增肌粉、肌酸、氮泵服用方法和介绍
营养常见补剂的正确服用方法
营养常见补剂的正确服用方法也许你是个见到补剂就会买买买的人，但这并不代表你的使用方法是科学的。
今天，我就和大家分享一下常用补剂的服用方法（时间&方法）。
(一) 服用补剂有套路其实，服用补剂就和当段子手一样，是“有套路的”。
记住这几个套路，以后不用我说，大家都会成为补剂专家。
套路如下：1. 常量营养物质（碳水化合物、蛋白质/氨基酸、脂肪）类的补剂，一般情况下，可以在“任何时间服用”；2. 微量营养物质（矿物质，维他命），一般情况下，“餐后吃”，吸收效果最佳；3. 提神醒脑/进补类的补剂，（咖啡因、绿茶多酚，或者红景天这类植物营养素尽量），“空腹吃”，效果最佳。
不过，如果你的肠胃较为敏感，可以摄入一份小食，然后使用这类补剂。
套路就是这么简单。
接下来和大家分享一下具体的补剂和使用方法。
(二) 常见补剂的具体使用方法1. 蛋白粉（分离乳清、浓缩乳清、增肌粉等）【分离/浓缩乳清蛋白粉】运动后为最佳摄入时间。
也可以作为任何一顿餐食的蛋白质来源。
基本摄入剂量为20-30克不等。
【增肌粉】可以视为一顿饭，建议作为正餐之间的加餐，按标签上的规定剂量，或根据实际情况减量使用。
2. 氨基酸（全谱氨基酸、谷氨酰胺、支链氨基酸）【支链氨基酸/全谱氨基酸】晨起空腹有氧前、训练前/中/后、减脂期间感到饥饿却不能进食的时候。
每次服用5-10克不等。
【谷氨酰胺】晨起空腹有氧前可配合支链氨基酸、训练后、以及睡前。
每次服用5克。
3. 肌酸（一水合肌酸&盐酸肌酸）【一水合肌酸】训练前、后可使用一份，每次5克。
很多氮泵中含有一水合肌酸，无需重复使用。
【盐酸肌酸】训练前、后可使用一份，每次750-1000毫克。
很多氮泵中含有盐酸肌酸，无需重复使用。
4. 碳水化合物（葡萄糖、支链环糊精、麦芽糊精）可在运动中及运动后服用，每次服用35-50克不等。
建议用水稀释到比较淡的水平，以免造成肠胃不适。
5. 脂类补剂（鱼油、月见草油等）可以空腹或者在餐后服用，剂量参考产品标签。
我们该如何正确使用补剂？
我们该如何正确使用补剂？想要更好的训练效果吗？那么一次完美的训练，配合上应该有的运动补剂，必不可少！本文将给大家介绍一下如何更加合理的使用各类运动补剂。
各类训练都适用的补剂•一水肌酸：每天3-5g，任意时刻服用均可•咖啡因：150-300mg，训练前30-60分钟这两种补剂是通用的，任何一种训练形式都是可以使用的，无论是力量训练，增肌训练，减脂训练，有氧以及各种球类运动等。
肌酸为什么要使用肌酸？因为肌酸对于所有训练目标都是适用的：力量的提升，肌肉的增长，心肺的提升，恢复等等。
极少会有肌酸无法帮到的，因此，我建议所有人都使用肌酸。
那么，我应该什么时候使用肌酸呢？答案是：不用过度关注服用时间，每天服用，具体时间点并不重要。
有效，便宜，安全——我们又有什么理由不爱肌酸呢？肌酸也因此被称为补剂之王！咖啡因咖啡因可能是世界上最佳的一种刺激剂。
无论是在训练前还是训练过程中都可以很好的刺激我们能量的爆发，增加脂肪代谢，缓解疲劳。
而很少有其他食物有这样的效果，就像Jim Stoppani博士在他的文章“4 Reasons Why Caffeine Makes Workouts Better”里写道。
一杯咖啡或者一杯茶足以让你在早起有氧中提起精神，不过练腿的时候还是氮泵靠谱。
当然也有人就是不喜欢咖啡，那也没办法。
适合中等强度撸铁的补剂•蛋白粉：20-40g，训练后服用•碳水化合物：15-30g，训练后服用一个通用的经验法则是少于一个小时，且没有力竭的训练并不需要补充过多的营养物质，因为你的身体本身就会有足够的能源储备。
不过这一般是对于中低强度的训练而言的。
如果你有更远大的目标，想要变大变强，那么有些事情你需要规律的做起来，比如说在每次中高强度的力量训练之后补充一份蛋白质饮品，比如说蛋白粉，来帮助我们身体更好的恢复。
如果强度很大，那么再加点碳水，比如说一根香蕉，这样会更有利于身体肌肉组织等的恢复！蛋白粉应该成为你的健身好搭档，每次力量训练完2小时内，补充20-40g蛋白粉为佳。
增肌粉、肌酸、氮泵服用方法和介绍
增肌粉服用须知：1、水温不要超过40度2、早餐和训练前后30分钟是服用增肌粉的最佳时间。
3、除了可以和常温水一起兑服外，还可以和果汁、牛奶、脱脂奶、酸奶一起摇匀服用。
肌肉科技增肌粉（每勺50g)训练日：早上早餐时或加餐时2勺，锻炼后30分钟2勺。
休息日：早上2勺，晚上2次。
BSN增肌粉(每勺50g）训练日：早上早餐时或加餐时2勺，锻炼后30分钟2勺。
休息日：早上2勺，晚上2次。
欧普特蒙肌酸服用方法：配合葡萄糖以1:5比例温水冲服吸收效果更佳储水期（第一次服用）：为期5天，每天4次，每次一勺5g。
保持期：训练日，训练前1小时或者训练后2小时温水或凉水送服最佳，每次1勺5g。
休息日，任何时候温水送服，每次1勺5g。
停服期：吃2个月停1个月。
冲击期：也就是要冲击维度块头的时候，和储水期一样，每天4次，每次5g，连服4-5天。
