跳绳训练计划3篇
跳绳训练计划
跳绳训练计划一、引言跳绳是一种简单而有效的有氧运动，可以提高心肺功能、增强肌肉力量和灵敏度。
本文将为您提供一份跳绳训练计划，帮助您有效地进行跳绳训练，提升身体素质和健康水平。
二、训练目标1. 提高心肺功能：通过跳绳训练，增强心肺系统的耐力，提高氧气摄取量。
2. 增强肌肉力量：跳绳可以锻炼全身肌肉，特别是腿部和核心肌群。
3. 提高协调性和灵敏度：跳绳需要掌握节奏和平衡，可以提高身体的协调性和灵敏度。
三、训练计划1. 热身准备：- 轻松步行或慢跑5-10分钟，以增加身体温度和心率。
- 肌肉拉伸：重点放在腿部、臀部和上肢的肌肉上，每个部位保持15-30秒。
2. 初级阶段（2周）：- 每次跳绳时间：30秒- 休息时间：30秒- 每次训练组数：3组- 训练频率：每周3次- 训练内容：进行基本的单脚跳、双脚跳和交叉跳绳。
3. 中级阶段（4周）：- 每次跳绳时间：45秒- 休息时间：15秒- 每次训练组数：4组- 训练频率：每周4次- 训练内容：增加跳绳难度，如跳高、跳速等。
4. 高级阶段（6周）：- 每次跳绳时间：60秒- 休息时间：10秒- 每次训练组数：5组- 训练频率：每周5次- 训练内容：进行高强度跳绳，如双脚连续跳、交叉跳等。
5. 冷却运动：- 轻松步行或慢跑5-10分钟，以降低心率和肌肉紧张度。
- 肌肉拉伸：重点放在跳绳训练过程中使用的肌肉上，每个部位保持15-30秒。
四、注意事项1. 选择合适的跳绳：根据个人身高选择合适长度的跳绳，确保跳绳时不会过长或过短。
2. 正确的姿势：站直身体，保持肩膀放松，双脚并拢，膝盖微微弯曲。
3. 逐渐增加训练强度：根据个人的身体状况和适应能力，逐渐增加跳绳的时间、组数和难度。
4. 注意呼吸：跳绳时保持正常呼吸，避免屏住呼吸或过度喘气。
5. 休息和恢复：在训练过程中，合理安排休息时间，给身体充分的恢复时间。
6. 饮食和水分摄入：保持均衡的饮食，合理摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪，同时保持足够的水分摄入。
跳绳训练计划
跳绳训练计划一、引言跳绳作为一种简单而有效的有氧运动，被广泛应用于健身和训练领域。
本文将为您提供一个标准的跳绳训练计划，旨在帮助您提高耐力、协调性和爆发力，并达到身体塑形的效果。
二、训练目标1. 提高心肺功能：通过跳绳训练，增强心肺功能，提高氧气摄入和利用能力。
2. 增强肌肉力量：跳绳可以锻炼全身肌肉，特别是腿部、臀部和核心肌群。
3. 增强协调性和灵活性：跳绳需要身体的协调性和灵活性，通过训练可以提高这些方面的能力。
4. 减少体脂肪：跳绳是一种高强度的有氧运动，可以有效燃烧体内多余的脂肪。
三、训练计划1. 热身阶段（5分钟）在开始跳绳训练之前，进行适当的热身是非常重要的。
您可以选择慢跑、踏步或者做一些简单的拉伸运动来准备身体。
2. 基础训练阶段（10分钟）在这个阶段，您将进行基本的跳绳训练，以提高跳绳的技巧和耐力。
- 单脚跳：以一个脚跳一段时间，然后换另一个脚。
每个脚跳1分钟，共计2分钟。
- 双脚跳：双脚同时离地跳，保持均匀的节奏。
跳2分钟。
3. 强化训练阶段（15分钟）在这个阶段，您将进行更高强度的跳绳训练，以提高心肺功能和肌肉力量。
- 快速跳：以较快的速度跳绳，保持均匀的节奏。
跳3分钟。
- 单脚交替跳：左右脚交替跳，保持均匀的节奏。
跳2分钟。
- 双脚交替跳：左右脚交替跳，保持均匀的节奏。
跳2分钟。
- 跳绳冲刺：全力跳绳，尽可能快地跳。
跳2分钟。
- 跳绳踢腿：跳绳的同时，交替抬起腿踢腿。
跳3分钟。
4. 冷却阶段（5分钟）在训练结束后，进行适当的冷却是非常重要的。
您可以选择慢跑或者做一些简单的拉伸运动来放松身体。
四、注意事项1. 选择合适的跳绳：根据个人身高和体重选择合适的跳绳长度和材质。
2. 保持正确的姿势：保持身体直立，腹部收紧，肩背挺直，眼睛向前看。
3. 控制呼吸：跳绳过程中保持深呼吸，有助于提供足够的氧气供给肌肉。
4. 适度休息：在训练过程中，如果感到过度疲劳或者呼吸困难，及时停下来休息片刻。
小学体育跳绳大单元计划（通用11篇）
小学体育跳绳大单元计划小学体育跳绳大单元计划（通用11篇）人生天地之间，若白驹过隙，忽然而已，我们的工作又进入新的阶段，为了今后更好的工作发展，不妨坐下来好好写写计划吧。
什么样的计划才是有效的呢？以下是小编帮大家整理的小学体育跳绳大单元计划，仅供参考，大家一起来看看吧。
小学体育跳绳大单元计划篇1一、指导思想树立健康第一的指导思想，体现健康、快乐、主动的宗旨，注重情感的激发。
从心里入手促进身心同动，构建良好的学习氛围。
给学生以自主的空间。
培养学生体育意识，为终身体育奠定基础。
二、教材分析跳绳是深受小学生喜欢的体育教材内容之一，花样跳绳对学生来说更具有很大的诱惑力，小学四年级主要以实践教材为主。
经常进行跳绳对于各运动器官的发育具有重要作用，尤其能够发展学生的弹跳力和弹跳、灵敏、协调、速度、耐力等身体素质具有显著效果。
通过花样跳绳的学习使学生即锻炼了身体，又提高了兴趣，在运动中体验快乐。
增强终身锻炼的意识。
三、学情分析小学四年级的学生情绪变化较大，运动能力有一定发展，上课喜欢玩，运动系统发育不成熟，肌肉力量和协调性较差，想象创造力丰富，学习兴趣易激发。
应该努力培养学生主动进取的态度，掌握好学习方法，把握学习规律，让学生在学习过程中去探讨，去理解，去发现，去创造。
通过合理的运动实践，在不断克服困难体验运动乐趣，养成体育锻炼的习惯，提高运动技能，培养健康和愉快生活的态度，增强体质，培养坚强的意志。
