论有氧耐力练习的重要性、趣味性和经常性

论有氧耐力练习的重要性、趣味性和经常性摘要：本文从切实提高学生健康的角度出发，指出了发展有氧耐力练习的重要性，根据自身教学体会，论述如何进行有氧耐力练习的方法。

关健词：有氧耐力；重要性；方法；兴趣

有氧耐力是指人体长时间进行有氧工作的能力。在竞争日趋激烈的生活中，人们肩负的生活压力越来越大，“健康第一”的指导思想在每个人的心目中也越来越重视。通过有氧耐力的训练，恰恰能够培养人们不怕困难，吃苦耐劳，顽强拼搏的意志品质。在我们学校的日常体育教学过程中，我发现我们的学生缺乏的就是这种可贵的精神，我以问卷的形式对我所带的五个班225名学生进行调查，有效问卷201份，占总份数的89.3%，这其中竟有171人回答最怕上耐久跑课，占总数的85%，我同时对五个班的男生在高一、高二两个学年的学生体质健康标准成绩进行了对比，结果发现50米、立定跳远、实心球成绩在不断增加，肺活量略有提高，而800米、1 000米的成绩徘徊不前，而且有相当一部分女生出现下降的现象。这说明我们在发展耐力素质方面的工作做得远远不够，导致有氧耐力素质的发展滞后于其他身体素质的发展。

综上所述，加强和发展学生有氧耐力素质的练习是非常必要的。如何发展有氧耐力，必须从提高心血管和呼吸系统功能两个方面进行着手训练。同时要注重心理因素的培养，下面我从教学实践中谈谈自己在这个方面的认识和体会。

一、做好思想工作，加强理论指导

做好学生思想工作，帮助他们学习人体生理学的有关知识，使他们明白，人体要持久工作，必须有充足的能量供应，而作为直接能源atp，只有糖、脂肪在有氧氧化的过程中才能持久大量的合成，而且人体内糖和脂肪的储备量较多，能否持续地向肌肉供氧是人体持续工作的关键，这一点一定要让学生从理论的高度上加以认识。在教学的过程中，我发现让学生明确发展有氧耐力的目的和任务非常重要的，目的越明确，效果越明显。针对这一点，我重点向学生们讲授了在运动开始阶段出现的“极点”现象是由于内脏器官跟不上运动的需要，从而产生一种正常的暂时生理现象，平时只要注意加强锻炼，同时注意科学的锻炼方法，就能够推迟“极点”到来的时间。在这个时候不要害怕，敢于面对，也就能很快适应并克服，进入人体运动的“第二次呼吸”。为了提高学生耐久力练习的水平，我专门给我所带的班级学生上了一节体育理论课，课题是运动处方和身体锻炼的实践。本节课授课过程结合多媒体重点讲解提高全身耐久力练习的意义，练习最基本的方法及练习手段，同时讲解了决定运动强度的方法，让全体学生了解并掌握了两种最简便的测试运动强度的方法，也就是运动强度和时间的关系（强度与最大摄氧量的百分比），不同年龄人不同心率数（%）与运动强度的对比（次/分），同时让学生知道进行有氧运动贵在坚持，最好能每周进行3～4次锻炼，每次20分钟以上。学生通过学习从理论的角度认识到这些以后，还要注意培养吃苦耐劳、顽强拼搏的思想品质教育。

二、教学中采用的多种教学手段，提高练习兴趣

我们都知道匀速长跑是发展有氧耐力的有效手段之一，但是长跑这个项目非常枯燥、单调、量大易疲劳，学生没有什么练习的积极性，作为我们教师如何提高学生练习兴趣是非常关键的。本人在教学的过程中，认为可以从以下几个方面来培养学生练习兴趣。

（1）在耐久跑的教学过程中，我们平时常用的教学方法有定时跑、重复跑和定距离跑等，我把这些常用的教学方法组织设计出新颖的练习形式，从而来提高学生练习的兴趣。

如图1：学生分几组成圆形跑练习时，听一段节奏明快的音乐绕圆逆时针跑，音乐结束，听一小段轻音乐绕圆顺时针走，重复练习，练习次数根据实际情况而定。

如图2，裂队、并队跑，裂队时慢跑，并队时速度适当加大。

如图3，田径场或篮球场内“x”形跑，ad、bc段速度慢，ac、bd段速度快。

如图4，场内过障碍跑，分几组成一路纵队。

a. 跨过一个垫子

b. 绕过几根竹竿

c. 钻过一个跳高架

d. 跳过一个低栏架。分成若干小组，每小组成一路纵队，学生在行进间交替领头跑。

（2）改变学生练习环境，在校园内，在绿茵大道上采用自然地形跑、越野跑等。

（3）采用一些竞赛手段，既培养学生竞争能力又提高学生有氧耐力，如定距离往返接力跑、追逐跑、400米接力等，利用学生

争强好胜的心理，提高学生有氧耐力的能力。

（4）利用学生感兴趣的一些项目来发展有氧耐力，如足球运球跑，篮球运球往返上篮，篮球连续跳投，跳长短绳等重复练习，都有助于提高学生有氧耐力的能力。

三、课内、外相结合，锻炼经常性

发展有氧耐力练习是一个长期的过程，仅仅靠上几节体育课是远远不够的，学生在掌握一定的理论知识及科学的锻炼方法后，要让他们养成课余、假期自觉锻炼的习惯，并且让他们切实感受到锻炼的乐趣，并从中受益，这样才能取得事半功倍的效果。学生在锻炼的过程中，有以下几点是教师应该向学生传授的知识：（1）做好准备活动，这是至关重要的，它可以提高神经系统的兴奋性，克服内脏器官的惰性及肌肉的粘滞性，加快新陈代谢，使人体逐渐适应剧烈的运动。

（2）注意运动时身体姿势正确，摆臂自然放松，步幅均匀，重心平稳，脚着地方法要准确。

（3）练习时要节制呼吸频率，加大呼吸深度，可以采用三步一吸、三步一呼或二步一吸、二步一呼的方法。

（4）注意季节的变化安排适当的运动强度，剧烈运动后不要马上停下来，应该继续做一些放松活动，使身体逐渐恢复到安静状态。

（5）准备活动时，衣服要适当多一点，活动时要少穿衣服，运动后要及时穿上衣服，防止伤风感冒。运动后不能大量喝水，运动结束，条件允许的话可以饮用少量的盐开水。

学生是祖国的未来与希望，他们的健康应该引起学校、社会和家庭的重视。事实证明，发展有氧耐力练习对正处于生长发育阶段的学生是大有益处的，所以我们倡导的是根据学生的实际情况安排负荷量及运动强度，并且要持之以恒，循序渐进，而不能急躁冒进，拔苗助长。更要本着有利于学生健康的原则出发，而决不能有损学生的身体健康。作为我们教师应该发挥自己的专业优势，努力适应新课程改革要求的教学模式，激发学生的学习兴趣，调动学生学习的积极性，推进素质教育，培养适应时代需要的优秀人才。

（张家港市沙洲中学）