眼镜蛇诅咒氮泵服用方法：训练前10-20分钟一勺5g，温水或凉水送服。
TRUEMASS是一个丰富营养素的增肌产品，特别是对于那些体重不理想需要获得额外热量补充的人来说是一个理想的产品，能最大限度地提高肌肉增长，提高身体的代谢效率。
TRUEMASS包含一个多功能蛋白，能从早上到下午一直给肌肉合成提供原料，最长达8小时，同时也包含了一个复杂的碳水化合物，为肌肉细胞提供能量，以及中链甘油三酯（MCTS）和对心脏健康必需的脂肪酸。
TRUEMASS能进一步提供支链氨基酸（BCAA）以维持正氮平衡，最大化地抗分解代谢作用谷氨酰胺阿尔法酮戊二酸谷氨酰胺肽。
BSN真霸增肌粉是一款高品质增肌增重粉，旨在促进肌肉生长。
BSN是优质蛋白配方的代名词，为运动员的肌肉建设提供必不可少的养料。
混合了独特的碳水化合物为极端的体重训练提供的热量支持，帮助身体从紧张的训练中恢复。
* 健康脂肪为身体提供快速的燃料以满足高强度训练对能源的需求。
*而所有这些高品质的成分都来自BSN，它提供了市场上独家的风味技术，并且能帮助你获得更大规模的肌肉增长。
文章蛋白粉、肌酸、支链、谷氨酰胺如何搭配使用
文章蛋白粉、肌酸、支链、谷氨酰胺如何搭配使用
蛋白粉、肌酸、支链氨基酸（BCAA）和谷氨酰胺（Glutamine）是常见的健身补剂，提供营养和支持肌肉修复和生长。
下面是一种常见的搭配方式：
1. 蛋白粉：蛋白粉是提供蛋白质的补充剂，可以在锻炼前后饮用。
在锻炼前约30-60分钟，饮用蛋白粉补充能量和提供肌肉所需的氨基酸。
在锻炼后的30分钟内，饮用蛋白粉帮助促进肌肉恢复和修复。
2. 肌酸：肌酸是一种常用的肌肉增长补剂，可以在锻炼前或锻炼后饮用。
每天通常建议摄入5克的肌酸，可将其与水或蛋白粉混合饮用。
锻炼前饮用肌酸可以增加肌肉爆发力和耐力，锻炼后饮用有助于加速肌肉恢复和生长。
3. 支链氨基酸（BCAA）：支链氨基酸是三种重要的氨基酸，包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。
BCAA可以在锻炼前、锻炼中或锻炼后饮用，以促进肌肉修复和延缓肌肉疲劳。
一般建议每次摄入5-10克的BCAA。
4. 谷氨酰胺（Glutamine）：谷氨酰胺是一种氨基酸，对于支持肌肉恢复和免疫系统健康有益。
一般建议摄入5克的谷氨酰胺，锻炼前或锻炼后饮用。
需要注意的是，每个人的身体状况和健身目标不同，对这些补剂的需求也会有所不同。
最好在使用之前咨询专业营养师或医生的建议，以确保你的健康和个人需求能得到最佳的满足。
肌酸的使用注意事项
肌酸的使用注意事项肌酸是一种非常受欢迎的营养补剂，它被广泛用于增加肌肉质量、提高力量和耐力。
但是，如果不正确地使用肌酸，可能会造成一些负面影响。
在使用肌酸之前，需要了解以下注意事项。
一、什么是肌酸肌酸是人体内一种非常重要的化学物质，它可以帮助人体产生更多的能量，并提高运动表现。
在人体内，肌酸主要存在于肌肉中，并通过食物和营养补剂来摄入。
二、肌酸的使用方法1.剂量：通常情况下，每天需要摄入5-10克的肌酸才能发挥效果。
建议在早晨和训练前分别服用2-5克的剂量。
2.时间：最好在训练前30分钟到1小时内服用。
这样可以确保在训练时获得最大的效益。
3.配合其他营养素：与碳水化合物配合使用可以提高吸收率。
建议与蛋白质或糖类一起服用。
三、谁适合使用肌酸1.健身爱好者：肌酸可以帮助增加肌肉质量、提高力量和耐力，适合想要改善身体素质的人群。
2.运动员：肌酸可以提高运动表现，适合需要进行高强度训练的运动员。
3.老年人：随着年龄的增长，人体内的肌酸含量会下降。
补充肌酸可以帮助老年人保持身体健康。
四、谁不适合使用肌酸1.儿童和青少年：由于他们的身体还在发育中，使用肌酸可能会对身体造成负面影响。
2.孕妇和哺乳期妇女：由于缺乏相关研究，建议孕妇和哺乳期妇女不要使用肌酸。
3.有严重肾脏疾病的人群：由于肾脏是排泄代谢产物的器官，使用过多的肌酸可能会对肾脏造成损伤。
五、注意事项1.保持水分摄入：在使用肌酸时，需要增加水分摄入量。
建议每天至少喝8杯水或其他无糖饮料。
2.避免过量使用：过量使用肌酸可能会对身体造成负面影响，如腹泻、肠胃不适等。
3.选择可靠的品牌：在购买肌酸补剂时，需要选择可靠的品牌。
建议查看产品标签和评论，确保产品质量和安全性。
4.避免与其他药物混用：在使用肌酸之前，需要咨询医生或营养师。
如果正在服用其他药物，需要避免与肌酸混用。
5.注意存储：存放肌酸补剂时，需要放在阴凉干燥的地方。
避免阳光直射和高温环境。
总之，在使用肌酸之前，需要了解相关的注意事项，并根据自身情况进行选择。
增肌粉使用方法