四、教学目标1、使学生初步掌握花样跳绳的各种动作方法，掌握锻炼身体的简单方法，主导参与花样跳绳的学习与创造。
2、在教师的引导下培养学生自主创新精神，发展学生思维灵敏等素质，培养正确的身体姿势。
3、培养学生学习的兴趣和积极性，以及勇敢，顽强，胜不骄、败不馁，自觉遵守规则，体现互帮、互学、互练的团团队意识。
五、教学重难点（1）教学重点掌握跳绳的基本动作方法，培养学生身体素质。
（2）教学难点花样跳绳组合动作的学习及学生创新能力的培养。
跳绳训练计划3篇
跳绳训练计划第一篇：跳绳训练计划的重要性在日常训练中，跳绳训练被认为是一项简单但有效的锻炼方式。
但是，许多人都没有完全认识到跳绳训练的真正重要性。
跳绳训练计划是一项简单却具有挑战性和有益的锻炼方式，它可以帮助您建立耐力、强健心肺功能、提高协调性和灵活性。
在这篇文章中，我们将深入探讨跳绳训练计划的实质，并说明它的重要性。
跳绳训练计划的实质跳绳训练计划是一个结合有氧运动和肌肉力量训练的综合性计划。
这种运动形式被广泛认为是肌肉力量和心肺功能训练的最佳选择。
在这种训练计划中，您将使用跳绳来进行有氧运动，而跳绳本身就是一项很好的全身运动。
您可以燃烧更多的卡路里，同时也可以增加协调性和灵活性。
跳绳训练还可以帮助您建立行进时的稳定性和抗力，这对于运动员来说尤为重要。
跳绳训练的重要性跳绳训练对于健康和体能的提升有许多好处。
以下是其中的一些：1. 建立耐力 - 跳绳训练可以建立您的耐力和体力，因为它是一项高强度的有氧运动。
2. 强健心肺功能 - 跳绳训练是一种有氧运动，可以提高心肺的功能和运动表现。
3. 提高协调能力和灵活性 - 跳绳训练需要您最大程度地使用全身肌肉，从而提高了协调能力、灵活性和平衡能力。
4. 减轻负荷和压力 - 跳绳训练是一种较低的负荷训练方式，可以减轻运动员的压力和负荷，同时也能够帮助运动员更好地理解如何控制自身体重和姿态。
5. 建立拉伸和稳定性 - 在跳绳时需要使用双脚，在这个过程中可以建立行进时的稳定性和抗力。
跳绳训练计划的建议在标准跳绳训练计划中，建议每个人每周进行三至五次的跳绳训练。
每次训练的时间应该在20-30分钟之间，同时要注意呼吸和姿势。
对于初学者来说，可以先从慢速开始练习，以确保正确的跳绳姿势和动作。
总的来说，跳绳训练计划可以帮助您建立良好的健康和体能，同时还可以提高您的心肺功能、协调能力和灵活性。
它是一种非常实用的锻炼方式，值得我们尝试。
跳绳训练计划
跳绳训练计划标题：跳绳训练计划引言概述：跳绳作为一种简单而有效的运动方式，不仅能够提高心肺功能，还能够增强身体协调性和爆发力。
为了匡助大家更好地进行跳绳训练，本文将提供一份详细的跳绳训练计划。
该计划分为四个部份，分别是基础训练、进阶训练、高强度训练和维持训练。
一、基础训练：1.1 跳绳前的准备：- 穿上合适的运动鞋，确保脚部得到良好的支撑。
- 确保跳绳场地平整，没有障碍物。
- 进行适当的热身运动，如慢跑或者伸展运动，以减少受伤的风险。
1.2 基本跳绳动作：- 掌握基本的单脚跳，双脚跳和交叉跳等跳绳动作。
- 保持身体姿式端正，双脚着地时脚掌要平稳，不要用脚尖或者脚根着地。
- 控制跳绳的速度和节奏，逐渐提高跳绳的难度和时间。
1.3 基础训练计划：- 每次跳绳训练前进行5-10分钟的热身运动。
- 初学者建议每天进行10-15分钟的跳绳训练，每周3-4次。
- 每次训练中，可以根据个人情况选择单脚跳、双脚跳或者交叉跳等不同的跳绳动作进行练习。
- 逐渐增加跳绳的时间和难度，目标是每次训练持续时间达到30分钟以上。
二、进阶训练：2.1 强化基本动作：- 通过增加跳绳速度和改变跳绳的节奏来提高基本跳绳动作的难度。
- 尝试进行高抬腿跳、踢腿跳等变种动作，以增加训练的多样性和挑战性。
2.2 跳绳技巧训练：- 学习一些跳绳技巧，如交叉跳、蛇皮绳等，以提高跳绳的趣味性和挑战性。
- 每次训练中加入一些技巧训练，逐渐提高技巧的难度和复杂度。
2.3 进阶训练计划：- 每次训练前进行10-15分钟的热身运动。
- 每周进行4-5次的跳绳训练，每次训练时间为30-45分钟。
- 每次训练中，结合基本动作和技巧训练，保持训练的多样性和挑战性。
- 逐渐增加训练的强度和难度，目标是每次训练持续时间达到60分钟以上。
三、高强度训练：3.1 高强度跳绳：- 进行快速跳绳，尽量提高跳绳的速度和节奏。
- 可以尝试进行双摇头跳、单脚连续跳等高难度的跳绳动作。
跳绳训练计划
跳绳训练计划跳绳训练是一种高强度的有氧运动，可以锻炼心肺功能、提高协调性和灵活性，同时也是一项简单、便捷、低成本的健身运动。
以下是一份针对初学者和进阶者的跳绳训练计划，帮助你逐步提高跳跃能力和耐力。
第一阶段：基础训练时间：3周目标：掌握跳绳技巧，提高心肺耐力训练方案：1.每次训练前先进行5-10分钟的热身运动，包括高抬腿、踢腿和平板支撑等。
2.学习基本的跳绳技巧，包括正常跳、单脚跳和交叉跳等。
每种跳法先练习30秒钟，休息10秒钟，再进行下一组。
练习3组后休息1分钟。
3.进行跳绳的有氧训练。
开始时每次跳绳1分钟，休息30秒钟。
逐步增加时间，直到可一次跳绳5分钟为止。
第二阶段：提高训练时间：4周目标：提高跳跃速度和耐力训练方案：1.进行2分钟的热身运动，包括高抬腿、踢腿和平板支撑等。
2.学习高级跳绳技巧，如暴风跳、蛙跳和划拍跳等。
每次练习1-2种技巧，每种技巧练习30秒钟，休息10秒钟，进行3组后休息1分钟。
3.进行高强度的有氧训练。
跳绳时间从初期的5分钟逐渐增加到20分钟。
每隔2分钟加快一次速度，持续30秒钟。
第三阶段：进阶训练时间：6周目标：提高跳跃技巧和速度，达到专业水平训练方案：1.进行5-10分钟的热身运动，包括高抬腿、踢腿和平板支撑等。
