夏季养生课件

运动
积极运动 因人而异 持之以恒
情志
平和心态 良好情趣 远离陋习
夏季饮食调理
清淡 少油
饮食清淡少油、易消化。 多吃清热解暑食物，如苦瓜、丝瓜、 杨梅、乌梅、李等。
清热 解暑
清热 祛湿
多吃清热祛湿食物，如冬瓜、西瓜、 绿豆、薏仁、土茯苓等。 少吃苦味、冰冻食物，防止耗伤心气 和损伤脾胃。
减少 耗伤
夏季养生之，不可 生吃;不喝生水，防止水污染;保持室内外环 境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等;注意个 人卫生，常洗手洗澡。 三、热中风 主要原因： 由于室内与室外气温相差太大，若频繁出入 房间，忽冷忽热使脑部血管反复舒缩 。发 生在患有心血管病的中老年人身上。 预防： 适当地调整空调的温度，使室内外温差不超 过7摄氏度;多喝白开水或淡茶水都可以预防 热中风。
夏季养生四原则
• 二是清热消暑。夏日 气温高，暑热邪盛， 人体心火较旺，因此 常用些具有清热解毒 清心火作用的药物， 如菊花、薄荷、金银 花、连翘、荷叶等来 祛暑。
夏季养生四原则
• 三是补养肺肾。中医 认为，按五行规律， 夏天心火旺而肺金、 肾水虚衰，要注意补 养肺肾之阴。可选用 枸杞子、生地、百合 、桑葚以及酸收肺气 药，如五味子等，可 防出汗太过，耗伤津 气。
科学饮水
• 1 饮水莫待口渴：以口渴与否来决定喝水对健康 不利，因为口渴表明人体水分已失去平衡，细胞 开始脱水，此时喝水为时已晚。 2 大渴莫过 饮：人在特别口渴时，最易一次饮水过多，这样 很容易伤胃。正确的方法是：多次少饮。 • 3 用餐时不宜喝水：进餐时饮水，会冲淡消化液 ，不利于食物的消化吸收，对胃也不好。
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思考?
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“四合理”你都做到了吗？ “四合理”你能坚持多久呢 ？
如果不能，你还能做什么？
夏季常見疾病及預防
“冬三九、夏三伏” 主要疾病有：中暑、热中风、肩周炎、水 中毒、肠道传染病等
小 贴 士
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一、中暑 夏季最常见的病症之一 ，原因：人在高温 环境中，体温调节失去平衡，肌体大量蓄 热，水盐代谢紊乱 。 应对： 轻度中暑,多喝含盐的清凉饮料，若有 头晕恶心呕吐等症状，可以服用人丹或藿 香正气水， 重症中暑患者 ，应抬到阴凉处就地抢 救,并立即送往医院。
夏季起居调理
晚睡早起，配合适当午休，顺应阳气 的充盈与盛实。
顺应 阳气
勿 过度 贪凉
勿过度乘凉，防止空调病，以免损 伤阳气。
家居安静通风，外出防晒防中暑。
防晒 降温
夏季养生之睡眠篇
• 保持床铺整洁 • 夏天炎热，易生菌，保持床铺整洁不但可使人有 个良好的睡眠环境而且还可以有份好的睡眠心情 。 夏季睡眠 • 注意寝室的温度、湿度 一般舒适的温度为 20-23℃，相对湿度50%-70%为佳。20℃以下会使 人有寒冷的感觉，而超过23℃，会使人有热的感 觉，表现为难以入睡，甚至掀开被子。另外寝室 的通风要好。
夏季养生之饮食
• （3）多吃“杀菌”蔬菜： 夏季是人类疾病尤其是肠 道传染病多发季节。多吃 些“杀菌”蔬菜，可预防 疾病。这类蔬菜包括：大 蒜、洋葱、韭菜、大葱等 。这些葱蒜类蔬菜中，含 有丰富的植物广谱杀菌素 ，对各种球菌、杆菌、真 菌、病毒有杀灭和抑制作 用。其中，作用最突出的 是大蒜，最好生食。
• 1）多吃瓜类：夏季气 温高，人体丢失的水 分多，须及时补充。 蔬菜中的水分，是经 过多层生物膜过滤的 天然、洁净、营养且 具有生物活性的水。 瓜类蔬菜含水量都在 90%以上。所有瓜类蔬 菜都具有降低血压、 保护血管的作用。
夏季养生之饮食
• 2） 多吃凉性蔬菜： 吃些凉性蔬菜，有利 于生津止渴，除烦解 暑，清热泻火，排毒 通便。瓜类蔬菜除南 瓜属温性外，其余如 苦瓜、丝瓜、黄瓜、 菜瓜、西瓜、甜瓜都 属于凉性蔬菜
• 四是冬病夏治。所谓 冬病夏治，即夏天人 体和外界阳气盛，用 内服中药配合针灸等 外治方法来治疗一些 冬天好发的疾病。如 用鲜芝麻花常搓易冻 伤处，可预防冬季冻 疮；用药膏贴在穴位 上，可治疗冬季哮喘 和鼻炎。
四合理
饮食
起居
运 动
情志
四合理
饮食
结构合理 定时适量 温热适宜
起居
科学睡眠 劳逸结合 生活规律
