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20
二十、注意用眼卫生要做到哪“二 要二不要”?
(1)二要：①读书写字姿势要端正，保持“一 尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺，身体离 桌沿一拳，手指离笔尖一寸；②连续看书写 字一小时左右要休息片刻，或向远处眺望一 会。(2)二不要：①不要在光线太暗或直射阳 光下看书、写字；②不要躺着、走路或乘车 时看书。
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1
一、健康的含义是什么？
健康是指身体、心理和社会适应 能力均处于良好状态。
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2
二、健康教育在创建卫生城市 中的作用是：
1、进行社会动员，发动群众广泛参与，形 成创建卫生城市氛围；
2、传播健康相关知识，提高市民健康素质； 3、改变个体和群体不健康、不文明的行为，
促进城市健康发展。
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33
三十三、如何做好骨折的急救 处理?
①骨折病人应立即停止活动，将骨折部位简 单固定；②如伤口出血，应用绷带或清洁布 条压迫包扎止血，出血量大可用止血带止血， 并记录时间，做到每小时放松0．5一1分钟， 防止肢体缺血坏死；③如骨折端露在伤口外 面，不要当场把骨折端送入伤口内，以免引 起感染；④高处摔下或背着地跌倒骨折的病 人，不要用软性担架，应几个人在一个水平 位轻轻托直放在木板或门板上，平稳地送往 医院。
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7
七、四季豆能引起食物中毒的原因是：
四季豆在未熟透时，含有一种叫皂素的有毒 物质，如果食用可引起食物中毒。皂素遇高 热后可破坏，因此，吃四季豆一定要烧熟煮 透。
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8
八、少吃烟熏食品的原因是：
烟熏食品含有致癌物，而且通过 加工很难除去。因此，应少吃烟 熏食品。
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健康教育知识讲座ppt课件
有充沛精力有充沛精力能从容不迫应付日常生活和工作压力能从容不迫应付日常生活和工作压力态度积极态度积极乐于承担责任乐于承担责任不论事情大小都不挑剔不论事情大小都不挑剔善于休息善于休息睡眠良好睡眠良好能适应外界环境的各种变化能适应外界环境的各种变化应变能力强应变能力强能抵抗一般性感冒和传染病能抵抗一般性感冒和传染病体重适当体重适当身体匀称身体匀称站立时头肩臂位置协调站立时头肩臂位置协调反应敏锐反应敏锐眼睛明亮眼睛明亮眼睑不发炎眼睑不发炎19牙齿清洁牙齿清洁无空洞无空洞痛感和出血痛感和出血齿龈颜色正常齿龈颜色正常头发有光泽头发有光泽无头屑无头屑肌肉和皮肤富于弹性肌肉和皮肤富于弹性走路轻松和协调走路轻松和协调道德高尚道德高尚有良好的公德有良好的公德有道德修养有道德修养对自己及他人的健康负责对自己及他人的健康负责工作生活和娱乐工作生活和娱乐等以不影响和损害他人的利益和健康为前提等以不影响和损害他人的利益和健康为前提不侵占及偷窃他人钱财物品和作品及研究成不侵占及偷窃他人钱财物品和作品及研究成不吸毒不吸毒不淫乱不淫乱20掌握基本的健康知识和技能定期进行健康体检
17
（2）、世界卫生组织认为： A、健康是一种身体、精神和交往上的完美状态而
