激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗(5)——足背痛
缓解背部僵硬的按摩技巧
缓解背部僵硬的按摩技巧背部僵硬是许多人在生活中常见的问题之一。
长时间坐姿不正确、缺乏运动、压力等因素都可能导致背部肌肉僵硬和疼痛。
适时的按摩可以缓解这一问题，舒缓肌肉紧张，放松身体。
本文将介绍几种缓解背部僵硬的按摩技巧，帮助读者找到合适的方式来舒缓背部疼痛。
1. 滚动按摩：使用按摩滚轮或者按摩棒等工具，在背部进行滚动按摩。
可以从颈部开始，沿着脊柱的两侧缓慢滚动，直至腰部。
尽量保持力度均匀，不要过于用力。
滚动按摩能够促进血液循环，放松紧张的背部肌肉。
2. 深层揉捏按摩：使用手掌或者指尖，以揉捏的方式对背部肌肉进行按摩。
可以选择深层揉捏，以达到更好的放松效果。
在背部肌肉较硬的地方进行更加有力的按摩，注意不要过度用力。
通过深层揉捏按摩，可以有效缓解背部的僵硬感。
3. 穴位按压：按摩特定的穴位也是缓解背部僵硬的一种有效方法。
其中，肩井穴位于肩胛骨与颈椎之间，按压该穴位可以促进血液循环，缓解肩颈部的紧张感。
至于腧穴位于脊椎两侧，按压该穴位可以消除肩膀和背部的疼痛感。
在按压穴位时，应用适量的力度，并保持3-5秒钟。
4. 推拿按摩：推拿按摩是一种常见的按摩方式，也适用于缓解背部僵硬。
可以使用手掌或者掌心，以推拿的方式在背部进行按摩。
调整力度和速度，让按摩更加舒适和有效。
推拿按摩可以促进血液循环，松弛背部肌肉。
5. 热敷按摩：使用热敷物如热水袋或热毛巾，在背部进行按摩。
热敷可以舒缓背部肌肉，促进血液循环。
在进行热敷按摩时，不要过度加热，以免烫伤皮肤。
适当的温度能够更好地缓解背部僵硬。
总结起来，缓解背部僵硬的按摩技巧包括滚动按摩、深层揉捏按摩、穴位按压、推拿按摩和热敷按摩。
读者可以根据个人喜好和需要选择适合自己的按摩方式。
无论采用哪种方式，都需要注意保持正确的姿势和力度，以确保按摩效果最佳。
通过按摩，我们可以缓解背部的肌肉紧张和僵硬感，使身体更加放松和舒适。
有效缓解脚痛的按摩方法
有效缓解脚痛的按摩方法有效缓解脚痛的按摩方法喜欢徒步旅行的朋友们都知道，长时间的长途跋涉会让我们的小腿变得疲劳，肌肉变得僵硬，除了可以通过泡热水澡之外，还可以做一下简单的按摩，也可达到血流畅通的作用。
一、小腿部按摩1.腓肠肌区：预备姿势：坐位，两脚踏在床上，双膝自然屈曲。
左前掌放在小圆枕上。
手法：右手单置于左膝上，左手手指伸展平贴于左小腿跟腱部，作自下而上从腓肠肌至膝胭部推摩。
重复2～3组，每组15～20次。
2.腓骨肌群区：预备姿势：坐位，左脚着地侧坐在床缘，右腿屈膝，右脚踏在床上。
左手掌放在右膝部，右手掌横按在踝部上端。
手法：右手四指从右小腿踝关节的.前外侧至膝关节作螺旋形揉捏，后再进行推摩，重复2～3次。
3．比目鱼肌区：预备姿势：坐位同上，右手中指和拇指环捏比目鱼肌。
手法：用右手中指和拇指按捏比目鱼肌作横向振抖，动作连贯、均匀，有节律感，连续30～40秒，共2-3次。
二、脚踝部按摩1．踝部后区：预备姿势：坐位，右腿屈膝着地，左脚踝外侧放在右膝上。
两手一上一下抓住踝关节。
手法：十指同时推摩踝关节后区周围的肌肉和肌健，然后右手在脚根部作螺旋状推摩，左手在跟腱两侧推摩，重复2-3分钟。
2．脚背区：预备姿势：坐位，两腿屈膝坐在床上。
左手掌置于左膝上。
手法：右手掌平贴于左脚趾关节上方，从脚趾向脚背部推摩，略加压力，重复15～20次。
3．脚背侧区：预备姿势：坐位同上，两手掌紧握左脚两侧（拇指置于脚背，四指环握脚掌）。
手法：两手拇指与脚掌上的八个手指同时捏压脚背上的肌肉。
共2～3组，每组10～15次，间歇30～40秒。
4．踝部前区：预备姿势：坐位同上，两手掌并列按握左外踝关节。
手法：两手在踝关节前区作环形推摩，同时踝关节作绕环动作。
连续做1～1.5分钟，共两次。
5．脚踝部按摩放松练习（1）手握空拳，轻拍或扣击脚部各肌群，然后脚踝作空踢动作，使脚踝部处于相对松弛状态。
（2）两手手指并拢，用掌侧呈竖位轻缓拍击脚背和脚踝区，用力均匀，以放松脚踝部肌肉。
激痛点完整资料
激痛点肌肉占人体总体重的60%以上,我们的身体大部分由它组成。
它们负责人体的所有运动。
因为有如此重大的责任，我们就很容易理解肌肉是如何遭受疲乏、撕裂、使用过度和反复损伤。
当我们想移动或使用肌肉时，肌肉会典型的随意收缩。
然而，有时整个肌肉会不随意收缩，我们称之为痉挛。
肌肉的一小部分不随意收缩，产生疼痛和功能障碍，我们称为激痛点状态。
肌肉松弛剂对激痛点无效，原因之一就是药物要足够强效才可以阻止所有的肌肉不随意收缩，一个很重要的不随意肌------心脏，可能会不同意。
研究表明，激痛点是肌肉骨骼疼痛最常见的原因。
疼痛科医生发现，目前将近75%的疼痛是由激痛点引起的。
