幸福课：积极心理学
幸福力教育积极心理学的20节课读后感
幸福力教育积极心理学的20节课读后感全文共5篇示例，供读者参考幸福力教育积极心理学的20节课读后感1当我们聚焦于积极面的时候，我们就看到了进步和希望。
——前言朱永新教授作为“中国十大教育英才”向教育界提出：老师和学生要“过一种幸福完整的教育生活”。
我在想，既然“幸福”二字在前，一定是在教育和受教育的过程中首先关注自身的心理状态。
陶新华作为朱教授的学生，尊其师而信其道，承其志而传其言。
从心理学角度注意到师生都需要积极的引导和关怀，提出利用大脑的工作原理去了解学生们的思维模式，建立积极的师生关系，读过之后让人受益匪浅。
积极心理学告诉我们，适度的体育锻炼，良好的锻炼习惯，是大脑的发育基础，有良好体育锻炼习惯的人，大脑会发育得更好。
虽然课堂上不能大幅度活动，但是有节奏的拍掌可以迅速调整学生的注意力，给学生注入活力和热情。
因此，无论是四年级还是二年级，看到学生精神状态不佳时，我都会利用打节拍来唤醒他们体内的学习因子。
这种锻炼不仅能让大脑发育良好，还具有宣泄消极情绪，提高精力和体力的作用，同时学生的学习效率也得以提升。
当然，想要学生学习进步，只靠锻炼体育是不够的，尤其是对那些课下积极、课堂调皮捣蛋的学生。
一旦短暂的高涨的情绪回归平静，他们又会陷入学不会的迷茫状态，这时就需要我们老师加强心理方面的疏导工作了。
积极心理学相信每一个人的内心深处都存在着两股抗争的力量：积极力量和消极力量，二者此消彼长。
作为老师，如果任由其消极力量蔓延不去遏止，学生就会肆无忌惮的挑战老师，如此一来,师生关系就越来越紧张。
因而，积极心理学引导我们老师在日常教学过程中要善于发现表现差强人意的学生身上的优势特征。
比如：四四班武天佑每次上课都爱乱说话，突然有一次上课很长时间他都没有见动静，我发现后就立刻表扬了他，这之后他就知道了这样做会受到老师的表扬，进入一个良性循环模式，再也不像从前那样做了，四四班的课堂由此顺畅了许多。
有时候活泼好动的学生只不过是想要得到老师对他的关注，但又不知道怎么做而已。
积极心理学记录片文本
积极心理学记录片文本
《积极心理学》是一部心理学纪录片，也称《哈佛幸福课》，共20单集，每集70分钟。
该纪录片记录了哈佛大学的一门课程，教授认为幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。
在第一集中，教授并没有直接为幸福下定义，而是认为每个人都是独立的个体，每个人都有重要的认识和见解，所以每个人追求的幸福肯定也是不同的。
教授还认为，人应该“拥抱静谧”，即给自己留出自省的时间，追问自己是否幸福、想要什么、如何变得幸福，并远离那些让自己不幸福的事物，这样才能向幸福靠近一步。
这部纪录片不仅揭示了积极心理学的核心内容，还探讨了如何实现幸福人生，对于那些对积极心理学感兴趣的人来说，是一部必看的影片。
哈弗大学幸福课积极心理学观后感
哈弗大学幸福课积极心理学观后感看了哈佛大学的幸福课，我就像挖到了一座宝藏，恨不得逢人就安利。
以前吧，我总觉得幸福这东西就像天上的云，看得见摸不着，全靠运气。
但是这课就像一个智慧的老大哥，拉着我的手说：“兄弟，幸福可不是这么回事儿。
”讲师泰勒·本沙哈尔就像是个幸福魔法师。
他讲的那些内容啊，特别实在，没有那些虚头巴脑的大道理。
他告诉我们，幸福不是等到你实现了所有目标才会出现的神秘礼物，而是在追求目标的过程中就可以感受到的。
这就好比我们去爬山，以前我总想着只有站到山顶看到风景那才叫爽，可现在我明白了，在爬山途中听到鸟儿叫，感受到微风拂面，那也是幸福的一部分啊。
课里提到积极的自我认知很重要。
咱好多人啊，老是盯着自己的缺点不放，就像眼里进了沙子似的，看自己哪儿哪儿都不顺眼。
其实呢，我们每个人都有闪光点，就像一颗颗小星星，只是有时候被乌云遮住了。
这课就像一阵清风，吹散了那些乌云，让我们看到自己的星星在闪闪发光。
比如说我以前觉得自己有点内向，老是羡慕那些在人群里侃侃而谈的人，觉得自己这样不好。
但是上完课我就想，内向怎么了？内向的我更善于倾听，更能深入思考，这也是我的优点呢。
还有那个关于人际关系对幸福的影响。
真的是太对了！人毕竟是社会性动物嘛。
这就像一场欢乐的聚会，有一群好朋友在身边，大家一起笑、一起闹、一起分享生活中的酸甜苦辣，那幸福指数“嗖”地就上去了。
而且不是那种表面的朋友关系，是那种真正互相支持、互相理解的关系。
我就想到自己身边那些铁哥们、好姐妹，每次跟他们聊天或者出去玩，心里就觉得特别温暖，就像冬天里的小火炉。
再说说关于面对压力和挫折这块。
以前我一遇到点难事，就像个霜打的茄子，整个人都蔫儿了。
但是这课教会我，压力和挫折也是生活的一部分，就像巧克力里的苦味儿，虽然不太好受，但也能让幸福这颗巧克力变得更有层次。
我们可以把这些困难看作是成长的机会，就像游戏里的关卡，过了一关就升级了。
这让我对待生活中的麻烦事儿有了全新的态度，不再是一味地抱怨，而是想着怎么从中学到东西，变得更强大。
积极心理学幸福感的三个层面
积极心理学幸福感的三个层面导语：幸福感是人们追求的目标之一，也是积极心理学的核心概念之一。
本文将从积极心理学的视角，探讨幸福感的三个层面，分别是主观幸福感、心理幸福感和社会幸福感。
一、主观幸福感主观幸福感是指个体对自身生活满意度和幸福感的主观评价。
