精心整理美女减肥大全减肥秘籍一
女生身体各部位暴瘦的方法。(值得收藏)
女生身体各部位暴瘦的方法。
（值得收藏）1.下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。
一周就会见到效果。
2.上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。
这样为一下。
每天做3组，一组15个。
3.减后背：1)准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。
15个为一组，每天做3组。
2)站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。
做这个动作时保持胳膊是伸直的。
15个为一组，每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
4.上腹部：上腹部就是胃的部位。
最简单的方法就是仰卧起。
注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。
每天做最少3组，一组20个。
5.下腹部：就是“小肚腩”。
平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。
这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。
每天最少做2组，一组15个。
6.减腰两侧：1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2) 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。
然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。
做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。
左右各一下为一组，每天做30个。
7.减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。
左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。
8.减胯部：侧踢腿。
站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。
慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。
一侧15下为一组，每天做2～3组。
骨感美女的11个减肥偏方
骨感美女的11个减肥偏方
夏季好不容易减下去的肉肉，在冬季会不会又长出来了？所以，减肥在任何季节都不能松懈，我们现在就综合身边诸位骨感美女的经验，总结出如下偏方。
1.给自己加点压力。
不断提醒自己为什么要瘦：为了即将来临的假期旅游（要少穿一点）、高中毕业十年的同学会（要穿得贴身性感一点）、某位同事的生日派对（要穿得又少又性感）、又将流行一轮的“女人味”十足的时尚服装（你当然知道“女人味”是什么“味”）、某件衣服买的时候就小一号……
2.给自己来点鼓励。
阶段性地检验“成果”：每星期称一次体重。
不要每天称，那样容易因为看不到成绩和进步而让自己丧失信念；一周称一次，哪怕一丁点的减轻都会让你兴奋，备受鼓舞。
3.管好你的嘴巴（痛苦但是必须）。
减肥先减食欲：每次吃东西只吃自己餐盘里一半的食物，另一半不吃；到西餐厅吃饭时，要求服务生别送面包；点比萨时，声明不要起司，只要蔬菜口味；用芥茉代替沙拉酱和鱼肉、鸡肉等调味料；早餐只吃一根香蕉，8卡的热量填饱肚子。
4.每天喝尽可能多的白开水，至少一天8杯，每杯500CC。
这些水可以神奇地把你“撑”起来，帮助你减少饥饿感，冲掉体内多余的脂肪，保持新陈代谢运作通常，还能让你的皮肤看上去能拧出水来。
5.很多人一起吃饭时，最好挨着男士坐。
因为在男士面前女性通常不会暴露自己的食量，再能吃也要矜持一下，这样你就可以少吃很多东西；第二是先生们通常会很高兴地帮你分担一大部分盘中的食物，如此。
女生健康减肥(女生健康减肥的方法)
女生健康减肥（女生健康减肥的方法）女生怎样健康有效的减肥1、第二，跳舞减肥法现在越来越多的女性会去选择跳舞，因为跳舞不仅能够起到减肥的作用，而且还可以让自己有一种自豪的感觉。
2、均衡饮食：女孩子减肥不是跳饥饿的节食，而是要采用健康的饮食方式，尽量避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，多吃蔬菜和水果，尤其是纤维素含量高的食物有利于减肥。
3、减肥方法减少脂肪摄入与举重结合：这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。
每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
女生健康减肥1、第二，跳舞减肥法现在越来越多的女性会去选择跳舞，因为跳舞不仅能够起到减肥的作用，而且还可以让自己有一种自豪的感觉。
2、比如说猪脚、油炸鸡腿、鸡翅、雪糕、辣条等等，都应该少量食用，而是多吃一些蔬菜水果。
每天坚持锻炼。
在我们减肥的过程中，为了充分的燃烧我们的脂肪，我们每天都需要达到一小时以上的锻炼时间，这样我们反弹的情况才能够降低。
3、一套3分钟的减脂操，随时随地都可以练起来。
女生如何健康减肥?第二，跳舞减肥法现在越来越多的女性会去选择跳舞，因为跳舞不仅能够起到减肥的作用，而且还可以让自己有一种自豪的感觉。
女性通过进行HIIT运动加饮食控制的方法减肥最有效。
女生可以每天进行至少30分钟以上的HIIT运动，也就是高强度间歇性运动，其中最典型的动作有开合跳、胯下击掌、原地高抬腿及对侧提膝等。
女性减肥要做到如下几点：养成吃饭八分饱的习惯，因为如果每次的食物都吃的过多，都会引起肥胖高发，不利于脂肪的分解代谢。