2.练习高难度的跳绳技巧，如侧身跳、倒踩跳和双跳等。
每次练习3-4种技巧，每种技巧练习30秒钟，休息10秒钟，进行3组后休息1分钟。
3.进行高强度的有氧训练，跳绳时间从初期的20分钟逐渐增加到40分钟。
每隔2-3分钟加快一次速度，持续30-45秒钟。
总结：跳绳训练是一种非常有效的健身运动，但要注意掌握正确的技巧和方法，避免受伤。
训练时一定要有耐心，不要太急于求成，逐渐增加训练强度和时间，确保身体适应。
在训练过程中也要注意饮食和休息，保持身体健康。
2024年学校跳绳社团训练计划
2024年学校跳绳社团训练计划引言：随着健康意识的提升，跳绳作为一种简单而有效的锻炼方式，越来越受到人们的喜爱。
为了提高学校跳绳社团成员的跳绳技能和身体素质，同时为可能参加的校内外比赛做准备，特制定本训练计划。
一、训练目标1.提升社团成员的跳绳技巧，包括速度、耐力、协调性和灵活性。
2.增强成员的身体素质，包括心肺功能、肌肉力量和身体协调性。
3.培养团队合作精神和竞争意识。
4.为校内外跳绳比赛储备人才，争取优异成绩。
二、训练时间训练计划从2024年1月开始，每周安排两次训练，每次训练时间不少于2小时。
具体训练时间根据学校课业安排和社团成员的时间表进行调整。
三、训练地点学校室内体育馆或室外开阔场地，根据天气和场地条件灵活选择。
四、训练内容1.基础训练：包括基本跳、交叉跳、双脚跳、单脚跳等基础动作的练习，确保每位成员掌握正确的跳绳姿势和技巧。
2.速度训练：通过计时跳、多摇跳等方式提升成员的跳绳速度和反应能力。
3.耐力训练：进行长时间连续跳、间歇跳等练习，增强成员的耐力。
4.协调性和灵活性训练：通过跳绳与舞蹈、武术等元素结合的训练，提高成员的身体协调性和灵活性。
5.花式跳绳训练：对于有较高跳绳技能的成员，进行花式跳绳的训练，如编花跳、交互跳等，为比赛和表演做准备。
五、训练方法与步骤1.热身运动：每次训练开始前，进行15-20分钟的热身运动，包括慢跑、拉伸等，以避免运动损伤。
2.技能训练：根据训练内容，采用分组练习、个人练习和集体练习相结合的方式，确保每位成员都能得到充分的训练。
3.技术指导：由教练或经验丰富的成员进行技术指导，纠正错误动作，提升动作质量。
4.游戏与竞赛：通过跳绳游戏和内部竞赛，增加训练的趣味性和竞争性。
5.放松与拉伸：训练结束后，进行放松运动和拉伸，帮助成员恢复体力，减少肌肉酸痛。
六、训练进度与考核1.定期考核：每季度进行一次跳绳技能考核，评估成员的进步情况。
2.个性化训练计划：根据考核结果，为每位成员制定个性化的训练计划，针对其弱点进行强化训练。
学校跳绳队训练计划【可编辑版】
学校跳绳队训练计划学校跳绳队训练计划篇一：学校跳绳队训练计划 -学校跳绳训练计划一、指导思想： 1．落实教育工作会议精神。
2．贯彻阳光体育精神，树立健康第一的指导思想，重点抓好跳绳项目的训练。
3．结和传承成功的经验，保持成绩，在原有的基础上有新的突破。
二、发展规划： 1．继续加强学生的课堂纪律，养成良好的常规习惯。
2．因材施教，并不断完善修改校本教材。
3．因人而异，既考虑整体，又要有意识的培养有潜力的学生。
4．做好每堂课和少年宫课外活动的小结和反思，并提出自己的见解。
三、具体工作 1．业务培训为提高教练员的业务素质，在组内开展教研活动，能者为师，相互学习和探讨。
有组织的观看有关训练录像及有关跳绳的基础知识，结合我校实际提高教练员的层次，使训练水平得到提升。
2．后备梯队在全校范围内开展形式多样的跳绳活动，具体是：①、组建中年级组的跳绳队。
②、挖掘有潜质的跳绳苗子。
③、加强运动员的科学训练。
④、培养和提高校外青年的跳绳兴趣和参与跳绳活动的积极性。
3．科学训练①、注意平时资料的积累，更好的为训练服务。
②、结合信息技术，加快训练的实效性。
③、多渠道，全方位摸索出一套适合我校实际的训练方法。
四、训练时间安排每周不少于2次的训练。
时间为：体育大课间时间，每周日的校外青年培训。
五、训练总体思路 1．重点抓好校跳绳队的训练，为今年花样跳绳队的打好扎实的基础。
2．落实校本教材的实施，加快跳绳队的建设。
3．以科研为先导，进一步提高跳绳训练的实效性。
4、切实发挥乡村少年宫的作用，普及跳绳活动体育锻炼。
学校跳绳队学年训练计划学校跳绳队训练计划（洛阳市跳绳公开赛、河洛跳绳节专项计划）为了积极落实国家阳光体育活动，结合教育局体卫站年体卫工作部署，积极准备3月份跳绳公开赛，10月份河洛跳绳节。
我校积极选拔队员，利用课余时间，由体育教师负责指导与训练。
具体安排如下：一、3月份训练项目： 30秒单摇、30秒单侧凤、30秒上下、30秒侧甩编花 1分钟单摇、3分钟、30秒双摇、连续三摇跳、 4×30秒单双摇、4×45秒单交互、3×40秒单交互、 1分钟2人车轮跳、1分钟3人车轮跳、 3分钟长绳8字跳、分钟依次8人跳。
跳绳训练计划
跳绳训练计划第一篇：初学者跳绳训练计划跳绳是一项简单易行的有氧运动，可以有效地锻炼心肺功能和耐力，帮助减肥塑形。
但对于初学者来说，跳绳有时会显得比较困难，需要一些适度的训练才能掌握技巧。
下面提供一份初学者跳绳训练计划，帮助您逐渐提高跳绳水平。
第一周：练习基本动作在第一周，主要练习跳绳的基本动作。
首先，要保持跳绳的正确姿势，双脚稍微分开，膝盖微屈，手臂放松，绳子打在地面上的位置应该在双脚前面。
然后，练习单脚跳，一只脚跨过绳子，迅速用另一只脚接替跳跃。
一开始可以慢慢地练习，逐渐提高速度和稳定性。
在掌握了单脚跳之后，可以尝试双脚跳和交叉跳等基本跳绳动作。
第二周：增加训练时间在第二周，建议将每次练习跳绳的时间增加到15-20分钟。
可以采用间歇性训练，每次跳绳2-3分钟，休息30秒，再进行下一轮训练。
