五步拳动作解说
五步拳教学图解
五步拳教学图解
预备姿势：并步抱拳（图1）。
（－）弓步冲拳：成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。
目视前方（图2）。
（二）弹腿冲拳：重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。
目视前方（图3）。
（三）马步架打：右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。
（四）歇步盖冲拳：左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）；
上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5-2）。
（五）提膝仆步穿掌：两腿起立，身体左转。
随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。
同时左腿屈膝提起，目视右手（图1）。
上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。
目视左掌（图2）。
（六）虚步挑掌：左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。
同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。
目视前方（图7）。
（七）并步抱拳：左脚向右脚*拢成并步。
同时左钩手和右掌变拳，回收
抱于腰间。
目视前方（图8）。
五步拳套路图解
五步拳套路图解
五步拳：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌
预备姿势：并步抱拳（图6－6－1）。
动作说明：
（－）弓步冲拳
成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。
目视前方（图6－6－2）。
（二）弹腿冲拳
重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。
目视前方（图6－6－3）。
（三）马步架打
右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图6－6－4）。
（四）歇步盖冲拳
左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图6－6－5－1）；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图6－6－5－2）。
（五）提膝仆步穿掌
两腿起立，身体左转。
随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。
同时左腿屈膝提起，目视右手（图6－6－6－1）。
上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。
目视左掌（图6－6－6－2）。
（六）虚步挑掌
左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。
同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。
目视前方（图6－6－7）。
（七）并步抱拳
左脚向右脚靠拢成并步。
同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。
目视前方（图6－6－8）。
五步拳动作分解图
预备式：两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方。
1、左弓步搂手冲拳：
2——1，弓步搂打之马步搂手：（过渡动作）左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开。
目视左方。
2——2，弓步搂打之弓步冲拳：左掌变拳收回腰间，拳心朝上。
马步向左拧腰转胯成左弓步，右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面。
目视前方。
二、：右拳外旋收回腰间，拳心向上。
左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。
左拳拳心向下。
上身直立。
目视前方。
三、马步架打：右脚前落成马步，左拳变掌向上撩架，右拳向前击出成平拳。
眼看右方。
四、插步盖拳
五、歇步冲拳：5——1，歇步盖打之转身盖掌：向左转身，左脚后撤右脚后方，左掌变拳收回腰间，右拳变掌从上向左下横盖。
目视前方。
5——2，歇步盖打之歇步冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。
六、提膝穿掌5、提膝穿掌：左拳变掌下横盖，起身右腿直立，左脚提膝，同时右拳变掌从腰间向右上方穿出，目视右掌。
七、仆步穿掌：左脚向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出。
目视左方。
八、虚步挑掌：右脚向前上步成右虚步，左掌顺式向上向后成下勾手（低不过肩，高不过耳端）。
右掌向前向上挑出，掌指向上，右肘微曲。
目视前方。
收式：左脚向右脚并拢，双手变拳收回腰间。
