瑜伽初学者的入门指导
瑜伽入门八个基本常识
瑜伽入门八个基本常识瑜伽入门八个基本常识1、不要空腹做瑜珈在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行，为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势，好空腹进行。
好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
2、提早抵达瑜珈教室提早抵达瑜珈教室是对瑜伽教练的一种尊重，也是对我们的自己的一个基本要求。
早一些到达教师就可以有更加充分的时间进行准备工作。
另外，提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境，和瑜珈老师聊天，让老师可以更了解你的状况。
3、记得携带瑜珈用品毯子可以让初学者在练习时有更好的保护和支撑，而瑜珈砖可以帮助初学者较轻易的做到确实的瑜珈动作。
4、刚开始可能会一点单调中国有句古话：万事开头难，我们的瑜伽入门练习也是如此。
也许你会感到非常的乏味，但是请你认真的坚持练习，相信你会有所收获的。
如果一直重复单调的动作让你觉得受不了时，可以试着加入其他人正在学习的瑜珈动作。
无论如何都不要有太大的压力，只要深呼吸、放轻松以及保持平常心就好。
5、释放压力首先先慢慢地放松手指、脚趾和下巴，脑袋越空白、身体越放松，就越容易做到指定的瑜珈动作，也可以让瑜珈发挥更大的功效，整体而言也让瑜珈成为一个愉快的享受。
后你也会发现，越放松反而可以维持一个姿势更久。
6、呼吸重要瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。
当妳不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的好方法。
7、婴儿式是初学者的好伙伴在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。
当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。
8、当个初学者在一开始的几周你可能会有些着急，希望可以赶快赶上大家的进度。
但其实不用这个紧张，就当个初学者吧!在初学者阶段就慢慢的探索到底哪些瑜珈姿势是自己做得到的，而哪些是做不到的，保持乐观新境并且持续练习、累积经验，记得将瑜珈当做是愉快的体验，不要有太大的压力!瑜伽入门5大基础动作1、树式站直，双手垂放身侧，肩膀放松。
初学者瑜伽教学
初学者瑜伽教学瑜伽是一种古老而强大的健身和心理实践方式。
瑜伽作为一种体育运动，越来越受到人们的关注。
特别是在当今社会繁忙的生活中，瑜伽作为一种缓解压力、舒缓身心的方法被越来越多的人所接受。
作为初学者瑜伽教练，无论是准备进行自学或者对别人进行指导，都必须有基础的知识和技能。
下面我们来一步步了解初学者瑜伽教学。
1. 克服自己的限制成为一名瑜伽教练需要满足一些基本要求和技能。
然而，在自己充分准备之前，我们需要意识到我们自身的局限性。
我们必须去了解自己的目标和目的，无论是将会在瑜伽领域发掘自我，还是分享知识和瑜伽实践的经验，我们要充分地准备好。
2. 基础知识了解瑜伽的基本知识是重要的，包括不同的瑜伽姿势（瑜伽式），呼吸技术和瑜伽哲学。
了解这些知识将帮助您更好地指导新学生。
3. 个人瑜伽实践想成为一名好的瑜伽教练，需要进行长期的个人实践。
您的个人实践应该涵盖各种类型的瑜伽和不同的姿势，以帮助您了解每个姿势的优缺点及其对身体的影响。
此外，它还可以帮助您提高体魄和准备心理的防御机制。
4. 指导技巧当您开始教授初学者的瑜伽时，您需要具备一些指导技巧。
这些包括良好的语言能力，掌握指导初学者的技巧以及了解如何协调一个正在学习瑜伽的班级。
5. 激励初学者坚定自己的架构，并且让学生得到正确的指导拥有一个平衡的初级课程会有助于建立信誉。
您要处理不同水平的学生，同时认识到每个人的能力和限制。
因此，您需要了解如何激励和推动不同水平的学生。
总之，作为一名初学者瑜伽教练，您需要克服自己的局限性，并了解与瑜伽有关的知识，并具备指导初级学生的技能和激励初学者的能力。
通过良好的指导和实践，您将成为一名富有信誉的瑜伽教练。
初学者怎样练瑜伽 瑜伽菜鸟谨记几个要领
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢初学者怎样练瑜伽瑜伽菜鸟谨记几个要领
导语：瑜伽是当下在女性间很流行的一种健身减肥方法。
练习瑜伽不仅可以帮助女性朋友们保持良好的形体，还能调理身心、平心静气。
不过对于初学者来
瑜伽是当下在女性间很流行的一种健身减肥方法。
练习瑜伽不仅可以帮助女性朋友们保持良好的形体，还能调理身心、平心静气。
不过对于初学者来说，要注意循序渐进、不能一上来就追求高难度的动作。
那么初学者怎样练瑜伽呢？
一：我要呼吸
1：你在呼吸吗？呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用，甚至忽略了！其实，只要回归到婴儿时期的单纯探索，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。