不只是身体无病（1978年）。 B、健康新概念——整体健康概念，是身体健康、
心理健康、社会适应良好、道德健康（1989年）
18
（3）、21世纪的健康人标准是：有力的心脏、聪慧 的头脑、强健的体魄、充沛的精力、美好的心境、 有序的生活。
7
1000000 0
“健康好比数字1，事业、家庭、地位、钱财是0； 有了1，后面的0越多，就越富有。反之，没有1， 则一切皆无。”
——著名财经小说作家梁凤仪
8
5%
30%
健康
疾病
17
（2）、世界卫生组织认为： A、健康是一种身体、精神和交往上的完美状态而
不只是身体无病（1978年）。 B、健康新概念——整体健康概念，是身体健康、
心理健康、社会适应良好、道德健康（1989年）
18
（3）、21世纪的健康人标准是：有力的心脏、聪慧 的头脑、强健的体魄、充沛的精力、美好的心境、 有序的生活。
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“健康好比数字1，事业、家庭、地位、钱财是0； 有了1，后面的0越多，就越富有。反之，没有1， 则一切皆无。”
——著名财经小说作家梁凤仪
8
5%
30%
健康
疾病
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目录
• 健康教育概述 • 健康行为与生活方式 • 心理健康与心理调适 • 营养与健康饮食 • 运动与健康促进 • 疾病预防与控制
01 健康教育概述
健康教育的定义与目的
定义
健康教育是通过信息传播和行为干预，帮助个人和群体掌握卫生保健知识，树 立健康观念，自愿采纳有利于健康行为和生活方式的教育活动与过程。
个性化评估
根据年龄、性别、身体 状况、运动史等因素制 定个性化运动处方。
选择合适的运动方式
推荐有氧运动、力量训 练和柔韧性练习等多种 运动方式。
设定运动强度和时间
根据身体状况和运动目 标，设定合适的运动强 度和时间。
逐步调整运动计划
根据运动反应和身体状 况，适时调整运动计划， 确保运动安全有效。
运动与健康促进的关系
心理健康与心理调适相互促进
心理健康的提升有助于增强心理调适的能力，而心理调适的实践也有助于维护和提升心理健 康水平。
04 营养与健康饮食
营养素的种类与功能
蛋白质 脂肪 碳水化合物 维生素 矿物质
构成人体组织的基本物质，参与体内各种代 谢过程，维持生命活动。 提供能量，维持体温，保护内脏，参与细胞 构成和代谢。
防疾病的发生。
生活方式对健康行为有引导作用
03
健康的生活方式可以引导人们采取健康的行为，促进身心健康
的发展。
03 心理健康与心理调适
心理健康的概念与标准
心理健康定义
指个体在心理、情感和行为方面的良好状态，具备正常的智力、积极的情绪、和谐 的人际关系以及良好的社会适应能力。
心理健康标准
包括认知能力、情感状态、意志品质、个性特点、人际关系等多个方面，具体表现 为智力正常、情绪稳定、意志坚强、性格开朗、人际关系和谐等。
目录
• 健康教育概述 • 健康行为与生活方式 • 心理健康与心理调适 • 营养与健康饮食 • 运动与健康促进 • 疾病预防与控制
01 健康教育概述
健康教育的定义与目的
定义
健康教育是通过信息传播和行为干预，帮助个人和群体掌握卫生保健知识，树 立健康观念，自愿采纳有利于健康行为和生活方式的教育活动与过程。
个性化评估
根据年龄、性别、身体 状况、运动史等因素制 定个性化运动处方。
选择合适的运动方式
推荐有氧运动、力量训 练和柔韧性练习等多种 运动方式。
设定运动强度和时间
根据身体状况和运动目 标，设定合适的运动强 度和时间。
逐步调整运动计划
