健身气功八段锦功法特点及练习要领

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健身气功八段锦的学练要领

健身气功八段锦的学练要领“健身气功·八段锦”是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的健身气功新功法之一,由北京体育大学承担研究任务。

那么，健身气功八段锦的练习要领是什么呢?下面来告诉大家吧!健身气功·八段锦以“练形”为主立势八段锦属古代导引术，在其千年的发展演变过程中，无论何时期、何流派，始终没有脱离以形体锻炼为主。

通过肢体运动强壮筋骨，增强肌体脏腑功能，疏通经络，调和气血，从而达到强身健体的目的。

学练的捷径是从“修身”开始，以“练形入道”。

在学练健身气功–八段锦过程中，动作技能的形成可分为三个阶段：--学习掌握动作阶段。

首先要从健身气功–八段锦基本身型、基本手型和基本步型练起。

应占用一定的时间单独进行练习，也可先做一般了解，在学练功法中通过典型动作再有侧重地进行训练。

常言道“像不像，三分样”是说先不论技术高低、功夫深浅，出手投足，往那儿一站，先有个基本样子，这对初学者来说非常重要。

学练功法要在动作规格上下功夫，抓住点、线、型三个要素。

点是指起止点，线是指动作路线，型是指型态，包括动态与静态。

做到节分清楚、不怕停顿，细心体会各部位的感觉。

做到上体中正、下肢稳定，步型、步法、手型、手法清晰准确到位。

即人们常说的“先求方，后求圆”。

--熟练与掌握动作阶段。

反复练习，纠正、改进动作，才能使动作娴熟运用自如。

此阶段要注意身体重心的转换，掌握好平衡，处理好动作间的衔接，以腰脊带动四肢，使动作柔和缓慢，圆活连贯，上下相随，完整一气。

脊柱运动是健身气功·八段锦的轴心脊柱具有支撑身体、保护内脏的功能，同时又是人体运动的枢纽，主掌着形体运动。

在临床上发现与脊柱相关的疾病已成为21世纪影响人类健康的最大隐患。

因此，脊柱被称为人体的“第二生命线”。

健身气功·八段锦在编创中充分考虑了脊柱对人体健康的影响，突出了对脊柱的锻炼。

每势动作内劲的蓄发均出自脊柱的夹脊部位(两肩胛脊中间空窍)，其运动规律也都是以脊柱为轴心向全身延伸。

八段锦动作口诀及要领

一、八段锦功法简介：八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。

古人把这套动作比喻为"锦〞，意为五颜六色，美而华贵！表达其动作舒展优美，视其为"祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，〞现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为"八段锦〞，练习无需器械，无需场地，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者强健，肥者减肥。

二、八段锦功法口诀：双手托天理三焦左右开弓似射雕调理脾胃须单举五劳七伤向后瞧摇头摆尾去心火两手盘足固肾腰攥拳怒目增气力背后七颠百病消三、八段锦功法作用：〔前四段作用：治病〕双手托天理三**用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。

左右开弓似射雕作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉调理脾胃须单举作用：调理脾胃五劳七伤向后瞧作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉〔后四段作用：强身〕摇头摆尾去心火作用：健肾〔去心火即强身〕两手盘足固肾腰作用：健肾通过身体前后动两手至命门攥拳怒目增气力作用：练内气背后七颠百病消作用：血脉通畅，气血充足四、"八段锦"动作口诀预备式口诀两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

两手托天理三焦口诀十字穿插小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式复原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

左右开弓似射雕口诀马步下蹲要稳健，双手穿插左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手穿插右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式复原。