激痛点引起肌肉持续紧张，进而使肌肉无力，并且增加肌肉骨骼连接处的应力。
这通常导致关节附近疼痛，激痛点区别于其他肌肉疼痛的一个显著特征就是------激痛点总是牵涉身体其他部位的疼痛。
这就是很多疗法无效的原因。
大多数疗法认为疼痛区域也就是疼痛的来源，而真正的病因可能来自一个完全不同的位置。
激痛点和它们的牵涉疼和很多疾病有联系，甚至可能直接导致它们中的一些。
你可以学习如何在家通过治疗激痛点来控制肌肉骨骼痛，让你远离昂贵的医疗费。
你可以使用压力计来治疗下列常见病：·周期性偏头痛·紧张性头痛·颈颌痛·上背痛·肩胛间区烧灼感·胸廓出口综合征·肩周炎·网球肘·腕管综合征·胳膊和手疼痛、麻木、刺痛·关节炎·滑囊炎·肌腱炎·鼻窦疼痛、充血·纤维性肌痛·肌肉关节僵硬激痛点疗法激痛点疗法可以减轻疼痛，增加活动，使肌肉伸长并再次变得强壮。
要治疗激痛点，必须施加较大力量。
力度不够不能有效治疗激痛点，实际上，由于肌肉会自我保护，很可能加重痉挛并导致持久疼痛。
相反，施加在激痛点上的中重度力量，起初会引起疼痛加重，但随着肌肉的放松，疼痛会消失。
舒适背部抚触技巧
舒适背部抚触技巧背部是人体中一个重要部位，往往因为长时间的坐姿或者弯腰劳作而感到疲劳和不适。
为了舒缓背部的不适，我们可以学习一些舒适的背部抚触技巧。
这些技巧不仅能帮助放松肌肉，还能促进血液循环，缓解压力和减轻疼痛感。
下面将介绍几种常用的舒适背部抚触技巧，帮助你在家中享受放松的背部按摩。
1. 深层推拿按摩：深层推拿按摩是一种专业的技巧，有助于深度舒缓背部肌肉。
在进行深层推拿按摩之前，你可以使用预热的油来帮助放松肌肉。
开始时，用手掌沿着背部的脊柱轻轻按摩，往复进行几次，然后用指尖按摩肩胛骨周围的肌肉。
接下来，以手指为中心，用适度的力量在背部进行按摩。
这种按摩方式可以促进血液循环，消除紧绷和疲劳感。
2. 掌心滚轮按摩：掌心滚轮按摩是一种常见而简单的背部按摩技巧。
首先，将手掌合并，用整个手掌来回地滚动在背部上，从上至下地进行按摩。
通过与背部肌肉的接触，可以帮助舒缓压力，促进血液循环。
你可以根据自己的需要调整手掌的力度和滚动的速度。
3. 穴位按摩：穴位按摩是一种传统的中医护理方法，可以帮助舒缓背部不适。
在进行穴位按摩之前，你需要了解一些背部穴位的位置。
例如，风池穴位位于颈部与肩部交界处，通过按压风池穴位可以舒缓颈肩紧张和头痛。
灵台穴位位于胸腹交界处的脊柱旁，按压灵台穴位可以缓解背部疼痛和疲劳感。
4. 热敷和冷敷：热敷和冷敷是常用的背部舒适抚触技巧之一。
当你感到背部疼痛或紧绷时，可以使用热敷或冷敷来帮助缓解不适。
热敷可以促进血液循环和放松肌肉，而冷敷则可以减轻背部炎症和肿胀。
你可以根据需要选择使用热敷或冷敷，每次持续敷用约15-20分钟。
5. 自我按摩：除了以上提到的技巧，自我按摩也是一种简便有效的舒适背部抚触技巧。
你可以使用类似于揉捏、推拿和按压的手法，自己进行背部按摩。
通过触摸和按摩，你可以感受到背部肌肉的紧张程度，并加以舒缓。
在自我按摩时，你可以使用双手、拳头或其他适合的工具，来刺激背部的肌肉。
总结：舒适背部抚触技巧是一种有效的方式来缓解背部不适和减轻压力。
足底按摩的小妙招
足底按摩的小妙招足底按摩是一种非常受欢迎的放松身心的方法，但是如果你想要通过足底按摩达到最佳效果，就需要注意一些小妙招。
以下是一些足底按摩的小妙招，希望能够帮助到你。
1.使用油进行按摩使用一些植物油（如橄榄油或杏仁油）进行足底按摩可以帮助减轻肌肉疼痛，并滋润你的皮肤。
另外，使用油还可以减少你的皮肤受到摩擦的程度，从而让按摩变得更加舒适。
2.按摩前先泡脚在开始足底按摩之前，可以先用温水泡泡脚，以放松你的肌肉，并增加血液循环。
另外，泡脚还可以软化你的角质层，使足底按摩更加有效。
3.按摩时给脚掌适当加压按摩时给脚掌适当施加压力可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛。
另外，可以尝试使用你的手指和手掌按摩不同的区域，以达到更好的效果。
4.按摩每个脚趾按摩每个脚趾可以促进足部的血液循环，同时还可以减轻脚趾部位的疼痛和不适感。
按摩时可以轻轻地按压脚趾，并进行旋转和揉捏。
5.关注穴位按摩穴位按摩是一种常用的中医按摩疗法，它可以帮助舒缓身体的不适感。
在按摩时要注意一些穴位，如太溪、涌泉、足三里等，以提高效果。
6.使用工具辅助按摩有时候手指按摩可能会因为过度疲劳而难以进行，此时可以尝试使用一些工具（如按摩器、足球等）辅助按摩。
这些工具可以帮助你更加轻松地按摩足底，同时还可以增加按摩的效果。
7.做足底拉伸在足底按摩结束后，你可以进行一些足底拉伸，以保持你的足部灵活度。
例如，你可以使用一些瑜伽拉伸体式，如瑜伽的下犬式或瑜伽的山式，进行足部的拉伸。
总之，足底按摩是一种舒适放松身心的方法，如果你想要达到更好的效果，还需要结合一些小妙招。
