循环练习法
循环训练法在高校公共排球选修课教学中的应用
高校公共排球选修课教学现状和问题
教学方法单一
传统的高校公共排球选修课教学 方法往往以教师为中心，通过讲 解、示范的方式进行，学生缺乏 实践机会，难以真正掌握技能。
学生兴趣不高
由于教学方法单一、内容枯燥， 很多学生对排球选修课的兴趣不
高，缺乏学习的动力。
教学效果不佳
传统的教学方法往往只注重技能 的传授，缺乏对学生团队协作能 力和身心健康的关注，教学效果
循环训练法在高校公共排球选修 课教学中的应用
汇报人： 2023-11-22
• 循环训练法概述 • 高校公共排球选修课教学现状 • 循环训练法在高校公共排球选修课
教学中的应用 • 循环训练法在高校排球选修课教学
中的效果评估
01
循环训练法概述
循环训练法的定义
高效训练方法
循环训练法是一种高效、全面的 训练方法，通过循环重复的方式 进行技能训练，提高训练效果。
教师需要具备丰富的排球教学经验和专业知识， 能够科学设计循环训练方案，并进行有针对性的 指导。
有效的教学管理和时间安排
高校应合理安排排球选修课的教学时间，确保学 生能够充分参与循环训练，并具备良好的课堂纪 律和管理。
04
循环训练法在高校排球选修课教学中的 效果评估
效果评估方法和标准
评估方法
采用问卷调查、教师评价、学生成绩等多种评估方法，全面了解循环训练法在 高校排球选修课教学中的应用效果。
学习态度改善
循环训练法注重学生的个性发展和学习态度培养，通过多元化的教学 手段激发学生学习的兴趣和积极性，提高学生的学习效果。
对循环训练法在高校排球选修课教学中的总结和展望
总结
循环训练法在高校排球选修课教学中的应用效果显著，能够提高学生的技术水平 和体能素质，改善学生的学习态度，是一种值得推广的教学方法。
循环训练法
一、间歇训练法的类型间歇训练法的基本类型主要分为三种，即:高强性间歇训练方法、强化性间歇方法和发展性间歇训练方法间歇性训练法是在平原借助低氧仪让受训人员间歇性地吸入低于正常氧分压的气体，造成体内适度缺氧，从而导致一系列有利于提高有氧代谢能力的抗缺氧生理、生化适应,以达到高原训练的目的。
在运动实践中，间歇性低氧训练作为一种辅助训练手段，与常规训练穿插进行，能使受训人员机能潜力得到最大限度的发展，全面提高机体的代谢能力。
1、高强性间歇训练方法的运用特点:一次练习的负荷时间较短(40秒之内);负荷强度大心率多在190次左右;间歇时间及不充分，以心率将至120 次为开始，下一次练习的确定依据;练习内容多为单个技术或组合技术，练习的动作结构基本稳定;能量代谢主要启用磷酸盐系统以下糖酵解功能系统。
2、强化性间歇训练方法的应用特点:对体能主导类运动项群来讲，一次练习的负荷时间略长于主项比赛时间(约在100到300秒之间)，负荷强度通常略低于主项比赛强度的百分之十到百分之五)，心率控制在每分钟180或170次左右即可，间歇时间以心率降至120次为开始下一-次练习的确定依据，动作结构前后稳定。
3、发展性间歇训练方法的应用特点:一次练习的负荷时间较长，负荷时间至少应在5分钟以上，负荷强度控制在平均心率在160次/分左右，间歇时间以心率降至120次为开始下一次练习的确定依据，一次持续的练习动作种类可以单一，亦可多元，供能以有氧代谢性为主。
4、青少年专项训练中，间歇训练模式有着较强的可塑性，同时还可以根据不同阶段的训练进行科学调配。
间歇训练模式能够有效开发青少年运动的潜在能力，同时还能够为武术事业的发展提供强有力的支持。
二、循环训练法的定义根据训练的具体任务，建立若干练习站或练习点，运动员按规定顺序、路线，依次循环完成每站所规定的练习内容和要求的训练方法。
是一种综合形式的练习方法，比较生动活泼，能提高运动员的练习情绪和积极性。
常用教学法之四循环练习法
常用教学法之四循环练习法循环练习法是上世纪80年代初被引入我国的一种国外体育教学法，这种教学法首先开始于德国体育教师寇赫，他为了合理并有效地利用时间而进行了实验研究，但当时并未引起人们的重视。
1955年苏联古金娜发表了《中小学体育课组织》一文，同年，苏联的富拉科曼的《增大体育课锻炼密度的方法》发表，标志着探索循环练习实验研究的全面展开。
1957年由英国利兹大学体育教师摩根与亚当森首先在理论上进行较系统的论述，并出版了《循环锻炼》专著，引发了德国一些专家更为广泛地对循环练习法的追加实验。
与此同时，摩根本人于1957年专访了美国、加拿大、苏联等国，进行了学术交流与现场示范，从而使循环练习法迅速传播到许多国家。
直到1997年我国在扬州会议上把循环练习法作为专题报告进行了研讨，把它作为当时属于比较先进的教学经验而在全国范围内推广，这主要原因是它比较符合我国体育教学走大运动量的道路，因而很少有人会持否定与怀疑的态度。