根据运动反应和身体状 况，适时调整运动计划， 确保运动安全有效。
运动与健康促进的关系
心理健康与心理调适相互促进
心理健康的提升有助于增强心理调适的能力，而心理调适的实践也有助于维护和提升心理健 康水平。
04 营养与健康饮食
营养素的种类与功能
蛋白质 脂肪 碳水化合物 维生素 矿物质
构成人体组织的基本物质，参与体内各种代 谢过程，维持生命活动。 提供能量，维持体温，保护内脏，参与细胞 构成和代谢。
防疾病的发生。
生活方式对健康行为有引导作用
03
健康的生活方式可以引导人们采取健康的行为，促进身心健康
的发展。
03 心理健康与心理调适
心理健康的概念与标准
心理健康定义
指个体在心理、情感和行为方面的良好状态，具备正常的智力、积极的情绪、和谐 的人际关系以及良好的社会适应能力。
心理健康标准
包括认知能力、情感状态、意志品质、个性特点、人际关系等多个方面，具体表现 为智力正常、情绪稳定、意志坚强、性格开朗、人际关系和谐等。
2024年度《健康教育知识讲座》ppt课件
随着社会节奏的加快和竞争压力的增大，心理健康问题将越来越受到人
们的关注，未来将有更多针对心理健康的干预措施和治疗方法出现。
2024/2/2
03
健康产业将迎来更大发展
随着人们对健康的重视程度不断提高，健康产业将迎来更大发展，包括
健康食品、健身行业、医疗器械等领域都将有更广阔的市场前景。
30
THANKS
误区提示
避免过度运动导致身 体疲劳和损伤，不要 盲目跟风选择不适合 自己的运动方式。
2024/2/2
15
案例分析与实践指导
01
02
03
案例分析
通过实际案例分析，让听 众了解运动锻炼对身体健 康的促进作用。
2024/2/2
实践指导
提供具体的运动计划和指 导建议，帮助听众根据自 身情况制定合适的运动方 案。
和建议。
06
总结回顾与展望未来
2024/2/2
27
关键知识点总结回顾
01
02
03
04
健康饮食
合理膳食、均衡营养的重要性 ，以及如何选择健康食品和避
免不良饮食习惯。
体育锻炼
适量运动对身体健康的益处， 以及不同年龄段和身体状况适
合的运动方式。
心理健康
心理压力对身体健康的影响， 以及如何调节情绪、缓解压力
患者教育
加强患者对疾病的认识和管理能力， 提高治疗效果。
25
案例分析与实践指导
案例分析
选取典型病例进行分析 ，探讨治疗过程中的经
验和教训。
2024/2/2
实践指导
针对具体病例，提供个 性化的治疗建议和指导
。
互动讨论
总结反思
鼓励听众提问和分享经 验，加强交流互动。
健康知识讲座PPT课件
3、参加剧烈运动后，不能立即跳进水中游泳，尤其是在满身大汗，浑身发 热的情况下，不可以立即下水，否则易引起抽筋、感冒等。
4、被污染的（水质不好）河流、水库，有急流处，两条河流的交汇处以 及落差大的河流湖泊，均不宜游泳。一般来说，凡是水况不明的江河湖泊都不 宜游泳。
12Biblioteka ★学生防溺水夏季游泳溺水自救方略
如何保证游泳的健康和安全，避免溺水事件的发生？对水 情不熟而贸然下水，极易造成生命危险。万一不幸遇上了溺水 事件，专家介绍，溺水者切莫慌张，应保持镇静，积极自救：
(1)对于手脚抽筋者，若是手指抽筋，则可将手握拳，然后 用力张开，迅速反复多做几次，直到抽筋消除为止；
流行性感冒预防措施：接种流感疫苗被国际医学界公认是
防范流感的最有效的武器。由于流感病毒变异很快，通常每年
的流行类型都有所不同。因此，每年接种最新的流感疫苗才能
达到预防的效果。另外，锻炼身体，增强体质，在流感季节经
常开窗通风，保持室内空气新鲜，尽量少去人群密集的地方等
等，也是预防流感的有效措施。
10
★春季常见传染病预防知识