每次40克用凉水或者30度以下的水或者牛奶豆浆冲开了喝充分摇匀了喝千万别用开水！切记！会破坏里面的乳清蛋白质！等于白喝！建议用法是早饭后一次训练后一次！注意加强基础饮食！增肌的话30%靠训练 60%靠饮食10%靠补剂！饮食搞不好的话都白搭不训练日建议早饭后一次40克睡觉前一次40克会送您一个小勺子一平勺大概是6克左右！包装上有使用说明按量吃别少吃！别省着吃！那样不如不吃！到时候有任何问题随时联系我就可以！增肌粉不是药物首先它没有任何副作用只是名字叫增肌粉但并不是说吃了它就能长出肌肉来增肌粉说白了就是营养粉就是饮食之外的额外营养补充剂和奶粉的意思是一样的只不过营养含量比奶粉高很多很多而且脂肪很低很低增肌粉每份40克会为您提供200卡路里热量 17克蛋白质 20克碳水化合物维生素群等营养如果您饮食营养充足的话那么增肌粉能帮助您额外补充营养达到增肌增重效果但是饮食不好的话增肌粉也就是帮助您填补饮食的缺少部分增肌★3分练6分饮食1分补剂★ 主要的还是饮食和训练补剂只是辅助说白了增肌粉就是能在早上和训练后这些窗口期（人体吸收的高峰）迅速为您补充热量碳水蛋白质维生素等营养方便快捷但是补剂是补剂饮食是饮食谁也替代不了谁饮食是增肌中占到60%的环节是最重要的三餐按时吃早饭和训练后的一餐要搞好因为早饭和训练后是人体吸收的高峰。
每顿饭都要有蛋白质肉蛋奶能吃就吃有条件的话两餐间可以加餐比如吃一个面包喝点牛奶因为人体每两个小时能吸收20克蛋白质错过了就很可惜了对于增加肌肉来说，每天增加300千卡的热量，需要四周后大概能增加一公斤的体重，也就是说两周能增加不到一斤的体重。
饮食上注意每天补充新鲜的大量的蔬菜，以蒸煮为烹调方式的瘦肉类以及的主食。
蛋白质，碳水化合物和脂肪的比例：3：6：1.这样可以让肌肉一直处于合成状态！有条件的话每天加餐10各鸡蛋清一包牛奶这个前提下再摄入补剂效果会更好因为国人的膳食一般人蛋白质都不够日常消耗所需要更不用说增肌了增肌要高蛋白饮食所以你日常饮食摄入的蛋白质热量碳水充足了再摄入额外的比如增肌粉补充的营养那您想想肯定就会达到增肌增重的效果了说着简单做起来难啊！需要毅力增肌的话每天每公斤体重至少要摄入2克蛋白质和4克碳水化合物还有充足的热量才能保证肌肉和体重的生长。
增肌粉及三宝用法
增肌粉（蛋白粉）以下统称增肌粉训练前半小时来一勺泡温水或泡不加热牛奶训练后半小时同上来一勺。
肌酸扩大细胞容积，增加训练者力量，耐力。
配合增肌粉使用，训练前一勺混入增肌粉中即可训练后半小时同上来一勺注：肌酸是小勺子，一勺大约5克。
肌酸有可耐受性，按此吃法12天后停用3~4天，再继续循环使用。
支链氨基酸训练前来一勺，混入增肌粉中，预防训练过程中肌肉分解，有效促进训练后肌肉分裂再合成，是训练中不掉肌肉的最佳补剂。
注：有条件的话训练后也来一勺，预防睡眠中肌肉分解。
谷氨酰氨训练前一勺，训练后一勺，同样是混入增肌粉中使用，对快速恢复训练后的疲劳准备第二天继续战斗具有显著效果。
肌酸、支链氨基酸、谷氨酰氨可称为健身增肌三宝，有条件者可三者配合蛋白粉或增肌粉使用，在高强度的训练中，带给你显著效果！肌酸可以发挥潜在力量，帮助肌肉细胞储存能量、增大肌肉块状，增加肌肉细胞的含水量，增加蛋白质合成！是蛋白粉及增肌粉的最佳伴侣！
燃烧弹是在单位时间内更多的燃烧体内脂肪，内含辅酶，可以促进脂肪氧化，促进新陈代谢，强效减脂
运动前燃烧弹，增加脂肪的燃烧利用率，提高脂肪优先于糖元被抽取以便提前消耗脂肪，全面提高新陈代表谢！
肉碱的作用是消耗体内的脂肪，CLA的作用是防止新的脂肪生成，两款搭配减脂刷体脂是最佳配合！！。
关于增肌粉 蛋白粉使用-草根哥
专家说，有三个时段都是人体吸收外界营养物质的最佳时段，锻炼之后，睡醒起床，还有临睡觉前，只要好好把握这三个时段，营养摄取水平就会大大提升。
我想问的是，睡醒之后，如果睡醒起床直接喝的话会不会不好，大家不是都是早上起床要喝白开水吗，这样可以补充水分清理全身的垃圾。
但是如果喝完白开水再泡增肌粉的话，那起床不是补充太多水分了？哪还吃得下饭？1、直接喝增肌粉或蛋白粉，水冲多点，400-500ML。
2、过半个小时，再吃早饭。
再过1-2小时吃些水果和小点心。
3、每日多喝水。
2-3升，别拿软饮代替水。
健身时补水要更勤快蛋白粉：蛋白粉中的主要成分是蛋白质，蛋白质（protein）是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。
蛋白质占人体重量的16.3%，即一个60kg重的成年人其体内约有蛋白质10kg。
肌肉生长需要依靠“氮”平衡，为了达到这个平衡就必须给身体补充充足的蛋白质。
尤其是强度刺激后的肌肉更需要蛋白质来满足肌肉生长的需要。
因此，肌肉块越大需要补充的蛋白质就越多。
蛋白质的日需要量为：每公斤体重2~3克蛋白质。
蛋白粉被安排在一天的六餐之中，分2~3次服用，因为蛋白粉比食物蛋白质更容易被身体吸收。
目前市面上蛋白粉品种繁多，很多朋友也在问蛋白粉哪个牌子好啊?我该怎样选择蛋白粉之类的问题，其实只要你知道你该补充什么，就完全没有问题的。
增肌粉：众所周知，肌肉生长依靠单纯蛋白质的补充是不够的，还需要一定比例的碳水化合物、脂肪和微量元素。
增肌粉将碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入了肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、不饱和脂肪等。
