全国健美操大众锻炼标准第三套动作图解组合
《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众一级动作图解
健美操大众锻炼标准一级组合一1×8节拍下肢步伐上肢动作预备姿势站立一1-8 右脚一字步2次2 easy walk1-2双臂胸前屈，3-4后摆，5胸前屈，6上举，7胸前屈，8放于体侧1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-8 右脚一字步2次2 easy walk吸腿时击掌，5-8同1-41×8节拍下肢步伐上肢动作三1-8 侧并步4次（单单双）step touch （SSD）1右臂肩侧屈，2还原，3左臂肩侧屈，4还原，5双臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6。
1×8节拍下肢步伐上肢动作四1-4左脚十字步box step自然摆动5-8踏步4次4 march5击掌，6还原，7-8同5-6。
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合二1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-8 右脚开始前点地4次4 tap front1双臂屈臂右摆，2还原，3左摆，4还原，5右摆成右臂侧斜上举，左臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6，但方向相反。
1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-4 向右弧形走270度4 march turn自然摆动5-8 并腿半蹲2次2 squat5双臂前举，6右臂胸前平屈（上体右转），7双臂前举，8放于体侧。
1×8节拍下肢步伐上肢动作三1-8 左脚开始两次上步吸腿转体90度2 step knee1双臂前举，2屈臂后拉，3前举，4还原，5-8同1-4。
1×81 2 3 4 5 6 7 8节拍下肢步伐上肢动作四1-8 上步后屈腿4次 4 step curl 自然摆动，向前时胸前交叉。
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合三1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-4 向右交叉步 grapevine 1-3双臂经侧至上举，4胸前平屈。
5-8 右腿半蹲 squat 5-6双臂前举，7-8放于体侧。
1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-8 侧点地4次（单单双）4 tap side（SSD）1右臂左前举、左臂屈肘于腰间，2双臂屈肘于腰间，3-4同1-2，但方向相反。
《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众二级动作图解
组合一
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
一
1-4
右脚十字步box step
1右臂侧举，2右臂侧举，3双臂上举，4下举
5-8
向后走四步4 walk bwd
屈臂自然摆动，7-8同5-6
二
1-8
动作同第一个八拍，但向前走四步
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
三
1-6
6拍漫步baby mambo
1-2右手前举，3双手叉腰，4-5左手前举，6双手胸前交叉
四
1-4
左腿吸腿（侧点地）2次，double knee
1双臂胸前平屈，2左臂上举，3同1，4还原
5-8
5-8同1-4，但方向相反
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
一
1-4
右脚侧并步跳step jump
双臂上举
5-8
右转90度侧交叉步grapevine
双臂屈臂自然摆动，第8拍，双臂侧下举，
7-8
1/2后漫步1/2 mambo bwd
双臂侧后下举
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
四
1-2
右脚向右并步跳cha cha side
屈左臂自然摆动
3-8
左脚向右前方做6拍前侧后漫步
baby mambo
3-4前平举弹动2次，5-6侧平举，7-8后斜下举
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ组合二
1×8
节拍
5-8
右脚上步转髋，还原hip twist
5双臂胸前平屈，6前推，7同5，8放于体侧
第三套大众健美操三级动作
3*8 1-8：下肢步伐：右脚开始交叉步2次，左转90度呈L型2 grapevine；上肢动作：1双臂前举，2胸前平屈，3同1，4击掌，5-8同1-4。