其特点是在一节课上出现多个平行运动练习内容，这些运动练习内容不具有相当的难度，大多以身体基本活动练习为主，学生在这些内容中按一定路线巡回练习，并保持较高的运动密度和一定的运动强度，以求身体素质方面达到一定的促进与提高。
一、循环练习法的方式循环练习法大多被使用在发展身体素质的练习课上，因此，练习手段一般都比较单一、操作比较方便，并没有太大的技术含量。
循环练习法从出现到现在，已经有了几十年的实践经验，也出现了几种不同方式的变异，并且有些变异方式是借鉴于其它学科而产生的，最常用的方式有三种：流水式、交换式和叠加式。
1、流水式循环练习法在设计一节循环练习法教学课时，首先要明确教学目标是什么，采用这种练习方法是否是最有效的途径。
例如如果是一节单纯发展跳跃能力的练习课，就不应该采用这种方式来教学，而如果是一节全面发展身体素质能力的课，就很可能获得特别好的效果。
因为，循环练习可以达到身体各部分肌肉不断调整工作与休息的机会，避免了局部肌肉负荷过重的情况出现。
循环训练法在教学中的运用
循环训练法在教学中的运用循环训练法是一种常见的教学方法，它通过反复练习同一技能或知识点，帮助学生加深对知识的理解和掌握。
在教学中，循环训练法有着广泛的应用，本文将从语文、数学、英语三个方面来探讨循环训练法在教学中的运用。
语文方面，循环训练法可以应用于词汇、语法、写作等方面。
在词汇方面，教师可以通过反复背诵、默写、造句等方式，帮助学生掌握单词的拼写和用法。
在语法方面，教师可以通过反复练习语法知识点的应用，帮助学生理解语法规则，并能够正确运用。
在写作方面，教师可以通过反复练习写作技巧，如如何组织文章结构、如何运用修辞手法等，帮助学生提高写作水平。
数学方面，循环训练法可以应用于数学公式、题型、解题方法等方面。
在数学公式方面，教师可以通过反复练习公式的推导和应用，帮助学生掌握公式的意义和用法。
在题型方面，教师可以通过反复练习不同类型的题目，帮助学生熟悉题型的特点和解题方法。
在解题方法方面，教师可以通过反复练习不同的解题方法，帮助学生掌握解题技巧，并能够熟练运用。
英语方面，循环训练法可以应用于听力、口语、阅读、写作等方面。
在听力方面，教师可以通过反复听取英语材料，帮助学生提高听力水平。
在口语方面，教师可以通过反复练习口语表达，如对话、演讲等，帮助学生提高口语能力。
在阅读方面，教师可以通过反复阅读英语文章，帮助学生提高阅读理解能力。
在写作方面，教师可以通过反复练习写作技巧，如如何组织文章结构、如何运用语法规则等，帮助学生提高写作水平。
总之，循环训练法在教学中的应用是非常广泛的。
通过反复练习同一技能或知识点，可以帮助学生加深对知识的理解和掌握，提高学习效果。
因此，在教学中，教师应该灵活运用循环训练法，根据不同学科和不同知识点的特点，设计出适合的循环训练方案，帮助学生更好地掌握知识。
形式多样的循环练习法
、
单人徒手的循环练习
２ 哑铃 做 前后 摆 臂 一 负重 半蹲 ） 跳 一拉橡 皮带转体一纵跳摸高 ３ ）跳 栏 架 一投 掷 沙 袋 一仰 卧起 坐 一扶墙后蹬 跑 四．带综合 器械 的循环练习
这 种练 习形 式的特 点是 ：练习过 程 中 ，需要 使用单 杠 、双杠 、肋木 、 跳箱 等大 型器 械 。练习难度加 大 ，教 师在 安排练 习 内容 和组织上要 考虑周 全 ，学生练 习时要注 意保护与 帮助 。
一
形
督 促 到 位 ，避 免 意 外 事故 的 发生 。 例 如在 练 习形 式 ｌ ，哑铃 和实 心球 中 的放 置要 有一 定 的 间隔 ，练 习形 式２ 中 ，栏架 可以换成 橡皮筋 。下面是几 种 常 见 的 循环 练 习 ： １ ）跳 绳 一 拖 重 物 跑 一 原 地 高 抬
ＫＮＯＷ ＨＯＷＳ ・— － ・－ －— —
循 环练 习法是 我们体 育教师 非常 熟 悉 的 ， 而 且 在 教 学 与 训 练 中 经 常 采 用的一种 练习方法 。 由于它 具有练 习
项 目多 ，练习过程 活泼有趣 ，参与 练
习 的 人 数 多 ，能 同 时 发 展 学 生 的 多 项 素质等特 点而深受广 大学生 的喜欢 。 笔者在 日常的教学 与训练过 程 中，对 循环练 习法的运用 进行 了多种尝试 与 编 排 ，创 编 出 一 系 列 形 式 多 样 的 循 环 练习法。具体形式如下 ：
１ 跳 过 同伴 一 背 人 走 一 跳 钻 马 一推 小 ．
生
两人 的协 调 配 合 ，所 以在 人 员 的 搭 配 上 ，教师 要根据 项 目的不 同 ，合 理 搭 配两 名 练 习队 员。例 如 上面 练 习 ｌ 的 循 环 练 习 ，两 名 队 员 一 定 要 身 高 和 体 重 基 本 相 同 ，避 免 出 现 身 高 和 体 重 相 差 悬 殊 ，让 练 习 无法 ｊ ｚ 行 的 现 ｌ Ｊ ￣ 进 象 。下 面是 几种 常用 的练习组合 ： １ ）双 人跳 绳 一 跷跷 板 一推 小车 弓箭 步振 胸 ２ 后 退 跑追 拍 一俯 卧抬 头 后振 ） 体 一跳 山羊 一互拉 角力 步跳一仰卧摆腿 一抱头深蹲跳 ３ 背 人 走 一橡 皮带 拉 人 跑 （ ） 一 ２ ）原地 小 步跑 一俯 卧撑 一原地 人跑一 人走 ）一跳 竹竿 （ 一人 扫一人 抱 膝 跳 一 元 宝 坐 跳 ）一 跳 钻 马 ３ ）立 卧撑 一 原地 分 腿跳 一引 体 三 带轻器械的循环练 习 向上一原地转髋跳