女生怎样减肥才健康有效呢?1、均衡饮食：女孩子减肥不是跳饥饿的节食，而是要采用健康的饮食方式，尽量避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，多吃蔬菜和水果，尤其是纤维素含量高的食物有利于减肥。
2、女性通过进行HIIT运动加饮食控制的方法减肥最有效。
女生可以每天进行至少30分钟以上的HIIT运动，也就是高强度间歇性运动，其中最典型的动作有开合跳、胯下击掌、原地高抬腿及对侧提膝等。
女人减肥的最好的方法
女人减肥的最好的方法
女人减肥最好的方法是个人因素不同，但以下方法可以帮助大多数人实现减肥目标：
1. 合理饮食：均衡饮食，控制总热量摄入量，减少高糖、高脂肪食物的摄入。
增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类和豆类的摄入，保持膳食多样性。
2. 控制饮食量：适量控制每餐的饮食量，避免暴饮暴食。
使用小盘子、慢咀嚼和避免同时进行其他活动可以帮助控制饮食量。
3. 增加运动量：进行有氧运动如跑步、游泳、跳舞等，每周至少150分钟，可以帮助燃烧卡路里并增加代谢率。
同时，结合力量训练可以增强肌肉，提高新陈代谢。
4. 健康的生活习惯：保持良好的睡眠、减少压力、戒烟限酒，这些都可以促进减肥和维持健康的体重。
5. 法定节食：避免极端的节食和流行的减肥方法，因为这些方法可能导致营养不良和健康问题。
6. 寻求专业指导：如果需要更多帮助和指导，可以咨询营养师或健康专家，制定个性化的减肥计划。
重要的是，每个人的身体状况和需求不同，所以最好的减肥方法是根据个人情况来制定，既要健康减肥也要坚持。
女生减肥小技巧
女生减肥小技巧
1. 早餐一定要吃，不然会饿得发慌，还容易暴饮暴食。
2. 米饭、面包、糖果这些高热量食物要控制摄入，不然肥胖就来找你了。
3. 多吃蔬菜和水果，不仅健康还能帮助消化哦。
4. 喝足够的水，可以帮助排毒还能减少饥饿感。
5. 零食要少吃，薯片、巧克力这些高糖高脂肪的东西说白了就是高碳水。
6. 坚持运动，不管是跑步还是瑜伽，都能帮助燃烧脂肪，塑造身材。
7. 睡眠也很重要，每天保持足够的睡眠时间，可以帮助身体恢复，减少压力和焦虑，还能控制食欲。
6位婴儿肥女星瘦脸秘诀大公开
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享6位婴儿肥女星瘦脸秘诀大公开
导语：很多女人都会想找到瘦脸方法，摆脱胖嘟嘟的脸，女星也不例外，特别在那个以瘦为美的娱乐圈，每个女人都想要以性感示人，所以那些大脸可爱MM
很多女人都会想找到瘦脸方法，摆脱胖嘟嘟的脸，女星也不例外，特别在那个以瘦为美的娱乐圈，每个女人都想要以性感示人，所以那些大脸可爱MM都有自己的瘦脸秘籍，赶快来看看吧！
1、林依晨瘦脸秘籍
嘟嘟脸又有着易胖的体质的林依晨，让她不得不和大多数女生一样，将减肥列为终身事业并为之不断奋斗。
所以要说起减肥的方法，依晨可是比谁都有心得！
地瓜营养早餐。
依晨每次来内地，都必定会吃的一种早餐：蒸地瓜。
几乎每天早晨依晨都请助理帮她做豆浆，然后再配上蒸地瓜一起吃。
地瓜和豆浆的营养丰富又不会让人发胖，在养生和减肥方面都相当精通的依晨说：地瓜可以排毒，又有饱足感，是很好的养生减肥食品呢！
吃酵素。
依晨为了瘦出尖下巴，曾坚持的断食21天。
不过各位亲爱的报友可千万不要效仿哦虽然没有进食依晨却是一直吃着高蛋白酵素与补充营养。
在21天的减肥后，依晨成功瘦身7公斤！拍摄照片时，她还主动挑了短裤并笑嘻嘻的说：现在瘦了终于可以穿短裤了！
运动减肥。
林依晨曾经每天早早起床去瑜伽馆做瑜伽，有时还会到健身房运动。
两个月下来，依晨足足瘦了3公不仅人瘦了好大一圈，连肤色都跟着变得红润许多。
看来运动减肥还是值得推崇的哦，不仅减肥还美容呢！
2、林心如瘦脸秘籍
林心如很长时间都是圆圆的娃娃脸。
为了维持美丽，林心如想了不。
8招宅女减肥法 不出门轻松享瘦
8招宅女减肥法不出门轻松享瘦导读：这是连健身教练都赞叹的居家瘦身绝招，充分利用你家中的枕头、杂志和家具，不出门就能轻松享“瘦”!韩国女人平均每天会在家务上花费8.5个小时，据说这是韩国女人不进健身房也能保持苗条身材的绝招。
虽然中国女人平均每天只会花3.34个小时在家务上，但只要掌握了以下几种居家瘦身绝招，也能轻松燃脂。
1.毛巾瘦腿操借助道具：长毛巾坐在地毯或薄薄的软垫上，并拢双腿向前伸，注意伸直膝关节和并紧双脚。
将毛巾套在脚心处，然后用双手握住毛巾两端，保持上身挺直的同时慢慢拉高毛巾，拉至最高处保持30秒，然后慢慢匀速放低双腿。
休息几秒钟后重复，反复做30次，有很好的瘦腿功效。
2.毛巾美颈操借助道具：毛质柔软的毛巾将毛巾叠成拳头大小的毛巾球，然后用脖子和下颚夹住毛巾球，用力挤压10次，每次压紧动作维持8秒。
反复练习几次能紧致颈部皮肤、修饰颈部线条，预防颈部皱纹出现。
3.抱枕转体操借助道具：较硬的厚抱枕平躺于地毯或薄薄的软垫上，把厚抱枕放到双膝下面，再内收小腿夹起抱枕，然后抬高双腿。
接下来夹紧抱枕分别向左侧和右侧转体，转体时用侧腰的力量带动双腿和抱枕转动，注意不能让抱枕沾地。
连续向左右转体15次为一组，反复做三组，能有效燃烧腰部两侧和大腿内侧的脂肪。
4.抱枕抬腿操借助道具：柔软的薄抱枕看电视时保持大腿与小腿呈90度坐好，将家里最薄的抱枕夹在小腿中间，然后缓缓抬高小腿，抬至最高处保持不动，注意伸直膝盖同时夹紧小腿不让抱枕落地，这样停留尽量长的时间就能有效燃烧小腿脂肪。
这可是日本御宅族修饰腿部线条的绝招。
5.沙发燃脂操借助对象：沙发以最放松的姿势坐在沙发中，抬高双腿腾空做蹬脚踏车动作，坚持尽量长的时间，注意利用大腿肌肉带动小腿运动。
你还可以利用平坦的沙发侧面燃脂，只需要侧身坐在沙发扶手上，保持腰部以上挺直，屈膝用左脚脚底抵住沙发侧面，然后大幅度上下摆动右腿1分钟。
双腿轮流交替，各做20次。
6.沙发拉伸操借助对象：沙发看书时可以单腿抬高到沙发靠背上，一边看书一边做侧向拉筋练习来延展腿部和腰部线条。
瘦身美女必备腹部减肥“秘籍”我瘦了呦,你有木有瘦!