向左摆头，目视左前方。
五步拳动作名称
名称预备式/弓步冲拳/弹踢冲拳/马步架打/歇步盖打/提膝穿掌/仆步穿掌/虚步挑掌/收式五步拳动作解说1、预备式：两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方。
2、左弓步搂手冲拳：2——1，弓步搂打之马步搂手：（过渡动作）左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开。
目视左方。
2——2，弓步搂打之弓步冲拳：左掌变拳收回腰间，拳心朝上。
马步向左拧腰转胯成左弓步，右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面。
目视前方。
3、弹踢冲拳：右拳外旋收回腰间，拳心向上。
左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。
左拳拳心向下。
上身直立。
目视前方。
4、马步架打：右脚前落成马步，左拳变掌向上撩架，右拳向前击出成平拳。
眼看右方。
5、歇步冲拳：5——1，歇步盖打之转身盖掌：向左转身，左脚后撤右脚后方，左掌变拳收回腰间，右拳变掌从上向左下横盖。
目视前方。
5——2，歇步盖打之歇步冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。
6、提膝穿掌：左拳变掌下横盖，起身右腿直立，左脚提膝，同时右拳变掌从腰间向右上方穿出，目视右掌。
7、仆步穿掌：左脚向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出。
目视左方。
8、虚步挑掌：右脚向前上步成右虚步，左掌顺式向上向后成下勾手（低不过肩，高不过耳端）。
右掌向前向上挑出，掌指向上，右肘微曲。
目视前方。
收式：左脚向右脚并拢，双手变拳收回腰间。
向左摆头，目视左前方。
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五步拳图解
五步拳图解
动作名称动作要领图示起势（并步抱拳）并步抱拳
拗弓步冲拳成左弓步，左手向左平
搂收回腰间抱拳；冲右
拳。
目视前方
弹踢冲拳重心前移，右腿向前弹
踢，同时冲左拳，收右
拳。
目视前方
马步架打右脚落地，向左转体
90°，下蹲成马步，同时
左拳变掌，屈臂上架，
冲右拳；目视右方
歇步冲拳左脚向右脚后插一步，
同时右拳变掌向左下
盖，掌外沿向前，身体
左转90°，收左拳；目视
右掌
上动不停，两腿屈膝下
蹲成歇步，同时冲左拳，
收右拳；目视左拳
提膝穿掌上动不停，左脚落地成
仆步；左手掌指朝前，
沿左腿内侧穿至左脚
面。
目视左掌
仆步穿掌两腿起立，身体左转。
随即左拳变掌，顺势收
至右腋下；右拳变掌，
由左手背上穿出，手心
向上。
同时左腿屈膝提
起，目视右手
虚步挑掌左腿屈膝前弓，右脚前
上成右虚步。
同时左手
向后划弧成勾手，右手
顺右腿外侧向上挑掌。
目视前方
收势（并步抱拳）左脚向右脚靠拢成并
步。
同时左钩手和右掌
变拳，回收抱于腰间。
目视前方。
五步拳动作要领及图解
五步拳动作要领及图解
预备式：两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方。
1、左弓步搂手冲拳：
2——1，弓步搂打之马步搂手：（过渡动作）左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开。
目视左方。
2——2，弓步搂打之弓步冲拳：左掌变拳收回腰间，拳心朝上。
马步向左拧腰转胯成左弓步，右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面。
目视前方。
二、：右拳外旋收回腰间，拳心向上。
左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。
左拳拳心向下。
上身直立。
目视前方。
三、马步架打：右脚前落成马步，左拳变掌向上撩架，右拳向前击出成平拳。
眼看右方。
四、插步盖拳
五、歇步冲拳：5——1，歇步盖打之转身盖掌：向左转身，左脚后撤右脚后方，左掌变拳收回腰间，右拳变掌从上向左下横盖。
目视前方。
5——2，歇步盖打之歇步冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。
六、提膝穿掌5、提膝穿掌：左拳变掌下横盖，起身右腿直立，左脚提膝，同时右拳变掌从腰间向右上方穿出，目视右掌。
七、仆步穿掌：左脚向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出。
目视左方。
五步拳动作要领图解
•五步拳动作要领图解
五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，包括：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌。
组合练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。
预备姿势：并步抱拳（图1）。
（－）弓步冲拳
成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。
目视前方（图2）。
（二）弹腿冲拳
重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。