调理脾胃单臂举口诀双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

健身气功八段锦动作详细解说及要领

健身气功八段锦动作详细解说及要领右掌向右上方撘腕，左掌向左下方开弓，两臂呈弓箭状，目视右掌。

同时右腿向右跨出一步，膝关节微屈，重心向右，两掌分别向两侧伸展，左掌向左，右掌向右上方，目视右掌。

第三个动作:两脚并拢，两掌向中间合拢，掌心相对，两臂内旋，目视前方。

全部动作一次为一组，共做六组。

动作要点撘腕时，右掌向右上方，左掌向左下方，两臂呈弓箭状，保持肩部放松，腰部扭转，腿部协调。

开弓时，两掌分别向两侧伸展，左掌向左，右掌向右上方，保持肩部放松，腰部扭转，腿部协调。

并步时，两脚并拢，两掌向中间合拢，掌心相对，两臂内旋，上体中正。

易犯错误动作太快，肩部僵硬，膝关节过度弯曲。

正确做法动作要缓慢，肩部放松，膝关节微屈，重心随动作变化而转移，保持身体平衡。

功法作用通过左右开弓的动作，能够锻炼身体的协调性和灵活性，增强肢体的协调能力，对于改善身体的柔韧性、增强肌肉力量和防治腰椎病等疾病有良好的作用。

同时，还能够刺激人体经络和穴位，促进气血运行，调整内分泌系统，提高身体免疫力。

第三式：左右擦膝拍掌式简易口诀左脚迈步，右手擦膝，左手拍掌；右脚迈步，左手擦膝，右手拍掌。

动作解说首先两脚并拢，两臂垂于体侧，目视前方。

然后，重心左移，左脚向左前方迈步，膝关节微屈，同时右手向下擦膝，左手向前拍掌，目视左手掌心。

接着，重心右移，右脚向右前方迈步，膝关节微屈，同时左手向下擦膝，右手向前拍掌，目视右手掌心。

全部动作一次为一组，共做六组。

动作要点擦膝时，手掌紧贴大腿内侧，手臂尽量贴近身体，拍掌时，手掌要用力，拍响为止，保持身体平衡，上体中正。

易犯错误手臂离身体太远，擦膝不到位，拍掌过轻。

正确做法手臂紧贴身体，手掌贴紧大腿内侧，擦膝到位，拍掌用力，拍响为止，重心随动作变化而转移，保持身体平衡。

功法作用左右擦膝拍掌式是一种全身性的锻炼，可以有效地刺激人体的经络和穴位，促进气血运行，调整内分泌系统，提高身体免疫力。

此外，还能够增强身体的协调性和灵活性，改善身体的柔韧性，防治腰椎病等疾病。

健身气功八段锦动作详细解说及呼吸要领

健身气功八段锦动作详细解说及呼吸要领
一、整体介绍
健身气功八段锦是一种传统的气功形式，它是比较古老的气功形式，
也可以称为“八步拳”。

健身气功八段锦以八个动作组成，也称为八段锦，中文叫做“长拳”。

每一段动作都比较容易完成，几乎人人都可以学会，
是适合家庭或是个人练习的气功技巧。

这种气功有助改善身体健康，增强身体素质，同时也可以增强运动能力，并能够保持身体灵活性，提高体内气血的运行。

二、八段锦动作详细解说
1、提拔步：向前推腿，身体跟着提起，双腿斜弯，把膝盖往前伸，
两臂向上隆起。

2、顶锤步：双腿着地，身体斜向右边，右手斜向前伸，左手隆起。

3、拧腰步：右腿向前伸，左腿收回，右手伸向前，左手向上隆起，
左腿的小腿向上拧，身体抬起。

4、右踢步：双腿分开，身体向前倾斜，右腿向前踢出，双膝同时弯曲，右手向前伸，左手上抬，作为身体的支撑。

5、搂胯步：右腿向前伸，左腿向后拉向右侧，右手斜向前伸，左手
向右侧搂胯，膝盖贴近地面，同时提拔上体，身体向右侧倾斜。

6、护胸步：双腿向前伸，右腿稍微向右屈，左腿向后伸，右手隆起，左手护胸，身体抬起。

八段锦详细讲解及要领示范

八段锦详细讲解及要领示范八段锦，又称八宝锦，是一套具有悠久历史的传统健身功法，起源于中国的道家文化。

它由八个动作组成，每个动作都有特定的名称和动作要领。

以下将对八段锦的详细讲解及要领进行示范。

第一段：双手托天理三焦。

双手自然下垂，慢慢抬至头顶之上，掌心向上。

同时呼吸深吸气，感受全身舒展开来。

第二段：左右开弓似射雕。

双手向左右两侧分开，像拉开弓弦一样。

注意保持身体平衡，同时保持呼吸顺畅。

第三段：调理脾胃气虚受。

双手平举至胸前，心口位置。

左手顺时针揉腹，右手逆时针揉腹，有助于调理脾胃功能。

第四段：五劳七伤向后瞧。

双手自然下垂，掌心向后。

缓慢仰头，尽量向后望，有助于舒展颈部和腰背。

第五段：摇头摆尾去心火。

双手放在身体两侧，头部轻微向左右摇晃，然后向前低头，尽量碰到胸部。

这个动作可舒缓压力和调节心理状态。

第六段：两手攀足固肾腰。

双手放在腰间，掌心贴着腰部。

身体上下弯曲，尽量将手指触碰到脚尖，强化腰腹的力量。

第七段：双手托天护心脏。

双手置于胸前，掌心向前。

先向上抬手，然后分开，至肩高，再收回手臂，感受心脏区域的舒展。

第八段：五禽戏展翅飞。

双手自然下垂，脚尖并拢。

一脚踩实地面，另一脚尖着地，身体转向，展开双臂，仿佛展翅欲飞的鸟儿。

每个动作重复5-10次，每次练习时间约为10-15分钟。

练习八段锦时，注意呼吸要均匀，动作缓慢而流畅。

切忌用力过猛或过度伸展身体，避免造成损伤。

八段锦可以促进气血流通，增强体质，调节情绪，预防疾病。

练习者应保持坚持练习的习惯，逐渐提高练习的难度和力度。

配合良好的饮食和生活习惯，将八段锦融入日常生活中，可以获得更好的效果。

健身气功八段锦功法特点及练习要领

健身气功八段锦功法特点及练习要领健身气功八段锦以其简单易学、健身效果明显等特点深受广大练功群众喜爱。

为了进一步促进健身气功八段锦的规范性，更好地满足功法展示活动的要求，对健身气功八段锦整体风格、各式动作要领、易犯错误和纠正方法做如下归纳，供广大习练者参考。

健身气功八段锦整体风格(一)动作方面健身气功八段锦是以肢体运动为主要特点的导引术,它通过肢体运动强壮筋骨，调理脏腑，疏通经络，调和气血，从而达到强身健体的目的。

其功法特点主要表现为势正招圆。

整套动作看似横平竖直、柔和缓慢，但却方圆相应、松紧结合，健身气功八段锦的每式中均体现了这一风格。

如“左右开弓似射雕”一式，两手自胸前开弓至两侧，再由两侧弧形下落，动作以横平为起点，以半圆为路径，在方正中体现开弓时抻拉之力，回收时松柔之美。

上述八段锦的功法特点是在动作进入熟练阶段后，自然而然进入的一种求松静、分虚实、讲刚柔、知内劲的状态。

在初学阶段要掌握每一式的动作要领(将在下文细述)，先求动作方整，再求动作圆活，先体会柔和缓慢，再体会动静相兼。

(二)呼吸方面健身气功八段锦在练习时采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。

具体方法是，吸气时提肛、收腹、隔肌上升。

呼气时隔肌下降、松腹、松肛。

与动作结合时遵循起吸落呼、开吸合呼、蓄吸发呼的呼吸原则，在每一段主体动作中的松紧与动静的变化交替处采用闭气。

如“两手托天理三焦”一式，两手上托时，吸气；保持抻拉时，闭气；两手下落时，呼气。

在动作的初学阶段，要以自然呼吸为主，不要刻意追求呼吸的细、匀、深、长，不要刻意追求呼吸与动作的配合，不要让呼吸成为心理负担，以免出现头晕、恶心、心慌、气短等现象。

要因人而异，量力而行，动作与呼吸的配合要顺其自然，在循序渐进中进入不调而自调的状态。

(三)意念方面练习健身气功八段锦时意念活动不是守一，而是意想动作过程，不同的习练阶段，其意念活动也是不一样的。

在练功初期，意念活动主要在动作要点和动作规格上，这一阶段动作要正确，路线要准确；在功法提高阶段，意念活动主要在动作的风格特点和呼吸的配合上，要不断改进和提高动作质量，肌肉感觉由紧到松；在功法熟练自如阶段，意念活动随呼吸、动作的协调而越来越自然，做到形与神和，意与气和。

八段锦详细讲解

八段锦详细讲解八段锦是一种传统的中国健身功法，起源于古代道教，被称为“养生之宝”。

它通过特定的动作和呼吸方法，调节人体内部的气血流动，增强身体的免疫力和抗病能力，达到延年益寿、强健身体的功效。

下面，我们来详细讲解一下八段锦的练习方法和注意事项。

第一段：两手托天理三焦动作要领：两手抬过头顶，手心向上，手臂伸直，手指自然张开，掌心对着天空。

吸气，手臂从头顶往下收，收到胸前时，掌心向下，手指轻轻合拢，同时用力下压，呼气。

作用：调和三焦，促进气血流通，提高免疫力。

注意事项：手臂要保持伸直，不要弯曲；掌心要对准天空，手指自然张开；下压时用力要适度，不要太用力。

第二段：左右开弓似射雕动作要领：右脚向前迈一步，两手伸直向前，左手与右脚成一条直线，右手与后面的腿成一条直线。

吸气，双手向两侧分开，左手向左，右手向右，同时转动腰部。

呼气，双手向前收拢，左右手互换位置。

作用：开通肝经，舒展腰背肌肉，增强体质。

注意事项：身体要稳定，不要左右晃动；双手向两侧分开时，手臂要尽量平行于地面；转动腰部时，要轻松自然。

第三段：左右擦脚洗手跟动作要领：两手下垂，身体保持直立，左脚向左迈一步，同时将右手向左伸出，擦过左脚踝，再向右伸出，擦过右脚踝，同时左手向右伸出，擦过右手手腕，再向左伸出，擦过左手手腕。