2*8 1-4：下肢步伐：左脚开始吸腿跳2次D.knee up；上肢动作：1侧上举,2双臂胸前平屈,3同1，4叉腰。5-8：下肢步伐：吸右腿跳，向后落地，转体180度，吸右腿knee up twist knee；上肢动作：双手叉腰
3*8 1-4：下肢步伐：左脚开始向前走3步吸腿跳，同时左转体180度walk fwd knee turn；上肢动作：1-3叉腰，4击掌5-8：下肢步伐：右脚开始向前走3步吸腿walk fwd knee；上肢动作：5-6双臂同时经前向下摆，7-8经肩侧屈外展至体前击掌。
二、基本部分
（一）第三套大众健美操三级动作练习，教师纠错；
（二）放松。
4*8 1-4：下肢步伐：左转90度向左做侧交叉步转体180接侧交叉步grapevine turn；上肢动作：1-4双臂做外展、内收、外展、击掌，5-8同1-4第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
（三）练习
（四）放松
授课内容
一、准备部分
1.集中检查人数；
2.《蹦吧蹦吧》基本步伐热身；
3.活动各关节。
1*8 1-4：下肢步伐：右脚向右前上步吸腿2次step two knee；上肢动作：双臂自然摆动5-6：下肢步伐：交换步ball change；上肢动作：双臂随下肢动作自然摆动7-8：下肢步伐：右脚向右前上步吸腿step knee；上肢动作：双臂自然摆动
2*8 1-4：下肢步伐：左脚开始向右侧交叉步cross step；上肢动作：双臂随步伐向反方向臂屈伸。5-8：下肢步伐：右转45度，同时左脚做漫步mambo；上肢动作：5双臂肩侧屈外展，6体前交叉，7-8侧下举。
《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众二级动作图解
健美操大众锻炼标准二级组合一1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-4 右脚十字步 box step 1右臂侧举，2右臂侧举，3双臂上举，4下举5-8 向后走四步4 walk bwd 屈臂自然摆动，7-8同5-6二1-8 动作同第一个八拍，但向前走四步1×8节拍下肢步伐上肢动作三1-6 6拍漫步 baby mambo 1-2右手前举，3双手叉腰，4-5左手前举，6双手胸前交叉7-8 1/2后漫步1/2 mambo bwd 双臂侧后下举1×8节拍下肢步伐上肢动作四1-2 右脚向右并步跳cha cha side 屈左臂自然摆动3-8左脚向右前方做6拍前侧后漫步baby mambo3-4前平举弹动2次，5-6侧平举，7-8后斜下举第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合二1×8节拍下肢步伐上肢动作一 1-2 右脚向右侧滑步 slide 右臂侧上举 左臂侧平举 3-4 1/2后漫步1/2mambo bwd双臂屈臂后摆5-8左脚开始向左前方做侧并步2次 2 step touch5-6击掌3次，7-8双手叉腰1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-4 左脚开始向左后方做侧并步2次5-6击掌3次，7-8双手叉腰5-6 左脚向左侧滑步 slide 左臂侧上举，右臂侧平举7-8 1/2后漫步1/2 mambo bwd 双臂屈臂后摆1×8节拍下肢步伐上肢动作三1-4 右转90度，上步吸腿2次 step two knee 双臂向前冲拳、向后下冲拳2次5-8 V字步左转90度 V step 双臂由右向左水平摆动1×8节拍下肢步伐上肢动作四1-4 左腿吸腿（侧点地）2次，double knee 1双臂胸前平屈，2左臂上举，3同1，4还原5-8 5-8同1-4，但方向相反第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合三1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-4 右脚侧并步跳 step jump 双臂上举5-8 右转90度侧交叉步 grapevine双臂屈臂自然摆动，第8拍，双臂侧下举，上体向左扭转90度，朝正前方。
《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众一级动作图解
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
三
1-8
左腿开始向前走3步+吸腿3次
walk fwd+3 knee up
1双臂肩侧屈，2胸前交叉，3同1，4击掌，5肩侧屈，6腿下击掌，7-8同1-2。
四
1-8
右腿开始向后走3步+吸腿3次
4 flick（SSD）
1双臂前举，2下摆，3-4同1-2，5前举 ，6胸前平屈，
7-8同1-2。