篮球的循环训练方案
篮球的循环训练方案篮球是一项需要综合运动素质的团体运动，而循环训练是提高篮球技术和体能的一种有效方法。
循环训练通过安排不同的训练内容和强度，使运动员在有限时间内进行高强度练习，以提高他们的心肺耐力、力量、速度和灵敏度。
本文将介绍一种科学合理的篮球循环训练方案。
1. 准备阶段在开始循环训练之前，首先需要进行充分的准备。
这包括以下几个方面：•身体状况检查：运动员应该接受身体状况检查，确保没有潜在的健康问题，以便能够适应高强度的训练。
•热身运动：进行适当的热身运动可以提高肌肉温度、增加血液循环并减少受伤风险。
热身运动可以包括慢跑、跳绳、拉伸等。
•设定目标：在开始训练之前，需要设定明确的训练目标。
这可以帮助运动员更有动力和方向地进行训练。
2. 技术训练技术是篮球运动的基础，而技术训练是循环训练的重要组成部分。
以下是一些常见的技术训练内容：•运球：通过各种运球练习，如静态运球、移动运球和变向运球，提高运球控制能力和灵活性。
•投篮：进行多种投篮练习，包括站立投篮、跳投和三分球，提高准确性和外线命中率。
•传球：进行各种传球练习，如胸部传球、俯身传球和擦地传球，提高传球准确性和速度。
•篮下技术：练习篮下技术，例如勾手、补篮和上篮，提高得分能力和抢篮板的能力。
3. 体能训练除了技术训练，体能训练是提高篮球运动员综合素质的关键。
以下是几个常见的体能训练内容：•心肺耐力训练：进行有氧运动，如慢跑、踏步机和跳绳，以提高心肺耐力和延迟疲劳的能力。
•力量训练：进行重量训练，如举哑铃、深蹲和卧推，以增强肌肉力量和爆发力。
•速度训练：进行短跑、横向移动和多向奔跑等训练，提高快速反应和游刃有余的速度。
•灵敏度训练：进行各类敏捷性训练，如跳箱、折返跑和防守训练，以提高篮球比赛中的敏捷性和灵活性。
4. 训练计划设计一个科学合理的训练计划对于循环训练至关重要。
以下是一个样本训练计划的例子：时间训练项目周一上午技术训练：运球周一下午体能训练：力量周二上午技术训练：投篮周二下午体能训练：速度周三上午技术训练：传球周三下午体能训练：灵敏度周四上午技术训练：篮下周四下午体能训练：心肺周五上午技术训练：综合周五下午体能训练：综合5. 注意事项在进行篮球的循环训练时，还需要注意以下几点：•适度休息：为了确保身体充分恢复和重建，每个训练日后应有一天的休息时间。
体育课循环训练法
运动训练法——循环训练法
2.轮换式循环训练法
将运动员分成若干组，按照规定要求，依次轮 换练习站。
作用：可以有效地集中发展某一运动机能和机体 某一部位，是身体布局产生深刻反应。
运动训练法——循环训练法
3.分配式循环训练法
设立较多的练习站，根据运动员具体情况指定 每名运动员在特定的若干练习站内训练。
运动训练法——循环训练法
4、通过心率的控制，提高学生的心血管系统的功能水平。
每种练习后，心率每分种达到120~170次为比较合适，一组循环 后心率应该控制在180次/分钟为宜，每组间歇的心率恢复到120次/ 分钟，在这种心率的控制下，可以更好 的提高学生心血管系统的功 能水平。
5、循环练习每周可以安排1~2次。
运动训练法——循环训练法
循环通常应包括6－14个身体不同部位的练 习，每个运动练习间歇为45－60秒钟，每个循环 间歇为2－3分钟。一次训练课可安排一个或几个 循环训练。这种练法对初练者较为适宜。
运动训练法——循环训练法
二、循环训练法的特点
1.全面地影响身体各器官，系统，提高身体素质，增 长肌肉力量和耐力。
在确定练习手段以后，规定每种练习的练习数量， 然后组合成套，一般用于流水式的练习
2、规定在一定时间内完成一定数量的循环练习
一般可以用于分组轮换式的循环练习
3、定时、不定量的循环练习
在循环中每个练习手段都确定时间，但不确定练习的数量，在 做完一组以后再做下一组，每组练习时间是相同，但手段又可以 同时开始、同时结束、同时轮换。
篮球
跑动接球、运球过 人、急行跳投、冲抢补 篮作为练习站组织循环 训练。
体能训练
坐姿推胸、原地跳绳、仰卧卷腹、原地高抬腿、 坐姿下拉、原地纵跳
体操教学中常用的练习法
体操教学中常用的练习法作者：王秀明来源：《中学教学参考·文综版》2011年第03期练习法是根据教学任务，有目的地重复做练习的方法。
体操教学中学生掌握动作、进行身体锻炼，以及培养良好的意志品质等，都需要通过对动作的反复练习来达到。