分享导读：爱美之心人皆有之，苗条的曲线给人舒服的视觉效果，所以时下减肥的女性绝大部分是为了拥有美好的身材。
不过现在的女性已经摆脱了以往单一的减肥模式，不再为了减肥而委曲求全，把自己饿个半死甚至闹出些莫名的来，或者吃大把大把的减肥药每天窝在家里希望能立刻变瘦，下面为大家介绍几种方法希望能够帮助大家！一、腹部减肥最有效方法：许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；能够彻底减去肚子上的脂肪这方面的专业减肥减肚子的产品不是特别的多，国外这方面有英国香格儿，专门针对腹部和肚子脂肪设计的一款减肥瘦身的产品，价格稍高，在国内上市以来深受广大的白领朋友的信赖。
个人建议，减肥采用运动减肥的方式是最健康和安全的，能坚持运动减肥的朋友，体形塑造得更容易，对于运动减肥不能坚持的朋友，可以采用减肥产品进行减肥，但需采用一些效果好的减肥产品。
二.腹部减肥最有效方法三大注意：1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。
如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。
因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2.走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸、摆动手臂。
常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。
而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。
而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3.要配合运动；摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
三.上班族腹部减肥最有效方法：许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。
甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。
女士减肥最有效方法
女士减肥最有效方法女士减肥最有效方法1、游泳减肥法在所有的运动项目当中，游泳可以说是减肥效果最好的一种了。
游泳是在水里进行的一项运动，我们都知道，水里的阻力要比空气的阻力大的多，在水里待8分钟所消耗的热量和在相同温度下的陆地上待两个小时消耗的热量是一样的，所以在水里游泳是女孩运动减肥最好的方法之一。
另外，游泳可以做到全身锻炼，在减肥的同时还可以保持身材，最适合女孩减肥。
2、跳绳减肥法跳绳是一项很简单的运动，它使用的器材简单，只是一根长度合适的绳子，而且也不限场地，不限时间，最关键的是跳绳的减肥效果相当好。
跳绳可以在很短的时间内消耗大量的热量，每天坚持跳绳10分钟就等于慢跑半个小时所消耗的热量了，是很适合女孩减肥的一种运动方法。
3、瑜伽减肥法减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法，减肥瑜伽动作既能有效燃脂，又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性，是女生减肥养生的不错选择。
4、按摩减肥法按摩减肥法，就是通过按摩促动脂肪，使它经常处在柔软而且容易燃烧的状态，在自己希望瘦身部位的上部开始按摩，由下向上按摩。
也可以通过穴道按摩、局部按摩等方法来促进减肥.5、粗盐减肥法粗盐能刺激和促进皮脂腺的分泌，有助于排出体内老化物和去除表面死皮层，从而令肌肤得以更新。
另外粗盐还有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的'新陈代谢。
因此粗盐不但可帮助减肥，还可以让肌肤变得细致粉嫩、紧绷。
6、蜂蜜减肥法吃蜂蜜之所以能减肥，是因为它含的热量较低，1kg的蜂蜜才含有3210千卡的热量。
在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来。
而且蜂蜜还含有优秀的杀菌效果和解毒效果，它能够让体内停留下的废物排出体外，使全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。
7、有氧运动减肥法有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长，这种锻炼能让氧气充分燃烧，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，是健身的主要运动方式。
女人细腰瘦腹的独门妙计!