最大限度的补充健美训练所需的各种营养素，其中以碳水化合物和蛋白质为主，从根本解决了日常饮食无法满足能量需求的问题。
蛋白质是肌肉恢复和生长的关键，而碳水化合物则是帮助蛋白质合成的助燃剂，维生素和微量元素可以提供和维持各组织、器官正常工作所需的必要元素。
增肌粉和蛋白粉同样都属于蛋白类补充品。
增肌粉食用方法
增肌粉食用方法增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。
下面我们具体了解下增肌粉食用方法。
增肌粉食用方法：单次服量规格: 不同的增肌粉有不同的配方，每次食量都有规定，根据食用说明食用即可。
推荐食用法:作为膳食补充剂食用。
根据要求把适量增肌粉放入温开水(不建议用凉的，因为有的可能脾胃虚寒，用凉的会影响吸收且对身体不好)或者牛奶搅拌均匀即可服用。
每天服用次数参考产品说明。
想获得最佳效果，请配合适量强度的训练和合理膳食营养。
服用增肌粉的同时不要和同等作用的产品一起服用增肌粉的食用误区：1.认为增肌粉含有过多的碳水化合物，易导致肥胖。
其实摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢谢状态(肌肉分解供能)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)，因此健美增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%-65%。
在使用增肌粉时，只要计算一下自身热量的需求量，保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。
2.增肌粉是“傻瓜粉”，吃了就能增肌。
增肌粉是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂。
但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合合理的训练计划及膳食营养计划。
事实证明，科学地使用健美补剂将大幅度提高训练效果，而随意不科学使用将无收效。
3.增肌粉适合所有想增肌的人群。
进行健美训练的群体大致分3种：消瘦型，强壮型和肥胖型。
增肌粉适合前2种，增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入不足的人，如果平时热量摄入就偏高，就无需使用增肌粉，而应换用乳清蛋白和肌酸，适当增加减脂成分。
4.多吃增肌粉会更有效地促进肌肉快速增长。
即便是你求胜心切又没有经济上的烦恼，也不要为了在短时期内快速增加体重和肌肉而过量地食用增肌粉。
因为过量食用不仅会肠胃不适以及消化和吸收不良，而且还会使体内血清素含量过高，抑制毛细血管血流速度，特别是脑部，易造成困倦。
增肌粉的食用方法
增肌粉的食用方法
增肌粉的食用方法可以根据个人需求和习惯进行调整，以下是一种常见的增肌粉的推荐食用方法：
1. 确定目标：首先确定自己的增肌目标，包括增加肌肉质量、增强力量或改善体态等。
2. 选择增肌粉：根据个人需求选择适合自己的增肌粉，可以咨询营养师或体能教练的建议，注意选购正规品牌的产品。
3. 控制剂量：根据产品说明或专业人士的建议，控制每次摄入的增肌粉剂量，避免过量食用。
4. 时间安排：一般建议在锻炼前后饮用增肌粉，以便在锻炼时提供能量和营养，促进肌肉恢复和生长。
5. 配合饮用：增肌粉可以单独饮用，也可以和其他食物一起混合食用，如牛奶、酸奶、果汁或水果等，根据个人口味和需要进行选择。
6. 混合方式：将适量增肌粉倒入杯中，加入适量饮用配料，使用搅拌器或摇摇杯充分搅拌均匀。
7. 稳定饮用：保持每天按时饮用增肌粉，用于补充营养和促进肌肉恢复，建立良好的饮用习惯。
请注意，以上仅为一般性的增肌粉食用方法，具体食用方法仍需根据个人健康状况和营养需求进行定制。
建议在食用增肌粉前咨询营养师或医生的建议。
肌酸的使用方法
肌酸的使用方法肌酸是一种常见的运动营养补充剂，被广泛应用于体育锻炼和健身领域。
它可以增加肌肉力量和耐力，促进肌肉生长和恢复，对于提高运动表现和促进身体健康都有积极作用。
然而，正确的使用方法对于发挥肌酸的效果至关重要。
本文将介绍肌酸的使用方法，帮助您更好地利用这一营养补充剂。
首先，选择适合自己的肌酸产品至关重要。
市面上有很多种肌酸产品，包括肌酸单体和肌酸盐。
肌酸单体是最常见的形式，而肌酸盐则包括肌酸甘氨酸盐和肌酸乙酸盐等。
在选择时，要考虑产品的纯度、溶解度和口感等因素，以确保产品的质量和适用性。
其次，关于肌酸的用量和时间，需要根据个人情况进行调整。
一般来说，每日的肌酸摄入量为3-5克，可以分成多次服用以提高吸收效果。
最佳的服用时间是在训练前30分钟和训练后30分钟，这样可以最大程度地提高肌酸的吸收和利用率。
此外，肌酸的搭配也是需要注意的。
与碳水化合物的搭配可以提高肌酸的吸收效果，因此可以选择一些含有碳水化合物的饮料或食物来搭配肌酸的摄入。