因此，练习法是完成体操教学任务的基本方法。
体操教学中常用的练习法有：重复练习法、循环练习法、变换练习法、游戏练习法、综合练习法、比赛练习法等。
一、重复练习法重复练习法是根据练习任务的需要，在相对固定的条件下反复进行练习的方法。
重复练习法的特点是练习的条件固定和反复进行练习，练习的间歇时间没有严格的规定。
它的主要作用是有利于教师观察，帮助学生改进动作技术，有利于学生在反复的练习中掌握和巩固动作，发展体能，培养意志品质。
重复练习法可分为单一重复练习、连续重复练习和间歇重复练习三种。
1单一重复练习。
这是对动作每练习一次就进行休息的练习方法。
如练习一次预先后摆分腿腾越(纵箱)，休息后再重复练习，如此反复练习。
单一重复练习法的特点是动作的练习次数较少，持续时间也较短，体力消耗较少，因此适用于动作的初学阶段，便于教师观察和学生集中注意力学习。
2连续重复练习。
这是对某动作连续练习两次以上后再进行休息，然后再连续反复练习的方法。
多在具有周期性特点的动作教学中运用。
对非周期性的动作，也可根据需要人为地赋予周期性的特点，连续地进行重复练习，如连续后手翻。
连续重复练习法的特点是具有较大的练习密度和运动负荷。
可根据需要，在休息时间相对固定的情况下，增加练习的次数或持续时间；相反，在练习的次数或持续时间不变的情况下，减少休息时间。
3间歇重复练习。
这是练习后安排相对固定的间歇时间，再重复进行练习的方法。
如进行双杠成套动作的重复练习，规定重复练习之间时间间歇为2～3分钟。
间歇重复练习法的特点在于对间歇的时间进行适当控制。
二、循环练习法循环练习法是根据练习任务，选择许多不同的练习内容，建立若干个练习站，规定练习的顺序、数量、方法、要求，以及间歇时间与休息方式，逐站进行练习的方法。
什么是循环力量训练如何进行
什么是循环力量训练如何进行循环力量训练是一种训练方法，旨在通过连续进行不同的力量练习，以增加肌肉力量和耐力。
本文将介绍循环力量训练的概念，并提供一些常见的循环力量训练方案。
什么是循环力量训练？循环力量训练（Circuit Training）是一种综合性的训练方法，结合了多种不同的力量练习。
这种训练方法的目标是通过一系列的练习，提高肌肉的力量、耐力和心肺功能。
循环力量训练通常涉及多个力量训练动作，每个动作都要进行一定次数的重复，然后迅速转移到下一个动作。
整个训练周期称为一个循环，通常包括多个循环。
在循环力量训练中，练习者可以根据自己的需求和目标来选择不同的训练动作和组合。
这种灵活性使得循环力量训练成为了一种受欢迎的训练方法，适用于各种年龄和健康状况的人群。
如何进行循环力量训练？循环力量训练的具体步骤如下：1. 设定目标和选择动作：首先，你需要根据自己的目标（如增加肌肉力量、提高心肺功能等）来设定训练目标。
然后，选择适合的训练动作，这些动作可以涵盖全身各个部位。
2. 制定循环计划：根据目标和所选动作，制定一个循环计划。
循环计划应包括每个动作的次数和重量，并确定每个循环之间的休息时间。
3. 热身：在正式开始循环力量训练之前，进行适当的热身运动。
热身运动可以包括轻松的有氧运动，如跑步或跳绳，以及一些动态伸展。
4. 进行循环训练：按照设定的循环计划，依次完成每个训练动作。
在完成一个动作后，尽快转移到下一个动作，直到完成一个循环。
如果需要，可以在每个动作之间进行短暂的休息。
5. 休息和重复：在完成一个循环后，可以休息一段时间，然后开始下一个循环。
根据个人能力和训练计划，可以完成多个循环。
6. 结束和放松：在完成所有循环后，进行适当的放松运动和拉伸，以减少肌肉酸痛和预防伤害。
需要注意的是，循环力量训练的效果取决于训练计划的合理性和个人的努力。
建议在进行循环力量训练之前，先向专业的训练师咨询，并确保自己的身体状况适合进行该训练方法。
循环换气的正确训练方法
循环换气的正确训练方法循环换气是一种有效的呼吸方式，可以帮助我们更好地利用呼吸肌肉，增加氧气摄入，改善身体机能。
下面是一种正确的循环换气训练方法，详细介绍如下。
1.选择一个安静的地方进行练习，确保身体舒适放松。
2.采取坐姿或站姿，放松身体，调整呼吸。
3.可以闭上眼睛，专注于呼吸，将注意力集中在呼吸过程中。
4.开始深呼吸，慢慢吸气，使胸腔膨胀，然后缓慢呼气，将空气排出体外。
5.吸气和呼气应很慢而平稳，保持呼吸过程的连贯性。
6.开始时可以计数呼吸次数，逐渐增加到10次一个循环。
可以通过移动手指或计数器来记录每次呼吸次数。
7.保持循环呼吸的节奏和深度，保持均匀的呼吸。
不要让呼吸变得急促或用力。
8.注意吸气的同时，腹部应该逐渐鼓起，呼气时腹部逐渐收缩。
这样有助于调整呼吸节奏和深度。
9.缓慢放松身体各个部位，在呼吸过程中感受到身体的放松和轻松。
10.练习10-15分钟，每天进行2-3次。