在此我要大声疾呼：呼吸吧！大大地做深呼吸，接着再深呼吸几次──现在是不是觉得整个人变轻松了呢？让我们配合瑜伽的练习，找回其余百分之七十的潜能，发现自己的单纯与能量！
二：我要平衡
均衡，对健康而言是很重要的东西，身体均衡的情况下，人会容光焕发，反之人会黯然失色，也就是没有一个好的基础，那么你走的绝对不长远。
唯一例外的意大利比萨斜塔可是几十世纪才出现的唯一奇迹，后人也为了维持它的平衡而想尽方法修复维持，并且找出“不平衡中的平衡”来加以维护。
因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有坚固的栋梁，有了平衡也才有健康的身心。
所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要“平衡”：做了简单的后弯记得也要前弯;做了左边别忘记右边，扭了右边也记得扭扭左边，如此平衡的练习才正确！
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
瑜伽初级入门教程
瑜伽初级入门教程瑜伽是一种古老的身心灵练习方式，可以帮助我们调整身体、平静心灵、提高专注力。
对于初学者来说，以下是一些简单的基础瑜伽动作，帮助你入门。
1. 山式（Tadasana）站立直立，双脚并拢，微微收腹，挺直背部，双臂自然下垂，手心向前。
保持这个姿势，并深呼吸。
2. 狗式（Adho Mukha Svanasana）四肢着地，双手与肩膀对齐，双脚与髋部对齐。
向下弯曲腰部，尽量让手掌和脚掌都着地，头部放松。
保持这个姿势，并深呼吸。
3. 坐姿扭转（Ardha Matsyendrasana）坐在地板上，双腿伸直。
将左脚放在右膝上方，右臂伸直放在身后的地板上，左手环绕右膝。
缓慢转动躯干，右手和头部跟随转动。
保持这个姿势，并深呼吸。
然后换边重复。
4. 山式分腿前弯（Prasarita Padottanasana）站立直立，双脚分开与肩同宽。
双手平放在臀部后方，向前弯曲腰部直至能触及地板。
尽量保持腿部伸展，背部挺直。
保持这个姿势，并深呼吸。
5. 蝴蝶式（Baddha Konasana）坐在地板上，双脚并拢，将鞋底贴合在一起。
用手抓住脚底，尽量将脚拉近身体。
保持这个姿势，并深呼吸。
这些是瑜伽初学者可以尝试的几个基础姿势。
每次练习前，先进行热身运动，并在练习时注意呼吸，保持放松与专注。
如果你对某个动作不舒服，可以适当调整姿势，体验适合自己的感觉。
记得每个动作都要渐进式地练习，不要强行做到极限。
瑜伽是一个慢慢修炼的过程，愿你享受这个旅程中的每一步。
瑜伽入门指南
瑜伽入门指南瑜伽是一种通过身体动作、呼吸和冥想实现身心平衡的练习方式。
随着人们对健康和生活方式的关注不断加强，越来越多的人开始尝试练习瑜伽。
但是，对于初学者来说，瑜伽练习是一种全新的体验，如何入门也是一大难题。
本文将介绍一些瑜伽入门指南，帮助初学者快速掌握瑜伽的基础知识。
一、关注呼吸在瑜伽中，呼吸是非常重要的一环。
练习时，应该注意呼吸要平稳、流畅，不要憋气或呼吸过快。
可以通过深呼吸来放松身心，并且缓慢地吸气和呼气可以帮助身体更好地吸收氧气和释放二氧化碳。
初学者可以练习简单的腹式呼吸，即坐姿或仰卧位，将手放在腹部，深吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。
二、选好瑜伽服装在练习瑜伽时，穿着合适的服装非常重要。
瑜伽服应该舒适、透气，能够让你自由活动，不会影响到练习的效果。
可以选择运动上衣、运动裤或紧身裤、瑜伽短裤等。
不过，要避免穿着过于宽松的衣物，这样容易影响到身体的伸展和运动。
三、选择合适的瑜伽垫在进行瑜伽练习时，瑜伽垫也是必不可少的。
有了瑜伽垫，可以让身体的姿势更稳定、更舒适。
选择瑜伽垫时，可以优先考虑材料和厚度。
垫子的材料可以选择天然橡胶或聚氨酯材质，这些材料环保、且舒适；垫子的厚度可以根据个人需要选择，一般来说，较厚的瑜伽垫更适合在硬地板、草地等硬性底面进行练习。
四、注意瑜伽体位的正确性瑜伽练习中，瑜伽体位是非常重要的一环。
初学者应该注意瑜伽体位的正确性，不要因为追求深度而过度伸展，以免造成身体受伤。
在练习时，可以参考教练的示范，如果在自己练习时感觉不对劲或不舒服，可以适当调整姿势，或者在教练的指导下进行练习。
五、保持耐心和坚持瑜伽练习需要持之以恒的坚持和耐心。
瑜伽不是一朝一夕就可以练好的，初学者也不要过分追求快速进步。
在练习的过程中，要做到坚持和耐心，每天坚持一定的练习时间，可以在身体和心灵上获得更好的提升。
综上所述，初学者应该立即开始瑜伽练习，通过关注呼吸、选好瑜伽服装、选择合适的瑜伽垫、注意瑜伽体位的正确性和保持耐心和坚持，可以迅速掌握瑜伽的基础知识，获得更多的身体和心灵上的提升。
瑜伽指南学习瑜伽的基本姿势与呼吸法
瑜伽指南学习瑜伽的基本姿势与呼吸法瑜伽指南：学习瑜伽的基本姿势与呼吸法瑜伽作为一种古老而综合的健身方式，不仅有利于锻炼身体，还对心灵和精神有着深远的影响。
