饮食控制+合理运动论文

饮食控制+合理运动论文

减肥，故名思议，就是减肥肉，减脂肪，从而使自己的身形紧实。但大多数人理

解错了减肥的含义，把此当成减体重，所以，节食是很好的减体重的方法，但节食的

结果虽然体重下降，但身体不健康，身形松弛，没有美感。所以，减脂塑形才是王道。减脂塑形，一方面减少脂肪，一方面增加肌肉。

不管在生活中你怎么注意饮食，运动才是最科学最绿色的减肥塑形的方法。相比

饮食上的控制，运动会让你的身体越来越健康。可以这么说，饮食上能够控制你的体重，但是要真正的“秀出我形”就必须要将你的一部分时间投入在塑形上。而这所要通

过的方式就是有氧运动。减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余

脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。并且通过恰当的运动方式更加有效的展

现出你的形体美。所以说真正有效的减肥塑形公式是：饮食控制+合理运动。

一、什么是无氧运动和有氧运动。

（一）无氧运动。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下，进行剧烈高强度的运动。比如说赛跑，举重，投掷，跳高，跳远，拔河，肌力训练等。由于速度太过快和爆发力不够强，不能

经过氧气分解人体内的糖分，而不得不依靠“无氧功能”。运动中产生乳酸，导致肌肉

疲劳，不能持久运动，运动过后感到全身酸痛，呼吸急促。要想让身体更强壮，最好

听从专业教练的指导，这样，锻炼就能起到事半功倍的效果。

（二）有氧运动。

有氧运动也叫有氧代谢运动，是指人体在进行的体育锻炼中氧气充分得到供应。

人体吸入的氧气和运动需求相等，达到整体的平衡状态。

因此，强度低，有节奏，持续时间较长的锻炼，会使氧气能充分发分解体内的糖分，还可以消耗体内多余脂肪。

（三）有氧+无氧减肥效果最好。

建议那些以减肥为目的MM们，在健身房训练时先进行小幅度的力量训练，再做

有氧运动。健身房里的大多数器械都提供力量训练，力量训练主要消耗的是人体的糖原，在运动行进到20—30分钟后，脂肪代谢完全被激活后，最大程度地燃烧了脂肪，达到了减肥目的。记得运动后要充分的拉伸哦！

二、什么时间是运动的最佳时间。

对于减肥的人来说。既要考虑一年的季节性和一日内的时间性，又要考虑实际需要。减肥最佳运动时间最好安排在以下三个时限。

四季勿忘冬季。冬季是减肥运动的黄金季节。有些肥胖人，一到冬季，不管是否

需要，毫无针对性地盲目进补，致使营养过剩。而且冬季穿的衣服比较厚重肥大也隐

藏了衣服之下的脂肪，使MM们放松警惕。如不运动必然加大肥胖度。

一日之计在于晨。早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提

供的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼

一定要抓住早晨时间。

晚上运动。但现在随着空气的污染，早上可能会出现湿度大，悬浮物多的情况。

并且从脂肪的形成来看，选择晚上运动也是有一定道理的。首先，人的脂肪大部分是

在晚上形成的，如果，能在晚上从事运动，那么就能将体内剩余的热量及时消耗掉，

否则，经过一夜的运作。

脂肪就会在体内堆积起来，日积月累，人自然就胖了。因此，专家认为运动的理

想时间为下午4时至晚上9时为宜，而晚上7时至9时则为最佳。

晚上运动不仅能消耗掉当天所摄入的能量，而且还能动用体内储存着的脂肪，减

肥效果可想而知，长此下去想胖都难。

其实在空气好的早晨运动与傍晚的运动相结合，就像饮食与运动相结合是一样的，只有利没有弊，何不这样试试？

三、饭后多久可以运动。

要根据进行饭量和年龄等各种情况来决定。进餐时如果是食用大量的高蛋白，高

脂肪食物的话，最好在饭后2小时以后再进行运动。如果就餐的量比较少，而且是易

消化食物，可以饭后半小时到一小时以后进行运动。体制虚弱或者不经常运动的人，

最好在饭后一小时以后进行运动，饭后如果选择剧烈运动的话，最好在饭后一个半小

时后再进行运动。

四、运动强度并非越大越好。

运动有很多种，有的运动强度很大，有的比较缓和。在运动的时候一定要注意强

度的选择。特别是美眉们的负荷量有限，在运动的时候，如果选择自己身体“承受”不

了的运动做，会是心脏及机体负荷不了，影响心脏的健康。

运动时，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。如心率达不到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够，需要加大和提高；如果超过最高心率，说明运

动强度太大，需要降低。而对于运动减肥健身的朋友来说，运动时接近最低心率就可

以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的

功能都有很好的效果。

五、运动时间并非越长越好。

不管做任何事情都要遵循适度原则，很多东西不是说越多越好，运动也一样。运

动的时候，机体会产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正

是造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因。所以，运动的

时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪，更没精神。此外，运动后若以慢跑或其

它轻松的运动方式进行整理运动，可以提升运动后乳酸的排除效率。

六、选择最佳的运动量。

运动的强度因人而异，自己能够负担哪一种程度的运动，自己要十分的清楚。下

表中的数据作为参考使用。很多人一听说运动减肥塑形，心理负担马上提到了心口，

放心吧，几个妙招会让你在运动中轻松的瘦，在生活中不知不觉的瘦，其重点就是要

将运动融入你的生活，成为生活中密不可分的一部分，或许有一天你没有运动反而觉

得生活着少了什么呢。运动的内容多种多样，不要总是执着于同一种运动项目，适时

的换一换，不要让你的运动过程变得枯燥乏味、平淡无奇。在运动中，可以听一听音乐，让自己的心情变得愉悦，让运动变得丰富多彩。

其实瘦身塑形就是在培养我们的一种健康的生活方式，让你健康的轻松的瘦身，

美丽的塑形。生活方式包括人们生活的很多方面，有衣食住行、作息习惯、劳动工作、休闲娱乐、社会交往等物质生活，也有价值观审美观等精神生活方面的内容。瘦身的

过程就是从一个不好的生活方式向健康舒适的生活方式的转变过程，让其融入生活，

随时随地的进行。

饮食和运动是决定你的体重、你的身材的两大直接的因素。尽管我们说从改变生

活方式开始瘦身计划，但实质上也是在从这两方面入手，只不过是从生活方式的方方

面面来说。饮食是一种内在的调理控制，运动是一种外在的减脂塑形。对于瘦身来说，两者缺一不可。但是从塑形的角度来说，运动对于塑形有着不可替代的作用。