《调整心态,积极迎考》主题心理班会PPT教学课件
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高考前学生心态调整主题班会(课件27张)
2. 优化情绪
积极的情绪能提高高考的成绩,消极的情绪 能降低高考的成绩,因此调整好情绪是高考成功 的重要环节。
怎么优化情绪?
(1) 以平常心对待考试
(2) 不要把考试焦虑看得很重
(3) 积极的自我暗示
(4) 深呼吸
(1)以平常心对待考试
• 在战术上重视考试
• 在战略上藐视考试
哼
无论在考前和考中都 以平常心对待高考,这样心情自然稳定。
怎样才能强化信心呢？
(1) 高考目标期待适当
(2) 加强实力
(3) 抬头挺胸加快步伐
(1)高考目标期待适当
考生要根据自己平时的学习 实力和自己心态的情况,实事求是 地确定自己的高考目标。一般说 来,根据考前一模二模的考分来确 定高考成绩的期待值。
考生如果把高考目标定位过 高,就会为难以达到目标而增加考 试焦虑,影响考试发挥。但如果考 生把目标定位太低,也会影响潜能 的发挥。
考前心态调整
考前一个月建议
①重视错题复习与整理。 ②保证每天7小时睡眠，规划好时间，争分夺秒。 ③学习时要全神贯注，切忌盲目自信或盲目自卑。 ④保持愉快的心情，和同学老师融洽相处。 ⑤加强体育锻炼，注意身体健康。 ⑥注重答题的规范与技巧
高考考生临考前心态
• １、兴奋型：对高考的自信心强，表现出较为强烈的
竞争意识，在内心深处往往有明确的竞争对手，或者有 明确的竞争目标，斗志旺盛、感觉较佳
• ２、平稳型：对高考表现出临阵不慌，心情既不过分
紧张也不过分放松，感觉和平时的大型考试没有太大的 区别，对高考的思想准备很充分，感觉心中有底
• ３、紧张型：感觉信心不足，心理承受能力弱，患得
患失，焦虑不安
• ４、忧郁型：情绪松散低落，出现心理低潮，委靡不
《学会调节策略从容应对考试焦虑》考试焦虑调节心理调适主题班会课件(共19张PPT)
握减压小技巧
如何克服考试焦虑
（1） 学会调节，把握节奏
当处于过度焦虑状态时，我们可以： 通过调节呼吸可以帮助身体逐渐冷静下来; 通过脚踏实地，我们可以感受到来自地面
和椅子的支持，也能释放绷紧的身体; 通过各种感知，让我们冷静。人体有五种
感知，视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉, 当个体觉察到焦虑时调动感官去感受这个 世界，建立与世界的连接，那么身体也会 逐渐平静下来。
主题班会
学会调节策略 从容应对焦虑
（考试焦虑调节 考试心理调适）
导语
随着学习的进程，我们即将会迎来一场又 一场的考试。
同学们，临近考试，你会焦虑吗？如果焦 虑我们应该怎样进行调节呢？
现在将一些调节考试焦虑的策略与大家分 享！
PART 01
01
正确看待考试焦虑
互动分享
小 组 讨 论 分 享 ， 面 对 期 中考试，你会有哪些焦 虑的表现？
PART 02
01
保持规律作息
健康、规律、稳定的生活有利于保持情绪 的稳定。考试周期间任务多压力大，但我 们仍然要合理安排时间，尽量保持良好的 作息、健康规律的饮食。
一方面让我们的身体感知到我们在过正常 的生活，减少情绪波动和应激反应；
另一方面也可以帮助我们保持饱满的精神 状态，更好的投入到复习备考中。
PART 03
01
减少与他人比较
考试焦虑产生的原因
焦虑情绪很多时候来自于与他人的比较， 因为复习时间比别人少而自责、因为他人 掌握了更多重点知识而慌张.....纠缠其中 只会让我们费心费神，每个人的复习方法 和节奏都不一样，
我们要专注于自身，只跟着自己的节奏走。 每次复习后理性地回顾一下自己的收获， 认可自己的复习成果，相信自己，不盲目 地与他人比较。
如何克服考试焦虑
（1） 学会调节，把握节奏
当处于过度焦虑状态时，我们可以： 通过调节呼吸可以帮助身体逐渐冷静下来; 通过脚踏实地，我们可以感受到来自地面
和椅子的支持，也能释放绷紧的身体; 通过各种感知，让我们冷静。人体有五种