本文将为您介绍学习瑜伽的基本姿势和呼吸法，让您能够在繁忙的生活中找到内心的平静与均衡。
一、基本姿势1. 冥想姿势（Padmasana）冥想姿势是瑜伽修炼中最基础的姿势之一，能够帮助我们静下心来，冥想和放松身心。
坐在地上，把两腿交叉，将脚底抬起，放在对侧大腿上，手掌朝上放在膝盖上。
保持背部挺直，闭上眼睛，舌头轻轻触碰上颚，深呼吸，静心冥想。
2. 山式（Tadasana）山式是瑜伽中最简单的姿势之一，能够帮助我们提高平衡感和身体的稳定性。
站立在地上，双脚并拢，脚跟轻轻贴合，脚趾分开。
身体放松，保持腹部收紧，背部挺直，肩膀放松下沉。
双手自然下垂，微微张开，掌心向前。
保持头部挺直，目光平视前方。
全身放松，静心呼吸。
3. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）下犬式是一种常见的倒立姿势，可以伸展和强化整个身体的肌肉，提高身体的灵活性。
开始时，手掌和脚趾着地，身体形成一个倒“V”字形。
双手与肩同宽，双脚与臀同宽。
腹部内收，臀部向上抬起，膝盖伸直，脚跟尽量贴地。
保持脊柱的伸展和胸部的打开，静心呼吸。
4. 树式（Vrikshasana）树式是一种平衡姿势，可以帮助我们平衡身心并增强集中力。
站立在地上，把左脚放在右腿的内侧大腿上，保持脚背朝外，脚跟贴紧大腿根部。
双手合十置于胸前，保持平衡的同时，专注于一个点前方，保持呼吸稳定。
双腿交换，重复动作。
二、呼吸法1. 瑜伽腹式呼吸瑜伽腹式呼吸是瑜伽中最基础的呼吸法之一，能够帮助我们缓解压力，平静思绪。
坐在舒适的姿势中，将双手放在腹部。
深吸一口气，让腹部向前鼓起，吸气的时候感受到腹部扩张。
呼气时，腹部慢慢收缩。
保持呼吸平稳、缓慢和有节奏。
2. 瑜伽鼻腔呼吸瑜伽鼻腔呼吸是通过缩短吸气和呼气的时间比例来调节呼吸节奏，帮助我们保持身心的平衡。
瑜伽初级入门课程
瑜伽初级入门课程瑜伽作为一种综合性的身心锻炼方式，已经越来越受到人们的关注和喜爱。
它不仅可以增强身体的灵活性和力量，还可以促进内心的平静和放松。
对于初学者来说，寻找一门合适的瑜伽初级入门课程是非常重要的。
本文将介绍瑜伽初级入门课程的内容和注意事项，希望能够为初学者提供一些有用的指导。
1. 课程概述瑜伽初级入门课程旨在帮助初学者了解和掌握瑜伽的基本姿势和呼吸法。
通过这门课程，学员可以学习到正确的体位法，以及如何在瑜伽练习中保持正确的呼吸方式。
课程内容包括以下几个方面：1.1 瑜伽基础知识：课程开始时，会有一些简单的讲解，包括瑜伽的起源和发展，瑜伽的好处，以及基本的瑜伽理论等。
这些知识可以帮助学员更好地理解瑜伽练习的内涵和目的。
1.2 基本体位法：在学习瑜伽的过程中，正确的体位法是非常重要的。
课程会逐步引导学员学习一些基础的体位法，如山式、平板式、犬式等。
教练会详细解释每个体位法的要点和注意事项，确保学员能够正确地掌握姿势。
1.3 呼吸练习：瑜伽注重于呼吸的控制和调整。
学员将学习到如何通过深呼吸和控制呼吸节奏来提高瑜伽练习的效果。
课程中会有专门的呼吸练习环节，教授学员如何正确地进行呼吸。
1.4 放松和冥想：瑜伽不仅仅是一种身体上的锻炼，更是一种心灵的修炼。
在课程的最后，学员将学习到一些放松和冥想的技巧，以达到身心平衡和内心宁静的效果。
2. 注意事项2.1 寻找合适的课程和教练：对初学者来说，选择合适的瑜伽初级入门课程和教练是非常重要的。
建议选择正规的瑜伽培训机构或瑜伽工作室进行学习，确保课程内容和教学质量可靠。
2.2 需要耐心和坚持：瑜伽是一个积极的过程，需要耐心和坚持。
初学者可能会面临身体柔韧性和力量的挑战，但只要保持坚持，慢慢地就会有所改善。
2.3 注意身体状况：在练习瑜伽之前，学员应该了解自己的身体状况。
如果有任何健康问题或者不适，建议先咨询医生的意见。
并在瑜伽练习中适当调整动作，避免受伤或者造成不适。
详解50个基础体式的练习口令和重点，瑜伽初学者入门看这一篇就够
详解50个基础体式的练习口令和重点，瑜伽初学者入门看这一篇就够很多瑜伽初学者会为找不到入门的方法，不知道从哪入手开始学习或者学了这个体式又忘了那个动作而苦恼给大家梳理一下，一次性详解50个瑜伽基础体式的练习口令及重点，希望对瑜伽初学者有所帮助。
内容比较多，废话，我们就不说了，直接进入主题。
1、山式•站在垫子上，双脚并拢，膝盖和脚趾朝向正前方，•收紧双腿上提•骨盆端正、脊柱立直•胸腔打开、肩膀后展下沉，•双手自然放身体两侧•头颈端正，目视前方山式被誉为所有体式的正位基础。
2、站立前屈式•在山式的基础上•吸气，手臂向上举过头顶•呼气，手臂带动身体以髋为折点向前向下折叠到自己的幅度，双手放脚两侧。
两个重点：以髋为折点；后侧紧可以屈膝盖。
3、四柱式•俯卧在垫子上双脚分开与骨盆同宽脚掌踩地。
•双手放胸腔两侧。
•吸气时，脚掌踩地、脚后跟向后蹬送，双手推地伸直手臂，抬身体向上成条直线。
•呼气，收紧核心，保持•再次吸气时，屈手肘向下，小手臂落地大手臂垂直地面。
重点：收核心、腰椎不受力，肩膀后展下沉，肩颈区域稳定4、上犬式•仰卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚背落地•双手放胸腔两侧，手肘向内夹紧•吸气，脚背推地，双手推地，伸直手臂抬身体向上离开地面•呼气，沉肩保持。