重复多次。

作用：刺激膀胱经和脾经，促进血液循环，增强肌肉弹性。

注意事项：身体保持直立，不要弯腰；手臂伸出时，要尽量贴着身体；擦过脚踝时，不要用力过猛。

第四段：左右擒拿牛鼻子动作要领：两手下垂，身体保持直立，左脚向左迈一步，同时将右手向左伸出，从下往上擒拿住“牛鼻子”，再将右手从上往下拉向右侧，同时左手向左伸出，擒拿住“牛鼻子”，再将左手从上往下拉向左侧。

重复多次。

作用：刺激心肺经，增强肺功能，提高呼吸能力。

注意事项：身体保持直立，不要弯腰；手臂伸出时，要尽量贴着身体；拉手时要保持力度适度，不要过猛。

第五段：左右扭转脊髓盘动作要领：两手下垂，身体保持直立，左脚向左迈一步，同时将右手向左伸出，手心向上，从下往上旋转，直到手臂伸直；再将左手向右伸出，手心向下，从上往下旋转，直到手臂伸直。

健身气功八段锦功法特点及练习要领

健身气功八段锦功法特点及练习要领健身气功八段锦以其简单易学、健身效果明显等特点深受广大练功群众喜爱。

其功法特点主要表现为势正招圆。

整套动作看似横平竖直、柔和缓慢，但却方圆相应、松紧结合，健身气功八段锦的每式中均体现了这一风格。

上述八段锦的功法特点是在动作进入熟练阶段后，自然而然进入的一种求松静、分虚实、讲刚柔、知内劲的状态。

在初学阶段要掌握每一式的动作要领(将在下文细述)，先求动作方整，再求动作圆活，先体会柔和缓慢，再体会动静相兼。

(二)呼吸方面健身气功八段锦在练习时采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。

具体方法是，吸气时提肛、收腹、隔肌上升。

呼气时隔肌下降、松腹、松肛。

与动作结合时遵循起吸落呼、开吸合呼、蓄吸发呼的呼吸原则，在每一段主体动作中的松紧与动静的变化交替处采用闭气。

如“两手托天理三焦”一式，两手上托时，吸气；保持抻拉时，闭气；两手下落时，呼气。

要因人而异，量力而行，动作与呼吸的配合要顺其自然，在循序渐进中进入不调而自调的状态。

(三)意念方面练习健身气功八段锦时意念活动不是守一，而是意想动作过程，不同的习练阶段，其意念活动也是不一样的。

健身气功八段锦——习练要领

健身气功·八段锦习练要领体达到中正不偏。

学练健身气功·八段锦，"立身必以端正为本"，不论站桩、行功都要中正不偏一气存。

当然，这些要领并非一下就能做到，需在实践中反复锤炼。

人之有形，不离阴阳，更有虚实的变化。

习练健身气学会了肢体动作，掌握了动作路线，明确了呼吸、意念的运用方法，要进行健身气功·八段锦的功法锻炼，还必须把握功法锻炼中的一些规律性要领，否则就会事倍功半，甚至事与愿违。

一、立身中正，虚实分明立身中正是健身气功·八段锦身法要领中的纲领。

中正，主要是指身体的中正。

书画家认为，"身正则笔正""笔正则字正"，故行走坐卧无不注意中正之姿。

健身气功·八段锦练功时保持身桩端正、立身不偏，中气才能贯于心肾，通于脊骨之中，行于四肢骨髓之内，自得养生保健之效。

立身中正即中庸之道，不偏不倚，无过无不及。

练功不仅在定势、静态时身体要保持中正，而且行功中身体也要时时处处保持中正，且要做到正时亦正、斜时亦正。

譬如，"两手攀足固肾腰"一式，当上体前俯用手攀足时，看似整个身体从腰部做了折叠，然中气贯穿其中而能寓其正。

所以，立身中正全在"以心中浩然之气，运于全体，虽有时形体斜倚，而斜倚之中自有中正之气以宰之"。

全身上下中气贯通，周身内外一气流转，自然中正不偏。

保持立身中正，实际是身法诸多要领的综合运用和正确落实。

做到立身中正，关键环节有两个，即头顶上悬和尾闾中正。

古拳谱云∶"尾闾中正神贯顶，满身轻利头顶悬。

"尾闾首先要调正，做到与脊椎成一直线，头顶上再轻轻悬起，就能拉伸脊柱上下贯通，精神提起神贯顶，进而整个身功·八段锦虚实需分清楚，即虚实无时不有，虚实无处不在，虚实相互渗透、相互转化。

不懂虚和实，就练不好健身气功·八段锦。

在形体上，手分虚实，脚分虚实，周身上下、四肢百骸无处不分虚实。

“健身气功·八段锦”功法特点

“健身气功·八段锦”功法特点“健身气功·八段锦”的运动强度和动作的编排次序符合运动学和生理学规律，属于有氧运动，安全可靠。

整套功法增加了预备势和收势，使套路更加完整规范。

功法动作特点主要体现在以下几个方面。

一、柔和缓慢，圆活连贯柔和，是指习练时动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。

缓慢，是指习练时身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓。

圆活，是指动作路线带有弧形，不起棱角，不直来直往，符合人体各关节自然弯曲的状态。

它是以腰脊为轴带动四肢运动，上下相随，节节贯穿。

连贯，是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接，无停顿断续之处。

既像行云流水连绵不断，又如春蚕吐丝相连无间，使人神清气爽，体态安详，从而达到疏通经络、畅通气血和强身健体的效果。

二、松紧结合，动静相兼松，是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。

在意识的主动支配下，逐步达到呼吸柔和、心静体松，同时松而不懈，保持正确的姿态，并将这种放松程度不断加深。

紧，是指习练中适当用力，且缓慢进行，主要体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前。

“健身气功·八段锦”中的“双手托天理三焦”的上托、“左右弯弓似射雕”的马步拉弓、“调理脾胃须单举”的上举、“五劳七伤往后瞧”的转头旋臂、“攒拳怒目增气力”的冲拳与抓握、“背后七颠百病消”的脚趾抓地与提肛等，都体现了这一点。