感知，视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉, 当个体觉察到焦虑时调动感官去感受这个 世界，建立与世界的连接，那么身体也会 逐渐平静下来。
主题班会
学会调节策略 从容应对焦虑
（考试焦虑调节 考试心理调适）
导语
随着学习的进程，我们即将会迎来一场又 一场的考试。
同学们，临近考试，你会焦虑吗？如果焦 虑我们应该怎样进行调节呢？
现在将一些调节考试焦虑的策略与大家分 享！
PART 01
01
正确看待考试焦虑
互动分享
小 组 讨 论 分 享 ， 面 对 期 中考试，你会有哪些焦 虑的表现？
PART 02
01
保持规律作息
健康、规律、稳定的生活有利于保持情绪 的稳定。考试周期间任务多压力大，但我 们仍然要合理安排时间，尽量保持良好的 作息、健康规律的饮食。
一方面让我们的身体感知到我们在过正常 的生活，减少情绪波动和应激反应；
另一方面也可以帮助我们保持饱满的精神 状态，更好的投入到复习备考中。
PART 03
01
减少与他人比较
考试焦虑产生的原因
焦虑情绪很多时候来自于与他人的比较， 因为复习时间比别人少而自责、因为他人 掌握了更多重点知识而慌张.....纠缠其中 只会让我们费心费神，每个人的复习方法 和节奏都不一样，
我们要专注于自身，只跟着自己的节奏走。 每次复习后理性地回顾一下自己的收获， 认可自己的复习成果，相信自己，不盲目 地与他人比较。
保持积极乐观,迎接挑战主题班会PPT课件
要保持积极乐观的心态,就需要持续优化完善我们的方式方法。定期评估现有做法,吸收师生宝贵反馈,及时调整优化,不断迭代改进,追求更出色的教学效果和学习体验。只有不断优化,我们才能在面临挑战时保持高昂斗志。
总结分享交流
小组讨论
鼓励学生们在小组内互相分享自己在面对挑战时的经历和心得。通过交流讨论,增进互相理解和支持。
最后,小组可以集中总结出几条实用的建议,供大家参考。比如提高解决问题的能力,保持乐观积极的心态,合理利用资源等。
挑战的本质
挑战的形态多样
挑战可以来自外部环境,也可能源于内心,各种形态各异,需要以不同的应对方式。
挑战蕴含机遇
每个挑战背后都隐藏着发展和进步的机会,只要我们以积极乐观的心态应对。
挑战需要创新思维
寻找进步机会
每个挫折都蕴含着克服难关的契机。我们要用创新思维发掘其中的机会,并采取有针对性的行动,从而突破瓶颈,不断完善自我。
危机中的机遇
洞见危机
在危机中保持客观冷静的观察力,洞察问题的本质,寻找隐藏的机遇。
跳出框框
敢于打破常规思维模式,以创新的视角探索新的可能性,开启全新的发展机会。
适应变革
主动拥抱变化,快速调整策略,灵活应对挑战,在动荡中寻找成长的路径。
4
增强应对能力
积极乐观有助于更好地面对挫折,从而增强应对困难和挑战的能力。
积极乐观的表现形式
积极乐观的人往往会展现出一种充满希望和活力的精神状态。他们面对困难时会保持微笑,以积极的心态应对挑战。他们会主动与他人沟通,表现出友好和乐观的态度。
同时,积极乐观的人还会展现出强烈的责任心和担当精神。他们总是主动承担工作,并以专业的态度完成任务。他们勤奋努力,不畏艰难,时刻保持学习和成长的心态。
总结分享交流
小组讨论
鼓励学生们在小组内互相分享自己在面对挑战时的经历和心得。通过交流讨论,增进互相理解和支持。
最后,小组可以集中总结出几条实用的建议,供大家参考。比如提高解决问题的能力,保持乐观积极的心态,合理利用资源等。
挑战的本质
挑战的形态多样
挑战可以来自外部环境,也可能源于内心,各种形态各异,需要以不同的应对方式。
挑战蕴含机遇
每个挑战背后都隐藏着发展和进步的机会,只要我们以积极乐观的心态应对。
挑战需要创新思维
寻找进步机会
每个挫折都蕴含着克服难关的契机。我们要用创新思维发掘其中的机会,并采取有针对性的行动,从而突破瓶颈,不断完善自我。
危机中的机遇
洞见危机
在危机中保持客观冷静的观察力,洞察问题的本质,寻找隐藏的机遇。
跳出框框