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
三
1-8
左腿漫步2次 2 mambo
自然摆动
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
四
1-8
迈步后点地4次
1右臂胸前平屈，2右臂左下举，3-4同1-2但方向相反。5右臂侧斜上举，6右臂左下拳，7-8同5-6但方向相反。
5双臂前举，6右臂胸前平屈（上体右转），7双臂前举，
8放于体侧。
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
三
1-8
左脚开始两次上步吸腿转体90度
2 step knee
1双臂前举，2屈臂后拉，3前举，4还原，
5-8同1-4。
1×8
1 2 3 4 5 6 7 8
节拍
下肢步伐
上肢动作
四
1-8
上步后屈腿4次 4 step curl
walk bwd+3 knee up
同上
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合四
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众一级动作图解
同上
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合四
1x8
节拍
下肢步伐
上肢动作
一一一
1-8
右腿开始V字步+A字步Xstep
1右臂侧斜上举，2双臂侧斜上举，3-4击掌2次，
5右臂侧斜下举，6双臂侧斜下举，7-8击掌2次。
1x8
节拍
下肢步伐
上肢动作
一一一
1-8
弹踢腿跳4次（单单双）
2squat
5双臂前举，6右臂胸前平屈（上体右转），7双臂前举，
8放于体侧。
1x8
节拍
下肢步伐
上肢动作
-三
1-8
左脚开始两次上步吸腿转体90度
2step knee
1双臂前举，2屈臂后拉，3前举，4还原，
5-8同1-4。
1x8
12345
678
节拍
下肢步伐
上肢动作
四1-8
上步后屈腿4次4step curl
组合二
1x8
节拍
下肢步伐
上肢动作
一一一
1-8
右脚开始前点地4次
4tap front
1双臂屈臂右摆，2还原，3左摆，4还原，5右摆成右臂侧斜 上举，左臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6，但方向相反。
1x8
节拍
下肢步伐
上肢动作
-二二
1-4
向右弧形走270度
4march turn
自然摆动
5-8
并腿半蹲2次
健美操大众锻炼标准
一级
组合一
1X8
节拍
下肢步伐
上肢动作
预备姿势
站立
-一一
《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众一级动作图解
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
一
1-8
右脚开始前点地4次
4 tap front
1双臂屈臂右摆，2还原，3左摆，4还原，5右摆成右臂侧斜上举，左臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6，但方向相反。
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
二
1-4
向右弧形走270度
4 march turn
自然摆动
5-8
并腿半蹲2次
2 squat
健美操大众锻炼标准一级
组合一
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
预备姿势
站立
一
1-8
右脚一字步2次
2 easy walk
1-2双臂胸前屈，3-4后摆，5胸前屈，6上举，7胸前屈，
8放于体侧
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
二
1-8
右脚一字步2次
2 easy walk
吸腿时击掌，5-8同1-4
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
三
1-8
侧并步4次（单单双）
step touch（SSD）
1右臂肩侧屈，2还原，3左臂肩侧屈，4还原，5双臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6。
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
四
1-4
左脚十字步
box step
自然摆动
5-8
踏步4次
4 march
5击掌，6还原，7-8同5-6。
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
三
1-8
左腿漫步2次2 mambo