紧，在动作中只在一瞬间，而放松须贯穿动作的始终。

松紧配合得适度，有助于平衡阴阳、疏通经络、分解粘滞、滑利关节、活血化淤、强筋壮骨、增强体质。

本功法中的动与静主要是指身体动作的外在表现。

动，就是在意念的引导下，动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。

静，是指在动作的节分处做到沉稳，特别是在前面所讲八个动作的缓慢用力之处，在外观上看略有停顿之感，但内劲没有停，肌肉继续用力，保持牵引抻拉。

适当的用力和延长作用时间，能够使相应的部位受到一定的强度刺激，有助于提高锻炼效果。

三、神与形合，气寓其中神，是指人体的精神状态和正常的意识活动，以及在意识支配下的形体表现。

八段锦动作详细解说及要领

八段锦动作详细解说及要领八段锦是中国传统的健身方法之一，也是一种非常有效的养生功法。

它由八个动作组成，每个动作都有着特定的要领和练习方法。

以下是对八段锦动作详细解说及要领的描述。

第一段：双手托天理三焦这个动作主要是为了调整呼吸和疏通经络。

要领是双手向上举过头顶，呼吸吸气的时候略微用力往上提，呼气时慢慢放下。

第二段：左右开弓似射雕这个动作主要是为了锻炼背部肌肉和增强上肢力量。

要领是左手向左边伸直，右手向右边伸直，如同拉开弓箭一样。

重点是保持上身挺直，经常换手练习。

第三段：调理脾胃消食疗烽这个动作主要是为了促进脾胃消化功能和调理内脏。

要领是两手抓住脚尖，然后往上举直至腹部，重点是呼吸要自然顺畅。

第四段：左右擦膝益腰肾这个动作主要是为了锻炼腰部和腿部肌肉，增强腰肾功能。

要领是一只手抓住对侧脚踝，另一只手伸直向上，上身向对侧弯曲。

重点是保持上身挺直，动作要轻柔流畅。

第五段：左右扣脚提肾腰这个动作主要是为了刺激肾脏和腰部，增强腰肾功能。

要领是一只手抬起和身体同侧的脚踝，另一只手伸直向上，上身向同侧弯曲。

重点是保持上身挺直，呼吸要自然顺畅。

第六段：五劳七伤向后瞧这个动作主要是为了增强脊柱和腰部的灵活性，预防劳损和疲劳。

要领是双手置于腰后，然后上身向后仰望天空。

重点是视线要凝视天空，腰部和脊柱要保持放松状态。

第七段：携左右益肝膈这个动作主要是为了刺激膈肌和肝脏，增强呼吸功能。

要领是一只手伸直向上，另一只手放在小腹处，上身微微向前倾斜。

重点是保持上身挺直，呼吸要深入腹部。

第八段：前后左右增气力这个动作主要是为了增强全身力量和灵活性。

要领是身体直立，上身分别向前、向后、向左、向右倾斜，然后回到原位。

重点是动作要流畅自然，身体要放松。

总结：八段锦是一种综合性的健身方法，对调理身体和增强体质有着很好的效果。

在练习时需要注意动作要领和呼吸配合，同时要注意身体的舒适感和放松状态。

建议每天练习一段时间，早晨和晚上是比较合适的时间段。

八段锦精讲精练

八段锦精讲精练八段锦的习练要领如下：手由下向上举时慢慢吸气，手放下时吐气要细要长。

伸开的手移近身体时吸气，手向外伸出时吐气。

身体伸展时吸气，弯曲时吐气。

周身放松，目视前方，头向上顶，下颏微收，舌抵上腭，双唇轻闭，沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋敛臀，上体中正。

怀抱时，大拇指与食指平行，呼吸徐缓，气沉丹田，整个过程采用逆腹式呼吸5~6次。

八段锦介绍八段锦是一套独立而完整的健身功法。

历史悠久，流传广泛，深受人民喜爱，据说是岳飞与梁世昌所传。

早在北宋时已有记载，至今已有800余年历史。

八段锦是古代上等丝织品，用多种不同颜色编织而成。

古人把这套动作视为祛病保健效果极好而又编排精练，动作完美的一套导引功法。

此功法共分为八段，故曰八段锦。

八段锦的练功方法应以内功为主，是内外相合的定步动功。

因此练习八段锦除注意外形动作以外，还要配合意守、呼吸及以意领气和动作的得气感。

八段锦的锻炼方法有两种，一种是用力的练法，一种是不用力的练法。

动作用力练时，仍切实保持肌体放松，不可用僵力或单纯之臂力，动作要随呼吸，气贯丹田。

不用力的练法，则主要是以外带内，外动促进内动，以达到健身祛病之功效。

八段锦作用1、拉伸筋骨：对于日常生活中久坐不动或长期伏案进行工作和学习的人群，八段锦运动幅度较小，不容易出现运动损伤，且其对平时紧张的肌肉进行了充分的拉伸，避免肌肉由于长时间处于紧张状态而发生痉挛或者疼痛不适。