另外，蛋白质也是肌酸的良好搭档，可以帮助肌酸更好地发挥作用。
最后，注意饮食和水分的摄入也是肌酸使用的关键。
良好的饮食结构和充足的水分摄入可以提高肌酸的吸收效果和利用率，从而更好地发挥其作用。
此外，避免与咖啡因等刺激性饮料搭配使用，以免影响肌酸的吸收和效果。
总之，肌酸作为一种常见的运动营养补充剂，对于提高肌肉力量和耐力，促进肌肉生长和恢复都有积极作用。
正确的使用方法包括选择适合自己的产品、控制用量和时间、合理搭配饮食和水分摄入等，可以帮助您更好地利用肌酸，发挥其最大的效果。
希望本文对您有所帮助，祝您在运动和健身中取得更好的成绩！。
液体氮泵的使用方法
液体氮泵的使用方法
嘿，你知道液体氮泵是啥不？那可是健身达人们的好帮手！咱先说说使用方法。
首先，得按照说明书上的剂量来，可别瞎整！就像做菜放盐一样，多了咸，少了没味儿。
把液体氮泵摇匀，然后直接喝下去。
简单不？
注意事项可不少呢！要是你有啥心血管疾病啥的，那可得小心了，这玩意儿可不是随便就能用的。
就好比一辆跑车，性能是好，但要是驾驶员身体不行，那可容易出事儿。
你说是不是？
再说说安全性和稳定性。
只要你正确使用，一般没啥大问题。
但要是你不按规矩来，那可就难说了。
这就像走钢丝，走好了没事，走不好那就危险了。
液体氮泵的应用场景那可多了去了。
健身的时候来一点，让你瞬间充满力量，就像打了鸡血一样！比赛前用一用，说不定能让你超常发挥呢！它的优势也很明显啊，起效快，效果好。
不像有些东西，吃了半天没啥反应。
我有个朋友，以前健身总是没劲儿，后来用了液体氮泵，那状态，简直像换了个人似的！力量大增，耐力也变强了。
这效果，杠杠的！
所以啊，液体氮泵用好了就是个宝贝，用不好那可就是个麻烦。
你可得慎重选择，正确使用哦！我的观点结论就是：液体氮泵有它的好处，但也有风险，大家一定要根据自己的情况谨慎使用。
氮泵的作用及成分,氮泵和肌酸的区别
氮泵的作用及成分| 氮泵和肌酸的区别氮泵是什么？简单来说氮泵就是肌酸的升级版，在氮泵里面它主要包含了肌酸、氨基酸、咖啡因等营养元素，作为一种复合补充剂来说，它特别适合在运动之前去补充它。
氮泵的作用：1、提升爆发力虽然说现在市面上很多品牌都有在出售氮泵这种成分的产品，但基本上来说大部分的氮泵它都能够有效的帮助我们提高自己的爆发力以及持久力。
让自身的能量得到一个更好的激发，同时让我们在运动或者是训练过程中的专注力得到一定的提升。
2、增肌它还有一个非常好的作用，就是能够帮助达到一定的增肌效果，很多人之所以会选择定期的锻炼，其实就是为了让肌肉，能够有一定程度的提升，不管是在力量还是在重量方面。
3、减缓疲劳感服用氮泵同时还能够帮助有效的减缓疲惫感，这应该是很多健身人群都需要的，这样一来能够帮助大家在运动或者是训练完以后，快速的恢复自身的能量。
氮泵的成分：氮泵指的不是单一成分的补充剂，是一种混合类型的产品，每个品牌在配方组成、原料剂量上都会有所不同。
绝大多数氮泵里的老三样成分如下：1、肌酸氮泵里的肌酸，在氮泵的总体作用中，地位并不明显。
这是因为绝大多数氮泵的主要作用是引发兴奋，激发训练热情，给训练者带来较强的训练感，以及肌肉充血的泵感。
氮泵里面的肌酸含量较低，在这些方面能起到的作用较小。
当然，这也不能否认单独补充肌酸的重要性，毕竟肌酸是少数几种被证明确实有效的运动补充剂之一。
2、咖啡因在氮泵产品里，咖啡因等物质主要是通过刺激中枢神经起到兴奋作用，并且可以延缓疲劳，提高训练热情和耐力。
不过，也有研究认为，咖啡因也能在一定程度上增强肌肉收缩，背后可能的原因是咖啡因提高了肌肉细胞内钙离子浓度。
有研究证据表明，运动前摄入1－3毫克／公斤体重的咖啡因，就能起到运动增益的效果。
一般来说，剂量超过5毫克/公斤体重的话，摄入再多也不会出现更明显的效果。
所以，不要认为氮泵（咖啡因含量）单次吃得越多，效果就越好。
3、精氨酸精氨酸在氮泵产品里扮演的是增加肌肉充血效果的角色。
肌酸的正确服用方式（更正版）
肌酸的正确服用方式（更正版）说到健身及健美的基础补剂，肌酸称第二，恐怕只有蛋白粉敢称第一了（Ruki 姐以前写过蛋白粉，请回复“蛋白粉”查看）。
比起其他补剂，肌酸有两大优势：•作用及机理基本明确，帮助肌肉增长的作用已经得到诸多科学证据证实（很多补剂，比如HMB，其实争议非常大，可以回复“HMB”查看）；•蛋白粉或者 BCAA 等补剂（关于它的科普，请回复“BCAA”查看），很容易在日常饮食中得到足够的补充；而肌酸，单纯靠日常饮食补充，难度相对大一些；那么，肌酸的服用，有哪些谣言/ 注意事项呢？请继续往下看。
Q：健身必须服用肌酸吗？A：如同任何其他补剂一样，肌酸无法代替饮食，更没有任何必须服用的说法。
（此条高亮）肌酸并不会直接促进肌肉生长，其作用主要分为两部分：•提高运动表现，包括爆发力、耐力等，增强训练效果；•通过增加肌肉的水分滞留，造成体积增大；很多人服用肌酸之后，觉得自己肌肉更大块了，其实并不是因为肌肉组织有所增长，而是水分的效果Q：我需要多少肌酸？A：人每天消耗的肌酸，取决于自身体重以及肌肉量。