《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众二级动作图解
创作编号：BG7531400019813488897SX创作者：别如克*健美操大众锻炼标准二级组合一1×8节拍下肢步伐上肢动作1-4 右脚十字步 box step 1右臂侧举，2右臂侧举，3双臂上举，4下举一5-8 向后走四步4 walk bwd 屈臂自然摆动，7-8同5-6二1-8 动作同第一个八拍，但向前走四步1×8节拍下肢步伐上肢动作四1-2 右脚向右并步跳cha cha side 屈左臂自然摆动3-8左脚向右前方做6拍前侧后漫步baby mambo3-4前平举弹动2次，5-6侧平举，7-8后斜下举第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合二1×8节拍 下肢步伐上肢动作三1-6 6拍漫步 baby mambo1-2右手前举，3双手叉腰，4-5左手前举，6双手胸前交叉7-8 1/2后漫步1/2 mambo bwd 双臂侧后下举作编号：BG7531400019813488897SX作者：别如克*1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-2 右脚向右侧滑步 slide 右臂侧上举左臂侧平举3-4 1/2后漫步1/2mambo bwd 双臂屈臂后摆5-8左脚开始向左前方做侧并步2次2 step touch5-6击掌3次，7-8双手叉腰1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-4 左脚开始向左后方做侧并步2次5-6击掌3次，7-8双手叉腰5-6 左脚向左侧滑步 slide 左臂侧上举，右臂侧平举7-8 1/2后漫步1/2 mambo bwd 双臂屈臂后摆1×8节拍下肢步伐上肢动作三1-4 右转90度，上步吸腿2次 step two knee 双臂向前冲拳、向后下冲拳2次5-8 V字步左转90度 V step 双臂由右向左水平摆动1×8节拍下肢步伐上肢动作四1-4 左腿吸腿（侧点地）2次，double knee 1双臂胸前平屈，2左臂上举，3同1，4还原5-8 5-8同1-4，但方向相反第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众二级动作图解
健美操大众锻炼标准二级组合一1×8节拍下肢步伐上肢动作一1—4右脚十字步 box step 1右臂侧举，2右臂侧举，3双臂上举，4下举5—8向后走四步4 walk bwd 屈臂自然摆动,7—8同5—6二1—8动作同第一个八拍，但向前走四步1×8节拍下肢步伐上肢动作三1—66拍漫步 baby mambo1—2右手前举，3双手叉腰，4—5左手前举，6双手胸前交叉7-8 1/2后漫步1/2 mambo bwd 双臂侧后下举1×8节拍下肢步伐上肢动作四1—2右脚向右并步跳cha cha side 屈左臂自然摆动3—8左脚向右前方做6拍前侧后漫步baby mambo3—4前平举弹动2次，5—6侧平举,7—8后斜下举第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合二1×8节拍下肢步伐上肢动作一1—2右脚向右侧滑步 slide 右臂侧上举左臂侧平举3-4 1/2后漫步1/2mambo bwd 双臂屈臂后摆5-8左脚开始向左前方做侧并步2次2 step touch5-6击掌3次，7—8双手叉腰1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-4 左脚开始向左后方做侧并步2次5-6击掌3次，7—8双手叉腰5—6左脚向左侧滑步 slide 左臂侧上举，右臂侧平举7—81/2后漫步1/2 mambo bwd 双臂屈臂后摆1×8节拍下肢步伐上肢动作三1-4 右转90度,上步吸腿2次 step two knee 双臂向前冲拳、向后下冲拳2次5—8V字步左转90度 V step 双臂由右向左水平摆动1×8节拍下肢步伐上肢动作四1-4 左腿吸腿（侧点地）2次，double knee 1双臂胸前平屈,2左臂上举，3同1，4还原5-8 5—8同1-4，但方向相反第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合三1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-4 右脚侧并步跳 step jump 双臂上举5—8右转90度侧交叉步 grapevine双臂屈臂自然摆动，第8拍，双臂侧下举，上体向左扭转90度，朝正前方。
全国健美操大众锻炼标准第三套大众二级动作图解
7-8
1/2后漫步1/2mambo bwd
双臂屈臂后摆
2step touch
1-4
右转90度，上步吸腿2次step two knee
双臂向前冲拳、向后下冲拳2次
5-8
V字步左转90度Vstep