染病，具有很强的传染性。流感病毒分为甲、乙、丙三型。
流行性感冒传播途径：以空气飞沫直接传播为主，也可通
过被病毒污染的物品间接传播。
流行性感冒主要症状：有发热、全身酸痛、咽痛、咳嗽等症状。
流行性感冒易感人群：人群对流感普遍易感，病后有一定
的免疫力，但维持的时间不长，病毒不断发生变异，可引起反
复感染发病。
题，如果你的同伴不是家长（成年人），在出现险情时，很难保证能够得到妥 善的救助。
2、身体患病者不要去游泳。中耳炎、心脏病、皮肤病、癫痫、红眼病等 慢性疾病患者，及感冒、发热、精神疲倦，身体无力都不要去游泳，因为上述 病人参加游泳运动，不但容易加重病情，而且还容易发生抽筋、意外昏迷，危 及生命。传染病患者易把病传染给别人。另外女同学在每月特别期间均不宜游 泳。
4、被污染的（水质不好）河流、水库，有急流处，两条河流的交汇处以 及落差大的河流湖泊，均不宜游泳。一般来说，凡是水况不明的江河湖泊都不 宜游泳。
12Biblioteka ★学生防溺水夏季游泳溺水自救方略
如何保证游泳的健康和安全，避免溺水事件的发生？对水 情不熟而贸然下水，极易造成生命危险。万一不幸遇上了溺水 事件，专家介绍，溺水者切莫慌张，应保持镇静，积极自救：
(1)对于手脚抽筋者，若是手指抽筋，则可将手握拳，然后 用力张开，迅速反复多做几次，直到抽筋消除为止；
流行性感冒预防措施：接种流感疫苗被国际医学界公认是
防范流感的最有效的武器。由于流感病毒变异很快，通常每年
的流行类型都有所不同。因此，每年接种最新的流感疫苗才能
达到预防的效果。另外，锻炼身体，增强体质，在流感季节经
常开窗通风，保持室内空气新鲜，尽量少去人群密集的地方等
等，也是预防流感的有效措施。
10
★春季常见传染病预防知识
染病，具有很强的传染性。流感病毒分为甲、乙、丙三型。
流行性感冒传播途径：以空气飞沫直接传播为主，也可通
过被病毒污染的物品间接传播。
流行性感冒主要症状：有发热、全身酸痛、咽痛、咳嗽等症状。
流行性感冒易感人群：人群对流感普遍易感，病后有一定
的免疫力，但维持的时间不长，病毒不断发生变异，可引起反
复感染发病。
题，如果你的同伴不是家长（成年人），在出现险情时，很难保证能够得到妥 善的救助。
2、身体患病者不要去游泳。中耳炎、心脏病、皮肤病、癫痫、红眼病等 慢性疾病患者，及感冒、发热、精神疲倦，身体无力都不要去游泳，因为上述 病人参加游泳运动，不但容易加重病情，而且还容易发生抽筋、意外昏迷，危 及生命。传染病患者易把病传染给别人。另外女同学在每月特别期间均不宜游 泳。
《健康知识讲座》ppt课件完整版
于降低压力和促进睡眠。
规律作息时间和充足休息时间保障
合理安排工作和学习时间
避免过度劳累和疲劳，合理安排工作 和学习时间，保证每天有足够的休息 时间。
午休时间利用
适当利用午休时间进行短暂休息，有 助于提高下午的工作和学习效率。
规律锻炼
进行适量的有氧运动，如散步、慢跑 、瑜伽等，有助于改善睡眠质量和提 高身体素质。
长期坚持适量运动，避免久坐不动或突然剧 烈运动对身体的伤害。
04
心理健康与压力管理
心理健康标准及影响因素
心理健康标准
包括智力正常、情绪稳定、人际关系和谐、适应环境等方面 。
影响因素
生物因素如遗传、生理等；心理因素如认知、情感等；社会 因素如家庭、学校、工作环境等。
压力来源和应对方法
压力来源
工作压力、生活压力、人际关系压力等。
理健康水平。
不同年龄段适宜运动方式
儿童青少年
适合参加趣味性、多样性的运动 ，如跑步、游泳、球类运动等， 以促进身体发育和全面素质提升
。
中年人
建议选择中等强度的有氧运动，如 快走、慢跑、骑自行车等，以改善 心肺功能、控制体重。
老年人