它是幸福感的基本层面，体现了个体对自己生活状况的认知和感受。
主观幸福感受到多种因素的影响，包括个体的性格特点、生活经历、社会环境等。
1. 个体的性格特点对主观幸福感有一定影响。
乐观积极的人更容易感受到幸福，因为他们更倾向于积极评价自己的生活，更能够从困境中寻找积极的一面。
2. 生活经历也对主观幸福感有重要影响。
良好的家庭关系、稳定的工作和健康的身体等都会增加个体的主观幸福感。
而逆境、失业和健康问题等不利因素则会降低主观幸福感。
3. 社会环境也是主观幸福感的重要因素。
社会支持、人际关系和社会公平等都会对个体的主观幸福感产生积极影响。
而社会压力、不公平待遇和孤立感等都会降低主观幸福感。
二、心理幸福感心理幸福感是指个体对自己内心感受的满意度和幸福感的评价。
它强调个体内部的心理状态和情感体验，是主观幸福感的进一步延伸。
心理幸福感受到个体的情绪、情感和心理健康等因素的影响。
1. 积极的情绪体验对心理幸福感有重要作用。
快乐、喜悦、满足等积极情绪的体验能够提升个体的心理幸福感。
而消极情绪，如悲伤、焦虑和压力等则会降低心理幸福感。
2. 情感的质量和稳定性也与心理幸福感密切相关。
良好的人际关系和亲密的感情关系可以提供情感支持，增加个体的心理幸福感。
而冷漠的关系和孤独感则会降低心理幸福感。
3. 心理健康是心理幸福感的重要保障。
心理健康问题，如焦虑症、抑郁症等会严重影响个体的心理幸福感。
而积极的心理健康状态能够提升个体的心理幸福感。
三、社会幸福感社会幸福感是指个体对社会的满意度和幸福感的评价。
它关注个体在社会层面的幸福感体验，是幸福感的高级层面。
社会幸福感受到社会支持、社会公平和社会参与等因素的影响。
哈佛幸福课简介
哈佛幸福课简介
《哈佛幸福课》是哈佛大学的一门心理学课程，也被称为“积极心
理学”（Positive Psychology）。
这门课程由哈佛大学教授泰勒·本-沙哈尔（Tal Ben-Shahar）主讲，旨在帮助学生和普通人更好地理解幸福的本质，并通过积极的心理干预来提高幸福感。
该课程涵盖了许多与幸福相关的主题，包括积极情绪、人际关系、成就、意义和目的等。
通过讲座、小组讨论、实践练习和个人反思等
形式，学生们学习如何培养积极的思维模式、建立健康的人际关系、
追求个人成长和实现人生目标。
《哈佛幸福课》在全球范围内受到了广泛的关注和赞誉，成为了积极心理学领域的经典课程之一。
该课程的视频也在网上广泛传播，吸引了数百万的观众。
通过学习这门课程，人们可以更好地理解幸福的本质，掌握提高幸福感的方法，从而过上更加充实和有意义的生活。
哈弗大学幸福课积极心理学观后感
哈弗大学幸福课积极心理学观后感最近看了那个超有名的哈弗大学幸福课——积极心理学，那感觉就像是在心灵的花园里来了一场奇妙的漫步，还顺手采了不少能让生活变得更美好的智慧小花呢！以前吧，总觉得幸福是那种特别玄乎的东西，像天边的云彩，看着美，但是摸不着。
看了这课才知道，幸福原来是有“套路”的，哦不，是有科学依据的。
讲师一上来就像个超级魔法师，他把那些看似高大上的心理学知识变得特别接地气。
他讲的第一个点就让我忍不住点头如捣蒜。
他说积极心理学不是让我们忽略生活里的那些糟糕事儿，而是在面对困难的时候，还能看到好的一面。
就好比你今天摔了一跤，擦破了膝盖，一般人就会想“真倒霉”，但按照积极心理学的思路，你就可以想“还好没摔断腿呢，而且这一跤说不定是提醒我走路要看路，以后就会更小心，避免更大的危险啦”。
这可不是自我安慰的阿Q精神，而是一种特别积极的生活态度。
还有啊，关于目标设定这一块也特别有意思。
以前我老是觉得目标定得越高越酷，最好是那种遥不可及的，好像这样才能显得自己志向远大。
但是课里说，合适的目标才是幸福的关键。
就像你想爬一座山，如果那山高得你根本看不到顶，爬着爬着就容易灰心丧气。
但要是你把它分成几个小山头，一个一个去征服，每登上一个小山头就给自己一点小奖励，那这一路上都是满满的成就感。
这就像是玩游戏，每过一关就“叮”的一声，得到个小宝贝，心里美得不行。
说到人际关系，那可真是幸福的一大源泉。
讲师讲的时候我就在想，这简直就是在说我那些跟朋友在一起的美好时光啊。
真正的朋友不是那种天天在朋友圈里点赞的，而是能陪你哭陪你笑，你遇到困难的时候二话不说就来帮忙的。
而且，在一段关系里，互相的理解、包容和感恩就像魔法胶水一样，能让感情变得越来越牢固。
就像我和我那几个老友，每次一起聊天的时候，大家互相分享生活里的酸甜苦辣，互相打趣，那感觉就像是给心灵做了一次超级舒服的按摩。
这堂课还让我对自己的情绪有了新的认识。
以前我总觉得负面情绪就是个大坏蛋，得赶紧把它赶走。
积极心理学视域下的幸福教育心得
积极心理学视域下的幸福教育心得积极心理学视域下的幸福教育心得范文三篇当我们对人生或者事物有了新的思考时，应该马上记录下来，写一篇心得体会，如此就可以提升我们写作能力了。
但是心得体会有什么要求呢？以下是小编帮大家整理的积极心理学视域下的幸福教育心得范文三篇，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
积极心理学视域下的幸福教育心得范文三篇1作为一名幼教工作者,怎样去教幼儿、怎样主动和幼儿沟通是很重要的。
幼儿心理学是研究3——6、7岁幼儿心理发展特点和规律的科学。
有幸在远程研修中学习到了幼儿心理学知识，让我受益匪浅。