女人细腰瘦腹的独门妙计！*导读：游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。
即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。
这种方法是最科学、最无可否认的。
游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。
正是游泳的季节，赶紧下水吧!……对于长期坐办公室的女性，小腹变得越来越松弛，并且更多的赘肉堆积起了难看的凸腹……解决这些问题，你只须掌握一些独门小秘招，就可以轻松拥有“魔鬼”体态。
今天小编向大家介绍女人减肥瘦身的10大独门方法。
1、做家务收腹法或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。
记住一个重要法则：避轻就重。
比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
2、粗盐减肥法粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。
每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。
10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
3、变形的仰卧起坐运动据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。
双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。
注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
4、坐椅腹部练习操这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
一星期减肥10斤暴瘦法
一星期减肥10斤暴瘦法
每个减肥的美眉都是想要以最快的速度看到好的减肥效果，鉴于美眉们想减肥瘦身的迫切心情，下面给大家介绍一周快速减肥法，让你7天时间就能有效瘦掉10斤。
一、白醋减肥法
白醋能够改善人体的新陈代谢功能，加速肠胃蠕动，促进消化，可以避免体内脂肪过多的堆积。
正确的使用白醋减肥法是可以一周快速瘦10斤的。
白醋减肥法做法：
1、早餐前半小时，喝一杯白醋加蜂蜜调配的白醋饮品，喝之前先喝一杯温开水。
2、饭前半小时喝一杯，可以抑制食欲，减少热量的摄入。
3、中餐和晚餐时间，用餐后第一时间各喝掉一杯，可以帮助消化。
4、睡前喝一杯白醋，能帮助消化，清除体内多余的热量。
二、生姜红茶减肥法
生姜红茶减肥法可以通过生姜的辛辣使得身体体温升高，促进新陈代谢，发挥身体多余热量，而且红茶含有的咖啡因是能够起到利尿作用的，可以改善身体水肿的情况，每天早晨喝上400ml生姜红茶，连续喝上一周可以帮助减掉体重10斤的。
三、黄瓜鸡蛋减肥法
黄瓜中含有的丙醇二酸能起到抑制糖类转化为脂肪的作用，而鸡蛋中的卵磷脂可以使脂肪乳化成极小颗粒，促进脂肪分解。
用黄瓜配合鸡蛋减肥效果是比较好的。
黄瓜鸡蛋减肥法是每天三餐只吃黄瓜和鸡蛋，连续吃一周，可以帮助减掉体重10斤。
四、苦瓜减肥法
苦瓜本身热量低，而且很有的苦瓜素是能够阻止脂肪吸收的，再加上其丰富的纤维素，能够润肠排毒，起到比较好的效果。
如果一周连续每天在用餐前吃一根生苦瓜、或者就把苦瓜汁当作日常饮料，渴了就喝，瘦掉10斤是没有问题的。
减肥新法宝 一周速减5斤秘诀
减肥新法宝一周速减5斤秘诀
*导读：每天不停的嚷嚷着减肥是每个女人的功课，但是有些微胖甚至很胖的女人们却是需要减肥。
那么，减肥方法有哪些呢?下面小编为你盘点了减肥秘籍，可以来尝试下。
快速减肥
*坚持做到这10点让你一周速减5斤
*六点以后停止进食
过午不食太残酷，六点以后不食就比较好控制。
如果你是夜猫子的话也可以保证睡前六小时不进食，只要能做到这一点，你就会慢慢的变瘦。
*肉和淀粉分开吃
别看只是一个小小的习惯问题，分开进食肉和淀粉不仅能让胃部消化的时候更轻松，对减重也有好处。
往往坚持三天以后就会有效果。
*半身浴排毒又排水
每天通过泡半身浴来增加下半身的血液循环，这个对于瘦腿来说是个很好的方法，可以同时搭配做的是按摩和去角质，一个礼拜就能让美腿重现。
*去角质不能忽视
用磨砂膏配合按摩脖子和锁骨的部位，能帮助排掉脸部多余水分，坚持一周，由于浮肿而造成的面部虚胖可以彻底摆脱。
*麦麸+水果，清肠又美肤
晨起一杯水果汁或者一份含有麦麸的早餐都能让你的肠道通行无阻，不但可以扫除体内累积的垃圾还能帮你彻底帮你清肠胃，对于平时容易便秘的人来说更是扫掉小肚子的最佳方法。
美女瘦身计划
美女瘦身计划在现代社会，美丽瘦身一直是女性们追求的目标。
然而，由于生活节奏快、工作压力大，很多女性朋友们都感到瘦身计划难以实施。
其实，只要掌握正确的方法和坚定的决心，美女瘦身并不难。
下面，我将为大家分享一些简单易行的瘦身计划，希望能够帮助到每一位渴望拥有完美身材的女性朋友们。
首先，要想实现瘦身的目标，饮食是至关重要的。
我们应该尽量避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，例如油炸食品、甜点、饮料等，这些食物会给我们的身体带来过多的热量，导致脂肪堆积。
相反，我们应该多食用蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等低热量、高纤维的食物，这样不仅可以满足身体的营养需求，还可以帮助我们控制体重。
其次，适当的运动也是瘦身计划中不可或缺的一部分。
每天保持至少30分钟的有氧运动，例如慢跑、游泳、瑜伽等，可以帮助我们燃烧体内多余的脂肪，增强身体的代谢能力，从而达到瘦身的效果。
此外，针对不同部位的肌肉，我们还可以进行一些针对性的力量训练，例如仰卧起坐、深蹲等，来塑造身体的线条，使身材更加匀称。
除了饮食和运动，良好的生活习惯也对瘦身有着重要的影响。