推荐进行低强度有氧运动如散步、 太极拳等，以及力量训练如举哑铃 等，以增强肌肉力量和平衡能力。
应对方法
积极应对，如调整心态、寻求帮助等；消极应对，如逃避、抱怨等。建议采取 积极应对方式，以更好地缓解压力。
提高心理承受能力和自我调节能力
提高心理承受能力
通过学习和实践，增强自己的心理素质和抗压能力。
自我调节能力
学会调整自己的情绪和心态，保持平衡和谐的心理状态。可以通过冥想、呼吸练 习等方式进行自我调节。
科学锻炼方法及注意事项
规律作息时间和充足休息时间保障
合理安排工作和学习时间
避免过度劳累和疲劳，合理安排工作 和学习时间，保证每天有足够的休息 时间。
午休时间利用
适当利用午休时间进行短暂休息，有 助于提高下午的工作和学习效率。
规律锻炼
进行适量的有氧运动，如散步、慢跑 、瑜伽等，有助于改善睡眠质量和提 高身体素质。
长期坚持适量运动，避免久坐不动或突然剧 烈运动对身体的伤害。
04
心理健康与压力管理
心理健康标准及影响因素
心理健康标准
包括智力正常、情绪稳定、人际关系和谐、适应环境等方面 。
影响因素
生物因素如遗传、生理等；心理因素如认知、情感等；社会 因素如家庭、学校、工作环境等。
压力来源和应对方法
压力来源
工作压力、生活压力、人际关系压力等。
理健康水平。
不同年龄段适宜运动方式
儿童青少年
适合参加趣味性、多样性的运动 ，如跑步、游泳、球类运动等， 以促进身体发育和全面素质提升
。
中年人
建议选择中等强度的有氧运动，如 快走、慢跑、骑自行车等，以改善 心肺功能、控制体重。
老年人
推荐进行低强度有氧运动如散步、 太极拳等，以及力量训练如举哑铃 等，以增强肌肉力量和平衡能力。
应对方法
积极应对，如调整心态、寻求帮助等；消极应对，如逃避、抱怨等。建议采取 积极应对方式，以更好地缓解压力。
提高心理承受能力和自我调节能力
提高心理承受能力
通过学习和实践，增强自己的心理素质和抗压能力。
自我调节能力
学会调整自己的情绪和心态，保持平衡和谐的心理状态。可以通过冥想、呼吸练 习等方式进行自我调节。
科学锻炼方法及注意事项
《科普健康知识讲座》PPT课件
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❖ 年仅26岁的深圳华 为公司员工张锐，7 月18日下午自杀身 亡。张锐一家人的 遭遇引起众多深圳 市民的同情，张锐 父母收到市民募捐 的八千多元。今天 上午，两位老人已 到深圳市殡仪馆办 理了相关手续，将 张锐遗体火化。
压头抬颏、舌和会厌抬举、 解除阻塞
.
9
判断呼吸 (10秒)
.
10
口对口呼吸要点
❖ 开放气道、张口、捏鼻 ❖ 吹气方法：深吸气、口包口，密闭缓慢吹气 ❖ 气 流 量 : 700~1100ml ❖ 吹气时间： 1-2秒
.
11
口对口人工呼吸
.
12
C－胸外心脏按压
——胸外心脏按压形成人工循环
是心搏骤停后唯一有效方法
.
42
成年人高血压的诊断标准
类别
理想血压 正常
正常高值 1级高血压（轻度）
2级高血压 3级高血压 单纯收缩期高血压
收缩压 （mmHg）
＜120 ＜
≥180 . ≥140
舒张压 （mmHg）
＜80
＜85
85～89
90～99
100～109
≥110
≥ 90
❖ 我国18岁及以上成年人高血压患病率为18.8%，全 国高血压患者1.6亿人。心脑血管疾病引起死亡的人数 每年达360万人，平均每小时约300人；而且每年还在 以330万人的患者递增.
❖ 2007年国家用于医疗的. 投入为6623.3亿元人民币34
慢性疾病
慢性疾病的定义：使人的身体结构及 功能慢慢发生改变，患上以后无法彻 底治愈，需经过长期护理及做特殊的 康复训练才能防止其恶化的疾病。
.