目视前方（图3）。
（三）马步架打
右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。
（四）歇步盖冲拳
左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5）；
上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图6）。
（五）提膝仆步穿掌
1、提膝两腿起立，身体左转。
随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。
同时左腿屈膝提起，目视右手（图7）。
2、仆步穿掌
上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。
目视左掌（图8）。
（六）虚步挑掌
左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。
同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。
目视前方（图9）。
（七）并步抱拳
左脚向右脚靠拢成并步。
同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。
目视前方（图10）。
五步拳的动作要领
五步拳的动作要领
一、五步拳的动作要领二、五步拳的作用三、其他拳法有什么
五步拳的动作要领1、五步拳的弓步冲拳
要领:左脚向左迈出一步成弓步,同时左手向左平搂后抱于腰间,右拳前冲成平拳。
目视前方。
易犯错误:左手没有搂手,弓步后脚没有蹬直。
2、五步拳的弹踢冲拳
要领:重心前移至左腿支撑,右脚先屈膝提起再向前弹踢。
同时左拳前冲成平拳,右拳收抱腰间,目视前方。
易犯错误:弹踢没有收大腿弹小腿。
3、五步拳的插步盖掌
要领:重心稍起,身体左转,左脚经右脚后后插一步。
同时右拳变掌经头上向下盖,掌外延向前,左掌变拳收抱于腰间,目视右掌。
易犯错误:左脚没有后插一步,右掌只盖到头顶。
4、五步拳的歇步冲拳
要领:两腿屈膝下蹲成右歇步,同时左拳前冲成平拳,掌变拳收抱腰间,目视左拳。
易犯错误:歇步时臀部没有坐到后腿脚跟上,左拳成下冲拳。
5、五步拳的提膝穿掌
要领:身体起立左转,右脚内扣支撑,左腿屈膝提起。
同时左拳变掌收至右腋下,右拳变掌,掌心朝上由左手背上穿出,目视右掌。
易犯错误:左腿没有充分提膝,右掌没有从左手背上穿出。
6、五步拳的虚步挑掌要领:左腿屈膝前弓,右脚瞪地向前上步成又虚步,同时左手向上,向上、向后划弧成勾手,右手向下、向前顺右腿外侧向上挑掌,目视前方。
易犯错误:体容易前倾,重心易落在前腿上。
五步拳的作用五步拳作为武。
武术：五步拳-完整课件PPT可修改全文
《五步拳》
一、弓步冲拳
❖ 1. 左脚向左迈出一步成左弓步。 ❖ 2. 同时左手向左平搂后收抱腰间，右拳前冲成平拳。 目视前方。
二、弹踢冲拳
❖ 1. 重心前移至左腿支撑，右拳先屈膝提起再向前弹 踢。
❖ 2.目同视时前左方。拳前冲成平拳，右拳收抱腰间。
❖
三、马步架打
❖ 1. 右脚内扣落地，身体左转九十度，两腿屈膝下蹲成 马步。
六、提膝穿掌
❖ 1. 身体立起左转，右脚内扣支撑，左腿屈膝提起。 ❖ 2. 同时左拳变掌收至右腋下，右拳变掌，掌心朝上由左手背上穿
出；目视右掌。
七、仆步穿掌
❖1. 左脚向左落地成左仆步。 ❖2. 左掌掌指朝前沿左腿内侧穿出，目视左掌。
八、虚步挑掌
❖ 1. 左腿屈膝前弓，右脚蹬地向前上步成右虚 步。
❖ 2. 同时左手向上、向后划弧成勾手，右手向 下、向前顺右腿外侧向上挑掌；目视前方。
注意要点
【‘拳’动作要领】 四指并拢卷握，拇指扣在食 指、中指的第二节指骨上,拳 面平齐.
【‘掌’动作要领】 四指并拢伸直，拇指弯 曲扣在虎口处。该掌型使 用广泛，其形同柳叶，又 称之为“柳叶掌”。
【‘勾’动作要领】 五个手指的第一指节捏 拢在一起，其形如钩，也 称樶勾。
❖ 2. 同时左拳变掌，屈臂上架，右拳向右侧冲成平拳。
Hale Waihona Puke ❖头右转， 眼看右侧方。
四、插步盖掌
❖ 1.重心稍起，身体左转，左脚经右脚后后插一步。 ❖ 2.同时右拳变掌经头上向前下盖，掌外沿向，前左掌变
拳收抱腰间；目视右掌。
五、歇步冲拳
❖ 1. 两腿屈膝下蹲成右歇； ❖ 2. 步同时左拳前冲成平拳，掌变拳收抱腰间；目视左拳。
五步拳举动方法及图解[详解]
![五步拳举动方法及图解[详解]](https://img.taocdn.com/s3/m/c49a3817a7c30c22590102020740be1e650ecccf.png)
五步拳动作要领及图解
预备姿势(并步抱拳)：身体成立正姿势，两手握拳抱于腰间，头往左看（图1）
弓步冲拳：左脚向左迈一步，成左弓步，同时身体向左转体90度，左手向左平搂收回腰间抱拳，同时右拳从腰间冲出。
目视前方（图2）
弹腿冲拳：重心前移，右腿经提膝向前弹踢小腿，同时冲左拳，收右拳。
目视前方（图3）
马步架打：右脚落地，脚尖内扣，身体向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，右拳从腰间向侧冲出；目视右方（图4）
图1 图2 图3 图4 图5 图6