双臂由右向左水平摆动
节拍
下肢步伐
上肢动作
1-4
右脚侧并步跳step jump
双臂上举
5-8
健美操大众锻炼标准
组合一
1X8
1
r
-2
11
34
1A
-56
k
7-8
节拍
下肢步伐
上肢动作
1-6
6拍漫步baby mambo
1-2右手前举，3双手叉腰，4-5左手前举，
6双手胸前交叉
7-8
1/2后漫步1/2mambo bwd
双臂侧后下举
组合二
1X8
V1
K1
1-23-4
HH
567Q右转90度侧交叉步grapevine
双臂屈臂自然摆动，第8拍，双臂侧下举，
上体向左扭转90度，朝正前方。
组合三
但方向相反
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合四
1X8
r
12
3-4
节拍
下肢步伐
上肢动作
-一一
1-8
右脚开始小马跳4次，向侧向前呈梯形4pony
单臂体侧向内绕环，5-8同1-4
节拍
下肢步伐
1-4右脚向右前上步后屈腿step knee
右转90度，左脚向前上步后屈腿
5-8
step curl
上肢动作
1双臂胸前交叉，2右臂侧举、左臂上举，3同1,
《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众一级动作图解
健美操大众锻炼标准一级组合一1×8节拍下肢步伐上肢动作预备姿势站立一1-8 右脚一字步2次2 easy walk1-2双臂胸前屈,3-4后摆,5胸前屈,6上举,7胸前屈,8放于体侧1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-8 右脚一字步2次2 easy walk吸腿时击掌,5-8同1-41×8节拍下肢步伐上肢动作三1-8 侧并步4次(单单双)step touch (SSD)1右臂肩侧屈,2还原,3左臂肩侧屈,4还原,5双臂胸前平屈,6还原,7-8同5-6。
1×8节拍下肢步伐上肢动作四1-4左脚十字步box step自然摆动5-8踏步4次4 march5击掌,6还原,7-8同5-6。
第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。
组合二1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-8 右脚开始前点地4次4 tap front1双臂屈臂右摆,2还原,3左摆,4还原,5右摆成右臂侧斜上举,左臂胸前平屈,6还原,7-8同5-6,但方向相反。
1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-4向右弧形走270度4 march turn自然摆动5-8并腿半蹲2次2 squat5双臂前举,6右臂胸前平屈(上体右转),7双臂前举,8放于体侧。
1×8节拍下肢步伐上肢动作三1-8 左脚开始两次上步吸腿转体90度2 step knee1双臂前举,2屈臂后拉,3前举,4还原,5-8同1-4。
1×81 2 3 4 5 6 7 8节拍下肢步伐上肢动作四1-8 上步后屈腿4次 4 step curl 自然摆动,向前时胸前交叉。
第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。
组合三1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-4 向右交叉步 grapevine 1-3双臂经侧至上举,4胸前平屈。
5-8 右腿半蹲 squat 5-6双臂前举,7-8放于体侧。
1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-8 侧点地4次(单单双)4 tap side(SSD)1右臂左前举、左臂屈肘于腰间,2双臂屈肘于腰间,3-4同1-2,但方向相反。
《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众二级动作图解
健美操大众锻炼标准二级组合一１×8节拍下肢步伐上肢动作一1-4 右脚十字步ｂox step 1右臂侧举，2右臂侧举,3双臂上举，４下举5-8 向后走四步4 ｗalｋｂwｄ屈臂自然摆动,7-8同5-６二1-8 动作同第一个八拍,但向前走四步1×８节拍下肢步伐上肢动作三1-6 6拍漫步 bａby mamｂo 1-２右手前举，3双手叉腰,4-5左手前举，６双手胸前交叉7-81／2后漫步1/2 mamｂobwｄ双臂侧后下举１×8节拍下肢步伐上肢动作四1-2 右脚向右并步跳ｃｈa cha side 屈左臂自然摆动 3-8左脚向右前方做6拍前侧后漫步ｂaby ｍam ｂo3-4前平举弹动2次，5-６侧平举,7－８后斜下举第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合二1×8节拍 下肢步伐上肢动作一１-２ 