此外，还有一些注意事项和提醒：1.在练习之前，建议先放松身体，可以进行几分钟的舒展运动或放松训练，以帮助松弛肌肉和集中注意力。
2.初学者可以适当增加练习的次数和持续时间，以逐渐提高身体的适应性和耐受性。
3.当感到呼吸困难或不适时，应暂停练习，放松身体，有需要时可以向专业人士寻求帮助。
4.循环换气的效果通常在长期练习后才会显现，需要保持耐心和坚持。
5.循环换气可以配合其他运动训练，如瑜伽、太极等，以增强身体的柔韧性和平衡能力。
循环换气训练可以帮助平衡呼吸，调整身体和心理状态，减轻压力和焦虑，增加身体的耐力和抵抗力。
通过坚持练习，您可以逐渐掌握正确的呼吸技巧，从而改善健康和生活质量。
循环练习法
循环练习法循环练习法的组织形式：按照练习组织形式可以分为四大类：1、流水式循环练习这种方法是把全班学生分成两大组，按规定的练习顺序从第一站开始依次的进行练习，它的优点是内容多，活动时间长，身体负荷大，能有秩序的连续进行，是发展一般力量和力量耐力的比较好的方法；缺点是学生等待练习的时间比较长。
2、分组轮换式循环练习这种方法是将全班学生分成若干小组，安排各组同时进行不同练习，然后按规定的顺序和轮换时间进行练习，它的优点是时间短、强度大、可连续进行或间歇进行，以调节练习的负荷，是发展力量、速度比较好的方法，也可做为掌握技能和技术的练习手段；缺点是项目少，各组之间、各人之间练习的时间难以控制，容易造成组与组之间等待的现象。
3、流水、轮换式循环练习这种形式是将全班学生分成两大组，每大组再分成两小组，从第一站开始各组依次进行练习，第一轮流水式一次练习完了之后，两大组轮换位置，按原来的顺序和要求继续进行练习。
其优点是时间短、项目多、移动距离短，可在主教材同时或之后进行，主要是以发展速度和力量等身体素质。
4、循环补充练习这种形式主要用于体育课的技术教材相结合，以弥补技术教材对身体影响不足来加大课的密度，按照练习的密度基本可以划分为三种：一种是以学习和巩固某一运动技能为主的循环练习，比如像学习短跑技术可以按这种循环练习进行；第二种以发展身体素质为主要任务的循环练习法，按照发展身体素质练习又可以分成两部分：一种是发展某一身体素质为主的循环练习、另外可以用于全面的训练为主要任务的循环练习，然后综合以发展身体素质和巩固运动技术相结合的巩固练习。
循环练习法的组织方法：以上各种循环练习法，对每种练习的次序和时间可采用定量不定时或定时不定量，还可采用既定时又定量的控制方式，采用哪一种方式，主要是根据教学的任务和便于组织练习和学生、器材的实际情况来确实。
1、规定一定练习数量的循环练习在确定练习手段以后，规定每种练习的练习数量，然后组合成套，一般用于流水式的练习2、规定在一定时间内完成一定数量的循环练习一般可以用于分组轮换式的循环练习3、定时、不定量的循环练习在循环中每个练习手段都确定时间，但不确定练习的数量，在做完一组以后再做下一组，每组练习时间是相同，但手段又可以同时开始、同时结束、同时轮换。
循环训练法..
运动训练法——循环训练法
4、定时、不定量而定强度的循环练习
以练习强度为主的循环练习，目的在于提高单位时间内的运 动负荷，以此来发展速度和速度耐力。
5、持续循环练习
每个练习之间不休息，持续的完成一套或者几套练习之后再 休息，用它来发展耐力和心血管的功能。
6、间歇循环练习
按照分组，每组之间规定一定的间歇时间，中间可以安排像 慢跑、走等恢复手段来采用放松的作为间歇。
运动训练法——循环训练法
2.轮换式循环训练法
将运动员分成若干组，按照规定要求，依次轮 换练习站。 作用：可以有效地集中发展某一运动机能和机体 某一部位，是身体布局产生深刻反应。
运动训练法——循环训练法
3.分配式循环训练法
设立较多的练习站，根据运动员具体情况指定 每名运动员在特定的若干练习站内训练。 作用：可以有效地利用各种训练器材，根据运动 员的特殊性，因人制宜，提高训练效率。
练习过程中保持各个练习的连续性，不要有间歇，以 便给心血管系统施加更大的负荷。
运动训练法——循环训练法
六、循环练习法的注意事项
1、使身体各部分肌肉力量得到全面锻炼和发展。 2、尽量与教材内容和素质练习的要求相结合。
3、练习手段一般不超过5~10种，循环组数控制 在5~6组，强度70~80%，重复次数10~20次。
运动训练法——循环训练法
循环通常应包括6－14个身体不同部位的练 习，每个运动练习间歇为45－60秒钟，每个循环 间歇为2－3分钟。一次训练课可安排一个或几个 循环训练。这种练法对初练者较为适宜。
运动训练法——循环训练法
二、循环训练法的特点
1.全面地影响身体各器官，系统，提高身体素质，增 长肌肉力量和耐力。 2.可消除枯燥感，肌肉的局部负担不重，不易疲劳， 能调动训练者的积极性，激发训练的兴趣。 3.可根据各人的体质和训练水平逐渐增加运动量。 4.开始时先练一个循环，过2－3周再增加一个循环， 逐渐增加到3－4个循环，但最多不得超过5个循环。