此外，要注意维持跳绳的正确姿势和呼吸，不要过度疲劳，适当地休息和补充水分。
第三周：增加跳绳次数在第三周，建议继续增加跳绳的次数。
可以采用倒计时的方式，每次跳绳的时间逐渐延长，同时跳绳的次数也增加，直到达到一定的水平。
同时，可以尝试一些挑战性的跳绳动作，如双绳跳、旋转跳等，不断提高自己的技巧。
总之，跳绳是一种非常好的运动方式，可以帮助我们锻炼身体和提高心肺功能，如果坚持不懈地训练，必定会有良好的效果。
第二篇：中等水平跳绳训练计划如果您已经掌握了跳绳的基本技巧，可以考虑进一步提高自己的水平。
下面是一份中等水平的跳绳训练计划，旨在帮助您更好地挑战自我，达到更高的水平。
第一周：增加跳绳时间和次数在第一周，建议将跳绳的时间增加到20-30分钟，跳绳次数也逐渐增加。
可以采用不同的跳绳方式，如交叉跳、双脚跳、单脚跳等，既锻炼了耐力，又提高了技巧。
第二周：增加跳绳的难度在第二周，建议尝试一些较难的跳绳动作，如双绳交叉跳、旋转跳、单腿交替跳等。
同时，可以加入一些间歇性训练，即每跳2-3分钟休息30秒钟的方式，进一步提高耐力水平。
竞速跳绳训练计划
计划目标
提高跳绳速度和耐力，加强跳绳技巧、灵活性
热身快走或慢跑，以及关源自活动，准备身体进行训练跳绳技巧
练习单脚交替跳，每只脚各跳30秒，双脚交替快速跳，保持速度和节奏
竞速训练
进行1分钟的尽量快速跳绳，休息30秒，重复3-5组，进行30秒全力快速跳绳，休息15-20秒，重复8-10组
技巧练习
练习跳跃时在空中将双手和双脚交叉，提高协调性，向后跳跃并尽量迅速地转动双手，练习反应和灵活性
拉伸放松
进行全身的拉伸放松练习，缓解肌肉紧张和疲劳
注意内容
每周进行3-4次跳绳训练，确保有足够的休息时间，训练后补充水分，注意营养均衡，根据个人身体状况和情况调整训练强度和时间
幼儿园体育小达人：跳绳训练计划
幼儿园体育小达人：跳绳训练计划在幼儿园这个阶段，体育运动对于孩子的成长和健康有着非常重要的作用。
而跳绳作为一项简单又能锻炼全身的运动，不仅可以帮助孩子提高身体素质，还可以提高他们的协调性和爆发力。
合理的跳绳训练计划对于幼儿园阶段的孩子来说是非常有必要的。
一、基础跳绳训练1.1 单人跳单人跳是跳绳的基础动作，孩子在跳绳时要保持双脚离地的高度大致相同，双手保持动作轻盈，配合呼吸。
这个环节可以让孩子掌握基本的跳绳节奏和技巧。
1.2 双人跳双人跳绳需要两个人配合动作，可以提高孩子的团队协作能力，也可以增加跳绳的趣味性。
双人跳对于孩子来说是一种挑战，可以提高他们的耐心和毅力。
1.3 跳绳游戏通过设计一些有趣的跳绳游戏，可以让孩子在跳绳的过程中更加享受运动带来的乐趣。
比如在跳绳的过程中加入猜拳、倒立等动作，不仅可以锻炼孩子的身体，还可以培养他们的创造力和想象力。
二、高级跳绳训练2.1 单脚跳单脚跳需要孩子拥有较好的平衡能力和控制力，对腿部和脚踝的力量要求也较高。
这个动作可以锻炼孩子的身体协调性和平衡感。
2.2 快速跳快速跳需要孩子在短时间内完成多次跳跃，这对于孩子的爆发力和耐力有着很大的考验。
适当的快速跳可以帮助孩子提高心肺功能和身体的灵活性。
2.3 组合跳组合跳绳动作可以让孩子在跳绳过程中完成不同的动作，比如交叉跳、侧跳等，这样可以提高跳绳动作的多样性和难度，也可以增加运动的趣味性。
总结回顾通过合理的跳绳训练，可以让幼儿园阶段的孩子在体育运动中得到全面的锻炼。
跳绳不仅可以帮助孩子提高身体素质，还可以培养他们的团队合作意识和毅力。
在跳绳训练中，我们要注重孩子的动作规范和呼吸配合，避免在跳绳过程中受伤。
在幼儿园这个阶段，培养孩子对体育运动的兴趣和热爱，对他们的身心健康都有着积极的作用。
个人观点与理解作为幼儿园的体育老师，我认为跳绳是一项非常适合幼儿园阶段孩子的运动项目。
不仅可以帮助他们在运动中得到锻炼，还可以培养他们的耐心和毅力。
跳绳训练计划5篇
跳绳训练计划5篇为了促进我校跳绳队的良好修养，保证训练计划顺利进行，维护队员的声誉和树立良好形象，营造一个团结、严肃、活泼、和谐的训练气氛，特制订以下计划。
首先，需要组队，初步挑选训练队队员。
对象为2-5年级，以4、5年级为主，2、3年级作为后备力量，逐步建立梯队。
其次，需要制定详细的、科学的训练内容和方法。
在训练期间，需要严格遵守作息时间和训练内容，教练要关注训练队员的训练情况，进行科学训练，及时总结并做好记录。
同时，训练中要注意安全，积极预防运动损伤的发生。
本训练计划旨在进一步提高学生的跳绳技能和身体素质，为参加区小学生跳绳比赛做好准备，争取好成绩。
二、训练原则本训练计划将贯彻科学训练、从小打好基础、系统训练、积极提高的原则，注重培养学生的集体主义观念。
三、带队教师及训练时间本训练计划由___老师带队，训练时间为每天下午3:20-5:00.四、训练内容本训练计划主要包括单摇、双摇和“8”字跳绳两个部分。
1.单摇、双摇部分：每天训练时间为60分钟，包括以下内容：早上学生自由练；每组两人进行一分钟测试，连续跳两分钟2-3次；单绳一次性跳200个不停，双摇一次性跳90个不停；一分半测试2-3次；进行仰卧起坐40个一组，做3组杠铃半蹲（教师保护和帮助）。
具体安排如下：周一：一分钟测试(两人一组)2到3次、连续跳两分钟2到3次周二：一分半测试2到3次、单绳一次性跳200个不停，双摇一次性跳90个不停周三：仰卧起坐40个一组做3组、杠铃半蹲3组(教师保护和帮助)周四：同周一周五：同周二2.“8”字跳绳部分：学生按老师指定的路线进行练，教师对学生的过绳步法进行改进。
每天进行三分钟测试，五分钟练，发展学生的耐力和速度。
五、结语希望各班主任和老师能够给予大力支持和协作，共同努力，为学校的荣誉而努力。