敢于打破常规思维模式,以创新的视角探索新的可能性,开启全新的发展机会。
适应变革
主动拥抱变化,快速调整策略,灵活应对挑战,在动荡中寻找成长的路径。
4
增强应对能力
积极乐观有助于更好地面对挫折,从而增强应对困难和挑战的能力。
积极乐观的表现形式
积极乐观的人往往会展现出一种充满希望和活力的精神状态。他们面对困难时会保持微笑,以积极的心态应对挑战。他们会主动与他人沟通,表现出友好和乐观的态度。
同时,积极乐观的人还会展现出强烈的责任心和担当精神。他们总是主动承担工作,并以专业的态度完成任务。他们勤奋努力,不畏艰难,时刻保持学习和成长的心态。
《调整心态,积极迎考》主题心理班会26页PPT
《调整心态,积极迎考》主题心理班会
11、获得的成功越大，就越令人高兴 。野心 是使人 勤奋的 原因， 节制使 人枯萎 。 12、不问收获，只问耕耘。如同种树 ，先有 根茎， 再有枝 叶，尔 后花实 ，好好 劳动， 不要想 太多， 那样只 会使人 胆孝懒 惰，因 为不实 践，甚 至不接 触社会 ，难道 你是野 人。(名 言网) 13、不怕，不悔(虽然只有四个字，但 常看常 新。 14、我在心里默默地为每一个人祝福 。我爱 自己， 我用清 洁与节 制来珍 惜我的 身体， 我用智 慧和知 识充实 我的头 脑。 15、这世上的一切都借希望而完成。 农夫不 会播下 一粒玉 米，如 果他不 曾希望 它长成 种籽； 单身汉 不会娶 妻，如 果他不 曾希望 有小孩 ；商人 或手艺 人不会 工作， 如果他 不曾希 望因此 而有收 益。-- 马钉路 德。
46、我们若已接受最坏的，就再没有什么损失。——卡耐基 47、书到用时方恨少、事非经过不知难。—代的伟大智者。——史美尔斯 49、熟读唐诗三百首，不会作诗也会吟。——孙洙 50、谁和我一样用功，谁就会和我一样成功。——莫扎特
11、获得的成功越大，就越令人高兴 。野心 是使人 勤奋的 原因， 节制使 人枯萎 。 12、不问收获，只问耕耘。如同种树 ，先有 根茎， 再有枝 叶，尔 后花实 ，好好 劳动， 不要想 太多， 那样只 会使人 胆孝懒 惰，因 为不实 践，甚 至不接 触社会 ，难道 你是野 人。(名 言网) 13、不怕，不悔(虽然只有四个字，但 常看常 新。 14、我在心里默默地为每一个人祝福 。我爱 自己， 我用清 洁与节 制来珍 惜我的 身体， 我用智 慧和知 识充实 我的头 脑。 15、这世上的一切都借希望而完成。 农夫不 会播下 一粒玉 米，如 果他不 曾希望 它长成 种籽； 单身汉 不会娶 妻，如 果他不 曾希望 有小孩 ；商人 或手艺 人不会 工作， 如果他 不曾希 望因此 而有收 益。-- 马钉路 德。
46、我们若已接受最坏的，就再没有什么损失。——卡耐基 47、书到用时方恨少、事非经过不知难。—代的伟大智者。——史美尔斯 49、熟读唐诗三百首，不会作诗也会吟。——孙洙 50、谁和我一样用功，谁就会和我一样成功。——莫扎特
《调整好心态-决战赢-临考心理辅导》主题班会PPT
虽是沙场老将：胆大，自认上阵新兵： 谨慎 得失已无效果：不管，骄躁更是毒药：
临考前主动适应 考气氛
把老师和家长的期望和要求，当作是一种动力 把学校和社会对 考的宣传，当作是一种鞭策 把别人对自己的关怀和体贴当作是一种支持 考前每次考试都是一次角色训练的机会，无 论是考前的小考还是 考模拟考，都应进入 考 角色，体验考场的紧张气氛 采用自己固定的方法：如用力后放松四肢、深 呼吸、自我暗示等使自己放松。平时可想象考试 紧张和放松过程 把 考当作过程：“ 考也不过是一场考试而已”
25年前的考生认为
同学们有理由为自己 兴！ 请同学们为自己鼓掌！
影响 考成功的因素
中科院心理所王极盛研究员发现， 20个 相关因素中排在前四名的分别是：
考试中的心态在 考中的作用名列第一位 考试前的心态在 考中的作用名列第二位 学习方法在 考中的作用名列第三 学习基础在 考中的作用名列第四
临考前自信心训练2