25
止血的方法
❖ 1、毛细血管__加压包扎止血法
健康教育知识讲座 PPT课件
•
1）降压方 组成：生石决30克，罗布麻叶30克，豨莶草30克，白芍10 克，益母草10克，汉防己10克，桑寄生15克，丹参15克。 加减：头痛项强加葛根、藁本；面红目赤、便秘加黄芩、 大黄；腰痛楚、夜尿多加川断、益智仁、黄精；心悸、脉结代 加炙甘草、桂枝、大枣、阿胶；胸闷、心前区前痛加全瓜蒌、 郁金、失笑散、延胡；血脂高加山楂、泽泻、茵陈、制首乌、 决明子。 用法：每日1剂，水煎服，早晚各一次。
高血压知识讲座
• 三、戒烟限酒
人的一生中最宝贵的是生命，健康是人生 中追求的永恒主题。健康就是幸福，只有 身心健康,生活才能美满,家庭才能幸福， 事业才能兴旺。
高血压知识讲座
•
• 在春回大地、万物复苏的时刻我们向全体 员工发出倡议——戒烟限酒。 • 戒烟限酒，有人谓之为健康的四大基石之 一。吸烟危害健康，对身体只有害处而无 益处，并且与许多心血管病、恶性肿瘤以 及道路交通事故的发生有关。对健康非但 无害，还能升高对心血管系统有保护作用 的高密度脂蛋白－胆固醇，限酒，对健康 也非常重要。
高血压知识讲座
•
• 简单地说，少量可以，大量或过量不可， 酗酒的危害更是尽人皆知。如对酒精不过 敏，少量饮酒，但这并不是必须的。为了 您的健康，劝您戒烟限酒，并做到不敬烟， • 不劝酒，以实际行动创造一个健康、无烟 的公共环境。社会发展离不开我们，我们 的家庭需要我们。做好工作的需要，也是 我们快乐生活的需要。为了更好的发挥我 们的聪明才智，
高血压知识讲座
•
六、按时就医 ①服完药②血压升高或过低，血压波动大③ 出现眼花、头晕、恶心呕吐、视物不清、偏 瘫、失语、意识障碍、呼吸困难、肢体乏力 等即到医院就医。如病情危重，请求就120急 救中心。
中医高血压知识
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老年人盛夏的保健与养生
三、注意饮食卫生。夏季人体排汗多，营养 消耗也大，要调理好膳食营养，可适当多食些 瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品和新鲜蔬菜，以补 充体内的蛋白质、糖、钙、维生素等的消耗。 还应多食些清热、解毒、解暑的瓜果，如苦瓜、 丝瓜、黄瓜、西瓜、香瓜、西红柿等
老年人盛夏的保健与养生
四、注意休息。合理安排好家务，注意 劳逸结合，保证夜间睡眠和午休。盛夏 的午睡，对老人非常重要。午睡时间不 宜太长，太长会影响心脑供血不足；太 短疲劳得不到恢复，午睡一小时左右为 佳
一、老年保健六需求
1、 工作：离退休、病休的老年人多数尚有工 作能力和学习要求，骤然间离开工作岗位肯定 会产生许多想法。对这样的老年人如不给以工 作和学习的机会，但是自己又不能创造这方面 的条件，这将会影响他们的身心健康。
一、老年保健六需求
2、关爱：人到老年，会感到孤独，希望得到 社会的关心、单位的照顾、子女的孝顺、朋友 的往来、老伴的体贴，使他们感到老有所依、 老有所靠。
延年益寿十条准则
（9）不要永远压制怒火：压抑自己消极情绪 是有害的，从不发泄心中郁闷，使人容易得病， 甚至引起癌症。据调查，64％的癌症患者，都 经常强压怒火。所以有必要对别人讲一讲你的 伤心事，或干脆和与意见相左的人争论一番。
延年益寿十条准则
（10）锻炼大脑：经常猜猜谜语，和朋 友们一起玩动脑筋的游戏，迫使大脑工 作，可延缓大脑思维能力的衰退速度。
寿命长短与多种因素有关，一些医生、心理学 家和有养学家制定了如下的延年益寿十条准则：