夏季情志调理
精神要充沛、饱满、情绪外向，切忌 暴怒。
情绪 外向
有事 可做
有事可做，有精神寄托。
旅游避暑、观景远眺、琴棋书画。
旅游 娱乐
夏季出游带那些药
*夏季出游除一般旅游用品外，游客最好自备 少量药品，以应一时之需 。 药品名称和作用： 1 白加黑 用于感冒、发热、头痛 2 散利痛片 用于腰腿痛、痛经及解热止痛。 3 复方新诺明或头孢拉丁胶囊 用于咽痛、咳嗽及外伤时抗菌消炎 4 黄连素 用于腹泻 5 藿香正气片 用来治中暑、胃肠不适 药品应集中放在一起 ，保持干燥并注明药名及用法
夏季养生之饮食
• 夏日的膳食调养，应 以低脂、低盐、多维 生素且清淡为主。人 们出汗多，食欲不好 ，可用各种营养保健 粥来开胃，并调理身 体。如早、晚进餐时 食粥，午餐时喝汤， 这样既能生津止渴、 清凉解暑，又能补养 身体。
夏季养生之饮食
• 还要注意补充一些营养物质。 • (1)补充充足维生素，如多吃些如西红柿、青椒、 冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬； • (2)补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充，豆 类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。 多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌 梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用 ； • (3)适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆 类等都是最佳的优质蛋白。
夏季运动调理
游泳 跑步
有氧 运动
爬山
养身运动
• 夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少 许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心 阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练 太极拳、太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度 ，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风 邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季 最佳的养心运动之一。
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预防： 1 在烈日下做好防晒工作 2 保证充足的睡眠 3 多洗温水澡帮助体温散发， 4 多吃蔬菜瓜果，适量饮用盐开水、绿 豆汤、酸梅汤等清凉饮料
二、肠道传染病 夏季气温高，食物容易腐坏变质，而且各种 蚊虫的繁殖也快，成为传播疾病的渠道。易 发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、 食物中毒、水中毒等。 主要措施： 少吃隔夜隔餐的饭菜;餐具、食物等要防苍 蝇、蚊虫叮咬，做好洗涤消毒工作
如何走向健康人生
—夏季养生
健康的定义
“健康不仅仅是没有疾病和
虚弱，而且是身体、精神
世界卫生组织
和交往处于完美状态。”
健康的定义
健康
15% 疾病
15%
70%
亚健康
亚健康的发展趋势
任其发展
健康
养生保健
亚健康
疾病
夏季养生四原则
• 一是健脾除湿。湿邪 是夏天的一大邪气， 加上夏日脾胃功能低 下，人们经常感觉胃 口不好，容易腹泻， 出现舌苔白腻等症状 ，所以应常服健脾利 湿之物。一般多选择 健脾芳香化湿及淡渗 利湿之品，如藿香、 莲子、佩兰等。
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防蚊子叮咬的妙方
1. 用调味品中的八角、茴香各两枚，泡于 温水脸盆中，用其水洗澡，蚊子不敢近 身。
2. 将维生素B1 3至5片溶解于水中，擦拭 暴露在外面的肢体，能驱除蚊虫叮咬。 3. 在室内点燃干桔皮，可代替蚊香，既能 驱蚊，又可消除屋内异味
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