正常情况下，一个 70 kg 体重的成年人，每天大约需要消耗 2 g 左右的肌酸。
这些肌酸，一部分靠食物摄取，一部分靠身体自身合成。
后者的存在很重要：在蛋白质摄取充足的前提下，不用担心健康层面的“肌酸缺乏”现象。
但是，当你想要增加肌肉量时，单纯依靠身体合成肌酸，效率很低；这时候，就需要额外的摄取。
某些食物，尤其是红肉和鱼类，富含肌酸，但相比于蛋白质，靠食物大量摄取肌酸，其实效率不是特别高，如下表（重量均为生重）：食物/ 1 kg肌酸含量/ g牛肉 4.5猪肉 5.0鲱鱼 6.5三文鱼 4.5鳕鱼 3.0比目鱼 2.0虾微量牛奶0.1蔬菜及水果极微量（数据来源：文献 1，以及维基百科“creatine”词条）事实上，除去那些健美运动员，人们平均每天通过饮食摄入的肌酸，只有 1 g 左右，加上身体自身合成 1 g 左右 (1)。
健身与补剂了解运动补剂的正确使用方法
健身与补剂了解运动补剂的正确使用方法健身与补剂：了解运动补剂的正确使用方法为了达到更好的身体塑造效果，越来越多的人开始关注健身和锻炼。
而在健身的过程中，使用合适的运动补剂则被视为一种提高效果的方式。
然而，正确使用运动补剂对于保证健康和发挥最佳效果至关重要。
本文将介绍运动补剂的正确使用方法，以帮助您达到健身目标。
一、了解不同类型的运动补剂在选择运动补剂前，首先要了解不同类型的补剂以及它们的作用。
常见的运动补剂包括蛋白粉、肌酸、氨基酸等。
蛋白粉可以提供身体所需的蛋白质，用于增加肌肉质量和修复肌肉组织。
肌酸能够提高爆发力和力量，增加耐力。
氨基酸则有助于肌肉恢复和防止肌肉损伤。
在选择补剂时，要根据自身的健身目标和身体需求来进行选择。
二、咨询专业人士并遵循指导在开始使用运动补剂之前，最好咨询专业的运动营养师或健身教练，以了解补剂的正确使用方法和剂量。
专业人士可以根据您的身体状况和目标来给出具体的建议。
同时，他们还能指导您如何将补剂与饮食结合，以达到最佳效果。
记住，不要盲目地跟从广告或他人的推荐，因为每个人的身体状况和需求是不同的。
三、确保良好的饮食和训练计划运动补剂只是辅助性的工具，而不是代替主要的饮食和训练计划。
在使用补剂的同时，要确保自己有一个均衡的饮食，包含足够的蛋白质、碳水化合物和健康的脂肪。
此外，还要进行科学合理的训练，结合有氧运动和力量训练，以提高肌肉力量和身体素质。
只有在整体计划和饮食良好的基础上，补剂才能发挥最大的作用。
四、遵循补剂的使用说明和剂量每种运动补剂都有其特定的使用说明和剂量，要严格按照说明进行使用。
不要自行增加剂量或频率，以免造成不良的副作用或健康问题。
如果对剂量有任何疑问，应该及时咨询专业人士。
另外，记住不要过度依赖补剂，应该通过合理的饮食和训练来维持健康和提升身体素质。
五、关注身体的反应并进行调整每个人对补剂的反应都可能有所不同。
因此，使用补剂后应该关注自身身体的变化和反应。
健身饮料使用方法
蛋白粉: 健身后半小时,40-60克蛋白粉,加20-30克的葡萄糖,蔗糖或者蜂蜜一起,溶解于不高于60度的温水中,水的用量以能冲开为宜,但建议多喝水,可以有利于蛋白的吸收利用.
蛋白粉在早餐时也可以补充20-30克.
肌酸:健身前半小时5-8克肌酸加10-15克的葡萄糖,蔗糖或者蜂蜜,溶于水中，最好和蛋白粉配合使用，运动量大者健身后也可以再吃3克,最好和蛋白粉一起吃.
谷氨酰胺: 谷氨酰胺建议用量：每日1-2次，每次5克，清水或饮料冲服；训练日2次，运动后一次，运动前或睡前补充一次
牛磺酸：一天一次，一次 2克，冲水服用即可，饭后半小时使用，附送小勺一平勺一克左右。
运动前肌酸运动后蛋白粉和谷氨酰胺。
氮泵的主要成分
氮泵的主要成分
（最新版）
目录
1.氮泵的定义和作用
2.氮泵的主要成分
3.氮泵的使用方法和注意事项
4.氮泵的副作用和安全性
5.结论
正文
氮泵是一种健身补剂，其主要成分是一氧化氮，可以帮助健身者增强肌肉泵感，从而更好地完成训练。
氮泵中还包含其他成分，如咖啡因，可以提高身体的耐力和注意力。
氮泵的使用方法一般是在训练前 30 分钟服用，每次的用量根据个人的体重和训练强度而定。
一般来说，每次服用 2-3 克氮泵粉剂，配合足够的水服用。
在使用氮泵时，需要注意以下几点：首先，氮泵是一种补剂，不能替代正常的饮食和训练;其次，氮泵的用量需要根据个人的情况来调整，过量使用可能会导致不良反应;最后，氮泵不适合所有人，如有疾病或正在服用其他药物，请在使用前咨询医生。
氮泵的副作用和安全性是健身者们最为关心的问题。
一般来说，氮泵的副作用比较轻微，如头痛、面部潮红、心悸等，这些症状通常在服用后30 分钟内出现，并在 1-2 小时内消失。
对于大多数健康人来说，氮泵是安全的，但如有疾病或正在服用其他药物，请在使用前咨询医生。
总的来说，氮泵是一种有效的健身补剂，可以帮助健身者增强肌肉泵感，提高训练效果。
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增肌粉锻炼后立即喝还是半个小时后再喝？顺便解释下，谢谢了。