我认识到，对幼儿进行教育，如果不懂得幼儿的心理发展的特点和规律，必定不会成功，甚至适得其反。
让我体会最深的就是幼儿学习的心理特点。
幼儿学习的心理特点主要表现在幼儿学习的主动性;由兴趣驱使的学习积极性;语言指导下的直观形象性;学习的无意性和个别差异性。
在我及我周围的同行中，很少人懂得以上这些，所以在进行教学活动过程中，常常不知不觉地把孩子的学习主动性扼杀了。
有时，当孩子向老师提出各种问题时，老师根本没有考虑到孩子好奇、好问、好探究、好模仿的学习心理，常常给孩子的就是随口乱答，甚至还表现出不耐烦。
我在以后的工作中，要从幼儿的兴趣和适合幼儿的活动入手，给幼儿创设利于他们学习的环境来进行教学活动。
另外，对幼儿提出的任何问题，首先都要给予肯定，然后认真回答，回答不出来的，可以请其他幼儿回答，如果都不知道，老师就直接告诉幼儿，老师将下班后在书中或网上找答案后再告诉你。
同时，也请幼儿自己回家后和爸爸妈妈一起找答案。
像周香老师讲的案例里的老师一样，既保护了孩子的求知欲，又激发了孩子学习的主动性，还增强了孩子的自信心。
学习了幼儿心理学后，对“幼儿教育小学化”这一普遍现象，我也是体会深刻，感到茫然与无奈。
根据幼儿的心理发展特点及规律，幼儿的认知力、理解力还未达到小学生的水平，机械的模仿、死记硬背，体会不到学习的快乐，在幼儿园学的小学知识最多能让幼儿一、二年级时一时领先，以后就不可能了，这样反而还会挫伤孩子的自尊心。
哈佛幸福课-积极心理学
哈佛幸福课——积极心理学目录第一章积极心理学初探 (1)一．积极心理学诞生的背景 (1)二、积极心理学课程的内容 (3)三．消极研究与积极研究 (6)四、积极心理学课程的目的 (9)第二章积极心理学的五个基本前提 (10)一、搭建学术界与社会之间的桥梁 (10)二、改变是可能的 (11)三、内在因素和外在因素 (12)四、顺从人类本性 (15)五、允许自己追求快乐 (20)第三章信念即自我实现预言 (23)一、信念挑战极限 (23)二、皮革马利翁效应（Pygmalion Effect） (24)三、情境的重要性 (26)四、创造积极的情境——精神的力量 (30)五、精神力量的作用机制 (33)六、乐观主义与悲观主义——同一事件不同解读 (35)七、高期望导致低自尊？NO! (38)八、三个方法让自己更乐观 (40)第四章专注 (44)一、积极者与消极者 (44)二、为什么不是人人都是乐观主义者 (48)三、感激 (50)第五章改变 (62)一、改变不易但非不可能 (63)二、神经可塑性 (65)三、我真的想要改变吗？ (68)四、ABC与两种变化 (70)五、日记的神奇作用 (96)六、小结 (102)第六章设定目标 (106)一、目标设定的理论及实践 (106)二、处理压力 (128)第七章完美主义 (139)一、完美主义之我的个人经历 (139)二、错误与失败 (142)三、完美主义的定义及特征 (148)四、完美主义的后果及危害 (151)五、二八法则 (157)六、完美主义的根源 (159)七、克服完美主义 (161)八、铂金法则与黄金法则 (163)九、小结 (165)第八章精神与肉体 (167)一、关注“脖子以下” (167)二、身体锻炼 (169)三、冥想 (176)四、睡眠 (181)五、触摸 (183)第一章积极心理学初探一．积极心理学诞生的背景快乐，幸福感这一整个领域，此前一直被心理自助运动统治。
哈弗大学幸福课积极心理学观后感
哈弗大学幸福课积极心理学观后感最近看了哈佛大学的幸福课，讲积极心理学的，那可真是让我有种脑袋被点亮的感觉。
以前吧，老觉得幸福是那种特别虚的东西，就像天上的云彩，看着美，但是摸不着。
可这课一讲，才发现幸福原来也是有套路、有方法可以靠近的。
讲师一上来就打破了我的一个观念。
我以前觉得成功了就会幸福，拼命努力工作、学习，想着等我考了好成绩、赚了大钱，幸福就像小狗一样摇着尾巴来找我了。
但课里说，反而是幸福的人更容易成功呢。
这就像先有鸡还是先有蛋的问题，不过现在我明白了，幸福和成功不是简单的先后关系，而是可以互相促进的小伙伴。
这个课里还特别强调了要关注自己的优点。
我就寻思着，我们平时总是盯着自己的缺点看，老想着怎么弥补不足。
就像我一直觉得自己数学不好，就整天愁眉苦脸地在那刷题，想要把数学这个短板给补上。
但是这个课告诉我，也得看看自己的长处啊，我语文好啊，写作能力强啊，这也是我的闪光点。
当我开始关注自己的优点，就感觉整个人都自信了不少，就像给自己穿上了一件闪闪发光的铠甲，这种感觉真的超棒。
还有一个让我印象深刻的点是关于人际关系的。
我们都知道朋友很重要，但是这课把人际关系和幸福的联系说得特别透彻。
好的人际关系就像温暖的阳光，照进我们的生活里。
那些和家人、朋友共度的美好时光，一起笑、一起闹，甚至一起哭的时候，都是幸福的点滴积累。
而且积极心理学说，要有深层次的人际关系，不是那种表面上的寒暄，而是真正的心灵交流。
就像你能和朋友分享你的梦想、你的恐惧，他们也能给你回应，这种感觉就像是找到了灵魂的避风港。
从这个课里我还学到了要学会感恩。
我们生活中有太多值得感恩的小事情了，每天早上能喝到一杯热乎乎的咖啡，走在路上能看到美丽的花朵，但是我们常常忽略了这些。
当我们开始用心去感恩这些小事的时候，就会发现，原来幸福就在身边的每一个角落。