歇步盖冲拳：左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌经头顶向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，左掌变拳收回腰间；目视右掌,（图5）上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，右掌变拳，收回腰间，同时冲左拳；目视左拳（图6）
图7 图8 图9 图10
提膝仆步穿掌：两腿起立，身体右转90度。
随即左拳变掌，顺势收至右肩前；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。
同时左腿屈膝提起，目视右手（图7）。
上动不停，左脚落地
成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。
目视左掌（图8）
虚步挑掌：身体重心前移，左腿屈膝前弓，经左弓步，右脚前上步成右虚步。
同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。
目视前方（图9）。
五步拳详解
五步拳动作详解武术基本手型及步型1、基本手型拳、掌、勾要点：握拳拳面要平；掌、四指要并拢；勾、五指捏拢，手腕要下垂。
2、基本步型弓步、马步、虚步、歇步、仆步。
要点：弓步要前腿弓、后腿绷、挺胸、塌腰；马步要挺胸、脚跟外蹬；虚步要前脚尖虚点地；歇步两腿交叉靠拢全蹲；仆步要全脚掌着地。
难点：虚步要虚、实分明。
五步拳基本动作：五步拳由9个基本动作组合而成，其中歇步冲拳→提膝穿掌，仆步穿掌→虚步挑掌相对较难，五步拳：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌⒈预备姿势：并步抱拳：双手放于腰间，双脚并拢2.弓步冲拳：成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳，目视前方；左大腿于地面平行，右腿绷直。
⒊弹腿冲拳重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳，目视前方；⒋马步架打右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳，目视右方；两大腿于地面平行，脚尖正对前方；⒌歇步盖冲拳①、左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳，目视右掌；②、上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳，目视左拳；⒍提膝仆步穿掌两腿起立，身体左转。
随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。
同时左腿屈膝提起，目视右手⒎上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。
目视左掌⒏虚步挑掌左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。
同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌，目视前方。
⒐并步抱拳左脚向右脚靠拢成并步。
同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间，目视前方：。
五步拳动作要领
五步拳动作要领五步拳是由弓步、马步、仆步、虚步、歇步五种步型结合搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法进行的组合练习, 简称五步拳. 通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力, 掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。
动作名称：预备式(并步抱拳）—拗弓步冲拳—弹踢冲拳—马步架打—歇步盖打—提膝穿掌 -仆步穿掌—虚步挑掌—收式（并步抱拳）五步拳动作要领及易犯错误1、起势要领:身体成立正姿势,两手握拳抱于腰间，头转向左边。
2、弓步冲拳要领：左脚向左迈出一步成弓步，同时左手向左平搂后抱于腰间，右拳前冲成平拳。
目视前方.易犯错误：左手没有搂手，弓步后脚没有蹬直.3、弹踢冲拳要领：重心前移至左腿支撑，右脚先屈膝提起再向前弹踢. 同时左拳前冲成平拳,右拳收抱腰间，目视前方。
易犯错误：弹踢没有收大腿弹小腿。
4、马步架打要领:右脚内扣落地，身体左转九十度，两腿屈膝下蹲成马步。
同时左拳变掌，屈臂上架,右拳向右侧冲成平拳，头右转，眼看右侧方。
易犯错误：马步没有收胯。
5、插步盖掌要领：重心稍起，身体左转，左脚经右脚后后插一步。
同时右拳变掌经头上向下盖，掌外延向前，左掌变拳收抱于腰间，目视右掌. 易犯错误：左脚没有后插一步,右掌只盖到头顶。
6、歇步冲拳要领：两腿屈膝下蹲成右歇步，同时左拳前冲成平拳，掌变拳收抱腰间，目视左拳.易犯错误:歇步时臀部没有坐到后腿脚跟上，左拳成下冲拳。
7、提膝穿掌要领:身体起立左转，右脚内扣支撑，左腿屈膝提起。
同时左拳变掌收至右腋下，右拳变掌,掌心朝上由左手背上穿出，目视右掌。
易犯错误：左腿没有充分提膝,右掌没有从左手背上穿出.8、仆步穿掌要领：左脚向左落地成左仆步，左掌掌指朝前沿左腿内侧穿出，目视左掌。
易犯错误：左脚没有伸直，脚底容易翻起，臀部没有坐在右腿脚跟上。