2、疏通经络：八段锦八个动作分别对身体的不同部位进行了针对性的锻炼，例如头颈部、四肢和腰腹部等等。

并且中医认为，传统功法锻炼身体的同时，也使得五脏能够更好的升发阳气。

3、防病治病：八段锦和其他有氧运动一样，既对机体的心肺功能产生良好的影响，也能够增强机体抵抗疾病的能力，真正做到治病防病的作用。

健身气功八段锦动作详细解说及要领

健身气功八段锦动作详细解说及要领预备式简易口诀左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田;动作解说两脚并步站立,两臂垂与体侧,目视前方,左脚向左开步,与肩同宽,两臂内旋向两侧摆起,与髋同高,掌心向后;两腿膝关节稍屈,同时两臂外旋,向前合抱于腹前,掌心向内,两掌指尖距约十公分,目视前方;动作要点头向上顶,下颏微收,舌顶上颚,嘴唇轻闭,沉肩坠肘,腋下虚掩,胸部宽舒,腹部松沉,收髋敛臀,上体中正;易犯错误抱球时大拇指往上翘,其余四指朝向地面,塌腰、跪腿、八字脚正确做法沉肩垂肘,大拇指放平,收髋敛臀,命门穴放松,膝关节不超过脚尖,两脚平行站立;功法作用宁静心神,调整呼吸,内安五脏,端正身形,从精神和肢体上做好练功前的准备,第一式：两手托天理三焦简易口诀上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托;动作解说首先两臂外旋微下落,两掌五指分开在腹前交插,掌心向上,目视前方;然后,两腿挺膝伸直,同时两掌上托于胸前,随后两臂内旋向上托起,掌心向上,抬头目视两掌,两掌继续上托,肘关节伸直,同时下颏内收,动作稍停,目视前方;然后,两腿膝关节微屈,同时两臂分别向身体两侧下落,两掌捧于腹前,掌心向上,目视前方;全部动作一上一下为一次,共做六次;动作要点两掌上托要舒胸展体,略有停顿,保持伸拉,两掌下落,松腰沉髋,沉肩坠肘,松腕舒指,上体通正;易犯错误两掌上托时抬头不够,上举时松懈断劲;正确做法两掌上托,舒胸展体,缓慢用力,下颏先向上注力,再内收,配合两掌上撑,力在掌根;功法作用根据中医说法,脐以下为下焦,胸膈至脐为中焦,胸膈以上为上焦;这一式动作,通过两手交叉上举,缓慢用力,保持伸拉,可使三焦通畅,气血调和;通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织,对提高关节的灵活性,防治肩部疾患、颈椎病具有良好的作用;第二式：左右开弓似射雕简易口诀撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓;动作解说第一个动作:重心右移,左脚向左开步站立,膝关节缓慢伸直,两掌向上交插于胸前, 左掌在外,目视前方;第二个动作:右掌曲指,向右拉到肩前,左掌成八字掌,左臂内旋, 向左推出,与肩同高, 同时,两腿曲膝半蹲成马步,动作略停,目视左前方;第三个动作:重心右移,两手变自然掌,右手向右画弧与肩同高,掌心斜向前,重心继续右移,左脚回收成并步站立,同时,两掌捧于腹前,掌心向上,目视前方;右式动作与左视相同,只是左右相反,一左一右为一次,共做三次;做第三遍最后移动时,身体重心继续左移,右脚回收成开步站立,膝关节微曲,同时两掌下落,捧于腹前,目视前方;动作要点侧拉之手五指要并拢,躯挺,肩臂放平,八字掌侧撑须沉肩坠肘,屈腕坚指,掌心含空; 易犯错误端臂,弓腰,八字脚;正确做法沉肩坠肘,上体直立,两脚跟外撑;功法作用展肩扩胸,可刺激督脉和背部腧穴,同时调节手太阴、肺经等经脉之气;它能有效的发展下肢的肌肉力量,提高平衡和协调能力,同时增加前臂和手部肌肉的力量,提高手腕关节及指关节的灵活性,并有利于矫正驼背、肩内收等不良姿式,很好的预防肩、颈疾病;第三式：调理脾胃需单举简易口诀上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举;动作解说第一个动作:两腿挺膝伸直,同时左掌上托,经面前上穿,随之臂内旋上举至头的左上方,右掌同时随臂内旋下按至右髋旁,指尖向前,动作略停;第二个动作:两腿膝关节微屈,同时左臂屈肘外旋,左掌经面前下落于腹前,同时右臂外旋,右掌外旋右掌向上捧于腹前,目视前方;右式动作与左视动作相同,但左右相反,该式一左一右为一次,共做三次;做到第三次最后移动时,便两腿膝关节微屈,右掌下压至右髋旁,指尖向前,目视前方;动作要点舒胸展体,拔长腰脊,两肩松沉,上撑下按,力在掌根;易犯错误两掌手指方向不正,肘关节没有弯曲度,上体不够舒展;正确做法注意两掌放平,指尖摆正,力在掌根,肘关节稍屈,对拉拔长;功法作用通过左右上肢,一松一紧的上下对拉,可以牵拉腹腔,对中焦脾胃起到按摩的作用,同时,可以刺激胸胁部的相关经络,以及背部腧穴等;具有调理脏腹经络的作用;该式动作,可使脊柱内各椎骨间的小关节及小肌肉得到锻炼,从而增强脊柱的灵活性与稳定性,有利于预防和治疗肩、颈疾病;第四式：五劳七伤往后瞧简易口诀起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧;动作解说第一个动作:两腿挺膝,重心升起,同时两臂伸直,指尖向下,目视前方;第二个动作:上动不停,两臂外旋,掌心向外,头向左后转,动作稍停,目视左斜后方;第三个动作:两腿膝关节微屈,同时两臂内旋按于髋旁,指尖向前,目视前方;右式动作与左式相同,方向相反;该式一左一右为一次,共作三次;做到第三次,最后移动时,变两腿膝关节微屈,同时两掌捧于腹前,目视前方;动作要点头向上顶,肩向下沉,转头不转体,悬臂,两肩后张;易犯错误上体后仰,转头又转体,转头与悬臂不充分;正确做法下颏内收,转头悬臂幅度应该大一些;功法作用五劳,是指心、肝、脾、肺、肾等五脏的劳损伤,七伤指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思等七情伤害;这个动作通过上肢伸直、外旋扭转的劲力牵张作用, 