我们要保持充足的睡眠，因为睡眠不足会导致新陈代谢减慢，从而影响瘦身效果。
此外，要远离烟酒，因为烟酒会影响身体的代谢功能，增加脂肪堆积的可能性。
同时，要学会释放压力，因为长期的压力会导致体内激素失衡，影响身体的新陈代谢，从而影响瘦身效果。
总的来说，美女瘦身并不是一件难事，只要我们掌握正确的方法和保持坚定的决心，就一定能够取得成功。
通过合理的饮食、适当的运动和良好的生活习惯，我们可以实现健康、持久的瘦身效果，拥有完美的身材。
希望每一位女性朋友们都能够坚持下去，实现自己的瘦身目标。
加油！。
女生减肥运动方法
女生减肥运动方法对于很多女生来说，减肥是一件很重要的事情。
而运动是减肥的重要途径之一，下面就为大家介绍一些适合女生的减肥运动方法。
1.有氧运动。
有氧运动是减肥的利器，它可以有效地消耗体内多余的脂肪，提高新陈代谢，使身体更加紧实。
适合女生的有氧运动有跑步、游泳、慢跑、跳绳等。
这些运动不仅可以燃烧脂肪，还可以增强心肺功能，提高身体的耐力。
2.瑜伽。
瑜伽是一种古老的运动方式，它不仅可以帮助女生减肥，还可以改善身体的柔韧性和平衡能力。
通过瑜伽的练习，可以拉伸身体各个部位的肌肉，消耗体内的脂肪，让身体更加匀称。
3.力量训练。
很多女生害怕力量训练会让自己变得过于壮硕，其实这是一个误区。
适当的力量训练可以帮助女生塑造曼妙的身材，增加肌肉的含量，提高基础代谢率，从而更容易燃烧脂肪。
力量训练可以包括举重、器械训练、瑜伽体式等。
4.有氧运动与力量训练的结合。
有氧运动和力量训练可以相辅相成，结合起来可以达到更好的减肥效果。
有氧运动可以帮助燃烧脂肪，力量训练可以增加肌肉含量，提高基础代谢率，两者结合起来可以让身体更加紧致，线条更加流畅。
5.定期运动。
无论选择哪种运动方式，都需要保持定期的运动。
只有坚持下来，才能看到明显的减肥效果。
建议每周进行3-5次运动，每次持续30-60分钟，坚持下来就能看到明显的效果。
总结起来，女生减肥运动方法可以选择有氧运动、瑜伽、力量训练以及有氧运动与力量训练的结合。
只有坚持定期运动，才能达到理想的减肥效果。
希望以上方法对正在减肥的女生们有所帮助。
女人必学的十大迅速燃脂减重高招(1).docx
女人必学的十大迅速燃脂减重高招（1）女人必学的十大迅速燃脂减重高招（1）苦于减肥的人都有这样一种疑惑，为什么别人大吃大喝没有发胖，而你整日谨小慎微进食，腰腹却明显见长呢？原因就是新陈代谢。
由于遗传因素的影响，有的人燃烧脂肪的速度会比较快而有的则比较慢。
但是年龄、体重、饮食、锻炼习惯也会产生一定作用。
随着年龄的增长，我们的新陈代谢率会逐渐下降。
所以，你会发现，即使你一再地控制饮食，体重还是有增无减。
那么我们该怎么办呢？以下10大高招让你迅速燃烧脂肪，减肥其实真的不用那么痛苦，方法很重要哦！1. 不要猛减热量采用热量非常低的饮食方式，并不是一种行之有效的减肥方法。
因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序，所以如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，你身体的基础新陈代谢率（身体维持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的热量数值）将自动减缓，因为身体现在认为你正处于饥饿状态。
那么，人体每天应当消耗多少热量呢？这要根据你的活动量大小来确定。
你将现有的体重（磅）乘以11所得出的结果，就是你每日应需要的热量。
例如，你的体重是120磅，每日正常消耗的热量大约为1320千卡。
除非你的身高不及5英尺（1.52米），否则不要使你每日消耗的热量低于1200千卡。
研究表明，凡消耗热量低于这一数值的女性，她们的基础新陈代谢率会降低45%之多。
2.增加吃饭次数每日吃四、五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。
两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。
比如，如果你早餐吃的是高纤维类谷物食品与水果，那么早餐与午餐之间的加餐就应当食用酸奶和水果。
午餐时尽量吃100克鸡肉（或鱼）外带一份蔬菜色拉。
下午加餐时可食用一支香蕉和一块低脂干酪。
晚餐时要尽量少吃，可以来1份100～150克的火鸡肉、鱼或者是1份蛋白质食物，外加1份蔬菜。
3.多吃蛋白质研究表明，摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150～200千卡的热量。
女生减肥最佳运动教程
女生减肥最佳运动教程女生减肥最佳运动教程减肥是很多女生的共同目标，而运动是减肥的一个重要手段。
下面我将为大家介绍女生减肥的最佳运动教程，帮助你们达到理想的体型。
首先，我们需要明确的是，减肥最重要的是控制食欲和增加身体代谢。
因此，坚持运动和科学合理的饮食结合起来是最理想的减肥方式。
1.有氧运动有氧运动是帮助燃烧脂肪的最佳选择。
如跑步、游泳、跳舞等。
在减肥过程中，每周至少要进行3次有氧运动，每次30分钟以上。
如条件允许，可以选择每天进行有氧运动，时间控制在60分钟以上。
2. 提高代谢的运动提高代谢的运动是指通过高强度的锻炼，使身体在锻炼后仍然保持升高的新陈代谢状态，继续消耗脂肪。
比较适合女生的有舞蹈、瑜伽等运动。
这些运动不仅能够加强肌肉，还可以增加身体的灵活性和肌肉的柔软度。
3. 肌肉训练肌肉训练能够帮助你塑造完美的身材。
女生在做肌肉训练时不需要担心会变得过于壮硕，只需要进行适量的运动即可。
推荐的肌肉训练项目有仰卧起坐、俯身飞鸟、深蹲、箭步蹲等。
建议每周进行2-3次肌肉训练，每次15-20分钟。
4. 休息和放松在减肥的过程中，休息和放松同样重要。
适当的休息和放松可以帮助肌肉恢复，防止运动过度造成的伤害。
同时，充足的睡眠也能提高代谢，有助于减肥。
除了运动，还需要注意饮食方面的调整。
建议每天摄入的热量要适量控制，多吃蔬菜和水果，减少高脂肪和高糖分的食物摄入。