重点：胸腔推上去，腰椎不受力，脊柱延展5、下犬式•跪在垫子上，大腿分开与骨盆同宽•双手分开与肩膀同宽，体前撑地。
•吸气时，双手推地，重心后移，前脚掌踩地，抬臀部向上。
•呼气，伸直双腿，脚后跟落地，身体呈倒v型。
不要压肩、大手臂外旋给肩颈空间、脊柱延展、可以屈膝踮脚根6、单腿下犬式•可以在上犬式的基础上。
•吸气，抬左脚向上，伸直左腿，脚尖回勾。
•呼气，保持重点：不要翻胯，同时身体的重心不要向一侧倾斜。
7、海豚式•在下犬式的基础上。
•收紧核心，弯曲手肘，小手臂落地。
对后侧柔韧性的要求比下犬式更高一点。
8、幻椅式•山式站立准备。
•吸气，双手臂向上举过头顶•呼气，屈髋屈膝进入幻椅式。
初练瑜伽注意事项
初练瑜伽注意事项
1. 选择合适的场地
选择一个安静、通风良好、有足够空间的场地练习瑜伽。
地板应该平坦、干净,并铺上瑜伽垫。
2. 穿着舒适的服装
穿着宽松、透气的运动服,方便各种动作的伸展。
避免穿过紧或过松的衣服,以免影响练习。
3. 适当的饮食
练习瑜伽前2小时最好不要进食,以免影响练习。
可以在练习前喝一些温开水或茶。
4. 热身运动
在正式练习前,先做一些简单的热身运动,如颈部、手臂和腿部伸展,帮助身体逐渐进入状态。
5. 呼吸配合动作
瑜伽强调呼吸与动作的协调,吸气时身体伸展,呼气时身体弯曲。
保持平稳、自然的呼吸节奏。
6. 动作缓慢渐进
初学者不要操之过急,动作要缓慢、流畅,注意力集中在身体的感受上。
不要勉强自己进入难度太高的姿势。
7. 注意力专注
练习时将注意力集中在当下,专注于呼吸和身体的感受,避免分心。
8. 保持放松状态
瑜伽不是竞技运动,要时刻保持放松的状态,避免用力过度。
如果感到疼痛,应立即放松姿势。
9. 尊重自己的极限
每个人的身体条件不同,要尊重自己的极限,不要勉强自己进入超出能力范围的姿势。
10. 冥想放松
练习结束后,可以做一些冥想放松,让身心完全放松下来,保持内心的平静。
遵循这些注意事项,初学者可以安全、高效地练习瑜伽,逐步体会瑜伽带来的身心益处。
初学瑜伽的十大忠告
初学瑜伽的十大忠告
1.身体状态：瑜伽是一种全面的身体训练，需要身体健康状况良好。
如有伤病或不适，建议在医生指导下进行。
2. 姿势稳定：瑜伽姿势需要稳定，建议在平整的地面上练习，使用瑜伽垫或毛巾等物品以提高姿势的稳定程度。
3. 呼吸要领：瑜伽注重呼吸，建议练习时深呼吸，注重吸气和呼气的配合。
4. 适度休息：瑜伽练习需要适度休息，不要过度使用肌肉。
5. 专注思维：瑜伽需要集中注意力，保持专注的思维状态，避免外界干扰。
6. 瑜伽练习时间：初学者建议每周练习2-3次，每次30分钟左右，逐渐增加练习时间和难度。
7. 穿着舒适：建议穿着宽松、舒适的运动服，避免穿着过紧或过松的衣物。
8. 有助于呼吸的姿势：初学者可以选择一些有助于呼吸的瑜伽姿势，如深呼吸式、下犬式等。
9. 尊重自己的身体：初学者不要过度追求完美的姿势，要尊重自己的身体，逐渐调整并提高姿势的难度。
10. 选择合适的瑜伽类型：初学者可以根据自己的身体状况和兴趣选择适合自己的瑜伽类型，如哈他瑜伽、阴瑜伽等。
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给瑜伽初学者的5个建议，最后一个最难做到！
给瑜伽初学者的5个建议，最后一个最难做到！
回想起最初接触瑜伽的新奇，给瑜伽初学者5个建议：
1.把瑜伽当成一种学习经验
我们都曾做过后排的学生，甚至看不清楚老师如何做下犬式，没关系，这是一个过程，如果你不知道如何去做一个体式，可以课前课后和老师交流。
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2.不要忘记呼吸
瑜伽是身心的连接，呼吸时两者之间的桥梁。
通过专注呼吸，心就会慢下来。
你对身体会更有觉知，使你的练习更加安全和有效。
所以，与其想着像旁边那个女孩一样做完美的下犬式或者轻轻松松地做起了手臂支撑，不如专注你自己的呼吸。
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3.不要比较
课堂中有很多不同水平的学生，多样性是瑜伽群体的魅力所在。
每个人都有自己独特的旅程。
即使你做不到劈叉甚至折叠前屈手碰不到脚趾，都没有关系。
你在那里练习就已经足够了。
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4.不断提升自己的练习
可以自我学习，可以去问老师问题，上不同老师的课，上不同流派的瑜伽，不要害怕去尝试新的东西。
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5.养成规律的练习
没时间去上瑜伽课的时候，可以早上或晚上安排自己的练习，或者只是练习哈他拜日十二式。
总之，一定要保持每天的练习。
基础瑜伽培训教程(1)
基础瑜伽培训教程7月6日（第一节）一、什么是瑜伽？瑜伽（YOGA）源于印度，是现今风靡全球的时尚生活方式，是一种集身、心、灵于一体的教导体系。