可以扩张牵拉胸腔、腹腔诸脏腑,往后瞧的转头动作,可以刺激颈部大椎穴,以及背部五脏六腑的腧穴,达到防治五劳七伤的目的;这一动作,还能增加颈部及肩关节周围参与运动的肌群的收缩力,增加颈部运动幅度,活动眼肌,预防眼肌疲劳及肩颈等背部疾患,改善颈部及脑部血液循环,有助于解除中枢神经系统的疲劳;第五式：摇头摆尾去心火简易口诀上托、下按；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；上举;动作解说第一个动作:重心左移,右脚向右开步站立,同时两掌上托至头上方,肘关节微屈,指尖相对,目视前方;第二个动作:两脚屈膝半蹲成马步,同时,两臂向两侧下落,两掌扶于膝关节上方;第三个动作:重心向上稍升起,随之重心右移,上体向右侧移,俯身,目视右脚面;第四个动作:重心左移,同时上体由右向前,向左旋转,目视右脚根;第五个动作:重心右移成马步,同时,头向后摇,上体立起,随之,下颏微收,目视前方;右式动作与左式动作相同,方向相反 ,该式一左一右为一次,共做三次;做完三次后,重心左移,右脚回收成开步站立,同时,两臂经两侧上举,两掌心相对,两腿膝关节微屈,同时两掌下按至腹前,指尖相对,目视前方;动作要点马步下蹲,要收髋敛臀,上体中正,摇转时,脖颈与尾闾对拉伸长,速度应柔和缓慢、圆活连贯;易犯错误摇转时颈部僵直,尾闾摇动不灵活,幅度小;正确做法上体右倾,尾闾左摆,上体前俯,尾闾向后画圆,上体不低于水平,使尾闾与颈部对拔长,加大旋转幅度,上体侧倾和向下俯身时,下颏不有意内收或上仰,颈椎与肌肉尽量放松伸长;功法作用心火,即心热火旺的病症,属阳热内剩的病疾,该式动作两脚下蹲,摇动尾闾,可刺激脊柱、督脉等,通过摇头可刺激大椎穴,从而达到疏经泄热的目的,有助于去除心火,在摇头摆尾过程中,脊柱、腰段、颈段大幅度侧屈、还转及回旋,可使整个脊柱的头、颈段,腰腹及臀、股部肌群参与收缩,既增加了颈、腰、髋关节的灵活性,也发展该部位的肌力;第六式：两手攀足固肾腰简易口诀上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举;动作解说第一个动作:两腿挺膝,伸直站立,同时,两掌指尖向前,两臂向前、向上举起,肘关节伸直,掌心向前,目视前方;第二个动作:两臂屈肘,两掌下按于胸前,掌心向下,指尖相对;第三个动作:两臂外旋,两掌心向上,随之,两掌掌指顺腋下后擦;第四个动作:两掌心向内,沿脊柱两侧向下摩运至臀部;随之上体前俯,沿腿后向下摩运,经脚两侧至于脚面,抬头,目视前下方,动作略停;第五个动作:两掌沿地面前伸,随之用手臂带动上体立起,两臂肘关节伸直上举,掌心向前;该式一上一下为一次,共做六次;做完六次好,两腿膝关节微屈,同时两掌向前下按至腹前,掌心向下,指尖向前,目视前方;动作要点两掌向下摩运要适当用力,至足背时,松腰沉肩,两膝挺直,向上起身时,手臂要主动上举,带动上体立起;易犯错误两手向下摩运时,膝关节弯曲,低头,向上起身时,起身在前,举臂在后;正确做法两手向下摩运时,不要低头,膝关节伸直,向上起身时,要以臂带身;功法作用通过大幅度前屈后伸,可刺激脊柱、督脉以及阳关、委中等穴,有助于防治生殖泌尿系统的一些慢性病,达到固肾壮腰的目的;通过脊柱大幅度前屈后伸,可有效发展躯干前后伸屈脊柱肌群的力量与伸展性,同时对于腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官有良好的牵拉按摩作用,可以改善其功能,刺激其活动;第七式：攒拳怒目争气力简易口诀抱拳；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握;动作解说第一个动作:重心右移,左脚向左开步,两腿半蹲成马步,同时两掌握拳于腰侧,大母指在内,拳眼向上,目视前方;第二个动作:左拳向前冲出,与肩同高,拳眼向上,目视左拳;第三个动作:左臂内旋,左拳变掌,虎口向下,目视左掌;第四个动作:左臂外旋,肘关节微屈,同时左掌向左缠绕,变掌心向上后,握固,大拇指在内,目视左拳;第五个动作:左拳屈肘回收至腰侧,拳眼向上,目视前方;右式动作与左视动作相同, 该式一左一右为一次, 共做三次,做完三次后,重心右移,左脚回收成并步站立,同时两拳变掌,垂于体侧,目视前方;动作要点冲拳时怒目圆睁,脚指抓地,拧腰瞬间,力达全面,马步的高低,可根据自己腿部的力量灵活掌握,回收时要旋腕,五指用力抓握;易犯错误冲拳时上体前俯,端肩,掀肘,回收时旋腕时不明显,抓握无力;正确做法冲拳时,小臂贴内前送,头向上顶,上体立直,肩部松沉,肘关节微屈,力达全面,回收时,先五指伸直,充分旋腕,再屈指用力抓握;功法作用中医认为,肝主筋,肝开窍于目,该式动作的怒目瞪眼,可刺激肝经,使肝血充盈,肝气疏泄;该式动作,两腿下蹲,脚指抓地,双手攒拳、旋腕、手指足节强力抓握等动作,可刺激手足三阳、三阴经脉和督脉,同时,可使全身肌肉、经脉受到劲力牵张刺激,长期锻炼可使肌肉结实有力,气力增加;第八式：背后七颠百病消简易口诀提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵;动作解说第一个动作:两脚跟提起,头上顶,动作稍停,目视前方;第二个动作:两脚根下落,轻震地面,该式一起一落为一次,共做七次;动作要点上提时要脚指抓地,脚跟尽力抬起,两腿并拢,百会穴上顶,略有停顿,掌握好平衡,脚根下落时要轻轻下震,同时,松肩舒臂,周身放松;易犯错误上提时端肩,身体重心不稳;正确做法脚指抓住地面,两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,百会穴上顶;功法作用脚十指抓地,可刺激足部有关经脉,调节相应脏腑功能,同时掂足可刺激脊柱与督脉,使全身脏腑经络气血通畅、阴阳平衡,掂足而立,可发展小腿后群肌力,拉长主体肌肉韧带,提高人体的平衡能力,落地振动可轻度刺激下肢,与脊柱各关节内外结构,并使全身肌肉得到了很好的放松、复位,有助解除肌肉紧张;收势简易口诀两手合于腹前；体态安详；周身放松；呼吸均匀；气沉丹田;动作解说第一个动作:两臂内旋向两侧摆起,与髋同高,掌心向后,目视前方;第二个动作:上动不停,两臂屈肘,两掌相结于腹部,男性左手在里,女性右手在里;第三个动作:两臂垂于体侧;动作要点两掌内外劳宫相结于丹田,周身放松,气沉丹田,收宫时要注意,体态安神,举止稳重,做一下整理活动,如搓手浴面和肢体放松动作;功法作用使气息归元,整理肢体,放松肌肉,愉悦心情,尽一步巩固练功的效果,逐渐恢复到练功前安静时的状态;。