希望以上的足底按摩小妙招能够帮助到你，让你在按摩时更加舒适和放松。
激痛点(图片文字中文精校版)
在另一侧重复。
每天至少3次，每次重复3遍。
菱形肌位置及激痛点
作为激痛点的常见位置，菱形肌总是被忽视。菱形肌虽然非常薄弱，但它负责肩胛骨的大多数活动。因为每天要大量使用肩胛骨，菱形肌通常超负荷工作、极度疲劳，导致慢性激痛点。
菱形肌牵涉痛分布不广泛，但几乎每一个人都遭受过菱形肌激痛点疼痛。疼痛从肩胛骨内缘逐渐延伸到棘突。既然两侧的菱形肌通常都会受影响，背部中央紧张感或者肩胛间区疼痛的主要来源就是菱形肌。肌肉在活动和休息时都会感觉疼痛。移动肩膀时的噼啪和嘎吱声也来自菱形肌。
变短的肌肉也可能压迫附近的动静脉。动脉血流量减少会导致低体温（比如手和手指冰凉），同样，静脉血流减少也会导致手和手指肿胀。
最后，激痛点使肌肉本身活动困难。激痛点引起的肌肉拉伸或缩短会导致剧烈疼痛。
压力计最适合治疗的肌肉
肌肉页码
斜方肌4
肩胛提肌5
颈后肌6
斜角肌7
胸锁乳突肌8
（SCM）9
菱形肌10
后锯肌11
拉伸颈后肌
手放在头后。
下颌轻轻地靠近胸部，直到感觉到拉伸。
保持10-15秒。
每天至少3次，每次重复3遍。
斜ห้องสมุดไป่ตู้肌位置及激痛点
斜角肌在颈部一侧实际上有三条肌肉。营养肩膀的血管从这些肌肉间穿过。这些肌肉上的激痛点非常麻烦，会导致多种症状。
胸廓出口综合征就是这些血管被压迫所致。常见症状包括胳膊和手的疼痛、麻木、刺痛、肿胀和无力。这些症状通常被错误地归因于腕管综合征，因为二者症状相似。另外，这里的激痛点除了会导致上背痛，还会导致类似心绞痛的胸痛。
前锯肌12
“控制你自己的肌肉骨骼疼痛，没有捷径可走。肌筋膜激痛点疗法指出了常见疼痛的来源，不正是一种暂时缓解疼痛的方式吗？”
足底按摩疗法(完整版)
足底按摩疗法足底按摩疗法是通过对人体各脏器在足部相对应的反射区进行手法刺激的一种疗法。
中医认为，足底的反射区分布是将人体整体缩小投影，反射到足部，是局部反映整体的一种表现。
当人体脏腑、器官发生病理改变的时候，会在双足对应的反射区产生压痛，那么这个部位即为病理反射区，在治疗的时候就以这些反射区作为重点。
在进行足底按摩的时候，可以用拇指的罗纹面、食指和中指的指间关节对反射区进行按柔点压，也可以使用一些如光滑的塑料棒刺激反射区。
足底按摩一般以压痛反应比较强的部位为治疗重点，按照先左足后右足，先主要区域再次要区域的顺序进行治疗。
人的脚上有六十多个反射点，与人体的主要脏器相对应。
推拿以力为基础，而力有三要素：力的作用点、力的大小以及力的方向。
按摩力道并非越大越好，有些人误以为越痛越有效而硬忍着，反会导致足部损伤。
受过专业训练的按摩师推拿手法得当，就可以取得应有的效果。
反之，则会带来许多弊端。
足底按摩操作手法如下：（1）触摸法：是最先用的一种手法。
通过触摸来察觉施按摩手法的部位的组织结构的状况。
同时也可以先察看患者对手法的心理反应。
（2）揉捏法：是将肌肉及皮肤毛发捏在手中，用双手交替作扭曲活动。
（3）运推法：是一种不扭曲的揉捏法，只在皮肤表层捏。
（4）轻抚法：以手掌面或用指尖在表皮滑动。
（5）摩搓法：用掌心或一个手指或几个手指指端摩搓，使皮肤及深层产生位移。
（6）推压法：用指尖或手掌垂直加压于治疗部位，这是摩搓法的补充手法。
（7）颤动法：也是一种压椎法。
它是用手掌或指尖不断地重复进行的有节奏的颤动，产生深透的机械性波动传达至患者体内。
（8）叩击法：其特点是用手指、掌根或掌心捶击反射区，最常用的是以手掌的尺侧缘叩击，施术时手指分开，自然微屈，又称斩剁法。
中国有句俗语“人老脚先衰，养生先养脚”。
经常转动脚腕子，并按摩踝部至脚底的一些穴位，能起到降低血压、预防疾病、减缓衰老的作用。
转脚腕的方法很多。
北京中医药大学东直门内科主任医师姜良铎表示，可以盘坐在床上，一只手握住脚踝，一只手握住脚掌，缓慢转动;也可以坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴进行转动;一般每次左右各转100下，早晚各一次。
自己足底按摩的方法
自己足底按摩的方法
足底按摩是一种可以放松身心、缓解疲劳的按摩方法，以下是一种简单的自我足底按摩方法：
1. 准备一个足底按摩器或者一个足球或网球。
2. 先将双脚浸泡在温水中10-15分钟，以放松足部肌肉。
3. 用热毛巾或热水袋在足底部位加热一会，以增加血液循环。
4. 可以坐在椅子上或躺在床上，将按摩器或足球放在地上，用脚掌或脚后跟轻轻滚动在上面。
5. 从脚跟开始，沿着足底用适量的压力慢慢滚动到脚趾，尤其是关注到足弓部位。
6. 如果发现某个部位有特别酸痛或不适的感觉，可以停留在那里加以按压和旋转。
7. 每个脚底按摩约10-15分钟，可以根据自己的感觉适量延长或缩短时间。
8. 按摩结束后，可以再用冷水或加冰块的水冷敷足底，以收紧血管、缓解疼痛