瑜伽可以调节情绪、舒缓压力、纤体美形、排毒养颜、提高免疫力、预防各种职业病，它通过对呼吸的调节，使身体、精神和才智的能量处于平衡状态，使练习者达到身心共养的目的。
二、修习瑜伽前的准备工作及练习注意事项设备：一张专业的、无异味的瑜伽垫；毛巾。
着装：1、穿着宽松、舒适、有弹力的瑜伽服或运动服，尽量选用吸汗效果好的棉料。
2、练习时光脚，不戴多余首饰，禁止穿塑身紧身衣。
时间：1、练习之前1个半小时和练习后半小时内不可进食；2、可能的话，练习前排除大小便，减轻负担。
练习注意事项：1、练习时保持心情舒畅。
2、动作不要过于勉强，做到自己努力的极限，即能达到最佳效果。
无须与他人比较。
3、每个动作都要与呼吸配合，一般用鼻子呼吸，按照瑜伽的呼吸方式贯穿整个练习过程。
4、动作缓慢柔和，尽量正确规范。
5、注意力及意念集中在规定的部位，效果更佳。
用心体验身体伸展时的感觉，达到身体和精神的和谐、统一。
6、身体发出的“咯咯”声，说明关节、骨骼开始变的灵活。
如果在保持某一姿势或做某一动作时，感到体力不支或发生痉挛或有任何突然的难以忍受的痛楚，应立即停止运动，躺下按摩、放松。
（此时请告知我）7、切忌练习后立即沐浴（最好是练习后半个小时以后），可能会伤害身体和洗去一些对身体有益的真气（能量）。
三、热身运动：练习前热身，以免拉伤。
四、瑜伽呼吸法重要性：前面已经提到，每个动作都要与瑜伽呼吸相结合，以达到预期效果，有时相反的呼吸可能会伤害到练习者。
五、跟碟学习《景丽—基础瑜伽》本期我们将学习基础瑜伽和能量瑜伽，前面四节课我们将学习基础瑜伽，今天我们首先跟碟学习，我会在前面同步示范；第二节课采用课程分解，尽可能让大家了解每个动作的来龙去脉，这样大家在家里也可以自己练习；第三节课大家跟碟练习，我下到你们中间，检查和纠正不足之处，提高大家独立完成动作的能力；第四节我们一起复习及提高。
瑜伽初学者的十大忠告
瑜伽初学者的十大忠告
1.找到适合自己的瑜伽课程。
初学者可以选择适合入门的基础课程，不要过于追求高难度的练习。
2. 立定目标，并持之以恒。
瑜伽是需要长期坚持的运动，每天都要保持一定的练习时间。
3. 选择合适的瑜伽场地。
环境要安静、舒适、干净，最好有专业的瑜伽教练指导。
4. 穿着适当的服装。
瑜伽需要舒适、宽松的运动服，最好不要穿过于紧身的衣服。
5. 坚持呼吸练习。
瑜伽呼吸是瑜伽练习的重要组成部分，一定要坚持呼吸练习。
6. 不要过于追求完美的动作。
初学者可以适当调整动作，不要过于追求完美。
7. 注意身体的反应。
初学者要注意身体的反应，遇到不适时要适当调整。
8. 尽量保持平衡。
瑜伽练习需要保持平衡，初学者可以借助器械等辅助工具。
9. 饮食要健康。
瑜伽的效果和饮食有很大关系，要保持健康的饮食习惯。
10. 不要过于急躁。
初学者要有耐心，不要过于急躁，瑜伽的效果需要时间的积累。
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第一次练瑜伽要怎么做
第一次练瑜伽要怎么做蜥蜴式功效：缓解身体疲惫，去除肩部多余的脂肪。
改正驼背、扣肩，美化肩部线条。
改善便秘。
步骤一双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，下额贴床。
步骤二吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
步骤三呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
步骤四呼吸平缓，坚持10-15秒。
【小贴士】移动身体时，大臂肌肉始终坚持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
2第一次练瑜伽的方法一1 莲花坐：改善上半身血液循环，滋养心脏及腹部所有器官，有利于降低血压，调节神经系统，放松腿部肌肉，有严重膝关节发炎的人勿练。
2 鹰式：调节腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进身体躯干肌肉，腹部和背部肌肉平衡发展;调理腹部和背部、腿部肌肉。
3 肩倒立：倒立动作属于肩倒立变式的一种，让身体所有部分受益，增加大脑血液供应，刺激松果体、脑垂体、甲状腺、甲状旁腺，调节内分泌，提升人体新陈代谢能力。
严重眼部重疾的人，高血压、心脏病患者勿练。
3第一次练瑜伽的方法二坐角式功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果显然，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。
改变经期不调症状。
长期保持学习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。
步骤一坐下，双脚坚持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。
步骤二吸气，双臂向上伸展，立直腰背。
步骤三呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。