我现在每天都会花几分钟想想当天让我感恩的事情，这让我觉得自己特别富有，不是那种金钱上的富有，而是内心满满的幸福。
积极心理学幸福的五大要素
积极心理学幸福的五大要素大家好，今天咱们来聊聊“幸福”这个话题。
提到幸福，你可能会想起美好的瞬间，比如阳光下的冰淇淋、朋友间的欢笑，或者是那一杯刚泡好的咖啡。
这些小确幸其实都是我们生活中的调味品，让每一天都充满了色彩。
那么，怎样才能让自己的幸福感更强呢？积极心理学给了我们一些很棒的建议，今天我就带大家看看幸福的五大要素，听着简单，但每一个都很有深意哦！1. 享受当下1.1 活在当下，别想太多首先，咱们得明白，幸福就是要学会享受当下。
很多人总是在为明天的事情烦恼，或者一想到过去的错误就心情不好。
其实，生活就像一杯茶，越喝越香，别总是想着下杯茶会是什么味道。
你知道吗，研究表明，专注于眼前的事情，可以大大提升我们的幸福感！所以，不妨停下脚步，深呼吸，感受一下现在的空气，听听周围的声音。
这个瞬间可能就是你快乐的源泉。
1.2 小确幸也要珍惜说到享受当下，别忘了那些小确幸。
比如，窗外的鸟儿在歌唱，或者朋友发来的搞笑表情包。
这些看似微不足道的瞬间，其实都是幸福的种子。
你要学会像捡金币一样，捡起这些小幸福，放在心里。
没准儿，过一段时间你会发现，它们变成了一片森林，让你的生活焕然一新。
2. 发展个人优势2.1 挖掘自己的闪光点第二个要素就是发展个人优势。
每个人都有自己的特长，可能是画画、做饭、或者讲笑话。
找到这些优点，并且加以发展，真的是一种享受。
你可以尝试写日记，记录下自己的成就和进步，哪怕是小小的成功。
这样的感觉就像是攀登山峰，虽然路途艰辛，但当你看到山顶的风景时，那种成就感真的是无法用语言形容的。
2.2 与他人分享当然，拥有优点是好的，但分享更能增添幸福感。
无论是教朋友你的拿手好菜，还是跟大家分享你的旅行经历，这种互动不仅能让你收获快乐，还能让你在社交中建立更深厚的关系。
记住，“分享就是关怀”，你传递的快乐会像传染病一样，蔓延到每一个人的心中。
3. 积极人际关系3.1 建立真诚的联系第三个要素就是积极的人际关系。
哈佛大学公开课：幸福课与积极心理心文字稿（全23集）
哈佛大学公开课：幸福课与积极心理心文字稿（全23集）第二集：为什么要学习积极心理学培养自信，适应力的培养，没有人能给你幸福，你有责任让自己幸福。
不要专注于自己的缺点，找出自己的长处并注视这些优点，以此来培养自信，相信自己。
第三集：幸福是一种随机现象吗？发现并栽培潜能，找到人生有意义的事。
培养能力，培养我们处理消极因素的能力，无论是人际关系上的消极和痛苦经历，应对困难和艰辛的能力，及培养积极性。
幸福在于我们如何看待世界。
理性和感性上的认知，我们必须顺从于人性，接受他的缺陷和优点，而不是完善他，击败他。
渴望改变世界，有理想和热情，务实的理想主义者。
冥想改变思维，感染积极情绪，面对痛苦更坚强。
运动也有这样的效果。
你要为自己负责，没有人会帮你，当考虑现实。
相信改变是可能的。
第四课：积极的环境能改变人我们的低估影响改变的能力。
幸福感与财富无关与外在环境无关，任何的改变会使幸福感达到高峰，但很快会恢复到基础水平。
幸福由心境决定，第五课：环境的力量快乐是可以传递的。
努力为自己争取快乐，有助我们获得幸福。
帮助他人就是帮助自己，最自私的所为就是善举，为帮助自己而帮助别人。
自己快乐才能传播快乐。
信念的重要，决定我们的表现。
第六课：乐观主义为自己创造一个积极的环境，找你所爱的东西，人或物创造一个温暖快乐的环境，一些带有激励色彩的电影、书籍、名人名言，它们能帮助你创造积极环境。
只要你想得到，只要你相信，你就能够做到，相信就会成功。
精神创造现实，但是勤奋、坚持、失败也是成功、幸福、完美人生的必要组成部分。
精神的强大力量，有自信的人，创造自己的人生。
时间和经历可以培养适应力，适应挫折与失败并重新站立，成功取决于你坚信自己能取得成功的程度。
你相信你能行，你就能成功，因为相信所以更加努力，从失败走向成功。
不害怕失败，学会失败，从失败中学习。
乐观主义者对短期目标不现实，但对长期目标就很现实期望很高。
而悲观主义者会很现实，他们的期望很低。
哈弗大学幸福课积极心理学观后感
哈弗大学幸福课积极心理学观后感看了哈佛大学的幸福课，我就像在心灵的花园里溜达了一圈，采了不少让生活变甜的小花。
这课刚开始就像给我脑袋上来了一锤，敲醒了我对幸福的那些迷糊想法。
以前我老觉得幸福就是那种大喜事，中彩票啊，突然出名啥的。
但这课告诉我，幸福就像个调皮的小精怪，它藏在生活的小缝小隙里。
比如说，每天早上喝到的第一口热咖啡，那股子香味在嘴里散开的时候，这就是幸福的味道啊。
还有走在路上看到一朵开得特别艳的小花，就那么一小朵，可它就能让心情变好。
讲师也特别有意思，他不是那种高高在上给你讲大道理的人。
就像一个特别贴心的大哥，拉着你坐下来，跟你唠唠生活里的那些事儿。
他讲那些积极心理学的知识的时候，我感觉就像是在听故事。
他提到的那些研究案例，我听着就忍不住想，“这事儿还真有趣，原来人是这么回事儿啊！”比如说关于感恩的部分，他说要是每天都写点感恩的小事情，时间长了，人就会变得更积极。
我当时就想，这不是魔法嘛，但是又觉得挺有道理的。
就像我有一次心情不好，我就试着想了想我有一个超棒的朋友，每次我有困难都陪着我，想着想着，心里就暖乎乎的，坏情绪就散了不少呢。
这个课里还提到目标的重要性。