为了实施跳绳兴趣小组活动，我们将按以下步骤进行：1.成立小组。
2.小组成员接受技术培训，包括单跳、双双、编花绳、长绳跳、绳中跳等。
跳绳训练计划范文3篇
跳绳训练计划范文第一篇：初学者跳绳训练计划如果你是跳绳的初学者，那么你需要一个适合你的训练计划来帮助你提高技巧和耐力。
以下是一个适合初学者的跳绳训练计划：周一：5分钟热身，包括轻松的散步，跑步或静态伸展。
10分钟的跳绳练习，尽可能多地跳个数，不用太担心跳好多次，可以根据自己的情况调整。
5分钟的休息，做一些伸展运动。
10分钟的跳绳练习，尽量保持连贯的跳动。
5分钟冷静下来，完成的方法可以是除跑步以外的热身方法。
周三：5分钟热身，包括轻松的散步，跑步或静态伸展。
10分钟的跳绳练习，这次的跳绳可以按周期练习：10秒快速跳，20秒较轻松跳，轮流循环。
5分钟的休息，做一些伸展运动。
10分钟的跳绳练习，尽可能多的双脚连跳，这有助于提高协调性。
5分钟冷静下来，完成的方法可以是除跑步以外的热身方法。
周五：5分钟热身，包括轻松的散步，跑步或静态伸展。
10分钟的跳绳练习，这次练习可以选择一些更难的跳法，比如单脚跳、交叉跳等。
5分钟的休息，做一些伸展运动。
10分钟的跳绳练习，按照周三的练习方法练习。
5分钟冷静下来，完成的方法可以是除跑步以外的热身方法。
在整个训练过程中，你还需要注意以下几点：确保跳绳时姿势正确。
调整跳绳的速度和节奏以适应自己的能力。
每周训练三次，每次的跳绳时间为30-40分钟。
跳绳完后千万不要忘记做一些伸展运动，以缓解肌肉紧张。
以上是适合初学者的跳绳训练计划，它将帮助你逐渐提高技能和体能，但你需要记住，跳绳是一项需要长时间锤炼的运动，所以你需要持之以恒地坚持练习，并逐渐提高难度。
学生跳绳队训练计划
学生跳绳队训练计划一、引言跳绳作为一项常见的体育活动，对学生的身体健康和综合素质有着积极的影响。
为了有效组织学生跳绳队的训练，提高队员们的技术水平和团队协作能力，制定一套科学合理的训练计划至关重要。
二、训练目标1. 提高队员的跳绳技术水平，包括基本跳、双人跳、交叉跳等各种技巧的掌握和应用；2. 培养队员的耐力、速度和灵活性，以适应比赛的需要；3. 加强队员之间的配合和协作能力，培养团队精神。
三、训练内容1. 基础训练：包括正确的站姿、跳姿、摆臂等基本动作的训练，帮助队员们建立正确的跳绳基础；2. 技术训练：针对不同的跳绳技巧进行专项训练，包括跳绳速度、跳跃高度、技巧组合等；3. 身体素质训练：通过有氧运动、力量训练和柔韧性训练，提高队员的耐力、爆发力和柔韧性；4. 团队训练：通过集体跳绳、双人跳等方式，培养队员之间的配合和协作能力。
四、训练计划安排1. 每周训练三至四次，每次训练时间为1小时，包括热身、技术训练、身体素质训练和团队训练；2. 给予队员足够的休息时间，避免过度训练导致身体受损；3. 根据队员的水平和需求，有针对性地安排训练内容和训练强度。
五、训练方法1. 系统化训练：按照一定的计划和步骤，由易到难、由简入繁地进行训练；2. 循序渐进：逐渐增加训练的强度和时间，以促进队员的进步；3. 针对性训练：根据队员的个体差异，采取个别训练或小组训练的方式，针对性地培养其跳绳技能和身体素质；4. 反馈指导：教练要及时给队员提供反馈与指导，帮助他们纠正动作错误，提高训练效果。
六、比赛准备1. 制定比赛计划：根据比赛时间和要求，制定参赛队员名单、训练内容、集训时间等；2. 模拟比赛：组织队员进行内部模拟比赛，提供比赛经验和适应比赛环境的机会；3. 心理辅导：对队员进行心理辅导，帮助他们树立信心、保持镇定，以应对比赛压力。
七、比赛技巧1. 熟练掌握跳绳技巧：通过反复练习，加强技巧的熟练度和稳定性；2. 注意节奏和呼吸：合理控制跳绳的节奏和呼吸，以保持稳定和均衡；3. 提高反应速度：通过训练，提高队员的反应速度和动作的准确性。
小学跳绳训练计划（精选8篇）
⼩学跳绳训练计划（精选8篇）⼩学跳绳训练计划 ⼀、计划的含义 拆解开“计划”的两个汉字来看，“计”是的表意是计算，“划”的表意是分割，“计划”从属于⽬标达成⽽存在，“计划”的表意定义：计划是分析计算如何达成⽬标、并将⽬标分解成⼦⽬标的过程及结论。
⼆、⼩学跳绳训练计划（精选8篇） 计划是对未来活动所做的事前预测、安排和应变处理。
计划的⽬的是为了实现所提出的各项⽬标，每⼀项计划都是针对某⼀个特定⽬标的，因此，⼀项计划⾸先要明确该项计划所针对的⽬标。
以下是⼩编帮⼤家整理的⼩学跳绳训练计划（精选8篇），仅供参考，希望能够帮助到⼤家。
⼩学跳绳训练计划1 ⼀、指导思想 进⼀步培养和巩固学⽣对跳绳运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，备战20xx年龙湾区⼩学⽣跳绳⽐赛。
对参赛学⽣进⾏训练，以提⾼他们的⾝体素质和技术技能⽔平，争取在⽐赛中获得好的成绩。
⼆、训练指导思想 科学进⾏训练，贯彻从⼩打好基础，系统训练，积极提⾼原则，抓好⾝体素质和技能⽔平。
三、奋⽃⽬标 ⼒争在龙湾区⼩学⽣跳绳⽐赛中争取好成绩。
四、带队教师及训练时间 带队教师：xxx。
训练时间为：每天下午：下午3：20—5：00。
五、训练基本内容 （⼀）单摇、双摇。
1、每天训练时间60分钟（下午第⼆节课后）早上学⽣⾃由练习。
2、⼀分钟测试（两⼈⼀组）2到3次。
3、连续跳两分钟2到3次。
4、单绳⼀次性跳200个不停，双摇⼀次性条90个不停。
5、⼀分半测试2到3次。
6、仰卧起坐40个⼀组做3组杠铃半蹲3组（教师保护和帮助）。
周⼀：⼀分钟测试（两⼈⼀组）2到3次、连续跳两分钟2到3次。
周⼆：⼀分半测试2到3次、单绳⼀次性跳200个不停，双摇⼀次性条90个不停。