将腹、胸、下巴依次贴于床面。
坚持这个姿势约4至12次呼吸或更久。
整个过程，脊椎必须坚持伸展。
练完瑜伽后注意事项学习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。
瑜伽把食物分为惰性食物(肉类)、变性食物(辣椒)、悦性食物(果蔬、牛奶)。
瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。
学习后1小时内不要进食大量食物。
因为刚刚学习之后，肠胃都处于放松休息的状态，马上饮食造成肠胃负担过重。
除此之外，进行完学习，身体的血液分布于身体的四肢骨骼、肌肉等地方，马上吃食物会导致心脏负担增加。
初学瑜伽的十大忠告
初学瑜伽的十大忠告初学瑜伽的十大忠告1. 身体状况是关键瑜伽是一项全身练习，需要注重身体柔韧性和力量的平衡。
在练习前，建议先了解自己身体的状况，选择适合自己的瑜伽动作。
2. 坚持练习瑜伽练习需要持之以恒，每周练习 2-3 次是比较理想的。
同时，不要一开始就对自己要求过高，慢慢来，稳步进步。
3. 不要空腹练习练瑜伽之前最好保持一定的饥饿感，但不要空腹练习，以免因为身体健康问题导致身体不适。
建议可以饮用一些清淡的饮料或水果。
4. 注意呼吸瑜伽讲究“呼吸控制”，正确的呼吸方法可以帮助身体更好地吸取氧气，释放身体内部的负面情绪，提高身体活力。
建议在练习过程中集中精神关注自己的呼吸。
5. 准备好瑜伽装备如同其他运动一样，瑜伽需要一定的装备，如瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽毯等。
根据自己的需求，选择对应的瑜伽装备可以让练习更加舒适。
6. 身体自然放松瑜伽追求身体仪式感的同时，也注重身体内部的状态。
在动作过程中，建议要放松肌肉、尽可能让身体自然而然放松下来，这样可以更好的保护身体。
7. 体验变化经过一段时间的练习，你可能会发现自己的身体状态不断起变化。
这种变化或许不是瞬间感受到的，但是持之以恒的练习，可以让变化更加显著。
8. 不断尝试新的姿势瑜伽动作千变万化，不断尝试新的姿势，可以帮助身体不断挑战自身的极限。
不过，在尝试新姿势之前要了解自己身体能承受的能力，切勿一味追求极限。
9. 不适应及时反馈在练习中，如果觉得身体出现不适或不舒服，应该及时反馈给教练或自我安排休息时间。
瑜伽是一项较为温和的体育运动，坚持练习过程中，应该保障自身安全健康。
10. 慢慢调整生活习惯瑜伽不仅仅是一项运动，同时也是一种生活方式。
在练习的过程中，可以适当调整自己的饮食和休息习惯，根据需要更改自己的生活方式，让身体在练习瑜伽的同时，也能保持健康和活力。
总之，初学瑜伽需要持之以恒，注重自己的身体状况和训练的过程。
在实践中，逐渐磨练出自己的练习方式，让瑜伽成为自己身体和心灵的宁静之所。
初级瑜伽基础入门
初级瑜伽基础入门
呼吸练习（Pranayama）：
学习深呼吸、腹式呼吸等基础呼吸法，帮助调节身体和宁静心灵。
基础体式（Asanas）：
学习基础的体式，如山式（Tadasana）、树式（Vrikshasana）、下犬式（Adho Mukha Svanasana）等。
调息（Ujjayi Pranayama）：
学会使用喉咙呼吸，通过调息练习提高注意力和专注力。
冥想（Dhyana）：
初步了解冥想，可以选择简单的冥想方式，如专注于呼吸或默念简单的语句。
放松体式（Savasana）：
学会正确进行放松体式，帮助身体和心灵得到休息和放松。
阳瑜伽流（Sun Salutation）：
学习阳瑜伽流的基本动作，这是一系列动作的组合，有助于全身的伸展和活动。
了解身体对位（Alignment）：
学会正确的身体对位，避免在练习中受伤，并增强体
式的效果。
学习瑜伽哲学：
了解瑜伽的哲学基础，包括关于呼吸、身体、心灵的理念。
温暖身体（Warm-up）：
进行适当的热身运动，帮助身体更好地适应瑜伽练习。
伸展和放松：
学习不同的伸展体式，以提高柔韧性，并学会在练习后进行适当的伸展。
练习常态化：
养成定期练习的习惯，每周至少练习2-3次，有助于保持身体的平衡和灵活性。
关注体验：
在练习中关注身体的感觉和呼吸的变化，培养身体和心灵的连接。
初级瑜伽基础入门主要侧重于培养正确的姿势和呼吸，逐步建立身体的柔韧性和力量。
在练习中保持耐心，随着时间的推移逐渐提升自己的瑜伽水平。
如果可能，最好在瑜伽教练的指导下进行初学练习。
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瑜伽初学者的入门指导瑜伽起源于印度，流行于世界。
瑜伽一词原初的意思是驾驭牛马，从遥远的古代起，她也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修炼。
在古圣贤帕坦珈利所着的《瑜珈经》中，准确的定义为“对心作用的控制”。
瑜伽在印度有着渊远的历史，在我们所知道的古印度婆罗门体系中与其有着密切的关系。
在印度，人们相信通过瑜伽可以摆脱轮回的痛苦，内在的自我将与宇宙的无上合一；通过瑜伽可以将产生轮回的种子烧毁，心的主体被证悟，一切障碍都将不存在。