第二类语句可以天天有些变化，但一定要富有 想象力和激励性，而且要具体明确，切实可行。 完成第一类固定格式句子的背诵之后，可即兴 发挥，大声说出第二类事例性的语句：
“昨天我在……方面又有进步，我今天的目 标是复习 …… ；该丢的丢，该玩时玩，我的心 情会更好！我一定要做到！我一定能做到！”
考试紧张和焦虑2
请有考试紧张焦虑的同学们举手：？
研究表明：75％的学生临考前都有紧张、 焦虑、恐慌情绪 但事实是：我国目前 考升学率也不低： 紧张焦虑也可以考上！ 贵校去年升学率？ 说明：考试紧张焦虑并不一定是可怕的事情！ 当然：将紧张控制在适当水平更有利于发挥！
考试三要素及临考试技能考前秘诀：习惯成自然 考试心态考前秘诀：张驰有度 举重若轻
沉着冷静 自信迎考 ppt课件
审题要做到：一不漏掉题，二不看错题， 三要审准题，四要看全题目的条件和结论。 审题中还要灵活运用知识，发现和寻找简捷 的解题方法。
——“都不为零”和“不都为零”。
46
4.过程清晰，稳中求快。
一要书写清晰，速度略快； 二要一次成功；三要提高答题速 度；四要科学使用草稿纸；五要 力求准确，防止欲速不达。
发”的意思，就是要善于把小类问题， 整合成中类问题，在把中类问题整合成 大类问题，最后走向“无类”，“此时 无招胜有招”，也就是说，在这阶段复 习时，重在梳理所学过的知识点，在脑 中形成网络与链接，以便在考试时能做 到顺利提取。
19
考
2、化难为易 化难为易就是把一个繁难的问
题转化为相对简单的、容易的问题。 这个阶段，你的主要精力要放在复 习一些基本知识上，即记住一些基 本定理、公式等，也可以选做一些 难度适当的题，关键在于积累自己 的做题惯性，达到增强信心的目的。
27
考
即定期翻阅错题（尤其是自己 做错的题），回想错误的原因，并 对各种错题及错误原因进行分类整 理。对其中那些反复错误的问题还 可考虑再做一遍，以绝“后患”。 错误原因大致有：概念理解上的问 题、粗心大意带来的问题以及书写 潦草凌乱给自己带来的错觉问题等， 从而有效地避免在考试时再犯同一 类型的错误。
考
沉着冷静 自信迎考
1
考
高考即将来临，临考 前两周的复习要好好把 握，这两周，既是冲刺 前知识的归纳，也是冲 刺前能力的提升，更是
冲刺前心理的调适。
2
考
一、心理方面
1、充满自信 2、调好心态 3、科学安排
3
考
二、知识方面
1、由厚转薄 2、化难为易 3、同步模拟
4
考
——“都不为零”和“不都为零”。
46
4.过程清晰，稳中求快。
一要书写清晰，速度略快； 二要一次成功；三要提高答题速 度；四要科学使用草稿纸；五要 力求准确，防止欲速不达。
发”的意思，就是要善于把小类问题， 整合成中类问题，在把中类问题整合成 大类问题，最后走向“无类”，“此时 无招胜有招”，也就是说，在这阶段复 习时，重在梳理所学过的知识点，在脑 中形成网络与链接，以便在考试时能做 到顺利提取。
19
考
2、化难为易 化难为易就是把一个繁难的问
题转化为相对简单的、容易的问题。 这个阶段，你的主要精力要放在复 习一些基本知识上，即记住一些基 本定理、公式等，也可以选做一些 难度适当的题，关键在于积累自己 的做题惯性，达到增强信心的目的。
27
考
即定期翻阅错题（尤其是自己 做错的题），回想错误的原因，并 对各种错题及错误原因进行分类整 理。对其中那些反复错误的问题还 可考虑再做一遍，以绝“后患”。 错误原因大致有：概念理解上的问 题、粗心大意带来的问题以及书写 潦草凌乱给自己带来的错觉问题等， 从而有效地避免在考试时再犯同一 类型的错误。
考
沉着冷静 自信迎考
1
考
高考即将来临，临考 前两周的复习要好好把 握，这两周，既是冲刺 前知识的归纳，也是冲 刺前能力的提升，更是
冲刺前心理的调适。
2
考
一、心理方面
1、充满自信 2、调好心态 3、科学安排
3
考
二、知识方面
1、由厚转薄 2、化难为易 3、同步模拟
4
考
初三主题班会《调整心态 迎接中考》教学PPT课件
调整心态，迎接中考
调整心态，全力备战，自信应对中考!