我原来觉得目标就是那种远大的梦想，遥不可及的那种。
但这里告诉我，小目标也是很厉害的。
就好比我想减肥，那每天少吃一块小蛋糕，多走几步路，这就是小目标。
每次完成一个小目标，就像给自己的幸福小盒子里放了一颗小糖果。
慢慢的，这个小盒子装满了，那幸福感就爆棚了。
还有关于人际关系这一块。
这可太重要了。
以前我觉得自己一个人也能过得挺好，看了这课才知道，我是在骗自己呢。
人就像小刺猬，需要互相取暖。
有个能陪你哭陪你笑的朋友，就像有了一个避风港。
这课里讲怎么去维护人际关系，怎么去表达爱和接受爱，我听了之后就想，我以前在这方面可真是个小迷糊。
我决定以后要对朋友更好一点，多给他们一些拥抱，多和他们说些暖心的话。
这堂幸福课就像一个魔法课，教我怎么在平凡的生活里找到那些闪闪发光的幸福碎片。
哈佛幸福课积极心理学
哈佛幸福课积极心理学
哈佛幸福课积极心理学是指哈佛大学的一门课程，它的主要目的是帮助学生了解如何在生活中保持积极的心态和情绪。
这门课程不仅仅是一门普通的心理学课程，它更注重研究人们如何在日常生活中提高幸福感。
在哈佛幸福课中，学生将学习如何实现自我实现和自我提升，如何培养正念和感恩之心。
此外，课程还包括了与他人的关系和社会互动的方面，以及如何处理挑战和逆境的方法。
这门课程的目的是为学生提供一些实用的技能和工具，以帮助他们在生活中更快乐、更成功。
这些技能和工具包括积极心态、自我控制、情感调节、人际沟通和创造力等。
最后，哈佛幸福课是一门非常有价值的课程，它不仅可以帮助学生改善自己的生活和幸福感，也可以让他们成为更加积极、有创造力和有同情心的人。
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积极心理学：追求幸福的科学
积极心理学：追求幸福的科学随着现代社会的发展，心理学已经从传统的以治疗和诊断为主导，逐渐转变为以发展和维护人类幸福为主轴。
这个转变就诞生了一个新的领域——积极心理学。
积极心理学主张心理学不仅要关注问题行为，也要关注正常人的美德和力量，倡导关注人类的健康和福祉。
它提倡科学的途径来研究幸福，提供新的洞见和科学方法来提高人类幸福感，增强人们的心理健康，促进个人成长，构建和谐社会。
首先，让我们了解一下积极心理学的概念。
积极心理学是心理学的一种新领域，它研究人类的力量和美德，研究如何使个体和社会变得更健康、更幸福、更和谐。
积极心理学以科学的方法和态度来研究人类的行为、精神和身体功能，研究人类的优点和美德，旨在开发并利用心理学的潜力，挖掘人类的精神财富，以此来增强个体的幸福感和社会的发展。
在现实生活中，越来越多的人意识到幸福感的重要性，因此积极心理学也逐渐被更多人所接受和运用。
为了提升个人的幸福感，我们需要用积极的思维来应对生活的挑战，用乐观的态度来面对困难，用积极的行动来追求自己的梦想。
积极心理学为我们提供了一种科学的方法，帮助我们更好地理解自己和他人，更好地应对生活中的挑战和困难，更好地实现自己的梦想。
积极心理学的研究成果也为我们提供了许多实用的方法来提高幸福感。
例如，积极心理学家们发现，感恩、乐观、社交、运动、冥想等行为都有助于提高个体的幸福感。
此外，他们还提出了许多实用的技巧，如正念冥想、自我关怀、自我效能感等，这些技巧可以帮助我们更好地应对压力，提升我们的心理弹性，从而提高我们的幸福感。
值得一提的是，这些积极的实践并不是仅仅针对个人而言的。
它们对社会的整体健康和发展也有着深远的影响。
社交是提升幸福感的重要方式之一。
与他人建立深厚的联系、分享彼此的经历和感受，有助于增强个体的归属感和满足感。
此外，积极的社区建设也有助于提高社区的整体幸福感。
通过鼓励人们参与社区活动、提供多样化的公共服务、营造和谐的社会氛围等方式，可以促进社区的和谐与繁荣。
哈佛大学排名第一的公开课：幸福课（积极心理学）
哈佛⼤学排名第⼀的公开课：幸福课（积极⼼理学）哈佛⼤学排名第⼀的公开课：幸福课（积极⼼理学）哈佛⼤学排名第⼀的公开课：幸福课（积极⼼理学）出⼈意料，从前年开始哈佛⼤学最受欢迎的选修课是“幸福课”，听课⼈数超过了王牌课《经济学导论》。
教这门课的是⼀位名不见经传的年轻讲师，名叫泰勒．本－沙哈尔。
我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？他坚定地认为：幸福感是衡量⼈⽣的唯⼀标准，是所有⽬标的最终⽬标。
塔尔博⼠在哈佛学⽣中享有很⾼的声誉，受到学⽣们的爱戴与敬仰，被誉为"最受欢迎讲师"和"⼈⽣导师"。
在⼀周两次的“幸福课”上，本－沙哈尔没有⼤讲特讲怎么成功，⽽是深⼊浅出地教他的学⽣，如何更快乐，更充实、更幸福。
⼀、幸福，应该是快乐与意义的结合“⼀个幸福的⼈，必须有⼀个明确的、可以带来快乐和意义的⽬标，然后努⼒地去追求。
真正快乐的⼈，会在⾃⼰觉得有意义的⽣活⽅式⾥，享受它的点点滴滴。
”本－沙哈尔竟然从汉堡⾥，总结出了4种⼈⽣模式。
当年，为了准备重要赛事，除了苦练外，他须严格节制饮⾷。
开赛前⼀个⽉，只能吃最瘦的⾁类，全麦的碳⽔化合物，以及新鲜蔬菜和⽔果。
他曾暗中发誓，⼀旦赛事完了，⼀定要⼤吃两天“垃圾⾷品”。
⽐赛⼀结束，他⼲的第⼀件事，就是奔到⾃⼰喜爱的汉堡店，⼀⼝⽓买下4只汉堡。
当他急不可待地撕开纸包，把汉堡放在嘴边的刹那，却停住了。
因为他意识到，上个⽉，因为健康的饮⾷，⾃⼰体能充沛。
