幸福课：积极心理学
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A
虽然时间压力会使人做得更多， 但压力下的思路通常创造力较低
在现代企业里很难找到从事 紧急或重要工作的人不被时 间压力所困扰
D
特里萨.阿玛布勒 （Teresa Amabile）在 《哈佛商业评论》
B
当面对单一任务，感到使 命感和压迫感时，压力可 以带来更好的灵感以及更 高的效率
时间压力通常和过量工作放在一起 欠佳的注意力导致欠佳的表现
泰勒博士在哈佛被称为“最受欢迎的人生导师”，他还受
聘为多家著名跨国公司的心理咨询师和培训师； 美国公共广播电台（NPR）、美国有线新闻网（CNN）、 美国哥伦比亚广播公司（CBS）、《纽约时报》等数十家著 名媒体对他进行了专访和报道。 图1 泰勒.本—沙哈尔 博士
课程具有实用性和可操作性，被誉为“摸得着的幸福课”；
页数: 200
ISBN: 9787801706409
李奕萍
永远可以 更幸福
为什么要研究积极心理学？
• 真正相信自己，动力十足
John Carter
Байду номын сангаас
• 保持开放好奇的状态
• 一种现象，特征是积极适应的模式，
适应力
即使面对非常不利或危险的环境
适应力
1.乐观相信事情
最终会圆满解决
4.更关注自己的优点
而不是缺点
2.对生活有信心
5.心中有一个榜样
认为生活是有 意义的
幸福
成功
图3 成功与幸福的关系
幸福的人不必当总统或亿万富翁
“幸福是什么？”
在《真正的幸福》（Authentic Happiness） 一书中，马丁.塞里格曼（Martin Seligman） 解释了幸福的三个成分：意义、快乐与投入。
幸福
快乐 （当前价值）
意义 （未来价值）
图4 快乐、意义与幸福
2.
丹尼尔.吉尔伯 特（Daniel Gilbert）
目标的正确角色：幸福，在路上
无法享受旅途本身和风景等美好的事 物，只会被犹豫和迷惑吞噬 如果不知道方向，人生每条分岔路都 会变得矛盾 如果盲目踏上任何旅途，过程本身便 不会有乐趣 目标的作用是为了解放自我，才能 去享受眼前的一切
只有确认目标后， 才会把注意力放 在旅途本身
幸福的汉堡模型
未来价值
忙碌奔波型 素食汉堡
幸福型 理想汉堡
损害
虚无主义型 最差的汉堡 享乐主义型 垃圾汉堡
现在 价值
损害
图2 幸福的汉堡模型
汉堡模型：四种人生模式
● 四种不同的人生态度与行为模式
忙碌奔波型
痛苦的消除 不是幸福的来临
享乐主义型
无所事事是魔鬼 设下的陷阱
虚无主义型
幸福型
被过去经验击 垮的胆小鬼
幸福课：积极心理学
Finding Pleasure , Meaning and Life’s Ultimate Currency
张青
幸福课：积极心理学
哈佛大学心理学硕士、哲学和组织行为学博士；
其开设的“积极心理学”和“领袖心理学”在哈佛是最受
欢迎率排名第一和第三的课程； 编号1504的积极心理学--从2002年开始讲授这门课程， 从最初的6名学生一直到现在的900多名学生;
大卫.沃森（David Warston）：追求目标而不是达到目标，才是带来 幸福和积极情感的要素。
设定幸福目标
想要做与不得不：发现最深的渴望
能做的 想做的 真正想做的
真正，真正想做的
图5 发现内心真正的需要
设定幸福目标
追求自我实现的目标（从事对自身 有意义的事情）会影响其他没有直 接关联的生活领域
适应力 Resilience
朋友、亲人等
6.最重要的：他们 3.利社会主义，热心
拥有社会支持
助人，帮助别人就 是帮助自己
Karen Reivich 《The Resilience Factor》
幸福的人不必当总统或亿万富翁
为什么追求幸福？
积极心理学家桑娅.吕波密斯基（Sonya Lyubomisrky）、劳 拉.金（Laura King）以及艾德.狄纳（Ed Dinener）提出:”幸 福的人群在生活的各个层面上都非常的成功，包括婚姻、友谊、 收入、工作表现以及健康。报告指出：成功可以带来幸福，而 幸福本身也可以带来更多成功。
积极心理学：现实心理学
定义
前提
结果
“Transforma tion”而不是 “Informatio n”
Permission to be Human
快乐会传染
心理免疫系统更强
为什么要研究积极心理学？
消极心理学和积极心理学之间的研究 比例 21:1
但人们的消极情绪、抑郁症等情况并未得到 改善
Martin Seligman：积极心理学的目标是促成一 种变化，让心理学研究从只关注补救生活中糟糕的 事情中到同时建立生活中最美好的事情 在研究领域，找到正确的问题比答案更为重要 Questions create reality
从容生活：幸福的革命
简化生活，学会说不
更多的自由时间 去追求对个人有 意义的事情 更多的时间去反 思以及享受快乐
心理学家蒂姆.凯瑟
经常性的压力、 忙碌奔波
时间上富裕
Tim Kasser
时间上贫困
工作过量， 以及落后
时间上富裕比物质上富裕能给人更多幸福感
从容生活：幸福的革命
少变多：少做点事反而可以带来更多幸福
设定幸福目标
目标与成功:为自己的承诺付诸行动
图5 托马斯.爱迪生
图6 约翰.F.肯尼迪
歌德（Goethe）：“无论你能做什么，或是你想做什么， 行动吧！勇气本身就包含了智慧、魔力和力量。”
设定幸福目标
目标与幸福：一个不等式
研究证明
收入、地位、职 位晋升等对幸福 感的影响甚微
1.