发展心肺耐力的多种练习方法2-循环练习法教学设计
学生成一路纵队在跟随教师在场地内进行
听师口令在体委的带队形：
要求：
慢跑整齐、调整呼吸
要求：动作舒展、有力度、
节奏感强
8
分
钟
要点：跳跃轻盈，有教师巡回观察，个别
要点：提膝足够高，上体挺直，动作轻盈学生认真听课
学生听口令模仿练习
并体会动作的要领
学生听口令模仿练习
并体会动作的要领
学生分组讨论、练习
学生分组展示
学生测量心率
组织队形：
△
要求：前两排蹲下
精力集中
练习队形：
学生围绕圆形同时练习
将学生分为4组，分别探
究、练习、展示
练习队形：学生围绕圆形
同时练习
2
分
钟
5
分
钟
5
分
钟
10
分
钟
7
分
钟。
循环训练法
循环训练法是指在每次训练时，把多个训练身体不同部位的运动及训练器械按一定的秩序编排好，训练者按事先编排的内容程序，依次练习每个运动至完成所有运动，这样就完成了一个循环的训练。
循环通常应包括6－14个身体不同部位的练习，每个运动练习间歇为45－60秒钟，每个循环间歇为2－3分钟。
一次训练课可安排一个或几个循环训练。
这种练法对初练者较为适宜。
循环训练法的特点是：能全面地影响身体各器官，系统，提高身体素质，增长肌肉力量和耐力。
还可消除枯燥感。
肌肉的局部负担不重，不易疲劳，能调动训练者的积极性，激发训练的兴趣。
可根据各人的体质和训练水平逐渐增加运动量。
开始时先练一个循环，过2－3周再增加一个循环，逐渐增加到3－4个循环，但最多不得超过5个循环。
循环训练法可根据锻炼的目的（确定练习哪些肌肉）设置若干练习内容，将其按照合理的顺序不间断的连接起来进行练习。
比如：1.坐姿推胸－2.原地跳绳－3.仰卧卷腹－4.原地高抬腿－5.坐姿下拉—6.原地纵跳坐姿推胸是锻炼胸大肌的动作，接下来是练习下肢力量和全身协调性的原地跳绳，然后是腹部练习，下面是练习下肢爆发力的高抬腿，之后是背部的背阔肌练习，最后是锻炼全身协调性和大腿力量的原地纵跳的练习。
每个训练动作可以根据训练目的不同来调整训练强度，一般健身人群采取中等训练强度就可以达到很好的训练效果。
一个动作50％的强度（身体可以承受此动作最大重量的50%)，做到10-12次。
每组动作间歇30秒左右，一组练习结束之后可以喝水，补充流失水分，深呼吸调整气息，休息3-5分钟，使心率下降到100次/分钟之后再进行下组练习。
下一组可以做同样内容的循环，也可以更换训练内容。
这种练习法的特点首先是可以克服健身者因单一练习内容而产生的枯燥情绪，可激发健身者的积极性。
其次是这种练习法运动负荷大、练习密度大，可节约运动时间。
而且循环练习法更具针对性，可以把不满意的几个部位放在一起进行练习，如果负荷量到一定的强度，训练效果会很明显。
“循环练习法”创新教学在护理技能实训课中的应用
２ ． ５教 师主要进 行４ 个小 组学生 练 习时 的巡 回、 观察 ， 并
２ ． １ 在平 时的护理实训课 教学 中 ，学生 以小组为单 位进
记录学 生操作 中存在 的优点 和不足 之处 ，发 现问题 即时在
该小组 组 内进 行指导 、 纠 正 。对 于练 习 中的共性 问题 ， 在实
行技 能练 习 ． 一 个班分 为８ 个小组 ， 每 组包括 一名 组长 和５ ～ ６
记 录该 组员 在练 习中存在 的优点 和不 足之处 ，具体 内容包
括： 准 备工 作是 否齐 全 ， 操 作流 程是 否 规范 ， 细 节 动 作 是 否
的实训教 学 中 ， 传统 的教 学模式是 ： 教师准 备一 教师边 示教
边讲 解一学 生 回示一分 组练习一总结 点评进行授课 Ｅ ２ ３ 。 在 此 阶段 ． 学生通过 练 习逐步 纠正操作 中存在 的错误 和不 足 ， 强 化正确 的动作 提高技 能操 作熟 练程 度 。但传 统 的分 组练 习 过程 ． 因其 形式单 一 、 模 式化 ， 不 能充分 调动学 生 的积 极性 。 学生在 初步学 会 了一 项技能操 作后 ，对于 后续 的巩 固强 化 阶段 的技能练 习 主动 性不强 ，导致 练习 阶段的 教学 目标 达 成度不 够理想 。针对这一情 况 ， 笔者进 行了护理实训课 教学 中技 能练 习之强化 阶段 的教学创 新 。即设 计 了 “ 循环 练习
程中的 主要 职责 ， 包括 记 录和评价 组员 的练 习情况 ， 即时指 出和纠正组 员练习时存 在的问题等 。 ２ ． ２ 每组 学生根据 教师创 设 的临床模拟情 境 ，通 过角色 扮演完成 整个操作 。各组长按 组内成员 的序号 ， 轮流安排组
员先进行 本组 内的第 一遍练 习。如第一 组的 １ 号组员先在本 组进行 第一遍操 作练 习 ， 组长在 该 １ 号组 员 的实训记 录本上
关于循环走的解读
关于循环走的解读（一）所谓循环走，就是把单个知识练习，按一定的目标组合成套，然后让学生按一定的顺序有计划的进行练习。