增肌粉锻炼后立即喝还是半个小时后再喝？顺便解释下，谢谢了。
增肌粉锻炼后立即喝还是半个小时后再喝？顺便解释下，谢谢了。
增肌粉里主要成分是蛋白质，因此不能用太热的水冲，最好用温水大约40度左右冲，甚至凉开水都可以。
这个效果在增肌粉里算好的了。
在运动完半小时内吃，早晨也吃一次可以有明显的效果。
这些蛋白质和食物获取的蛋白质一样，比食物里的蛋白质更容易吸收，因此不存在增加内脏负担的问题，一天别超过你体重（千克）的两倍就可以，多了不好吸收。
锻炼应该以器械锻炼为主，强度越大效果越明显，如果基础饮食再吃好，一个月长10斤不成问题。
希望对你有帮助。
增肌锻炼后半个小时喝增肌粉之后再喝点菠菜汤再吃片全麦面包有什么影响么没影响，菠菜汤是非常好的补铁蔬菜，当然没问题了。
增肌粉能锻炼前半小时喝一次锻炼完后再立马再喝一次吗喝两次可以，也可以一次性喝，就是练完后喝。
晚上锻炼半个小时，喝健肌粉好嘛？只要做的是力量训练，就可以和增肌粉，做有氧运动，像跑步之类的就不需要喝了。
健身房锻炼后是半个小时内吃东西还是半个小时后都无所谓。
不要马上吃东西就行，因为运动后，血液还在四肢中，需要给它点时间，让它们回去。
增肌粉是在锻炼前喝，还是锻炼后喝？求高人增肌粉里主要成分是蛋白质，因此不能用太热的水冲，最好用温水大约40度左右冲，甚至凉开水都可以。
这个效果在增肌粉里算好的了。
在运动完半小时内吃，早晨也吃一次可以有明显的效果。
增肌粉是锻炼前吃还是锻炼后吃？增肌粉一般是运动后半小时吃，人体吸收最快的时间是早上起来晚上睡觉和运动后半小时那段时间。
一般高级运动员他会把每天的量分开在这三个时间段吃，当然营养的摄入还是实物优先的原则。
增肌粉应该什么时候喝？锻炼前还是锻炼后？有用吗运动前半小时，伴水服下，至于你说的有没有用，这个就不好说了，一方面要看你身体素质，另一方面看你运动强度，还要看你是否买了好的牌子，等等，而且，建议你不要喝，这玩意肾代谢，就是在透支你的生命力。
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增肌粉服用须知：1、水温不要超过40度
2、早餐和训练前后30分钟是服
用增肌粉的最佳时间。
3、除了可以和常温水一起兑服
外，还可以和果汁、牛奶、
脱脂奶、酸奶一起摇匀服用。
肌肉科技增肌粉（每勺50g)
训练日：早上早餐时或加餐时2勺，锻炼后30分钟2勺。
休息日：早上2勺，晚上2次。
BSN增肌粉(每勺50g）
训练日：早上早餐时或加餐时2勺，锻炼后30分钟2勺。
休息日：早上2勺，晚上2次。
欧普特蒙肌酸服用方法：
配合葡萄糖以1:5比例温水冲服吸收效果更佳
储水期（第一次服用）：为期5天，每
天4次，每次一勺5g。
保持期：训练日，训练前1小时或者训练后2小时温水或凉水送服最佳，每次1勺5g。
休息日，任何时候温水送服，每次1勺5g。
停服期：吃2个月停1个月。
冲击期：也就是要冲击维度块头的时候，和储水期一样，每天4次，每次5g，连服4-5天。
眼镜蛇诅咒氮泵服用方法：
训练前10-20分钟一勺5g，温水或凉水送服。
TRUEMASS是一个丰富营养素的增肌产品，特别是对于那些体重不理想需要获得额外热量补充的人来说是一个理想的产品，
能最大限度地提高肌肉增长，提高身体的代谢效率。
TRUEMASS包含一个多功能蛋白，能从早上到下午一直给肌肉合成提供原料，最长达8小时，同时也包含了一个复杂的碳水化合物，为肌肉细胞提供能量，以及中链甘油三酯（MCTS）和对心脏健康必需的脂肪酸。
TRUEMASS能进一步提供支链氨基酸（BCAA）以维持正氮平衡，最大化地抗分解代谢作用谷氨酰胺阿尔法酮戊二酸谷
氨酰胺肽。
BSN真霸增肌粉是一款高品质增肌增
重粉，旨在促进肌肉生长。
BSN是优质蛋白配方的代名词，为运动员的肌肉建设提供必不可少的养料。
混合了独特的碳水化合物为极端的体重训练提供的热量支持，帮助身体从紧张的训练中恢复。
* 健康脂肪为身体提供快速的燃料以满足高强度训练对能源的
需求。
*而所有这些高品质的成分都来自BSN，它提供了市场上独家的风味技术，并且能帮助你获得更大规模的肌肉增长。
BSN真霸增肌粉是一个均衡的组合，它是健康均衡的饮食计划的一部分，可作为代餐的热量支持和充足的营养源。
产品主要特点：
·持续释放，保证血糖平稳和血液中有稳定的氨基酸流
·多功能的蛋白质混合配方，适应全天身体对蛋白质的消化吸收状态，理想的训练后恢复产品
·6种不同超级蛋白质混合，持续供给身体氨基酸。
加入了活性蛋白酶，提高了蛋白质的生物活性
·加入了支链氨基酸和其他饮食中必须与非必须的氨基酸
·中长链的三甘油，快速供给持续能量来源
·加入了谷氨酰胺肽和谷氨酰胺AKG
·富含纤维素，无阿斯巴甜味剂
TRUEMASS独有的配方由以下几部分组成：
1.高纯度浓缩乳清蛋白，含有α—乳清蛋白。
2.α—酪蛋白和β酪蛋白。
3.微粒分离乳清蛋白，含有分离乳清蛋白肽。
4.蛋清蛋白。
5.酪蛋白酸钙。
6.牛奶蛋白浓缩物。
TRUEMASS的所有蛋白质组分均有独