周三：仰卧起坐40个⼀组做3组、杠铃半蹲3组（教师保护和帮助）。
周⼀同周四 周⼆同周五 （⼆）“8”字跳绳。
1、学⽣按⽼师指定的路线进⾏练习。
2、教师对学⽣的过绳步法进⾏改进。
小学跳绳兴趣小组活动计划样本(6篇)
小学跳绳兴趣小组活动计划样本一、训练目的任务为了丰富学生的文体2+1活动，迎接____月份区青少年中小学跳绳比赛，学校大队部特设立了跳绳兴趣小组，我校组了一支队伍。
由____个学生组成，其中有老队员和新队员组成，老队员训练起来比较轻松，新队员训练起来比较辛苦，所以只能手把手的开始教。
二、基本情况由于我校跳绳队队处于初创阶段，学生的基本功不扎实，理论知识缺乏，因而面临重重困难。
其优点是学生积极性高，运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。
学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对乒乓球的兴趣。
三、训练的时间和内容时间：每周二、周四下午第二节课后，每次____分钟。
内容：1、柔韧性练习：绳操练习2、单飞练习3、双飞练习4、集体8字跳绳5、计时训练5、赛前训练：（1）由教师计时、学生比赛（2）队内的组员间比赛小学跳绳兴趣小组活动计划样本（二）一、指导思想：本学期从健身体育出发，全面提高学生的身体素质及自我锻炼的意识。
根据学生生理和心理特点，为学生提供自主学习活动的空间，改变原有的教学模式，以教师为主导，学生为主体，充分发挥学生主观能动性，挖掘学生内在潜力，尊重每个学生的个体差异，满足学生的不同需求，培养学生创新意识。
通过多种教学方式，培养学生自学、自练、互评能力，在愉悦的气氛中完成任务。
二、活动内容：主要是短绳和长绳练习，跳绳是深受小学生喜爱的体育教材内容，经常进行跳绳，对于促进运动器官的发育和内脏机能的发展有重要的作用，尤其能够对发展弹跳力和提高灵敏、协调、速度、耐力等身体素质具有显著的效果。
本课结合新课程标准的理念，根据二年级学生身心特点，将跳绳教材游戏化，培养学生练习的积极性，针对学生的个体差异，采用分层次教学的方法，满足学生们的不同需求，确保每个学生都受益，通过游戏提高团结、协作、竞争以及群体意识和集体荣誉感，使学生得到全面的发展，在学习中体会快乐，在运动中体验成功的同时培养学生的终身体育意识。
花样跳绳训练计划
千里之行，始于足下。
花样跳绳训练方案跳绳是一种格外有效的有氧运动，可以挂念我们增加心肺功能、提高耐力和协调性。
而花样跳绳更是将一般的跳绳运动进行了创新和变化，增加了趣味性和挑战性。
下面是一份适合初学者的花样跳绳训练方案，挂念大家逐步把握花样跳绳的技巧。
训练目标：1. 提高跳绳的基本技巧；2. 学习并把握一些经典的花样跳绳动作；3. 增加跳绳训练的时间和强度，提高体能水平。
周一至周五每天训练30分钟，周六休息，周日进行放松活动。
第一周：1. 第一天：跳绳热身5分钟，进行基本跳（双脚跳）训练10分钟，每次跳50下，休息30秒，共进行5组。
2. 其次天：跳绳热身5分钟，进行交叉跳训练10分钟，每次跳50下，休息30秒，共进行5组。
3. 第三天：跳绳热身5分钟，进行骑马跳训练10分钟，每次跳50下，休息30秒，共进行5组。
4. 第四天：跳绳热身5分钟，进行跳绳碰脚后脚跟训练10分钟，每次跳50下，休息30秒，共进行5组。
5. 第五天：跳绳热身5分钟，进行双脚交叉跳训练10分钟，每次跳50下，休息30秒，共进行5组。
其次周：第1页/共3页锲而不舍，金石可镂。
1. 第一天：跳绳热身5分钟，进行旋转跳训练10分钟，每次跳50下，休息30秒，共进行5组。
2. 其次天：跳绳热身5分钟，进行跳绳协作踢腿训练10分钟，每次跳50下，休息30秒，共进行5组。
3. 第三天：跳绳热身5分钟，进行跳绳协作交叉踢腿训练10分钟，每次跳50下，休息30秒，共进行5组。
4. 第四天：跳绳热身5分钟，进行骑马跳协作踢腿训练10分钟，每次跳50下，休息30秒，共进行5组。
5. 第五天：跳绳热身5分钟，进行碰脚后脚跟协作交叉踢腿训练10分钟，每次跳50下，休息30秒，共进行5组。
第三周：1. 第一天：跳绳热身5分钟，进行跳绳协作转体训练10分钟，每次跳50下，休息30秒，共进行5组。
2. 其次天：跳绳热身5分钟，进行旋转跳协作踢腿训练10分钟，每次跳50下，休息30秒，共进行5组。
跳绳训练计划
跳绳训练计划跳绳是一项简单但高效的运动方式，无论是锻炼身体还是提高心肺功能，都具有明显的益处。
为了帮助你制定一个科学的跳绳训练计划，下面将介绍一周的跳绳训练内容。
周一：基础跳绳在训练的第一天，我们将从基础跳绳开始。
基础跳绳是跳绳训练的入门级别，适合初学者和长时间未进行跳绳运动的人群。
你可以根据自己的实际情况掌握节奏和速度，保持持续的跳绳时间。
开始时，每次可以尝试跳绳5分钟，随着时间的推移逐渐增加到10至15分钟。
每次训练结束后要进行适当的伸展运动。
周二：强化训练在第二天，我们将进行跳绳的强化训练。
这种训练方式要求你在跳绳时增加一些变化和挑战。
可以尝试单脚跳、交叉跳、双脚交叉跳、跳绳前后脚掌交替等动作。
训练时间为10至15分钟，可根据实际情况适当增加或减少时间。
周三：综合训练第三天，我们将进行综合训练。
这种训练方式将基础跳绳和强化训练相结合，增加跳绳时间和动作的多样性。
训练时间为15至20分钟，你可以根据自己的需求和身体状况进行调整。
同时，为了达到更好的效果，可以加入一些跳绳前的热身运动和跳绳后的放松伸展动作。
周四：间歇训练在第四天，我们将尝试间歇训练。
间歇训练以高强度的跳绳为主，通过间歇性的休息来增加训练的效果。
