夏季养生课件

夏季起居调理
晚睡早起，配合适当午休，顺应阳气 的充盈与盛实。
顺应 阳气
勿 过度 贪凉
勿过度乘凉，防止空调病，以免损 伤阳气。
家居安静通风，外出防晒防中暑。
防晒 降温
夏季养生之睡眠篇
• 保持床铺整洁 • 夏天炎热，易生菌，保持床铺整洁不但可使人有 个良好的睡眠环境而且还可以有份好的睡眠心情 。 夏季睡眠 • 注意寝室的温度、湿度 一般舒适的温度为 20-23℃，相对湿度50%-70%为佳。20℃以下会使 人有寒冷的感觉，而超过23℃，会使人有热的感 觉，表现为难以入睡，甚至掀开被子。另外寝室 的通风要好。
夏季情志调理
精神要充沛、饱满、情绪外向，切忌 暴怒。
情绪 外向
有事 可做
有事可做，有精神寄托。
旅游避暑、观景远眺、琴棋书画。
旅游 娱乐
夏季出游带那些药
*夏季出游除一般旅游用品外，游客最好自备 少量药品，以应一时之需 。 药品名称和作用： 1 白加黑 用于感冒、发热、头痛 2 散利痛片 用于腰腿痛、痛经及解热止痛。 3 复方新诺明或头孢拉丁胶囊 用于咽痛、咳嗽及外伤时抗菌消炎 4 黄连素 用于腹泻 5 藿香正气片 用来治中暑、胃肠不适 药品应集中放在一起 ，保持干燥并注明药名及用法
夏季养生四原则
• 二是清热消暑。夏日 气温高，暑热邪盛， 人体心火较旺，因此 常用些具有清热解毒 清心火作用的药物， 如菊花、薄荷、金银 花、连翘、荷叶等来 祛暑。
夏季养生四原则
• 三是补养肺肾。中医 认为，按五行规律， 夏天心火旺而肺金、 肾水虚衰，要注意补 养肺肾之阴。可选用 枸杞子、生地、百合 、桑葚以及酸收肺气 药，如五味子等，可 防出汗太过，耗伤津 气。
夏季养生之饮食
• （3）多吃“杀菌”蔬菜： 夏季是人类疾病尤其是肠 道传染病多发季节。多吃 些“杀菌”蔬菜，可预防 疾病。这类蔬菜包括：大 蒜、洋葱、韭菜、大葱等 。这些葱蒜类蔬菜中，含 有丰富的植物广谱杀菌素 ，对各种球菌、杆菌、真 菌、病毒有杀灭和抑制作 用。其中，作用最突出的 是大蒜，最好生食。
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预防： 1 在烈日下做好防晒工作 2 保证充足的睡眠 3 多洗温水澡帮助体温散发， 4 多吃蔬菜瓜果，适量饮用盐开水、绿 豆汤、酸梅汤等清凉饮料
二、肠道传染病 夏季气温高，食物容易腐坏变质，而且各种 蚊虫的繁殖也快，成为传播疾病的渠道。易 发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、 食物中毒、水中毒等。 主要措施： 少吃隔夜隔餐的饭菜;餐具、食物等要防苍 蝇、蚊虫叮咬，做好洗涤消毒工作
夏季养生之饮食
• 夏日的膳食调养，应 以低脂、低盐、多维 生素且清淡为主。人 们出汗多，食欲不好 ，可用各种营养保健 粥来开胃，并调理身 体。如早、晚进餐时 食粥，午餐时喝汤， 这样既能生津止渴、 清凉解暑，又能补养 身体。
夏季养生之饮食
• 还要注意补充一些营养物质。 • (1)补充充足维生素，如多吃些如西红柿、青椒、 冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬； • (2)补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充，豆 类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。 多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌 梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用 ； • (3)适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆 类等都是最佳的优质蛋白。
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防蚊子叮咬Biblioteka Baidu妙方
1. 用调味品中的八角、茴香各两枚，泡于 温水脸盆中，用其水洗澡，蚊子不敢近 身。
2. 将维生素B1 3至5片溶解于水中，擦拭 暴露在外面的肢体，能驱除蚊虫叮咬。 3. 在室内点燃干桔皮，可代替蚊香，既能 驱蚊，又可消除屋内异味
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夏季运动调理
游泳 跑步
有氧 运动
爬山
养身运动
