膳食营养记录表

一周膳食记录表

Monday

Thursday

Wednesday

Thursday

Friday

Saturday

Sunday

每日固定饮食一周膳食营养成分表

Monday

能量：1908 蛋白质：52 脂肪：61 维生素：327 （均为估值）Tuesday

能量：1700 蛋白质：58 脂肪：52 维生素：306 Wednesday

能量：1958 蛋白质：64 脂肪：61 维生素：432

Thursday

能量：2108 蛋白质：67 脂肪：71 维生素：518 Friday

能量：2371 蛋白质：73 脂肪：68 维生素：365 Saturday

能量：2453 蛋白质：56 脂肪：69 维生素：470

Sunday

能量：2352 蛋白质：52 脂肪：59 维生素：379

一周膳食营养成分摄入量：

平均每天：

能量：2121

蛋白质：60

脂肪：54

维生素：327

总摄入量：

能量：14847

蛋白质：420

脂肪：378

维生素：2289

自身身体情况和运动情况：

性别：女年龄：20岁

身高：160cm 体重：55kg

运动量：每周运动四次，跑步四千多米，走路六万多步，骑车150多分钟。

需要摄入量：

（注：因为体检表下不下来，所以用自身的身体情况和运动量代替体检表。）

一周最佳膳食计划

根据中国营养学会2010年公布的中国居民膳食宝塔以及已经学到的一些知识，结合我过去的饮食习惯和自身的身体情况和运动量，我初步制定了我新的一周的饮食计划，改正自己过去不良的饮食习惯，如减少脂肪摄入量，加大维生素摄入量，多吃水果和蔬菜，尽量让自己吃得健康。如下表，请老师指导。

计划表中的各营养素摄入量：能量：2009

蛋白质：66.7

脂肪：32.4

碳水化合物：144.9

膳食纤维：45.7

维生素：642.8