这种训练方式对心肺功能的提升非常有效。
你可以进行30秒的高强度跳绳，然后进行15秒的休息，重复进行10至15组。
周五：挑战自我在训练的第五天，我们将尝试挑战自我。
你可以选择适当增加跳绳时间或者尝试更复杂的跳绳动作。
通过挑战自身的极限，不断提高跳绳的技巧和耐力水平。
训练时间可以根据实际情况进行调整，但务必保持训练的连贯性和适度性。
周六：轻松恢复在训练的第六天，我们需要给身体一个充分的休息和恢复时间。
可以选择进行一些轻松的有氧运动，如散步、慢跑或者骑自行车，帮助身体恢复并减少训练的压力。
周日：自由训练在最后一天，你可以根据自己的意愿进行自由训练。
可以根据之前的训练情况，选择适合自己的跳绳方式和时间。
跳绳训练计划范文【五篇】
跳绳训练计划范文5篇跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。
以下是小编整理的跳绳训练计划范文5篇，欢迎阅读参考。
跳绳训练计划(一)一.身体整体性1.先不拿跳绳,轻松跳一跳2.身体与地面是垂直的,请不要驼背3大腿与地面也是垂直的4膝盖只是微微的弯曲,并没有太大的角度出现(ex:100度~45度都太夸张了些.)5脚踝要出力,脚板分三部份,以脚尖着地,其它以不碰地为主二.双手的部份1大臂往身体的方向靠拢2以手肘为中心点不动,前臂为支撑手腕的旋转3手腕部份为主要出力点1三.脚踝部份1所有的用力点都在脚踝的部份2大腿跟膝盖都只是辅助用的3脚尖承担的力并不小于脚踝的力跳绳基本上加强的是腕力,脚踝力,脚尖力,接着才是协调力，建议您先学会单脚轮流跳(ex:右1左2,那就是121212),之后双脚一起跳可以请朋友看看你的动作协不协调，应该说身体的整体性感觉很好~~跳的很轻松~~。
单脚跳或双脚跳是用来做跳双回之前的热身还有休息，可以试着脚踝用力垂直跳高,手腕旋转的速度加快。
千万不要听到自己碰碰碰的声音，这样会导致膝盖受伤,不正确的跳法会让膝盖承受不必要的负担。
我在想你或许会认为脚尖怎么也会用到力，且又不亚于脚踝跟手腕的力。
是不是应该要用脚尖那边的力量把自己再弹回来所以,脚尖的力量要训练就是跳绳训练的量跟时间一次做一组就可以了,所谓的一组是上一项的所有数字算一组每一个数字的中间可以休息30秒,但不是站着休息,而是用轻松的单脚轮流来缓冲一组做完之后去冲刺100米一次慢跑400米,这样也是最后的缓冲，放松操一定要做跳绳训练计划(二)2宗旨：以点带面带动全校学生积极参与到跳绳训练，全面提高学生的身体素质，成为我校体育运动的特色。
为了促进我校跳绳队的良好修养，保证本队的训练计划顺利进行，维护本队的声誉和树立队员的良好形象，营造一个团结、严肃、活泼、和谐的训练气氛。
特制订以下计划：准备期工作：1、组队：初步挑选训练队队员。
2024年小学跳绳兴趣小组活动计划范本(3篇)
2024年小学跳绳兴趣小组活动计划范本一、指导思想：跳绳是一项不受场地限制，很容易开展的体育锻炼项目。
通过跳绳运动可以充分锻炼学生的肩部，腰部以及腿部关节和肌肉，同时可以提高学生的肺活量及协调能力。
通过这一运动一方面使学生的身体得到充分的锻炼，另一方面缓解学生由于久坐不动造成的疲劳，也起到了丰富学生课外活动的作用。
二、组织安排：建立以体育组为首的训练小组，学生自愿报名参加。
三、训练任务：1、通过练习在一定程度上使肺活量有所提高。
2、熟练掌握有节奏的跳跃。
3、掌握协调的手脚同拍跳跃。
四、训练时间：周二下午五、训练地点：室外院区场地内六、具体训练内容：1、热身准备活动：绕院区慢跑一圈，整队教师带领做准备活动。
2、跳跃练习：教师做蛙跳示范，学生散开自由模仿跳跃。
通过这一练习学生在进行跳绳运动时脚下就更加灵活了。
3、空手跳练习：教师示范，一边拍手一边说“一、二、三”，随着节奏双脚跳跃。
学生按照老师示范动作进行空手跳练习。
十个为一组，练习三组。
而后解放双手模拟握绳旋转摇动双手。
照例练习三组。
4、握绳练习：学生领跳绳，像刚才空手跳一样的节奏练习跳绳。
学生一只手握住绳的两头，按节奏模仿跳绳动作，要求绳落地时双脚跳动。
可以左、右手交替拿绳。
学生自由练习。
5、熟悉了上一动作，再教学生两手握绳柄，像之前一样有节奏练习。
6、分小组进行简单的正想跳绳比赛。
2024年小学跳绳兴趣小组活动计划范本（2）中国书法历史悠久，博大精深，不但有着鲜明的艺术性和广泛的实用性，而且自身还蕴藏着丰富的德育因素。
在教学中如果注重挖掘这些因素，并恰当地将其融合、渗透在教学当中，对培养学生良好的道德情操，提高他们自身的道德素养和知识水平会大有裨益。
书法兴趣小组不仅是培养学生写得一手好字，更是对学生意志毅力、文化修养、审美情操等方面的培养。
书法兴趣小组，在于培养学生对书法的兴趣、爱好、增长知识、提高技能、丰富学生的课余文化生活，为今后培养艺术人才起着积极推动的作用。
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跳绳训练计划一：跳绳训练计划（589字）
一.身体整体性
1. 先不拿跳绳,轻松跳一跳
2. 身体与地面是垂直的,请不要驼背
3 大腿与地面也是垂直的
4膝盖只是微微的弯曲,并没有太大的角度出现(ex:100度~45度都太夸张了些.) 5脚踝要出力,脚板分三部份,以脚尖着地,其它以不碰地为主
二.双手的部份
1 大臂往身体的方向靠拢
2 以手肘为中心点不动,前臂为支撑手腕的旋转
3手腕部份为主要出力点
三.脚踝部份
1 所有的用力点都在脚踝的部份
2 大腿跟膝盖都只是辅助用的
3 脚尖承担的力并不小于脚踝的力