和消肿。
请注意，按摩的力度应适中，不要过于用力，避免造成软组织损伤。
如果有足部疾病或疼痛，请咨询专业医生或按摩师的建议。
足底推拿疗法-69个足部反射区(配图)
足底推拿疗法 69个足部反射区（配图）详解（上）来源：唐汉中医药网人体的各脏腑器官在足部都有各自的神经聚集点，而且每一点都和机体相应的脏腑器官存在紧密的内在联系。
当按摩刺激足部某一部位时，即可反射到机体相应的某一器官，这就称之足部的反射区。
机体各脏腑器官在足部的反射区，多数分布在足底，少数在足的内外侧和足趾、足背。
由于足部各反射区代表着全身器官相应的部位，足是全身各器官的缩影，为了说明白反射区的排列顺序，有关学者把一个人的鼻尖到肚脐画条线，称之为“中线”，将这个中线作为确定足部反射区的重要标志。
假设这条“中线”通过脊柱，就把脊柱分成两半，这样左右足均有脊柱反射区。
如心脏是在“中线”的左边，所以心脏的反射区在左足；肝脏在“中线”的右边，其反射区应在右足。
而且心脏和肝脏在体腔内的位置大致呈对称位置，因此心脏在左足的反射区和肝脏在右足的反射区也呈对称性。
脾脏在中线的左边，其反射区的位置也在左足。
再如胃、胰腺、小肠、大肠等脏器，均位于“中线”两侧，所以，这些脏器的反射区左右足都有。
此外，肺、卵巢、睾丸等，都是成对的脏器，在“中线”左右各一个，这些器官的反射区在左右足都有，而且，左足的反射区作用于左边的器官，右足的反射区作用于右边的器官。
但是，头部的器官的反射区是左右交叉的，如左足眼的反射区治疗右眼疾病，右足眼反射区治疗左眼疾病。
有关学者长期实践观察发现，将双足并拢在一起，可以看成是一个坐着的人形。
足的拇指，相当于人的头部。
足底的前半部，相当于人的胸部(有肺和心脏)，足的外侧，自上而下是肩、肘、膝等部位。
足底的中部，相当于人的腹部，有胃、肠、胰、肝、胆(右侧)、脾(左侧)、肾等器官，足跟部分，相当于盆腔，有生殖器官(子宫、卵巢、前列腺)、膀胱、尿道(阴道)、肛门等。
足的内侧，构成足弓的一条线，相当于人的脊柱(颈椎、胸椎、腰椎、骶骨)(图3-6)。
人体各器官在足部的反射区共有六十多个，多数分布于足底，少数分布于足内侧、足背和足趾，现按系统详细介绍主要器官在足部的反射区的位置和主治病症。
背疼最舒服的背部按摩方法
背疼最舒服的背部按摩方法背疼是许多人常常遇到的问题，而背部按摩是缓解背痛非常有效的方法之一。
下面将介绍一些舒适的背部按摩方法，帮助缓解背痛。
1. 推沿脊柱按摩法（穴位按摩）：推沿脊柱按摩法可以有效地缓解背痛。
首先，使用手掌或者指尖，在脊柱两侧从上往下轻轻推按，力度适中，不要太重，以免造成不适。
这种按摩方法可以刺激背部的腧穴，促进血液循环，舒缓肌肉紧张。
2. 揉捏按摩法：揉捏按摩法是一种常见的按摩方法，对于背痛有很好的缓解效果。
可以使用手掌或拇指，按摩背部肌肉。
首先，用手掌压在背部肌肉上，然后用指尖揉捏背部肌肉，以顺时针或逆时针方向进行按摩。
可以根据自己的感觉调整力度，让被按摩的部位感到舒适。
3. 整体推拿按摩法：整体推拿是一种比较全面的背部按摩方法，可以舒缓背部的各个部位。
可以请专业按摩师施行这种按摩，也可以自己按摩。
按摩时使用手掌或指尖，在背部进行推拿。
可以按摩上背部、中背部和下背部等区域，以及颈部和肩部，从而缓解整个背部的疼痛。
4. 热敷按摩法：热敷是一种舒缓背痛的有效方法之一。
可以使用热水袋、热毛巾或者电热贴等物品，将其放在背部疼痛的区域，持续十五到二十分钟。
热敷可以促进血液循环，舒缓肌肉紧张，缓解背部疼痛。
5. 针灸按摩法：针灸按摩是一种传统的治疗方法，对于缓解背部疼痛非常有效。
可以找专业的针灸师进行治疗，或者按照自己的感觉进行自我按摩。
针灸按摩能够刺激身体的穴位，调理气血，缓解背部的疼痛感。
以上是一些舒适的背部按摩方法，帮助缓解背痛。
无论选择哪种按摩方法，都应该根据自己的感觉，避免过于剧烈的按摩，以免造成伤害。
如果背痛严重，并且持续时间较长，建议尽快咨询医生进行专业诊断和治疗。
预防脚抽筋自己按摩八个步骤
预防脚抽筋自己按摩八个步骤
腓肠肌痉挛又名“脚抽筋”。
证见小腿后侧突出肌肉抽筋隆起，触按坚硬，小腿不能伸屈，甚则抽痛难忍，不能站立，足趾、踝部屈伸牵掣疼痛。
多因下肢过度劳累、长途跋涉、游泳、露宿遭受寒冷侵袭或气血虚弱、肝肾不足所致。
1.预备式
取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1-2分钟。
2.拿捏小腿后侧
患肢平放在健肢膝上，用对侧手拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5～1分钟。
功效：柔筋缓急、消肿止痛。
3.按揉委中穴
将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5-1分钟。