这种练习方法不同于机械重复练习、随机单独练习，它的基本特点是让学生按照在老师组织下老师设定的目标从一个“作业点”到另一个“作业点”按预先规定的目标局部性、针对性、简单的练习手段以及一定的知识重，逐项地循环练下去，以达到发展学生素质和巩固知识技能的目的。
（二）归纳大致分为以下几种：1.任务不变的循环练习，以熟练掌握为目的。
如：读课文、背古诗、科任的知识点、背公式及一些积累性知识。
2.任务变换的循环练习，以掌握方法为目的。
如：计算练习、简单应用题、句子的相关练习以及一些看图题、实验题。
3.任务迁移的循环练习，以实现迁移为目的。
如：综合应用题、阅读练习、解决实际问题的练习。
（三）循环练习法的构成要素1.选择一定数量的练习内容，一套循环练习次数一般不少于6次练习内容。
具体安排：1、2、5、8、15、30天。
2.确定每项练习量根据不同学生学生的实际水平水平确定不同的题量要求。
一般数学计算不超过3-5道题，应用题2-3道题。
其他学科控制在10分钟左右。
3.确定各练习间的间歇时间。
根据知识的难易程度、学生时机掌握程度以及艾宾浩斯遗忘规律确定不同的间歇时间。
注：艾宾浩斯遗忘规律。
德国心理学家艾宾浩斯(H.Ebbinghaus)研究发现，遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘的进程并不是均匀的。
最初遗忘速度很快，以后逐渐缓慢。
他认为＂保持和遗忘是时间的函数＂，并根据他的实验结果绘成描述遗忘进程的曲线，即著名的艾宾浩斯记忆遗忘曲线。
（四）循环训练的特点：1.内容安排的多样性。
内容的选择，目标的确定要相互穿插2.训练内容的多变性。
训练内容可以是填空、问答、解决实际问题等多种方式。
3.训练内容的全面性。
训练内容要照顾到整册书，不能单一。
从其特点来看，多样性、多变性、全面性有利于激发学生的学习兴趣，不宜产生疲劳。
循环训练法的基本类型和特点
循环训练法的基本类型和特点循环训练法是一种通过重复执行一系列练习来提高技能和增强记忆的训练方法。
它适用于各种领域，如体育训练、音乐学习、语言学习等，可以帮助人们快速掌握新技能并提高表现水平。
循环训练法有多种类型和特点，下面将详细介绍。
一、基本类型1. 块状循环训练法：块状循环训练法是将一系列相关的练习划分为几个块，每个块中包含多个练习。
每个块的练习顺序可以按照难度递增或随机排列，每个块的练习可以重复多次。
块状循环训练法的特点是将相关的练习组织在一起，可以帮助学习者更好地理解和应用知识。
2. 随机循环训练法：随机循环训练法是将一系列练习打乱顺序进行，每次练习的顺序都不同。
随机循环训练法的特点是让学习者在不同练习之间进行频繁的切换，提高了学习者对不同情景和问题的适应能力。
3. 交错循环训练法：交错循环训练法是将不同类型的练习交错进行，每次练习都包含多种类型的题目。
交错循环训练法的特点是可以帮助学习者更好地理解和应用不同类型的知识，提高综合应用能力。
二、特点解释1. 增加记忆效果：循环训练法通过反复练习同一组练习或不同类型的练习，可以增强记忆效果。
反复练习可以帮助学习者巩固知识，提高记忆的持久性。
2. 提高技能水平：循环训练法通过不断重复练习，可以帮助学习者提高技能水平。
经过多次重复训练，学习者可以逐渐熟悉和掌握技能的各个方面，提高技能的准确性和流畅度。
3. 培养反应能力：循环训练法将练习按照不同的顺序进行，或者随机排列练习的顺序，可以培养学习者的反应能力。
学习者需要根据不同的情景和问题进行适应性的反应，提高问题解决能力和应变能力。
4. 增强综合应用能力：循环训练法将不同类型的练习交错进行，可以帮助学习者更好地理解和应用不同类型的知识。
这种综合应用的训练可以提高学习者的综合分析能力和问题解决能力。
5. 提高学习效率：循环训练法可以帮助学习者更快地掌握新技能或知识。
通过反复练习和不同类型的练习，学习者可以在短时间内对知识进行深入理解和掌握，提高学习效率。
循环训练法的基本类型和特点
循环训练法的基本类型和特点循环训练法是一种通过反复进行相同或类似任务的训练来提高技能和能力的方法。
它的基本类型包括回路训练、线性训练和循环训练。
这些类型各具特点，并可以根据需要进行组合使用。
回路训练是循环训练法中最基本的类型之一。
它通过在同一任务中进行多次练习来加深对该任务的理解和掌握。
回路训练可以帮助人们建立一种可靠和自动的运动模式，提高技能的执行效率。
特别是对于需要快速反应和准确性的任务，如体育运动和音乐演奏，回路训练可以帮助人们形成正确的动作习惯，并在压力下保持良好的表现。
线性训练是循环训练法中另一种常见的类型。
它通过逐渐增加任务的难度和复杂度来提高技能水平。
线性训练可以使训练者在逐步挑战中不断适应新的要求，从而提高技能的发展速度和水平。