在印度，现在很难区分瑜伽与印度教的关系，在寺庙中、在经典中、在生活中、在许许多多的范围，两者的关系都彼此相互融合。
瑜伽是东方最古老的强身术之一。
她产生于公元前，是人类智慧的结晶。
瑜伽也是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉了悟生命的认知。
瑜伽修持秘要是理论和实践互相参证的法典。
瑜伽体位对腺体的影响：身体内的内分泌腺支配着身体的活动，内分泌腺分泌荷尔蒙到血液里，这些荷尔蒙借着血液的运送，分布到不同的器官，以控制身体的消化作用，身体的活力、体温、水分、成长，细胞的补充，性功能等。
这些内分泌腺体和七个脉轮均有密切的关系。
脉轮控制了内分泌腺的分泌，产生许多不同的荷尔蒙，而这些荷尔蒙流入血液，影响身体所有的器官。
因此脉轮通过内分泌腺来控制身、心的活动，当腺体的分泌作用正常时，人的身体健康，心智安定。
而当任何一种腺体功能失常时，也就是分泌作用不平衡时(无论分泌太多或太少)，便会导致身、心的疾病。
因此练习瑜伽体位法时，要知道哪些瑜伽体位对哪些脉轮有作用，以增强其效果。
各腺体的功能：☆松果体：松果体一般认为它是我们的生物时钟，它能分泌出许多微妙的荷尔蒙，且足以影响身体所有器官。
目前已能分离的荷尔蒙是美乐托宁〈Melatonin〉，它可以延缓老化，增进免疫的反应，使人具有宇宙感，增加对痛苦的忍受力，减低性冲动，减少睡眠等。
而且它能从环境中诸如光线、温度、湿度、磁场等条件，转化为神经内分泌的反应。
当我们睡得愈深沉的时候，松果体的分泌愈多，睡得愈熟，美乐托宁分泌愈多。
美乐托宁由色拉托宁〈Seratonin〉合成而来，白天时人类有意识的活动极为活跃，心灵动荡散乱，此时需要更多的色拉托宁来供应神经细胞。
而到了晚上或静坐时，情形就恰恰相反，有意识的活动变少了，因此有更多的色拉托宁合成为美乐托宁。
☆脑垂体：与眉心轮有关联，脑垂体是一个非常重要的腺体，脑部直接刺激这个腺体，重生各种不同的荷尔蒙，如传达荷尔蒙的「消息」到所有身体下方的其它腺体，刺激它们执行各种不同的任务。
以这种方法，脑垂体控制身体许多活动，例如腺体分泌、血液循环、生长和体温等。
当脑垂体功能失常时，会产生许多疾病。
而且身体会不正常的发展，或者变得很胖，或者过高，或者过于矮小。
巨人症及侏儒症，原因就是脑垂体功能失常。
☆甲状腺和副甲状腺：与喉轮有关联，颈部的甲状腺和副甲状腺，控制了身体新陈代谢的作用，此外也能调整身体所产生的热量和能量，促进消化及成长。
若是甲状腺分泌不正常，身心的健康都会受到严重的影响。
如果甲状腺分泌稍微多点，就会感到紧张、易怒等。
如果分泌再多些，则会非常的神经质、出汗、颤抖、消化不良、失眠，而迅速地消瘦。
反之，如果甲状腺分泌稍少些时，就会疲倦，昏昏欲睡。
如果分泌过少时，则行动缓慢，脉搏和心跳迟缓，体温下降，说话口齿不清，感觉迟钝，身体发胖。
副甲状腺控制血液中的钙含量，负责骨骼成长的正常化。
因为骨骼需要钙，此外，神经作用受血液中的钙含量影响很大。
如果钙含量太少，我们会变得紧张、冲动、易怒；如果钙含量太多，我们便会昏昏欲睡，无精打采。
因此，副甲状腺对骨骼的发展和对神经系统的正常功能，都有很重要的影响。
☆胸腺：胸腺位于心脏附近的胸骨后面，于胎儿时期最为活跃，以建立起身体的免疫系统，出生后分泌胸腺生成素来增强免疫系统。
其基本功能是为每一个细胞打上能够辨识的记号，防止免疫细胞反抗并摧毁我们身体自己的细胞，使身体能够抵抗疾病的传染。
☆肾上腺：与脐轮有关联，肾上腺正位于肾脏的上方，它能使身体突然产生热和能。
肾上腺在紧急事情发生时，尤为重要。
当一个人面临危险或急迫的事件时，如和敌人作战，解救即将溺死的小孩，逃避火灾、地震等，脑里便会送一个信号给肾上腺，而肾上腺立即运送它的分泌物(即肾上腺素)至血液中。
肾上腺素能使心跳加速，血管扩张，且随着血液流入肌肉，因此肌肉能从陡增的血液中，获得更多的活能，而充分发挥工作效率。
肾上腺素还会刺激汗腺，因此虽是突然的用力使身体变热，也能借着出汗来排热。
此外，肾上腺素也在同时送信号到肝，使肝送出它储藏的糖到血液中，以供身体所需的额外热能。
如果肾上腺素分泌过少，那么在危险、急迫时的适应能力就大大地降低了。
反之，若分泌过多，则身心将一直处于紧张的状态中。
☆胰腺：与脐轮有关联，胰腺散布于胰脏消化腺泡之间，它分泌一种消化的荷尔蒙叫做胰岛素。
胰岛素可减低血液中糖的成分。
如果胰岛素缺乏，血糖增高，部份则随尿排出，成糖尿，即所谓的糖尿病。
反之，如果胰岛素分泌过多，则会重生血糖过低的病症，人体会有虚弱、头痛、发抖、昏眩、神经紧张，和心绪不宁的症候出现。
☆性腺：与生殖轮有关联，性腺(卵巢或睾丸)不仅能产生卵子和精子，而互相结合繁衍后代，同时它还能分泌性荷尔蒙(性腺素)，即男性激素和女性激素。
性荷尔蒙能增加男(女)性的性特征以及调整性行为的发展。
男性激素能增加肌肉的能量，且使人富创造力及积极性。
而女性激素能增加身体脂肪的成份，使人富于情感，思绪细密。
不论男女，在他们的体内均会产生男性激素和女性激素，不过是男性产生的男性激素多些，而女性产生的女性激素多些。
当然性荷尔蒙的比例，直接关系着男子与女子的体态、思想、情绪及心理方面。