功效：活血消肿、通络止痛。
4.按揉阳陵泉穴
将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0.5-1分钟。
功效：疏肝利胆、解痉止痛。
5.按揉足三里穴
将健侧手食指与中指重叠，中指指尖放在患肢足三里穴上，适当用。
十二正经及要穴按摩。通过对十二正经走向的自我按摩,能起到疏经活血、提高免疫力,预防疾病的功能。
十二正经及要穴按摩
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井穴：急症、热症。
凡是在指端末梢的这些穴位都是一些井穴。
井，源头。
治疗热症。
点刺，不适宜按摩
俞（shu）穴：俞是通道的意思。
是脏腑与体表的通道。
五脏六腑的毒素可以通过俞穴派出去，是最直接的排毒方法。
络穴：治疗慢性疾患
郗穴治急症
合穴治脏腑
寸：大拇指横为一寸，四指并拢为三寸。
离穴不离经
胃不和则寝不安
阳明：气、血很旺
胃经：敲打法。
少阴：心脏
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肾虚怎么来确定：脑袋发空（肾气不上头），眼睛酸涩（血液供不上去），经常耳鸣，像蝉鸣一样或者听不到声音，牙齿开始松动。
14。
足底按摩疗法(完整版)
足底按摩疗法(完整版)足底按摩疗法是一种通过手法刺激足部反射区，以治疗人体各脏器的疗法。
中医认为，足底反射区是人体整体缩小投影的表现，当脏腑器官发生病理改变时，足底反射区会出现压痛，这些部位就是治疗重点。
足底按摩可以用拇指、食指和中指的指间关节或光滑的塑料棒进行，按摩力道不宜过大，否则会导致足部损伤。
足底按摩的操作手法包括触摸法、揉捏法、运推法、轻抚法、摩搓法、推压法、颤动法和叩击法。
这些手法可以根据患者的具体情况进行选择和组合，以达到最佳效果。
中国有句俗语“人老脚先衰，养生先养脚”，经常按摩脚部穴位可以起到降低血压、预防疾病、减缓衰老的作用。
转动脚踝的方法有很多，可以盘坐在床上缓慢转动，也可以坐在椅子上以脚腕为轴进行转动，每次左右各转100下，早晚各一次。
总之，足底按摩疗法是一种简单而有效的养生方法，可以帮助人们保持健康和延缓衰老。
但要注意按摩力度不宜过大，以免造成损伤。
足部按摩是一种古老的治疗方法，可以通过施加压力在足部表面影响全身，调节身体各器官的功能。
足部与全身脏腑经络关系密切，承担身体全部重量，被称为人类的“第二心脏”。
刺激足穴可以调整人体全身功能，治疗脏腑病变。
足部按摩的常用手法之一是单食扣拳法，用食指的关节部刺激有关部位。
按摩双足治疗疾病和保健时，五个必须选择的反射区是腹腔神经丛、脾脏、肾脏、输尿管和膀胱。
术者可以利用自己的足跟、足底前部跖趾对患者足跟施以节律性的压踩10-20分钟，每日1次。
患者可以施行自我辅助疗法，如用空可乐瓶或拳头轻轻敲打足底15-20分钟，每日1次；用发卡或牙签刺激足跟15-20分钟，每日2次；旋转足踝15-20分钟，每日2次。
在进行足底按摩治疗时，应注意事项，如按摩前双脚用热水浸泡15分钟或用热毛巾擦洗可增加疗效。
女性患者在月经期间不能刺激性腺反射区。
有出血倾向或有血液病的患者在进行足底按摩治疗时可能导致局部组织内出血。
进行足底按摩时应避开骨骼突起处及皮下组织较少的反射区，以免挤伤骨膜，造成不必要的损伤。
肌肉起止点疼痛治疗方法
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肌肉起止点疼痛治疗方法
导语：很多人对肌肉起止点疼痛治疗方法来了解的很少，甚至是根本就不曾听说过，所以当有人在我们的耳边说了这么一个名词的时候，大家的第一反应就
很多人对肌肉起止点疼痛治疗方法来了解的很少，甚至是根本就不曾听说过，所以当有人在我们的耳边说了这么一个名词的时候，大家的第一反应就是迷惑，不知道别人在说什么，更不知道自己该如何把这个话题接下去，下面的文章就是介绍肌肉起止点疼痛治疗方法的，希望大家可以读一读。
人类75%的疼痛是由于肌肉的原因，激痛点治疗法对于解除大部分的疼痛既有效、又快捷，其实我们本来就没有必要终身与疼痛为伍。
这里介绍的自我按摩治疗疼痛的方法，对于一个部位只需要花个把小时学习一下，我相信是非常值得。
看着有很多的图，但实际只需要找到几个点，自己按几下，有的疼痛的消除是立竿见影的。
在看医生之前，可以试一下，如果是筯肌膜的原因，有时就不用去跑医院了。
如果只是激痛点的原因，去看了没有这方面经验的医生，你可能并不能得到正确的治疗，回过头来再试试，你可能会发现医生治疗不了的疼痛，治疗起来竟是如此地简单。
这些都是过来人的经验。
上网上搜索一下Trigger point therapy(激痛点治疗)，你可能会与我有同样的疑惑，国外如此风行的绿色镇痛方法，在国内为什么就没人弘扬呢？我希望我花如此多的精力为朋友们免费提供的傻瓜式治疗方法会让更多的国人受益。