目录
从“自我调适”到“自我调适”
学习方法:合理规划时间,选择适合自 己的复习方式
高考科目复习重点:提高弱项及时提 升弱项
临考应对:阅读题目、保持冷静
01
从“自我调适” 到“自我调适”
From "Self adjustment" to "Self adjustment"
2.制定科学实用的复习方法：
在中考复习期间，复习方法的选择和使用非常重要。需要结合自己的学习习惯和能力，采用适合自己的复 习方法。比如，对于语文、历史类科目，可以通过阅读经典名著、背诵相关知识点等方法进行较为有效的 复习。而对于数学、物理等理科科目则需要更多的练习和题型模拟，强化对知识点的理解。此外，重视课 堂笔记整理和自我归纳总结也有助于提高复习效率。
多练习，查漏补缺
1. 练习是检验自身学习效果和提高学习水平的重要手段。考生应当根据自身的实际情况，制定一份科学合理的复习计划，并将大部分时间用于各类 题型的练习。通过不断的练习，考生不仅可以梳理知识点，还可以找到自己的薄弱环节，有针对性地加强训练。 2. 检查补缺是进一步提高自身学习效果的重要方法。考生应当注意做好错题集和各类练习材料的整理和归纳，及时查漏补缺。同时，定期进行模拟 考试，对照标准答案和考试分析，发现自身优点和不足，及时改进复习策略和方法。 3. 多种形式的练习和查漏补缺有助于学生的全面提高。考生应当优先进行基础知识点的各种形式练习，如选择题、判断题、填空题等。同时，也需 加强阅读理解和应用题型的训练。在查漏补缺方面，考生应当根据五大科目和自身掌握情况，制定相应的整理和训练计划，包括课本知识点、历年 考试真题和重难点知识等。
调整心态，全力备战，自信应对中考!
目录
从“自我调适”到“自我调适”
学习方法:合理规划时间,选择适合自 己的复习方式
高考科目复习重点:提高弱项及时提 升弱项
临考应对:阅读题目、保持冷静
01
从“自我调适” 到“自我调适”
From "Self adjustment" to "Self adjustment"
2.制定科学实用的复习方法：
在中考复习期间，复习方法的选择和使用非常重要。需要结合自己的学习习惯和能力，采用适合自己的复 习方法。比如，对于语文、历史类科目，可以通过阅读经典名著、背诵相关知识点等方法进行较为有效的 复习。而对于数学、物理等理科科目则需要更多的练习和题型模拟，强化对知识点的理解。此外，重视课 堂笔记整理和自我归纳总结也有助于提高复习效率。
多练习，查漏补缺
1. 练习是检验自身学习效果和提高学习水平的重要手段。考生应当根据自身的实际情况，制定一份科学合理的复习计划，并将大部分时间用于各类 题型的练习。通过不断的练习，考生不仅可以梳理知识点，还可以找到自己的薄弱环节，有针对性地加强训练。 2. 检查补缺是进一步提高自身学习效果的重要方法。考生应当注意做好错题集和各类练习材料的整理和归纳，及时查漏补缺。同时，定期进行模拟 考试，对照标准答案和考试分析，发现自身优点和不足，及时改进复习策略和方法。 3. 多种形式的练习和查漏补缺有助于学生的全面提高。考生应当优先进行基础知识点的各种形式练习，如选择题、判断题、填空题等。同时，也需 加强阅读理解和应用题型的训练。在查漏补缺方面，考生应当根据五大科目和自身掌握情况，制定相应的整理和训练计划，包括课本知识点、历年 考试真题和重难点知识等。
调心理迎期考主题班会PPT课件
❖ 一，考号的填写与填涂 ❖ 二，客观题的填涂 ❖ 三，主观题答卷 ❖ 四，答卷的回收 ❖ 五，其他注意事项
四、寄语
❖ 顺风不张扬，逆风也要飞扬， ❖ 相信自己，相信考试，相信将来的人生一定
会很美好。 ❖ 天助自助者。 ❖ 最后，同学们，请抬高下颌，以显示我们的
自信！
调整心理，轻松迎接期末考试
❖ 期末考试前最后一次班会
一、考前出现的心理现象---------“考试焦虑”
❖ 对考试结果缺乏信心； ❖ 注意力不集中； ❖ 头脑发木等反应。
二、考前心理调整
❖ 1、适当给自己一点自由 ，创造好心情。 ❖ 2、积极的思维与自我谈话，树立信心。
三、应试技巧
❖ 心理准备 ❖ （1）把重要的事项写在本子上 ❖ （2）带着被爱的感觉进考场
心理调节
❖ （1）万一考砸一门，去找最好的朋友聊天 ❖ （2）利用考场条件给自己积极暗示 ❖ （3）考场中缓解压力的一个小窍门 ❖ （然，学生考试的次数这不是头一次，大家 要意识到：考试过程的不良行为不单指向个 人，也是代表着整个集体。
考试注意事项
四、寄语
❖ 顺风不张扬，逆风也要飞扬， ❖ 相信自己，相信考试，相信将来的人生一定
会很美好。 ❖ 天助自助者。 ❖ 最后，同学们，请抬高下颌，以显示我们的