如果享受了眼前汉堡的美味，很可能会后悔，并影响⾃⼰的健康。
望着眼前的汉堡，他突然发现，它们每⼀种都有⾃⼰独特的风味，可以说，代表着4种不同的⼈⽣模式。
第⼀种汉堡，就是他最先抓起的那只，⼝味诱⼈，但却是标准的“垃圾⾷品”。
吃它等于是享受眼前的快乐，但同时也埋下未来的痛苦。
⽤它⽐喻⼈⽣，就是及时享乐，出卖未来幸福的⼈⽣，即“享乐主义型”；第⼆种汉堡，⼝味很差，⾥边全是蔬菜和有机⾷物，吃了可以使⼈⽇后更健康，但会吃得很痛苦。
积极心理学幸福感的五个方面
积极心理学幸福感的五个方面积极心理学幸福感的五个方面包括：
积极情绪：当人们体验到积极情绪时，会产生许多有利于人类生存和延续的行为。
例如，积极情绪可以扩展人们对环境的认知，增强对他人的好奇心，从而有助于构建人际关系。
投入：快乐的人们会全身心地投入到生活的各种活动中，而不会经常感到厌倦或沮丧。
当人们参与自己感兴趣且具有一定挑战性的活动时，会进入一种“心流”的状态，觉得时间仿佛停止了。
人际关系：高质量的人际关系可以提升一个人的幸福感。
这包括建立积极、健康、支持性和理解性的人际关系，并避免不健康、有毒的人际关系。
意义：有意义的人生往往充满着热情。
当人们追求并坚守值得的目标时，会变得更加幸福。
这种意义可以由个人的价值观、爱好、信仰等方面来赋予。
成就：成就并不意味着一定要获得第一名，而是关于实现有意义的、有使命感的目标。
这种成就感可以来源于对自己工作的热爱和投入，以及感受到工作带来的价值和意义。
请注意，这些方面并不是孤立的，而是相互促进、相辅相成的。
实现心理幸福感需要我们综合考虑这些方面，并积极地在生活中实践和应用。
幸福课-哈佛大学公开课
名人名言
提高自尊的方法：面对而不是逃避。 《永恒的治疗》〈适应力因素〉
第七讲 （7.12）45min）
谢谢！
26
全在你自己。”
我会行动，行动会增加我的自信。
第三讲 幸福是一种随机现象吗？ （6.15）
“注重培养能力，而非改正错误！” 能否改变自己的人生，要靠自己，
没能帮。
为什么少数条件恶劣的人也能成功。
第四讲 积极的环境能改变人 （6。20）
笑是传染的，
“我们活着的人每分钟都在影响世 界和他人，问题是我们选择哪外方 向，是成为推动改变的力量？深思 熟虑，还是成为实践理想主义者？
必须努力发挥下面指数函数的作用。
“把爱传出去”影响三个人
准许自己为人：各种情绪的出现是 人之常情。
第五讲 环境的力量（6.29）
恶性情绪：下行螺旋； 抑郁：思维收窄；
自我帮助：为自己争取快乐
第6讲：信念即自我实现预言 (7.11)
《思考致富》《正面思考的力量》 《秘密》：相信就会成功（言过其
实）
问题缔造现实：我们所问的问 题，通常决定了我们所追求的 东西。我们会走的道路，我们 会• 提追出求正确的的生问题活，。以求问题的解决：
• 只关注自己的缺点与不足，就不会发现 自己的优点和长处。
Marva collins:从专注缺点到 专注优点
适应力：寻找一个榜样。
不断重复这样的信息：“你会成功， 你能做好，承担生活的责任，停止 报怨，停止抱怨政府，停止报怨老 师，停止抱怨父母。”“成功与否
哈佛大学公开课 幸福课－什么是积极心理学
第一讲： （６.３） 哈佛ＭＢＡ毕业生中格外出色的一部分：
幸福课积极心理观后感
幸福课积极心理观后感最近看了幸福课的积极心理学相关内容，那感觉就像是在心灵的花园里发现了一堆宝藏，超级有收获。
在看之前啊，我就像个在生活迷宫里乱转的小迷糊，有时候明明日子过得还不错，但就是感觉缺了点啥，怎么也高兴不起来。
这幸福课就像个贴心的老大哥，上来就告诉我，幸福可不是那种突然从天上掉下来砸到脑袋上的馅饼，而是可以自己去追寻、去创造的。
这积极心理学就特别强调关注生活里的小确幸。
以前我总是眼睛盯着那些够不着的大目标，觉得非得成就一番惊天动地的大事业才算是幸福。
可这课里举了好多例子，像早晨起来看到阳光正好洒在窗前的花上，那一瞬间的美好就是幸福呀。
我就突然意识到，我之前错过了多少这样小小的幸福时刻啊。
就好比我每天都路过的那个小公园，以前从来没在意过里面鸟儿的叫声有多清脆，现在一听，就感觉那是大自然专门为我演奏的小乐曲呢。
还有啊，关于人际关系在幸福里的重要性，这可真是说到点子上了。
我一直觉得自己是个挺独立的人，一个人也能过得很好。
但这课里一讲，我才发现，那些和朋友、家人一起度过的时光，哪怕是一起傻呵呵地笑，一起吐槽个什么事儿，那都是幸福的重要组成部分。
就像上次和老友聚会，大家你一言我一语地回忆小时候的糗事，笑得眼泪都出来了，当时只觉得很开心，现在才明白那就是实实在在的幸福啊。
而且积极心理学还教给我怎么更好地去和人相处，不是那种表面的客气，而是真正用心去理解别人，感受他们的喜怒哀乐。
另外，积极心理学还让我重新审视了自己面对困难和挫折的态度。
以前一遇到不顺心的事儿，就像个泄了气的皮球，觉得自己倒霉透顶。
现在呢，我就试着像课里说的那样，把这些困难当成是成长的机会。
就好比我最近工作上有个项目失败了，要是搁以前，我得郁闷好几天。
但现在我就想，这就是我发现自己不足、学习新东西的好时机啊。
我能从这次失败里吸取教训，下次肯定能做得更好，这么一想，心里就敞亮多了，感觉自己像个打不死的小强，满满的正能量。
这幸福课的积极心理学就像是一把神奇的钥匙，打开了我心里那扇通往幸福的大门。
幸福课积极心理观后感