那些读过戴维斯《无痛一身轻》的朋友，都对此书奉若神明，从中也可见一斑。
把身体的重心从一侧肢体转到另一侧肢体，可以感觉到在股骨大转子上部和后方收缩的臀小肌。
自我按摩臀小肌最好的工具也是深度按
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背部按摩手法教程
背部按摩手法教程
背部按摩是放松肌肉和缓解压力的一种有效方法，下面是教你几种手法。
1. 热身：用温热的湿毛巾或热水袋在背部轻轻敷压，以促进血液循环和舒缓肌肉。
2. 推拿：用手掌沿着脊柱两侧从上至下以直线轻推按摩背部。
可以在上下运动的过程中稍稍加大按摩力度，尤其是在肩部和脊柱附近。
3. 揉捏：用拇指和手指的指腹轻轻揉捏背部的肌肉。
可以从脊柱两侧开始，按摩至背部最外侧。
这个手法可以帮助增加肌肉的灵活性和松弛紧张的肌肉。
4. 推拿脊柱周围的肌肉：用手指和拇指的指腹以小圆圈的方式在脊柱两侧的肌肉上进行按摩。
可以沿着脊柱上下移动，以放松周围的肌肉。
5. 敲击：用手掌轻轻敲击背部肌肉，以帮助消除疲劳和促进血液循环。
敲击时注意力度适中，不要过重。
6. 穴位按摩：按摩背部的特定穴位可以缓解不同的问题，如肩颈紧张、背痛等。
可以通过按摩脊柱两侧的穴位或按摩特定区域，如肩胛骨下方的凹陷处。
背部按摩可以根据个人的需要进行调整和组合，但请记住，按
摩力度要适中，以免造成伤害。
如果按摩过程中感到不适或疼痛，应立即停止并咨询专业人士的建议。
久用电脑者自我轻松按摩后背的方法
如何自己进行后背深度按摩现代人久坐办公室，肩酸背痛长期困扰大家。
深度按摩杖(Theracane)作为一种革命性的自我按摩工具，从美国开始风靡。
它就像您手指的延伸，延伸到您自己按了按不到，揉也揉不动的后颈、后背、腰部、臀部。
这是借用别人的手也很难达到的令您满意的效果。
经络学说在中国最早的医学著作《黄帝内经》中已有记载，距今已经2500多年。
从古至今，经络穴位对人体健康的伟大作用一直让人感觉既神秘又神往。
当年社会，人们越来越注重养生，用经络理论自己进行按摩的朋友也越来越多了。
但几千年来，有一个问题却从来没有人能解决，那就是如何自己按摩自己的后背穴位。
按摩类的产品已经很多了，按摩椅、电动按摩器、捶背器，按摩钩。
但它们都没有真正能解决问题，按摩穴位不准是个大问题，有人想自己精确地按摩到心俞穴、天宗穴、肝俞穴和肾俞穴等等等等，却几乎是不可能。
即使那些不想找到穴位，只想在肩酸背痛时能自己揉揉痛点，这些按摩器也是不给力。
当然不光是穴位的准确性问题，还有力度问题，弱智的电动按摩器敲在骨头上很有劲道，敲在穴位上却毫不给力。
有些人也想出了办法，用后背蹭门框、在公园也能见到一些老年人用后背撞树。
这些动作实在有些不雅。
想要像按摩自己胳膊、前胸、腿部那么容易地按摩后背真有那么难吗？这个问题被美国人巧妙地解决了，美国专利产品深度按摩杖现已经引进中国，下面简单介绍一下。
本产品看似结构简单，但使用时变化多样，但基本原理是要利用好杠杆的原理，这里需要反复强调。
因为掌握好的使用方法，深度按摩杖才能发挥它更好的功效。
方法再重复如下：请见下图中的姿势示例。
将深度TM按摩杖#１按摩球端放于肩部或者背部痛点、穴位或激痛点，双手下拉，然后右手向外推３-５厘米，左手暂时不动。
这时如果球端给的压力足够大了，则前后移动你的左手，让球端在肌肉上揉动。
请注意，左手运动，右手静止，会让#1按摩球产生很好的揉动作用，而不是仅仅是右手用力产生的压力。
这一点非常重要，开始的时候需要练习。
《无痛一身轻》(中文版笔记)
我的偶想（baohanyi）：内蒙古巴彦淖尔市临河区妇幼保健医院疼痛科主任张文良副主任医师，将宣老和韩老回他的信在网上公布后，我为张医生开阔的胸襟而折服，现将我本人阅读的《无痛一身轻》中文版的笔记也同诸位分享，希望能给大家带来帮助。
宣老生前，我曾请教过他，压痛点（tender point）同激痛点(trigger point)的区别，他回答道：“压痛点在骨骼肌附着处（起止点），激痛点在骨骼肌的肌腹上（肌筋膜），压痛点是原发痛，激痛点是继发痛，治疗过程中，应该先治疗原发痛再治疗继发痛（如果引起继发性无菌性炎症的话），因为附着处（起止点）是应力的集中点，最容易损伤，针对激痛点而言，肌腹不易损伤，要治痛必须先治疗原发痛，否则在作镇痛疗法，疗效将大打折扣，病情将反复发作，缠绵得很，只有目标明确，心中有数，才能打准靶点，事倍功半，切忌本末倒置，不妨作一比较”。
以上这就是宣老对压痛点和激痛点所作的精辟阐述，值得我们思考，同时，我将宣老专著中第十九章的有关内容附上，全部笔记内容也在本专栏中刊登——宣蛰人软外专著精选，建议诸位在阅读《无痛一身轻》时，结合宣老的软外理论，必将有更大的收获。