自信！
调整心理，轻松迎接期末考试
❖ 期末考试前最后一次班会
一、考前出现的心理现象---------“考试焦虑”
❖ 对考试结果缺乏信心； ❖ 注意力不集中； ❖ 头脑发木等反应。
二、考前心理调整
❖ 1、适当给自己一点自由 ，创造好心情。 ❖ 2、积极的思维与自我谈话，树立信心。
三、应试技巧
❖ 心理准备 ❖ （1）把重要的事项写在本子上 ❖ （2）带着被爱的感觉进考场
心理调节
❖ （1）万一考砸一门，去找最好的朋友聊天 ❖ （2）利用考场条件给自己积极暗示 ❖ （3）考场中缓解压力的一个小窍门 ❖ （然，学生考试的次数这不是头一次，大家 要意识到：考试过程的不良行为不单指向个 人，也是代表着整个集体。
考试注意事项
调整心态轻松迎考课件
适时休息
学习过程中要注意适时休息，避免长时间连续学习造成疲劳和压力累积。可以适时进行短 暂的放松活动，如散步、听音乐等。
培养兴趣爱好
在学习之余，可以培养一些兴趣爱好，如阅读、绘画、听音乐等，有助于调节情绪、放松 身心。
保持积极乐观的心态
树立信心
相信自己能够克服困难、取得好 成绩，树立积极向上的信心。
参加集体活动、志愿服务等社交场合，有助于拓展人际关系，培养团 队合作和沟通能力。
与同学、老师和家长保持良好的沟通
同学互助
与同学之间互相鼓励、交流学习心得和经验，共同解决问题，能 够减轻焦虑感。
老师指导
主动寻求老师的指导和帮助，及时解决学习上的困惑和疑虑，有助 于稳定心态。
家长支持
与家长保持良好的沟通，让他们了解自己的学习和心理状况，获得 他们的支持和鼓励。
适度运动
适当的运动有助于缓解压力，增强身体素质，提高学习效率。
05
增强心理素质的途径
参加有益身心的活动
运动锻炼
定期进行适量的运动，如跑步、游泳、瑜伽等，有助于释放压力， 增强身体素质，提高心理承受力。
艺术修养
参与音乐、绘画、舞蹈等艺术活动，能够培养审美情趣，提升情绪 调节能力，增强自信心。
社交互动
增强学习动力
良好的心态能够激发学习 热情，使我们对学习保持 持久的动力。
对身心健康的影响
降低压力
调整心态有助于减轻考试 压力，减少焦虑和抑郁情 绪。
促进身体健康
良好的心态有助于保持身 体健康，减少因压力导致 的身体不适。
提高生活质量
通过调整心态，我们可以 更好地享受生活，提高整 体生活质量。
对未来发展的影响
培养自己的自信心
学习过程中要注意适时休息，避免长时间连续学习造成疲劳和压力累积。可以适时进行短 暂的放松活动，如散步、听音乐等。
培养兴趣爱好
在学习之余，可以培养一些兴趣爱好，如阅读、绘画、听音乐等，有助于调节情绪、放松 身心。
保持积极乐观的心态
树立信心
相信自己能够克服困难、取得好 成绩，树立积极向上的信心。
参加集体活动、志愿服务等社交场合，有助于拓展人际关系，培养团 队合作和沟通能力。
与同学、老师和家长保持良好的沟通
同学互助
与同学之间互相鼓励、交流学习心得和经验，共同解决问题，能 够减轻焦虑感。
老师指导
主动寻求老师的指导和帮助，及时解决学习上的困惑和疑虑，有助 于稳定心态。
家长支持
与家长保持良好的沟通，让他们了解自己的学习和心理状况，获得 他们的支持和鼓励。
适度运动
适当的运动有助于缓解压力，增强身体素质，提高学习效率。
05
增强心理素质的途径
参加有益身心的活动
运动锻炼
定期进行适量的运动，如跑步、游泳、瑜伽等，有助于释放压力， 增强身体素质，提高心理承受力。
艺术修养
参与音乐、绘画、舞蹈等艺术活动，能够培养审美情趣，提升情绪 调节能力，增强自信心。
社交互动
增强学习动力
良好的心态能够激发学习 热情，使我们对学习保持 持久的动力。
对身心健康的影响
降低压力
调整心态有助于减轻考试 压力，减少焦虑和抑郁情 绪。
促进身体健康
良好的心态有助于保持身 体健康，减少因压力导致 的身体不适。
提高生活质量
通过调整心态，我们可以 更好地享受生活，提高整 体生活质量。
对未来发展的影响
培养自己的自信心
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• 原因：重复练习/弱点不明/欠缺踏实 • 情绪调整+能力训练 • 方法：情绪调整＋改变方法＋合理休息
14
学习的高原期反应
15
提高记忆效果的策略
• 1、专心 • 2、目的明确 • 3、复习要及时（遗忘曲线） • 4、采取理解识记，避免机械识记 • 5、多个通道识记 • 6、尝试记忆 • 7、排除干扰记忆
16
保持量（%）
遗忘曲线
艾宾浩斯遗忘曲线
100 80 60 40 20 0
0 0.5 1 2 3 4 5 6
时间（天数）
17