幸福课积极心理观后感最近看了幸福课的积极心理学相关内容，那感觉就像是在心灵的花园里逛了一圈，发现了好多以前没注意到的“奇花异草”。
以前总觉得幸福是那种特别遥远、特别抽象的东西，就像天边的彩虹，看着美，但摸不着。
可是这幸福课就像给了我一把魔法钥匙，让我开始明白，幸福原来就在身边的点点滴滴里。
就说里面提到的感恩吧。
以前我觉得感恩是那种逢年过节才会拿出来说说的客气话，什么感谢父母、感谢老师之类的。
但现在我才发现，感恩其实是一种超棒的日常心态。
每天醒来，能感受到阳光照在脸上，我就会想，这得多亏了地球的公转和自转啊，这也是一种值得感恩的事儿呢。
当开始这样想的时候，心里就会有一种暖洋洋的感觉，就好像给心灵做了一次舒服的按摩。
还有关于积极情绪和消极情绪的部分也特别有意思。
我以前觉得消极情绪就是坏东西，就应该把它们都赶走。
就像看到房间里有只小虫子，就想立刻消灭它一样。
但这课告诉我，消极情绪也有它的意义。
比如说悲伤，它可能是在提醒我们失去了一些重要的东西，让我们更加珍惜眼前。
这就好比生病的时候身体会疼，那疼痛就是身体在给我们发信号，告诉我们哪里出问题了。
明白了这个道理后，我再遇到消极情绪的时候，就不会那么慌张和抗拒了，而是试着去理解它背后想传达给我的信息。
而且这幸福课还让我对人际关系有了新的看法。
以前我觉得朋友嘛，就是一起玩、一起聊天的人。
但现在我知道，好的人际关系是彼此互相支持、共同成长的。
真正的朋友就像一面镜子，能让我们看到自己的优点和不足。
就像我有个朋友，每次我想偷懒放弃的时候，他就会鼓励我，让我看到自己其实是有能力坚持下去的。
这种在人际关系中的积极互动，真的会让人感觉超级幸福。
总的来说，这幸福课就像一场心灵的盛宴，让我这个在幸福迷宫里乱转的人，开始找到了一点方向。
我现在就像个寻宝者，每天都在生活里寻找那些能让自己更幸福的小秘密。
我想，如果大家都能来上一上这样的课，那这个世界肯定会充满更多的欢声笑语，少很多愁眉苦脸啦。
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虽然时间压力会使人做得更多， 但压力下的思路通常创造力较低
在现代企业里很难找到从事 紧急或重要工作的人不被时 间压力所困扰
D
特里萨.阿玛布勒 （Teresa Amabile）在 《哈佛商业评论》
B
当面对单一任务，感到使 命感和压迫感时，压力可 以带来更好的灵感以及更 高的效率
时间压力通常和过量工作放在一起 欠佳的注意力导致欠佳的表现
积极心理学的产生
1954年
人本主义心理学之父Abrabam Maslow提出人本主义心理学，倡导“研 究善良、美德、快乐与乐观”
20世纪70年代前
Karen Horney指出弗洛伊德的精神分析理论过 分注重消极面；她认为必须关注影响人类生命体 的东西，研究培养好的品质
1970年代
Aaron Antonovsky引进“健康本源学” （Salutogenesis）的新概念，提出关注健康的 理念
希尔顿和琳达.豪 斯马克研究
能确定符合自己内在价值和兴趣 目标的人，可以更有效率和弹性
更有创意地把这些优势覆盖到 生活的其他领域
有关幸福的冥想
幸福饥荒
最有活力的工 作也会有比较 无聊的任务
无法快乐并 不意味放弃 任何东西
无论必须自 愿，总会有 不快乐
幸福强心剂
具备意义和快乐的 行为，就像是暗室 里的蜡烛，只需要 一根就可以点亮整 个屋子
幸福
成功
图3 成功与幸福的关系
幸福的人不必当总统或亿万富翁
“幸福是什么？”
在《真正的幸福》（Authentic Happiness） 一书中，马丁.塞里格曼（Martin Seligman） 解释了幸福的三个成分：意义、快乐与投入。
幸福
快乐 （当前价值）
意义 （未来价值）
图4 快乐、意义与幸福
永远可以 更幸福
为什么要研究积极心理学？
• 真正相信自己，动力十足
John Carter
• 保持开放好奇的状态
• 一种现象，特征是积极适应的模式，
适应力
即使面对非常不利或危险的环境
适应力
1.乐观相信事情
最终会圆满解决
4.更关注自己的优点
而不是缺点
2.对生活有信心
5.心中有一个榜样
认为生活是有 意义的
在与死亡抗争的过程中，许多病人进入了一种境界，而这种境界要比 他们在生病前丰富得多。许多病人感到自己对生命的看法有了重大的 改变。他们不再看重琐碎的事情，重新找到了生命的控制权，放弃去 做他们不愿意做的事，加强了与家人及朋友之间的沟通，全然活在当 下，而不再是过去和未来。当一个人的注意力从琐碎的假象里移出时 ，一个人对身边环境更加感激的心就诞生了：季节轮回、落叶、那最 后的春天、特别是他人的爱。我们不断地听到病人们说：“我们为什 么要等到现在，等到得了癌症之后，才能真正学会重视和感激生命” 100岁的人有更多的经验，但很多100岁人有的智慧50岁或者 20岁就有了，关键在于我们是否能够意识到
大卫.沃森（David Warston）：追求目标而不是达到目标，才是带来 幸福和积极情感的要素。
设定幸ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ目标
想要做与不得不：发现最深的渴望
能做的 想做的 真正想做的
真正，真正想做的
图5 发现内心真正的需要
设定幸福目标
追求自我实现的目标（从事对自身 有意义的事情）会影响其他没有直 接关联的生活领域
2.