此外，要保持足够的水分摄入，每天饮水量应达到2升以上，帮助排除体内的废物和毒素。
最后，还需要提醒大家，减肥过程中要坚持，不要急于求成。
以健康的方式减肥是最重要的，过度的减肥不但对身体有害，也容易造成反弹。
运动减肥是一个长期的过程，要有耐心和坚持才能取得好的效果。
希望通过以上的运动教程，能够帮助女生们更好的减肥，拥有健康美丽的身体。
记住，运动不仅可以让你减肥，还能提高体质，增加生活的乐趣。
加油！。
女生怎样运动瘦身快
女生怎样运动瘦身快
女生怎样运动瘦身快？对女生来说，她们天生就是爱美的，对身材的保养也是格外注重的，而“瘦身”就是她们从未改变过的目标。
瘦身最有效的方式就是运动，只有通过运动瘦下来的才是最健康的。
下面就为大家讲述女生瘦身的运动都有哪些。
1、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。
瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。
2、跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。
从现代
医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
做家务减肥法
3、洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。
做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。
尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。
相较之下，女生们的瘦身运动方法要比男生们的瘦身运动方法多，女生们可以进行瑜伽、跳舞以及做家务，而男生们很少有人会进行这三种活动，这或许就是女生们最幸运的地方了吧。
只要女生们能够做到持之以恒，中途不放弃，就能快速瘦身。
盘点女人减肥常用的40个招数
盘点女人减肥常用的40个招数1. 碳水化合物减肥抑制一切碳水化合物(米食面食)的摄入，对肉类、奶类一律解禁。
2. 酸奶减肥三餐以酸奶为主，搭配蔬菜水果，鸡肉蛋类。
3. 蛋白质减肥只吃肉类，或鸡蛋，也可以达到减肥的效果。
4. 冻豆腐减肥豆腐冷冻产生质变，蜂窝组织吸收排泄脂肪。
5. 番茄减肥6. 走路抬头、挺胸、收腹、起步走，想偷懒的你再也找不到借口。
7. 7日减肥汤据说极有效果，是众多台湾女星的减肥秘方。
8. 3日苹果餐三天只吃苹果，不想瘦也难。
9. 营养代餐减肥10. 地中海式减肥通心粉代替主食，橄榄油替代油品。
11. 辣椒减肥12. 冷饮减肥冷牛奶、冷开水、冷果汁、冷蜂蜜水、冷汽水，只要是冷的都成！刺激胃肠蠕动，肠道收缩，利于排毒。
13. 蜂蜜减肥14. 咖啡减肥当然是不加糖和奶的黑咖啡。
15. 茶水减肥乌龙、普洱、苦丁、红茶，降血脂，减脂肪，刮油水。
16. 玫瑰瘦身茶玫瑰花、决明子、山楂等泡制饮用，减少宿便油脂。
17. 番泻叶茶作胃镜前用来清肠的就是这个。
18. 有氧运动如慢跑、跳绳、游泳、登山等等。
19. 无氧运动重量负荷，局部改善。
20. 口香糖咀嚼以帮助脸部做运动。
21. 舍宾由电脑系统对体形全面测评与SHAPING标准数据库模型进行比较，制定出完全针对个人形体的方案进行训练。
22. 气功通过运气修行，令体内氧气增加，燃烧脂肪。
23. 有氧搏击操(kickboxing) 激烈音乐混合拳击、空手道、跆拳道、功夫。
24. 有氧柔水操将瑜伽，舍宾移入水中，利用阻力赶走赘肉。
25. 皮拉提斯(Pilates) 结合东方瑜伽和西方的有氧舞蹈健身法，减肥瘦身，紧实形体，柔美线条。
26. 瑜伽以呼吸舒展法为基础进行训练。
印度人的发明听着就玄妙，难怪极度受宠。
27. 舞蹈原始的舞蹈配上有氧锻炼运动：街舞、HIPHOP、拉丁、爵士舞，注意能量消耗和对髋腰胸肩的活动芭蕾，瘦身塑性。
28. 抑制食欲类减肥药主要为苯丙胺类药物，调解高兴饱食中枢，产生厌食反应。
女性减肥妙招有哪些
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
女性减肥妙招有哪些
导语：随着生活水平的提高，许多因而带来的负面影响也是越来越多，比如大家都关心的减肥问题，各式各样的减肥产品，各种各样的减肥视频，真正有效
随着生活水平的提高，许多因而带来的负面影响也是越来越多，比如大家都关心的减肥问题，各式各样的减肥产品，各种各样的减肥视频，真正有效果的却少之又少。
对于女性来说拥有姣好的身材是许多女性都想的，然而臃肿的身材往往导致许多人失去了自信心，那么女性减肥妙招有哪些呢？
1、闭上嘴巴，然后用力吐气将嘴巴鼓起撑大，大概维持嘴巴鼓起的状态一分钟，然后依然是闭着嘴巴，把嘴巴往里面吸，两边面颊往中间凹陷，维持这个状态大概也是一分钟，这样不断重复做个十来分钟，每天做几次，能够减少脸部赘肉
2、找两把凳子或者几块砖，放到身体的两侧地上，然后双手支撑到两侧高起的凳子或者砖上，双腿并拢往正前方向举起，尽量做到与地面平行，每次大概坚持半分钟到一分钟，每天也可以做个五六组，这个对减掉小肚子非常有效果。
3、转呼啦圈是一种全能的减肥方法，可以减身上的任何一个部位，但是主要推荐减腰部和颈部，每次带上午拉圈转个三五分钟，每天转几组。
同时每天坚持五十上下蹬跳起步。
通过以上从不同的方面总结的关于女性减肥妙招有哪些的经验，相信现在大家都已经有了自己的见解。
平常生活中大家就可以按照以上以上的方法进行锻炼，不要去相信那些立刻瘦身的产品，减肥是个循序渐进的过程，不想想着一促即成，所谓心急吃不了热豆腐，只有坚持才能真正的瘦身。
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
夏季减肥小窍门外面的天气越来越热，减肥又成了一件爱美的美眉们迫在眉睫的事情，窈窕淑女是她们的梦想。
可别忘了减肥大计啊，下面的夏季减肥窍门，教你健康快速减肥！1．享用中式蒸煮法烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等。