延年益细胞 的负担，维持细胞的活力，细胞迅速得 到更新，机体对疾病的免疫力也日渐增 强。不要吃得太饱，更应讲究饮食平衡。
延年益寿十条准则
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传染病报告流程
发现疑似传染病病例时，应立即向当地卫生部门报告，并配 合相关部门开展调查和防控工作。同时采取相应措施，如隔 离治疗患者、追踪密切接触者等。
06 健康生活小贴士
健康生活小常识
充足的睡眠
保证每天获得足够的睡眠时间，良好 的睡眠能够提高免疫力，有助于身体 恢复和修复。
减少压力
学会管理和减轻生活压力，可以采取 冥想、运动、呼吸练习等方式来放松 身心。
通过咳嗽、打喷嚏等方式将病原体传播到 空气中，再由易感人群吸入感染。如流感 、结核等。
预防原则
加强个人卫生习惯，保持室内空气流通， 避免接触感染者或污染物，注意饮食卫生 ，加强环境卫生监管等。
接触传播
通过接触感染者或污染物表面传播病原体 。如皮肤感染、结膜炎等。
生物媒介传播
通过昆虫、啮齿动物等生物媒介传播病原 体。如疟疾、鼠疫等。
选择新鲜食物
限制糖分摄入
尽可能选择新鲜、未加工的食物，避免过 多摄入高热量、高盐、高脂肪的加工食品 。
糖分摄入过多会增加糖尿病、肥胖等疾病 的风险，应减少对高糖食品的摄入。
运动健身小贴士
01
02
03
04
制定健身计划
制定合理的健身计划，包 括有氧运动、力量训练等 ，以达到锻炼身体、增强 体质的目的。
坚持锻炼
保持锻炼的持续性，尽可 能每周都有几天进行锻炼 ，避免长时间不运动导致 身体机能下降。
适度运动
选择适合自己的运动强度 和方式，避免过度运动导 致身体损伤。
合理安排运动时间
根据个人生活和工作情况 ，合理安排运动时间，可 以在早上、下午或者晚上 进行锻炼。
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传染病报告流程
发现疑似传染病病例时，应立即向当地卫生部门报告，并配 合相关部门开展调查和防控工作。同时采取相应措施，如隔 离治疗患者、追踪密切接触者等。
06 健康生活小贴士
健康生活小常识
充足的睡眠
保证每天获得足够的睡眠时间，良好 的睡眠能够提高免疫力，有助于身体 恢复和修复。
减少压力
学会管理和减轻生活压力，可以采取 冥想、运动、呼吸练习等方式来放松 身心。
通过咳嗽、打喷嚏等方式将病原体传播到 空气中，再由易感人群吸入感染。如流感 、结核等。
预防原则
加强个人卫生习惯，保持室内空气流通， 避免接触感染者或污染物，注意饮食卫生 ，加强环境卫生监管等。
接触传播
通过接触感染者或污染物表面传播病原体 。如皮肤感染、结膜炎等。
生物媒介传播
通过昆虫、啮齿动物等生物媒介传播病原 体。如疟疾、鼠疫等。
选择新鲜食物
限制糖分摄入
尽可能选择新鲜、未加工的食物，避免过 多摄入高热量、高盐、高脂肪的加工食品 。
糖分摄入过多会增加糖尿病、肥胖等疾病 的风险，应减少对高糖食品的摄入。
运动健身小贴士
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04
制定健身计划
制定合理的健身计划，包 括有氧运动、力量训练等 ，以达到锻炼身体、增强 体质的目的。
坚持锻炼
保持锻炼的持续性，尽可 能每周都有几天进行锻炼 ，避免长时间不运动导致 身体机能下降。
适度运动
选择适合自己的运动强度 和方式，避免过度运动导 致身体损伤。
合理安排运动时间
根据个人生活和工作情况 ，合理安排运动时间，可 以在早上、下午或者晚上 进行锻炼。
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