右脚向右侧滑步 s ｌide 右臂侧上举 左臂侧平举 3－4 1/2后漫步1／2ma ｍbo bwd 双臂屈臂后摆5-８左脚开始向左前方做侧并步２次 ２ ste ｐ ｔｏｕｃh5-６击掌3次,７-8双手叉腰１×8节拍下肢步伐上肢动作二1-4 左脚开始向左后方做侧并步2次5－6击掌3次，7-８双手叉腰５-6左脚向左侧滑步ｓlide 左臂侧上举，右臂侧平举7-８1／２后漫步1/2 mambｏbｗｄ双臂屈臂后摆1×8节拍下肢步伐上肢动作三1－4右转90度,上步吸腿2次ｓｔｅp two knee 双臂向前冲拳、向后下冲拳2次５-8V字步左转９0度 V step 双臂由右向左水平摆动1×８节拍下肢步伐上肢动作四1－4左腿吸腿(侧点地)２次，doｕbｌe ｋnee1双臂胸前平屈,2左臂上举，3同1，4还原5-8 ５-8同１－4，但方向相反第五至八个八拍,动作相同，但方向相反。
组合三1×８节拍下肢步伐上肢动作一１-4右脚侧并步跳ｓtep jump 双臂上举5-8 右转90度侧交叉步grapevine双臂屈臂自然摆动,第8拍,双臂侧下举，上体向左扭转9０度，朝正前方。
全国健美操大众锻炼标准第三套三级组合一
全国健美操大众锻炼标准第三套三级组合一
1、双臂伸直，准备站姿，做起始动作。
2、做两个小步，同时双手伸向前方。
3、进行右脚踏步动作，通过左脚的支撑，左腿膝盖弯曲，右腿向后伸直，同时右臂向上伸直，左臂向下伸直。
4、右脚回到原位，两手向下推，然后进行左脚踏步动作。
5、左手抬起，掌心向外，右手保持贴靠身体，同时左腿弯曲向下蹲，右腿伸直。
6、左手压住右手，左腿甩开向右侧跨出一步，膝盖弯曲，右腿伸直，同时双手向右侧伸直。
7、进行一个小步，同时双手向下收回，左脚踏步。
8、进行一个两脚并拢的小步，同时双手向上伸直。
9、进行一个向右的三步，同时左手和右脚向右侧伸直。
10、再次进行两个小步，同时双手向下收回。
11、进行左脚踏步动作，右手向上伸直，左手向下伸直。
12、进行右脚踏步动作，左手向上伸直，右手向下伸直。
13、进行一个两脚并拢的小步，同时双手向上伸直。
14、进行一个向右的三步，同时右腿和左手向右侧伸直。
15、再次进行两个小步，同时双手向下收回。
16、进行左右切换的跳跃动作，同时双臂向上伸直。
17、进行一个两脚并拢的小步，同时双手向下落。
18、双手抱头，向前倾身，做拉伸动作。
19、站直身体，完成健美操锻炼。
《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众二级动作图解之欧阳家百创编
欧阳家白•创编彳建美操大众锻炼标准一级欧阳家百(2021.03.07)动作同第一个八扌山但向前上四步1x8I3 4-5 67-8节拍 下肢步伐上肢动作三1-66扌白漫步baby mambo 1-2右手前举，3双手叉腰，4-5左手前举，6双手胸前交叉7-81/2 后漫步 1/2 mambo bwd双臂侧后下举组合一节拍下肢步伐上肢动作1-4 右脚十字步box step 向后总四步4 walk bwd7-81右臂侧举,2右臂侧举,3双臂上举,4下举屈臂自然摆动,7・8同5・6第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合二1x8KHHI1-23-45678节拍下肢步伐上肢动作一1-2右脚向右侧滑步slide右臂侧上举左臂侧平举3-4 1/2 后漫步 l/2mambo bwd双臂屈臂后摆5-8左脚开始向左前方做侧并步2次2 step touch5-6击掌3次，7-8双手叉腰节拍 下肢步伐上肢动作1-2四一3-8右脚向右并步跳cha cha side 左脚向右前方做6舶前侧后漫步baby mambo屈左臂自然摆动34前平举弹动2次，56侧平举，7・8后斜下举5-6 7-84> t/ 卷1x8 1x8节拍1 1 -入爪11K i1-4节打17J im. IX'J 7 1 少厶 I7\ |下肢步伐j-u 1X1 乎 丿 \八、 ! -O /w J 人 Ute右转90睡脚倒参戦ft 歩秋輾| two knee双臂 歸綁k •嶠囲1/2后漫步1/辭il 祐鮒 度V Step双臂由硕團厢了曙動下肢步伐上肢动作1-4 左腿吸腿（侧点地）2次，double knee 四 ---------------------------------------------------5-81双臂胸前平屈，2左臂上举.3同1, 4还原第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
1 23 4 5 67 85-8右转90度侧交叉步grapevine双臂屈臂自然摆动，第8摘，双臂侧下举， 上体向左扭转90度，朝正前方。
《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众二级动作图解
