抑郁测试题判断自己是否抑郁(20道)

抑郁测试题判断自己是否抑郁（20道）

抑郁测试题判断自己是否抑郁

1、我常常觉得自己会闷闷不乐，很不开心。

2、我常常觉得一天之中早晨最好，晚上最糟糕。

3、我有时候很想哭。

4、我晚上睡得太少以至于失眠或者睡得太多总是昏昏沉沉。

5、我吃的和平时一样多。

6、我与异性接触时和以往一样感到轻松。

7、我的体重上升了很多/我的体重下降了很多。

8、我这段时间以来有便秘的苦恼。

9、我有时候心跳的比平时快很多，我甚至能感受到他的跳动。

10、我有时候无缘无故的觉得乏累无力，即便我做完睡了很久。

11、我现在和原来一样清醒，至少我是这么认为的。

12、我觉得手头上的事情做起来很简单。

13、我觉得莫名的不安但是又找不到原因而且又平静不下来。

14、我对我的未来充满希望。

15、我比平常容易激动，有时候甚至想吵架。

16、我此刻觉得做一个决定是容易的、是轻松的。

17、我觉得自己是个有用的人，有人需要我。

18、我觉得生活充满了趣味，时候我我爱很热爱生活。

19、我认为如果我死了别人会生活的更好些。

20、相比于平常，我的兴趣并没有发生改变。

评分规则及标准

A：没有或很少时间(在过去的一周内，出现这类情况1天);

B：一小部分时间(在过去的一周内，出现这类情况有1-2天);

C：相当多时间(在过去的一周内，出现这类情况3-4天);

D：绝大部分时间(在过去的一周内，出现这类情况5天)。

说明：(前10道题A、B、C、D代表的得分依次为1、2、3、4分，后10道题A、B、C、D代表的得分依次为4、3、2、1分)，之后所得分数乘以1.25，四舍五入进行取整得出一个整数，这个整数就是标准分。

低于50分没有抑郁的烦恼。

超过50分需要引起注意，分数越高，抑郁倾向越明显。

超过60分应该及时拜访心理医生，进行治疗。

提示：由于读者不能够保证在一个安静的环境下作答，不能够保证一定是清醒的、无潜意识的对题目进行作答，所以检测结果可能存在偏差。但是，分数偏高确实存在抑郁症倾向的可能性越大。这表示你最近压力过大、对自己并不满意，自我评价太低，需要一定量的自我调整。

抑郁症指导建议

1、正常

您最近情绪比较积极愉快，充满活力，睡眠质量也比较好，可以轻松应对一般的压力和困难。这表明你没有抑郁症。你现在的状态很好。我希望你能继续保持这种轻松愉快的心情。

2、轻度抑郁症状

您最近可能具有轻度的抑郁症状。主要表现为对自己和个人的状况过于担心和抑郁、不满、不安、睡眠时间短等。你现在的状况，培养良好的生活规律，保证营养和睡眠，参加运动，注意劳动和休息的结合等，可以采取一些生活措施来调节和改善。

3.明显的抑郁症状。

你最近一周可能有明显的抑郁症状。其主要表现为：持续的心境不佳和情绪压抑，有行为退缩，感觉被社会抛弃;有身体不适，睡眠障碍，缺乏食欲等。你现在的状态需要重视，需要专业心理人员的帮助，制定科学的改善方案，建议立即摆脱不良感情的烦恼。

4、重度抑郁症状

你最近一周可能有明显的抑郁症状。其主要表现为：持续情绪低落、情绪压抑、思维迟缓、避免社交;身体不适、睡眠障碍、食欲不振、认知功能减退、记忆力减退等。你现在的状态需要重视，需要专业心理人员的帮助，制定科学的改善方案，建议立即摆脱不良情绪的烦恼。

抑郁症的诱因

1、生化因素

因为当一个人患有已于周，他的大脑中往往会有些被称为神经递质的化学物质出现慢慢减少的现象。人们认为，如果5-羟色胺和去甲肾上腺素这两种神经

递质之间不平衡，就可以导致抑郁症或焦虑症。5-羟色胺和去甲肾上腺素减少常常导致情绪低落、动力下降以及食欲和性欲改变。

2、躯体疾病因素

一个人在生活中是很容易患有一些躯体疾病的，但是像中风、心脏病发作、癌症、慢性疼痛、糖尿病、激素紊乱和晚期疾病这些躯体疾病就有可能会导致抑郁症的发生。如果你或者你认识的人患有躯体疾病，而且有淡漠症状或者无法解决自己的基本生理需要，这些症状可能是对躯体疾病的情绪反应或主观反应，也可能是抑郁症的前兆。

3、人格因素

这是诱发抑郁症发生的主要病因之一，如生活中的敏感、多疑、情绪不稳、好强、悲观、自信心低、有不良的思维模式、过分烦恼或者感觉几乎无法控制生活事件等人格，都是易导致抑郁症发生的一些人格。

抑郁症的自我疗法

1、坚持锻炼身体

特别是早晨时期的锻炼，鄢主任指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。晨练可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

2、常外出交际

改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，例如参加野餐，爬山，骑车，看电影或者听音乐会等。适量参加户外运动不仅可以调节患者情绪，还可以增强患者体魄，只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

3、提高睡眠质量

抑郁症的另一个常见的体现就是睡眠质量不好，容易出现失眠的现象，建议患者在睡觉的时候不要想太多的事情，不要专门去想该怎么睡觉，不要过分注意睡眠时间或场合，困了就睡，能睡多久就多久，自然而然地，失眠的状况就能得到改善，睡眠质量也就渐渐改善。