健身气功八段锦的学练要领

健身气功八段锦的学练要领健身气功八段锦，又称为八段锦气功，是一套源远流长的中国传统健身气功方法。

它起源于中国南宋时期，是由明代著名医学家、道士钟离权所编，后来由明代名医陈近南进行整理修订而流传至今。

八段锦气功以调节呼吸、引导体内能量、增强身体素质为主要目标，并通过特定的体位和动作来实现。

下面是八段锦气功的学练要领。

一、入静准备：1.选择一个安静、宽敞的场地进行练习。

最好是在早晨或傍晚，呼吸空气清新的时候进行。

2.群众健身中心以及一些学校都会有专门的八段锦气功教学班，可以参加相关的培训班进行学习。

二、站姿准备：1.双足稍稍分开，与肩同宽，稍屈膝盖，保持身体放松。

2.挺直脊椎，头部微微朝上，下巴收紧，目光向前。

三、运动慢功：1.双手自然下垂，充分放松，自然下垂。

2.向前抬起两臂，慢慢向上提拳，同时脚跟随之向上挪动，脚尖轻轻着地。

3.呼吸慢而深，持续数次。

四、抱球启功：1.双手握拳，手背向下，手心微微朝前，手掌相对，形成一个虚拟的球体。

2.抬起双手，手臂始终保持弯曲状态，以完成一个大约半米高的半球弧线。

3.同时脚跟高高抬起，脚尖着地，保持稳定。

4.呼气的时候手臂下降，脚跟跟随着下落。

五、左右转腰：1.双手握拳贴于腰侧，手背向内，手臂微微弯曲。

2.腰部向左转动，同时左手掌随着动作向外翻转。

3.再将腰部向右转动，右手掌随之向外翻转。

4.呼吸时，随着左右转腰的幅度逐渐放大。

六、弓步式：1.两腿分开，一前一后，左脚向前迈出一大步。

2.左腿屈膝，腰略微下沉，保持平衡，右腿直立。

3.双手自然下垂，手掌面内侧相对。

4.缓慢抬起右脚，进行提膝运动。

5.呼吸时，随着提膝的动作逐渐深入。

七、插拔步式：1.两腿并拢，自然站立。

2.先以左腿迈进一大步，稍稍低头，身体略微向前倾斜。

3.随之以右腿迈进一大步，同时抬膝。

4.双手自然下垂，握拳，保持放松。

八、舞龙式：1.两腿并拢，双手自然下垂，微微伸直。

2.向右边转体，同时左手臂向上抬起，五指自然张开。

健身气功――八段锦动作详细解说及要领

健身气功――八段锦动作详细解说及要领健身气功八段锦是我国传统的养生方法之一，具有调理身体、增强体质和提高健康水平的作用。

它以动作轻巧简单、易于练习为特点，适合各个年龄段的人群。

下面我将为大家详细解说八段锦的动作及要领。

第一动作：两手托天理三焦要领：两脚分开与肩同宽，两手自然下垂。

慢慢吸气，双手从体侧慢慢提起，经过胸前，向上延伸至头顶，直至掌心对着天空。

同时，上体向上提一提，鼓胸伸腹。

然后，慢慢呼气，将手臂缓缓放下，同时下蹲，将上体向下压一压。

第二动作：左右摇摆五十下要领：两脚分开与肩同宽，两手自然下垂。

慢慢吸气，上体向左侧倾斜，同时左手向外侧摆去，右手伸直。

接着，慢慢呼气，将上体还原回直立姿势，然后向右侧倾斜，同时右手向外侧摆去，左手伸直。

反复进行左右倾斜动作，共进行五十次。

第三动作：两手攀足弓步献礼要领：站直双腿分开，稍微大于肩宽，两手自然下垂。

慢慢呼气，向前迈出一步，左手先伸直并向下延伸至左脚，同时右手向后伸展。

然后，慢慢吸气，右手从后方伸出，向上延伸至头顶，同时左手向前伸展。

保持姿势5-10秒钟后，还原回原始姿势。

然后换腿进行练习。

第四动作：两手攀抱后脑勺要领：双脚自然分开，双手自然下垂。

慢慢吸气，右手从体侧向上提起，向后抬头，掌心向前，手触摸到后脑勺。

同时，上体向上提一提，将上半身背得酣畅淋漓。

接着，慢慢呼气，手臂缓缓放下，同时下蹲，将上体压下去。

第五动作：仿佛行云间要领：两脚并拢，双手自然下垂。

慢慢吸气，同时身体自然向上抬起，手臂从体侧上升至腋下，然后纵向向上上举至掌心对天，脚尖着地，像飞舞云间一样轻盈。

接着，慢慢呼气，手臂缓缓放下，脚抬起，还原回原始姿势。

第六动作：虎啸求食尽要领：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。

慢慢吸气，双臂从体侧向上抬起至头两侧，手心向外，向上延伸至掌心对天，同时头部向下低垂，伸展脊背。

然后，慢慢呼气将手臂缓缓放下，头部还原回直立姿势，身体也还原回原始姿势。

第七动作：左右双手推波势要领：两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。

八段锦动作要领范文

八段锦动作要领范文八段锦，又称八宝功，是中国传统的健身功法之一、它以柔和的动作和舒缓的呼吸为特点，适合各种年龄和身体状况的人练习。

下面将详细介绍八段锦动作要领。

一、调理心神稳定八段锦的开始动作是调理心神，稳定呼吸节奏。

双脚平行分开与肩同宽，两臂自然下垂。

用鼻子深吸气，然后缓慢呼气。

重复数次来达到放松身心的效果。

二、两手攀足助肾双手自然下垂，两腿自然分开站立。

双手从胸部沿着腹部下滑，同时下蹲并用手指触及足踝。

爬起时，双手跟着身体向上移动，身体再次直立。

重复动作，有助于肝肾功能。

三、分身擎天势两手自然下垂，两腿自然分开站立。

双手伸直向上，两手中间相隔与肩同宽。

手掌朝上，掌心朝向身体前方。

重点在于上举的手部动作。

四、左右开弓似射雕两手自然下垂，两腿自然分开站立。

右腿向前迈进一步，同时双臂向相应的方向伸展开来。

再回到起始时的动作，然后换另一侧同样的动作。

每次至少做5次左右，可以增强双侧腰部的力量。

五、双手托天理三焦两手自然下垂，两腿自然分开站立。

双手推起，掌心向上，沿着腹部上升到头顶。

再沿着头部的侧面下降到腰部两旁。

重复数次，帮助调理经络和内脏。

六、左右云手遥掌心两手自然下垂，两腿自然分开站立。

从头部开始，右手贴近身体的前侧，然后绕到头后。

同时，左手从后侧绕到头前，双手同时触碰掌心。

重复动作，有助于增强颈肩部的灵活性。

七、神龙摆尾平地沉两腿自然分开站立，双手自然下垂。

身体向一侧倾斜，同时手臂顺着身体下滑，然后往上翻转。

绕到胸前时，再反方向倾斜身体，重复上述动作数次。

可调整身体的平衡和协调性。

八、两手攀揽百禽戏双手自然下垂，两腿自然分开站立。

双臂从身体的一侧往上抬起，然后像拉弓一样向下伸展。

再切换至另一侧，反复进行。

可以增强上肢和胸部的力量。

以上就是八段锦动作的要领。