方法指导 • 考前——信心 • 精神饱满进考场，轻轻松松看试卷，认认真真
做题目 • 考中——细心 • 审视题目莫紧张，看清要求莫浮躁，写全过程
莫跳跃，仔细检查莫遗憾。 • 基础题不大意，拿足分；中等题不麻痹，拿稳
11
耶克斯——多德森定律
紧张的动机和学习成绩呈“倒U形曲 线”，即焦虑水平过低、动机过弱不能激起 学习的积极性，学习效率在一定范围内随着 焦虑的增强而提高，但过强的动机表现为高 度焦虑和紧张，反而引起学习效率的降低。 这一规律被称之为“耶克斯——多德森定 律”。
12
13
“高原反应”
• 学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学 习成绩与学习效率停滞不前。
• 在同学中间，总有这样一些人，平时成绩很好，可是一 遇到大考或重要的考试，就考不出自己应有的水平；相 反，也有另一些人，平时成绩并不突出，可是在大型考 试中往往能够超水平发挥。
6
• 硬件－－基础知识及运用，基础知识解 决问题的水平
• 软件－－考试前和考试中 的心态
7
考生的心理状态与考试成绩的关系
打赢期末翻身战
调整心态 积极迎考
心理班会
1
你 看 到 了 什 么 ？ ？、？、？、？、？
2
图片与你的受压力程度有关
1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力
2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明 你存在着一定的学习压力
3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你现在有着较 大的压力。
分；偏难题不急躁，拿本分。 • 考后——恒心 • 考后不去想，准备下一场；考分虽是宝，提升
更重要；考好莫骄傲，有人比我好；考差莫泄 气，下次再努力。
18
考前做好十件事
一、制定作息时间计划 二、把生物钟调至考试日 三、抓住最佳记忆时间 四、以平常心态做卷 五、锻炼身体，保证健康
19
六、少玩电脑和上网 七、注意饮食卫生，防止胃肠疾病 八、调整睡眠 九、不想考试后的事 十、不再做难题，不再做新的题目，以免自信心
热情 不愿奉献缺乏爱心的人，得不到别人的支持，离失败的更近了 惟有比对方知道得更多，学得更快，才能立于不败之地 在没有得到之前就想念自己通过努力一定能得到 自律是人生的一大快乐。成功需要很强的自律能力 不愿、不能、不敢吃苦的人，注定一辈子都要吃苦 只有坚持，从不放弃，才能到达成功的彼岸
10
人体生物节律曲线
23
心理班会到此结束
祝愿大家期末考出好成绩！！
24
受打击
2043;细心+恒心
• 信心：考生成功的精神支柱 • 专心：专心致志才能考出水平 • 细心：减少不必要的损失 • 恒心：坚持就是胜利
21
良好的心态
• 当我们冷眼旁观时，生命是一只蓝色的 蛹；
• 当我们热情相拥时，生命是一只金色的 蝶。
22
勉励的话
• 你改变不了环境，但你可以改变自己 • 你改变不了事实，但你可以改变态度 • 你改变不了过去，但你可以改变现在 • 你不能控制他人，但你可以掌握自己 • 你不能预知明天，但你可以把握今天
3
学生上课呈现的状态
这节课真没劲，先睡会儿再说吧 4
亲，你是哪种那个类型啊？
5
克拉克现象
• 心理学上有一种“”克拉克现象，有位名叫克拉克的澳 大利亚长跑健将，从1963年至1968年曾17次打破世界 记录，被称为田径场上的奇才。然而正处于运动颠峰期 的他却因在两届奥运会上发挥失常而与金牌失之交臂。 后来人们便以这位运动员的名字来形容在大赛中的失常 现象，称为“克拉克现象”。 “克拉克现象”——是指 平时训练水平高，成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常 的现象。
心理状态 良好状态 正常状态 低迷状态
临场表现
考试成绩
超出正常水平 意想不到的成 绩
考出正常水平 一般正常水平
水平不强 低于正常水平
8
怎么调整考前心态呢？
考前心态调整十六字
9
决定成功的10种积极心态
心态
结果
决心 企图心
主动 热情
爱心 学习 自信 自律 顽强 坚持
最重要的积极心态，是决心而不是环境在改变我们的命运 成功者之所以成功是他们对成功有极其强烈的意愿 被动就是将命运和机遇主动地交给别人 一事无成的人对事只有三分钟热情，成功者对所做的事充满持续
14
学习的高原期反应
15
提高记忆效果的策略
• 1、专心 • 2、目的明确 • 3、复习要及时（遗忘曲线） • 4、采取理解识记，避免机械识记 • 5、多个通道识记 • 6、尝试记忆 • 7、排除干扰记忆