• 夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少 许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心 阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练 太极拳、太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度 ，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风 邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季 最佳的养心运动之一。
运动
积极运动 因人而异 持之以恒
情志
平和心态 良好情趣 远离陋习
夏季饮食调理
清淡 少油
饮食清淡少油、易消化。 多吃清热解暑食物，如苦瓜、丝瓜、 杨梅、乌梅、李等。
清热 解暑
清热 祛湿
多吃清热祛湿食物，如冬瓜、西瓜、 绿豆、薏仁、土茯苓等。 少吃苦味、冰冻食物，防止耗伤心气 和损伤脾胃。
减少 耗伤
夏季养生之饮食
• 四是冬病夏治。所谓 冬病夏治，即夏天人 体和外界阳气盛，用 内服中药配合针灸等 外治方法来治疗一些 冬天好发的疾病。如 用鲜芝麻花常搓易冻 伤处，可预防冬季冻 疮；用药膏贴在穴位 上，可治疗冬季哮喘 和鼻炎。
四合理
饮食
起居
运 动
情志
四合理
饮食
结构合理 定时适量 温热适宜
起居
科学睡眠 劳逸结合 生活规律
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买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透，不可 生吃;不喝生水，防止水污染;保持室内外环 境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等;注意个 人卫生，常洗手洗澡。 三、热中风 主要原因： 由于室内与室外气温相差太大，若频繁出入 房间，忽冷忽热使脑部血管反复舒缩 。发 生在患有心血管病的中老年人身上。 预防： 适当地调整空调的温度，使室内外温差不超 过7摄氏度;多喝白开水或淡茶水都可以预防 热中风。
如何走向健康人生
—夏季养生
健康的定义
“健康不仅仅是没有疾病和
虚弱，而且是身体、精神
世界卫生组织
和交往处于完美状态。”
健康的定义
健康
15% 疾病
15%
70%
亚健康
亚健康的发展趋势
任其发展
健康
养生保健
亚健康
疾病
夏季养生四原则
• 一是健脾除湿。湿邪 是夏天的一大邪气， 加上夏日脾胃功能低 下，人们经常感觉胃 口不好，容易腹泻， 出现舌苔白腻等症状 ，所以应常服健脾利 湿之物。一般多选择 健脾芳香化湿及淡渗 利湿之品，如藿香、 莲子、佩兰等。
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思考?
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“四合理”你都做到了吗？ “四合理”你能坚持多久呢 ？
如果不能，你还能做什么？
夏季常見疾病及預防
“冬三九、夏三伏” 主要疾病有：中暑、热中风、肩周炎、水 中毒、肠道传染病等
小 贴 士
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一、中暑 夏季最常见的病症之一 ，原因：人在高温 环境中，体温调节失去平衡，肌体大量蓄 热，水盐代谢紊乱 。 应对： 轻度中暑,多喝含盐的清凉饮料，若有 头晕恶心呕吐等症状，可以服用人丹或藿 香正气水， 重症中暑患者 ，应抬到阴凉处就地抢 救,并立即送往医院。
• 1）多吃瓜类：夏季气 温高，人体丢失的水 分多，须及时补充。 蔬菜中的水分，是经 过多层生物膜过滤的 天然、洁净、营养且 具有生物活性的水。 瓜类蔬菜含水量都在 90%以上。所有瓜类蔬 菜都具有降低血压、 保护血管的作用。
夏季养生之饮食
• 2） 多吃凉性蔬菜： 吃些凉性蔬菜，有利 于生津止渴，除烦解 暑，清热泻火，排毒 通便。瓜类蔬菜除南 瓜属温性外，其余如 苦瓜、丝瓜、黄瓜、 菜瓜、西瓜、甜瓜都 属于凉性蔬菜
科学饮水
• 1 饮水莫待口渴：以口渴与否来决定喝水对健康 不利，因为口渴表明人体水分已失去平衡，细胞 开始脱水，此时喝水为时已晚。 2 大渴莫过 饮：人在特别口渴时，最易一次饮水过多，这样 很容易伤胃。正确的方法是：多次少饮。 • 3 用餐时不宜喝水：进餐时饮水，会冲淡消化液 ，不利于食物的消化吸收，对胃也不好。