如果这些性荷尔蒙的比例失常，则女性会变得男性化，而男性也会变得女性化。
☆瑜伽体位对腺体的影响：人的身体可说完全受各种腺体荷尔蒙分泌所控制，每一个器官、细胞都直接受这些荷尔蒙的影响。
所以，荷尔蒙分泌正常时，人体才能正常地成长，若有任何一种腺体分泌不平衡，就会引起身心两方面不同程度的疾病。
瑜伽体位能使各个腺体的分泌作用趋于平衡。
瑜伽体位的扭转或弯曲姿势，通常需停顿相当一段时间，在这段时间中，所给腺体的压力，正是要强化这些腺体，使其分泌正常。
初学瑜伽的你，究竟需要专业的瑜伽老师吗？“梅”一个同名字一样美丽的女人。
有一年自己在家跟碟修习的经历。
自述跟碟修习瑜伽过程中充满快乐。
一年中自己跟碟，经历了碟片中初级、中级、高级的修习过程，过程中的感觉一直很好。
可当她感觉所有的体式基本可以完成时，确突然的感觉失去了修习的方向。
表现就是跟着碟机，可以完成各种体式，但是身体没有感觉。
电话中与“梅”交流后，周日“梅”来到了我们的沙龙，和我们一起修习瑜伽。
我们周末沙龙创建的初衷，是以加强平日修习中的不足为主要目的。
本周日的沙龙，我们强调的是侧腰的伸展。
因此的体式设计从简单、小幅度的侧伸展体式开始，逐步在力量与伸展方面进阶，让你在安全、缓慢中渐渐感受到伸展的侧腰。
好！让我们开始吧......“梅”在前半场，从冥想开始到简单的体式，基本上能跟着我们的节奏；后半场也许是体能的原因，她主动放弃了......修习结束，大家一起讨论修习。
我发现修习中每个人都观察了新来的“梅”。
“王”观察的结果是：梅在体式中背部不平直，胸廓没有打开；“何”的发言是：体式中没有力量，身体不在一个平面；“邹”的感觉是：坐姿中的梅，脊柱不够延展；我的看法是：“梅”的瑜伽体式总体感觉没有控制力。
表现在整个修习过程，身体伸展充分，但无力。
大家玩笑中戏言“梅”的身体象面条一样软。
看到“梅”，想到九年前的我。
瑜伽的起步也是跟碟学习，努力的模仿着碟中每一个体式，没有呼吸、没有内力、不懂得保护、没有瑜伽不受伤的原则，更没有什么伸展、屈曲、内旋、外旋等细节。
有的只是自己学习瑜伽的热情，就是在这样的热情下，模仿着每一个体式......。
与“梅”相同的是，经历一段时间的模仿，突然感觉失去了修习方向。
好在失去方向的我，选择走进了专业的瑜伽馆。
走进专业馆。
环境陌生、老师陌生、教学方式更是陌生，身心的不认同让我在心理上，经历了一个从自我到小我的过程。
刚进馆看着年轻的小老师，感觉上认为已有一、二年瑜伽经历的我已经很棒了，心理上拒绝老师对体式的纠正，甚至拒绝老师授课的声音，认同的只有碟中的张慧兰。
随着时间的推移，在渐渐熟悉的瑜伽环境中，放下了自我，接受了老师。
尤其在体式上，渐渐知道了体式中哪该用力，如何用力，知道核心力量对身体的保护，在积累中渐渐的有了解剖学、运动学的知道，有了体式中的精微动作。
我的体会是：无论学什么，最捷径的路线就是要有一个好的专业老师指导。
需要 99%实践的瑜伽更是如此。
要知道老师，是通过自己的修习实践来讲授瑜伽，根据自己的教学积累来引导学员。
她是在自己修习实践与教学积累的基础上，分析每一个学员，给学员一个正确的修习建议。
爱上瑜伽的你还等什么？找一个自己喜爱的专业老师吧。
要知道融入瑜伽大家庭的你，同时还会收获一群爱生活，爱瑜伽的好朋友~！练习瑜伽时的注意事项：1.练瑜伽是之前两到三小时是不能吃饭的！▲有人会问，我不吃饭哪有力气做啊！因为我们瑜伽有大量的扭啊~转啊~压啊~一些动作~那你如果吃饭的话会挤压你的胃你会感觉到恶心的~所以最好空腹。
实在饿的话你可以吃块塘或者吃块巧克力。
但是注意也不要喝太多的水啊，因为有的人喝点水就要上厕所，我们做瑜伽是只有一个小时的时间所以建议大家之前一个小时不要喝水。
(这个是因为有的人喝点水就上厕所,所以建议不要喝水!)2.那做完后我们也要在半个小时到一个小时才可以吃饭的。
▲因为如果做完了运动马上吃饭的话会引起胃部的不适！会引发胃炎或者胰腺炎的，(我自己是亲身经历的，有一次做完了就去旁边吃火锅，结果回到家胃疼了一个晚上所以我经常要告诉会员千万别马上吃饭）那有的人会认为我半个小时那我就过了31分钟就可以吃了吗？呵呵不可以啊，一定要越晚越好！对你的身体有好处哦！3.那做瑜伽之前我能做点什么呢？▲可以适当的做一些拉伸，伸展的运动，为练习瑜伽做简单的热身准备。
4.在经期之间或者怀孕期间我们做瑜伽吗？▲来月经的时候所有往上伸腿还有往后抬腿的都不要去做！那样会引起经血倒流！希望大家千万不要做哦！（我的一个会员做了以后一个月都没走，我的建议是我们如果经期的时候最好休息前三天，之后呢再做一些简单的动作）如果是怀孕了，怀孕的时候前三个月不可以做任何的瑜伽动作，因为前三个月是不稳定期，过了三个月那你可以简单的做一些体位法，但是一定要注意所有挤压腹的姿势都不要去练习，如果想做，一定要找专业的孕妇瑜伽进行指导练习。
5.上课不可以带手机▲你上课之前最好把你的手机，放到你的衣柜里，因为没有人喜欢在做动作正认真的时候听到了手机铃声！那样你不感觉你的情绪也会被打扰吗？老师也会不喜欢哦！照顾好彼此的情绪，是最主要的！你说呢？有的人可能会说，我万一有事情找我怎么办？那可以建议你，把手机调成震动。