第十九章椎管外软组织损害性压痛点和传导痛的介绍及其检查方法（P303——P381）一、概述一、压痛点（tender point）1、特定部位的压痛点在人体某个疼痛部位的出现，不是孤立的一个压痛点，而是由不少具有规律的一群压痛点。
2、一群压痛点由点成“线”、由线成“面”，由面成“体”，在人体某个疼痛部位构成一个立体致痛区域——软组织损害性病变区。
3、压痛点的解剖特点：在软组织（特别是骨骼肌、筋腱）骨骼附着处。
4、压痛点病理特点：存在无菌性炎症病变。
5、压痛点同激痛点（区）的区别：前者在肌肉筋膜等起止点的骨骼附着处，后者在神经肌肉的运动点上。
6、人体疼痛部位出现的压痛点应有原发和继发之区分。
原发性痛点散发出来的疼痛会波及病变区周围的正常软组织，形成一疼痛反应区，出现与主诉痛不相上下的早期反应痛。
指压按摩放松背部
指压按摩放松背部背部是人体最大的肌肉群之一，长时间保持一个姿势，疲劳、劳损和紧张感很容易出现在背部。
而指压按摩是一种简单又有效的方式来缓解背部的紧张和疼痛。
指压按摩可以促进血液循环，舒缓肌肉，放松身心，下面将介绍如何进行指压按摩来放松背部。
一、准备工作在进行指压按摩之前，我们需要做一些准备工作。
首先，找一个安静、舒适的环境，避免外界干扰。
其次，你需要找到一个合适的按摩器具，比如按摩球、按摩棒等。
最后，你可以选择使用一些按摩油或者精油来增强按摩效果。
二、指压按摩的步骤1. 放松躯体坐在椅子上，放松身体，闭上双眼，深呼吸几次，让自己进入放松状态。
2. 开始按摩将按摩器具放在背部，用适度的力量在背部上下滚动，从上至下按摩。
可以根据个人的感觉调整力度，但是要避免用力过大，以免伤到肌肉。
3. 寻找疼痛点当你按摩到背部有酸痛或紧张的感觉时，一般是肌肉出现问题的地方。
可以用适度的力量停留在这些疼痛点上，进行针对性的按摩，缓解背部的不适。
4. 按摩骨头周围区域背部有很多大大小小的骨头，我们可以用指压按摩的方式来放松这些骨头周围的肌肉。
用适度的力量按压骨头周围的肌肉，缓解紧张感和疼痛。
5. 结束按摩按摩结束后，休息片刻，再次深呼吸几次，让身体得到放松。
同时，可以进行拉伸运动，帮助肌肉放松和恢复。
三、注意事项1. 不要用力过猛。
适度的力度可以缓解疼痛，但是如果用力过大，可能会伤到肌肉和骨骼。
2. 不要按摩疼痛的部位。
如果你有明显的伤痛或者是其他疾病，例如骨折、脱臼等，请避免按摩这些部位，以免加重伤情。
3. 不要过度按摩。
每次按摩的时间不宜过长，10-15分钟左右即可，避免出现过度疲劳。
4. 喝水。
按摩后，要及时补充水分，以防脱水。
5. 勿忽视身体的信号。
如果按摩引起剧痛、皮肤发红、肿胀等异常情况，应立即停止按摩并就医。
指压按摩可以有效地缓解背部紧张和疼痛，但是并非适用于所有人。
如果你有慢性疾病或者其他健康问题，请在进行指压按摩之前咨询医生的建议。
大腿内侧痛——激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗(30)
激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（（30）------大腿内侧痛【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。
【主要激痛点】 耻骨肌耻骨肌（（Pectineus ）,股内侧肌股内侧肌（（Vastus medialis ）,股薄肌股薄肌（（Gracilis ）,大收肌大收肌（（Adductor magnus ）,缝匠肌（Sartorius ）下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。
这些位置的激痛点与大腿内侧痛的相关性越靠后越小。
一、耻骨肌耻骨肌（（Pectineus ）耻骨肌激痛点造成的疼痛可能是锐痛，也可能是深部的疼痛，通常好像是来自于髋关节的疼痛。
极度地伸展大腿会引起疼痛，但腿部活动范围却一点也不受限制。
注意还有其它的肌肉疼痛也可以投身到腹股沟部位，包括腰肌、股薄肌和其它三个内收肌。
在性交中有些女性强有力地把大腿并在一起或者分开，这样做会使耻骨肌和大腿内侧肌肉产生激痛点。
久坐，特别是翘着二郎腿把两条腿夹得很紧，对耻骨肌很不好，把两只腿分得太开也可以使耻骨肌受到伤害。
髋关节的转换手术可以使耻骨肌产生激痛点，并且为患者留下神秘莫测的疼痛。
1、肌肉位置：2、激痛点位置：3、自我按摩方法:可以在腹肌沟的折痕深部定位耻骨肌，在脂肪比较多的大腿上，这块肌肉会比较深，不容易触到，但是值得一试。
站着的时候用两只手的手指一起用力按摩耻骨肌，坐着的时候，你可以用另一侧的拇指深压就可以按摩。
股神经、股动脉和股静脉经过腹股沟区的这个部位，所以不要用硬的按摩器械按摩这里。
二、股内侧肌股内侧肌（（Vastus medialis））股内侧肌的激痛点引起大腿内侧和膝关节疼痛。