特的功能和特性，并且每种蛋白质被吸收的速率都不同，这样保证了身体持续的有蛋白质被吸收供应氨基酸流。
在各餐之间使用TRUEMASS会保证肌肉不会因缺乏蛋白质和能量，从而促进肌细胞合成。
TRUEMASS 同时持续释放多功能微粒蛋白质，维持身体的正氮平衡，最高可持续7小时供给，上午和下午均可以使用。
糖原摄取基质：独特的碳水化合物混合剂适用于上午和下午，可促进肌肉进入训练状态同时可以促进肌肉的训练后恢复。
谷氨酰胺AKG和谷氨酰胺肽：两者作为人体重要的谷氨酰胺来源，维持整个人体的谷氨酰胺供应，并因此保证蛋白质的平衡。
生物活性蛋白酶：这种酶可以促进蛋白质的消化和吸收，从而提高肌细胞对蛋白质的摄取。
纤维基质：是胃肠道健康，并能减小食欲，维持血糖水平处于正常范围。
MCTs和EFAs:MCTs是人体的快速燃烧的能量源，它可以促进脂肪和碳水化合物的氧化，并可以调节食欲。
MCTs被小肠快速吸收到静脉循环中，然后直接转移到肝脏。
EFAs不能由人体合成，所以需要外源性摄取，EFAs能有效的促进心血管系统的健康循环。
支链氨基酸（BCAAs）和其他必需氨基酸与非必需氨基酸：每种氨基酸的含量均超过人体所需量，保证血液中也充足的氨基酸流。
BSN独家香料技术：本技术为香料技术的突破，有多种美味的奶昔口味可供选择。
TRUE-MASS支持BSN Supplement PyramidTM产品的下述部分：营养支持、肌肉支持和体重管理。
欧普特蒙肌酸采用全球最高品质德国SKW公司的CREAPURE为原料，精制而成。
肌酸是由精氨酸，甘氨酸及甲硫氨酸为前体，在人体肝脏，肾脏和胰脏内合成，人体中的肌酸95%存在于骨骼肌中，5%存在于其他部位，人体每天从饮食中摄取到的肌酸只有1克左右，这对健身爱好者来说是远远不够的。
因此，最佳的摄取方式是服用脱脂胆固醇的肌酸水化物。
ATP是人体的重要供
能物质，在剧烈运动十秒即被耗尽，而磷酸肌酸是制造人体细胞能量三磷酸腺苷不可或缺之物，它是由磷酸和肌酸共同合成，服用肌酸，直接使体内磷酸肌酸的含量增多，可以使ATP的储备量大幅增加，帮助肌肉细胞储存能量，防止机体产生过多的乳酸，从而减少肌肉细胞的疲惫感，提供运动能力，并能使肌肉进行快速爆发之动作，使你的训练强度大幅度提升，可以增加肌肉细胞的含水量，帮助肌肉细胞存储能量，增加蛋白质的生长合成，从而使人体肌肉体积显著增大，体重增长而不增加脂肪。
卓越特色：
每份提供了一个完整的99.9％纯度的Creapure（TM）品牌的肌酸5克（5000毫克）。
采用专利的生产方法，用于生产的肌酸是无味，无臭的粉末，容易和水或果汁混合，不容易沉淀。
你可能已经有其他肌酸粉的使用经历，但这与本品毫无关联。
欧普肌酸有独特的口味和品质
什么是肌酸和为什么它很重要？
肌酸是用来催化身体内每一个细胞的能量释放。
如果没有足够的肌酸，身体功能正常运行，但所有细胞的工作和细胞修复的速度会减慢。
我们的身体产生人体所需要的肌酸的一半- 其余的从我们的饮食（主要是肉类和一些海鲜）中获取。
许多饮食中缺乏足够数量的肌酸，因此，优化身体机能的建议是额外补充肌酸。
肌酸是每个人身体机能运行的关键，尤其是对于从事肌肉力量，整体耐力和恢复训练者来说更是重中之重。
主要特点：
1：增强爆发力。
2：帮助瘦体型能够胜任大负荷训练。
3：持续运动时，降低乳酸，提供更多能量。
4：帮助体能恢复。
肌酸被大多数运动科学家和运动员看
作第一重要的运动补充品。
作为身体的自然物质，在肌肉体积和耐力方面，肌酸发挥着达到肌肉巅峰的扭矩作用。
超负荷训练过程中，水合肌酸补充品在ADP（二磷酸腺苷酸）转化成ATP（三磷酸腺苷）时起到加快合成的作用，集中肌肉力量的输出和提高表现力。
补充肌酸可以增加骨骼肌中肌酸含量，使更多的肌酸与磷酸相结合，增加肌肉中磷酸肌酸浓度．从而提高肌肉快速收缩能力，提高速度耐力和爆发力。
选手使用肌酸的例子:
早在1970年已经有传言前苏联及保加利亚己经有选手服用肌酸以增强运动
表现的例子。
但真正有关选手服用肌酸之文字记载是于1992年巴萨隆纳奥运会英国田径选手。
1992年8月7日英国时报（London Times）报导有关英国选手Linford Christie，这位100公尺金牌得主，于赛前补充肌酸，另外一位英国一百一十米低栏选手Colin Jackson 亦于赛前服用肌酸。
之后不久，美国选手开始效法，使用肌酸，自那时起，科学家便逐步揭开肌酸的神秘面纱，让大众认识到肌酸的优点。
而另一欧洲名为健美月刊之杂志亦报导，四百米金牌得主Sally Gunnele亦有服用肌酸。
有研究指出肌酸是乳酸的缓冲剂，美国路易斯安那洲之Dr. Micheal Prevost ，证明肌酸能中和乳酸，能在短时间内恢复，且达到最强强度运动。
使用方法：储存阶段（第一次服用）4-5天，每天4次每次5克；保持阶段每天1-2次每次5克（约一平勺）或一般产品瓶盖的三分之一，用凉开水、果汁等在运动前后30-60分钟服用，非训练期清晨服用。
适用人群：所有运动员，初、中级健美爱好者。
产品有效期：见瓶身月/年。