2．想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。
3．早餐正常吃，不要吃得油腻，例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子。
4．多吃四种有助于减肥的蔬果：韭菜、萝卜、黄瓜、豆芽。
韭菜可增进肠蠕动通大便；萝卜尤其是白萝卜含有能促使脂肪代谢的酶；黄瓜能抑制体内的糖类转化成脂肪；豆芽尤其是绿豆芽含水多脂肪低；冬瓜热量低，利尿并能“清理”体内垃圾。
5．晚餐后坚决不吃任何东西。
6．多喝开水，至少一天8杯，可以神奇地帮你减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通。
肥胖者在夏季更应多饮白开水，以补充机体所消耗的水分。
特别是在锻炼之前，至少要喝两杯水，以防引起脱水。
7．每周可有一次放纵饮食，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。
8．采用中午吃减肥餐的方式，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。
早晚餐则正常进食七分饱为原则，禁吃甜食。
9．夏天天亮得早，可以早起散步、跑步、打拳，或作骑车、打网球、乒乓球等体育锻炼，运动时间不宜超过上午9时。
10大减肥误区对症下药来减肥导语：很多MM们为了瘦身成功，有的会让自己尽享地狱式的节食减肥，有的会狂做一场运动，到头来却没有什么效果。
为了使身材变的窈窕纤细，会做出很多傻事，使减肥进入误区，让我们“对症下药”，纠正它们，让美体减肥健康有序的进行吧!1.最无畏傻事：减肥期间吃得少，所以就要挑最好的吃“我在减肥，吃得特别少，为了犒劳我辛辛苦苦减肥的日日夜夜，我当然应该吃最好吃的!”强力纠错：吃“好吃的”这对于减肥计划可不是什么明智之举。
消耗的热量>摄取的热量，这就是减肥的基本原理。
所以低热量的食物才是饮食首选。
而“好吃的”——那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精细的食品，它们统统是高热量的。
2.最安慰傻事：“多餐”就能减肥“我早就听说少食多餐可以减肥，那样的话，就不会将胃撑大了，所以我就将一天吃三餐改成了一天吃五餐。
”强力纠错：“少食多餐”可以有效地控制我们每餐的食量，让代谢相对处于平稳的状态，但前提是：每日摄入的总热量是固定的，我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。
但如果你只记住了“多餐”，嘴不得闲地吃，一天下来，比原来里一天三餐的食量还大，结果不言自明。
3.最折磨傻事：晚睡、熬夜就能瘦下来“加班熬夜可以减肥，我的脑子不停地转，这么辛苦，一定会消耗掉更多的热量。
”强力纠错：累瘦了的说法，越来越站不住脚了。
熬夜时间长了呢，你可能会吃夜宵，吃夜宵一般来说会让你更胖。
为什么呢从生物学上讲，人是白天活动的动物，到了晚上，人体的各种机能就自然地进入了休息状态。
唯独合成脂肪的胰岛素，在晚上分泌的较多。
这就意味着：吃同样的东西，在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。
所以，中医有“天人合一”的养生说，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。
4.最算计傻事：吃得精细养颜瘦身“我觉得吃得精细有助消化，比如吃苹果我肯定削皮，还不会把毒素吃入身体。
”强力纠错：在很多人的印象里，吃得精细是高品质生活的表现，能吃出“健康和苗条”，而实际上并非如此。
食物做得太精细已经造成了一些有利健康的物质丢失。
其次，一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物，很容易导致便秘，给代谢和减肥造成压力。
所以，多吃一些富含纤维的食物，更能促进肠道蠕动，有利消化和减肥。
当然，我们可以因为担心农药而削去苹果皮，不过苹果皮也是帮助体内毒素排出的好东西呢。
5.最无知傻事：我蹦、我跳、我运动减肥……“运动减肥肯定没错吧?我现在每天傍晚百米冲剌!”强力纠错：“有氧运动”才能消耗更多的热量，“无氧运动”却没有这样的功效。
有氧运动必须具备三个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖提供;运动时全身大多数的肌肉都参与;运动强度在低、中等之间，持续时间为15~40分钟或更长。
如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种球类运动等。
而“无氧运动”是指肌肉在“缺氧”的状态下高速、剧烈、爆发的运动。
如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。
想减肥的MM，当然多做“有氧运动”啦!6.最冤枉傻事：吃素绝对可以瘦“吃素瘦身有什么可以怀疑的,我平时不吃肉，只是为了让味道好一些，我会多放一些油来炒菜，这样的话，味道也是很不错的呀!”强力纠错：素食已成为一个热门话题，不少人认同食素可以减肥。
素食，如蔬菜、水果、五谷等，与同等重量的动物性食物比较，其热量是较低的。
但任何人，所吃的热量低过身体的消耗，体内的脂肪便可以慢慢减掉，并不单指素食者。
素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。
小心!:油比肉产生的热量还要高!1斤油当中是不含水的，而1斤肉烹饪之后也就剩了八两。
如果拿这些高油素食来代替瘦肉类，不能达到减肥的目的。
7.最死扛傻事：想减肥——饿，饿，还是饿“我觉得减肥就是考验意志力，必须饿着，直到饿到我满意的体重为止。
”强力纠错：饿是一种什么滋味呢?失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。