16
保持量（%）
遗忘曲线
艾宾浩斯遗忘曲线
100 80 60 40 20 0
0 0.5 1 2 3 4 5 6
时间（天数）
17
方法指导 • 考前——信心 • 精神饱满进考场，轻轻松松看试卷，认认真真
做题目 • 考中——细心 • 审视题目莫紧张，看清要求莫浮躁，写全过程
莫跳跃，仔细检查莫遗憾。 • 基础题不大意，拿足分；中等题不麻痹，拿稳
11
耶克斯——多德森定律
紧张的动机和学习成绩呈“倒U形曲 线”，即焦虑水平过低、动机过弱不能激起 学习的积极性，学习效率在一定范围内随着 焦虑的增强而提高，但过强的动机表现为高 度焦虑和紧张，反而引起学习效率的降低。 这一规律被称之为“耶克斯——多德森定 律”。
12
13
“高原反应”
• 学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学 习成绩与学习效率停滞不前。
• 在同学中间，总有这样一些人，平时成绩很好，可是一 遇到大考或重要的考试，就考不出自己应有的水平；相 反，也有另一些人，平时成绩并不突出，可是在大型考 试中往往能够超水平发挥。
6
• 硬件－－基础知识及运用，基础知识解 决问题的水平
• 软件－－考试前和考试中 的心态
7
考生的心理状态与考试成绩的关系
打赢期末翻身战
调整心态 积极迎考
心理班会
1
你 看 到 了 什 么 ？ ？、？、？、？、？
2
图片与你的受压力程度有关
1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力
2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明 你存在着一定的学习压力
3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你现在有着较 大的压力。
分；偏难题不急躁，拿本分。 • 考后——恒心 • 考后不去想，准备下一场；考分虽是宝，提升
更重要；考好莫骄傲，有人比我好；考差莫泄 气，下次再努力。
18
考前做好十件事
一、制定作息时间计划 二、把生物钟调至考试日 三、抓住最佳记忆时间 四、以平常心态做卷 五、锻炼身体，保证健康
19
六、少玩电脑和上网 七、注意饮食卫生，防止胃肠疾病 八、调整睡眠 九、不想考试后的事 十、不再做难题，不再做新的题目，以免自信心
热情 不愿奉献缺乏爱心的人，得不到别人的支持，离失败的更近了 惟有比对方知道得更多，学得更快，才能立于不败之地 在没有得到之前就想念自己通过努力一定能得到 自律是人生的一大快乐。成功需要很强的自律能力 不愿、不能、不敢吃苦的人，注定一辈子都要吃苦 只有坚持，从不放弃，才能到达成功的彼岸
10
人体生物节律曲线
23
心理班会到此结束
祝愿大家期末考出好成绩！！
24
受打击
2043;细心+恒心
• 信心：考生成功的精神支柱 • 专心：专心致志才能考出水平 • 细心：减少不必要的损失 • 恒心：坚持就是胜利
21
良好的心态
• 当我们冷眼旁观时，生命是一只蓝色的 蛹；
• 当我们热情相拥时，生命是一只金色的 蝶。
22
勉励的话
• 你改变不了环境，但你可以改变自己 • 你改变不了事实，但你可以改变态度 • 你改变不了过去，但你可以改变现在 • 你不能控制他人，但你可以掌握自己 • 你不能预知明天，但你可以把握今天
3
学生上课呈现的状态
这节课真没劲，先睡会儿再说吧 4
亲，你是哪种那个类型啊？
5
克拉克现象
• 心理学上有一种“”克拉克现象，有位名叫克拉克的澳 大利亚长跑健将，从1963年至1968年曾17次打破世界 记录，被称为田径场上的奇才。然而正处于运动颠峰期 的他却因在两届奥运会上发挥失常而与金牌失之交臂。 后来人们便以这位运动员的名字来形容在大赛中的失常 现象，称为“克拉克现象”。 “克拉克现象”——是指 平时训练水平高，成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常 的现象。
心理状态 良好状态 正常状态 低迷状态
临场表现
考试成绩
超出正常水平 意想不到的成 绩
考出正常水平 一般正常水平
水平不强 低于正常水平
8
怎么调整考前心态呢？
考前心态调整十六字
9
决定成功的10种积极心态
心态
结果
决心 企图心
主动 热情
爱心 学习 自信 自律 顽强 坚持
最重要的积极心态，是决心而不是环境在改变我们的命运 成功者之所以成功是他们对成功有极其强烈的意愿 被动就是将命运和机遇主动地交给别人 一事无成的人对事只有三分钟热情，成功者对所做的事充满持续