在练习时，要注意保持身体的平衡和姿势的舒展。

每种动作至少做５-１０次，呼吸要均匀而深沉。

八段锦练习时间可以自由调配，并根据个人身体状况适量增减。

健身气功八段锦的口诀及动作要领

健身气功八段锦的口诀及动作要领健身气功八段锦是一种古老而有效的健身方法，被广泛应用于中华民族数千年的历史中。

它由八个简单而有规律的动作组成，结合呼吸和意念，能够调和气血，强健身体，提高免疫力，延缓衰老。

下面是八段锦的口诀和动作要领。

第一段：两手攀足垫胸。

口诀：左手攀右足，右手攀左足，向下垫胸，意在拓胸。

动作要领：双手自然下垂，慢慢举起，同时抬起左腿并用左手攀住，右手攀住右脚，上体向上，下体向下，重心保持在一条直线上，胸部挺起，呼吸自然。

第二段：弓步托天理三焦。

口诀：左右开弓，步伐张大，深呼吸上嘴，意在小腹。

动作要领：开弓步伐，左腿踏出一大步，右腿伸直，上体保持挺直，身体形成一条直线。

双手慢慢举起，手掌面向下，同时吸气，活动腹部，将呼吸带至小腹部。

第三段：左右旋身实际肾。

口诀：起身抱球，左右旋身，双手离心，意在养肾。

动作要领：双臂置于胸前，手心向上，虚抱气球，慢慢旋转身体，同时呼气。

旋转时，呼气要慢慢顺势，感受到腰部活动，将呼吸带至肾脏。

第四段：五劳七伤向后瞧。

口诀：左搂右拦，五劳七伤，头向后仰，意在顾肺。

动作要领：双臂置于胸前，手掌相对，然后交叠左手环于右手腕部，同时向后仰头，注意头颈的协调运动。

呼气时要慢慢顺势，将呼吸带至胸部。

第五段：摇头摆尾去心烦。

口诀：低头加顾，双手提起，左右脚脚尖，意在宜神。

动作要领：双手下垂，慢慢提起，并保持平行，头部低下，视线向前方的地面，双脚尖着地。

吸气时慢慢平抬头，呼气时慢慢低下头，将呼吸带至头部。

第六段：搂膝冷盖排毒汗。

口诀：左右交换，搂膝冷盖，上身前倾，意在顶汗。

动作要领：双手交叉，左手握住右膝，右手握住左膝，同时上体前倾，呼气时慢慢放松身体，将呼吸带至腿部。

第七段：两手攀天欲雨求。

口诀：两手提天，两手抓地，左右间歇，意在修身。

动作要领：双手向上托举至背后头顶，手心向上，手臂伸直，同时呼气，然后慢慢交替着将手贴近地面。

吸气时慢慢平举双手，呼气时慢慢放下双手，将呼吸带至全身。

八段锦的技术动作要领

八段锦的技术动作要领八段锦，又称八段锦功，是一种古老的健身功法，起源于中国。

它是以腰为轴，通过一系列的动作来锻炼身体，增强体内的气血运行，并达到养生保健的效果。

下面是关于八段锦的技术动作要领。

1.开合功：双手自然下垂，同时吸气，沿身体前方向上抬至额头的位置。

手心朝下，背伸直，保持呼吸平稳，然后慢慢将双手放下，同时呼气。

重复10次。

2.托天理三焦：两手抱拳，按于胸前，手心向上，深深吸气，同时将拳头推向上方，手心向上，伸直手臂，然后慢慢吐气，同时将拳头放松，手臂自然下落。

重复10次。

3.两手攀足：两手分别攀住同侧脚踝，身体稍微前倾，保持稳定呼吸，同时吸气，将身体往上拉伸，然后慢慢呼气，让身体自然放松回到原位。

重复10次。

4.理发式：两手自然下垂，十指交叉，手心向下，深深吸气，同时双臂向上伸直，然后慢慢呼气，让双臂放松自然下落。

重复10次。

5.弓步托天：站立时左腿向前迈一大步，右腿向后一小步，两腿弯曲，同时吸气，用双手从后方向上伸直，手心朝上，然后慢慢呼气，保持10秒。

换腿重复动作。

6.玉女穿梭：双手放在腰肋处，拇指交叉，其余四指并拢，呼气时用腰部力量向左上臂方向伸直，然后慢慢收回呼气。

重复10次，然后换另一侧重复动作。

7.五劳七伤：两手置于小腹位置，手指合拢，同时吸气，用力上提，然后慢慢呼气，让手自然下落到小腹位置。

重复10次。

8.挥舞翻身：两腿分开与肩同宽，双手自然下垂，同时用腰力右转身体，同时吸气，然后慢慢用腰力左转身体，同时呼气。

重复10次。

以上便是八段锦的技术动作要领，通过这些动作的练习，可以通过调节呼吸、活动身体，达到调节气血、强身健体的效果。

需要强调的是，在练习八段锦时，要保持呼吸平稳有节奏，动作要缓慢而流畅，注意掌握好动作的幅度，切勿过度做动作。

最后，练习八段锦需要坚持，持之以恒，才能收到良好的效果。

八段锦的技巧和好处123

八段锦的技巧和好处123八段锦，作为我国传统的健身气功，以其简单易学、效果显著而备受人们喜爱。

它由八节动作组成，每一节都有独特的技巧和作用。

接下来，让我们一起深入了解八段锦的技巧和好处。

一、八段锦的技巧（一）“两手托天理三焦”在这一式中，双手上托时，要注意手臂伸直，通过两手上托、下落，充分伸展身体，调理三焦的气血运行。

上托时吸气，下落时呼气，呼吸要自然均匀，不可憋气。

同时，双脚要站稳，身体保持正直，头部微微上扬，目光看向双手。

（二）“左右开弓似射雕”此式的关键在于左右开弓时，手臂要如同拉弓射箭一样，伸展有力。

马步要扎实，膝盖不可超过脚尖，身体重心要稳定。

目光随着手指的移动而转动，开弓时吸气，还原时呼气，呼吸与动作要协调配合。

（三）“调理脾胃须单举”单手向上举时，要尽量伸直，另一只手下按，形成上下对拉之势。

上举的手臂要贴近耳朵，下按的手臂要用力下沉。

身体不可歪斜，保持中正，呼吸均匀，上举时吸气，下按时呼气。

（四）“五劳七伤往后瞧”转头向后瞧时，头部要缓慢转动，动作要轻柔，不可过于用力。

同时，两肩要下沉，背部挺直，双臂要自然放松。

向后瞧时吸气，转正时呼气，呼吸要顺畅。

（五）“摇头摆尾去心火”这一式的难点在于摇头摆尾的动作协调。

头部和尾部的摆动要缓慢、连贯，幅度适中。

身体要随着摆动而微微转动，保持平衡。

呼吸要配合动作，摆尾时吸气，摇头时呼气。

（六）“两手攀足固肾腰”双手向下攀足时，要尽量贴近脚部，膝盖保持伸直。

起身时，要依靠腰部的力量，动作缓慢而有力。

呼吸要自然，攀足时呼气，起身时吸气。

（七）“攒拳怒目增气力”出拳时，要握紧拳头，手臂用力伸展，同时瞪大眼睛，怒目而视。

收拳时，要放松手臂，呼吸配合动作，出拳时吸气，收拳时呼气。

（八）“背后七颠百病消”提踵时，要将脚跟尽量提起，头顶向上顶，保持身体直立。

下落时，要轻轻震动地面，全身放松。

呼吸均匀，提踵时吸气，下落时呼气。

二、八段锦的好处（一）强身健体八段锦通过一系列的动作，能够锻炼到身体的各个部位，包括肌肉、骨骼、关节等。