9、虚步挑掌要领：左腿屈膝前弓，右脚瞪地向前上步成又虚步，同时左手向上， 向上、向后划弧成勾手,右手向下、 向前顺右腿外侧向上挑掌，目视易犯错误:体容易前倾，重心易落在前腿上。
五步拳图解
五步拳图解
动作名称动作要领图示起势（并步抱拳）并步抱拳
拗弓步冲拳成左弓步，左手向左平
搂收回腰间抱拳；冲右
拳。
目视前方
弹踢冲拳重心前移，右腿向前弹
踢，同时冲左拳，收右
拳。
目视前方
马步架打右脚落地，向左转体
90°，下蹲成马步，同时
左拳变掌，屈臂上架，
冲右拳；目视右方
歇步冲拳左脚向右脚后插一步，
同时右拳变掌向左下
盖，掌外沿向前，身体
左转90°，收左拳；目视
右掌
上动不停，两腿屈膝下
蹲成歇步，同时冲左拳，
收右拳；目视左拳
提膝穿掌上动不停，左脚落地成
仆步；左手掌指朝前，
沿左腿内侧穿至左脚
面。
目视左掌
仆步穿掌两腿起立，身体左转。
随即左拳变掌，顺势收
至右腋下；右拳变掌，
由左手背上穿出，手心
向上。
同时左腿屈膝提
起，目视右手
虚步挑掌左腿屈膝前弓，右脚前
上成右虚步。
同时左手
向后划弧成勾手，右手
顺右腿外侧向上挑掌。
目视前方
收势（并步抱拳）左脚向右脚靠拢成并
步。
同时左钩手和右掌
变拳，回收抱于腰间。
目视前方。
五步拳图谱
1、搂手冲拳：左手防对方进攻，右手进攻击心窝
2，弹腿冲拳；左拳打面部。
弹腿打裆部，同时进攻，
3，马步冲拳；左手防对手攻击，身体下闪右手击到对方肋骨。
4，歇步左冲拳；两个盖掌防进攻。
下闪进攻对方肋骨
5，提膝穿掌，左后防自己肋骨，右手插对方咽喉
6，仆步穿掌。
没有太多意思。
只能算种躲闪下潜动作，
7，虚步抵挑掌，左手挡开对手进攻，右手击打心窝。
或是面部，
总则：动作清晰，力点准确，上肢舒展，下肢稳固，
五步拳（图解）
动作名称：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌。
预备姿势：并步抱拳（图1）
动作说明：
（－）弓步冲拳
成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。
目视前方（图2）。
（二）弹腿冲拳
重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。
目视前方（图3）。
（三）马步架打
右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。
五步拳少年拳图解说明
五步拳图解说明预备姿势：（图1）（－）弓步冲拳：成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。
目视前方（图2）。
（二）弹腿冲拳：重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。
目视前方（图3）。
并步抱拳（图1）弓步冲拳图2 弹腿冲拳图3（三）马步架打：右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。
（四）歇步盖冲拳：左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5－2）。
马步架打图4 歇步盖冲拳图5－1 图5－2（五）提膝仆步穿掌：两腿起立，身体左转。
随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。
同时左腿屈膝提起，目视右手（图1）。
上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。
目视左掌（图2）。
提膝仆步穿掌图1 图2（六）虚步挑掌：左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。
同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。
目视前方（图7）。
虚步挑掌：图7 并步抱拳图8（七）并步抱拳左脚向右脚*拢成并步。
同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。
目视前方（图8）。
少年拳图解预备势：两脚并拢直立，两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向上，下颌微收，头向左转，目视左前方。
如下（图1）（预备势图1）（抡臂砸拳图2）（望月平衡图3）1、抡臂砸拳：左脚向左跨一步，以前脚掌着地，上体右转，左拳变掌向右前下方伸出，掌心向下。
上动不停，向左后方转体180°，同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右手向右后、向上抡起下砸，以拳背砸击左掌心作响，同时右腿屈膝提起，在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲，上体稍前倾。
目视前下方（如图2）。
动作要点：转体、绕环、抡臂的动作要协调一致，砸拳与震脚要同时完成。
攻防含义：左手抡臂掳抓，右拳抡起下砸。
五步拳
五步拳是南拳里很基本的几个动作并步抱拳成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。
目视前方重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。
目视前方右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳两腿起立，身体左转。