菲利普.布里克 曼（Philip Brickman） 研究彩票得主
一个幸福的经历可以 感染到生活中的许多 方面
这些微小而有连锁效 应的事情就是“幸福 强心剂”——几个钟 头甚至几分钟就可以 带来意义和快乐，现 在与未来的收获
反思：你的幸福强心剂是什么？什么样的活动可以让你感 觉焕然一新，并且带给你意义和快乐？
想象幸福—你本来就知道答案
心理医生欧文 雅洛姆（Irivin Yalom）有关于晚期癌 症病人的记录：
为什么要研究积极心理学？
一个只关注自身缺点，而不 欣赏自身美德、优点的人不 会有很好的自尊心和自信心， 也不会很快乐
我们时常拷问自己“我们 还有哪些方面可以提高？” “怎样能做的更好？”
Questions create reality
“Appreciate”---欣赏自己的优点
问题时常决定了一个人的生活 方式，所关注的地方，无论从 个人，人际关系及组织上来说
积极心理学的产生
Ellen Langer
将人本主义精神与学术科学严谨性结合
1998年
“积极心理学之父”Martin Seligman
让学院式心理学 引进积极心理学，关注 爱、自尊、动机以及幸 变得通俗 福感。
1999年
Philip Stone
首次在哈佛大学开设“积极心理 学”课程
为什么要学习积极心理学？
C
西方谚语：枪口下的创造力，通常都会遭到枪毙的命运。
从容生活：幸福的革命
简化生活，学会说不
学习“保卫”自己的时间
学会排序
学会怎么说“不”
选择自己真正想做的事
学会放弃其他一些琐碎的事
结束语
积极 V.S 消极
积极心理学
相关参考
作者: 泰勒.本-沙哈尔 译者: 汪冰 刘骏杰
出版社: 当代中国出版社 出版年: 2007-10-1
积极心理学的产生
1954年
人本主义心理学之父Abrabam Maslow提出人本主义心理学，倡导“研 究善良、美德、快乐与乐观”
20世纪70年代前
Karen Horney指出弗洛伊德的精神分析理论过 分注重消极面；她认为必须关注影响人类生命体 的东西，研究培养好的品质
1970年代
Aaron Antonovsky引进“健康本源学” （Salutogenesis）的新概念，提出关注健康的 理念
希尔顿和琳达.豪 斯马克研究
能确定符合自己内在价值和兴趣 目标的人，可以更有效率和弹性
更有创意地把这些优势覆盖到 生活的其他领域
有关幸福的冥想
幸福饥荒
最有活力的工 作也会有比较 无聊的任务
无法快乐并 不意味放弃 任何东西
无论必须自 愿，总会有 不快乐
幸福强心剂
具备意义和快乐的 行为，就像是暗室 里的蜡烛，只需要 一根就可以点亮整 个屋子
在与死亡抗争的过程中，许多病人进入了一种境界，而这种境界要比 他们在生病前丰富得多。许多病人感到自己对生命的看法有了重大的 改变。他们不再看重琐碎的事情，重新找到了生命的控制权，放弃去 做他们不愿意做的事，加强了与家人及朋友之间的沟通，全然活在当 下，而不再是过去和未来。当一个人的注意力从琐碎的假象里移出时 ，一个人对身边环境更加感激的心就诞生了：季节轮回、落叶、那最 后的春天、特别是他人的爱。我们不断地听到病人们说：“我们为什 么要等到现在，等到得了癌症之后，才能真正学会重视和感激生命” 100岁的人有更多的经验，但很多100岁人有的智慧50岁或者 20岁就有了，关键在于我们是否能够意识到
虽然时间压力会使人做得更多， 但压力下的思路通常创造力较低
在现代企业里很难找到从事 紧急或重要工作的人不被时 间压力所困扰
D
特里萨.阿玛布勒 （Teresa Amabile）在 《哈佛商业评论》
B
当面对单一任务，感到使 命感和压迫感时，压力可 以带来更好的灵感以及更 高的效率
时间压力通常和过量工作放在一起 欠佳的注意力导致欠佳的表现
泰勒博士在哈佛被称为“最受欢迎的人生导师”，他还受
聘为多家著名跨国公司的心理咨询师和培训师； 美国公共广播电台（NPR）、美国有线新闻网（CNN）、 美国哥伦比亚广播公司（CBS）、《纽约时报》等数十家著 名媒体对他进行了专访和报道。 图1 泰勒.本—沙哈尔 博士
课程具有实用性和可操作性，被誉为“摸得着的幸福课”；
页数: 200
ISBN: 9787801706409
李奕萍
永远可以 更幸福
为什么要研究积极心理学？
• 真正相信自己，动力十足
John Carter