线性训练的特点是任务难度的递增和训练者能力的逐渐提高。
例如，在学习一门外语时，可以从简单的单词和短语开始，逐渐增加到复杂的句子和文章，以提高听、说、读、写的综合能力。
循环训练是将回路训练和线性训练结合起来的一种综合训练方法。
它通过在不同任务之间切换，使训练者能够在不同的情境下应用所学的技能和知识。
循环训练可以帮助人们在不同的任务之间建立联系和转换，提高技能的灵活性和适应性。
例如，在学习乐器时，可以通过在不同的曲目和乐谱之间切换，让训练者能够熟练地应用各种技巧和演奏风格。
循环训练法的特点是反复练习和全面发展。
通过反复练习，训练者可以不断巩固所学的技能和知识，使其变得更加熟练和自然。
全面发展是指循环训练法注重培养训练者的多方面能力和综合素质。
循环训练不仅可以提高技能水平，还可以培养训练者的注意力、集中力、反应速度、判断力等认知能力，以及耐力、灵活性、协作能力等身体素质。
循环训练法在许多领域都有广泛的应用。
在体育训练中，循环训练可以帮助运动员提高竞技水平和比赛成绩。
在音乐教育中，循环训练可以培养音乐学生的演奏技巧和音乐理解能力。
在职业培训中，循环训练可以提高员工的专业素质和工作效率。
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循环练习法
循环练习法的组织形式：
按照练习组织形式可以分为四大类：
1、流水式循环练习
这种方法是把全班学生分成两大组，按规定的练习顺序从第一站开始依次的进行练习，它的优点是内容多，活动时间长，身体负荷大，能有秩序的连续进行，是发展一般力量和力量耐力的比较好的方法；缺点是学生等待练习的时间比较长。
2、分组轮换式循环练习
这种方法是将全班学生分成若干小组，安排各组同时进行不同练习，然后按规定的顺序和轮换时间进行练习，它的优点是时间短、强度大、可连续进行或间歇进行，以调节练习的负荷，是发展力量、速度比较好的方法，也可做为掌握技能和技术的练习手段；缺点是项目少，各组之间、各人之间练习的时间难以控制，容易造成组与组之间等待的现象。
3、流水、轮换式循环练习
这种形式是将全班学生分成两大组，每大组再分成两小组，从第一站开始各组依次进行练习，第一轮流水式一次练习完了之后，两大组轮换位置，按原来的顺序和要求继续进行练习。
其优点是时间短、项目多、移动距离短，可在主教材同时或之后进行，主要是以发展速度和力量等身体素质。
4、循环补充练习
这种形式主要用于体育课的技术教材相结合，以弥补技术教材对身体影响不足来加大课的密度，按照练习的密度基本可以划分为三种：一种是以学习和巩固某一运动技能为主的循环练习，比如像学习短跑技术可以按这种循环练习进行；第二种以发展身体素质为主要任务的循环练习法，按照发展身体素质练习又可以分成两部分：一种是发展某一身体素质为主的循环练习、另外可以用于全面的训练为主要任务的循环练习，然后综合以发展身体素质和巩固运动技术相结合的巩固练习。
循环练习法的组织方法：
以上各种循环练习法，对每种练习的次序和时间可采用定量不定时或定时不定量，还可采用既定时又定量的控制方式，采用哪一种方式，主要是根据教学的任务和便于组织练习和学生、器材的实际情况来确实。
1、规定一定练习数量的循环练习
在确定练习手段以后，规定每种练习的练习数量，然后组合成套，一般用于流水式的练习
2、规定在一定时间内完成一定数量的循环练习
一般可以用于分组轮换式的循环练习
3、定时、不定量的循环练习
在循环中每个练习手段都确定时间，但不确定练习的数量，在做完一组以后再做下一组，每组练习时间是相同，但手段又可以同时开始、同时结束、同时轮换。
4、定时、不定量而定强度的循环练习
这种练习通常是以练习强度为主的循环练习，目的在于提高单位时间内的运动负荷，以此来发展速度和速度耐力。
5、持续循环练习
每个练习之间不休息，持续的完成一套或者几套练习之后再休息，用它来发展耐力和心血管的功能。
6、间歇循环练习
这种手段按照分组，每组之间规定一定的间歇时间，中间可以安排像慢跑、走等恢复手段来采用放松的作为间歇。
循环练习法的控制：
1、使身体各部分肌肉力量得到全面锻炼和发展
2、尽量与教材内容和素质练习的要求相结合
3、练习手段一般不超过5~10种，循环组数控制在5~6组，强度70~80%，重复次数10~20次。
4、通过心率的控制，可更好的提高学生的心血管系统的功能水平。
每种练习后，心率每分种达到120~170次为比较合适，一组循环后心率应该控制在180次/分钟为宜，每组间歇的心率恢复到120次/分钟，在这种心率的控制下，可以更好的提高学生心血管系统的功能水平。
5、循环练习每周可以安排1~2次，随着人体机能和素质水平的提高，不断变化练习强度、密度，并适当变化练习的内容和组合形式，以保证学生的身体水平不断提高。
运动训练系09级23班马源泽09022321。