丹尼尔.吉尔伯 特（Daniel Gilbert）
目标的正确角色：幸福，在路上
无法享受旅途本身和风景等美好的事 物，只会被犹豫和迷惑吞噬 如果不知道方向，人生每条分岔路都 会变得矛盾 如果盲目踏上任何旅途，过程本身便 不会有乐趣 目标的作用是为了解放自我，才能 去享受眼前的一切
只有确认目标后， 才会把注意力放 在旅途本身
为什么要研究积极心理学？
一个只关注自身缺点，而不 欣赏自身美德、优点的人不 会有很好的自尊心和自信心， 也不会很快乐
我们时常拷问自己“我们 还有哪些方面可以提高？” “怎样能做的更好？”
Questions create reality
“Appreciate”---欣赏自己的优点
问题时常决定了一个人的生活 方式，所关注的地方，无论从 个人，人际关系及组织上来说
泰勒博士在哈佛被称为“最受欢迎的人生导师”，他还受
聘为多家著名跨国公司的心理咨询师和培训师； 美国公共广播电台（NPR）、美国有线新闻网（CNN）、 美国哥伦比亚广播公司（CBS）、《纽约时报》等数十家著 名媒体对他进行了专访和报道。 图1 泰勒.本—沙哈尔 博士
课程具有实用性和可操作性，被誉为“摸得着的幸福课”；
幸福课：积极心理学
Finding Pleasure , Meaning and Life’s Ultimate Currency
张青
幸福课：积极心理学
哈佛大学心理学硕士、哲学和组织行为学博士；
其开设的“积极心理学”和“领袖心理学”在哈佛是最受
欢迎率排名第一和第三的课程； 编号1504的积极心理学--从2002年开始讲授这门课程， 从最初的6名学生一直到现在的900多名学生;
积极心理学的产生
Ellen Langer
将人本主义精神与学术科学严谨性结合
1998年
“积极心理学之父”Martin Seligman
让学院式心理学 引进积极心理学，关注 爱、自尊、动机以及幸 变得通俗 福感。
1999年
Philip Stone
首次在哈佛大学开设“积极心理 学”课程
为什么要学习积极心理学？
积极心理学：现实心理学
定义
前提
结果
“Transforma tion”而不是 “Informatio n”
Permission to be Human
快乐会传染
心理免疫系统更强
为什么要研究积极心理学？
消极心理学和积极心理学之间的研究 比例 21:1
但人们的消极情绪、抑郁症等情况并未得到 改善
Martin Seligman：积极心理学的目标是促成一 种变化，让心理学研究从只关注补救生活中糟糕的 事情中到同时建立生活中最美好的事情 在研究领域，找到正确的问题比答案更为重要 Questions create reality
幸福的汉堡模型
未来价值
忙碌奔波型 素食汉堡
幸福型 理想汉堡
损害
虚无主义型 最差的汉堡 享乐主义型 垃圾汉堡
现在 价值
损害
图2 幸福的汉堡模型
汉堡模型：四种人生模式
● 四种不同的人生态度与行为模式
忙碌奔波型
痛苦的消除 不是幸福的来临
享乐主义型
无所事事是魔鬼 设下的陷阱
虚无主义型
幸福型
被过去经验击 垮的胆小鬼
从容生活：幸福的革命
简化生活，学会说不
更多的自由时间 去追求对个人有 意义的事情 更多的时间去反 思以及享受快乐
心理学家蒂姆.凯瑟
经常性的压力、 忙碌奔波
时间上富裕
Tim Kasser
时间上贫困
工作过量， 以及落后
时间上富裕比物质上富裕能给人更多幸福感
从容生活：幸福的革命
少变多：少做点事反而可以带来更多幸福
适应力 Resilience
朋友、亲人等
6.最重要的：他们 3.利社会主义，热心
拥有社会支持
助人，帮助别人就 是帮助自己
Karen Reivich 《The Resilience Factor》
幸福的人不必当总统或亿万富翁
为什么追求幸福？
积极心理学家桑娅.吕波密斯基（Sonya Lyubomisrky）、劳 拉.金（Laura King）以及艾德.狄纳（Ed Dinener）提出:”幸 福的人群在生活的各个层面上都非常的成功，包括婚姻、友谊、 收入、工作表现以及健康。报告指出：成功可以带来幸福，而 幸福本身也可以带来更多成功。
页数: 200
ISBN: 9787801706409
李奕萍
设定幸福目标
目标与成功:为自己的承诺付诸行动
图5 托马斯.爱迪生
图6 约翰.F.肯尼迪
歌德（Goethe）：“无论你能做什么，或是你想做什么， 行动吧！勇气本身就包含了智慧、魔力和力量。”
设定幸福目标
目标与幸福：一个不等式
研究证明
收入、地位、职 位晋升等对幸福 感的影响甚微
1.
菲利普.布里克 曼（Philip Brickman） 研究彩票得主
C
西方谚语：枪口下的创造力，通常都会遭到枪毙的命运。
从容生活：幸福的革命
简化生活，学会说不
学习“保卫”自己的时间
学会排序
学会怎么说“不”
选择自己真正想做的事
学会放弃其他一些琐碎的事
结束语
积极 V.S 消极
积极心理学
相关参考
作者: 泰勒.本-沙哈尔 译者: 汪冰 刘骏杰
出版社: 当代中国出版社 出版年: 2007-10-1
一个幸福的经历可以 感染到生活中的许多 方面
这些微小而有连锁效 应的事情就是“幸福 强心剂”——几个钟 头甚至几分钟就可以 带来意义和快乐，现 在与未来的收获
反思：你的幸福强心剂是什么？什么样的活动可以让你感 觉焕然一新，并且带给你意义和快乐？
想象幸福—你本来就知道答案
心理医生欧文 雅洛姆（Irivin Yalom）有关于晚期癌 症病人的记录：