Байду номын сангаас
• 保持开放好奇的状态
• 一种现象，特征是积极适应的模式，
适应力
即使面对非常不利或危险的环境
适应力
1.乐观相信事情
最终会圆满解决
4.更关注自己的优点
而不是缺点
2.对生活有信心
5.心中有一个榜样
认为生活是有 意义的
幸福
成功
图3 成功与幸福的关系
幸福的人不必当总统或亿万富翁
“幸福是什么？”
在《真正的幸福》（Authentic Happiness） 一书中，马丁.塞里格曼（Martin Seligman） 解释了幸福的三个成分：意义、快乐与投入。
幸福
快乐 （当前价值）
意义 （未来价值）
图4 快乐、意义与幸福
2.
丹尼尔.吉尔伯 特（Daniel Gilbert）
目标的正确角色：幸福，在路上
无法享受旅途本身和风景等美好的事 物，只会被犹豫和迷惑吞噬 如果不知道方向，人生每条分岔路都 会变得矛盾 如果盲目踏上任何旅途，过程本身便 不会有乐趣 目标的作用是为了解放自我，才能 去享受眼前的一切
只有确认目标后， 才会把注意力放 在旅途本身
幸福的汉堡模型
未来价值
忙碌奔波型 素食汉堡
幸福型 理想汉堡
损害
虚无主义型 最差的汉堡 享乐主义型 垃圾汉堡
现在 价值
损害
图2 幸福的汉堡模型
汉堡模型：四种人生模式
● 四种不同的人生态度与行为模式
忙碌奔波型
痛苦的消除 不是幸福的来临
享乐主义型
无所事事是魔鬼 设下的陷阱
虚无主义型
幸福型
被过去经验击 垮的胆小鬼
幸福课：积极心理学
Finding Pleasure , Meaning and Life’s Ultimate Currency
张青
幸福课：积极心理学
哈佛大学心理学硕士、哲学和组织行为学博士；
其开设的“积极心理学”和“领袖心理学”在哈佛是最受
欢迎率排名第一和第三的课程； 编号1504的积极心理学--从2002年开始讲授这门课程， 从最初的6名学生一直到现在的900多名学生;
大卫.沃森（David Warston）：追求目标而不是达到目标，才是带来 幸福和积极情感的要素。
设定幸福目标
想要做与不得不：发现最深的渴望
能做的 想做的 真正想做的
真正，真正想做的
图5 发现内心真正的需要
设定幸福目标
追求自我实现的目标（从事对自身 有意义的事情）会影响其他没有直 接关联的生活领域
适应力 Resilience
朋友、亲人等
6.最重要的：他们 3.利社会主义，热心
拥有社会支持
助人，帮助别人就 是帮助自己
Karen Reivich 《The Resilience Factor》
幸福的人不必当总统或亿万富翁
为什么追求幸福？
积极心理学家桑娅.吕波密斯基（Sonya Lyubomisrky）、劳 拉.金（Laura King）以及艾德.狄纳（Ed Dinener）提出:”幸 福的人群在生活的各个层面上都非常的成功，包括婚姻、友谊、 收入、工作表现以及健康。报告指出：成功可以带来幸福，而 幸福本身也可以带来更多成功。
积极心理学：现实心理学
定义
前提
结果
“Transforma tion”而不是 “Informatio n”
Permission to be Human
快乐会传染
心理免疫系统更强
为什么要研究积极心理学？
消极心理学和积极心理学之间的研究 比例 21:1
但人们的消极情绪、抑郁症等情况并未得到 改善
Martin Seligman：积极心理学的目标是促成一 种变化，让心理学研究从只关注补救生活中糟糕的 事情中到同时建立生活中最美好的事情 在研究领域，找到正确的问题比答案更为重要 Questions create reality
从容生活：幸福的革命
简化生活，学会说不
更多的自由时间 去追求对个人有 意义的事情 更多的时间去反 思以及享受快乐
心理学家蒂姆.凯瑟
经常性的压力、 忙碌奔波
时间上富裕
Tim Kasser
时间上贫困
工作过量， 以及落后
时间上富裕比物质上富裕能给人更多幸福感
从容生活：幸福的革命
少变多：少做点事反而可以带来更多幸福
设定幸福目标
目标与成功:为自己的承诺付诸行动
图5 托马斯.爱迪生
图6 约翰.F.肯尼迪
歌德（Goethe）：“无论你能做什么，或是你想做什么， 行动吧！勇气本身就包含了智慧、魔力和力量。”
设定幸福目标
目标与幸福：一个不等式
研究证明
收入、地位、职 位晋升等对幸福 感的影响甚微
1.