跳绳基本上加强的是腕力,脚踝力,脚尖力,接着才是协调力，建议您先学会单脚轮流跳(ex:右1左2,那就是121212),之后双脚一起跳可以请朋友看看你的动作协不协调，应该说身体的整体性感觉很好~~跳的很轻松~~!单脚跳或双脚跳是用来做跳双回之前的热身还有休息，可以试着脚踝用力垂直跳高,手腕旋转的速度加快。
千万不要听到自己碰碰碰的声音，这样会导致膝盖受伤,不正确的跳法会让膝盖承受不必要的负担。
我在想你或许会认为脚尖怎么也会用到力，且又不亚于脚踝跟手腕的力。
是不是应该要用脚尖那边的力量把自己再弹回来所以,脚尖的力量要训练就是跳绳训练的量跟时间一次做一组就可以了,所谓的一组是上一项的所有数字算一组每一个数字的中间可以休息30秒,但不是站着休息,而是用轻松的单脚轮流来缓冲一组做完之后去冲刺100米一次慢跑４００米,这样也是最后的缓冲，放松操一定要做
跳绳训练计划二：跳绳训练计划（1371字）
宗旨：以点带面带动全校学生积极参与到跳绳训练，全面提高学生的身体素质，成为我校体育运动的特色。
为了促进我校跳绳队的良好修养，保证本队的训练计划顺利进行，维护本队的声誉和树立队员的良好形象，营造一个团结、严肃、活泼、和谐的训练气氛。
特制订以下计划：
准备期工作：
1、组队：初步挑选训练队队员。
2、对象：2——5年级，主要以4、5年级为主，2、3三年级作为后背力量，逐步建立梯队。
3、制定详细的、科学的训练内容和方法。
训练期工作内容要求及方法：
一、训练要求：
1、师生必须严格遵守作息时间和训练内容。
2、教练关注训练队员的训练。
3、教练应进行科学训练，及时总结并做好记录。
4、训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生。
5、对不同程度的队员，采取不同的训练内容和方法，要注重后备力量的培养，进行分层训练，共同进步。
二、训练时间安排：
周一至周五，早上7：00——7：40 下午：15：30——16：30
三、场地安排：篮球场。
意外情况视另行通知。
四、训练练习内容安排：
1、体能训练：练习前先跑400米左右，练习后再跑1000左右。
2、每天早晨5到8组的练习，中间可以进行短暂休息，每分钟大概是（280），下午再练7至10组左右，主要练习中间不停下来。
五、训练方法：
1、持续法：运动员对跳绳的技术还不是很熟练，跳的个数还比较少，这时，教练员应让运动员反复练习，每次跳1000次，以便运动员能很快地掌握技术动作要领，提高跳的个数。
这种方法适用于初期的训练。
2、延时法：运动员基本掌握技术后，还不能稳定的发挥技术水平，这时教练员要采取延长时间，如：跳绳比赛为三分钟，在训练时，让他们跳90秒。
这样，提高了他们的心肺功能和身体素质，又提高了他们跳的能力，使他们尽快熟练掌握技术动作，提高成绩，这种方法适用于运动员已基本掌握技术动作后进行训练。
3、缩时法：运动员已熟练掌握技术动作，但掌握的是比较粗糟的技术动作，还不能真正领悟到某些动作的真正要领，这时教练员要采取缩短时间的方法，例如：跳绳，比赛时间为三分钟，训练时，让他们跳90秒，并规定个数，这样，运动员为了达到教练员规定的个数，能自觉的把跳的频率加快，当然，最初要根据运动员的具体情况制定每个运动员的标准，按循序渐进的原则，不要最初就制定很高的标准，让运动员产生恐惧感。
这种方法适用于运动员已经熟练掌握技术动作后进行训练。
4、达标法：运动员在达到一定的成绩后，应记录每人的项目和成绩，第二天让运动员破自己的记录，破自己记录的运动员完成本天的训练任务，没有破自己记录的运动员则加练500 -1000次，教练员及时记录破自己记录运动员的成绩，然后第三天仍然以破自己记录为标准，这样，提高运动员训练的兴趣，使运动员提高成绩较快，这种方法适用于运动员以掌握动作要领并达到一定水平之后进行训练。
5、重复达标法：运动员的成绩达到一定的标准后，教练员给运动员规定标准，让他们每天训练时达到3——4次这个标准，但必须是两人数，一人数个数，一人数坏的次数，例如：跳绳，30秒跳必须跳到40次，只允许坏一次，如果坏两次或两次以上则这次的成绩不算，继续达标，这样，运动员可以提高连续性，又可以在一定的水平上保持自己的成绩。
以上就是训练队的具体计划，希望各班主任和老师给予大力的支持和协作，为了我们学校的荣誉，共同努力！
跳绳训练计划三：跳绳训练计划（531字）
一、指导思想
进一步培养和巩固学生对跳绳运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，备战2009年龙湾区小学生跳绳比赛。
对参赛学生进行训练，以提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在比赛中获得好的成绩。
二、训练指导思想
科学进行训练，贯彻从小打好基础，系统训练，积极提高原则，抓好身体素质和技能水平。
三、奋斗目标
力争在龙湾区小学生跳绳比赛中争取好成绩。
四、带队教师及训练时间
带队教师：张建娒
训练时间为:每天下午:下午3：20-5：00
五、训练基本内容
（一）单摇、双摇
1、每天训练时间60分钟（下午第二节课后）早上学生自由练习
2、一分钟测试（两人一组）2到3次
3、连续跳两分钟2到3次
4、单绳一次性跳200个不停，双摇一次性条90个不停
5、一分半测试2到3次
6、仰卧起坐40个一组做3组杠铃半蹲3组（教师保护和帮助）
周一：一分钟测试（两人一组）2到3次、连续跳两分钟2到3次
周二：一分半测试2到3次、单绳一次性跳200个不停，双摇一次性条90个不停周三：仰卧起坐40个一组做3组、杠铃半蹲3组（教师保护和帮助）
周一同周四
周二同周五
（二）“8”字跳绳
1、学生按老师指定的路线进行练习
2、教师对学生的过绳步法进行改进
3、三分钟测试（老师计时）
4、五分钟练习（发展学生的耐力、速度）。