如果你一味地饿下去，低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症。
问题是身体并不领你的情，你一旦连续挨饿,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。
8.最怄气傻事：生气的时候我就吃“我用食物宣泄我的郁闷!尤其会是背着人大吃、猛吃、狂吃，我现在这个样子,真是自己都不敢照镜子。
”强力纠错：心理学研究证明：许多人的贪食以及喜吃零食，往往是情绪焦虑、压抑、无聊、低沉的习惯反应。
许多肥胖者都有这样的体会：吃东西时，脸部肌肉很快得到放松，情绪也很快趋于平和。
所以拥有愉快放松的心情也是保持好身材的关键。
听不听从胃的反应，是胖人和瘦人的区别之一。
体型较纤瘦的人通常在饱感以前——身体通常需二十分钟产生饱感——便不再吃，而你因为心理的问题却接收不到这个信号，会继续吃，对付的好办法是定量供给，否则你会像气球一样越吹越大。
9.最偏心傻事：吸脂是立竿见影的减肥方法“为什么不去吸脂呢?我已经做了腹部的吸脂手术，效果好极了!没有什么比用手术刀把脂肪拿走更干脆和痛快的减肥方法了。
”强力纠错：时下，很多人选择抽脂减肥，认为抽脂想瘦哪儿就瘦哪儿，而且不反弹，多棒呀!但是你身上皮下的脂肪被拿走了，内脏的脂肪可没有被拿走呀，这样的减肥办法，暂时成就了你的好体形，但却不能减少心血管疾病的发病率而成就健康。
“减肥”与“抽脂”两个概念必须区分抽脂是以改善身材为目的，从身体的承受能力和确保手术的安全性出发，并不适合大面积减肥。
对于身体过于肥胖者，应该在医生和营养师的指导下，依靠合理的饮食习惯并通过适量的运动，来达到健康减肥的目的。
10.最费钱傻事：减肥药——吃吧，吃吧，吃吧，不是罪“吃减肥药是个救急的瘦身方法，它能够让我迅速地瘦下来，所以每每需要减肥我就吃药”强力纠错：哎……让我们看看减肥药是怎样作用的：抑制食欲、增加能量消耗、抑制肠道消化吸收。
抑制食欲的减肥药含苯丙胺、芬氟拉明等成分，可以使食欲下降，减少食物摄人，使体重减轻，但会出现恶心、呕吐、腹泻等不良反应。
增加能量消耗的减肥药是一些中枢兴奋药和激素类药物，有着对神经和心脏的不良副反应。
抑制肠道消化吸收的减肥药可以抑制摄入脂肪的吸收，但可引起腹痛、腹泻等副作用。
所有减肥药的共同点是：停药后皆反弹。
10大金牌好习惯不瘦也难有效的减肥方法应该是对身体健康有所帮助的，养成了这些健康的习惯长期坚持，一定会有好收获！行动一：细嚼慢咽享受每一口食物细嚼慢咽不单只是淑女的象征，它也是减肥的小秘诀。
一口咀嚼20 下，不但可以吃得高兴，更可以体会到吃的趣味。
行动二：早晨喝一杯温开水早起先喝一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压。
白开水是最好的饮料，每天坚持喝8 杯白开水，可以加速新陈代谢，同时可让皮肤充满弹性和光泽。
行动三：不要边看电视边吃饭边吃饭边看电视虽然很轻松悠闲，但很容易在不知不觉中吃下过量的食物。
行动四：在碗中留下一小口的食物餐后，在碗中留下一小口食物，然后看着食物心中默念：“ 我已经饱啰，真的吃不下了。
” 用心理来克制欲望，慢慢练习，以后就不容易贪吃啰。
行动五：遵行下午3点下午茶时间整天不吃东西是无法很有效地达到瘦身功效的，在下午3点时吃两三块苏打饼干或水果补充一下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太多。
行动六：饭前喝汤、吃水果中国人习惯饭后喝汤和吃水果，其实是不好的，这样只会让你的胃被撑大，如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就可以少吃一点了。
行动七：吃丰富的早餐“ 早餐一定要吃喔！” 这不是广告词，而是真的，别以为不吃早餐可以减肥，其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。
不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪，还会使你整天昏昏沉沉的。
行动八：改喝低脂鲜奶天天喝鲜奶真的很不错，但是不妨改为喝低脂鲜奶，因为它的热量是全脂鲜奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。
行动九：提早刷牙可以避免吃宵夜晚上提早刷牙，清新的口气会让你抑制住而不吃宵夜。
行动十：洗澡后30分钟做按摩每天抽空泡个热水澡，可以松弛紧张的神经。
热水浴后30分钟是最佳的瘦身时机，用塑身霜在需要雕塑的身体部位以打圈的方式涂抹，每次20分钟，不但有润肤作用，还可有效去除角质。
10个不花钱的减肥方法女士们每年花在减肥及有关产品的金钱不少。
然而，即使你经济拮据，手头紧了，腹部的肌肉却不会自动收紧，如何在这种情况下仍然减肥呢? 专家有下列的建议，它们都是不必花大笔金钱去健美中心，也可以做的锻练身体运动，达到既经济又健身的目的。
上楼梯——如果你每星期上楼梯3—4次，每次运动约30分钟，便可消耗400—500卡热量，另外还有助强健及结实小腿、大腿及股部肌肉。
步行——每星期最低限度3次，每次连续步行2分钟，并且摆动手臂及原地踏步。
瑜珈——对初学者来说，这种古老的锻练身体方法，可能较为复杂及神秘，但如果适当练习，每星期做3—4次瑜珈，会对你的身体有莫大的好处，包括强健肌肉，增加灵活性、改善姿态及保持体态苗条。
跳舞——跟着劲歌跳舞，手舞加上足蹈，每星期3—4次，也是减肥好方法，但记住应有充分的热身，以防扭伤．每次大约跳20分钟便足够，动作不妨大一点。
骑自行车或溜旱冰——每星期3—4次，每次持续半小时，应令你的身体得到足够的锻练，并且平均每分钟消耗10卡的热量。
早晨体操——早上起来，做约20分钟徒手体操，不但可收到锻练身体的功效，还有助你振作精神，迎接一天的挑战。
跳绳——连运动员也用这种方法来锻练身体，间接证明了跳绳的功效，也证明了它并不是只适合儿童，而跳绳可能是最省钱的运动，所需的只是一根绳子。