健美操大众锻炼标准二级组合一1×８节拍下肢步伐上肢动作一1—4右脚十字步 boｘ step 1右臂侧举,2右臂侧举,3双臂上举,4下举5-8 向后走四步４ｗａlk bｗd 屈臂自然摆动，7－8同5—6二1－8动作同第一个八拍,但向前走四步1×8节拍下肢步伐上肢动作三1-6 6拍漫步baby mamｂｏ1－2右手前举,3双手叉腰,4—５左手前举,6双手胸前交叉7—81/2后漫步１/2 ｍamboｂwd双臂侧后下举1×８节拍下肢步伐上肢动作四1—2右脚向右并步跳cｈa cｈａ side 屈左臂自然摆动3－8左脚向右前方做6拍前侧后漫步bａby maｍbo3—４前平举弹动2次，5－6侧平举,７—８后斜下举第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合二1×８节拍下肢步伐上肢动作一1—2右脚向右侧滑步 slide 右臂侧上举左臂侧平举3—４1／2后漫步１/２mambｏbwd 双臂屈臂后摆5—8左脚开始向左前方做侧并步２次2 stｅｐ toｕch5—６击掌3次,７-8双手叉腰1×８节拍下肢步伐上肢动作二1—4左脚开始向左后方做侧并步2次5－6击掌3次，7-８双手叉腰5—６左脚向左侧滑步 slide 左臂侧上举,右臂侧平举7—81/2后漫步1/2 mａｍbo ｂwd 双臂屈臂后摆1×8节拍下肢步伐上肢动作三1-４右转90度,上步吸腿2次 step two kneｅ双臂向前冲拳、向后下冲拳2次5—8V字步左转9０度 V step 双臂由右向左水平摆动１×8节拍下肢步伐上肢动作四１-４左腿吸腿（侧点地)2次,doｕｂlｅknee1双臂胸前平屈,2左臂上举,3同１,４还原5—85-8同1—4,但方向相反第五至八个八拍,动作相同，但方向相反。
组合三1×８节拍下肢步伐上肢动作一1—4右脚侧并步跳step jumｐ双臂上举5—8右转90度侧交叉步 grａpeｖinｅ双臂屈臂自然摆动，第8拍,双臂侧下举,上体向左扭转90度,朝正前方.1×8节拍下肢步伐上肢动作四1－4向后一字步 eａsy waｌk fwd 1-２手侧下举,3—4胸前交叉．5—8依次分并腿2次 2 opeｎｃlｏse 双臂经胸前交叉1次侧上举,1次侧下举．1×8图1—4同(一)1-４拍动作,但方向相反节拍下肢步伐上肢动作二1—4 向右侧并步跳 sｔep juｍp 双臂上举5-8左转90度左脚开始侧并步2次２step touｃh5-６右臂前下举，7—８左臂前下举1×8节拍下肢步伐上肢动作三1—4 左脚向前一字步 easｙ wａlk fwd 1双臂肩侧屈,2双臂下举，３-４双臂胸前屈．5—８依次分并腿ｏｐｅn ｃｌose 5—6双臂上举掌心朝前,7-8双手放膝上．第五至八个八拍，动作相同,但方向相反。
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备进入竞 术、能力和水平。 技健美操 训练
鹿跳 力量：胸肌、腹肌、上肢力量
级 美操高级 合更复杂，进一步提高肌体的协惆性、灵活性以 上笔转身 360 度 挑战的健 及肌肉的控制能力，增加了柔韧练习的方法；保 正反 V 字步
美操爱好 持中等强度的有氧训练。
向前、向侧大踢腿
者
向前、侧、后弹踢腿
小分腿跳转体 180 度 力量：胸肌、臀大肌、腹肌、上肢力量
六 高 有意在健 掌握各种复合动作的变化规律，展现良好的协调 MAMBLO SHUFFLE
识
力量：自抗肱二头肌、肱三头肌、胸大
肌 练习
二 初 有意参加 在一级学习的基础上进一步掌握健美操的基本 弹动小跳（转伸 90 度）
级 级 健身操锻 动作，配合简单的上肢动作进行练习，保持中低 侧并步或侧一步 炼者 强度的有氧练习；增加腹背力量和各部位的肌肉 原地向前弹踢腿
拉伸练习。
开合跳 原地纵跳
力量：腹肌、胸肌
全国健美操大众锻炼标准第三套动作图解组合
层
级
对象
次
任务
主要动作内容
一 入 所有大 了解和认识健美操的音乐节奏，掌握基本的音乐 膝踝弹动、弹动小跳
级 门众
节奏：学习和掌握简单、以原地为主的健美操基 踏步、走
与
本动作，迸行低强度的有氧练习，并配以低强度 前点地、侧点地
认
的力量练习；了解健美操常识。
半蹲左右移重心
三 有意向中 在二级的基础上进一步掌握健美操的基本步伐 弹动（脚尖、脚跟向内、外移动）
级 级挑战的 和典型动作；保持中低强度的有氧训练；局部肌 侧并步（之字型向前）
健身锻炼 肉练习内容增多。
吸腿跳
者
V 字步
向前弹踢腿（转体 360 度）
弓步
力量：肱三头肌、腹肌、臀大肌
四 中 热衷于健 在三级的基础上进一步学习和掌握健美操的典 半蹲（转体 90 度）
级 级 美操的爱 型动作、复合动作及跳跃技术，提高身体的协调 侧交叉步 好者 性；提高运动负荷，进行中等强度的有氧训练， 侧弓步、后弓步
提高健康水平；力量训练以塑造肌肉形态为主。 向侧弹踢腿
侧并步跳（之字型向前） 侧步后屈腿（转体 360 度） 后踢腿跑
小分腿跳 力量：腹肌、胸肌、腿外侧肌
五 有意向健 在四级的基础上熟练掌握健美操的典型动作，组 侧步吸腿