食物。富含色氨酸的食物有小米、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黄豆、南瓜子、肉松、油豆腐、鸡蛋等。热牛奶，一直被认为是一种具有放松和诱导睡眠的睡前饮品，而且现代科学也已经验证牛奶中富含色氨酸。一些经常晚睡或者熬夜、失眠的大学生可以在睡前尝试吃一些上述食物，希望可以帮助大学生们提高睡眠质量，保证第二天有充沛的精力学习。

并且为了弥补普遍的睡眠不足，我们可以尝试一下“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

除此之外，要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是：

⏹睡前散步。

⏹要有正确的睡眠姿势：

一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

⏹要养成良好的睡眠习惯：

顺应生物钟，无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。

而在调节饮食方面要做到三忌：

⏹忌饱食：

晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。

⏹忌饮浓茶与咖啡：

晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。

⏹忌喝酒：

有些传言说喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。

睡眠对于我们大学生有非常重大的意义，睡眠不足在大学生这个群体中也随处可见，其带来的危害也是非常严重的，它不仅影响当前的学习生活，更为严重的会影响到身体健康进而使今后的生活也受到严重影响。因此我们必须重视睡眠，了解睡眠不足所造成的危害，并及时的调节自身的生物钟，保证身体得到充分的休息，并且有充沛的精力投入到学习中去。

总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正常的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头昏脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系也甚为密切。让我们大学生都重视起睡眠这个生命中的重要环节吧！