这种疼痛和乏力经常被误认为是关节 炎、韧带损伤和肌腱炎的表现。
冰敷、休息、止痛药是针对膝关节疼痛的常见疗法，其中任何一项对激痛点都没有任何作用。
以练习和拉伸等物理治疗膝部疼痛时，如果做得多的话，会使股内侧肌激痛点的症状恶化，而其导致的膝关节乏力和疼痛也会更加严重。
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激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（（5）------足背足背痛痛
【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。
【主要激痛点】趾短伸肌和拇短伸肌趾短伸肌和拇短伸肌（（Extensor digitorum brevis and extensor hallucis hallucis brevis brevis）），趾长伸肌（longus Extensor digitorum longus）），拇长伸肌（longus Extensor hallucis longus）），拇短屈肌拇短屈肌（（Flexor hallucis brevis Flexor hallucis brevis））
下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。
这些位置的激痛点与足背痛的相关性越靠后越小。
一、趾短伸肌和拇短伸肌趾短伸肌和拇短伸肌（（hallucis Extensor digitorum brevis and extensor hallucis brevis brevis）） 短伸肌的激痛点引发的疼痛一般比较局限，也不是位于足背的外侧。
1、肌肉位置：
3、自我按摩方法:
抬起脚尖就可以定位趾短伸肌和拇短伸肌，可把两手握空拳，用拇指来按摩，这些肌肉一般都很小，并不需要用很大的力量。
趾长伸肌（（Extensor digitorum longus
Extensor digitorum longus））
二、趾长伸肌
无论成人和小儿，长伸肌的激痛点都很常见。
激痛点引发的问题经常被误认为是肌腱炎，传统的治疗比如锻炼、拉伸和休息等一般效果不是很好。
诱发此肌肉激痛点的原因主要有：当你绊倒或者踢足球时，瞬间的超负荷很可能会拉伤你的趾长伸肌。
经常开车不停地踩油门和刹车，也会使趾长伸肌过度劳累。
骑自行车和爬很长的楼梯也是容易让趾长伸肌疲劳的运动。
骨折后长期不运动也可以使你的肌肉出现激痛点。
1、肌肉位置：
3、自我按摩方法:
趾长伸肌位于胫骨前肌的深部，沿着胫骨的全长爬行，通过它们的独立收缩来确定其位置是很困难的，但也不是不可能。
在髌骨的下方大约一个手掌的部位，寻找趾长伸肌的肌腹。
趾长伸肌的激痛点位置大约在胫骨前肌激痛点外侧2-3厘米的部位，也就是小腿的斜外侧。
为了可以触到趾长伸肌的收缩，抬起你的脚趾，但不要抬起你的脚，如下图：
由于趾长伸肌的位置比较深，用小硬球、深度按摩杖、两个手指并起来按摩可以有很好的效果。
如果你能按摩得足够深，那么你的疼痛可能当时就会减轻，小腿的肌肉对按摩的反应特别好。
下图用深度按摩杖的姿势可以很好地利用杠杆原理按压趾长伸肌上的激痛点。
拇长伸肌（（Extensor hallucis longus
Extensor hallucis longus））
三、拇长伸肌
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
在膝盖和踝部的中点寻找拇长伸肌的激痛点，就是在胫骨的外侧缘，当你抬起你的大脚趾时，你可以感觉到肌肉的收缩，当你做这个动作时，你可以在你的踝部前方，在胫骨前肌肌腱和趾长伸肌肌腱之间，看到明显的拇长伸肌。
按摩方法与上面趾长伸肌基本一样。
Flexor hallucis brevis））
四、拇短屈肌
拇短屈肌（（Flexor hallucis brevis
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：这块肌肉只找到了所提到的激痛点位置，无与足背痛相关的图片。
3、自我按摩方法:
当你向下屈曲大脚趾时，可以感觉到拇短曲肌的收缩（见下图），在跖骨足横弓和第一跖骨头后方寻找激痛点。
按摩的最好方法就是手握空拳，用大拇指按摩（见下图）。
深度按摩杖和35mm的弹力球都是很好的工具。
这些肌肉有的激痛点很深，这是由于肌肉自身位置比较深形成的。
使用深度按摩杖的方法见上图。
来源：【无痛一身轻】博客：/u/2481845561 【深度按摩杖】网店：/
书中部分内容摘自《无痛一身轻——戴维斯身体放松与疼痛自疗法》和Myofascial Pain and Dysfunction__The Trigger Point Manual，这里表示感谢。