菲利普.布里克 曼（Philip Brickman） 研究彩票得主
一个幸福的经历可以 感染到生活中的许多 方面
这些微小而有连锁效 应的事情就是“幸福 强心剂”——几个钟 头甚至几分钟就可以 带来意义和快乐，现 在与未来的收获
反思：你的幸福强心剂是什么？什么样的活动可以让你感 觉焕然一新，并且带给你意义和快乐？
想象幸福—你本来就知道答案
心理医生欧文 雅洛姆（Irivin Yalom）有关于晚期癌 症病人的记录：
为什么要研究积极心理学？
一个只关注自身缺点，而不 欣赏自身美德、优点的人不 会有很好的自尊心和自信心， 也不会很快乐
我们时常拷问自己“我们 还有哪些方面可以提高？” “怎样能做的更好？”
Questions create reality
“Appreciate”---欣赏自己的优点
问题时常决定了一个人的生活 方式，所关注的地方，无论从 个人，人际关系及组织上来说
积极心理学的产生
Ellen Langer
将人本主义精神与学术科学严谨性结合
1998年
“积极心理学之父”Martin Seligman
让学院式心理学 引进积极心理学，关注 爱、自尊、动机以及幸 变得通俗 福感。
1999年
Philip Stone
首次在哈佛大学开设“积极心理 学”课程
为什么要学习积极心理学？
C
西方谚语：枪口下的创造力，通常都会遭到枪毙的命运。
从容生活：幸福的革命
简化生活，学会说不
学习“保卫”自己的时间
学会排序
学会怎么说“不”
选择自己真正想做的事
学会放弃其他一些琐碎的事
结束语
积极 V.S 消极
积极心理学
相关参考
作者: 泰勒.本-沙哈尔 译者: 汪冰 刘骏杰
出版社: 当代中国出版社 出版年: 2007-10-1
积极心理学的产生
1954年
人本主义心理学之父Abrabam Maslow提出人本主义心理学，倡导“研 究善良、美德、快乐与乐观”
20世纪70年代前
Karen Horney指出弗洛伊德的精神分析理论过 分注重消极面；她认为必须关注影响人类生命体 的东西，研究培养好的品质
1970年代
Aaron Antonovsky引进“健康本源学” （Salutogenesis）的新概念，提出关注健康的 理念
希尔顿和琳达.豪 斯马克研究
能确定符合自己内在价值和兴趣 目标的人，可以更有效率和弹性
更有创意地把这些优势覆盖到 生活的其他领域
有关幸福的冥想
幸福饥荒
最有活力的工 作也会有比较 无聊的任务
无法快乐并 不意味放弃 任何东西
无论必须自 愿，总会有 不快乐
幸福强心剂
具备意义和快乐的 行为，就像是暗室 里的蜡烛，只需要 一根就可以点亮整 个屋子
在与死亡抗争的过程中，许多病人进入了一种境界，而这种境界要比 他们在生病前丰富得多。许多病人感到自己对生命的看法有了重大的 改变。他们不再看重琐碎的事情，重新找到了生命的控制权，放弃去 做他们不愿意做的事，加强了与家人及朋友之间的沟通，全然活在当 下，而不再是过去和未来。当一个人的注意力从琐碎的假象里移出时 ，一个人对身边环境更加感激的心就诞生了：季节轮回、落叶、那最 后的春天、特别是他人的爱。我们不断地听到病人们说：“我们为什 么要等到现在，等到得了癌症之后，才能真正学会重视和感激生命” 100岁的人有更多的经验，但很多100岁人有的智慧50岁或者 20岁就有了，关键在于我们是否能够意识到