随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。
同时左腿屈膝提起，目视右手上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。
目视左掌左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。
同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。
目视前方左脚向右脚靠拢成并步。
同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。
目视前方五步拳图解(2009-10-10 21:15:16)转载分类：体育教学标签：杂谈五步拳：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌预备姿势：并步抱拳动作说明：（－）弓步冲拳成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。
目视前方（二）弹腿冲拳重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。
目视前方（三）马步架打右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（四）歇步盖冲拳左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（五）提膝仆步穿掌两腿起立，身体左转。
随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。
同时左腿屈膝提起，目视右手上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。
目视左掌（六）虚步挑掌左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。
同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。
目视前方（七）并步抱拳左脚向右脚靠拢成并步。
五步拳仆步动作要领
五步拳仆步动作要领
五步拳是太极拳的一种基本形式，仆步是五步拳中的一个重要动作。
以下是对仆步动作的要领的解读：
1. 第一步，转身。
在做出仆步动作之前，首先需要转身。
左脚向左迈出，左脚脚跟与右脚脚跟对齐，然后右脚向后落下，形成仆步。
2. 第二步，下蹲。
在右脚落下的同时，左腿弯曲，右腿伸直，形成一个下蹲的动作。
注意，膝盖不要超过脚尖。
3. 第三步，下沉。
在下蹲的同时，胸部和面部向前，背部向后，形成一个下沉的动作。
这个过程中，臀部要尽量向上抬起，形成一个反弓的形状。
4. 第四步，稳定。
在下沉的同时，双手要扶住膝盖，或者双手下垂，手掌贴在大腿上。
这个过程中，要保持身体的稳定，避免晃动。
5. 第五步，呼吸。
在做出仆步动作的过程中，要保持深呼吸，呼气的时候，腹部要尽力向外扩张，这样可以帮助拉伸背部肌肉，使仆步动作更加标准。
以上就是仆步动作的要领，需要注意的是，这些要领需要反复练习才能熟练掌握，而且在练习的过程中，一定要保持身体的稳定和舒适，避免摔倒或者受伤。
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五步拳动作解说
一、预备式&amp
预备式：两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方。
1、左弓步搂手冲拳：2——1，弓步搂打之马步搂手：（过渡动作）左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开。
目视左方。
2——2，弓步搂打之弓步冲拳：左掌变拳收回腰间，拳心朝上。
马步向左拧腰转胯成左弓步，右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面。
目视前方。
二、弹踢冲拳
3、弹踢冲拳：右拳外旋收回腰间，拳心向上。
左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。
左拳拳心向下。
上身直立。
目视前方。
四、插步盖拳
三、马步架打
3、马步架打：右脚前落成马步，左拳变掌向上撩架，右拳向前击出成平
拳。
眼看右方。
五、歇步冲拳
4、歇步冲拳：5——1，歇步盖打之转身盖掌：向左转身，左脚后撤右脚后方，左掌变拳收回腰间，右拳变掌从上向左下横盖。
目视前方。
5——2，歇步盖打之歇步冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。
六、提膝穿掌
5、提膝穿掌：左拳变掌下横盖，起身右腿直立，左脚提膝，同时右拳变掌从腰间向右上方穿出，目视右掌。
七、仆步冲拳
6、仆步穿掌：左脚向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出。
目视左方。
八、虚步挑掌&amp
7、虚步挑掌：右脚向前上步成右虚步，左掌顺式向上向后成下勾手（低不过肩，高不过耳端）。
右掌向前向上挑出，掌指向上，右肘微曲。
目视前方。
、收式：左脚向右脚并拢，双手变拳收回腰间。
向左摆头，目视左前方。